Да, она должна быть более эффективной в потере веса, чем ваш текущий метод, и вы будете еще больше набирать силу и тонус мышц, а также. Это зависит от качества сборки беговой дорожки, как хорошо изолированные здания и собственной манере работает. Так что опыт другого человека может не помочь вам, а вы должны сосредоточиться на том, чтобы сделать его возможным, учитывая ваши обстоятельства Если это полноценный обед, и вы не чувствуете себя комфортно растяжения, может быть, подождать 15-20 минут и посмотрим как вы заговорите потом. Каждый раз, когда я растягивать я чувствую, как мое АБС тоже растяжки. Они также мышц и нужно иногда протягивать. Вы всегда можете просто растянуть до еды, если ваши мышцы чувствуют, что они получают слишком много, может это просто типа растяжения, что вы делаете, что заставляет их работать усерднее, чем обычно. Чтобы уточнить, я полагаю, вы спрашиваете о европейском футболе (например, футбол), а не то, что американцы называют футбол? Каковы ваши цели? Честно говоря, от того, что я читал (я далека от этого...) лучший способ очистить свой рацион. Не резать калории, но питаться здоровой пищей. Эти ваши 5-рэп-Максов? Сколько ты поднимаешь в каждом из них? Возможно, вы также захотите взглянуть на упражнения с собственным весом; те, которые будут таять ваш жир, добавить мышцы бедер, груди, рук и спины. Конечно, они не помогут вам достичь вашей тяжелой атлетики целей, но они определенно помогут вам стать сильнее, выглядеть и чувствовать себя лучше :). @Джо лол... на самом деле, нет. Я просто отвечая непосредственно к прохождению ОП процитировал. Может быть, я проверю, чтобы увидеть, если я мог узнать что-то новое. Поздравляем! Да, это действительно похоже на долгий отдых, но он утверждал, что, имея столько отдых является важной частью стратегии. Он цитирует исследование, в котором 2 тренировки в неделю, оказались более эффективными и менее эффективными в некоторых случаях. к сожалению не читал это правильно! @JustSnilloc я могу сделать около 15 строгую форму подтягиваний. Спасибо за информацию о FAQ. Я теперь прочитайте FAQ. Заголовок о: "что, если я вижу плохие вещи?" меня заинтересовала. Массы тела * 24 не указать единицы измерения, так что здесь большой фактор. Это может быть как 2.2 х выкл. Ваш #6 нет смысла. Я не слышал разницы между бедрами и икрами быть причиной травмы. Где ваша ссылка на что? Насколько 4/5, теоретически ваша деятельность должна достаточно работать ваши мышцы, чтобы поддержать вашу деятельность. Домс может возникнуть в любой мышце, я бы не избежать досками просто по этой причине. Просто делать прогрессию, а не держа его, пока ты не закричишь. :) @ПОДНОС ХАХАХАХАХА! Конечно. Вы можете добавить их в любое время, я хотел схватить одного из "30 день Планка прогрессии" графики в интернете и работать над этим. Я не думаю, что это становится гораздо сложнее, чем "сделать некоторую дополнительную работу с вашей слабой рукой". Может держать глаз вне для деятельности в вашей повседневной жизни, что укрепит вашу правую руку и игнорировать левой. @Informaficker - вы и Джон оба были отличные примеры ответов и голосование закрыть? Я думаю, это не совсем вопрос, потому что ее расплывчатой и чрезмерно широкой. Я не думаю, что это может быть разумно ответил в его нынешнем виде, так что я закрыл его. Если вы обновляете ваш вопрос, чтобы сделать его более конкретным, оно всегда может быть возобновлено Презервативы могут быть хорошим знаком, но недавно в одной из моих тренировок, тренер заставлял меня работать так тяжело на мои бицепсы, я все еще чувствую боль на третий день. Я чувствую себя такой интенсивности-это плохо для мышц... Накапливая огромные объемы перед длительным перерывом не ужасная идея. Пять дней подряд хотя бы немного сверху. Странный вопрос, но потерять лучше, чем обтягивающие? Это не только мои ноги, которые атрофироваться. Они на самом деле держался хорошо, потому что я такая тяжелая. Это часть меня, что все в плохом состоянии. Это зависит от вашего возраста и уровня кондиционирования. Спроси здесь, я не должен дать совет, потому что я пытался себе использовать гимнастику, но мои тренировки не очень хорошо работает. Остерегайтесь знаменитая книга, написанная по фиктивным осужденного. Общая идея подвергается там хорошая, но некоторые упражнения могут быть опасны (тупой плечах приседания для полного новичка) или просто нереально. @DavidKernin спасибо. Вот что я делаю с тех пор я начал свою программу похудения в январе. И все, я потерял более 30 фунтов и 10 дюймов в талии. Так, я знаю, что это работает. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы пропустите день *(по любой причине)* , вы все равно будете делать то же самое завтра. :) Я в курсе грудные мышцы, однако не был уверен, если название мышц ближе к плечу называется что-то другое. Я дам упражнения, которые вы предложили. Я не совсем понимаю, что ты имела в виду, как минимум за подчеркивая свой жим лежа`. Я бы не рекомендовал во избежание мышечных групп, поскольку это создает дисбаланс. Вместо использования тренировок, направленных на выносливость, а не сила. @Тайлер, Спасибо за ссылку; что дало отправную точку для дальнейших исследований. @когтями, я думаю, вы можете сказать, что есть какой-то быстрый скачок получить, если есть полное отсутствие силы и мышечной массы (думаю марафонец научиться быть спринтером). Но я говорю для среднего человека - строителя тела подражатель. Вы не получите быстрее, приседая 500 фунтов в наборах 3С. Думаю, что все спортсмены мирового класса (особенно вчера), что никогда не качался. Эмпирически очевидно, что Весы не нужны для быстро сокращающихся/скорость. Латов-это то, что вы хотите подчеркнуть. Если подтягивания для вас слишком сложно, вы также можете сделать переводом. @DaveLiepmann изо всех сил, я имею в виду тот факт, что я едва закончить пятый сет. В этой статье заботится только о острого повреждения. Она не учитывает травмы, с течением времени, поскольку показатели травматизма являются только наблюдаемые на протяжении 100 часов в каждом виде спорта. В "тяжелейших травм", о котором я говорю не сломаны кости и сбросили вес. В качестве примера, я больше беспокоюсь о таких вещах, как бурсит; повреждения Бурсы в течение бесчисленных часов сжигания локти во время воздушных клавишей. Округлые спину во время тяги и убийца в долгосрочной перспективе, даже если мы уйдем с ним ежедневно. Так что я не думаю, что статья очень актуальна. Я обнаружил, пересекая их, помогает затянуть меня, но это действительно не имеет значения, как долго, как они являются стационарными и не качается (то есть никакого Киппинг). Действительно, я вижу, что вы имеете в виду. Я думаю, что это зависит от того, как ваше тело работает. Я точно знаю, что когда я делал "случайные" упражнения, мое тело очень быстро, где тело моего друга не был изменен. Есть ребята в моем зале, что всегда делаю несколько наборов 10 повторений на скамейке, на 100кг, с 4 лет или около того : их тела не меняются вообще, и они не сильнее. Поэтому я думаю, что это-то все-таки стоит попробовать! Спасибо Дэйв, это правда, что резать сало на линейной прогрессии будет остановить прогресс. В настоящее время все мои лифты-около 200 фунтов в диапазоне 5 повторений, которые достаточно сила для основных жизненных функций, как перемещение объектов или путешествия. Также я не хочу вырезать много жира, может быть пару дюймов в средней части. Я заработал 20 фунтов на СС в 3 месяца, если я потерять 5-7 фунтов, я мог бы вернуться в форму. Я думал о добавлении бицепсы и работа АБС на выходные дни в программе СС, чтобы сжечь несколько калорий. Как вы думаете, это сработает ?

Поскольку цель - "здоровья и общей физической подготовки", я рекомендую прочность-основной подход, центрированный вокруг комплекса штангу поднимает. Я предполагаю, что доступ в тренажерный зал со стойкой для приседа и плоская скамья.

Почему Сила?

Потому что из 10 аспектов пригодности (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность), силовые тренировки через полный диапазон движения позволит улучшить 9 из них, а остальные (сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) можно повысить довольно быстро, когда это необходимо.

Сила-это долгосрочные структурные изменения в вашем теле, поэтому вы не можете ждать, пока вам это нужно начинать развивать его. Это должно происходить сейчас.

Зачем Гантели?

  • Бесконечно масштабируемых нагрузок
  • Позволяет максимальный вес для подъема
  • Обучение с помощью небольшого количества движений
  • Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Программа

Цели: лифт больше, чем в прошлый раз.

В программу входят приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы, власть зачищает и подтягивания/подтягивания. Этот подбор упражнений делает наибольшее количество мышц с наименьшим количеством упражнений. Упражнения все хорошо-определенный, воспроизводимый диапазон движения, так что прогресс может быть измерен точно.

Тренировки происходят три раза в неделю с хотя бы полный выходной день между тренировками. Это потому, что как Новичок, один день отдыха-это все, что нужно для того, чтобы вернуться и быть в состоянии поднять больший вес.

Прогрессия является линейной. Каждая тренировка после этапа обучения, ваш друг будет добавлять вес к штанге они были успешными в предыдущей тренировки этого упражнения.

Этап 1: этап обучения

Большинство людей потребует этапе обучения в начале. Это может быть одной тренировки с опытным тренером, или это может быть несколько тренировок, которые включают в себя проверку видеороликов, чтобы получить обратную связь от друзей или сообщества.

На этапе обучения для каждого лифта, практика правильной формы в наборы из 5 или менее с пустой бар (или добавить немного веса к нему, если это слишком легко). Ваш друг должен уметь делать много повторений на желаемый вес.

Для очень выгрузились лиц, им будет сложно контролировать баре через стандартный диапазон движения для пресса и жима лежа. Вы можете использовать гантели, что ниже стандартного веса. Многие тренажерные залы имеют фиксированный вес штанги с Весами как низко как 20 фунтов.

Если у вас есть друг, который не может приседать через полный диапазон движения с еще пустой бар, они должны начать с линейной прогрессии на жим ногами, машина, пока они не в состоянии сидеть на корточках с пустой бар. Он не будет долго.

К концу этапа обучения, создать стартовые веса для каждого лифта путем добавления 5-10 кг за раз и попытке набора 5. Пока форма не ломается и лифт остается относительно легким, добавлять 5-10 кг в бар. Как только трудно поддерживать форму, или если подъем замедляется из-за необходимых усилий, что станет отправной вес, что лифт идет вперед.

Этап 2: Создание становая тяга

  • Тренировки-это приседания, жим лежа и становая тяга.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.

Этап 3: прогресс, пока плато

После становой тяги устанавливается твердо впереди приземистый, ввести силу чистую, и становую тягу реже. В данный момент, отжиманий и подтягиваний на турнике должны быть добавлены в программу, чтобы помочь поддержать прессы (они могут быть добавлены раньше, если это необходимо Или желательно).

  • Тренировки-это приседания, жим лежа, и чистой силой.
  • Тренировки B-это приседания, накладные пресса и становой тяги.
  • Тренировки с и. тренировки
  • Тренировки D-это приседания, накладные пресс и отжиманий/подтягиваний.

Кардио

Если ваш друг будет более мотивирован в том числе некоторых сердечно работать в программе, вы можете заменить одну из трех тренировок в неделю при высокой интенсивности интервал подготовки. Если у них много мотивации и природных трудоспособности, можно даже просто добавить ВИИТ день в течение 2-дневного отдыха, который происходит каждую неделю.

Анекдотические результаты

Я представил 11 моих друзей на этом тренировки и только один из них остановился.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil