Он отвечает на вопрос, не заслуживающее новичку. @AlexTwain все взвешенные упражнения (приседания, жим, Рфлс) я рекомендую в этом контексте для специфических целей рэп, с целью использования около-максимальным весом для данного диапазона повторений и увеличение веса с течением времени для того, чтобы остановиться на границах своих возможностей. Так: нет, я не рекомендую малый вес для максимального повторений. Каковы масштабы данной фондовой биржи? разве это не о фитнесе,питании и здоровье? это потому, что они все связаны в одну или другую сторону. @Алик Либо хоккейные коньки или фигурные коньки. Хоккейные коньки чувствую, что лучше я не знаю, что различия между ними и рисунок коньки. В любом случае, я до сих пор не могу остановиться на мой собственный. Добро пожаловать на сайт! Можете ли вы предоставить некоторые подтверждения, что слабые лодыжки/основной причиной этого (и как)? Это будет отличный ответ, если вы также могли бы предоставить некоторые исправления для него. Такого рода навыки, кроме того, что они выполнены на веревке. Спасибо за "третьего мира сквот" статьи. Хорошее чтение. Хорошо, спасибо большое! Я могу сделать эти новые упражнения без забот :) Человеку, что правда, что, в частности, об ответе вы не согласны как? Я лично не вижу ничего плохого в ответ. Да, это правильно. Однако я бы посоветовал, чтобы обеспечить вам идеальный вашим другом, вы начнете после удара стены закрыть в на 1.5 х ваш вес тела. @TonyArra я не знаю Табата обычной; однако, 20 секунд высокой интенсивности для начинающих; Как вам стать здоровее, вы поймете, вы не получаете много удара для вашего доллара. Кроме того, 10 секунд отдыха-это слишком мало. Я сомневаюсь, что много людей, кто отдыхает, что короткая продолжительность, смогут лучше выполнять в следующих упражнениях. Я рекомендую минимум 30 секунд низкой интенсивности/остальное *(10 секунд поймать дыхание на 20 секунд на глубокий вдох)* . Я знаю, что Insanity и P90X видео использовать аналогичные сроки тоже :). *Что более важно, вы хотите, чтобы бросить вызов вашему телу, а не придерживаться рутины.* :) Вы никогда не спрашивали своего врача? "толпы пешеходов имеют тенденцию двигаться непредсказуемо, и столкновение с одним из них, как, вероятно, чтобы ранить или убить вас как работает в автомобиле" - вы действительно уверены, что столкновения с пешеходом так же опасен, как столкновения с автомобилем? Сколько жира вокруг вашего живота? Какова ваша окружность талии? Больше или меньше, чем 40 дюймов (101.6 см)? По большей части широкие и обычные. Например 5 комплектов с широким подтягивания и 2 комплекта подбородок UPS. Если у вас очень низкое число повторений (3-4) 7 подходов. Если вы сделали 5 или больше повторений, чем 5 подходов достаточно. Больше стрелять по качеству исполнения, чем для повторений или наборов ;) и если вы можете делать 5 сетов с 5 или больше повторений, увеличить вес и работать с этим, пока вы можете делать 5 сетов с 5 или больше повторений снова. И так далее. Улучшение от недели к неделе будет небольшой, но сделайте это в течение нескольких месяцев и вы можете увидеть значительные результаты по прочности и наращивания мышечной массы. Меня учили мертвая тяга с помощью цевью крючка и мои советы тренера было то же самое в статье Википедии, "его перестанут болеть при регулярном использовании и кондиционирования". Еще болит, когда я проверить мой 1ПМ. @Generalbrus - хорошо развитые телята, безусловно, поможет вам с выполнением, как в теннис и в футбол. Но первый способ все-таки стоит к разуму; если вы используете только телят при необходимости, они в конечном итоге эволюционирует или деградирует до состояния, когда они больше всего подходят для То, что вы делаете. @Михаил да, Вт.Р.Т работает. Один комментарий Я всегда вижу, когда говорю про передние рычаги заключается в том, что нужно узнать сначала задний рычаг. Это значительно облегчает движение, но очень полезной для подготовки суставов и сухожилий на стресс переднего рычага. Более чем счастливы, чтобы прочитать его, но все это кажется немного нелогичным. Люди просят не предвзято советую, я даю его, и тогда я ударил палкой, потому что он не считается как стек хочет, чтобы ему ответили. Я думаю, что мой ответ в его нынешнем состоянии обеспечивает более точную и справедливую оценку, основанную на поставленный вопрос для будущих читателей. Я буду редактировать мой вопрос в следующем несколько часов Почему вы думаете, что есть какая-то неопределенность по этому поводу? Это не явно небезопасны? Очень познавательно! Спасибо, я положу это на практике на этой неделе! Они не являются нормальными. У меня есть мышцы и они должны быть растянуты. Но поскольку я не знаю, в какой степени каждый совместный вклад я атаковал их всей кинетической цепи. Это включает в себя передний наклон таза, внутренней ротации бедра/голени, отведение бедра и пронации голеностопного сустава и стопы. @Райан-Миллер - Спасибо за ответ. Что на самом деле помогает. Я не уверен, что специфика вы должны быть в состоянии предоставить более подробные сведения. Вот что я вам скажу: (1) время фактической игры варьируется от 6 до 12 часов во время турнира. (2) интенсивность варьирует от умеренной до очень интенсивной в течение этого периода времени. Теннис-это в основном много коротких спринтов с короткими перерывами между ними. (3) теплота может быть довольно большой фактор в конце лета. Я определенно чувствую после турнира в Августе, чем я поиграв в апреле более невменяемые. // Что-нибудь еще я могу поделиться? Довольно различные темы, которые вы хотите задать новый вопрос, обращаясь, что. Короче: 1. Держите дефицит калорий ниже 500 ккал, 2. потреблять 60 г белка и более в день, если это возможно. @Колени перед Зодом, пожалуйста, ответ в ответ, а не в комментариях. Это позволяет людям голосовать и комментировать ваши предложения. Я извиняюсь, но это не по теме, а что бы люди ни говорили, это будет их мнение. Есть просто слишком много вещей, которые могли бы оказывать влияние. (Как в стороне, на 23 минуте 5к-это 7.24 за милю, которые, хотя и не молниеносной скоростью, быстрее, чем подавляющее большинство бегунов). Уменьшение жира apocryphally сделает вас быстрее, но для остальных, возможно, вам придется проконсультироваться с врачами. Я не собираюсь вдаваться в обсуждение мульти цепи эндокринология через комментарии в Интернете. Люди могут читать материал самостоятельно и принимать собственные решения. Есть великий день.

Это выглядит знакомо. Я думаю, что вы когда-то подобная программа, и одним из недостатков я отметил то, что ты зациклился на одной схеме набор/повторений для каждого упражнения. Но у вас есть некоторые хорошие вопросы, поэтому я постараюсь ответить на эти.

Я смоделировали диапазоны повторений и упражнений после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?

Одна из вещей, которые вы должны сделать, это не очень волнует, сколько повторений вы делаете за комплект. Вы можете получить хорошую тренировку делать 3 повторений за подход, и делать 15 повторений в сете. Ключевые различия.

Лично я хотел бы установить несколько краткосрочных целей для каждого из больших составных лифтов. Например, если я больше 3 повторений на жим 100кг, тогда я поставил себе цель сделать 5 повторений 100кг и 3 повторений в 102,5 кг. Я в принципе имеют одну цель для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, в упражнении. Но это только то, что я делаю, чтобы держать вещи интересными.

Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?

Я боюсь, что это невозможно ответить. Это будет хорошо для одних, плохо для других. Нет одного ответа для всех. Вы будете иметь, чтобы попробовать его, и если вы застаивается, все это перемешать.

Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.

С движениями смесь у вас, вы в значительной степени установить. Единственное, что меня беспокоит, это то, что вы делаете одно и то же неделю за неделей, что это рецепт для плато. Вместо добавления новых упражнений, помните, что каждое упражнение имеет множество различных вариаций.

Например, летать грудь можно сделать в каждом направление с нисходящего на восходящее. Они также должны быть сделаны последние медианы, потому что это не то, что обычно можно делать с острой упражнения.

Есть примеры этого практически каждое упражнение в изоляции.

Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?

Для одна вещь, я хотел бы увидеть правильные приседания. Желательно перед приседаниями. Это немного сложнее, и чувствует себя тяжелее, но это будет творить чудеса для вашей квадрациклов, которые ты совершенно упускаешь. На самом деле, я согласен с комментарием JohnP по. Ноги состоят из так много мышц, вам будет лучше посвятить целый день для них, чтобы сделать это правильно. Сплит приседания являются большими, но больше средних тренировка ноги.

Я упускаю из стороны в сторону движения для ваших ног. Очень распространенной ошибкой. Все только вперед/назад и вверх/вниз. Для того, чтобы тренировать приводящие мышцы и похитители, должно быть больше в сторону движения. Желательно в сочетании с моей следующей точке, которая...

Спортивное движение! Конечно, хватают и вес и перемещая его вверх и вниз это то, что мы делаем, как штангисты, но все очень статично. Ты либо стоишь на одном месте, или лежа. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы спортивное тело (учитывая ваш текущий план), но как Джефф Cavaliere так красноречиво выразился: "если вы хотите выглядеть как спортсмен, ты должен тренироваться, как спортсмен". И спортсмены не поезд стоит на месте.

Коробка прыгает, фермера снести, сальто, колесо, отжимания... там много движений вы можете сделать - некоторые простые, Некоторые продвинутые - которые будут нарастить мышечную массу и обеспечить кондиционер. Они по существу составных лифтов и кардио в сочетании.

Я не хочу жить вечно здесь, но одна последняя вещь, я хотел бы продолжить о том, что если ты всегда делаешь упражнения в определенном порядке, то вы всегда делаете первое упражнение с большим количеством энергии, и делали последние упражнения предварительно исчерпаны. Наверняка смешаем.

Это делает много кардио после удара ноги плохо?

Это еще один невозможный вопрос. Это работает для некоторых, а не для других. Вы будете иметь, чтобы попробовать его и посмотреть, если это работает для вас.


Программа не совершенна. Всегда есть место для совершенствования, но программы не должны быть идеальными, чтобы сделать работу. Если вы сосредоточиться на вещах, я уже говорил, у вас будет лучшая программа, что я могу сказать.

Я также уверен, что есть хорошие моменты, которые я забыл упомянуть, и если это так, я уверен, что будут комментарии.

Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы. Ваш вопрос достаточно широк, и поэтому ответ получит немного затянулся слишком. Слишком более точные вопросы, хорошо.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil