Я думал, что это только плохо, если угол бедра закрывается еще больше, как вы пришли снизу вверх. Наверняка похоже, что вы выбежали из гликогена. Единственное, что может быть стоит посмотреть на это повышение эффективности митохондриального обработки жира (возможно, поедая кетогенной диете на некоторое время). В марафоне вы обязательно закончится гликоген, а затем вы должны поддерживать свой бег на жировой обмен, которые несколько ниже, выход энергии на потребление кислорода. Нет, я не прошу для спекуляций о том, я достигну его. Что будет, очевидно, во многом зависит от моей преданности и усилий. Что я спрашиваю, если заявленные цели являются разумными и является ли мой план, я должен придерживаться его, получите меня там. Жир захваты имеют учебные цели, и должны быть использованы для этой цели обучения. Они наверняка изменить ощущение от бара, но я бы не использовать их в качестве обычной меры. Я тренировался в моем гараже всю прошлую зиму, и в то время как бар в холодном месте вы держите его большинство будет разогреть. Это не так уж плохо. Вы имеете в виду две разминки *наборы*? Я не согласен, что в жаркую погоду потребуется меньше калорий за тот же труд. Больше калорий будет нужно для снижения температуры тела, например, потливость. Из-за блокады в ногу у меня очень ограниченные движения в ноге. Если я стою на мои пальцы каблуком менее 3 см от Земли. Теленок поднимает самый эффективный способ, если я не могу поднять их? Я считаю, что есть физиотерапевты специальную подготовку в этой области. Стоит попробовать! К сожалению, я не вижу, как все, что вы только что сказали, касается того что я сказал. @eykanal я регулярно заниматься спортом, гулять, и бегать, поэтому я не ищу для сердечно-сосудистой системы целенаправленной тренировки. От того, что я могу сказать, кроссфит не упор на силовые тренировки и имеет больше общего с общей физической подготовки. @SirSC прочитал статью и ваш ответ (кстати, в статье ничего не говорилось о мышечной массы). Я говорю, что статья плохая и вводящей в заблуждение, а информация не приходит от эквивалентного источника. Вся его философия вращается вокруг положить вес на турнике как можно быстрее, и процесс возврата том, чтобы сделать так (5х5 -> 3х5 -> 3х3 -> 1х5), которая идет против всего разумного и наше научное понимание силовых тренировок. Кроме того, малый объем обеспечивает очень мало практики лифтов, что означает, что техника не отточена до подъемника увеличивает их подготовки исчерпан, и, таким образом, деградирует с течением времени. Наконец, он основан на принципе минимализма, который просто не имеет смысла в контексте силовых тренировок. Я Вики бы пост, поэтому, пожалуйста, голосуйте, не заботясь о том, что чужое ввод бы поддержать свою репутацию. :) Тогда, пожалуйста, отредактируйте ваш вопрос, потому что сейчас, вы утверждаете, что два противоречащих друг другу целей: возвращения как можно скорее к деятельности, и избегая травм. В его нынешней редакции, мы _can't_ ответить на этот вопрос. 1-2% от массы тела, увеличение за счет мужества или смелости увеличение возможно увеличение массы тела на 1-2% ? Есть порядок между бывшим и последняя (: Видео формы также будет полезным. @Informaficker - насколько я знаю, калорийность смета на активность, что я видел, игнорировать ТОЦ (избыток после упражнений потребление кислорода) эффекты, как это обычно в диапазоне 30-100 калорий в зависимости от типа/продолжительности действия. Но пальцы не могут двигаться относительно линейки, если они вцепились в баре, Если ваш сцепление проскальзывает. Руки фиксируются в положении напротив бара и единственно возможным движениями руки должны быть в положении сгибания (как запястье завиток), расширение (как обратный запястье завиток), приведение (движение мизинца стороне руки ближе к боковой части предплечья) или похищение человека (перемещая палец стороне руки ближе к предплечью). Я должен использовать внешние весов с повторителями накладки (я их обожаю!)? Мне нужно, чтобы сломать homeostatis: я сделал все это, но я найти не улучшается -- тренировка мелких мышц так сильно отличается, чтобы крупные мышцы (я знаю, есть много техники/гибкость участвует так что, возможно, просто время?). Я чувствую, что мне нужно тренироваться либо с очень малыми весами (много повторений) или очень большим весом (мало повторений). Там должны быть какие-то планы обучения. Я вижу. В таком случае, я постараюсь, чтобы эмулировать обычные ПТ, в то время как на самом деле тяжело, полном изнеможении, практически никакой подготовки сплю, я постараюсь взять курс с правильным руководством и контролем. В Польше есть гражданский событие выбора (Selekcja), который пытается сделать вкус особенным foces лагерь доступен всем достаточно жестким, чтобы попробовать его. Спасибо за ваши ценные ответы! Честно говоря, есть очень много факторов здесь, что трудно иметь однозначного ответа. В "выбор программы обучения" более или менее сводится к вещи, как "будет ли это тренировки, работа моя трапециевидные и грудные мышцы?" или "это разумные физические упражнения, учитывая что я могу сейчас сделать 30 отжиманий за 10 минут без остановки?" На вопрос "я могу это сделать?" - это сложнее... мы могли бы предоставить примеры 42-летнего мужчины, кто уже прошел тест. Можно ли сказать, ваше обучение будет вам ближе. Мы не можем сказать, если вы можете сделать это. Имеет ли это смысл? Ну, я сделал это. Только одного я не мог закончить мои наборы на накладные пресс, но у меня всегда проблемы с этим. Я почувствовала, что моя форма быть бедным на приседания, хотя, это наверное хорошо, я только до 120фунта! Восстановление мышц-это не мгновенный процесс. *Несколько раз* мы принимаем после тренировки, но это не должно быть первым шагом. Лучшим вариантом является, чтобы поесть правильное питание после спортзала, и использовать добавки только в случае крайней необходимости. Я считаю, что то, что они называют изобретать колесо. Я почти уверен, что верхний/нижний сплит старше, чем программы, которые вы использовали в качестве вдохновения Я был ошеломлен чувством позволяю себе и другим, я думаю. Бессильны? Не уверен, не весело, но глядя в будущее и план действий. В идеале мне нужно сбросить 12-15кг, прежде чем я счастлив там, где я был снова.

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil