Я изменил свой вопрос по Вашим комментариям и мое предложение, не стесняйтесь, чтобы отменить изменения или редактировать его снова. Образок стягивания и наружной ротации (доб Ро) поможет с например скамейке... диагоналей действительно тренировка этих самых мышц, за исключением функциональной схеме. Если вы одеты в олимпийскую обувь с высоким каблуком, то вам лучше запустить какой реальный вес в воздухе. Для 99% лифтеров пара низкий топ Конверс будет работать нормально. я делаю как режиссер программы onehundrepushups. Программа ориентирована только на повышение репутации, что не все, что полезно. Я должен все перемешать, имея один день сделать все быстро повторений, негативных повторений следующий день, и еще алмазные отжимания? Не зная больше о вас (возраст, состояние здоровья, образ жизни), трудно предложить конкретные советы. Я бы посоветовал вам общаться с вашим семейным врачом, зарегистрированный диетолог, или зарегистрированный личный тренер. Правильно. Именно это Боли, которые не симметрично по всему телу. Например, боль в левом колене, но не ваше право. После правильной прогрессивной программы перегрузки является лучшим способом, чтобы прорваться через плато. Х2 на этот. Для тех, кто только начинает в фитнес, первая остановка всегда должен быть врач, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. @VPeric я не говорю, что Табата не справиться с этим; я просто говорю, что **она не сдержалась режим упражнений в течение более длительного периода времени.** Я делаю отжимания ежедневно и, если вы очень быстро, это почти невозможно, чтобы завершить 10 повторений за 20 секунд. И если вы увеличите наборы может быть 5, 20:10 просто не сможете справиться с этим *(если вы хотите доказать, что я неправ, попробуйте его и посмотреть, если вы будете в состоянии выполнить, что в тот же период)*. А теперь представьте увеличение повторений до 20; в какой-то момент, 20:10 не будет работать. И это по сути моя точка зрения. **Увеличьте интервал, как вы становитесь сильнее.** Каково Ваше отношение к этим людям? Я должен добавить, что тянется, как правило, проводятся в теплое и в основном заминке. Любой "вид" упражнений вы можете сделать, это самые важные детали, как вы знаете :-). Я не уверен, что это то, что ОП потребностям. Он уже потерял много веса. Он также на нормальной массой тела для своего роста. Я думаю, что он просто должен делать некоторые рекомпозиции (поддержание веса тела, но изменения мышечной массы соотношение жировой ткани). Работает клубы звучать как лучший способ подобрать. Благодаря М8 Иногда скоростное плавание требует, чтобы читатель точно знаете, что нужно искать в книгах, как Ti и как эффективно практике понятий. Я хотел сказать, что найти то, что наиболее полезным является частью уравнения успеха, но это хорошо, чтобы также читать различные книги по технике плавания, которые дают разные точки зрения о том, как правильно делать штрихи (например, S-ход или не вольной). Моя нынешняя цель будет общей прочности для повседневной деятельности, но если бы мне пришлось выбрать более конкретные цели он будет поднимать тяжелые вещи. Я делаю 1/4 от этого объема и жим 250 в 185фунта. Не представляешь, какую программу обучения советовал бы громкости, как это. @DaveLiepmann, когда я пытался на пару недель я могу сделать, 140x5, но на данный момент он выскальзывает после трех повторений, потому что моя рука слаба и она начинает болеть спина. ОК, я проверил рутинную и я буду делать наборы не далеко от 5х4 в 87.5 кг, 105 кг, 122.5 кг, 140 кг Ты сказал "Когда я бегу надземных, моя нога приземляется на поверхность, которая движется со ссылкой на мое тело, но он не будет продолжать двигаться на такой скорости, если я посылаю к нему силу. Это не правда на беговой дорожке". Однако, это такое правда на беговой дорожке. Если вы перестанете придавать силы на беговой дорожке, он перестанет двигаться относительно вашего тела. Вы будете в конечном итоге писчебумажными на пояс третбана, как он сбивает вас с задней части машины. DarkHippo @Да, у меня есть доступ к свободным весом, на самом деле они являются частью моей жизни, но я использую только те из 22 фунтов. Судья Тена Кэмпбелл в Федеральный окружной суд штата Юта постановил, что FDA не доказано, что низкие дозы эфедры были небезопасны, хотя она также отметила, что исследований по решению проблем безопасности малых доз эфедры было бы неэтично. Тем не менее, свое решение отменил запрет на продажу эфедры в штате Юта, и под вопросом будет ли запрет может быть применен в любом месте в Соединенных Штатах. Мой главный недостаток (и причина, почему я спрашиваю здесь) заключается в том, что я слишком привыкла, чтобы добавить прогрессии, как если бы я был силовых тренировок вместо гипертрофия. Некоторые товарищи еле изменение веса во время сессии и некоторые работы в диапазоне 60-65 с множеством повторений. Я скучаю выяснить, какой прогрессией они следуют. @JensSchauder я думаю, я должен добавить, что марафон погода была намного теплее, чем обычно, с относительной влажности выше 95. Я слышал, что 25% участников ДНФ, что один. В противном случае ваше право, я думаю, что я на странные стандарты... @DanAndrews нет никаких доказательств для соматотипов на генетическом уровне - его класса Broscience. Что вы смотрите "ectomorphic" не означает, что вы не можете смотреть "mesomorhpic" или любой другой. Вот только потерю веса или увеличение.

Так я за 3 дня рутины (рутина заставляет меня повторить 2 группы мышц в неделю)и состоит из(Я уверен, некоторые названия упражнений, извиняюсь заранее):

Один день:

  • Жим лежа/гантелей летит(ИДК, если это правильное написание) [4х10(4 подхода по десять повторений в каждом, может быть, форматирование наоборот, не уверены)]
  • Давление стенда уклона/кабель мух [4х10]
  • Снизилось давление гантели [4х10]
  • Дипы/тянуть за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробилки/череп [4х10]
  • Узким хватом Жим лежа/ сидя дипы [4х10]
  • Тянуть Даунс/ откатов(не зная названия) [4х10]
  • Гантели для жима от плеч/боковой поднимает [4х10]
  • Штанги плечо пресс/ штанга вертикально строк [4х10]
  • Вариации(3) задних дельт поднимает [21x3]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Два дня:

  • Приседания расширения/нога [4х10]
  • Жим ногами/подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Шаги гантели/стоя подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Гантели выпады/подколенного сухожилия кудри [4х12]
  • Постоянный теленок поднимает [9х10]
  • Усаженный теленок поднимает [9х10]
  • Вариации упражнения Ab [4х10]

Три дня:

  • Власть цепляется [4х10]
  • Штанга строк/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар строки/узким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидит кабельные строк/одной рукой гантели строк [4х10]
  • Штангой кудри/наклон гантели кудри [4х10]
  • Проповедник кудри/ локоны штангой концентрации [4х10]
  • Стоя кудри(вариации)/бицепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхней штангой запястье кудри [5х10]
  • Ниже штангой запястье кудри [5х10]
  • Гантели рукопожатие [4х10]
  • Ролик запястья [4 Повторений, длина кабеля]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Я отдыхать 30-45 секунд между каждым новым набором и 50сек-1мин между рядов, и я невероятно устал, что я не чувствую боли потом, я устала, но не обычная боль, которая исходит от выработки. Я не знаю, если это плохая рутина, или вина моего организма. Может кто-нибудь пожалуйста объясните мне, какая может быть причина мне не получать тех Домс? (ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль)

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil