Каковы основные виды кроссовки и что я должен выбрать?

Я слышал, есть три основных класса ходовых типов обуви:

  • Нейтральный
  • Контроль Движения
  • Стабильность

Как мне решить, какой я должен купить?

+542
Andrew Harner 19 янв. 2019 г., 5:45:25
30 ответов

Разрыв достигается потеря веса, а также путем создания определенного количества мышц (на корточках), который поможет подтянуть кожу вокруг верхней части бедра.

И как вы уже сказали, позвольте мне подтвердить это; нет, вы не можете выбрать, где вы хотите, чтобы уменьшить жир. Вы приобретаете и теряете жир по всему, на основе калорийного профицита/дефицита.

+968
Lolman 03 февр. '09 в 4:24

НСМОС работать, чтобы стимулировать мышцы, которые слабые и которые не в состоянии достичь полной усадки без дополнительного стимула. После того, как вы можете добиться полной активной мышечной contracttion, как @Иво говорит, Вы хотите активно тренироваться мышцы и добавить сопротивление, чтобы добиться дальнейшего укрепления.

В НСМОС производит сокращение мышц, так что в этом отношении ваши брюшные мышцы "работают", когда вы носите устройство. Если вы активно контракта вместе с ней, вы получите лучшее сжатие. Это может напомнить вам контракт ваши АБС. Но согласно УЛХ

В то время как устройства EMS может быть в состоянии временно укрепить, тон и фирмы мышцы, нет устройств ЭМС были очищены в это время для потери веса, снижения обхват, или для получения "жесткий рок" АБС.

Также, электроустановок стимуляции также может быть противопоказан для людей с кардиостимуляторами, металлическими имплантатами и заболеваниями, такими как рак.

Если ваша основная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии, внимание на свой рацион, физические упражнения (кардио с HIIT и тренировки с отягощениями), а также избегать длительного сидения - вставай и часто переезжают. Отслеживать процент жира в организме, в дополнение к вашей талии обхват для оценки вашего прогресса.

Следующий вопрос/должны помочь вам с вашими целями, чтобы начать терять вес и уменьшить обхват талии:

  1. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?
  2. Как грузного инженера вернуться в форму?
  3. Оптимальными упражнениями для тренировки живота
+945
Martha Fellows 18 окт. 2011 г., 16:57:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для других людей, испытывающих этот же вопрос, которые не могут или не хотят получить помощь от личного тренера -

У меня была та же проблема возникла после приседаний - резкая боль в пояснице, что казалось еще хуже, если я ехал в течение длительного периода времени или сел на работе весь день. Вещь, которая помогла мне больше всего это растяжение или выкатывает мои сгибатели бедра до и после тренировки. Я сделал много исследований по этой конкретной теме, и кажется, что если вы не протягивая ваши сгибатели бедра достаточно, то это может вызвать боли в пояснице.

Ознакомьтесь с этой статьей.

Сгибателей Бедра Тянется

+942
Cheney Hester 9 мая 2015 г., 3:33:48

Я долго боролся с повышением веса, сколько я поднял за лат, груди и упражнений на плечо. Вещи были намного лучше с ноги, икры, верхней части спины и ядро.

Я давно подозревал, что мое тело ответило лучше аэробные упражнения, чем анаэробные, даже когда дело доходит до силы. Однако, сейчас я сильно подозреваю, что Гребные тренажеры, бег и скакалка при условии, что эти группы мышц с кондиционером, что и другие группы мышц просто не получится; моя скамейка улучшилось после того, как я начала делать отжимания на мои выходные дни.

На мой вопрос, Могут ли мои подозрения оправданы? Насколько важен кондиционер для штангистов?

+933
oleg30 4 дек. 2018 г., 7:17:45

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+930
Rajah Qar 14 февр. 2012 г., 18:16:16

Мой ребенок палец не стал достаточно расслабленным из-за неправильной техники в теннисе, слишком много внимания на это и многое другое здесь. Единственный момент, я могу чувствовать твердость, когда я полностью расслабился, как после сна, поэтому он не ограничивает мои действия, но я не хочу сделать плохо, не так важно узнать, чтобы сделать его более расслабленным. Так

Как я могу улучшить расширение и ребенок палец сгибания? Как расслабиться и как растянуть его?

2-5 пальцев руки расширение сгибании/

В соответствии с этим, нормальное ПЗУ значения 85-105 градусов на сгибание и 20-30 градусов для расширения. В отличие от этого, мои ценности ПЗУ 85 для сгибания и 70 градусов для расширения.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Связанные темы

  1. Готовим пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Безопасный залп сцепление и обслуживающих сцепление в теннис

+894
vahid keiani 28 мар. 2014 г., 20:28:13

Кроссфит имеет очень напряженном режиме тренировки, некоторые русского языка не требуют большого контроля. Так что да, есть риск травмы, но если у вас хороший тренер и достойный тренер соотношения членов, то это хороший вариант.

Как я могу судить хороший тренер/тренер? Я обращаю внимание на

  • его/ее фоне он был ранен, какие виды спорта он используется играть.
  • Квалификации за кроссфит.
  • Также смотрите какую разминку он делает, так как большинство тренировки очень короткие и высокой интенсивности должно быть много разминку и растяжку до и после.

Если вы видите, что происходит, то вы находитесь в хорошей компании.

+893
SLester 13 дек. 2011 г., 13:50:17

Никто не упоминал об этом, но бычьи акулы были замечены в озере Мичиган до... http://wgntv.com/2014/08/14/is-that-a-shark-in-lake-michigan/

+860
Sarthak Nijhawan 14 окт. 2014 г., 19:57:01

Проверить мышцы и сила. У них есть статьи специально для потери жира.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+858
Salda 4 янв. 2019 г., 7:26:36

Это, наверное, должно пойти, не говоря, но приоритеты к врачу за лекарствами, предлагаемых тренерами, друзья, случайные люди в интернете и т. д. Существует много путаницы между "добавки нужны, потому что недостаточно в данном конкретном питательном" и "Моар добавки! И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!" Большинство людей получают достаточного количества питательных веществ в их рационе и, как с любым типом лекарства, слепо принимая вещества без каких-либо признаков нужно редко заканчивается хорошо ли это химически очищенной субстанции, где вы знаете, дозировка или случайная травы с переменной уровней и дополнительных химических веществ с неизвестными побочными эффектами.

Серьезно, доктор. Существует множество условий, некоторые потенциально серьезные, что это может быть симптомом. Даже если то, что мы рекомендуем временно помогает, это может быть просто маскировать симптомы.

+816
chegodie 6 июл. 2013 г., 23:26:37

С обратной обвязываем приседания общий вес перешел уменьшается, как вы получите ниже в приседе. С окантованным приседания вы начинаете на перегруженный уровне. Главное отличие состоит в том, как загрузить бар, эффективные в помогая вам улучшить ваш локаут во время приседа.

С окантованным приседаний вы загрузите бар с меньшим весом в целом, чтобы компенсировать сопротивление окантовкой. Обратный обвязываем также означает, что вы потенциально сломает ваши группы, если вы под залог в бар.

Физически оба похожи, но из-за содействие в стабилизации вверху я предпочитаю делать их, используя обычный метод кольцевания.

+815
P Licht 10 сент. 2014 г., 3:45:20

В то время как Masonk в основном правильно, один нюанс упустил, это то, что, как вы сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, ваш метаболизм будет замедляться. Например, если вы можете сохранить 190 фунтов на 2000 калорий и вы сократите потребление калорий на 500 (до 1500) вы будете терять вес, пока вы не достигнете какой вес является устойчивым по 1500 калорий. Однако, ваш обмен веществ медленнее, поэтому если вы вернетесь на 2000 калорий, вы будете в конечном итоге при весе 190 фунтов больше, чем вы начали. Это большая проблема в потери веса. Как часто вы видели, как люди теряют вес? Довольно часто, но большую часть времени они получают все это обратно, а затем некоторые. Раствор медленно добавлять калории и дать вашему телу время, чтобы приспособиться. Используя приведенный выше пример, не прыгать назад на 2000 калорий, добавить в 50 в день на пару недель, потом еще 50 и так далее. Лейн Нортон, кандидат наук называет это обратной диеты и он выпустил тонны информации на нем. Я хотел бы посмотреть на некоторые из его исследований. Вот видео, чтобы получить ваш начал. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+815
David Poxon 1 авг. 2013 г., 19:35:18

США научный доклад 2015 диетические рекомендации Консультативного комитета государств (стр. 17):

Холестерина.

Ранее диетические рекомендации для американцев рекомендовано потребление холестерина не более 300 мг/сут. В 2015 ГУГА не будет выдвигать эту рекомендацию потому что имеющихся доказательств показывает никакого заметного отношения между потребление пищевого холестерина и холестерина в сыворотке крови, в соответствии с выводами АХА/отчет в соотв. Холестерин не питательный забота за сверхпотребление.

(мой акцент)

Однако, чуть выше, что это раздел насыщенных жиров, вывод из которых:

Насыщенных жиров является еще питательной беспокойства за сверхпотребление, особенно для тех, кто старше 50-летнего возраста

Поэтому казалось бы, что холестерин в яйцах не должно тебя касаться, но, возможно, насыщенных жиров следует. Опять же, видимо, они ошиблись за последние 30+ лет, так кто может сказать, если это правильно.

+747
lg881 16 июн. 2016 г., 7:41:58

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+741
suzy 24 апр. 2016 г., 22:28:45

Я хочу прояснить некоторые моменты для вас, который поможет вам решить, что делать:

  • Ты работаешь, чтобы добавить мышечной массы и массы.
  • Вы работали только ноги.
  • Мышца реагирует на специфические адаптации к навязываемым требования (принципа)

Неясно, является ли вы хотите сохранить более сбалансированного телосложения с увеличенной массы или снижения массы, где он был, когда тебе было 40 килограммов. Рекомендация зависит от ответа на этот вопрос.

Если вы хотите сбалансировать распределение мышц

Самый простой ответ заключается в том, что нужно требовать больше от мышц вы не используете прямо сейчас. Тренажерный зал-это самый простой способ сделать это. Йога и пилатес будут строить достаточно сил, чтобы удержать позиции, необходимые для деятельности. Конечным результатом является хорошо распределены мускулатуры. Насколько острой вы хотите, чтобы эти мышцы выглядят зависит от количества жира вы носите. Больше жира скрывает рельефность мышц, меньше жира показывает его.

Вашей задачей при таком подходе является увеличение размеров и доля ваших мышц, так что они выглядят хорошо вместе. Вам, вероятно, придется увеличить вес тела немного больше, поскольку ты был недовес так долго. Что сказал, подготовка ваша верхняя часть тела будет сбалансировать пропорции вашей ляжки, руки и туловище. Ваши икры могут быть генетически маленькие, но с упором непосредственно на их постоянный теленок поднимает поможет им расти как можно лучше.

Если вы действительно хотите, чтобы уменьшить размер ваших бедер

В данном случае, я бы порекомендовал замедляя свой темп и больше работать на выносливость. Быстром темпе, бег на короткие дистанции увеличивает тип 2 мышцей, которая занимает больше места. Выносливость подчеркивает тип 1 мышцу, которая является более компактной. Бег на большие расстояния является довольно катаболических, так это уменьшит размер ваших бедер.

+681
sprit 9 мая 2017 г., 13:07:04

У меня 7 км ездить на велосипеде на работу и с работы пять дней в неделю, что я стараюсь держать происходит круглый год. Это единственное упражнение, которое я получаю.

Если я педали как сумасшедший (но все же соблюдать правила дорожного движения) я могу сделать это за 24 минуты и все потные, когда я приеду. Моя другая альтернатива-сделать это в течение 30 минут и не парилась.

С точки зрения удобства я бы предпочел потратить 6 минут и прибывают свежие, но мне интересно, что лучше в долгосрочной перспективе здоровья? Будет выматываться мой сам дать больше в плане снижен риск сердечных заболеваний и т. д.? И насколько это изменит?

+642
user1030497 12 нояб. 2014 г., 7:27:50

Недавно мой приятель был в флеболог диагностировал варикоз, которые должны лечиться оперативным путем (просто одна большая Вена) причиной этого, кажется, генетические и ей теперь придется носить компрессионные колготки (по крайней мере, до операции следующую зиму).

Мы вместе на тренировки 3 или 5 раз в неделю. Проблема в том, что большая часть нашей тренировки, кажется, не очень хорошо для ее венам:

  • ВИИТ
  • Силовые тренировки (включая работу ног, как взвешенные приседания, выпады и т. д.)
  • Холм спринт (который в частности предназначен для силовых упражнений для ног, особенно задней цепи)

Она часто использует также мини-батут для кардио.

Это хорошая идея для нее, чтобы продолжать делать это, просто носить компрессионные колготки?

Дело в том, что она боится испортить себе вены из-за ВИИТ, тяжелая атлетика и спринт, но она тоже боится перестать делать это, потому что это весело, и ей дали отличные результаты.

Я уже спросил у Google, который дал мне эти статьи:

Вторая статья предполагает, в частности, чтобы избежать стоя упражнения для ног, такие как взвешенные приседания, становая тяга или выпады и выбрать упражнения, а не где сердце и ноги находятся на одном уровне. Я думаю, что делаете упражнения верхней тела, такие как отжимания, подтягивания или отжимания стойка на руках-это не проблема, но я не уверен.

Однако многочисленные дискуссии на этом сайте показал, что это трудно сделать, заменить те из них (даже цепочку упражнений) при получении тех же результатов.

Так что было бы здорово, если кто-то может дать мне несколько советов, как сделать обучение более дружелюбный вены при этом не жертвовать результаты, которые она имеет сейчас (думаю, что целей, как если бы она была женская фигура фитнес-спортсмена, только как хобби, без конкуренции).

Особенно было бы здорово увидеть хорошую серию безопасных упражнений для нижней части тела, что может быть сделано в домашних условиях (т. е. с гантелями, эспандеры и упражнение шары) и которые не имеют другие недостатки (такие как плохо для коленей или функциональный дисбаланс мышц и т. д.).

+583
inman 28 апр. 2010 г., 13:34:39

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+554
Clinton Devereaux 15 июн. 2013 г., 12:34:02

Иногда, когда я встаю после укладки плашмя на кровати или диване я сделать несколько шагов, а затем начать есть туннель/ затемненное зрение, немного болит голова, и иногда теряют равновесие, падают раз и только от удара о землю, инстинктивно, а потом я забыл, как я оставил мою постель в течение нескольких секунд.

Хотя я не парюсь по этому поводу, я хотел бы знать, что может быть причиной этого, так что я могу попробовать, чтобы избежать более серьезной аварии. Обезвоживание может вызвать это? У меня есть несколько друзей, которые сообщают о подобных опытах, но другие отрицают их. Некоторые люди более склонны к головокружение от этого? Я не думаю, что это от нагрузки или еще чего, я убедительно вам и недавно завершил недельный поход, хотя это не то, что я обычно делаю.

+441
Robert in Florida 20 мая 2014 г., 1:50:08

Я борюсь, чтобы тоже набрать вес. Решение не попробовать и съесть больше еды (не сразу во всяком случае), но питаться более регулярно. Вместо 3-х разовое питание попробовать и что-то потреблять 6 раз в день - это когда протеиновые коктейли будут полезны. Моей жизни, когда я был ссыпать было что-то вроде этого:

7 утра - завтрак (хлопья + йогурт + белок) 10 утра - протеиновый коктейль 3 ложки в полдень - обед (куриная грудка + микроволновая печь мешок риса) 3 дня - банан + протеиновый коктейль 5 вечера - тренажерный зал сессии 7 вечера - ужин (углеводы + белок)

Это может быть тяжелая работа, особенно в еде, когда вы не голодны, но вы привыкнете к нему и просто придерживаться графика. Сначала я действительно боролся с курица + рис на обед, потому что у меня не было аппетита, но я просто сидел за своим столом на работе и пахал через него.

Используя этот график и тренировки 5 раз в неделю мне удалось получить мой вес от 79kgs в 85kgs в чуть более 3 месяцев, в основном, мышечной, а также. (Я 6'2, так что совсем немного выше).

+355
Jack Turner 6 июл. 2010 г., 2:29:49

Я слышала, что бег с гантелями-это плохая идея. Большинство из того, что я читал в интернете (например, этот), кажется, предполагает однозначно, что гири на ногах представляют собой серьезный риск для здоровья, но там, кажется, немного меньше консенсус по поводу веса держали в руках.

Мое предположение было, что это было бы хорошо для тонирования мои плечи и руки. Я работал с 450 вес ГМ в течение нескольких лет - держа их в руке, а не вокруг моего запястья, как правило, между 7 и 15 км (около 5 мин/км темп). Но после прочтения о нем в Интернете я решила временно прекратить, хотя я не испытывал никаких негативных побочных эффектов.

Я был бы признателен ссылки/доказательства тем или иным способом, желательно не просто анекдотично.

+286
Regular Expressions 5 апр. 2019 г., 10:36:58

Это так близко, как я знаю, с 2001 исследование.

Когда все предметы были объединены вместе, абсолютный РМР значительно увеличился на 7% (5928 +/- 1225 против 6328 +/- 1336 кДж.Д-1, Р < 0,001). Кроме того, Сент-увеличение абсолютного РМР на 7% в оба молодые (6302 +/- 1458 против 6719 +/- 1617 кДж х г(-1), P < 0,01) и старшего (5614 +/- 916 против 5999 +/- 973 кДж х г(-1), Р < 0,05) испытуемых, без существенных взаимодействие между двумя возрастными группами. В отличие от этого, было значительные гендерные х взаимодействие (Р < 0,05) абсолютного РМР с мужчин растет РМР на 9% (6645 +/- 1073 против 7237 +/- 1150 кДж х г(-1), П < 0.001), в то время как женщины не показал существенного роста (5170 +/- 884 против 5366 +/- 692 кДж х г(-1), П = 0.108). Когда РМР была скорректирована для жира масса (фактов) с помощью ANCOVA, с всем предметам объединяются, там еще было значительное увеличение РМР с СТ. Кроме того, есть еще гендерный эффект (Р < 0,05) и отсутствие значимых возраст эффект (П = Н), С только мужчины по-прежнему показывает значительное высота в РМР. Кроме того, EEPA и тройник оценены с Tritrac акселерометр и тройник оценкам Стэнфордского семи-дневного физического Анкеты Напомним, активности не изменяются в ответ на СТ для любого группы.

Я думаю, что вы можете уйти с этим, сказав, что мужчины имеют на 7% больше.

+238
ankur pachauri 17 нояб. 2013 г., 13:03:18

Я читал эту статью здесь.

О том, что глутаминовая аминокислоты могут быть заменены, потребляя белки двух вареных яиц до тренировки.

Я был на прерывистый режим голодания в течение более чем месяца теперь, но никогда не пробовали потребляя ВСАА до тренировки (или любые дополнения, перед/после тренировки, это важно).

Будет включать 2 сваренных вкрутую яичных белка улучшить мои тренировки, синтез белка и т. д. В долгосрочной перспективе?

Я боюсь, что употребляя белки заранее выработать, возможно, я разговляюсь часов, прежде чем я даже хочу, чтобы начать есть мой пост отрабатывают еду.

+237
Eliquiniti 28 сент. 2012 г., 19:19:01

Стивен, просто прочитав заголовок "15 фунтов/неделя" пишет сразу чистом "лохотрон".

Данная диета-это "косвенно" говорит: Хватит есть, морить себя голодом и если вам не умереть, слабые или стать социальным агрессора от сварливости, вы потеряли бы вес.

Обычно говоря, вы никогда не можете потерять 15 фунтов в неделю (это очень нездоровая вещь, чтобы начать с и может нанести серьезный ущерб).

С такой диеты, вы будете терять много мышц (в то время как жир остается), ваш метаболизм будет очень медленным, так что ваше тело будет держать, чтобы каждый калорий вы едите, и вы потеряете все полезные питательные вещества и минералы из вашего тела, и Ваше здоровье будут затронуты.

Когда вы хотите потерять вес, вы должны понимать 3 основных факта:

  • Крайне голодать заставит вас терять мышцы, а жир остается. Поэтому, как только вы прекратите свой "плохой" диеты, вы съедите вдвое больше, чем вы ели раньше, и добавлять новые слои жира поверх тех что были = "вы будете набирать жир"
  • Потеря жира это процесс, который требует времени, все похудеть в очень короткие сроки диеты являются поддельными и поддельными. Для того, чтобы потерять жир, вы должны сначала адаптировать свой разум к тому, что это процесс, требующий времени и усилий (но можно сделать точно), и здоровые привычки в еде, которые вы должны принять его образ жизни. Если вы только думаете, что вы можете похудеть и затем перейти обратно в плохом качестве привычки употребления пищи, вы будете заново начинать с нуля и даже больше, вы будете набирать больше веса, и вы потеряете надежду.
  • Вам нужно совмещать здоровое питание (хорошее качество пищи с различными, чтобы получить все питательные вещества ваше тело нуждается, и низкий калорий) с физическими упражнениями. Вы ставите себя в дефицит калорий через них, но при этом дает вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы остаться в живых и сможете потратить свой день, полный энергии.

Существует несколько формул для расчета дневной калорийности должен (как Харрис Бенедикт уравнение).

Используйте эту формулу, есть хорошие качественные продукты (пшеница, овес, белок, рыбий жир, омега 3,и т. д.. сделать некоторые исследования о них) и сделать некоторые силовые тренировки вместе с кардио (3-4 раза в неделю).

Так, скажем, формулу вам дали: 3000 калорий в день. Это количество калорий ваш организм нуждается в покое (помните, что он не может быть 100% точным, вам может понадобиться чуть меньше / больше, вы увидите, что через ваш прогресс). Для того, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны иметь дефицит в 3500 калорий в неделю => 500 калорий дефицита в день. Таким образом, вы можете иметь этот дефицит либо есть меньше, чем 3000 или сжигание калорий от физических упражнений, или оба.

Например, что ты ешь 2900 калорий в день => дефицит в 100 калорий.
Затем вы сжигаете 400 калорий от физических упражнений в день => дефицит в 400 калорий
Теперь у вас есть дефицит в 500 калорий в день , т. е. 3500 в неделю, так что 1 фунт жира потеряли.
Это в общем-то, как это работает. Вы сможете регулировать уровень физической нагрузки / питания через ваш прогресс, чтобы адаптироваться к вашим точным генетики органа и требования.



Никогда не поверю уведомление о том, что скажу вам, вы будете получить разорвал в неделю, все потери веса процедуры требуют времени, но в конце концов не только вы потеряете вес, но и теперь у тебя есть привычка оставаться здоровым, здоровое питание и упражнения, чтобы повысить свою энергию!

+188
plover 14 янв. 2016 г., 16:06:36

Первое, что нужно знать при создании программа силовых тренировок является то, что вам нужно работать все группы мышц, чтобы предотвратить травмы или неумело пропорциями тела (вы не хотите выглядеть как Халк наверху, когда ты похож на фигурку внизу). В этом случае, есть два способа подхода построения тренировки:

  1. Сделать полную процедур для тела на каждой тренировке.
  2. Сосредоточить внимание на определенных мышечных групп на каждой тренировке.

Лично я думаю, что "полное тело" подход лучше для новичков в силовых тренировок. Есть очень хорошая статья на ботаник фитнес-сайт, который рассказывает о строительстве собственного полного тела рутины. Важный отрывок из статьи:

  • Квадрицепсы – приседания, выпады, одноногий приседания, скачки коробки.
  • Ягодицы и бедра – бедро поднимается, становая тяга, тяга прямой ногой, доброго утра, шаг взлеты.
  • Нажимаем (грудь, плечи, трицепс) - верхний пресс, Жим лежа, жим на наклонной гантели, пресс, отжимания, Отжимания на брусьях.
  • Тянут (спина, бицепс и предплечья) – подбородок UPS, подтягивания, обратные вес тела строк, гантели строк.
  • Основной (ABS и нижней части спины) – планки, боковые планки, упражнение с мячом хрустит, альпинисты, прыжки подворачивается колено, висит ногу поднимает.

Выберите одно упражнение из каждой категории выше для тренировки, и вы будете работать почти каждый мускул в вашем теле. Это лишь несколько примеров того, что вы можете сделать, но вы действительно не нужно, чтобы сделать вещи более сложными, чем это.

Начав, вы захотите сделать только 2-3 полных тренировок тела каждую неделю, в зависимости от желаемого уровня интенсивности. Вы также хотите, чтобы положить один или два дня отдыха между каждой тренировки, чтобы ваши мышцы успели восстановиться.

+135
hame itumeleng 8 авг. 2011 г., 16:54:39

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+115
ikram bourhim 3 сент. 2013 г., 15:23:20

Если больно могут ранить. В этом случае, прекратите все тренировки и получить его проверили. В противном случае вы рискуете сделать еще хуже и больше увольнять.

+112
adorofy 15 мар. 2012 г., 4:17:25

Если вы можете найти все длинные и эластичные (не велосипед внутренняя труба, длинной тарзанке, хирургический тюбинг) есть множество отличных упражнений, которые можно делать с одной или двух длин jambed в закрытую дверь шарнира. Медленные "удары" с одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дает ягодицы, бицепсы и грудные мышцы тренировки все сразу. Пинки и "косилка потянет" движения работают хорошо. Я уверен, ты придумай какой-нибудь хороший баланс и контроль задач на прочность рэп-брейки. И пока ты витаешь в облаках, думаешь о том, где резина будет летать, если его вытащить или замкнуть--убедитесь, что ваше лицо не находится рядом.

+104
spbwolf 24 окт. 2012 г., 7:05:56

Официально, все вспомогательное оборудование тренировки были удалены из программы либо потому, что люди были слишком вздернут над ними. Аксессуар для тренировки являются дополнительными, они должны служить только, чтобы помочь с вашими индивидуальными целями. Однако, люди падали в "больше-лучше" ловушку и добавления все вспомогательное оборудование тренировки в свою повседневную (во вред себе).

Когда надо начинать добавить эти дополнительные предметы для своих тренировок?

Это очень индивидуально, и, таким образом, ответ будет сильно различаться от человека к человеку. Вообще говоря, вы добавляете в аксессуар упражнения, чтобы ваш режим в следующих случаях:

  1. Вы боретесь с упражнение и хотите, чтобы сосредоточиться и улучшить его (т. е. добавить 30 фунтов на пресс).
  2. Есть конкретные участки тела, которые находятся в боли или возникли проблемы (т. е. проблемы со спиной, ОБК, вращательной манжеты).

Какой аксессуар, работы там на 5 лифтов (приседания, жим лежа, над головой брюк, наклонился подряд, и мертвая тяга)

Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и к какой категории вы попадаете (ЛФК или прочности здания). Существует огромное количество дополнительных упражнений, доступных для вас, которые помогают с 5 подъемниками, и даже больше, когда вы говорите о физической помощи терапии. Чтобы держать его простым, я просто включают 5, которые были изначально включены в программу, либо:

  1. Подтягивания
  2. Подтягивания
  3. Отжимания
  4. Склонен Мосты
  5. Обратные Хрусты
+60
Brandon Sperger 20 нояб. 2018 г., 11:48:36

Если вы не собираетесь менять свой тренажерный зал,я хотел бы предложить вам перейти на облегченный упражнений.Не идти на сильных подъемов, если вы новичок в тренажерном зале.

+31
Tony Gibbs 31 янв. 2010 г., 16:48:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil