Как я могу уменьшить риск получения травмы к восстановлению перелом запястья во время занятий спортом?

У меня перелом ладьевидной и мое запястье в гипсе уже 3 недели. Сегодня мне сняли гипс и врач сказал, что такой перелом обычно заживает хорошо, но я хотел восстановить 100% движения сустава.

Я бы хотел вернуться, чтобы снова заниматься спортом сразу, но что если все, что я могу сделать, чтобы избежать напрягаясь и вызывая дальнейшее повреждение к моему запястью?

+787
user169772 8 дек. 2012 г., 18:48:49
34 ответов

"я могу ожидать, что мои запястья получить в доле" - от органа зрения создания небольших запястьях может сделать ваши мышцы предплечья выглядят огромными, - ты не хочешь пропорции. Небольшие бедра и лодыжки (и широкие плечи) прекрасно подходят для культуристов. Сделать кудри молоток, чтобы построить большие предплечья, ведущих в малые вены. Мои маленькие запястья немного побили в сумо, но запястье кудри и тяжелая становая тяга положить конец штаммов запястье. Мне больше не приходилось забинтовывать, но мои руки не растут. Топ киберспортсменов дзюдо разработают "толстые" руки и запястья от постоянного захвата и борцы сумо развиваться 'супинаторами жира от захвата земляном полу своими ногами. Развитие сухожилие это, но эти люди вцепились в течение нескольких часов в день, 5-6 дней в неделю в течение года. Мой тренер был высокий парень с большими суставов, которые сняты потрясающие весами на всей и не выглядел очень мускулистым. Множество длинных мышц распространяется на большие рамки.

+991
RickyD 03 февр. '09 в 4:24

Как уже говорили другие, сила против размера является предметом диапазоне повторений и общую интенсивность ваших рабочих весов. Если ты ищешь силу, сохраняя тот же размер, много будет зависеть от нейронные эффективности (или способность вашей нервной системы на работу больше мышечных волокон), которые будут развиваться с течением времени, как вы приобретете мышечную память движений.

В конце концов, однако, трудно окрепнуть без наращивания массы или наоборот. Я слышал это по сравнению с чем-то вдоль линий

Сила и размер очень много, как хорошего секса, вы не можете сделать любовь без ****ь и ты не можешь **** без любви

Другими словами... сила и размер обе идут рука об руку, как ваше тело приспосабливается к раздражителю. Если вы ищете сила, идти с меньшим диапазоном повторений, но если вы еще новичок в силовых тренировок, гипертрофия до сих пор является хорошей идеей, поскольку это даст вам больше простора для маневров, чтобы приспособиться к новым движениям. Вы хотите выучить движения безопасно и комфортно, прежде чем все происходит.

+989
Mixologist 21 мар. 2010 г., 1:26:31

При условии, что упражнения не влияют на качество и время сна.

Если я не сплю много днем раньше, я должен тренироваться позже в тот же день.

+938
Yutao Chen 7 мая 2014 г., 16:09:32

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+923
Oleg Konev 13 окт. 2017 г., 10:49:28

Спасибо всем, за ваши ответы и советы!! Сначала я хочу отметить, что я сторонник измерять все. Я использую пищевые весы, мерные чашки/ложки и т. д., Так что я знаю точно, сколько пищи я ем. Не только ради подсчета калорий, но также контролировать и отслеживать мои макросы внутрь, как я собираюсь терять вес здоровым образом, а не просто "авария" диета. Поэтому шанс, что я прогадать и над едой был очень тонкий. Я потерял 20-30 фунтов несколько разных случаев в моей жизни, поэтому я не чужд, как это работает. Однако в прошлом я был не так активен, как мне было в этот раз. Поэтому, 1100 - 1200 это время просто не хватает топлива. Я воспользовался советом @AlexL и увеличил калорийность до 1400-1500 в день. С тех пор 4 дня назад, я потеряла 4.5 кг. Каждое утро я просыпаюсь в другой фунт. Я не ожидаю, чтобы остаться на эту тенденцию ежедневно, но по крайней мере масштаб движется сейчас!! Я также добавила протеиновый коктейль в моей повседневной жизни. Пока все хорошо и я чувствую себя очень оптимистично!!! ☺️

+906
Jonathan Nielsen 30 мар. 2012 г., 7:55:34

Кто-нибудь знает, если есть комплексные, общественные и актуальной базы данных, содержащей информацию о питательной ценности пищевых продуктов (как общих, так и конкретных брендов)?

+902
SET 4 апр. 2011 г., 2:08:04

Есть небольшими порциями каждые 3-4 часа полезнее, потому что из гладкой потребление калорий.

Когда вы едите, ваш организм получает нагрузку калорий. Калории имею в виду энергию для вашего тела, но наши тела, как правило, "магазин" чрезмерное неиспользованных калорий в качестве жира, чтобы использовать его позже. Если вы едите небольшими порциями, ваш организм получает меньше калорий во время и может полностью трансформировать их в энергию. В этом случае вам нужно питаться чаще, чтобы держать свое тело под напряжением.

Считать нужно потребление 1500 калорий в день. Вы можете иметь только два блюда 750 калорий каждый или вы можете иметь 5 приемов пищи по 300 калорий каждый. В первом случае это более вероятно, чтобы иметь избыточное количество калорий, которые не будут необходимы для вашего организма в данный момент. Так есть небольшими порциями каждые 3-4 часа-это гораздо здоровее. Также вы будете чувствовать себя не так заполнил и тяжелым, как после большой еды.

+865
sbj3 28 мая 2016 г., 23:18:29

Мое собственное правило для силовой тренировки заключается в начать на 2 месяца раньше - то есть, в вашем примере, перерыв в трудовой деятельности - в тренировки, и затем в 1-2 недели перезагружать период. После этого и только, если он чувствует себя нормально, я стараюсь переходить на уровни после перерыва начались месячные. Так что я думаю, я склоняюсь ко второй части вашего вопроса, чтобы остаться с процедуры, но легким весом.

Мой собственный опыт заключается в том, что перерывы должны быть частью тренировочного цикла, то естественно вам скучно и есть другие приоритеты время от времени. Я вижу перезагрузить процедуры, как возможность работать по технике для моих любимых упражнений (становая тяга, приседания и армейский жим).

+798
Olchik 21 авг. 2010 г., 0:35:27

Я буду концентрироваться на push-ups, потому что у меня нет денег на тренажерный зал. Я проверил много видео, читала много, но хотелось бы вашей помощи для достижения наилучших результатов я могу делать отжимания в домашних условиях без специального оборудования.

  • Верхняя часть груди - какой вид отжиманий вы думаете, что бы предложить мне наилучшие результаты?
  • Средняя грудь - я не нашел тренировки для этих.
  • Ниже Печ - какой пуш-ап? Я видел видео, которое говорит о том, что руки должны быть не далеко от грудной клетки, когда кто-то съезжает вверх. Также, Похоже, вы должны иметь нечто вроде стул или маленький столик перед вами.
  • Сколько я должен буду делать? (время/дни)
+756
Cal 26 авг. 2013 г., 10:06:38

Я пытаюсь улучшить мою тягу. Одна беда площадью дна становая тяга, когда я просто поднимаю штангу и моя спина хочет раунд-хотя я сопротивляться. Я хочу выяснить, что мышцу/мышечную группу это, который работает в нижней части тяга для стабилизации спины и предотвратить ее округление? Я хочу найти упражнения для укрепления этих мышц.

+681
Jase Uknow 12 апр. 2017 г., 11:48:16

Вы уверены, что это наверняка "воды" и не только водянистые слизистые? Плавательный бассейн используется, чтобы сделать это для меня - теперь я ношу зажим для носа, и больше нет проблем (плюс в качестве бонуса я смотрю супер-привлекательным).

+572
Aron Diehl 6 июн. 2018 г., 12:46:25

у меня видна низкая Печ, но я не знаю, если я попал на это место или я могу разработать его гораздо больше.Мой вопрос заключен в предыдущем предложении, сколько может быть развита низкие грудные мышцы груди?Я думаю, что это не может быть более "видимыми" больше "вниз" или "вне".Есть лимит этих?Никакие препараты,только тренировки и правильное потребление продуктов питания.Я хочу спросить "расстояние" может быть получен низкий Печ.Сколько она может "расти"

+568
Tayyab Fraz 30 нояб. 2019 г., 3:37:37

Возможно, лучше подходят для биологии, но предположив, что люди здесь будут более осведомленным в этой специфической области человеческой биологии

Это общая практика для креатина это, кажется, не достигших 18 лет, однако в чем причина этого. Помимо очевидного, что никто не хочет попробовать ее на детей, опасаясь последствий вдоль всей их жизни, есть ли научные основания считать, что до 18 лет будет иметь каких-либо неблагоприятных последствий для него, которые вызывают плохие реакции/снижение темпов роста и т. д. а от того, что я вижу, это что касается гормонов, это только возможно эффекты тестостерона (увеличение) и эстрогенов (снижение), и в мужском, несомненно, будет иметь только положительное воздействие на экономический рост за счет только незначительные корректировки, не толкая цены за пределами нормы?

Короче, есть ли смысл помимо просто страх-мы точно не уверены и не хотите рисковать повреждения детей, что креатин не рекомендуется вообще для лиц младше 18 лет?

+568
phpnet 3 сент. 2014 г., 9:51:39

Как можно сравнивать плавание и бег скоростях? Например, плавание 100м в 60-е годы сопоставимы с бег 1 км за четыре минуты в плане сил и в плане раз в гонках (например, карта процентилей окончания).

+563
Michael Claes 7 нояб. 2017 г., 6:32:24

Если реабилитационном центре "скорость" является вашей главной заботой, я бы проконсультировалась с профессионалом, который может разработать программу специально для вас.

Сказав, что, "к гуглит!".

Предложите, просматривая эти статьи для упражнения 1. вы можете сделать и 2. не причинить боль. Не торопись, дай себе хотя бы неделю, прежде чем вы перейти к следующему уровню. Обратите внимание, что некоторые из предложенных этапов в статьях нескольких недель.

Упражнения

Разрыв мениска: реабилитационные упражнения от докторов.

  1. Квад наборы
  2. Прямая нога поднимает
    • Прямые ноги поднять на фронт
    • Прямые ноги поднять наружу
    • Прямые ноги поднять на спине
    • Прямые ноги поднять изнутри
  3. Подколенного сухожилия кудри
  4. Каблук поднимает
  5. Односторонний подход 10.Каблук копать bridginga
  6. Мелкое стоя сгибания колена

Спортивные травмы клиника также имеет 5-недельной программы вы можете следовать.


Исследования

Они могут или не могут содержать полезную информацию по теме.

+520
stackuser83 2 авг. 2013 г., 15:05:40

Проверить Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Тогда, поскольку вы бегун, вы, скорее всего, нужно простирается на нижних конечностях, в том числе:

  • каблук шнуры - Гайструк и камбаловидной
  • подколенные сухожилия
  • квады
  • сгибатели бедра
  • хип похитителями и боковой бедра
  • приводящих мышц бедра
  • вращатели бедра - внутренняя и внешняя
  • ягодицы

Также, учитывая ваше длительное сидение вы хотите, чтобы убедиться, что вы растяжку позвоночника и мышц туловища. Мне нравится 3 минут Джозеф Вайсберг в целом стрейч. Мин жуй также имеет неплохой набор растяжек для позвоночника и фасции. Затем на каждом из них также есть хорошие участки для отдельных мышц, где необходимо внимание. Более подробно об этих двух книгах. 20 - 30 минут достаточно.

Пена ролик-это хороший способ для массирования и отпуская напряженные мышцы самостоятельно. Например, вот это видео, используя поролоновый валик , чтобы освободить ТФЛ/ITBand.

Растяжение ремень помогает ЕСП. с задней поверхности бедра и сгибателей бедра/квад тянется. Это видео показывает, как совместить растянуться ремень с ПНФ контракта - расслабься способ.

+508
wallen wan 20 нояб. 2010 г., 6:32:16

Что такое электролиты и почему они важны? Для чего они нужны?

Вы всегда слышите о необходимости электролитов при физических нагрузках, но для чего они?

+506
KYHSGeekCode 21 янв. 2013 г., 7:06:25

Интенсивные упражнения влияют на регулирующие аппетит гормоны.
(особенно аэробные)

Следующие гормоны играют важную роль в регуляции аппетита. Эти гормональные эффекты можно увидеть после острой физической нагрузки, а также сопряжены с долгосрочными изменениями аппетита.


Высвобождение Гормонов: Увеличивается

ГПП-1: замедляет скорость переваривания пищи (вроде как клетчатка снижает уровень сахара шипы). ГПП-1 снижает скорость всасывания глюкозы.

PYY: Выпустили гормона после еды, это тормозит перистальтику желудка и повышает всасывание воды и электролитов в толстой кишке. Когда выпустили, он снижает аппетит.

Панкреатический полипептид (ПП): это Гут гормон, который выделяется в ответ на прием пищи. Плазменный ПП было связано со снижением аппетита и потребления пищи.


Высвобождение Гормонов: Снижается

Грелин: -быстродействующий гормон, когда выпустили его играть главную роль в инициации.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+501
Ebenezer John 16 авг. 2017 г., 14:58:05

Как приседания, жим ногами-одно из тех упражнений, где вы можете увидеть звезд, если кровообращение плохое, вы обезвожены, или вы не правильно дышите. Если это не так, это может быть просто доброкачественное головные боли напряжения.

Что бы это ни было, я бы немедленно обратитесь к врачу. Не хочу пугать тебя, но если у вас есть основное состояние, то делать жимы ногами-это просто просят аневризмы. Лучше сделать тогда МРТ было жаль.

+484
Umair Iqbal 30 апр. 2014 г., 0:45:08

Петля На бедре-это очередь, чтобы использовать ваш фактический сгибатели бедра, чтобы поднять ноги в розетку, а не перекосом таза. Встаньте перед зеркалом и поднимите одну ногу. Видеть таз переход и на другую сторону, чтобы освободить место? Теперь держись за что-нибудь руками, выжимать низкий АБС (но не ягодиц) и снова поднимите ноги, сосредоточившись на том, сильной в стоящей ноги и держа таз стабильный. Это работает хип-фолд, а не проворачивая остальной части вашего тела вокруг, чтобы скрыть мерзкий подвижности тазобедренного сустава. Вы должны быть в состоянии сделать это с руками в стороны, без вашего таза движется.

Никаких комментариев по поводу фактической эффективности исходного материала вы ссылаетесь, не имеют никакого знания о работе этого автора.

+444
Levin 26 дек. 2014 г., 15:47:59

Они, наверное, приближается к ней из за гигиену и воздействия-безопасность будущих. Два довольно обоснованные сомнения относительно босиком поднимаясь:

  • Точно так же вы не ходите босиком в раздевалке, чтобы избежать грибка стопы, то теперь эта проблема распространяется на тяге платформы и стойки для приседаний (и везде, где ты босиком поднимаясь).

  • Конечно, вы можете носить носки, но это не останавливает людей от попадания ног инфекций. Много носки дырявые, а если ваши носки забрать грибок, то вы положить свою обувь и носить их в течение нескольких часов, у вас есть хороший Петри происходит. Кроме того, множество людей носят довольно скользкие синтетические носки.

  • Вы можете прищемите пальцы. Многие люди шалеют от тяжеловесных и я ударился (Конверс крытая) пальцы в жесткие металлические предметы много раз.

От подъема перспективные есть много преимуществ, чтобы подниматься босиком, в носках или даже в балетные тапочки. Это прочный фундамент, рок, и такие вещи, как становая тяга может побрить малую часть от самого лифта, что имеет значение, когда вы говорите о 1ПМ и запишите настройка.

Может быть, рассмотреть поднимая некоторые Конверс или другую плоскую обувь, которая не сжимает. Набор низкий топ Чак Тейлорс будет установит вам обратно $30 (USD) и длится в течение многих лет, если вы просто использовать их для поднятия тяжестей.

+417
user272777 13 апр. 2016 г., 7:21:29

Да йога-это хорошая синергия для вашей жизни, чтобы улучшить гибкость вашего тела.Здоровья синергия-это программа упражнений в ведении организации, чтобы улучшить свой образ жизни.Занятия йогой могут быть лучшим вариантом для всех, или все тело для их фитнес-уровня.Йога может улучшить ваше здоровье и сила вашего тела.Для поддержания веса,здоровье,оставаться в форме,быть активным,для повышения иммунитета организма, что вам нужно сделать регулярной йоги и медитации.

+363
mistern 2 янв. 2018 г., 23:51:31

Важно отметить, что слово "дополнение" означает, чтобы поставлять то, что основная пища не. Я согласен, что вы принимаете слишком много добавок, и если вы не будете осторожны, он будет на уровне, что может вызвать негативные последствия.

Питание / Добавки

Там должен быть правильный баланс. Во-первых, давайте посмотрим на ваше описание диетического изменения:

  • Удаление сахар: хороший ход. Это не качество, это просто лишние калории.
  • Убрав хлеб: вердикт по этому вопросу. Хороший с высоким содержанием клетчатки хлеб может быть удобным способом, чтобы съесть обед на ходу, не причинив слишком много ущерба
  • Употребление яиц: хороший ход. Они как поливитаминное природы. Ничего плохого с 4-9 яиц в день, но вы будете иметь, чтобы смотреть на содержание жира если вы едите желток.
  • Едят курицу, слегка обжарить: не большой шаг. Курица-это отличная еда, чтобы поесть, когда вы пытаетесь избавиться от жира, а при жарке оно не добавляет жира, и если вы не будете осторожны будет вызывать у вас больше калорий, чем вы думаете.

Основная цель вашей диеты, чтобы убедиться, что вы едите хорошие вещи в нужном количестве для достижения ваших целей. Для того чтобы потерять вес, нужно знать примерно, сколько калорий вы обычно жгите. После этого, вы измените капнуть несколько сотен калорий за один раз, пока вы не будете терять около 1-2 килограмм в неделю.

  • Белка должно быть достаточно высоким: 1.8 г на кг веса тела
  • Жира должно быть не менее: .35г на кг целевого веса тела
  • Углеводы составляют остальные.

Номер мне дали на содержание жира минимальное количество для поддержания здоровья. Имейте в виду, что есть 9 калорий на каждый грамм жира. Сравните, что для обоих белков и углеводов, только 4 калории на грамм. Вы должны съедать минимальное количество жира, ваше тело нуждается для поддержания нормальной функции, чтобы сжигать жир, а не мышцы. После этого, вы должны найти правильный баланс между содержанием жиров и углеводов, где вы чувствуете себя удовлетворенным от своей еды, но по-прежнему теряет вес.

Насколько добавки идти, вы действительно должны держать его простым:

  • Спортивный комплекс поливитаминов, принимать дозу на упаковке (например: Опти-Мен от Оптимум Нутритион)
  • О 3G Омега-3 (смотрите на упаковке, мг рыбий жир-это не одно и то же)
  • Если вы живете за пределами тропического пояса, витамин D3 2500 МЕ в сутки

Вы можете распространять добавки, как вы считаете нужным в течение дня.

Если у вас есть трудное время получить ваш белка в то время как сокращение калорий, вы можете рассмотреть сывороточного протеина. Убедитесь, что вы посмотрите на пакет, так что вы не получаете один с большим количеством сахара или декстрозы (т. е. не сухой белковой смеси).

Прежде всего, сделать ваш сон. Около 8 часов сна в сутки будет убедиться, что вы сжигаете больше жира, как вы можете, сохраняя столько мышцы, как вы можете. Недосыпание вызывает ваше тело, чтобы удерживать жир и сжигать больше мышц.

Обучение

Силовые тренировки должны быть 3 раза в неделю. Если у вас около 20 минут кардио в день, это должно помочь со здоровьем, восстановления и сжигания жира. Однако вы должны бросить вызов себе во время силовой тренировки. Если вы новичок, вы хотите поразить следующим направлениям:

  • Ноги
  • Основной
  • Грудь/Руки/Плечи

Хорошая программа новичка будет выглядеть следующим образом:

Тренировки

  • Приседания: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Тянуть-вверх/подбородок вверх: 3xAMAP (как можно больше)

Тренировки B

  • Приседания: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Становая тяга: 1xAMAP

Когда 3х8 становится слишком жестким, чтобы продолжать добавлять 5 кг каждый раз, когда вы идете в, перейти на 5х5, потом 3х5, и, наконец, 3х3.

Если вы не привыкли к свободному вес и чувствовать себя более комфортно с машин, потом заменить приседания на жим ногами и сгибания ног и добавить в ядро конкретной работы. Работая больше мышц, изменения вашего тела будет идти лучше.

+334
frigo 1 мая 2013 г., 12:46:06

Мне 14 и играю в футбол в команде. Я маленький и не очень быстро. Я не полностью физически еще недостаточно развито, поэтому я не знаю, если некоторые упражнения могут каскадеров моего роста или привести к травмам и т. д. У кого-нибудь есть советы?

+325
nitsas 17 апр. 2012 г., 6:41:49

Мой # 1 рекомендация: начать работать сейчас с тем, что у вас есть. Вес тела упражнения, несколько гантелей и несколько кардиотренажеров должны держать вас занят в течение длительного времени. Не ждите, пока у вас есть все оборудование вам может понадобиться или членство в тренажерном зале - это приятно имущими. Самый важный шаг начиная....есть много людей, которые получают в отличной форме с основной вес тела упражнения, как отжимания, скручивания, приседания веса тела....сосредоточиться на создании прочной базы для разработки более продвинутых вес подъема рутиной. А сейчас сосредоточиться на питании и 30-45 минут в день упражнения, чтобы заставить вас ссылки.

+302
Jason Franc 30 янв. 2018 г., 5:36:30

Делать то, что один из моих партнеров не работает со мной. Работать бок о бок со мной, пока вы чувствуете необходимость "растянуть", а потом спринт вперед немного. Затем вернуться обратно и работать вместе. В некоторых случаях вы можете получить близко к работающей в 1,5 раза расстояние (как вошли наши фитнес-трекеров).

+295
Simon Marquis 20 мая 2013 г., 1:51:01

Самый дешевый способ набрать мышечную массу будут отжимания, приседания, приседания, и выпады в уединении вашего собственного дома. Большинств gyms джунглей обезьяна баров, которые вы можете использовать, чтобы сделать подтягивания на. Есть много различных упражнений, которые вы можете сделать на турников для построения мышц: вот это видео на турнике упражнения брюшного пресса.

+238
jbrn 13 июн. 2019 г., 3:07:44

Тунец является очень высоким содержанием белка и некоторых аминокислот, таких как лейцин (самые необходимые аминокислоты для синтеза белка, я.Е для наращивания мышечной массы), витамин B-12 и приличное количество калия. Avacados с высоким содержанием здоровых жиров, медленно сжигаемые углеводы и куча других минералов и витаминов.

Поэтому если вы для переключения этих двух для протеиновый коктейль, вы бы принося в жертву некоторые полезные жиры и полезные углеводы для немного больше белка. Это действительно зависит от ваших целей, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я бы не стал делать подмену, поскольку фактически ущерба калорий, а также. Если вы пытаетесь сбросить вес, это не было бы такой плохой идеей.

Важно помнить, однако, что сывороточный протеин добавки точно, что добавки. Они должны дополнить то, что вам не хватает, что вы не можете получить через ваш обычный рацион.

+230
qaaqmas 16 окт. 2012 г., 8:50:30

У меня была большая потеря веса (46lbs!) ориентируясь в основном на изменение стиля жизни. У меня недавно началась борьба классов, который включает в ногами и кулаками мешок и немного кардио на 45 минут. Отличная тренировка! heres мой вопрос: я живу в 5 минутах ходьбы от тренажерного зала, это нормально, чтобы ехать домой и делать свою растяжку потом... сказать 10ish минут после тренировки. его не очень тренажерный зал, его додзе и у меня есть видео, я хочу сделать для моей растяжкой дома, но мои мышцы охлаждается то? Спасибо за ваше время! Мисти

+194
geo elycom 16 авг. 2013 г., 10:39:50

Во-первых, оба имеют различный диапазон движения, не делать боковых раскрывающихся, как вы делаете подтягивания, но давайте не будем вдаваться в подробности, а сосредоточиться на главном физика.

Вам проще делать LAT вытягивает вниз, что из-за шкивов. Ниже схема дает и иллюстрация того, как шкивы работают.

enter image description here

Источник изображения:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Как видите, система 2 шкива разделил напряжение в строку на 3 части. Это может быть не совсем ваш случай, но как в целом шкивы работают. Так, на рисунке, сила, необходимая для подъема объекта 150Н будет немного выше 50Н, которая составляет 1/3 сила, необходимая для подъема объекта напрямую.

Же принципу с некоторыми изменениями применяется в выпадающем машины. Когда вы копите на машину с вашей массы тела эквивалентная масса, вы не подъемным весом тела, а часть его. Что это за процент, это зависит от того, как ниспадающее машина настроена со шкивами. Тем не менее, попытки подъема будет меньшей по сравнению с чистых подтягиваний.

+183
forushande 3 сент. 2012 г., 6:48:02

Визуализация может быть важной частью выполняя упражнение правильно. Недавно я наткнулся на совет на другом сайте и я сразу чувствую улучшение в моей форме (несмотря на то, что сделал, наверное, тысячи повторений до). Мой вопрос: вы знаете какие-нибудь хорошие визуализации делать подтягивания?

Для справки, приговор, который вдохновил этот: в течение этого первоначального движения, делать вид, что вы не сжимая карандаш между вашими лопатками и не дай карандаш опускается при любой фазе подтягивания.

+148
Ryan Cerankowski 6 нояб. 2014 г., 15:54:53

Любой раз, когда вы напрягаться через силу, твое сердце ответит, выталкивая кровь с большей силой. Это немного отличается от аэробной активности, где сердце реагирует на это, становится все больше и выталкивая больше крови с каждым ударом. Чистым результатом является повышение артериального давления во время тренировки. Это действие усиливается, если вы используете маневр Вальсальвы, который в организме является естественным ответом на толкая тяжелые вещи.

Люди с нормальным артериальным давлением должны ничего, чтобы волноваться о, как кровяное давление вернется в норму достаточно быстро после того, как ты напрягаешься. Однако, если у вас есть история высокого кровяного давления, вы должны получить, что под контролем, прежде чем делать ничего, что требует усилий (например, отжимания, поднятие тяжестей и т. д.).

С весами что не рядом с вашим максимумы, вы можете научиться правильно дышать под давлением. Ключевым моментом является дыхание через живот, а не грудь (то, что певцы научиться делать). Однако, при попытке максимальные усилия, работать, маневр Вальсальвы-это лучший подход, чтобы сделать это.

+112
meal5 10 нояб. 2018 г., 20:16:48

Точную причину вам требуется больше времени для восстановления, как вы становитесь сильнее, это легко понять, если учесть разницу между неподготовленный человек с 12-дюймовой трубы-штока для руки и хорошо развитый культурист.

Г-н Пайпстем, когда он делает кудрях, заставляя мелкие и слабые мышцы напряженно работать. Г-н огромный, если он делает то же самое вызывает огромные мышцы работать очень сложно. Для г-Пайпстем, стоимость его восстановления системы мала, чтобы мистер огромные кудри представляют собой большие затраты для его восстановления системы.

Ты способность восстанавливаться от тренировки может подняться на 50 или даже 80% от своих необученных базового, если вы станете очень нужным. Но youre возможность создать что стоимость может удвоить или даже утроить, как вы становитесь сильнее. Ваша способность генерировать больший стресс для вашего тела, улучшая силу своих мышц опережает вашу способность, чтобы улучшить свои способности к восстановлению.

Это вопрос в двух словах. Если ты большой и сильный, и работать очень тяжело, ты действительно накладывается очень большая нагрузка на основную систему обмена веществ, который Гейтс вашу скорость восстановления. Вот большую нагрузку, чем вы делали, когда вы были не так сильны, по сравнению с той же скорость восстановления.

НТН.

+36
Jack D You 11 мая 2017 г., 13:16:33

Просто чтобы дать вам немного фона. Я 29-летняя женщина ... и я всегда поддерживал +-5 фунтов от 120, сколько я себя помню и мне 61 см в высоту(около 5'1). Моя диета веган всю диету, но я ем мясо, когда я выхожу иногда. в последнее время вес продолжает случаться. Я ушел от 120-145 в четыре месяца.

Это то, что моя диета выглядит так:

Завтрак: Завтрак смузи с силой зелени смесь, кокосовое молоко, льняное семя еды,банан и чашка смешанных ягод, на общую сумму 360 калорий.

Обед: фасоль и чечевица с капустой включено= 433 ккал и яблоко =80 калорий

Закуска: домашний хумус = 163 калории, с морковью =40 калорий или с сельдереем

Ужин: тофу, салат из капусты с кунжутным маслом = 320 калорий

Ежедневный общий = 1376calories, много воды в течение дня.

У меня также есть много энергии

Вот моя работа из рутины:

Понедельник: я делаю силовые тренировки. Qquats с весом, прыгать выпады, и все эти ноги машины вы увидите в тренажерном зале, который я не знаю, как называются, но я делаю полный нижней части тела тренировки в течение 30 минут, потом я бегу в течение 30 минут.

Вторник: я делаю верхнюю часть тела. Поднимаясь, отжимания, а также все те, верхней части тела тренажеры в тренажерном зале в течение 30 минут, затем я делаю замутить мастер в течении 30 минут после.

Среда: я сделать сердечник для 30mins и свет bicylcing в тренажерном зале в течение приблизительно 15 минут.

Четверг: я хожу плавать в течение 30 минут.

Пятница: я ем кучу вредной еды в офис и не осуществляют

Суббота: иногда захожу на две мили пешком и иногда я просто лентяй.

Воскресенье: я иду на йогу, потом все снова начинать в понедельник.

Я занимаюсь тренировкой веса около 3 месяцев. До этого моя работа была просто работает много и пеших прогулок много, но так как я добавил веса, я, кажется, набирает вес и мой средний раздел выглядит больше.

Я должен съесть 1280 лицензий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю, но я нахожу мой сам ест примерно 1300-1600 калорий в день.

Это, как говорится: Может кто-то пожалуйста, объясните мне, почему я вместо того, чтобы набирать вес. Я не выгляжу стройнее. Я, вероятно, выглядеть так же, или немного больше. Кроме того, что вы предлагаете мне делать для моего желудка. это нормально, чтобы испытать увеличение веса, когда я, кажется, делают правильные вещи. Кроме того, возможно, что старею и замедляется обмен веществ? Вы бы, ребята, рекомендую придерживаться строгого 1280 калорий в день даже если я тренировки?

Я знаю, что я не получают достаточно белков из-за моей диеты, есть ли способ для меня, чтобы получить больше протеина на диете? моя цель-сбросить лишние 15 фунтов я приобрел в здоровом образе. Спасибо большое заранее.

+12
HiddenDroid 10 мая 2016 г., 23:37:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil