Обычные тренировки на 5 дней в неделю

Я понимаю, что рабочих дней подряд без отдыха не подходит , потому что он не дает вашим мышцам достаточное время для восстановления себя, но что, если ваши ежедневные тренировки изоляции отдельных мышц? Ниже показан обычной тренировки в настоящее время я использую:

  • Понедельник: грудь и спина (в основном отжимания и подтягивания)
  • Вторник: бицепс (изоляция бицепса кудри)
  • Среда: Грудь, плечи и трицепсы (много соединение плеча/три/грудь упражнения)
  • Четверг: ноги и спина (в основном приседания/выпады/поднимает)
  • Пятница: бицепс и трицепс (смесь изоляции и соединения би/три упражнения)

Эта тренировка дает мне возможность улучшить сферах, которые недостаточно развиты (грудь/руки) и одновременно улучшает поддержку мышц (спина/плечи). Мои ноги уже на их идеальный уровень, так что раз в неделю чистка / небольшой рост-это все, что мне нужно для них.

Кажется, что каждая группа мышц будет иметь день (или больше) отдыха до следующей тренировки, но я не эксперт, так что я может быть с видом что-то. Бы эта процедура будет контрпродуктивно из-за моих мышц не получают достаточного отдыха между тренировками?

Примечание: Я рассматриваю эту процедуру, потому что у меня нет много времени в мое ежедневное расписание для трех больших тренировок каждую неделю, так что вместо этого я хочу сделать 5 небольших (15-20 минут) тренировок, что я могу сделать на работе во время перерыва.

+977
Nithin Raj 12 июн. 2012 г., 6:55:06
37 ответов

Если работает для вас, я говорю, продолжайте делать это. Главным преимуществом кардио вообще что вы можете сделать это в течение длительных периодов времени без носить себя или получить травму. Как долго, как вы заставить себя немного (который может быть что угодно-от изменения рельефа бег немного, чтобы просто ходить немного быстрее), вы будете продолжать улучшать ваше здоровье.

Настоящая проблема-это упражнение, которое вам неприятно, или что заставляет вас активно чувствовать себя плохо (как в старом анекдоте идет, здоровый способ пробежать марафон-подготовка к ней, а затем пропустить гонку).

+943
Ivan Germanoff 03 февр. '09 в 4:24

Я грыжа межпозвоночного диска десять лет назад и это изменило мою жизнь. В долгосрочной перспективе к лучшему. Я был 6'4 250 кг с жира в процентах к северу от 20%. Я не был здоров. Я играл в большое Бейсбол и сочетание избыточное давление на мой животик от лишнего веса и износ от избыточной ротации (качания) было то, что мои диски уже не мог справиться.

Это заставило меня изменить свою диету, тренируйся с умом и работать над своим развитием. Фитнес-индустрии проповедует работать на своем основном все время, но это задней цепи, которые спасут вашу спину. Я знаю это из опыта. Я провел кучу времени до меня ABS и худею и ни разу не думал о мышцах, я не мог видеть. После года мучений я обратилась за помощью к физиотерапевту и он указал на то, что у меня плоская попа, недоразвитые бедра и огромные ляжки. Мое тело было далеко не симметрично. Поэтому я пошел работать на эти мышцы, а после начал только пару месяцев моя боль утихнет. Сегодня я еще должен смотреть, что я делаю, но это только кратковременный дискомфорт время от времени.

Я бы рекомендовал вам начать тренироваться, если болит, то отвали, но оставаться активным. Сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не беспокойтесь о вещах, вы не можете. Я никогда не может быть в состоянии тяге, но жизнь продолжается. Я все еще могу тренироваться, гольф и играть в бейсбол раз в неделю.

С точки зрения спорта, плавание. Это большая общая тренировка тела, легко на суставы и я обнаружил, что она тянется все мое тело. Я очень рекомендую его.

Удачи

+857
Server Musayev 22 сент. 2013 г., 20:02:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как выгодно увеличивается кардио + диета для потери жира без сжигания мышц?

Это комплексная проблема. Если вы делаете кардио, вы будете терять некоторые мышцы. Даже некоторые из самых хардкорных бодибилдеров борьбы с держать мышцы во время сжигания только жира. Значит ли это, что вы собираетесь "потерять все ваши gainz" на ночь? Нет. Проблема с ваш план заключается в том, что она отсутствует: поднятие тяжестей. Без поднятия тяжестей быть частью вашего режима, то результат будет вполне очевидно, что с течением времени вы будете терять свои мышцы.

Хорошая новость-в гиревом виде небольшой кардио, так что как говориться вы можете "убить двух зайцев", поднятие тяжестей для сжигания жира и набрать мышечную.

Если кто-то, чтобы сжечь 1000 калорий с помощью упражнений, но ел ровно столько, чтобы сохранить 500-дефицит калорий, чем это отличается от получения 500 калорий дефицита, основанные на диете в одиночку?

Разница в том, что кардио дает вам больше преимуществ, чем просто сжигание калорий. Исследования показывают, что упражнения увеличивают вашу долголетие, счастье, тонус мышц, аэробные кондиционирования, и многое другое. Резка 500 калорий свершать ничего из этого.

+836
user230852 24 янв. 2018 г., 14:15:08

enter image description here

Когда я бегаю на 10 минут, большеберцовой мышцы начинают напрягаться до точки, где болит. Это мешает мне делать длинную дистанцию бегом.

Я не уверен, почему это происходит. Я обычно хожу по 5 минут, прежде чем я бегаю, давая ему немного предупреждение. Но не похоже, чтобы помочь.

Я 6' и 165 фунтов. Моя левая коленного сустава является достаточно слабым, поэтому я стараюсь мягко бегать, но это на самом деле ускоряет процесс большеберцовой напряженной деятельности.

Кто-нибудь знает, почему это происходит? Кто-нибудь решил эту проблему раньше?

Изображения из http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+789
Vishal Khopkar 21 авг. 2011 г., 18:53:02

Я 5'10", 192 фунтов. 28 лет, мужчина.

Мой БМР (просто используя среднюю из онлайн калькуляторы): ~1960 калорий. Я в среднем 5 км (пешком) в день, как правило, около 2,5 часов работы. С помощью другого онлайн-калькулятора, это доходит до ~600 калорий. Я не делаю никаких силовых тренировок.

Моя цель состоит в том, чтобы похудеть в максимально здоровым способом на сбалансированной диете, что я могу поддерживать после того, как я добраться до цели. Если я правильно понял, мне нужно меньше, чем 1960 + 600 = 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Я готовлю пищу и использовать мерные чашки, которые легко оценить количество калорий. Я стремлюсь на 500 калорий для приема пищи, три раза в день. Питание-это баланс жиров, углеводов и белков в соответствии с требованиями, но я обычно не могу съесть больше, чем 60 г углеводов за один прием пищи. Я пью в среднем 80 унций. воды в день, в зависимости от цвета жажды или мочи. Я обычно не закусывают. Этот хорошо зарекомендовал себя в качестве основного рациона в течение последних двух лет у меня, и я чувствую, удовлетворены после каждого приема пищи. С какой-то комнате для расчетов ошибки, я определенно в диапазоне 1800-1900 калорий в день.

Если я ем вне дома (2-3 раза в неделю максимум) в месте, которое не содержит калорий, я просто съесть половину. Если я до сих пор голодный два часа спустя, я знаю, что я не получить достаточно так что я буду что-то перекусить. Но, как правило, порции еды настолько богатую калориями в большинстве ресторанов, что употребление половины более чем достаточно.

Несмотря на это в течение нескольких месяцев, мой вес оставался неизменным или увеличился незначительно (на 4 кг за 6 месяцев). Почему? Единственная крупная вещь, которую я заметил, что изменился мой аппетит был неожиданно большим за последние несколько месяцев. Идти с моей обычной 500 калорий за один прием пищи означает, что я проголодаться в течение двух часов, что дает мне головную боль. Меня беспокоит еда нездоровая, но меня беспокоит, есть больше не поможет мне похудеть.

  1. Какой должна быть моя потребление калорий за день?
  2. Как я должен делить это на еду?
  3. Любые другие предложения, чтобы оставаться здоровым?
+772
Glenn Downing 20 февр. 2011 г., 16:29:47

Я думаю, что это зависит. Если вы тренируетесь утром без завтрака, это не хорошая идея, чтобы сделать ВИИТ. Если вы тренируетесь в вечернее время с хороший ужин прежде, чем его потом можно сжечь много ккал в короткие сроки.

Даже если вы с низким содержанием жира в организме, то ВИИТ-это не правильный выбор, потому что в низкий жира колеблется ваше тело имеет больше шансов, чтобы сжечь мышцы во время сеансов жесткого кардио. Некоторые говорят, что вы можете сохранить ваши доходы, употребляя большое количество белка, но я не думаю, что помогает.

+683
mkalmo 2 авг. 2012 г., 10:40:12

Знать Себя И Оставаться Медленным

Ключ к вашей проблеме-выяснить, сколько вы принимаете, и сколько вы сжигаете.

Даже если вы работаете, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать потребление калорий.

Это особенно верно, если ваша сжигание калорий невысока - мы все знаем, что некоторые люди сжечь 2000 калорий в день, просто смотрит на стену! ;) Но для остальных из нас, мы должны знать, сколько мы сжигаем или хотя бы грубая оценка.

Самый простой способ получить результаты, чтобы постепенно сократить потребление калорий - сохранить все остальное то же самое. Контролировать свой вес. Как только вы начнете терять вес по курсу вы хотите, остановить снижение потребление калорий.

Ключевым моментом здесь является медленно - слишком быстро, и Ваше тело будет думать, что что-то не так, что приведет к его реагировать в неестественной манере, испортить процесс.

Затем, когда вы достигнете вашей целевой вес, увеличить потребление калорий, пока вы ни обретения, ни потери веса.

+677
Bisman Juntak 24 июн. 2011 г., 16:20:32

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+672
Peter Long 19 янв. 2013 г., 19:00:12

На 2-й день, Вы не должны следовать такому строгому разминка на тягу, так как вы будете приятно нагрелись от сидения на корточках. Это выглядит, на мой взгляд, что много времени тратится на прогрев и отдыхает. Даже 5 мин между сетами кажется перебор, если вы не работаете те же мышцы сразу после (как в 1 день). Вы, вероятно, может также устранить некоторые из комплектов подогрева. На приземистый день, добавляя 15 фунтов в бар, чтобы выбить 5 повторений, снимая веса, добавив следующее количество веса, и т. д. занимает много времени. Добавить вместо веса с шагом 50 фунтов.

+628
theRealWorld 15 июн. 2013 г., 8:57:00

Нет.

Объем тренировки не достаточно для перетренированности, и тот факт, что вы приняли отгула подтверждает свои проблемы не за счет своего подъема. Обратиться к врачу. Особенно из-за того, что у вас есть действующая гормональное расстройство, врач будет лучшим источником информации.

+614
sluddani 18 июл. 2018 г., 23:30:02

Я предлагаю вам ознакомиться с Келли Старретт по мобильности сайте. Он имеет докторскую степень в физической терапии и ориентируется на тип вопроса, на которые вы жалуетесь. Он уже выложили кучу видео о том, как улучшить гибкость различных суставах. Кроме того, растяжение в различных направлениях, он предполагает, вращая локти внутрь, чтобы сложить правильно кости и мышцы.

+601
Papachka 15 мая 2019 г., 21:40:59

Одно исследование свидетельствует, что 0 калорий напитки могут фактически привести к увеличению веса:

“В среднем, для каждого диета безалкогольный напиток наших участников выпил за сутки, они были 65 процентов более вероятно, чтобы стать избыточный вес в течение следующего семь-восемь лет, и 41 процентов больше шансов стать тучными,” сказал Шарон Фаулер, М. П. Н., факультет юрист отдел клиническая эпидемиология в департамент здравоохранения научный центр медицина. Она представила поиске 12 июня в Сан-Диего в 65-й ежегодной конференции Американской ассоциации мочеизнурения научных сессий.

Подробнее: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

А если у них 0 калорий, каждая страна имеет свои собственные законы о маркировке продуктов, но в нас все, что ниже 4 считается 0. Так что да, технически есть около 0 калорий, но как показывает исследование, есть больше, чем это, и вы, возможно, захотите рассмотреть их избежать.

Подробнее о законах маркировки в США в FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+586
Joey Diaz 23 сент. 2011 г., 19:52:20

Я могу держать планку в течение 20-30 секунд, гораздо короче после того как я сделал некоторые другие работы. У меня есть пара идей о том, как получить больше объема и эффект от сеанса:

  • Удерживайте ее, пока держит идеальную форму, становится слишком трудно сделать, отдохнули 20 секунд, повторить несколько раз
  • Установить таймер на 45 секунд, может быть, провести до проведения идеальной формой становится слишком трудно, начинать снова, держа доску после очередного гудка, повторить несколько раз
  • Удерживайте 10 секунд, отдохнуть 10 секунд, повторить несколько раз

Конечно, фактические значения за время будет меняться. Существуют ли другие способы достижения моей цели? Какой я должен выбрать, и почему?


Редактировать для уточнения:

Моя цель состоит в том, чтобы укреплять мой основной по состоянию здоровья и должны быть сильнее в целом. Я предполагаю, что держат планки в течение короткого периода времени = мало эффекта обучения. Поэтому я ищу структурированный способ, чтобы получить наибольший эффект от тренировки.

+585
Jacob Margason 2 июл. 2018 г., 12:13:25

Я был около 87 кг до 88 кг. С мой рост 1,94 м, она была чертовски хороша в плане моего ИМТ :) я чуть не ударил точно в середину целевого значения в середине двадцать мужчина. Однако, я начал тренироваться бегом несколько недель назад. Я бегаю почти каждый второй день (от 8 до 11 км) и сделать несколько отжиманий (20) и приседания (30) два раза в день.

Я заметил, что я набрала около 3 кг! Ладно, я просто подумал бы, "Ага, должны быть дополнительные мышцы", но это беспокоит меня, что мой ИМТ находится вне диапазона. ИМТ является надежным, когда дело доходит до добавлено мышечной массы? Я должен попытаться остаться в целевом диапазоне независимо от подготовки?

+574
AnixPasBesoin 17 июл. 2010 г., 12:38:54

Поэтому я могу делать жимы ногами с 650lbs достаточно надежно и, вероятно, больше, но ИДК... поставив все эти 45lbs вес на жим ногами, машина немного хлопот. Есть ли упражнение, которое работает ноги таким же образом, не требуя большого веса?

+564
Blay 1 февр. 2018 г., 16:18:17

Я думаю, что вы должны сосредоточиться на своей главной цели и не отклоняться от этого. У тебя хорошая 12 трансформация неделю и придерживаться его и завершить это задание. это не легко изменить свое тело, как Кристиан Бэйл для своей роли, и порой она может быть крайне опасны. Получи худой, похудеть, сделать хорошо осведомлены о питании и сделать его частью вашей повседневной жизни. Как только вы закончите с 12 преобразования неделю начать получать серьезные о построении тела, попасть в спортзал и пойти на тяжелые упражнения сложные, начните делать дневник свой рацион и изменить свою рутину каждые 4-6 недель, чтобы победить плато и мышечную память. Узнать больше о человеческом теле, физиологии и т. д., и установить реалистичные цели, как набирает 5 фунтов мышечной массы в течение 6-8 недель и т. д. Это требует много планирования, внимания и дисциплины. Оставаться мотивированным и увлажненной :)

+530
Keith Kropf 13 мая 2015 г., 23:56:01

Отчет либо, 48 стр., говорит 5х5-на-3х5 переключение часто происходит вокруг присед в 200 фунтов:

Мой собственный анализ сотен учебных журналов и опросов членов либо показывает, что большинство парней, как правило, нужно перейти от 5х5 до 3х5 после того, как они попали в точку 200lbs на корточки. Теперь перед тем, как вернуть на этот номер – многие члены либо получил в прошлом.... Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что Марк 200lbs, используйте deloads выяснить, когда, чтобы перейти от 5х5 до либо либо 3х5. Вы должны переключиться на 3х5 после 2х подвох на подъемнике.

Так ты почти, но не совсем в том месте, где православные SL говорит делать три работы устанавливает вместо пяти. (Это изменение не влияет на разминке наборы.) Но 3х5-это прекрасная программа, и нет ничего плохого с переключением сейчас.

Лично мне нравятся тренировки, которые длятся 1,5 часа. Однако два часа может быть слив, а может 5х5. В прошлом я решил эту проблему переключением на 3x5 и/или дальнейшее разделение тренировок, примерно как:

  • Ответ: приседания/подтягивания (в вашем случае, штангой строк)/подсобные работы
  • Б: тяга/накладные пресс/подсобные работы
  • День отдыха
  • Повторить. Обратите внимание, это ломает а/остальное/Б/остаток/узор!

Два боковых Примечания:

  • это, как правило, не рекомендуется взять 2-минутный перерыв между последним разминочным и первые работы. Разминки, как правило, бэнг-бэнг-бэнг, принимая только время, необходимое для переключения пластин.
  • если есть какой-то способ, чтобы сделать увеличившись в 2,5 фунта на верхний пресс, сделайте это. Это делает прогресс в том, что лифт так, так, так намного легче. Я заполнил носки с 1.25 килограмм песка и записал их в закрытой петли. Другие люди используют магниты и шайбы. Найти способ.
+494
Biff 1 авг. 2012 г., 10:03:14

Самое лучшее предложение для вас вопрос будет посетить ортопеда, чтобы увидеть, если носок позиция может быть скорректирована в соответствии с вашими голени и колена для предотвращения ахиллова сухожилия износа-Н-'tear, а также предотвратить будущие проблемы, отражающие себя дальше в кинетической цепи.

Кроссовки, которые вы выбираете, должен также иметь жесткие подошвы, если у вас не хватает мобильного лодыжки. Я предполагаю, что вы бежите либо совет-носок или пятку оппонента с вашей проприоцепции уже должны были установить, чтобы предотвратить прямое воздействие на стороне waek ваших ног шарики.

Я настоятельно советую вам обследоваться ортопед - хирург или терапевт, чтобы исключить и предотвратить возможные (будущие) вопросы и ознакомиться с ортопедом, чтобы получить правильные стельки. Это будет гарантировать, что вы будете иметь лучшие настройки, что позволит ваше тело, и вы получите все ответы, потому что они являются единственными специалистами, которые могут ELI5 все вопросы и сомнения у вас по этому вопросу.

Я надеюсь, что это помогает.

+491
abdel 3 июл. 2012 г., 17:14:38

Если предположить, что "минимальный" означает минимальное количество упражнений, проще всего посмотреть все "новичок" тренировки, и видеть, что они имеют в общем. Начинающих упражнения в целом направлены на достижение наилучших результатов с минимальным учиться или делать.

Почти каждый начинающий план тренировки, я видела включает в становой тяге, приседе и жиме. Большинство из них также включают плечо прессы, хотя и не все. Этих четырех упражнений будет работать на больших групп мышц верхней и нижней части тела, а также туловища.

Аргумент может быть сделано, что Олимпийские лифты работают также многие из этих же групп мышц в одном упражнении, но я бы постеснялся назвать их "минимальными".

Если вы хотите, чтобы тренировки, что используется минимальное оборудование, рекомендации, во многом совпадают: Bodyweight приседания, отжимания и планки, чтобы укрепить мышцы живота. Если у вас есть доступ к бар подтяжки, я бы совершенно добавить подтягивания и chinups к этому списку также. Недостатком делаю только упражнения заключается в том, что, поскольку вы не можете добавлять вес, нужно делать больше повторений, а не улучшить. Для больше на этом, посмотрите на книги, Как "вы сами себе тренажерный зал" или "зека кондиционирования".

+459
Afa Mobius 24 февр. 2013 г., 4:20:09

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+417
Networker 29 апр. 2011 г., 11:03:47

Наиболее эффективная форма танца станет то, что вам нравится больше всего. Зумба определенно можете работать до седьмого пота, но если вам не нравится и нет мотивации, то вы наиболее вероятно дать его в конце концов или пропускать тренировки.

Что-то вроде балета, возможно, не так быстро, но прыжки и баланс движения намерены построить более сильные мышцы ног, которая поможет вам сжигать больше калорий, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Опять-таки, все зависит от того, какой вид танца вы, скорее всего, придерживаться. Хорошая идея, может быть попробовать несколько разных форм. Затем вы можете выбрать любимый или держать несколько разных форм, так что всегда есть какое-то разнообразие. Это может также помочь в связи с концепцией мышцы путаницы.

+398
shahrukh javed 1 июн. 2013 г., 22:14:03

Я сейчас придерживаюсь мнения, что для новичков не хватает сил и мобильности, становая тяга должна быть заменена на тела работы. Для того, стажер должен доказать, что они умеют делать:

  1. Supermans, чтобы продемонстрировать и развить контроль над мышца, выпрямляющая позвоночник, потом...
  2. Невзвешенные обратно модули (если есть или может сделать оборудования), для гипертрофию, силу и выносливость в ягодицы, бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник и так далее-начиная с комплектов 8-12, двигаясь на когда тренирующийся сможет сделать 3 подхода по 12, не больше чем одну-две минуты отдыха между подходами, потом...
  3. Взвешенный обратно расширения - три комплекта 8-20, начиная с ~10 фунтов и движется на когда сможете сделать наборы ~50, то...
  4. Румынская становая тяга, на практике шарнир движения во время фиксации позвоночника от внешней нагрузки путем максимально возможного диапазона движения, что стажер-раз значительную гибкость была достигнута здесь, обучаемый может перейти к главному событию...
  5. Становая тяга!

После того, как стажер удобно с помощью этого упражнения, используя больше веса нагрузки для набора 5, это хорошее время, чтобы ввести олимпийского движения как силы чистые.

+383
Stephen Hosking 1 сент. 2014 г., 15:23:38
Термин гимнастика охватывает широкий кучу физических упражнений, который выполняют спортсмены, используя только естественный вес тела.
+376
adeli2405 25 янв. 2019 г., 12:04:33

Хорошее общее правило-съедать количество калорий, которые вы сжигаете на бегу, 1,5 - 3 часа, прежде чем руки, или по крайней мере 2/3 калорий. После того, как вы получите слесарем и работать быстрее, вы должны потреблять меньше калорий, а ваш обмен веществ становится более эффективным. Еда с низким гликемическим индексом/ГЛ пищи означает, что вы получаете более медленное высвобождение энергии еда, паста является довольно распространенным, питтас или овес + йогурт тоже хороши.

Вы должны также иметь в виду, сколько часов сна у вас было накануне вечером, и когда ты делаешь разбег. Лучшее время дня для тренировки составляет около 4 вечера-5 вечера.

+368
PrinzJuliano 22 апр. 2018 г., 12:25:07

ИМХО - вы можете обманывать некоторых, но не слишком много. Вам придется положить в много времени. С кем я говорил, кто сделал марафоны (ходьба или бег) говорит, что они хотят они сделали больше расстояние, потому что их ноги обессилели. Делаете много повторений с малым весом подъемов ног может помочь с выносливостью, но не полностью заменить длительные прогулки. Не забывайте, что бедра и икры - много людей сходят с ума на приседания, но бедра и икры являются жизненно важными для слишком ходьбе.

+363
Elizabeth Crosby 19 окт. 2017 г., 13:51:32

Я бы вопрос в том, что ваш максимум час в 187bpm. Максимальная ЧСС-это очень индивидуально и независимо от вашего уровня подготовки.

Особенно ваше утверждение, что вы были в состоянии поддерживать разговор в течение двух минут во время работы в 183bpm предположить, что ваша максимальная ЧСС значительно выше.

Неподтвержденная информация: моя собственная максимальная ЧСС составляет не менее 20 БПМ выше, чем рассчитанные значения для моего возраста. По мнению большинства формул, моя максимальная ЧСС должна быть 177bpm, но я (неоднократно) измеренных значений вокруг 197bpm, и я все еще жив (и хорошо).

Одна из моих последних тренировок работает час в среднем 177bpm.

Так что ваш максимум час протестированы должным образом (я никогда не делал) или просто слушать свой организм.

Другие ответы относительно интервальных тренировок и зоны сердцебиения-все правильно. Но все они предполагаю, что вы знаете свой истинный максимум час в качестве точки отсчета. Которую ты, видимо, не знаете.

+317
Tasoli 24 нояб. 2012 г., 8:08:10

Я видел все виды штангой воротники, и я хотел бы знать их все и что за " и " против поломки, если это возможно. Например, что это за воротник:

enter image description here

Она немного похожа на олимпийскую Российской штангой, но я не думаю, что это. Я также видел специальный цилиндр, который просто скользит по концам.

+316
labidasimkhouri 14 апр. 2016 г., 1:26:06

В настоящее время я использую 30 день задача фитнес приложение, всего тела тренировки средний план 2, это здорово и работает нормально, но я чувствую, что это только тренировки нижней части тела. Я хочу, чтобы мой верхней части тела (руки и грудь).

Я должен сделать это один день для верхней части тела и для нижней части тела ? или как я должен организовать это?

Спасибо заранее!

+280
Nikolay Kulakov 16 дек. 2011 г., 12:42:51

Чтобы ответить на ваш вопрос относительно шестерен, да, если вы планируете ездить на велосипеде на различных склонах и местности, то вам нужно шестерен.

Также в отношении шин, по велоспорту на шоссе вам лучше с гладкой тоньше покрышки, у внедорожной езды (например, в лесу и т. д.) Вы должны были бы толще шины с глубокими канавками. Я не знаю, где вы живете, но в Великобритании вы можете приобрести "гибридные" шины, которые подходят для обоих (но не оптимизирован для тот или другой).

Как Майкл предполагает, ниже, самое лучшее-это посетить магазин велосипедов, а на самом деле сидеть на велосипеде, увидеть, как он чувствует и спросите совета у персонала, пока вы там, как они будут использоваться для такого рода вопрос. Вы можете купить велосипеды с разными размерами рамы и колес всех размеров. К нему прилагалась инструкция на данном веб www.halfords.com сайт, который является популярным мотора и цепи велосипедные.

Bike Size Guide

+256
CihangirT 20 апр. 2010 г., 6:09:26

Боковой дощечки - чтобы сохранить ваши запястья, вы можете приготовиться на локоть и предплечье, а не на свои силы.

Йога - учитывая твои слабые или неустойчивые суставы, я бы взял частный урок у хорошего инструктора йоги, чтобы сделать изменения и улучшения вашей трассы. Попросите позы, или асаны, которые подчеркивают стабильность лопатки и укрепляют плечи, а не подчеркивая гибкость. Инструктор, который учит восстановительная йога вероятно, будет вашим лучшим выбором. Если у вас есть достаточный контроль при потолочном положениях рычага можно остановить короткие позиции, что вызывает ваши суставы вывихнуть или sublux.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это увеличить вашу совместную instablility продолжая повторить действия, которые вызывают их вывихнуть. Это просто стресс, ваши связки и сухожилия. Удачи.

+241
hrk 24 мар. 2010 г., 1:12:13

Док, как говорится в ответе, отжимания поможет вам построить выносливость для задачи движения, которые напоминают отжимания, и не более того. Это отличная отправная точка для толчка, механизм вашего верхней части тела, хотя, вроде как тренировка четырехглавой прыжки с приседаний без дополнительного веса сделает для нижней части тела.

Но не пренебрегайте потянуть механизм вашего верхней части тела, которая в основном делается на бицепсы и спину. (подколенные сухожилия будут вашими ближайшими нижней части тела эквиваленте). Для этого я бы посоветовал Гребля, либо машиной, весами, или вообще выходить на лодке и гребли в течение длительного периода времени.

Наконец, кардиотренировки является определяющим фактором в стойкости и выносливости. Без кислорода, ваши мышцы устают быстро, поэтому они нуждаются в постоянной подаче кислорода из крови. Вы можете иметь огромные мышцы, как тело-строители или принимал стероиды до борцов вы видите по телевизору, но без топлива они просто для галочки. Укрепляем сердце несомненно поможет вашу выносливость и выносливость, наверное, самым заметным способом.

+238
Thuan 4 нояб. 2018 г., 19:31:33

Я никогда не удалось получить ниже 46 минут на 10к, потому что там на самом деле довольно большой фитнес и тренировки разрыв с просто эти две минуты. Как Реи указывает на это вплоть до миль в неделю, а затем поднимая темп от 4:36 м/мин до 4:30 (я думаю) или, используя другую стратегию, например увеличивая темп после 5к.

Увеличить еженедельный пробег сделает бритье нескольких секунд до минуты легче, однако подготовка, скорость важна для гонок, как ты редко удается держать постоянный темп с большим количеством бегунов.

Я связал ее несколько раз на сайте, но мир бегуна умный тренер действительно может помочь, а также делать скоростные тренировки на беговой дорожке. Я понимаю, что как кто-то, кто еще не сделал суб 45 минутной гонки мой совет-просто анекдотично, однако я считаю, что достаточно миль за неделю превращает его в ветер.

+229
Drew Delano 8 апр. 2017 г., 12:04:20

Я часто поражаюсь дезу, что там. Если ты про определение в том смысле, что человек способен видеть четко определенных мышечных групп, то, что это побочный продукт правильного питания и генетики. И, если бы это было правдой, зачем вы хотите рисковать "недоедания и обезвоживания"?

+188
Jenelle Thompson 28 авг. 2017 г., 2:24:07

Я должен сказать, что я бы посоветовала через трубку, а не флотационные СПИДа. С трубкой вы можете легко просто лежал лицом вниз в воду и плавать, ничего не делая.

Отсюда вполне естественно (я думаю) сделать стиль брассом плавать, но вы также можете работать над кролем.

После того, как вы можете двигаться вперед, вы можете научиться дышать (без шноркеля) с основные советы от YouTube.

+174
Chocimier 14 авг. 2017 г., 22:01:14

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+145
Vilmar Oliveira 10 дек. 2018 г., 16:41:26

Я делаю стартовую силу в течение месяца сейчас и до сих пор идет хорошо. Однако, у меня есть время, чтобы поднять каждый будний день, и очень хочу. Есть похожие, хорошо проверенные программы, которые я мог перейти?

Я полагаю, что пытался сделать мой собственный просто закончиться катастрофой.

+141
asamolion 24 сент. 2013 г., 17:34:12

ТЛ; ДР: возможно да, но не очень эффективно

Многое из этого ответа базируется на практическом программировании для силовых тренировок, Если вас интересуют тонкости как выложить эффективный график обучения, вы должны обязательно дать ему прочитать.

Силовой тренинг-это, по сути, подвергая свои мышцы к стимулу, что они плохо подготовлены, чтобы справиться с - а именно, подъема тяжелых weigths. Subsequentially, пережив этот шок, ваше тело выделяет процессы, чтобы оправиться от раздражителя. Это называется "нарушение гомеостаза". Если раздражитель был соответствующих интенсивности, ваше тело будет "supercompensate", т. е. гарантирует, что в будущем, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с такого рода стрессом, - ты становишься сильнее. Если раздражитель был слишком интенсивным, ваш адаптационный потенциал подавлен; если не хватало интенсивности, гомеостаз не нарушен - в обоих случаях ты стал сильнее.

Как начинающий атлет, вы полностью восстановить и supercompensate из соответствующего стимула в течение 24-72 часов. После этого срока, ваш организм начинает унижающего достоинство обратно к вашей фитнес-линии. С вашим предложенным графиком, каждая группа мышц отдыхает 84 часов в среднем, прежде чем снова активизируется. Это не оптимальным. Вы должны выбрать, чтобы проработать каждую группу мышц 3 раза в неделю.

Шпагат подходит для продвинутых спортсменов, что нужно сделать больший объем работы, чем это возможно в одном сеансе тренировки для того, чтобы нарушить гомеостаз. Как Новичок, однако, одно высокое соединение, интенсивность лифт плюс, возможно, меньшей интенсивности аксессуар лифт на группу мышц-это достаточное количество, интенсивность и объем для оптимального прогресса. Следовательно, я рекомендую полного тела рутинную три дня в неделю, сосредоточены на трех лифтов (жим, присед, становая тяга) после модели линейной прогрессии (значение каждой тренировки вы положили немного больше веса на штанге, чем до тренировки).


Вот некоторые предложения программы:

  • Мороженое фитнес это бодибилдинг-целенаправленный начинающих программа. Громкость довольно высокая, но, поскольку вы сказали, что вы можете съесть и спать весь день, это может быть наиболее подходящим для вас.

  • Greyskull LP, в эти несколько планов, построенных вокруг три дня. Они позволяют немного кастомизации и предлагает разнообразные ВИИТ, Лисс, упражнения для подвижности выходные дни, давая ему немного атлетом кроссфита спина. Это также единственная программа линейного прогресса, что удалось сделать сброс (подвох веса после неудачных попыток сделать все повторений на лифт в тренировки) фактическое удовольствие.

  • Phrak по Greyskull ЛП - модификация ядра выше обычной, что дает вытягивая работа (ряды, подтягивания) такой же приоритет, как большая тройка подъемников.

  • Начиная сила крестного отца линейной прогрессии программ. Имеет свою долю проблем, но, наверное, никогда не неправильный выбор. Даже если вы не планируете следить за стартовую силу рутины, книга абсолютно стоит покупать. Он имеет полное объяснение всех тонкостей большого движения, и Рип весело писателя в целом.

  • ProgrammingTowin это из PowerliftingTowin парень и неудивительно, выделенный по пауэрлифтингу. Точнее серии процедур призван сопровождать вас от самого начала до конца промежуточная стадия в несколько лет. Вы делаете только то, что он считает полезным для повышения общей на скамейке, приседания, становая тяга. Нет комната, предназначенная для индивидуального вкуса и лишней работы. Если вы знаете, вы хотите пойти по пути пауэрлифтер, я думаю, что это лучший из существующих программ нет. Если нет, не беспокойтесь.

  • Либо 5х5 не фанатею от него, но многим людям это нравится и дает хорошие результаты.


Кроме того, применить более общий совет, тоже:

  • Есть достаточно и достаточно белка (1-1.5 г на bodyweigth кг)
  • Долгий сон и хорошее
  • Поддержание правильной формы является более важным, чем поднятие больших весов
+101
Pablo De Napoli 9 февр. 2011 г., 14:35:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil