Как выбрать механическая беговая дорожка для гад

Я хотел бы иметь руководство по эксплуатации беговой дорожки дома для раке.

Пока у меня есть возможность проверить только одну модель. Модель я испытал фиксированный наклон (вроде крутая). Опыт был очень разочаровывает. Там были какие-то "сложности" настройки. Почти любых параметров приводит к необходимости спринте (или за рельсы), чтобы предотвратить падение. Наиболее "жесткие" параметры разрешить мне ходить, но в темпе, намного выше, чем подходит к одежде (или даже нескольких) в мой фитнес-уровня.

Основные вопросы:

Это руководство беговые дорожки предназначены для использования в умеренном темпе, ходьба не касаясь рельсов?

Если да, то у меня есть несколько мелких вопросов:

  1. Я должен искать механическая беговая дорожка с регулируемым наклоном?
  2. Есть ли какая-то норма для диапазона сложности?
  3. Сложность влияет на мой вес?
  4. Какие еще параметры важны?
  5. Что-то я должен?

Примечания:

  1. Я бы, наверное, быть счастливым только с "прогулки", если на одежде не представляется возможным.
  2. Большую часть года я Вес 80-90кг. При раке нагрузка до 40кг, я не должен превышать 130кг общей.
  3. Я знаю, что это возможно рак/прогулка на свежем воздухе. Я делаю это довольно часто (почти ежедневно). Так что ответы о том, почему я должен ходить на свежем воздухе не поможет с моим вопросом.

Спасибо заранее.

+982
triandicAnt 9 апр. 2017 г., 21:30:23
38 ответов

Очевидно, что это связано с приседаний, так как боль начинается после этого и только тело упражнения ты делаешь несколько приседаний. Я бы кого-нибудь проверить вашу форму либо лично, либо через видео (вы можете разместить ссылку здесь). Посмотрите, как делают некоторые веса тела или гоблет приседания (легкий вес), чтобы помочь с вашей форме, вот ссылка на гоблет приседания: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова, и ожидая разных результатов.

Подробнее: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+965
Leon Bambrick 03 февр. '09 в 4:24

Есть уже некоторые ответы, которые касаются этого, в основном, ткани разрушаются и нуждается в ремонте. Но он идет дальше: есть просто куча преимуществ, увеличить количество белка (2012 исследование):

Белка, кажется, играют важную роль в возникновении [чувства]. Длительный прием высокопротеиновой диеты не только уменьшается питание впускные, но и снижает вес животного тела и уменьшает тело [жира] в животных и людей.

Просто в исходное состояние (нет сил задействовано), а 170lb человек нужно 61.2 граммы белка по данным американского РДА. Так натыкаясь что до общепринятого "1 грамм белка на фунт веса" - это 110 грамм удар с задней линии.

За грамм-на-грамм мерки, там много чего происходит о наличии (2005 комментарий):

Реакции метаболизма мышц протеин до тренировки сопротивления запой длится в течение 24-48 часов; таким образом, взаимодействие белка обмен веществ и питание потребляется в этот период будет определять влияние диеты на мышечную гипертрофию. Аминокислоты доступности важным регулятором белкового обмена в мышцах.

Выварили, есть три причины для рекомендации протеина:

1) Восстановление Мышц. Вы разрушаете мышечные ткани, когда вы делаете упражнения, и Ваше тело нуждается в строительных материалах (белка) возместить ущерб:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и роста.

2) Углеводы. Там много чего происходит с углеводами и хотя ваш организм нуждается в них, они склонны сделать слишком много в западной диете и нужно мешать рост мышц с помощью инсулина ответ, и способствуют отложению жира. Если у вас есть в 2500 калорий полно углеводов и увеличении белка, скорее всего, вы будете выбирать для курицы, вместо хлеба.

3) Наличие. Мышечные ремонт может затянуться на десятки часов, чтобы закончить, во время которого легко добраться до аминокислот, способствует восстановлению и регенерации тканей.

+945
ahmelsayed 25 нояб. 2014 г., 1:17:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, ты полный слабак, но это излечимо. Продолжайте тренировки, вам комфортно рядом с более тяжелый предмет, и вскоре вы будете обрабатывать большие тарелки с легкостью.

+925
ABird 27 авг. 2013 г., 19:57:44

Я хожу в тренажерный зал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, кроме моего жирного живота. Сейчас я начал бегать ежедневно в течение получаса. Но некоторые мои знакомые подсказали мне, что я должен прекратить работать, потому что это также уменьшит ваши другие мышцы(например, грудь и плечо и т. д.) С вашего живота жир. Я работал очень трудно, чтобы получить некоторые мышцы, и теперь я волнуюсь действительно ли это уменьшить наши другие мышцы, так как он уменьшает жировые отложения на животе, запустив. Если это так, то каковы другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы уменьшить мой жировой живот. Также я хочу спросить, ходит ли на нормальной скорости поможет уменьшить жировые желудка.

+919
Igor Cova 22 мар. 2013 г., 11:25:52

У меня есть умеренный сколиоз и сказали каждый врач, которых я говорил С, чтобы избежать поднимать тяжести. С другой стороны, я встречал ряд людей, которые имеют сколиоз и добились успеха в бодибилдинге. Если что, они сказали, их состояние делало их очень осторожно, особенно когда дело доходит до упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Что это действительно научный консенсус, когда дело доходит до подъема для людей со сколиозом (при условии, что советы, которые я получил за трех врачей я говорил не представляют по общему мнению медицинской сфере)?

+908
brice 11 окт. 2019 г., 17:16:22

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+896
W P 23 окт. 2010 г., 11:40:59

Новичков фитнес - как сказала Алиса и Боб

Прелюдия: где Боб решает, что он хочет вам подходит

Сцена: обед-номер рабочего места. Алиса, спортсмен, сидит читает книгу на Frozznastics - физически требовательный спорт, который (так совпало) требует, чтобы все навыки и таланты физической активности читателя пользуется, но требует никакие навыки или движения, читатель ненавидит. Алиса получает образование по фитнесу и особенно Frozznastics и всем ясно, что она работает.

Введите Боб, новичок, он немного вне формы и не делать много упражнений со школы. У него были проблемы с работой во дворе и его жена Кэрол (сладкий, как она) начал комментируя его живота. Он просто чувствовал, что не совсем правильно, и он хочет это изменить.

Боб подошел к Алисе и говорит: "Привет Алиса, Я хочу похудеть и я заметил, что вы едите здоровую и говорить о фитнесе много, возможно вы сможете мне помочь?" Алиса оказывается выглядит боб с улыбкой и ответы...

Раздел 1: "Почему вы хотите похудеть?"

Боб выглядит смутил этот вопрос, так что Алиса продолжает: "фитнес-не в одночасье, изменить это может занять несколько месяцев или даже лет, чтобы закончить. Так что если вы хотите похудеть, вам необходимо иметь правильную мотивацию, в противном случае вы могли бы просто сдаться. Теперь от людей, которых я говорить с обучения Frozznastics, мотивация для фитнеса поставляется в нескольких направлениях:

  • Здоровье - это могут быть как формальными, как врач, комментируя свой вес или уровень холестерина, или так просто, как вы заметили у вас возникли проблемы при получении вверх по лестнице. Но в какой-то момент Вы решили, вы хотите жить дольше.
  • Легкость жизни - быть в форме, могут помочь в повседневной жизни. Это может быть как малые, как имея сил кулер с водой на работу или вступлении в играх на пикники, не выходя из дыхания. Но вы решили, что вы хотите жить лучше качество жизни
  • Жизненные цели - вы попали вехой и понимаем половину ведра список остается без внимания - вы никогда не пробежать марафон, подняв свой собственный вес, сделал пулл-АП, сделать 100 отжиманий, ходили в местные горы, или на выигрыш Frozznastics команды. Но вы хотите жить счастливой жизнью
  • Тщеславие - как бы мы ни старались это отрицать, все мы немного тщеславны. Возможно, вы хотите выглядеть лучше для вашего любимого человека, или выглядеть лучше, так что вы можете сделать любимого человека! Или самый здоровый и самый длинный прочного motivater, вы хотите выглядеть лучше для себя, но так или иначе вы хотите жить сексуальной жизнью. Боб выглядел озадаченным и сказал: "Ха-ха, я не зря". Элис оборвал его: "Боб, мы все напрасно, даже я, в те дни, когда у меня тяжелый день или что-то не большой я сделаю небольшую паузу перед зеркалом, и можно гордиться тела, я сделал для себя. Не все время, но иногда.

Часто ее сочетание всех 4-мотиваторы, которые помогут нам принять решение вам подойдет. Как долго, как вы честны к себе и помните, что вами движет фитнес-это легко! Так что Боб, что вами движет?"

Боб замолчал и стоял молча.

"Ну, Вася, думай о том, почему вы хотите получить хорошую физическую форму, но пока вы не можете честно сказать мне, что вы знаете, как вы хотите улучшить в следующем году, то я не могу помочь".

Боб ушел глубоко в свои мысли, и Алиса вернулась к перечитыванию "начиная Frozznastics". Несколько дней спустя Боб подошел к ним и сказал Алисе, что он имел представление о том, где он хотел быть - умеет работать во дворе, не теряя его дыхание, опустите его тело жиром, как и его врач предложил, и да... немного лучше выглядит, как для него самого, но также он знал, сколько будет пожалуйста, Кэрол и является положительным образцом для подражания для своих детей. Алиса улыбнулась, гордясь своей новой brotege (ее французский протеже). "Но Элис, я понятия не имею, с чего начать. Я не работали в школе и что было миллионы отжимания...

Раздел 2: "Как мне похудеть?"

"Я имею в виду Frozznastics выглядит интересно, но я не уверен, что это моя чашка чая." "Вася, помнишь, как я сказал вам, что фитнес-это долгосрочная деятельность, правда пригодности для жизни. Мы должны помочь вам найти то, что вам нравится делать , так что это не будет трудно, чтобы сохранить ее."

Боб был озадачен, "Но я думал, что все упражнения было тяжело?".

"Ну, да, всем хорошим упражнением является жестким, но найти такую выносливость, что вам понравится. Даже когда они знают, что они из энергии, бегун будет любить очередную милю. Даже когда они знают, что следующий килограмм будет сделать им так больно, они не смогут двигаться завтра, лифтер будет улыбаться как загрузить бар. Если вы найдете что-то вам понравится, даже когда вы не болели и ваши легкие горят, вы будете счастливы с тем, насколько здоровее и сильнее это делает вас внутри, а также снаружи. Наша задача состоит в том, чтобы выяснить, являетесь ли вы бегун, атлет, пловец, велосипедист, гимнаст, атлетом кроссфита, в жесткой маддер или даже... Frozznaut!"

Боб сидел лежал в кресле, "что кажется жестким, я даже не сделали половину вещей, как я могу знать, что мне понравится?"

Алиса чувствовала на ее бедного друга, прежде чем она начала Frozznastics, она имеет также смысл друзья перетащите ее на 10 км трассы, и сделал ей подтяжку, пока ее ноги превратились в желе и даже взял ее в бассейн так часто она думала, что вырастут жабры! Часто опытные люди забывают, что они пользуются о фитнес может не взволновать других, вот почему Алиса хотела помочь Бобу найти то, что ему понравилось, даже если это не Frozznastics.

"Я скажу вам, что Боб. Одно я знаю точно, что когда ты начинаешь по-настоящему подходит, его всегда хорошо, чтобы отдохнуть от рутины, чтобы расслабиться и дать возможность мышцам восстановиться. Так что я скажу тебе, что я помогу построить процедуру, которая исследует все вещи, которые вы могли бы наслаждаться, что мы можем сделать вместе. Таким образом, я могу пойти с вами в спортзал и показать вам веревки, к тому же изменение может быть хорошим, чтобы расширить свой кругозор!".

Когда-нибудь капризный, Боб выглядел немного обеспокоенным. "Все это звучит прекрасно, но...

Раздел 3: "я немного запуган тренажерный зал"

"Я имею в виду его полностью подходит людей, особенно подальше от машины, возле бара -рюшечки. Я имею в виду всех ребят есть огромный и сильный".

"Конечно, все в тренажерном зале подходят, потому что они идут в тренажерный зал. Если вы пошли в библиотеку, в людях, в нон-фикшн разделе также, вероятно, начитанный, но это не должно помешать вам проверить книги или просить хорошую книгу для чтения. Кроме того, все в зале будет держать в себе и больше ориентируются на свои собственные мотивы, чем ваши. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, что вы собираетесь делать. Теперь, ты сказал, что хочешь пойти 3 раза в неделю, поэтому я собрал небольшой план, что мы могли работать вместе". Алиса сдвиньте лист бумаги к Бобу..

Раздел 4: простая фитнес-программа Алиса и Боб

Этот план предназначен, чтобы покрыть несколько различных мероприятий и дать вам вкус много разных упражнений, так что вы можете узнать о том, что вы хотите делать дальше. Есть два основных упражнения, которые мы будем чередовать дни можно ходить в тренажерный зал. Мы чередуем, потому что нашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановить. При взыскании с видами спорта на выносливость, как бег может быть как коротким, как ночь, если вы начинаете поднимать тяжелые веса наиболее полезно провести несколько дней между работой те же мышцы.

Каждая тренировка имеет сердечно-сосудистые (кардио) компонент и компонент силы. Сердечно творчество прежде всего как упражнение на правом, но также служит в качестве разминки для основных силовых упражнений, которые приходят после.

Сердечно-сосудистые упражнение помогает подчеркнуть сердце, и как вам бежать или ехать дольше, это может помочь снизить ЧСС и улучшение общей подвижности и выносливости во время повседневной деятельности. Вопреки распространенному мнению, кардио не имеет особых жиросжигающих свойств, но есть и множество других положительных преимуществ.

Силовая тренировка требует от нас постоянно повышать трудной работы, чтобы увидеть преимущества, либо путем добавления веса или изменение сопротивления за счет изменения углов или плечо. Силовые тренировки не только помогает нарастить мышцы, но также может помочь улучшить плотность костной ткани и гибкость. Силовые тренировки также подходит для долгосрочного контроля веса, поскольку это вызывает более "ущерб" для мышц, тело будет восстановить с помощью питательных веществ, которые в противном случае могут быть сохранены в виде жира.

Все эти упражнения можно выполнять с гантелями, но если вы предпочитаете гантели, то можно использовать их. Если есть возможность выполнять все упражнения перед зеркалом, чтобы увидеть, как ваше тело движется и убедитесь, что вы правильно выполняете действие. Терминология: рэп или повторение одного полного завершения движения вверх и вниз. Набор представляет собой число повторений. Штангой длинный, двуручный бар, который может быть загружен с весом и может быть фиксированным весом, гантели короткий, одноручный бар, который обычно фиксированного веса, но может быть переменной.

День 1:

Кардио : 15 минут бег или пробежка/прогулка. Это легкая пробежка, которая получает Вы привыкли работать. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Гоблет приседания - 5 повторений х 5 комплектов. Цель на вес, что обеспечивает хорошую осанку. Удерживайте гантели на грудь и присядьте так низко, как вы можете. Держа голову вверх поможет держать спину в вертикальном положении, чтобы выполнить это движение безопасным образом. Приседания помогают с балансом и начать строить мышцы ног, но и улучшить вашу гибкость в ваши квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет, если вы решите перейти в более продвинутую программу, что характеристики спины приседания и становая тяга.
  • Плечо пресс - 8 повторений х 5 комплектов. Стремиться к весу, который достаточно тяжело, но позволяет выполнить необходимые наборы. Эти сборки на плечах и помощи за пределами спортзала, когда поднятие тяжестей безопасно накладные. Используя практики гантелями подъем нестационарных объектов, в то время как легче поднять больший вес со штангой.
  • Отжимания - 8 повторов х 5 подходов. Старый "любимый", это построить базовую прочность груди для толкания и не требуют установки на штангу или нестационарность гантелей. Как сделать хороший пуш-ап: встаньте, руки прямо, руки на вашей стороне. Вытяните руки в стороны на 45 градусов, а потом согните руку в локте, так что ваши руки находятся в соответствии с, но чуть ниже плеч. Теперь лицо ладонями вперед и указывают пальцами в небо. Это безопасный опущенном положении. Мы делаем это после жима от плеч, так как это упражнение оставляет вашу грудь свежей, но не исчерпывает ваши плечи и трицепсы, вынуждая грудь делать больше работы в пуш-ап. Обучение, где положение руки в пуш-ап будет перевести более безопасно выполнять жимы штангой.

День 2:

Кардио : 15 мин. чередовать езда на велосипеде или гребном тренажере. Они предназначены для введения других сердечно-сосудистых деятельности. Если вы предпочитаете на этих больше, чем работает, то поменять мероприятий вокруг и экспериментировать с тем, что вам нравится. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Прямые ноги становая тяга - 5 повторов х 5 подходов. Используйте вес, который позволяет держать спину прямо. Встаньте прямо, держа штангу в руки, руки расслаблены. Согнитесь в талии, но держать спину прямо. Пусть вес висят прямо вниз, а нижняя, как далеко, как вы можете. Медленно поднимите себя в вертикальном положении. Вы почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. В отличие от других подъемников, держите голову в нейтральном положении лицом вперед, тогда как нижняя держите шею прямо так в нижней части подъема перед вами пола. Становая тяга помочь улучшить вашу способность безопасно поднять какой-то предмет, когда вам нужно согнуть, чтобы добраться до него, поможет с вашей спины и подколенного сухожилия гибкость и укрепить все мышцы в подготовке других программ прочности.
  • Задних рядов - 8 повторов х 5 подходов. Поместите одну руку на стену или крепкий объект, наклонитесь вперед на 45 градусов, оставив остальные спокойно с весом в руках. Используя верхнюю часть спины, тянуть вес к груди. После выполнения 8, переключатель руки. Это один набор. Эти баланс нажимая упражнения и, поскольку они сделаны в одностороннем порядке, дают общеукрепляющий против вращения.
  • Бицепса кудри - 8 повторов х 5 подходов. Мы все знаем, как они выглядят. Держать вес в расслабленной рукой, согните руку в локте и позу. Они помогают сделать ваши руки выглядят хорошо.

День 3: (Необязательно)

Вышеуказанные тренировки будет неплохо для начала, но через неделю или две на не-тренировки дней, начинать тестирование изучения других видах физических упражнений. Есть место для 4-го упражнения на каждый день, смотреть онлайн и посмотреть, что может быть интересно попробовать. Кроме того, изучить другие формы физической активности, такие как командные виды спорта, скалолазание, плавание или спринты. Цель здесь состоит, чтобы найти упражнение, вам понравится.


Боб закончил читать газету и начал думать о том, как больной он был бы после своей первой тренировки.

Два месяца спустя: Алиса и Боб начал ходить в тренажерный зал, и как он предсказал Боб обычно болит после тренировок, но держать его мотивация в виду, он продолжал работать на нее и задыхался меньше. Но упражнения превратились в легкий, так что Боб подошел к Элис и спросил...

Раздел 4: "Куда теперь?"

Алиса ответила: "что ты имеешь в виду?"

"Ну, я знаю, что я не в Frozznastics, но я также знаю, что эта программа будет слишком легкой. Что мне теперь делать?"

"Ну, что все зависит от того, что вам нравится. В то время как я люблю его, Frozznastics не для всех. Эта программа является очень простой, которые должны улучшить свой базовый гибкость и функционирования в повседневной жизни. Но если вы хотите бросить вызов себе, вам потребуется нечто большее, и что все зависит от того, что вам нравится.

  • Если вы заинтересованы в легкой атлетике или сила или сила обучение книга, Как Стартовая сила - это отличная программа и введение в преимущества силовых тренировок для страстных любителей и опытных спортсменов.
  • Если бег - это ваша сильная сторона, вид на Лоре работает, текст, Книга, которая охватывает физиологию, питание и программы для бега на дистанциях от 5 км до 100км.
  • Если вы заинтересованы в эстетике культуризма, Арнольд Шварценеггер Энциклопедия бодибилдинга является одним из лучших средств обучения и питания.
  • Если вам понравилась езда на велосипеде, плавание, гимнастика или другие виды спорта, научные исследования интернет-ресурсов или сообществ, которые могут указать вам в направлении хороших книг и программ.

"Но Боб, помните, фитнес-это многоплановая работа. Который когда-либо путь вы идете, не забывайте иногда включать различные виды деятельности как в прочности, так и сердечно-сосудистой, чтобы ваше тело подходит для всех целей".

+894
Fmstrat 19 сент. 2014 г., 8:29:19

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+864
Joerian Lazaroms 9 дек. 2012 г., 13:24:08

Я решил дать протеиновые коктейли попробовать (без конкретной цели сейчас, мне просто интересен эффект) и так все, кажется, имеют другое мнение о них и некоторые гиды даже противоречащие друг другу, я хотела спросить вот о том, как правильно использовать их:

Я тренируюсь около 3-5 (чаще 4) раза в неделю по 60-75 минут без специального посвящения для роста мышц. Я в основном на выносливость и кардио тренировки (трансивер и крест) с собственным весом, поэтому подтягивания, отжимания, берпи, планка, Звездные прыгуны и т. д.).

Вопрос 1: я уверен, что дополнительный белок всегда влияет на ваш организм, но особые упражнения, необходимые для получения максимального эффекта от протеиновых коктейлей? Я не очень заинтересован в поднятии гири для этой цели, и если я не делаю это влияние слишком мало, чтобы заморачиваться?

Вопрос 2: Самая распространенная информация о том, что он предложил принять 1г/1кг массы тела. Я не весить очень много (75кг или 165lb) и принимая в 165 г белка, кажется, слишком много. На моей упаковке написано 30г на пить с 200мл молока или воды и это, кажется, только о праве для меня - как человек, который понятия не имеет обо всем этом. С другой стороны, я не знаю, если они предполагают, что вы потребляете несколько напитков в день.

+839
NewCook 7 окт. 2017 г., 6:46:00

Я ищу альтернативы кардио на бег, который мне кажется невероятно скучным, поэтому трудно держать рутинной вверх. Я хотел бы кое-что немного короче и более интенсивного. Я пробовал отжимания, которые являются большими, но я хочу 1 или 2 больше альтернатив, чтобы включить его немного. Я довольно активный в общем, силовые тренировки, скалолазание 4-5 раз в неделю.

Цели я хочу добиться от кардио являются:

1) совершенствование выносливости в дальних походах, когда я хожу на скалолазание и несущие шестерни

2) сжечь немного жира, который начинает накапливаться в животе уголок (мне 27 лет, 185см и 160 фунтов, так что я довольно худощав)

Любые предложения, которые могут сделать выше, но менее однообразно, чем работает?

+823
Manan Trimbakey 18 июн. 2015 г., 1:02:10

Обновлено : https://bretcontreras.com/do-we-even-need-to-lift/

Брет получает его. ЛОЛ

Относительно небольшой размер выборки. Вы понимаете, как общих исследований меньше, чем 20 человек? Большие исследования РТЦ очевидны лучшим, но если бэк-большая фарма вам трудно найти финансирование.

Просто увидел эту часть ", даже если у вас полностью разряжено бицепса кудри вам будет по-прежнему стимулировать красные мышечные волокна".

  • Типа я - мышечные волокна Красный из-за миоглобина содержание / О2.
  • Тип IIA (красные / розовые)
  • Ііх типа (бледная / белесый), так как они гликолитических.

Общеизвестно, что немного загружена работой, стимулирует рост красных мышечных волокон и миогенеза.

Возможно, я ошибаюсь, но я считаю, что тип Я изменения видел более сосудистых и обменно-связанные. У вас есть исследования, показывающие возникает гипертрофия в Тип I волокнами? Я знаю, что миофибриллы / общее число саркомеров увеличивается с тренировками.

Вы в основном иллюстрирующие случайно, почему я считаю это исследование очень интересно. Что вызывая гипертрофию? Это IIX и ІІА говорю связались в течение длительного периода? Как?

В основном, как ты доберешься до порога деполяризации самые большие мышечные волокна? Последовательные сгибания думаю, будет иметь противоположный эффект против нормального изотонического концентрического сокращения. Что вызывает это?


Вау не ожидал этого. В опубликованном исследовании меньше, чем год назад по сравнению левую против правой руке мышечной массы изменения в следующие параметры

  • Одна рука без нагрузки (но максимально разминая мышцы)
  • Другую руку высокой тренировочной нагрузки (70% от 1ПМ)

После 18 сеансов они нашли:


Увеличение мышечной массы с обеих сторон
(с немного большей прибыли на тяжелые нагрузки)

Таким образом, это действительно имеет смысл:

Как мышцы растет напряженность так же подбор
(или количество активных двигательных единиц)


Размер принцип: двигательные единицы активируются от самого маленького до самого большого
Моторный блок: состоит из одного мотонейрона и волокон, он иннервирует
Набор: число двигательных единиц, которые являются активными.



Каждый кто видел подобное исследование?
Как бы вы объяснили гипертрофия с нагрузкой?
Делать какие-либо гормональные изменения происходят только изгибать?


Источник

Острые и хронические эффекты "без нагрузки" Тренировки с отягощениями
Физиология И Поведение 2016 1 Октября, 164 (ПТ А): 345-52

+806
Luon Dinh 22 сент. 2016 г., 4:19:05

Обычно, когда вы набираете вес, если вы тренируетесь, особенно поднимаясь и сбалансированное питание (возможно даже ограничивая потребление углеводов и увеличить белок и полезные жиры) вы получите соотношение 1 фунт = 70% мышц и 30% жира. После достижения вашей цели сказать ниже 10 фунтов Навальный, 7 кг будут мышцы и 3 кг будет жира. В этот момент, Вы хотите, чтобы сократить потребление калорий на 750, пока вы потеряете 3 кг.

+793
sdckey 8 окт. 2018 г., 16:26:03

Не край или область промежности, но паховыми мышцами, левой верхней внутренней части бедра. Может быть пограничное поджилки.

Это очень странный вопрос для меня, потому что у меня есть большой опыт в гонках на велосипеде. Я уже не гонка, но ездить много, делать некоторые аттракционы трудная группа и играть в хоккей 2-3 раза в неделю.

Мне подходит в целом. Я делаю множество различных упражнений для ног, поэтому мой пах солидный для хоккея. Я все равно езжу много летом, поэтому мои ноги по-прежнему сильны и я привык к милям. Но как только я пытаюсь ездить более 30 минут на велосипеде в тренера, мою левую мышцы паха начинают реально кучу.

Я не думаю, что это вопрос подойдет велосипед, это велосипед я использую на дороге. Это не вопрос места. Да, есть толстая книга под мое переднее колесо. Я протягиваю приличное, поэтому я не думаю, что это вопрос гибкости, но может быть.

Это такая странная проблема и я имел его в течение последних нескольких лет. Я всегда думала, что это от подшипника вниз на сиденье, как ни странно, но я действительно не чувствовать себя некомфортно. (Хотя все велосипедисты имеют свободные отношения с понятием "комфорт".) Конечно, не чувствовать себя иначе, чем езда по дороге.

Я просто в той точке, где я хочу попытаться разобраться, так что я могу положить в некоторых твердых подвал км этой зимой.

Какие мысли?

+792
YLearn 2 июл. 2012 г., 18:44:14

Я путешествую справедливый бит, и всегда хотят работать в тех местах, где бываю, так у меня такая же проблема. Я обычно попробовать следующее:

  • Google для работает, используя поисковые термины "Бегущий в <папке>" - что очень, очень часто приходят с сайтом или два для официального запуска клубы в вашем районе. И у них обычно есть ряд предложений.
  • Для нас, я успешно использовал работает в США.
  • В более глобальных масштабах, я использую еще и приложения Endomondo (вы должны войти в первый).
+788
merqlove 18 февр. 2011 г., 2:46:18

Вы могли бы сделать то, что я сделал и работу на сезон промышленного рыболовства. Я выезжал на 135lbs (61кг) и закончил сезон на 165фунта (74кг). Диета из Кинг Салмон и много тяжелой работы мне чудеса.

Я намного короче (1,7 м), но я всегда был "жилистый". Если ты медленный-гейнер, как я, вы должны понять (и смириться с тем фактом), что вы собираетесь набрать мышечную массу медленно и гипертрофии (т. е. "сухой выход") не произойдет так резко для вас, как ваших коллег.

У меня есть ряд предложений для вас.

  • Тебе 15 и (предположительно) пройдя через подростковый возраст. Вещи можно самостоятельно регулировать и через год или два вы могли бы найти себя естественно набирают больше массы, как соотношение гормонов изменится. В основном я говорю, что вы по-прежнему растет... дать себе время, чтобы расти и не беспокоиться о глупых вещей, как, сколько мышечной массы у вас есть. Идут, едут на велосипедах до совершеннолетия догоняет вас!
  • Рассмотрим прием врача (по вышеуказанным причинам). Возможно (но маловероятно), что вы могли бы иметь несколько базовых гормонов и желез. Я думаю, что это гораздо более вероятно, что нет ничего "плохого", и Ваше тело будет самостоятельно настраивать, как вы становитесь старше, но это что-то рассмотреть позже.
  • 80% тренировки-это диета. И ваша диета-отстой. Да, вы регулярно едите (это хорошо) и не ем нездоровой пищи (тоже хорошо), но тост? картофель? творог? Где овощи? А где же фрукты? Где постного белка (в приблизительной оценке составляет не менее 1г на каждый кг массы тела... вы должны потреблять 100-120grams белка в день). Взгляните на палео диеты. Ешьте ваши фрукты и овощи и убедитесь, что вы хорошо постного белка. Я бы взял посмотреть здесь: начинающих руководство к палео диете
  • Упражнение на правильный путь и упражнении для того, что вы хотите. Езда на велосипеде сделает вас лучше, велосипедист (с соответствующими ореха-дробление икр и бедер). Если вы хотите, чтобы верхний массы тела вам нужно сделать увлекательные занятия и тренировки этих групп мышц. Я бы начал в NerdFitness' начинающий массы тела рутинный и вот секрет: подтягивания.
  • Поскольку это звучит как довольно резкое изменение стиля жизни рекомендации о том, что вы обратитесь к врачу, прежде чем принимать значительно новой или иной диеты или физических упражнений режима является обоснованным.

Правильная диета и правильные тренировки сделал разницу для меня. Это отняло у меня большую часть года, но я постепенно смог набрать мышечную массу (после того, как я закончил рыбалку я пошел в университет, где я потерял все мышцы, заменив пищи и физических упражнений с кофе и стресс... мне за год тяжелой работы в тренажерном зале и в кухне, чтобы получить его обратно).

У меня чувство, что эта "проблема" будет самой разобраться, как свои становятся старше, но и лучшее питание и больше заниматься спортом, конечно, не повредит. (И действительно дать себе некоторые paitence... я просто достаточно стар, чтобы помнить, быть худой ребенок)

+744
Vidyanand 13 июн. 2018 г., 14:30:24

Вы можете внезапно остановить на любом этапе тренировки. Нет здесь проблем безопасности. Но зачем прыгать на и с движущейся беговой дорожке, когда вы легко можете плавно остановить беговую дорожку.

+731
Bart S 13 апр. 2017 г., 5:12:11

Если у вас есть подозрение, это может быть от дисбаланса мышц. Если грудные мышцы более развиты, он может тянуть плечи вперед заставляет вас опустить голову и прогнитесь немного назад. Чтобы исправить это, вы должны работать ваш трапециевидные мышцы упражнения Гребля.

+704
useless android tab 14 сент. 2011 г., 12:14:18

Для протеина порошок есть несколько вещей, которые вы должны быть обеспокоены:

  • Протеин качественный/тип: много видов протеиновых порошков, но самым распространенным является сывороточный. Чаще всего сухая сыворотка , сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточный смесь (смесь из изолята/концентрата и, возможно, другие белковые порошки). Концентрат стоит дешевле, но является менее "чистым", поэтому он, как правило, имеют немного сахара и жиров осталось. Изолят стоит дороже, но почти полностью состоит из белка.

  • Быстрое или медленное переваривание: если вы хотите после тренировки трясти, то лучше всего быстро усваиваемый белок, порошок, такой как сывороточный изолят. Для более медленного переваривания белка порошка можно посмотреть в смеси, вероятно, самым популярным является казеиновый. Смешивая коктейль с жир/клетчатка/углеводы также замедляют скорость всасывания, что делает его лучше в качестве замены еды.

  • Смешивание/вкус: очевидно, вы не будете попивать свои коктейли, но вы собираетесь пить их часто, так что вкус-это важно. Не все белковые порошки одинаковы на вкус так сделать некоторые исследования и найти бренды, которые хороший вкус. Также некоторые коктейли смесь лучше других, я не рекомендую использовать блендер так что это не должно быть большое дело.

  • Добавки/аллергены: некоторые белковые порошки содержат лактозу -сывороточный концентрат, например, - которые будут вызывать проблем даже для тех, кто слабо непереносимость лактозы. Если у вас возникли проблемы с молочные продукты/сыр я определенно рекомендую идти с высоким качеством изолят сывороточного. То же самое с другими добавками, такими как подсластители. Большой виновники будут сахарные спирты, которые снова вызовут проблемы с пищеварением Для некоторых людей. Я лично предпочитаю Спленда в качестве подсластителя.

Сказав, что большинство протеиновые порошки очень похожи и получать что-то родовое, как оптимального питания работает для большинства людей. Если вы хотите что-то особенное и высокое качество, то я бы порекомендовал заказ с сайта, как TrueProtein.com (использовать THESWOLE на 5-10% скидка при оформлении заказа) и получить сывороточный изолят.

+678
VHensen 12 нояб. 2014 г., 18:43:55

От: Какие плюсы и минусы бега по сравнению с ходьбой?

Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще до конца дня. Пешком 10 миль оставит вас будет больше энергии.[зю]

Почему ходьба оставил нам больше энергии? Есть ли доказательства за это претензии?

+670
kartikag01 27 мар. 2014 г., 23:56:06

Для здоровья сердечно-сосудистой системы (не обучение, или выносливость, или другие причины для занятий спортом), как часто рекомендуется делать кардио? Какую минимальную силу, что является максимальной, где не так много набрала, а что является оптимальным?

Или сформулировать его по-другому, это бег по 15 минут один раз в неделю лучше не делать никаких упражнений вообще? Работает по три часа в день лучше, чем один час в день? За здоровый образ жизни, как часто нужно кардио делать? Опять же, я спрашиваю про упражнения для сердечно-сосудистой системы, не строит выносливость или тренировки для спорта.

+649
JUROR 9 янв. 2012 г., 1:17:57

Я на строгой диете, которая состоит из 3000 калорий 50/30/20 (ФКП), состоящей из курицы или говядина, зеленые овощи, яйца, хлеб и рис.

Я 5'7" и в настоящее время около 8% жира. Я постоянно терять жир и получить мышцы, и я был доволен своим прогрессом.

Лучше отполировать ванну мороженого за один присест или через день накручивать? Есть ли доказательства, что в день чит-это хорошо для вас? Я слышал вещи, которые он держит ваш метаболизм работает на холостом ходу или что-то. Есть ли правда в этом?

+647
dean tom 11 авг. 2012 г., 9:18:18

Его не надо компенсировать энергия, затраченная во время тренировки и могут привести к едят слишком много, чтобы компенсировать. Измеряя энергию, затраченную во время тренировок постоянно меняется, и никогда не бывает точным.

Вместо этого, я рекомендую стремиться к меньшей потере веса в неделю и таким образом снизить дефицит в день, и работать в обычном режиме. Стремясь к более conservating 0,5 кг в неделю, основанная на дефиците calroic, а затем упражнения на верхнюю приведет вас к вашим целям так быстро, и будет означать, что у вас есть одна вещь меньше мера.

Касаемо "голодном режиме", как @JohnP сказал, Это миф, основанный на Миннесота голода эксперимента, который проводился на уже недовес людей, которые были выполнении напряженной деятельности. Результаты никогда не были показаны, чтобы быть применимым для широкой публики.

+610
Sandeep Goenka 28 февр. 2010 г., 9:56:10

Я пытаюсь выяснить, если есть какой-то определенной диеты или привычки вокруг едят, что бы свести к минимуму ощущение "голода".

"Быть голодным" психологическое ощущение определяется просто привычка питаться в определенное время в течение дня? Существуют ли какие-либо наблюдаемые биологические процессы, связанные с голодом? Это обусловлено пустой желудок или другой биологический процесс? Существуют ли определенные гормоны, связанные с голодом?

+553
Cesc Canet 26 февр. 2014 г., 17:08:33

У меня возникли трудное время увеличивая потребление белка. Я живу в общежитии университета, где нам не разрешают готовить. Кафе не предлагают много здоровых вариантов либо (я из Филиппин, кстати, и филиппинскую еду, как правило, загружается с жиром). С другой стороны, я также непереносимость лактозы, имеет ГЭРБ и, возможно, ИБС. Я попытался различных марок сывороточного белка перед, в том числе с изолят сывороточного протеина в качестве основного ингредиента, но я, как правило, становятся вздутие после их принятия. Единственное, что не расстроило мой живот-это яйца. Потом я узнал, что есть такая вещь, как яйцо белый порошок (используют в выпечке) и это довольно дешево. Кило (~2,2 кг) стоит всего PhP1000 (примерно 22$), более чем вдвое дешевле большинства сывороточный протеин продается здесь.

Мои вопросы заключаются в следующем:

  1. Это хорошая идея, чтобы сделать коктейли, используя яйцо белый порошок? Я могу себе представить, что добавление воды восстановить его в исходное, слизистый форма. Это может вызвать проблемы с желудком? Я никогда не пробовала сырые яйца.
  2. В чем разница между яйцом белый порошок, используемый в выпечке и яичный порошок протеин?
  3. Безопасно ли хранить яйцо белый порошок без холодильника?
+540
Shihab Hasan 26 янв. 2016 г., 17:19:16

Я только записался в тренажерный зал и вот уже месяц, как я начал в тренажерный зал. Я делал кардио по 3 недели и 1 неделю бодибилдинг но проблема в том, что при выполнении кардио я устаю слишком рано и не смог сделать мрачноватым кардио.

Например: я не могу постоянно планка в течение 1 минуты.

Так мой тренер сказал мне, что у меня нет выносливости, и я должна начать принимать протеин или prework, который поможет мне в моей тренировки.

Сейчас я начал заниматься бодибилдингом и мой тренер попросил меня сделать 20 - 25 повторений в каждом из моих наборов, как бицепс, плечо, грудь и т. д. И вот что происходит а делать 3 комплекта, на 2-й или 3-й рэп я делаю около 10 -15 повторений, так мой тренер посоветовал мне принимать протеиновый порошок, но у меня есть опасение, что с помощью протеина порошок имеет какого-то отрицательного воздействия на организм и, когда я бросил спортзал, я потеряю все мои прокачки.

Что делать?

+533
Jeeva B 4 мая 2010 г., 7:03:39

Вот что я делаю:

День 1 - Грудь и бицепс

  • Гантели пресс 5х5
  • Наклон гантелей 3х8 пресс
  • Кабель летит 4х12
  • Взвешенный Chinups 4х8
  • Бицепса кудри 4х8
  • Обратный кабель кудри 3х10
  • Подъемы ног 3x15
  • Сплит приседания 4х8

2 день - упражнения с интервалом велосипед - 30 минут

День 3 - спина и ABS

  • Становая тяга 3х5
  • Взвешенные подтягивания 4х8
  • Одной рукой гантели строк 3х8
  • Лат Pulldowns 4х10
  • Хруст снижения 3x15
  • Сплит приседания 4х8
  • Румынская становая тяга 3х8

День 4 - Тренировка с интервалами велосипед - 30 минут

5 день - плечи, трицепс и ABS

  • Штанги плечи жим 4х6
  • Боковой подъем гантелей 4х8
  • Вертикальные ряды 3х10
  • Дробилки черепа 3х8
  • Дипы 3х12
  • Удлинитель троса 3х10
  • Румынская становая тяга 3х8

6 день - пробежка на беговой дорожке - 30 минут

День 7 - Отдых

У меня есть ряд вопросов:

  • Я смоделировали рэп диапазоны и упражнения после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?
  • Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?
  • Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.
  • Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?
  • Это делает много кардио после удара ноги плохо?
+514
Blake 23 авг. 2017 г., 9:17:12

Я пытаюсь выяснить, что оптимальный пульс для кардио упражнения, чтобы сжигать жир. По данным этого сайта, по-видимому, между 60% и 70% является лучшим для сжигания жира.

Это правда?

+413
Merakin 25 нояб. 2012 г., 3:58:37

Он варьируется, однако в целом она основана на здоровых людей в возрасте от 4 - 50, потребляющего 2000 калорий в день.

На следующих веб-сайте гласит:

Суточная доза витаминов чиновники здравоохранения рекомендуют варьируется в зависимости от жизни стадии. Эти группы включают людей по полу, возрасту и, в случае женщин, будь они беременны или кормящих. Для поддержания обмен веществ в организме, всем нужны необходимые витамины А, С, D, E и K и восемь витаминов в семье б. Рекомендуемая суточная норма напечатанные на витаминной добавки этикетки основаны на 2000-калорийной диете и представляет среднее потребление витамина достаточно для 4 возраста 50. Департамент сельского хозяйства США (USDA) рекомендации выше, однако и представляют оптимальные дозы.

Есть ссылка на Министерство сельского хозяйства США позволяет нам получить гораздо более детальное представление и охватывает различные стадии жизни группы.

Если вы берете групповой этап жизни и то, что средний вес для данной группы, что бы определить свой прототип человека в этой категории, что они основывают свои цифры.

+363
Ahren Swett 26 мар. 2013 г., 3:14:52

Если вы после очередной тяжелой атлетике план, вы, вероятно, тяжелой атлетики каждый день. В результате, вы должны просто продолжить на следующий день тренировки.

С вашим самым удачным лифт составил 435 кг, то вы можете начать с 440 или 445 фунтов. Таким образом, приращение не слишком велико, чтобы бросить свое тело в панику и теряют уверенность в себе.

Просто расслабьтесь и вы должны быть хорошо.

+326
GAmeboymax13 13 февр. 2017 г., 5:48:14

Ответ на этот вопрос, кажется, быть основано на том, что человек дает ответ - это продажа. Есть так много различных откликов от врачей, что это шокирует. Я подозреваю, что диета имеет много общего с окружающей средой так, хотя сырое мясо может работать для Масаи люди, может это их кочевой образ жизни, который его поддерживает. Аналогично, китайцы потребляют много сои, но споры о сои по-прежнему.

Я рекомендовал бы экспериментировать на себе, так же, как Тим Феррис сделал на 4-часовом орган (вы можете сделать краткое изложение книги или видео в интернете бесплатно) и решить, что работает лучше для вашей генетики и окружающей среды.

+313
buddhist 4 июн. 2012 г., 12:24:19

Я второй по протоколу Табата , однако заметим , что (очень хорошо), повысить выносливость при соблюдении 2-х вопросов:

1) Вы должны быть в хорошей форме, чтобы делать Табата 2) доходы заглохнет через 3 недели (или вроде того), так что вы могли бы ожидать от 6 до 12 Хорошая тренировка , что пойдет вам на пользу. после этого вы ничего не получите.

+312
AlphaDaemon 4 сент. 2016 г., 6:32:48

Это зависит от того, где это слово.

5 х 10 отжимания
5 х 15 повторений
5 х 50 прыжков

Выглядит намного лучше, чем

10 отжиманий х 5
15 Приседания х 5
50 прыжков на Х 5

Хорошеет способ, чтобы написать это будет первый вариант.

+308
EtTuBrute 30 апр. 2010 г., 2:54:04

Мой рост составляет 174.8 см и вес около 55 килограмм.

Проблема в том, что я не под вес, когда мне было около 14-15 лет. Сейчас мне 26 лет. Я никогда не обращал на это внимания, пока после ввода 20С.

Я предполагаю, что возможная причина это мой стресс, о жизни, одиночестве, думая слишком много о будущем и не много ест. Хотя я может ошибаюсь.

Теперь, я прочитал много ответов по поводу увеличения веса здесь.

Большинство из них спросить: нужны ли вам мышцы (нарастить мышечную массу) или просто лишний вес (жир)?

Дело в том, что я выглядеть слабым. Мои ноги и руки тонкие. Мои щеки вогнутые (я не знаю точное слово. Я имею в виду щеки помещаются внутрь вместо большинства людей. Надеюсь, вы это понимаете). Иногда, когда дует сильный ветер, и я иду, я чувствую силы толкает меня.

Поэтому я не понимаю , когда вы просите веса или увеличение веса или жира и т. д.

Я просто знаю, что я не годен с точки зрения веса и я хочу быть нужным/нормальным.

Поэтому вопрос: 1 быть в хорошей форме в плане веса, (поэтому я не выгляжу худой и стать таким, как другие люди моего возраста), мне нужны мышцы или жир или что-то еще? (Мне нужно ответить на это так, я могу идти дальше)

Вопрос 2. по некоторым причинам, я не могу присоединиться к тренажерный зал и не могут купить оборудование. Я могу только жрать и делать упражнения без оборудования в домашних. Ли приседать работы, чтобы набрать вес? Что такое правильный способ сделать присед? Он отличается от садиться и вставать вещь?

Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста, упомянуть в комментариях.

ЗЫ: какие ответы я могу прочитать на этом сайте, чтобы набрать вес, как только я понимаю, как я должен поступить?

Редактировать: возможно, вы захотите прочитать мой коммент на 1-й ответ здесь, Если вам нужна дополнительная разъяснения по поводу какой фитнес/форма мне нужно и чего мне не хватает.

+295
Cengiz 20 мар. 2017 г., 5:49:50

Обратно приседания, низкий-бар или нет, предпочтительно, чтобы Передние приседания, поскольку они позволяют более тяжелые грузы. Некоторые говорят, что обратно приседаний использовать более подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чем переднее сидение на корточках, но я нашел это не вызывает серьезную озабоченность.

Передние приседания прекрасное упражнение, и я уверен, что они будут почти так же как приседания. Вы не будете продвигаться довольно быстро, но я сомневаюсь, что вы сможете заметить.

Сейчас я заменяю Передние приседания для приседания из-за проблем, гибкость в спине, плечах и бедрах. Это нормально. Но избежать обратно в нору навсегда, потому что это много работы, чтобы исправить эти проблемы-это не очень хорошая идея, и не входило в мои планы. Я абсолютно планируете вернуться еще раз на корточках, и я работаю над восстановлением этой способности, потому что, избегая упражнений, благодаря поправимо вопрос не самый эффективный способ жить.

+288
user3492716 13 нояб. 2015 г., 18:43:52

Я использовал этот рисунок в предыдущем ответе, и это действительно делает хорошую работу по демонстрируя идею:

enter image description here

Нам на иллюстрации (по отношению к вашему вопросу) - это саркоплазма и миофибриллы. В миофибриллы-это часть мышцы, которая на самом деле сокращение, где саркоплазма-это часть мышцы, которая хранит АТП. В миофибриллы краны в АТФ для получения энергии, когда он находится в анаэробном состоянии. Во время аэробных государства, миофибриллы просто использует аэробные glycosis для энергии. В этом случае кровь способна обеспечить достаточное количество сахара и кислорода для обычного клеточного дыхания. Ознакомиться с этой лекцией для получения более подробной информации об этих процессах.

Обучение, которое предполагает использование мышц в анаэробном состоянии (тяжелая атлетика, бег, и др.) может вызвать саркоплазматическая гипертрофия. Другими словами, мышца тренируется, чтобы хранить больше саркоплазма, так что она может обеспечить более АТП.

Напротив, обучение, которое предполагает использование мышцы в аэробном состоянии (дистанцию бега, езды на велосипеде и т. д.), не вызывать (как много) саркоплазматическая гипертрофия, и поэтому мышца не увеличивается в размерах (это не значит, что миофибриллы гипертрофии не происходит).

Так что отвечая на ваш вопрос, аэробные упражнения не приводят к потере мышечной массы-это просто не сильно способствуют (саркоплазматического) роста мышц. Спортсмен может иметь большие мышцы, если они также тренировались в анаэробном состоянии. Это приводит к падению производительности, хотя в видах спорта на выносливость, поскольку это было бы бесполезно, дополнительный вес.

+285
Guinzoo 18 янв. 2018 г., 10:05:47
Цели-это цели вы стремитесь достичь.
+241
Ari Cuadra 13 июл. 2017 г., 13:44:02

Я собираюсь выступая с лекцией 75-80 минут. В практике в последнее время, я считаю, что мое горло/голосовые связки немного усталым после и иногда во время репетиции. Я не привыкла, что много говорю и так долго.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь предотвратить этот штамм (упражнения? пить апельсиновый сок? пиво?) или чтобы помочь успокоить мои трубы, чтобы быть готовым к следующему вокальный марафон?

В конце концов, я могу провести пару этих спектаклей в неделю, и я считаю, что мой голос звучит лучше, когда он отдыхал и "сильной". Она начинает звучать "заигрались" и хриплый иначе.

Я думал, что спрашивать это на сайте "здоровье", но полагаю, что это больше о болезнях и недугах, в то время как этот вопрос является больше о фитнесе, возможно.

+21
RyanWilliam 11 апр. 2012 г., 17:28:07

У меня нет никаких ответов на вопрос, но, возможно, я смогу еще немного помочь.

Атрофированные мышцы, кажется, "вспомнить", что они были еще больше. Если вы худой и мускулистый и прекратить обучение на (долгое) время, и вам становятся жирными и теряют мышечную массу. Как только вы начинаете тренировку и правильное питание вы удалите жир очень легко , а восстановление мышечной массы.

Моя точка зрения, даже если вы можете потерять мышечную массу, вы должны вернуть его довольно легко.

+19
officialscr 9 мар. 2018 г., 14:13:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil