Как рассчитать, сколько макросов, клетчатки и калорий мне нужно в день

Мне 18 лет, 5'6, 151 кг - 154 фунтов, 17.2% жира (био шкалы сопротивление).

Как вы уже возможно догадались, я ищу, чтобы сделать постным, добавить немного мышечной массы, достигнуть 9% жира и добраться до 155 фунтов. Если я могу держать мой жир и добавить больше веса, я хотел бы получить до 160 фунтов.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно, с дефицитом калорий), чтобы терять жир, потому что я никогда не был любитель поесть и, кажется, что-то, что это сработает, потому что логика имеет смысл для меня .

Проблема такова: я не знаю, что кушать, как кушать, когда кушать. Я сделал много исследований, прежде чем приехать сюда, но я не мог найти ничего, что вообще-то объяснил, как рассчитать макросы. Все я нашла, где видео, которые были 8-10 рабочих дней и статей, которые почти ничего не.

Я планирую начать с соотношением 16:8, если и съесть половину калорий мне нужно в мои первые 2 часа из 8 часового окна есть и остальные в конце 2 часа.

Я тоже работаю, но мне придется сократить на некоторое время. Я пробовал делать тягу, и моя форма была, вероятно, ш*т и я в конечном итоге с боли в спине. Я также получаю около 7-8 часов сна.

Так вот вопрос: Как я могу рассчитать, сколько макросов(белков, жиров, углеводов), клетчатки и калорий мне нужно в день. Я понимаю, что мне придется увеличить или уменьшить его в зависимости от того, насколько мое тело меняется, так что это может быть полезно, чтобы оставить формулу или объяснение.

Попадая в форме на самом деле единственное, что я готов и я очень надеюсь, что это работает (каламбур). Я всегда пугаюсь обязательств (даже отношения) потому что я чувствую, что они не помогут тренировки, но я действительно хочу, чтобы это работало! Он буквально решает все мои проблемы, не полагаясь на "внешних веществ"

Спасибо :)

PS: Я в Канаде, в случае если она затрагивает какие-либо советы.

Редактировать: я также не хочу слишком полагаться на белковые коктейли или гейнеры массы. Я брала 2 мерные ложки или мутант масс гейнер, но не видел особых эффектов

enter image description here

+438
yilmazmzm 9 сент. 2018 г., 15:21:14
25 ответов

Вы можете (и я месяц за месяцем) сжечь жир на избыток калорий. Я сейчас на 150% избыточных калорий а так как я занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями, я говорю мое тело, чтобы положить на мышцы адаптироваться к моей постоянно растущей интенсивности в тренажерном зале.

Как на вашу просьбу не говорить о еде веса или калорий, но вы не можете действительно ожидать, чтобы делать случайные вещи и ожидать конкретных результатов. Я могу только добиться потери жира + мышцы в то же время, потому что я внимательно за обновлениями диета, которая позволяет достаточно калорий, чтобы набрать мышечную массу. Ваше тело постоянно как горит/хранение жира/мышц. Он постоянно находится в катаболическое и анаболическое состояние. Ключ, чтобы получить общий объем катаболические процессы в жировой ткани и чистой анаболическое состояние в мышцах.

Если вы усиленно тренируете ваше тело будет сжигать лишние калории для мышечной массы, прежде чем это делает жир. Тем не менее, если вы едите слишком много, вы будете положить на жир, а также мышцы. Поэтому ключ к чистой массе, чтобы найти, что счастливый потребление калорий, что немного ниже оптимизирует синтез белка для целей сжигания жировых запасов за чистую разницу. Удачи для этого ест как попало!

Если вы хотите общие советы для пищи, ешьте больше белка богатые продукты (естественно меньше калорий) и держитесь подальше от сладостей. Ешьте свежую пищу - держитесь подальше от нездоровой пищи или пищи, которая чрезмерно обработаны. Если вам не становится сильнее (или больше), то есть больше! Если вы толстеете или не теряете жир, то ешь меньше.

Тем не менее, если вы хотите выглядеть как спортивная модель, вы должны тренироваться как урод и едят очень чисто. Я 8% жира, потому что я действительно смотреть, что я ем и мне очень тяжело тренироваться. Вы не можете получить внушительной комплекции, едят какие-то старые вещи и неряшливо обучения, если у вас очень впечатляющие генетики.

+922
vlyalcin 03 февр. '09 в 4:24

Вау, VFFs настолько экологически недружелюбный, если они так часто нуждаются в мытье машины, плюс все эти усилия после мытья. Я пот намного выше среднего, и испытали те же самые вопросы, вонь с моими спортивными ВФФ Комодо. Я попал на экологически чистое решение, которое действительно работает, спасибо бабуле :)

Я просто мыть их в проточной воде после каждого использования, как солнце, сухой, а затем поп одна половина используется (выдавливается) лайм или лимон в каждый ботинок на ночь. На следующее утро, вонь на 95% ушел, и ботинки готовы. Работает каждый раз. Добрая старая бабуля!

+913
perlking neo 7 мар. 2019 г., 10:48:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большинство из нас (меня, друзей и несколько инструкторов) делать замеры ежемесячно. В 4 недель, вы должны быть в состоянии видеть те изменения в вашем телосложении, если процедуры, все поднимаясь, и диеты вы принимаете работаем все вместе для достижения вашей цели - как раз достаточно времени для вас, чтобы исправить все, что вы делаете не так...

+889
fassetar 20 сент. 2014 г., 23:40:51

Я твердое ядро Гимер. Я работаю 2 часа в день на одного простирания. Однако я не могу сохранить интенсивность тренировки на полпути. Я имею в виду не сумев сохранить силу и выносливость, с которой я начал. В настоящее время я занимаюсь спортом для увеличение веса и подъема тяжеловесов, поэтому я разминку в течение 8 -10 минут. Своими холодными зимами здесь в Харьяне, Индия. Можете ли вы предложить способы совершенствования своей выносливости? Есть некоторые вещи я должен сделать, чтобы улучшить выносливость или принимать определенные добавки перед тренировкой? Будет принимать много углеводов перед тренировкой реально помочь??

+820
Somnath Bhattacharya 15 янв. 2017 г., 22:16:57

Существует много различных методов, чтобы измерить% жира, такие как Hydrodensitometry весом, суппорты (антропометрия - измерение кожной складки), дэра (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), NIR (ближней инфракрасной Interactance), магнитно-резонансная томография (МРТ) и так далее. Но для разных рас,даже такой же способ мог получить другой результат. Так что вы можете пойти в тренажерный зал, и они могут помочь вам сделать тест, обычно они используют штангенциркули.
Для идеального жира%, разного возраста и пола имеют разные стандарты, например:

мужчина <30(возраст) 14-20% >30(возраст) 17-23% >25% ожирение 
женщины <30(возраст) 17-24% >30(возраст) 20-27% >30% ожирение 
+818
Amandeep Chugh 8 дек. 2016 г., 2:26:22

Да, оба объема и силы мышц необходимо поддерживать.

Однако, вам нужно предоставить гораздо меньше стимулов, чтобы сохранить размер/прирост силы, чем требовалось изначально их выращивать. Е. Г. отправляясь из протокола 5х5 на 3х10 или наоборот не должны видеть всякого рода сила или размер убытков, так долго, как вы держите такой же интенсивностью и правильной еде.

Этим все сказано, для большинства лифтеров переключение между гипертрофией и сила-ориентированных программ-это отличный способ для продвижения. Т. е. растут новые мышцы-волокна с кузовом-строитель протокол, а затем тренировать свою нервную систему, чтобы использовать их сила-ориентированные установки.

+728
z5h 26 июн. 2016 г., 17:43:00

Для наращивания мышечной массы рекомендуется увеличить потребление калорий на 20%....что мне кажется, крайний прыжок. Я думаю об увеличении потребление калорий 10 ккал каждый день.

Однажды я посоветовал профицит 20% (примерно через 55 дней) это было бы мудрый, чтобы остановить увеличение калорий каждый день или идти, чтобы избежать плато в мышцы?

В настоящее время вся моя подготовка-это взвешенный по художественной гимнастике на брусьях и на полу

+712
Terry Whitlow 15 апр. 2014 г., 6:52:55

Я использовал С4 и раньше, с сильным эффектом я мог бы добавить, никогда не использовал креатин. Мне было интересно, начиная с С4 уже имеет креатин в нем, это ОК, чтобы использовать их в то же время и он, возможно, изменить эффекты друг друга.

+711
Jonathan Olson 2 мая 2016 г., 17:00:03

Нет универсального "лучшего" набора схемы/REP для любой цели. Мышца может быть сделано с любым схема/рэп (в пределах разумного), а получив их, худой-это все о потере жира вокруг мышц. Потеря жира обычно производится dietting и некоторые кардио работы.

У нас есть такой термин, как "прогрессивной перегрузки", который, как мы приобретаем мышцы. Мы достигаем этого, используя много различных наборов схем/респ; иными словами, вариация!

Так скажем, вы работаете с весом 10 фунтов и могу сделать 2х4 (2 комплекта по 4 Повторений). Попробуйте работать ваш путь, чтобы быть в состоянии сделать 3х8 с этими весами.

Например, в следующий раз, посмотреть, если вы можете сделать 3х4, а затем работать ваш путь через 3х5, 4х4, 5х5 и т. д. пока вы не можете сделать что-то вроде 3х8 или даже 5х8. В этот момент, было бы разумно увеличить вес, и начать использовать, может быть, 15 паундов веса, и попытаться достичь 8-рэп наборы тоже есть.

Таким образом, вы всегда сложные мышцы по-новому. Если у вас один и тот же набор/рэп схеме с таким же весом, ваши мышцы не делают никакого прогресса. Они просто привыкают к этому.

Это как если вы изучаете математику, но тебе решать 2+2 снова и снова. Да, ты делаешь работу, но ты узнал что-нибудь?

+685
Ikhtiar 24 мая 2019 г., 6:24:15

Это зависит от ваших целей. Для чистой силы вы должны не идти в отказ или делать шлифмашины, как только техника становится плохо, останавливаются там бывших, как правило, давайте 2 повторений в баке.

Для наращивания массы, вы можете пойти в отказ и надо больше, то меньше и я хотел бы использовать немного меньший вес, чтобы не травмировать себя. Вы можете представить, что ваша форма будет страдать до отказа ...

Что-то работает, как SL5X5 рекомендуется иметь технику и силы, связанные фокус... стиль обучения. Как для чистой массы здания есть лучше протоколов.

Надеюсь, что помогает.

+626
Anonymonkey 11 июл. 2011 г., 4:54:32

Я работаю, в течение последних 5 месяцев, и успехи были умеренными (я эктоморф, очень худой), набрали около 5 кг следующий план тренировки, которое мне дал тренер. Я выбираю вес, к которому я могу сделать желаемое повторений с полный диапазон движения, как правило, на провал.

Сегодня, персональный тренер подошел ко мне и начал продавать мне преимущества персонального тренинга, мы сделали ту же процедуру я, но он толкнул меня очень тяжело с весами почти на 70% больше, чем я обычно делаю, он бы поддерживал меня после 6-7 повторений второго сета.

У меня вопрос, что лучше, самостоятельно тренироваться с весом вы можете сделать с комфортом или начать отжиматься с помощью тренера?

+579
KeyChainX 19 дек. 2012 г., 19:08:14

В этом году моя жена я посвятил год, чтобы действительно получать в форме. Питания стал важной теме в нашей жизни, и мы пытаемся найти достойный ресурс информации о питательной ценности. По большей части, наши диеты были разработаны на основе открытий. А наш интерес и внимание вокруг питания, кажется, нет конца к Самопомощи книг по диете. Когда я иду на Amazon или B&N, я не могу показаться, чтобы найти достойную книгу о питании и не найти крякает как жрать дерьмо и быть нужным.

Кто-нибудь знает какой-нибудь хорошей книги по нутрициологии, больше фактов и меньше религии.

Спасибо загодя все!

+440
Jayvee Sumo 12 мар. 2014 г., 1:02:07

Я велосипедист, что в среднем около 100 миль в неделю(Мор) между моих поездок на работу (50 мор) и весело едет (зависит от 50-100 Мор). Я хочу, чтобы построить верхнюю часть тела и добавить в массу.

Какие упражнения и/или процедуры я должен считать для общей силы верхней части тела и некоторое увеличение массы?

Если это пойдет на пользу моей велоспорт это здорово, но я ищу более функциональная сила верхней части тела и менее специализированных на моем велосипеде.

Для некоторых контексте, мне 31 лет, 5'10", 190 фунтов. Я ношу немного дополнительную Пудж, потому что мне нравится еда, но я все-таки прилично спортивное. Я недавно сделал 60 миль езды на велосипеде в среднем 19mph. Это была поездка с удовольствием, а не то, что я называю “темп гонки” для меня.

+433
Billy Rosalinas 16 дек. 2011 г., 21:26:34

работает ежедневно с утра-это моя рутина.я хочу знать, лучшей поверхностью для бега, который помогает мне быть в хорошей форме.

+406
William Pflum 27 окт. 2011 г., 3:44:55

Я знаю вообще людей, работающих телят смотря, что ссыпать их. У меня противоположная проблема, моей точки вставки слишком низкая и заставляет носить шорты выглядят глупо. Как вы повышаете точки вставки?

+401
user73511 18 авг. 2014 г., 6:45:43

После того как вы имели избыток сахара, что является лучшим способом, чтобы сжечь его, чтобы избежать накопления ее в виде жира?

+397
Vishal Chitnis 31 мая 2017 г., 1:32:44

Я думаю, что есть много причин:

  • Вероятно, некоторые работают ноги, но, возможно, запустить сплит рутины и день ног-это день, когда вы не в тренажерном зале.
  • Некоторые могут делать интенсивные спортивные ноги и верхнюю часть тела в тренажерном зале-это путь к компенсации
  • С другой стороны, некоторые могут сделать верхнюю часть тела интенсивный спорт и так ноги просто не цель для них
  • Наконец, там будут некоторые люди, которые не заботятся о или заказать тренировка ног.

В конце концов, это действительно не имеет значения, если вы не довольны тем, что вы делаете в тренажерном зале не стоит беспокоиться по поводу недостатков в осуществлении других людей.

+377
user212190 8 июн. 2019 г., 5:08:25

Краткий обзор литературы показывает, это может быть правдоподобным, хотя последствия могут быть гораздо скромнее, чем фактические фармакологического вмешательства.

Кетогенной диеты и повышения уровня тестостерона: это повышенная ответственность потребление холестерина? В какой степени и при каких обстоятельствах может быть выгодно? вывод:

Учитывая все обстоятельства, исследование Уилсона косвенно обеспечивает прочную основой для дальнейших исследований в планировании диетическое способ для повышения выработку тестостерона у мужчин

Тестостерона и кортизола в зависимости от питательных веществ рациона и сопротивление упражнение одновременно заключает:

Preexercise Т[estosterone] достоверно положительно коррелирует с процентов энергии жир

Так.... не совсем как сумасшедший, как кажется на первый взгляд, но все-таки довольно странно.

+367
Sohom Roy 14 июн. 2014 г., 23:35:47

Мне было интересно, если я делаю больше кардио нравится + 45 минут на 30 мин, с правильным питанием и прочность упражнения и калорий, я мог бы сохранить свою мышечную массу и просто похудеть?

+266
user9373184 25 апр. 2016 г., 10:08:11

В целом, ваша кожа будет только твердеет, если он используется в этом смысле (напр.: вам просто нужно ходить босиком, чтобы иметь более устойчивы кожа на ногах). Таким образом, общий ответ на общий вопрос двоякий:

  • если ваша кожа не твердеет после двух лет, он, вероятно, не нужно
  • если вы хотите чтобы ваша кожа твердеет независимо от того, вам нужно будет использовать соответственно ваше тело.

Это, как говорится: закаливание ваша кожа в целом выглядит как невозможно и плохая идея: кожа должна быть гибкой. Но если вы конкретно говорите о, скажем, рук или суставы, могу посоветовать делать специальные упражнения, чтобы постепенно сделать вашу кожу использовали требованию твердения. (Напр. для последних: колено отжимания с уменьшением слоев ткани между руками и полом.)

+211
olegs995 24 июл. 2015 г., 12:24:44

Я думаю, что для того, чтобы сделать 50 отжиманий нужно увеличить вашу силу и выносливость. Вы уже можете сделать 15 отжиманий. Это означает, что отжимания являются слишком легкими, чтобы увеличить вашу силу. Они только увеличат вашу выносливость. Сейчас вы, наверное, можете жим лежа примерно 3/4 своего веса. Вы должны увеличить это примерно 1 х тела. Лучший способ сделать это было бы на самом деле делать жим лежа. Если не вы могли бы попробовать делать отжимания с книгами в рюкзаке на спине. Вы также можете использовать узкий хват и хлопая отжимания. Вы должны чередовать тяжелые дни, когда вы только сделать 5-8 повторений и легкие дни, когда вы делаете столько отжиманий, сколько возможно.

Вы можете увидеть это описано лучше здесь: НУЛЯ ДО 100 ОТЖИМАНИЙ Вы находитесь в Фазе 4.

Относительно подтягивания. Вы должны сделать 3 комплекта ИБП 5-8 вытянуть уклон. И закончить с одним комплектом из 5 негативов; что вы используете стул, чтобы встать на бар затем опустите себя медленно.

+192
breckwagner 29 янв. 2016 г., 9:03:29

Это случается со мной слишком...они чувствуют, что наиболее интенсивные менструальные спазмы и произойдет только после выполнения более чем на 3 мили. Я думаю, что мое отношение к "кровоток" вопрос, и я начал все больше и прогулка быстрый темп-Майл после выполнения которых, как правило, медленно, пусть кровоток в районе желудка, а не все сразу. Я до сих пор колики, но они не так плохо, как если бы я просто остановилась. Так что, возможно, включать в себя больше остыть и посмотреть, если ходить немного после запуска помогает!

+186
Andrea Fodor 9 нояб. 2013 г., 4:00:19

Ну, во-первых, ребята, я знаю, что есть уже некоторые вопросы о набирают вес.

Вопрос в этом случае и основное отличие от других-это условия для достижения той же цели: увеличение массы тела, мышечной массы, чтобы быть точным.

Я тренирую кикбоксинг 2 раза в неделю по 2 часа каждый раз, и это довольно интенсивная и кондиционирования упражнения. Я плаваю два раза в неделю. Я пытался набрать вес в течение длительного времени, принимая протеиновые добавки и повышая потребление калорий (питание 6-ти разовое питание, которые очень богаты белком). Я довольно неохотно тренироваться с Весами, потому что я слышал, что вы потеряете гибкость и, что очень важно в боевых искусствах (я думаю, что это другой вопрос). Я довольно невежественны по этим вопросам и хотел бы некоторые ссылки на тексты о том, как достичь мышечную массу набрать вес. Я читал о неправильной голодание диета, но я довольно скептически отношусь к нему, потому что я в основном боятся потерять вес в дальнейшем.

Я хотел бы предложения, и если можно личный опыт в такой ситуации, может быть, программа здорового питания (не выпивать галлон молока и бла бла). Скоро я поеду к моему врачу и задать ему, но я подумала, что могу сделать здесь некоторые мнения о нем.

Зы: мне 21 год (почти 22), вешу 63-65 кг. (зависит от дня, всегда колеблется), и ~6 футов.

+114
Roderick Obrist 27 июн. 2019 г., 7:05:40

Это может быть глупый вопрос, но что-то, что доставали меня в течение многих лет. Почти все спортсмены мужского пола (независимо от дисциплины) выглядят почти как новорожденные младенцы, за исключением их лицевых волос. Также у меня были друзья в школе, которые хотели избавиться от волос на теле, утверждая, что это поможет им быть лучше спортсменов, т. е. быть сильнее, прыгать выше или что-то подобное.

Это миф или есть некоторые физиологические предпосылки к нему? То немногое, что я знаю, что волосяные фолликулы, как правило, проводят в них жиров, поэтому она может иметь некоторое влияние на содержание жира в организме, но, конечно, это не может быть много?

Любой взгляд на этот вопрос? Пожалуйста, поддержите своим мнением с какой-то ссылкой.

+66
Yesh 7 июл. 2015 г., 17:23:27

У меня немного странный вопрос, когда я делаю кардио тренировки, которые вам ускорить сердцебиение и тяжело дыша я вам накопление мокроты в горле и мой нос начинает работать. Это не огромная сумма, но достаточно того, что я буду плеваться и вытирать часто мой нос во время тренировок (сопли иногда выходит зеленоватый, но в основном понятно).
Это происходит довольно стабильно, насколько я помню. Я регулярно бегать, ездить на велосипеде, плавать и заниматься пилатесом (обычно 2 - 3 раза в неделю в течение каждого хотя я падать в последнее время пилатес). Пилатес-это единственное упражнение, которое не вызывает это, потому что это более медленном темпе больше направлены на основные силы и гибкости, чтобы мой пульс не очень высокий и я никогда не толкнул тяжело дыша. Это также не влияет на частоту тренировки, раз в моей жизни, где я тренировался меньше/вообще не не уменьшились, когда я начну опять.

Кто-нибудь знает, что может быть причиной этого и что я мог поделать?

+16
Alvin Matthew 6 нояб. 2015 г., 23:53:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil