Я случайный бегун & активного человека. Нужно ли мне отработать мои ноги + нижняя часть тела?

Мне 27 и я в хорошей форме. Я даже в лучшей форме, записались на абонемент в спортзал пару месяцев назад впервые в моей жизни. Я ударил по некоторым свободными весами, пресс-автоматы-Пец (или как вы там их называете), турника и беговой дорожке (бегаю 4.5 км за 32 минуты). Но я не утяжеляет ногу - я на ногах все время - я человек! - и эти машины кажутся пустой тратой времени для меня. Еще, в следующем месяце я бегу мои первые 10К. И я нахожу, что часто во время бега ноги начинают болеть раньше, чем я устала.

Может упражнения для нижней части тела поможет мне?

Они стоят моего времени? (Я предпочел бы не тратить много времени в тренажерном зале, чем я уже занимаюсь)

Если да, то какие упражнения нужно делать?

+219
Marianella Ronee 8 июл. 2010 г., 7:25:07
31 ответов

ТЛ; ДР: незавернутые позиция называется "захват самоубийство". 'Nuff сказал.

А вы утверждаете, что если в баре роллы, большой палец не остановит его, большой палец дает достаточного контроля над перекладиной, что вы гораздо менее вероятно, чтобы свернуть его. И реально, если вы на все обеспокоены тем, что вы можете потерять контроль бара, вы должны использовать по крайней мере один корректировщик. (Вы никогда не скамейке без присмотра, верно?)

Анатомически говоря, развернул рукояткой помещается большее количество стресса на запястье. Чтобы держать планку на ладони, вы должны расширить свое запястье, чтобы сформировать небольшую полочку в руке, чтобы поместить в бар. Если вы обернуть палец вокруг, это позволяет делать жим лежа (или другие упражнения) с вашей стороны, а предплечья расположены, так что вес переносится прямо через предплечье, а не на угол сдвига.

Кроме того, большой палец является основным компонентом прочности сцепления. Вы просто не можете возьмитесь за бар с такой же силой в открытой сцепление как можно закрытым хватом.

Что говорит доктор присед (основатель Исса)

Что ли Хейворд говорит (бодибилдер и тренер)

Аргументом случайной братан #1

Другой тренер (ПСС, ЦОК, мед)

+995
Wifil 03 февр. '09 в 4:24

Я заметил, что вы можете поместить больше "силы" в каждом нажатии от Земли при беге, что делает его более силовой бег, или быстрый спринт, или бег футболистов, когда они идут для решения другого игрока.

Этот вид работы отличается от регулярно работает, как и на легкую атлетику, мне по крайней мере.

Бегунов на длинные дистанции не акцентировать внимание на "силу" или "толчок" за каждое движение столько, например, борец или футболист. Они просто сосредоточиться на выносливости и мобильности, чтобы продолжать идти, но не полностью на торговлю силы.

Так есть ли разница между компромисс по поводу "скорость бега" и "бег силы"?

PS: Это не только относительно быстро сокращающихся относительно медленно сокращающихся мышечных типов волокон, но в разных проводить измерения усилия в различных практических реализаций движения.

+961
zukeluffa 19 янв. 2013 г., 16:12:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+941
user353gre3 5 янв. 2019 г., 4:49:39

Я не могу дать квалифицированный ответ, но из моего любительского опыта, это может быть проблемой гибкости. Я знаю, что я, не много сверху подтяжка, парень, найдем, что вращать запястья, чтобы сверху позиция уже участвуют мышцы немного, чтобы держать их там, даже без повторений, потому что это не привычное место для меня в моей повседневной жизни. Теперь добавьте упражнения реально делать подтягивания, а это означает, что Вы имеют некоторую степень усилий происходит в мышцах во все времена (плюс, связки потянуть и т. д.). Сравните это с твоей спиной, что не только крупные мышцы, но, вероятно, добирается, чтобы немного отдохнуть, как ваш идти вниз.

Согласно этого ответа, есть хороший шанс, что ваш плечелучевой мышцы, что болит. Обратите внимание на ваше тело. Сделайте перерыв, когда он начинает болеть и быть терпеливым, как вы делаете успехи.

+936
RogernSandra Hernandez 7 янв. 2016 г., 19:39:20

Для того, чтобы ронять жир тела, вы должны выполнить некоторые типа кардио. Большинство людей думают, что кардио нужно бег или разновидность бега. Кардио-это на самом деле увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение сердечного ритма осуществляется на разных бегового движения, потому что они сложные движения, которые требуют больше кислорода, а значит больше сердечных сокращений, чтобы получить кислород. Так что для вашего случая нужно осуществлять таким образом, что собирается увеличить ваш пульс. Похоже, вы слишком весовой категории. Так может убить двух зайцев одним выстрелом. Держите ваши тренировки веса для упражнений, но увеличить "интенсивность". Начните с сокращения времени отдыха между наборами на ваши движения смеси(30 секунд максимум). Вы также можете добавить дополнительный набор, чтобы убедиться, что вы не изнуряем свой организм. Также смотрите в супер установив определенные движения. Например, на день рука делать набор локонов, то набор движений трицепс спина к спине. повторите эту последовательность 4 или 5 раз. Делая это, он позволяет вашим мышцам восстанавливаться между сетами, потому что ваш импульсный мышечные группы, но ваш не отдыхает твое сердце, поэтому частота сердечных сокращений становится выше. Бум! вы делаете кардио! Вы можете начать работать больше дней в неделю может быть 5 или 6 дней и один день отдыха. Что касается диеты, у всех по-разному. Одна вещь, которая помогает мне сбросить вес но не потерять силы регулировка карбюратора. Начать питаться чистых углеводов, таких как орехи, фрукты и овощи и вырезать белый хлеб и макаронные изделия. И ТОЛЬКО ПИТЬ ВОДУ. Все эти и держу пари, вы начнете высовываться очень быстро.

+926
Jacinda 16 янв. 2019 г., 23:59:13

Как я смотрю на это, прогулки идеальны, когда, пытаясь достичь уровня интенсивности, что находится где-то между ходьбой и бегом. Таким образом, бег должен быть медленным и Ходячие бойкие, так что ходьба и бег сегменты как можно ближе к желаемому в качестве возможной интенсивности. Однако, если вы идете вверх по крутому склону, затем быстрая ходьба может быть слишком интенсивным, и вы должны будете замедляться и дальше.

+852
Jay Pete 5 авг. 2019 г., 9:44:59

Вещь, которая беспокоит меня это:

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами).

Я мысленно верхнюю часть тела складыванием создание наброс. Что наброс, скорее всего, ушиб межреберных мышц благодаря силы перебрасываются через твою грудную клетку.

Если это так:

  1. У вас есть травмы, которые нужно лечить
  2. У вас есть проблема формы, которая должна быть исправлена, или вы будете просто держать повторно травмировав себя.

Мне неприятно вам это говорить, но тебе придется отложить приседания и становая тяга в течение 4 недель.

Вместо этого используйте такие упражнения:

  • Грудь поддерживается строк 3 подхода по 8-15 повторений, она должна начать чувствовать свет и не должно быть больно. Если это произойдет, ты зашел слишком тяжелый.
  • Переводом для 3 комплектов 8-15. одинаковые комментарии об интенсивности.
  • Лицо тянет 3 комплекта 10 повторений.

Вся эта работа, чтобы укрепить верхнюю часть спины и широчайшие, так что вы можете лучше поддерживать вес штанги, когда ты вернешься, чтобы больше приседать без верхней части тела вперед рушится под тяжестью бар. Когда 4 недели истекло, начните с веса, который нисколько не вызывают никакой боли. Если вы чувствуете даже малейший приступ боли, сбросить вес бар.

Когда травма заживает, я настоятельно рекомендую вам получить помощь тренера рядом с вами. Вы можете искать стартовую силу сертифицированные тренеры, и спортивные залы с командой пауэрлифтингу. Там, как правило, одну или две просто о любом месте вы живете-вы, возможно, придется проехать немного. У них посмотреть, что происходит и назначит средства для приседа. Это может быть как простой, как не имеющие должного контроля дыхания под бар (на самом деле, я не удивлюсь, если это не было по крайней мере часть ваших проблем). Там скорее всего другие проблемы, которые я не могу диагностировать только текст.

+774
esmatdoost 27 апр. 2016 г., 22:09:45

Честно говоря, я бы нарастить за пару недель.

  • Неделя 1: половину объема работы
  • Неделя 2: 3/4 объем работы
  • Неделя 3: обратно в полном объеме

Сердечно-сосудистой системы легко потерять, но также очень легко восстановить. Прочность медленнее терять, но 4-5 недель не вижу никаких существенных отличий.

Однако, чем больше беспокоит здоровье ваших сухожилий и связок. Наращивание позволяет вам повторно приспособиться к работе и менее склонны к развитию тендинита или что-то в этом роде.

+730
yci 25 авг. 2013 г., 9:04:21

Как выглядит чашка чая с 2-3 кусочка сахара влияют на организм? Что если я выпью 5 чашек чая с сахаром? Какие недостатки?

+713
simsimsalebim 9 мар. 2014 г., 22:52:07

Большинство "парней в тренажерном зале" нет абсолютно никакой идеи, что они делают.

Есть определенные упражнения, которые вы действительно можете делать почти каждый день для остальной части вашей жизни с хорошими результатами. Если вы используете большой вес, вы захотите делать их каждый день. Это посылка за большую прочность учебные планы: они выбирают самое ценное штангу поднимает, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

За пределами научно-силовые тренировки-это вполне нормально в армии или боевых искусствах calistentics и кондиционирования. Вы найдете отжимания, подтягивания, отжимания, флаттер ногами, велосипед хрустит и т. д. Это не "лучший" Все для вас сделать, но тратить тридцать минут в день calistenics на световые годы лучше, чем ничего. Тренировки как это служит нескольким целям:

  • Это хорошая разминка для других видов деятельности (в вашем случае, кикбоксинг).
  • Нет повышения квалификации. Вы можете легко сказать номер людей, чтобы начать делать прыжки на месте и не придется беспокоиться о ком-то метания диска.
  • Это относительно простой, чтобы собрать тренировку, что позволяет использовать все вокруг.

Нет смысла менять упражнения ради их изменения. Причин для изменений, как правило, вращаются вокруг лучше выбирать упражнения и сбрасывая других в стремлении иметь более сбалансированную работа (т. е.: подтягивания и отжимания, а не два разных стиля отжиманий).

+691
user2626198 2 февр. 2017 г., 14:21:26

Честно говоря, частичных повторений лучше оставлять на конец набор полный повторений, когда вы хотите выжать немного больше прибыли. Это действительно зависит от тренировки, я уже нашел их более выгодными с веса тела упражнения, как подтягивания и отжимания, чтобы увеличить количество установок или пытаться расширить свои повторений в первом и средний набор Вы можете справиться.

Для Весов, это может относиться также, но вы должны быть более осторожны с весом, вы не можете полностью снять в первую очередь как потенциальный вред явно выше, с самого начала. В долгосрочной перспективе, я не рекомендовал бы частичных повторений, так как это тренирует плохой форме и уменьшает увеличения визуального тон тяжестей. Сила и ссыпая пойдет на пользу, но если вы хотите, чтобы рельефность мышц и тонуса, чтобы сопровождать эту тренировку, сделать полный повторений с твердой форме и медленный устойчивый темп и дыхание. Вы можете приобрести рельефность мышц наряду с прочностью и массой, если вы полностью согнуты повторений с правильной формой.

В целом, поднятие тяжестей, что находится за пределами ваших возможностей 10-20 полных повторений в 3+ наборы будет просто больно долгосрочного прогресса, хватает на полное движение, форма и т. д. Вы получите в некоторых областях, но вы приспособиться к частичных повторений и в итоге проигнорировал часть полного повторений будет расти слабее. Техника в лифт, пожалуй, даже более важно, чем вес слишком правильной формы, медленным твердым движением, полную умственную концентрацию и поток, острое осознание лишнюю боль, скованность, травмы, или еще что-нибудь из ряда вон. Я лично не начинал набирает все больше силы, пока я не сделал лифты медленно и полностью, изучая форму и положить свое эго в сторону и имея скромное смирение, чтобы знать, где я стою и запросить обратную связь от профессионалов.

+639
sana ebadi 16 дек. 2018 г., 0:08:06

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+608
Marian Orban 12 дек. 2015 г., 8:28:40

В Лат-Пулдаун, это должно в корне изменить свою лопатку, прежде чем начинается движение и сохранить его таким образом все упражнения или для того, чтобы затянуть в верхней части движения, убрать, а затем снова делай сам механизм? Какие из этих прав, и особенно, почему?

Я вижу много неоднозначных советов о том, что лопатки должны сделать в Лат-Пулдаун. Главный аргумент для "ПРО - и снова втягивает"-Группа, что это просто является частью движения. Просто как подряд.

С другой стороны, "не убрано"-группа предполагает, что это, потому что они говорят, что это легче на суставы и просто в целом безопаснее. Некоторые даже пойти так далеко, чтобы сказать, что, если вы не можете держать ваши лопатки убирается в течение всего упражнения вы поднимаете тяжелые нагрузки.

+475
Cannabijoy 26 мар. 2014 г., 3:54:42

Проприоцепция = Позиция Чувство. Это внутреннее осознание позиции и позы тела. Рецепторов в организме, таких как проприорецепторов мышечных веретен и сухожилий, а также лабиринт уха, получать информацию об общей позиции, давление или растяжение и обеспечить обратную связь. Это чувство позволяет закрыть глаза и еще знать, где ваши части тела в пространстве. Без этого кинестетическое чувство, вы бы не смогли поддерживать равновесие с закрытыми глазами, или сказать, если ваше колено согнутой или прямой, если вы смотрите на него.

Почему проприоцепции важно Фитнес и упражнения?
Чем лучше ваша проприоцептивные чувства, тем лучше ваши суставы могут адаптироваться к изменениям в положении, например, работает на неровных поверхностях. Проприоцепция-это не все или ничего не чувствуешь. Вместо этого есть разные степени чувствительности и точности. Проприоцептивные чувства можно уменьшить, с возрастом или травмы и может улучшить с нервно-мышечной тренировки.

Почему вы должны заботиться о проприоцепции? Хороший проприоцепция очень важна в баланс, ловкость, спортивные результаты и профилактика травматизма. Если у вас есть растяжение например, голеностопного, проприоцептивное чувство голеностопного сустава снижается (если только специально реабилитироваться, чтобы вернуть это осознание). Это делает ваши лодыжки и мышцы, окружающие ваши лодыжки, менее эффективна и более склонна к повторной травмы. Чтобы улучшить проприоцептивное чувство, попробуйте упражнения , такие как одноногий стоя баланс С и без движения, с открытыми глазами и закрытым, носком или пяткой ходьбы и равновесия на борту вихлять или босу.

+473
Lightbeard 26 апр. 2010 г., 1:35:37

Недавно личный тренер порекомендовал мне использовать пены ролик для массажа мышц и гибкость. Большинство исследований, которые я сделал в интернете просто констатирует роликовый механизм массирует мышцы " или "разрушает рубцовую ткань'. Есть более научное объяснение о пользе (или негативы), используя поролоновый валик, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль?

+443
haersonjuri 11 мая 2019 г., 3:53:35

Мои собственные мысли: я бы интегрировать, но 10х10 кажется много. Так, наверное, 5 или 6 комплектов.Эти различные упражнения ориентированы на различные части тела, так что если моей целью было бодибилдинг для эстетично широкой спиной, я бы точно как минимум 3 комплекта многие из этих упражнений (мое избранное будет тянуть на себя, лицо подтянуть и гантельный ряд). Много упражнений в вашем списке также работа стабилизаторов, которые важны для здоровой спины.

Если вы относительно новым для подъема, что бы вы ни делали, предполагая, прогрессивной перегрузки, вы будете набирать размер. Я лично думаю, что если мы сосредоточимся на этот вопрос только твой (мне не нравится это, потому что есть слишком много переменных, как опыт, потребление калорий, как тяжелая, форма и т. д.), эти 10 упражнений с твердой 10 повторений за один комплект каждый хотел бы дать вам больше размер (опять же, предполагая, прогрессивной перегрузки).

Каждый человек имеет различные тела. Попробуйте оба и посмотреть, что работает для вас. Удовольствие в жизни-это экспериментировать и видеть плоды этих экспериментов.

+407
Felicity Zhao 30 июн. 2013 г., 6:05:22

Я настоятельно советую против этого.

Биомеханически закулисные сцепление приводит к цепи событий.

  • Supinating предплечья (ладонью вверх)
  • Результаты внешней вращение плечевой кости (кость руки).
  • Дельтовидной мышцы (крупные мышцы плеча) придает полпути вниз на ваше плечо.
  • Ваш вращающей манжеты плеча - ключевые стабилизаторы плеча, приложить к голове (или сверху) на ваше плечо.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Это изменяет положение вашего плеча стабилизаторы, чтобы они огонь в воздушных движений.

  • Ваша передняя дельтовидная (тоже на руке) - это основной сгибатель плеча (когда вы поднимаете руку перед собой) является повышенная поперечная сила применяется к теперь нестабильного сустава и вращательной манжеты плеча.

  • Вы будете чувствовать себя более чем выше вы поднимаете руку (поперечная сила возрастает).

Там на самом деле намного больше, но не нужно идти дальше.

+391
smittels 6 янв. 2010 г., 19:11:42

Я большой Rippetoe вентилятор и его использование стоя над головой штанги пресс. Это моя верхняя часть тела толкает лифт, я стараюсь делать это 2 раза столько, сколько я жму. Возможность печати вашего собственного веса-это достижение реальной силой в своем собственном праве, и устойчивый нажав имел мои собственные плечи в хорошей форме.

Есть хороший ответ с обсуждением сюда.

У меня нет точных данных, но я занимаюсь гимнастикой на кольцах и стабилизации необходимые для этого огромные. Если у вас есть набор кольца прокладки вокруг рассмотреть, пытаясь сохранить поддержка установки на некоторое время, и, возможно, перейти в кольца дипов (если вы не там уже). Не в тему, но еще одна интересная вещь о кольца заключается в том, что вы можете сделать кучу очень тяжело упражнений с ними, и они едут хорошо.

Осмотревшись тренажерный зал это довольно легко увидеть, где большое плечо травмы происходят от: нон-стоп жиму лежа с небольшим назад (или задний дельтоид) развития, изоляция работы (опять же, почти всегда забывая задняя), и наброс наводить прикольные упражнения.

+334
WhiT3Kr0w 21 дек. 2015 г., 5:26:36

Целые книги были написаны на тему периодизация для силовых тренировок. Суть, кажется, работать в разных диапазонах повторений. 5 или меньше для прочности и 8-12 на гипертрофию.

Простая схема периодизации может быть: первую неделю делайте 3 подхода х 4 Повторений. На следующей неделе 3 сета х 6 повторений. И так далее до 12 повторений. Затем вернитесь к 3 комплекта х 4 Повторений.

Даже это я считаю слишком сложным. Вместо этого я бы варьироваться в диапазоне повторений в каждой тренировке. Одну тренировку я могу сделать 3 подхода по 10, 5 и 10 повторений. Еще одной тренировки я могу сделать 3 подхода по 5, 5, и 10 повторений.

Существуют ли какие-либо недостатки этого подхода по сравнению с более "правильной периодизации"?

Мои цели являются сочетанием силы и гипертрофии. Я тренировался около года.

+326
Barbb1953 6 июн. 2011 г., 3:41:02

Вы должны попробовать, чтобы записать ваши измерения тела. Я много раз был удивлен (и хорошие и плохие) на реальные показатели роста или снижения, когда я беру измерительную ленту к каждой части тела.

Оценить, насколько ваши фактические прогресс идет. Должны неуклонно двигаться вверх либо груз или выполненных повторов? Если не может быть в рутине и нужно переключиться с тренировки. Они не должны быть просто, как успехи сделаны из толкая ваше тело работать тяжелее, чем это было раньше.

+314
Jonalma 29 мар. 2019 г., 13:43:21

1) Вы не можете определить уменьшить. Ваши магазины жира во всем (и внутри) в соотношении, что связано с вашей ДНК. Вы ничего не можете сделать, чтобы пристрелть тучные в любой конкретной области.

2) Вы должны получить оценку на "сиськастый", чтобы определить, если у вас есть гинекомастия (кличка: гинекология ... как парень-нет).

3) Большинство из вашего тела жировые отложения, нужно сделать с тем, сколько вы едите, а не сколько вы тренировки.

Вы должны следовать эти шаги, и вы не сможете добиться успеха в 1 месяц. Вам понадобилось много времени, чтобы получить жир, его будет занимать у вас много времени, чтобы получить его. Принять эту реальность и если ты не можешь не признать, что ваше нетерпение будет держать вас на поезд ожирение и эндокринные дисфункции.

Честно говоря, нет никакого секрета в наличие "мужского тела". Это требует отслеживания ваших калорий, постоянная эффективных упражнений, и дисциплина приоритеты фитнес, как вы бы идет в туалет или принимает душ. Большинство людей знают это, но они ищут быстрых решений, потому что быть здоровым и подтянутым-это пожизненное обязательство.

Скажите, пожалуйста, вырезать шпунт формулу, которая будет работать и работать, У меня срок на 1 месяц, чтобы сократить все мои жировые отложения.

Опять же, вы не можете в один месяц, реальность простите, но это. Ясна формула, чтобы быть в дефиците калорий (едим ~200 калорий в день меньше, чем вы используете) и сделать сбалансированный силовой тренинг 3-6 дней в неделю. Сделать это и при отсутствии конкретных (и редких) медицинских проблем, вы заметите серьезные отличия для вашего физического и психического самоуправления в течение 3-6 месяцев.

+291
Senyokbalgul 23 сент. 2010 г., 4:13:36

Я иду на праздник, где не будет никакого оборудования, чтобы тренироваться с, без добавок, лифт никуда‘’. Я уеду на две недели. Нет, я не в тюрьме.

Я хотел бы сделать что-то, кроме еды "здоровый" и работает (там обычно будет время и пространство для этого), чтобы поддерживать себя в форме и не потерять мышцы.

Что я могу сделать, чтобы хотя бы избежать завоевания и отступает мой прогресс, я очень далеко от моей обычной рутины?

+280
Gypsy Dany 9 мая 2019 г., 8:07:00

IANA не диетологом или диетологом, но я рекомендую:

  1. Гарантируя, что у вас есть ежедневный избыток калорий.
  2. Потреблять хотя бы один грамм белка на фунт веса в день.
  3. Потребляя больше жиров, которого вы, кажется, очень мало в вашем рационе.

Ты очень легкий для своего роста. Вы, вероятно, могли бы просто двойной ежедневное потребление в течение нескольких недель. В сочетании со штангой силовых тренировок, вы бы нарастить мышцы, жир, кости и др. все из которых вы, вероятно, нужно.

+268
huembert 4 апр. 2010 г., 8:28:54

В 1200 фунтов становая тяга будет мировой рекорд в любой категории (сырье/кухня и т. д.), Так что да, он лжет. Там не кажется, быть мировой рекорд в военной печати, но наибольшее количество я нахожу составляет около 500 фунтов.

+230
Kurok33cm 14 окт. 2019 г., 0:37:54

Марк Rippetoe и стартовую силу не советуют придерживаться легких весов для ротаторной манжеты работы.

Он говорит, что ваш вращательной манжеты укрепит в соответствующей сумме, если вы просто правильно нажимать.

На самом деле клавишей укрепляет мышцы тумака вращателя.

При нажатии накладные и правильно закончить локаут, все мышцы плеча плотно и по контракту. Как вес идет в ногу с течением времени, прочность отделки должен возрастать и, следовательно, силу производимого всеми договаривающимися мышцы должны расти.

Поскольку пресса использует вращающей манжеты плеча мышцы изометрически, чтобы стабилизировать блокировки в верхнем положении, и после надлежащей форме, обеспечивает их активное участие в этом качестве, а также безопасный по отношению к позиции наброс, кажется, что логичным способом укрепить мышцы тумака — даже манжета мышцы ослабли из-за травмы и хирургического вмешательства — это нажать правильно.

В правильном клавишу блокировки, тем слабее мышцы поддерживаются в здоровом, и как исцелить травмированные мышцы, они способны возобновить большую долю своей нормальной функциональной нагрузки , если правильная техника используется с весами достаточно легкий, чтобы позволить это.

Таким образом, травмированные мышцы можно вернуть к нормальному функционированию при выполнении их нормальную функцию, в действительности дали никакого выбора, кроме как исцелять, делать то, что они обычно делают.

+186
Scipio 15 авг. 2013 г., 15:36:33

Я думаю, что цепляние за воздух после 50м работает вполне нормально, когда ты никогда не делал этого. Я начал бегать около месяца назад, и как на самом деле работает медленно, может быть, 100 метров, чем немного ходить, потом бегать за 100 метров на общую мая 2 км в 20 минут. Теперь спустя месяц я бегу до 40 минут и в 5,5 км до сих пор. Так как только вы начинаете тренировки, вы будете быстро совершенствоваться.

Возникли проблемы с дыханием достаточно, как вы описали звучит немного как астма для меня. Я думаю, что симптомы астмы часто увеличивается в холодный воздух.

+148
bfletch 22 апр. 2011 г., 10:59:21

А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

  • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
  • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
  • Количество повторений (довольно прямо вперед)

Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

+134
Charles Alsobrook 1 окт. 2011 г., 6:29:27

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+63
Samuel Mchalo 1 мар. 2019 г., 7:26:54

Вау - слишком много углеводов, особенно на ранних стадиях. Если вы не вброс тонн зеленых овощей и т. д. Они так же плохо, как хлеб, макароны и т. д. Вырежьте овощи, фрукты и т. д. Пойти с низким содержанием жира чистейший белок в течение недели, затем чередовать чисто белковые дни с белковыми плюс несколько вегетарианских дней. Пить много холодной воды. Кроме того, не переусердствуйте жира, помните, что это всегда калории В против калорий, так что с низким содержанием углеводов поможет вам достичь этого, есть меньше. Люди, которые едят большие куски мяса еды после еды не будет, повторяю, не, потерять вес, это физически невозможно. Поэтому: подсчет калорий,углеводов и придерживаться минимума. И делать некоторые упражнения. Ничего не работает и все кто говорит обратное, лжет.

+61
kundai tinarwo 24 июл. 2014 г., 1:15:34

Полгода это действительно не долго. Вы можете добраться до продвинутого уровня в 2-3 года (при правильном программировании) и потратить полгода, чтобы поставить на 5-10кг в ваш лифты после этого. Взяв шесть месяцев, вы можете пропустить , может быть, 3-4 кг мышечной массы набрать. Очевидно, вы не хотите вернуться назад на ногах, так что имейте в виду detraining ставками, описанными в этот ответ.

Что сказал, это может быть хорошей возможностью, чтобы работать строго на прочность (гипертрофия миофибриллы-см. Этот ответ , если это "греческий" с вами), которые не добавят много массы. Ты будешь держать свой Репс на одноместные, двухместные, и трехместные. Что создаст основу для более быстрого саркоплазматическая гипертрофия как только вы будете готовы, чтобы получить массу.

+42
SimonMayer 11 мая 2015 г., 5:49:21

Основные строительные блоки всех успешных физических нагрузок потребует достойного понимания Селье общего адаптационного синдрома. Первоначальная теория была расширена, чтобы включить двухфакторную концептуальной модели синдрома адаптации:

  • Необходимо подчеркнуть достаточно, чтобы нарушить гомеостаз (текущий уровень адаптации)
  • Вам нужно отдыхать достаточно, чтобы позволить телу гипер-компенсации (т. е. приспособиться к обрабатывать больше, чем стресс, который вы последний дал ему).

Сначала вы увидите хорошие результаты неважно, что вы делаете. Однако, хитрость заключается в том, чтобы увеличить напряжение достаточно, чтобы требовать адаптации. Штангисты и культуристы увеличить вес на штанге, и манипулируя подходов и повторений, которые они используют.

Если вы не ограничивая себя строго упражнения вес тела, то вы должны изменить другие переменные:

  • Кредитное плечо: более неэффективных рычагов будет вызывать большую нагрузку на некоторые мышцы.
  • Объем: когда вы умножаете наборы раз повторений, вы получите объем физических упражнений. Вам нужно увеличить этот объем, чтобы продолжать улучшаться.
  • Нетрадиционные веса: использовать общие предметы домашнего обихода, чтобы добавить больше веса вашего тела во время тренировки.
  • Время между подходами: на не полностью позволяет ваше тело, чтобы восстановиться между подходами, вы можете накопить нагрузки.

По данным "практическое программирование для тренировки веса книга" у нас есть некоторые общие диапазоны повторений, которые вызывают различные приспособления:

  • 1-3 повторений строит Силу
  • 8-12 повторений строит размер
  • 16+ Репс строит анаэробной выносливости

Многие программы используют комплекты из 5, как хороший компромисс между прочностью здания и размер. Эта информация важна для того, чтобы выяснить, как организовать свои наборы, чтобы получить приспособлений, которые вы хотите. Для увеличения объема проделанной работы (напряжение, необходимое чтобы нарушить гомеостаз), добавить несколько наборов одного и того же количества повторений. Если вы делаете 3 сета из 12, увеличение на 4 комплекта 12, или 5 комплектов.

Вы можете носить эти вариации на какое-то время и сделать некоторый прогресс. В конце концов, вы будете запускать из времени в день, чтобы прогресс на вес тела упражнения. В этот момент вам действительно нужно смотреть при покупке набора веса, если вы не можете/не ходит в тренажерный зал. Даже используемый набор поможет тебе стать сильнее.

+42
Virkom 27 февр. 2013 г., 17:57:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil