Наращивания мышечной массы на низкоуглеводной диете

Я 75кг, 184см 22-летний здоровый мужчина и я занимаюсь тяжелой атлетикой для наращивания мышечной массы. Я ем около 250г белка, 220 г жира и 100 г углеводов. Мое тело, кажется, отрицательно реагирует на большое углеводов, так что это диета, которую я выбрал.

Моя цель-чисто, чтобы получить больше мышечной массы. Есть ли доказательства того, что диеты с низким содержанием углеводов (с заменой с высоким содержанием жира с высоким содержанием белка) губительна для процесса наращивания мышечной массы?

+308
Alireza Heidari Seradj 27 апр. 2019 г., 19:40:34
32 ответов

Возможные Дубликаты:
Делаем стартовую силу раз в неделю

Я думал Сделать стартовой силы два раза в неделю вместо трех, по понедельникам и четвергам, потому что по пятницам я, как правило, заняты работой, а по воскресеньям я, как правило, похмелье. Я знаю, что это будет медленнее, чем делать три раза в неделю, но это лучше, чем ничего.

На мой вопрос, будет ли она полностью уничтожить запуске программы силы, чтобы сократить его до двух тренировок в неделю?

+966
Karim AG 03 февр. '09 в 4:24

Нет никакого способа, чтобы держать мышечную массу без труда, но если вы держите свой рацион чистым, как у вас, а получается, вы можете минимизировать ваши потери и, как они говорили, прежде чем его легко восстановить, когда u вернуться. Так что единственный совет, который я могу дать-это забота о вашей диете. Держите потребление белка, так как раньше и держать свой ежедневный рацион в обслуживании (без потери веса и усиления).

+954
goalaa 26 июл. 2015 г., 14:53:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это в основном зависит от вашего стиля обучения (высокий объем интенсивность против).

Некоторые вещи могут быть сложнее в связи с уже накапливается усталость в мышечных группах, вы уже попали. Например, если вы были, чтобы начать с приседаний, а затем сделали верхнюю движение тела, затем становая тяга, вы можете обнаружить, что преодолев планку на Земле может быть более сложным, так как это самый квад-интенсивная часть становая тяга.

Пока основная группа мышц отличается, или вы используете более светлый (если у вас уже пошла тяжелая, или тяжелее, если раньше вы использовали вариации, что требуется меньшая интенсивность интенсивность), вы должны быть хорошо.

Занимательно, я часто начала моего сеанса с очищает или обрывки какой то прогресс на передней и высокой-бар приседания. В зависимости от дня, я буду следовать за этим с становая тяга (сумо). Единственный раз, когда я не выполнять приседания и становая тяга в той же сессии, когда я делаю низкий-бар приседания, как я могу приседать значительно больше, чем высоко-бар и, следовательно, это негативно влияет на мою производительность тяги.

Покуда вы не в курсе того, что становится усталым и в той манере, в которой он становится усталым, вы должны уметь управлять ею, чтобы позволить нескольким движениями смесь спиной к спине. Например, если вы выполняете военной прессы в начале вашей тренировки, вы сможете получить скамья для пресса после, но, возможно, не на интенсивности, которые вы могли бы использовать тебя на скамейку запасных еще до армии прессов.

При переходе на более высокий подход Тома, я считаю, что это часто легче нанизывать несколько движений, которые попали в такую же зону, но чуть по-разному без необходимости иметь отдельное упражнение в между (подтягивания и строк, например). В этом случае, отдых между подходами становится более существенным фактором.

+938
Boxa Red 21 мар. 2011 г., 9:29:10

Печальная истина состоит в, если вы можете сделать так много, как 25, ты не прочность здания, делая его больше. Вы строите выносливость. Вы не будете становится стройнее, или построить больше мышц.

Но если вы делаете это, сделать 25 раз в два часа, а не, потому что вы должны принимать мини-паузы в сидячая работа-сутки независимо от. Черт, раз в час будет даже лучше.

Но мой лучший совет: чтобы бороться с любыми негативное воздействие на осанку из-за сидит слишком долго (и я должен знать, я разработчик программного обеспечения по День, заядлый тренажерный зал-ходок по ночам), вы должны делать упражнения на растяжку. Есть тонна тянется вы можете сделать, не покидая своего рабочего места.

Я перечислю некоторые, но если бы я это сделал, мне бы пришлось описывать их словами, и я стану перечислять слишком много, потому что есть так много хороших, но я нашел некоторые фотографии здесь: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Я особенно любил тот, кого они называют поиск свободы (и теперь я жалею, связав его, потому что это невероятно ужасные имена). Этот участок почти как по часам сброса-кнопка для вашего ссутулившись осанки. Держите его в течение минуты или так, спина выгнулась назад через спинку стула, голова подалась еще дальше назад, открыть рот широко, и делать хорошие, глубокие вдохи. Это немного усилителя энергии, а также. Дает хороший прилив кислорода.

На картинке он показывает им, сидя на краю своего места, но я предпочитаю действительно перекинуты через спинку стула. Если Вам повезет, вы можете получить несколько соз, а также.

+936
natashabelova 19 февр. 2016 г., 2:14:21

Я пытаюсь увеличить мою силу передней плечо в попытке помочь восстановить мои плечи. Когда я был моложе, я делал много отжиманий, чтобы получить больше трицепс и мышцы груди. В результате моего плеча и мышцы груди стала достаточно развитой, но моя спина и задние мышцы плеча были проигнорированы. Я думаю, вот почему у меня проблемы с плечом, где мои плечи легко вывихнуть и у меня есть некоторые проблемы наброс в правое плечо.

Я недавно пытался увеличить мой задний плеча и силы мышц спины. Но из-за моего графика, я только имел время, чтобы работать раз в неделю. Я интересно, если это достаточно часто для увеличения силы? Или мне нужно более часто подходят в упражнения в неделю, так что эти мышцы не атрофируются из-за неактивности?

(Я в курсе, что я тоже должна делать упражнения вращающей манжеты плеча - и, вероятно, следует видеть физиотерапевта о мои плечи, - но сейчас я просто спрашиваю о том, стоит ли осуществлять эти мускулы раз в неделю-это нормально).

+910
Beatriz Fonseca 28 апр. 2010 г., 20:21:11

Я начал тренировки, чтобы сделать мышцы вчера. Оно и понятно, если мой shoudle или запястье появляется боль, когда я тренировки, чтобы сделать это. Но моя боль в локте слишком. Это нормально?

Для моих провалов я мог бы пойти всю дорогу ниже моей груди. Но для меня подтянуть я с трудом делают его с ложного захвата. Поэтому я использую мою ногу, чтобы пнуть себя, как говорят на сайте.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Используя мою ногу, чтобы пнуть себя я могу получить мою грудь на подтянуть бар. Но когда я попыталась изменить свою позицию из моего подтянуть позиции падения, чувствую резкую боль в локте. Это нормально, что острая боль? Из-за этого резкая боль мне не удалось, все мои попытки в попытке получить мышцы в порядок.

+878
Faran Khalid 12 нояб. 2016 г., 15:18:22

Что такое измерение общей физической подготовки для бицепса, грудь, живот, бедра и вскоре на.

И какой вес имеет рекомендательный на 180 см?

+877
Sarah Gamble 22 дек. 2012 г., 1:11:02

Небольшие мышцы ног, то можете выбрать на длинного разгибателя пальцев или Сарториус (в качестве примеров) не должен заниматься индивидуально. Они являются специфической ролью, и должны служить в вспомогательную емкость.

Хороший обзор функционирования скелетных мышц может помочь объяснить, немного, но понимаю, что некоторые мышцы чисто антагонистами в их роли, сопротивляясь силе крупнее и мощнее мышца (агонист). Как с такой подготовкой их сразу будет не так полезно, как обучение их пропорционально сильны, как и их полное соседей власти.

Хорошим примером взаимосвязанных мышц будет передней большеберцовой мышцы (мышцы голени), которое в значительной мере является антагонистом к малоберцовой мышцы (выскочил на верхние области икр), который является антагонистом к длинной малоберцовой тертий (в районе лодыжки).

Даже если вы смогли пристрелть эти мышцы в изоляции (вы не можете) как вы можете отслеживать, насколько они сильны? Они должны быть пропорциональны друг другу. Делая антагонист гораздо сильнее, чем его агонистом является не очень хорошая вещь.

Если мы говорим о строительстве мостов, требуется тросах достаточно сильны, чтобы держать мост, а не под таким напряжением, что они разрушают мост пополам: если вы хотите, чтобы принести больше напряжения и мощности на несущие тросы, вы должны укрепить то, что они тянут на (латеральной частью моста).

Правильно выполнено соединение нижней части тела упражнения (например, очистки) активирует ваши мышцы и соединительные ткани в как они были разработаны. Основной грузчики будут выполнять тяжелую работу, и синергисты и антагонисты сделают свое дело, все в равновесии.

Соответствии с пример питания чистые, посмотрите на перечисленных суставов (например, голеностопный подошвенное сгибание) и обратите внимание на мышцы участвуют: все маленькие вместе с большими.

+872
Buge 22 окт. 2015 г., 21:16:49

ОК, я выплевывая закон прямо сейчас слушай.

  • Гомеостаз: ваши тела базовый уровень физической подготовки.
  • Нарушение гомеостаза: стимул, фитнес-базовый уровень
  • Суперкомпенсация: корректировка на более высокий уровень тренированности в ожидании следующей тренировки.

Есть несколько причин, почему наши мышцы отказываются supercompensate после приступа упражнения.

  • Отсутствие изменений в интенсивности, объема и частоты: мышцы привыкают к вашему комплекту рэп и схема с 6 тренировок, если не меняется или постепенно загружается не супер компенсации.
  • Недостаточная интенсивность, объем и частота: мышцы, которые недозагружены не вызвать суперкомпенсацию.
  • Отсутствие восстановления от интенсивности и объема: мышцы перегружены, слишком много интенсивности, часто который вызывает практически никакой суперкомпенсации.
  • Недостаток калорий: мышцы превращаются в организме, который вызывает суперкомпенсацию.
  • Отсутствие или слишком много прогрессивной загрузки: 5 фунтов на верхнюю часть тела и 10 фунтов на нижнюю часть тела в каждую тренировку.

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен смягчение нагрузок на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

  • Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
  • 3х5 в 62,5% интенсивности в среду
  • 1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждой части тела необходимо поразить три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

  • 1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 3х5 на каждое упражнение за две недели
  • Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

+830
Fyeudmadcc 24 июн. 2016 г., 3:09:20

Какие макросы?

Ниже на ваш дефицит калорий, вы должны настроить ваш протеина выше, стройнее вы получаете мышечной массы отходов может быть очень быстро, чтобы увидеть, если ваш протеин на 3G/кг веса тела. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Если доказано, чтобы быть вредным для вашего текущего уровня, вы хотите сжечь больше жира, поэтому дефицит калорий и высоким содержанием белка. У вас вряд ли получится установить уровни белка, если

Не уверен, если у вас есть генетика для двух нижних АБС, я думаю, один способ это выяснить :)

+824
Bactisme 30 апр. 2012 г., 16:06:17

В этом году я вернулась к горным лыжам и нашли себе относительно пригодный для достаточно интенсивного катания сессии (до 10 запусков в час на 3-4 часа дважды в день в течение 5 дней), за исключением двух вещей, где мое тело не удалось.

Первый - на четвертый день мышцы, которая идет от ягодицы до пояса (левый) разболелся большое в своей верхней части в начале каждого правого поворота я сделал. Есть очень конкретные движения в начале лыжного свою очередь, когда вы садитесь и в тот же момент сгибать колени внутрь поворота. За исключением этого конкретного движения эта мышца никогда не беспокоил меня и я делаю сгибы, соприкасаясь каждый день с ног и приседания каждый день.

Поэтому есть вопрос - какие упражнения я могу добавить к моей рутины, чтобы тренировать эту мышцу?

+784
Colin McClelland 24 дек. 2014 г., 10:52:09

Мой вопрос в том, что, скорее всего, результат второй тренировки, что день? Это скорее будет полезно, или вредно?

Ты мог бы пораниться, для начала. После первой тренировки в 11 утра, ты разбила много тканей в вашем теле и ослабили себя. Для отдыха и восстановления вашего организма лечит, плюс немного размер и сила, чтобы перестраховываться. Что алкоголь был циркулирующих в вашей системе дальше нарушена координация, набор мышечной массы, производственные силы и исцеления.

Это было больше вероятно, чтобы быть вредными, по вполне определенной степени.

Есть некоторые люди, которые занимаются спортом несколько раз в день, но как правило, это Олимпийские атлеты, где ограничивающим фактором является взрывоопасность и координации, а не "сырой" энергии. Вы вообще не сможете найти силы тем, кто тренируется чаще, чем раз в день, если не очень неуравновешенная (делаю пробежку или несколько кондиционеров, потом делаешь какой-лифтинг и т. д.). Даже тогда, я не вижу его гораздо.

Я бы порекомендовал найти и придерживаясь успешного программа силовых тренировок. Догадки будут удалены для вас, вы получите гораздо лучшие результаты, намного безопаснее, и гораздо быстрее.

+774
georgegabe 23 апр. 2014 г., 22:40:14

Когда я работаю, и приходится поднимать тяжелые веса, я считаю, что я могу сделать это гораздо лучше, если я закрываю глаза, как сосредоточение внимания на движение, но я заметил, что никто не закрывает глаза во время тренировки.

Также если не закрыть их, мое видение размывает немного, но это, как правило, получает штраф во время минутного отдыха между сериями. Стоит ли беспокоиться об этом?

+730
Cuyzu 3 окт. 2011 г., 7:08:48

Может быть. Я не уверен, что вы подразумеваете под "динамическая растяжка", но если вы имеете в виду подпрыгивая при растяжении в любой форме, то не делай этого. Вы мышц, сухожилий и связок имеют диапазон растяжения, который вы пытаетесь улучшить. Этот диапазон имеет предел. За этим пределом, они не растягиваются, они рвут. Цель состоит в том, чтобы перейти к или рядом, что лимит всего 30 секунд или около того, а затем отдохнуть и пусть ваше тело адаптироваться в течение которого времени это будет более гибко.

Ты знаешь, где тот предел, потому что вы можете почувствовать, что увеличение напряжения по мере приближения к нему. Когда вы не можете протянуть дальше, вы на него. Выход за пределы этой точки, подпрыгивая-это просто форма бросая свое тело в направлении, которое заставляет прикрепляются мышцы сухожилий и связок, чтобы продлить последние ссылки. Теперь они рвут. Это, возможно, то, что ты чувствуешь и почему.

В ответ на стретчинг - повышение гибкости - вызывается остановившись лишь вблизи границы текущего диапазона растяжку в течение 30-45 секунд. Вот именно. Вы не должны превышать его, то никакой пользы от его превышения, и вы рискуете микро-травмы и суммарный эффект такого ущерба превышает его.

Вы должны быть последовательной и кропотливой работы для многих вещей в фитнес. Гибкость-это не одна из тех вещей. Чтобы получить гибкой, вы просто должны быть последовательными. Каждый день, в течение 30-60 секунд максимум, стрейч, пока вы не начнете чувствовать легкую явно не болезненная напряженность, которая, тем не менее, больше, чем вы чувствуете в противном случае, пребывание там в течение 45 секунд или около того и все, ты молодец. Изменения произойдут со всей возможной скоростью после простой и легкий режим.

НТН

+700
user144834 8 апр. 2016 г., 20:53:46

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+691
Michael Ekstrand 15 июн. 2019 г., 10:23:44

Что касается количества подходов и повторений, это зависит от того, какова ваша цель, а какая то часть периодизации вы находитесь. Если вы нацелены на увеличение силы и скорости в беге я предлагаю вам сделать 1-4 повторений выше 85% для всех упражнений. Я спринтер и это то, что я делаю. Это увеличит вашу скорость, так что вы прилагаете меньше усилий при запуске на Х м/с, чем раньше. Делаем большое усилие/малым числом повторений увеличивает нейронные производства и производственные мышечной силы, которые сделают любое последующее обучение легче и эффективнее. Например, если вы получаете 10% быстрее, вы будете работать на 10% быстрее (или дольше, в тот же период времени) в дистанционном обучении, и как такое увеличение интенсивности/объема и фитнес. Там может быть некоторый смысл в выполнении высокого числа повторений, >20-30, в беге на длинные дистанции. Однако, основным аспектом повышения производительности в беге на длинные дистанции должна быть запущена сама по себе. С силовыми тренировками будучи оным.

Что касается видов упражнений, основная роль в управлении являются разгибатели бедра (ягодицы и бедра). Приводящие мышцы также играют роль в расширении бедра, но не столько на большие расстояния по сравнению с спринте. Похитители в основном стабилизаторы в управлении. Это имеет смысл для их укрепления в случае, если ваши бедра наклоны при запуске; они только должны быть достаточно прочным; если вы не наклоните бедра ближе к концу трассы у вас нет необходимости для дополнительной прочности есть. Сгибатели бедра являются вторичными грузчиков в беге; очень важно для спринта, но не столько в беге на длинные дистанции.

Если вы нацелены на получение максимальной производительности в бег на длинные дистанции с минимальными затратами времени, а затем сосредоточиться на разгибатели бедра. Если у вас есть время, то вы можете добавить сгибателей, приводящих мышц и похитителей в свой рацион, в этом порядке. Для более эффективного обучения, посмотрите "периодизация". Я бы порекомендовал периодизации спортивной Тудор О. Бомпа.

+647
Alexgen62 15 окт. 2019 г., 19:24:53
Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины
+607
Lisa Reamer 26 окт. 2016 г., 0:30:38

Когда вы говорите "больно", ты подумай своей боли в мышцах (широкий, жжение в ваших мышцах), или боли в суставах (острые локализованные боли в локти, плечи, или верхняя часть спины)? Если его мышцах, это нормально. Боли в суставах-это нечто другое.

Его возможно, что у вас нет проблемы "разогрев", но что ты не достаточно сильна, чтобы сделать больше, чем 2 подтягивания прямо сейчас. Это нормально, все когда-то там.

Из моей личной истории: 4 года назад я не мог сделать больше, чем 1 подтяжка. Я работал на него с тех пор, и теперь может делать с десяток.

Что не работает для меня

Я согласен с вами, когда вы смотрите на литературу начинают делать подтягивания, вы увидите много советов, чтобы просто начните с ваш вес тела, и делать столько, сколько вы можете. Люди также рекомендуют делать "негативные" только подтягивания, где вы прыгать через планку и опустите себя вниз.

Я представляю, что на самом деле работает для некоторых людей (опытных атлетов, штангистов, кто никогда не пробовал делать подтягивания, легкий спортсменов), но он никогда не работал для меня. Когда я пытался это сделать, я постоянно причиняю себе боль. Мой плечевой пояс просто не достаточно сильны, чтобы отрегулировать напряжение, и я бы щипать вокруг моей лопатке. Кроме того, я имел проблемы гибкости в мой бицепс, что вызвало мой левый локоть, чтобы продолжать получать тендинит, когда я занизил. Стараемся работать напрямую с моего тела было просто что-то я не готова еще.

Что сработало для меня

Если вы только в состоянии сделать очень низкое число повторений (<5), и чувствую, что застрял на этот номер, я бы рекомендовал пытаются найти тренажерный зал, который работает подтяжка автомат (желательно), или лат выпадающее машина. На машину, найти вес в котором вы можете выполнять тянущие движения для 3 подхода по 7-10 повторений, и попытаться построить оттуда. Если вы застряли с лат выпадающее машина, попробовать и придерживаться плеча-ширина хвата, как вы бы на регулярной подтяжки. Сосредоточиться на том, тянет (на любой машине) с правильной формой, и через полный диапазон движения, опустите штангу под подбородком, к шее. Как вы в состоянии сделать 10 повторений, поднять вес, а и сделать наборы из 7 повторений.

Если ты продолжишь в этом духе, надеюсь вы получите все ближе и ближе, потянув вниз своего тела (на лат пулдаун) и необходимости практически никакой помощи (на помощь подтяжка машину). В какой-то момент Вы будете иметь, чтобы начать наводить в реальной подтягивания, и там будет период адаптации, потому что машины не полностью отражают реальную подтяжка движения, но вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы решать их потом!

+596
aarongundy 3 апр. 2010 г., 2:26:39

У многих людей есть "сонный ягодицы", слишком много времени на стулья, генеральный под-использовать, или любой другой. Это может быть невозможно знать, чем это вызвано. Что вы можете сделать, это исправить его, независимо от причины. (За исключением серьезных травм или инвалидности.)

Вместо того, чтобы избегать выпадов и других упражнений с упором на ягодичные мышцы, сконцентрируйтесь на них. Глют мосты, становая тяга, приседания, гири качели, и выпады должны быть в центре вашего программирования. Сознательно сосредоточиться на использовании ваших ягодиц в каждой из них. Вам их используют, чтобы снова работать.

+487
Fresh Codemonger 23 февр. 2011 г., 6:55:51

"Смазывать паз" или ГТГ-это метод обучения, разработанной Павел Tsatsouline, и ставший популярным благодаря его книге 1999 "власть народу! : Российские силовые тренировки секреты для каждого американца."

Как делать прогревание вписывается в эту систему?

Если вы делаете несколько сетов подтягиваний (или отжимания или что бы одного упражнения вы будете пытаться оптимизировать), вы должны сделать правильный разогревать каждый раз? Или это ОК, чтобы пропустить разминку, но потом будет очень медленный?

С чисто прагматической точки зрения, мне кажется, это очень трудно вписаться в разминке каждый раз, когда вы решите выполнять отжимания.

+481
arrebatada 1 февр. 2019 г., 19:11:49

Рано утром после того, как вы сделали через туалет. Я заметил, что каждое утро у меня всегда есть, чтобы пописать, так что я не получите не точный номер. Вы сжигаете калории, когда вы спите, так что некоторое количество жира также сжигается. Когда вы просыпаетесь утром и после использования ванной, вы все еще не имеют еды в вашем животе, так что это самый точный вес. Я тоже заметила, что вес все время колеблется, и это меня очень беспокоит, учитывая, что я очень сильно на себя, если бы я получил хотя бы один фунт, но я также знаю, что в моей голове, что мое тело должно делать, что это просто мне не принимая это лол. Например вчера я взвесилась утром и Высшим Я сказала, что я набрала 3 кг за один день я почти не ел ничего, я думаю, что это водозабор. Просто знаю, что если вы видите номер, который вы не нравится, наверное, только пару фунтов тяжелее, чем он должен быть

+431
Rana Momand 13 мар. 2012 г., 18:54:48

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+416
Joshua Richardson 8 сент. 2015 г., 15:15:19

Как Стид говорит, целеполагание является одним из ключевых. Один из других вещей, которые я нашел, чтобы развить эту внутреннюю уверенность конкуренция. Не имеет значения, какую, и в самом деле, чем разнообразнее, тем лучше. Не обязательно должна быть физической конкуренции, психического и бизнеса поддаются ту же структуру по-разному.

Когда вы не просто работаете, Даже если вы нажимаете себя, вы не всегда можете столкнуться с теми же невзгодами, как вы бы во время соревнований. Плюс, есть определенная потребность в конкуренции, что способствует способность мыслить на ноги, адаптироваться к изменяющимся ситуациям, жидкости мышления и т. д.

Командные виды спорта будет создать один динамический и способ мышления, индивидуальные виды спорта другой. Вы можете развить навыки лидерства в команде ситуации, а также быть в состоянии, чтобы преуспеть в роли на благо команды. В индивидуальных видах спорта дадут вам шанс проверить свои уверенности в себе и адаптивность.

Даже если вы не выигрываете, не так ужасно, у среднего, у вас всегда есть возможность узнать что-то о себе каждый раз, когда вы делаете тренировки или участие в конкурсе. Это накопление все это из-за многих повторений, что дает кто-то, что уверенности в себе, и указывает места, которые вам могут понадобиться для работы на для большей уверенности.

+378
Debasisabch Dey 25 окт. 2018 г., 19:59:48

Если моя цель сжечь жир, лучше сделать три 15-минутные тренировки в день, или один 45 минут непрерывной тренировки?

Мой текущий план-это 15-минутная пробежка перед работой, 15 минут до обеда и 15 минут после работы.

Спасибо!

+317
lukashino 2 июн. 2017 г., 2:28:59

Это определенно зависит от конструкции вашего дома. Некоторые домашние функции требуют дополнительного ухода, таких как рояли и гидромассажные ванны. По сути, все, что ставит большое количество веса за сравнительно небольшую площадь.

Охватывая весь район тренировку с еще одним слоем 5/8" фанеры поможет обеспечить дополнительную жесткость и лучше разогнать вес. Однако, если у вас есть старый дом, вы, возможно, лаги пола, которые достаточно широко как никогда 24". Если это так, то вам потребуется добавить некоторые лаги пола для дополнительной поддержки.

Теперь, если мы говорим в общей сложности 300 фунтов веса, вы должны быть хорошо. Если вы тянете четыре большие тарелки в сторону, вам обязательно надо иметь дома проверены, чтобы увидеть, если он может справиться с весом. Это верно, даже особенно если вы получаете надлежащей подъемной платформой (2" цементное основание с 2 слоями из 3/4" фанера сверху). Вес самой платформы-это достаточно, чтобы гарантировать осторожностью.

Чтобы быть абсолютно уверены, если у вас бетонное основание, вы должны быть в порядке.

+297
Javad 4 авг. 2010 г., 9:57:08

Вот достаточно хороший набор начала консультации: примеры. Я сказал бы, что там, скорее всего, не любые упражнения, которые будут особенно хороши для третьего поясничного позвонка, но наращивает силы в этой области, как правило, должны помочь.

Особенно учитывая, что вы вес, прочность здания/увеличение мышечной массы, вероятно, будет полезно. Я бы рекомендовал хрустит, тазового наклона/локон пилатес упражнения, и некоторые позы йоги: поза ребенка, досок/чатуранга, кошка/корова позы, вниз перед собака, и половина (не вся!) наклон вперед (изменять, положив руки на колени, а не на полу, если изгиб слишком много).

Это далеко не полный список хороших упражнений, чтобы сделать. В общем, я думаю, что ты хочешь укрепить мышцы живота, ваши поясничные мышцы и ваша широчайшая мышца спины, поэтому постарайтесь найти упражнения, которые укрепляют те мышцы.

(Обратите внимание, я ни личного тренера, ни врача, просто кто-то, кто много боль в спине. Если боль сохраняется или становится более тяжелым, обратиться за профессиональной помощью!)

+281
Karan Gupta 28 нояб. 2011 г., 16:15:03

Я планирую делать воин тире в конце этого года. Это 3.2 мили (5 км) поле гонки по горной местности, грязи и воды. Кроме того, там также будут препятствия на пути, такие как:

  • баррикады
  • колючая проволока
  • огонь
  • свалке обломков (изображение показывает, шин и автомобилей)
  • деревянные конструкции (гигантские качели, стены)

Так как я не носил "нормальная пара" спортивные кроссовки в течение четырех лет, я планирую получить что-то, похожее на то, что я ношу для боевых искусств. Мое кунг-фу обувь на плоской подошве и небольшую амортизацию. Мой стиль тоже Северная (Китай), который имеет много акробатических и технику ног. Мое тело удобно регулировать влияние на ноги и ноги. Учитывая мой постоянный график тренировок и как привыкла я носить мой нынешний вид обуви, обуви, босиком, кажется, как естественный переход, который я думаю, было бы хорошо для меня.

Я искал на различных босиком обувь, которые разделены на специфические фитнес-мероприятий, таких как бег, вода и треккинг. Поскольку это событие в основном работает, я испытываю желание купить Кроссовки босиком за те, которые предназначены для пеших походов.

Обувь босиком хорошо для этих курсов? Если так, есть черты одной модели обуви, которые дают преимущества над другими? Если босиком обувь не будет хорошо для этого вида деятельности, то почему бы ее не подходит для грязной полосы препятствий?

+262
Adouge 4 февр. 2013 г., 4:06:26

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой. Единственное отличие, которое я сделал с моей спиной приседания есть у меня "перерыв" на бедрах, а не на колени - когда я говорю это, я имею в виду попробовать и инициировать перерыв на бедрах во-первых, не изолировать его. Я стараюсь делать то и другое одновременно.

Я также пытаюсь подтолкнуть мои колени, как меня всегда учили делать со спиной приседать. Кий я использовал (который я думаю, я взял из видео Крис Даффин был 'винт пятками в пол. Я передал это Передние приседания. Для ясности у меня не много гадил, это новое движение для меня. Я читал, вы должны относиться к передней\задней вприсядку минуты то же самое (что касается движения вприсядку).

Что-то я делаю у меня незначительные боли в колене, ощущение такое, как будто она находится на внутренней стороне колена. Имею ли я право быть толкает мои колени? Я пыталась не концентрироваться на этом и я думаю, что было лучше (но это было в конце сессии, так что у меня нет данных). Сегодня утром я прочитал пару статей, которые предлагают по коленям не больше смысла, чем 'колени'.

Возможно, я преувеличиваю 'колени', и это вызывает у меня вопросы, но это более заметно, потому что когда я загружаю с переднем сидении на корточках?

+239
MuName 28 февр. 2014 г., 16:57:15

1.Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения? Становая Тяга, Наклонился Подряд, Накладные Прессы

Конечно, они использовали этот бар в последний CrossFit игры для становой тяги за 400 фунтов. Я уверен, что ты будешь в порядке. Я рекомендовал бы получить полный размер бар это поможет вашему стабилизирующие мышцы работают больше. Насколько видах упражнений (игнорируя приседания и жим) у вас есть основной состав, охваченные.

2.Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

Нет. Передние приседания на самом деле не является заменой для приседаний, либо. Покупка небольшой, простой стойки на Amazon рекомендуется.

3.Можно отжимания заменить на жим?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать пол пресс (Жим с пола) или подобрать подержанные скамейке с Craigslist или попискивать на Amazon (если вы смотрите на 200 $изгоев штангой, то вы можете позволить себе 30 $скамейке).

4.Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

Вы будете развивать меньше панель управления, что означает, что когда вы используете всю длину бара вы не сможете двигаться так много веса. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5.Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Либо, StartingStrength и Greyskull LP-все использовать описаны штангой движений и все они хорошие для начинающих лифтеров (обычно <1 года, последовательно поднимаясь). Лично я бы добавил в очищает энергии для поддержания взрывной силы и получить набор колец для подтягивания и провалы.

+199
sknutti 3 дек. 2014 г., 15:39:30

Если они не вызывают травм, то они абсолютно нормально. Если все вы делаете это пешком несколько км (а расстояние гораздо меньше, чем то, что вы работаете), то они прекрасно.

Если они начнут носить так много, что они меняют свой стиль ходьбы и вы начнете получать симптомы травм (таких как боль голени), то я бы выбрасывают.

+165
linuxgeek101 15 апр. 2017 г., 20:06:25

Я снова в работе (как бег и гантели) и его будет очень хорошо, как я сел в нее и довольно последовательны.

Единственная проблема заключается в том, что я начал получать крекинга в различных суставах. Особенно колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки и плечи от тяжести, но я хотел, чтобы увидеть, если это было нормально в то время как вы получаете обратно в форму или, если это знак того, что я слишком сильно давлю на тебя или делает что-то неправильно

Я могу воссоздать эти "трещины", когда я протягиваю (как делают круги на лодыжках или окружности плеча) или просто прогуляться (в случае лодыжек)

Любые советы было бы здорово. Также, есть какие-то витамины или другие вещи, которые могут помочь при болях в суставах или растрескивание?

+162
henrywright 2 окт. 2018 г., 0:06:03

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+32
D S Singh 8 янв. 2018 г., 0:35:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil