Предотвратить запястья-травмы при выполнении завитков с большим весом

Я делаю 25 стремно килограммовый колокол кудри на некоторое время и теперь я хочу переехать в 35 фунтов. Проблема в том, что я боюсь, что мое запястье не получит травму с такой большой вес.

Будут браслеты помогают или я должен поддерживать мое запястье с другой стороны, принимая вверх и опуская гири?

+419
jcppkkk 22 янв. 2019 г., 3:56:36
39 ответов

Это странно, потому что это происходит только в моей левой ноги. Есть сильный ушиб и небольшая боль для начала. Если я продолжаю бежать, он превращается в ад.

Он получает восстановлена в день или два отдыха.

Я взял мокрый тест и обе ноги нормальные с точки зрения арки. Поэтому я взял нейтральную обувь (Хока Один Один Клифтон 3).

Любая идея, что может быть проблема?

+958
Tarantas23 03 февр. '09 в 4:24

За последние несколько месяцев я пытался сбросить жир/накачать мышцы/как правило, становятся более подходят, но не продвинулся ни на шаг. После немного погуглить, я обнаружил, что резистентность к инсулину, которая у меня диагностировали лет назад, может помешать попыткам похудеть. Какие методы я могу использовать, чтобы попытаться учесть эту сложность?

Я уже стараюсь избегать углеводов, когда я может - и когда я ем их, я выбираю цельного зерна - но есть вещи, которые я могу съесть/упражнения я могу делать, что будут делать мои попытки более плодотворным?

В случае, если это помогает, мой обычный выработать процедуру минимум 2 раза в неделю 30мин силовые тренировки Вт/ 10 мин кардио-разминка + 30 минут эллипса столько раз, сколько я могу поместиться в мой график, и моя средняя калорийность рациона составляет около 1500 в основном с мясом, овощи + фрукты. 22yo женщины 5'4 ~140-145фунта

+926
YBounya 25 дек. 2013 г., 20:46:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как я ненавижу его, горькая правда заключается в том, что тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно если вы особо стесняться, смущаться или интроверт. Мое главное предложение должно быть либо 1, нанять приличного персонального тренера (судя "достойный" может быть проблема, однако), или 2, найти кого-то, чтобы тренироваться с, предпочтительно кто-то, кто знает, что они делают, но иногда есть уверенность, чтобы просто ходить в спортзал с другом, даже если они такие бестолковые, как вы.

Если ни один из них вариант, то я советую выбрать одно упражнение из каждой из следующих разделов, и попробовать, что (они в основном самые элементарные варианты, и я положил их в порядке предпочтения сверху вниз).

Вы должны быть в состоянии найти достойные учебники онлайн для большинства из них. Попробовать, а не техника потеют слишком много, чтобы начать с, вы можете прочитать всю информацию в мире, смотреть обучающие видеоролики и обсудить со всеми в интернете, но это не имеет смысла, пока вы не получите какое-то время в баре.

Из-за своего размера (и это лишь предположение, так как я не видела вас), можно найти гантели вариации упражнения легче; они должны обеспечивать больший диапазон движения (если у вас большая грудь, тогда штанга будет хит вашей груди и остановить движение более чем гантели).

Пуш

  • Стоя накладные пресс (штангой или гантелями)
  • Сидя накладные пресс (гантели)
  • Для наклонного жима (штанга или гантели)
  • Жим лежа (штанги или гантелей)

Я предпочитаю накладные прижимая к квартира (скамейке) нажав по разным причинам, здоровья плечо и каркаса является основным причинам, но попробовать и посмотреть, какой вариант вы предпочитаете. Накладные работы может занимать больше места, и многих спортзалах есть скамейки возле гантели для одежды, и большинство людей скамье гантелями работать, так что если это кажется более безопасным вариантом для вас (копируем то, что большинство других людей делают), то дерзайте.

Тянуть

  • Строки (штангой или гантелями)
  • Машина рядка (вес, а не кардио)
  • Кабель строке (машина или кабельный канал)
  • Пулдаун машина

Штангу или гантели наклонился над рядами хороши, но я вижу, как они могли бы быть немного неловко из-за склонившихся над позицией вы ставите себя в. В лат выпадающее машина / машина подряд-это довольно хорошая альтернатива, если это то, что вы более комфортно, используя. Я знаю, что они не freeweights, но они одна из немногих ситуаций, когда машина будет выполнять работу.

Шарнир

  • Сумо со штангой становая тяга
  • Становая тяга сумо гири
  • Становая тяга или шкаф тянет
  • Румынская становая тяга
  • Одиночная становая тяга ноги
  • Гиревого качели

Это на самом деле не в порядке предпочтения, они больше для того, что я думаю, что вы найдете простой. Становая тяга сумо выглядят немного смешно, если никто в ваш центр выполняет и тянет (становая тяга, где бар на блоки, т. е. стартовая позиция выше, чем пола) может быть шумно в зависимости от того, где вы их. Одной ноги становая тяга требуют достаточного количества баланса, который может быть немного неловко, если вы не можете получить это право, и гиревого качели являются одним из тех упражнений, где много людей учить неправильно.

Если вы не хотите попробовать становая тяга сумо со штангой, то я рекомендую вам делать сумо становая тяга с одним или двумя гирями. Как только вы искусны в них, вы можете посмотреть качели гири (отлично подходит для потери жира), или переходить на сумо становая тяга штангой. Также, если прочность является проблемой, можно использовать меньшую массу с гирями.

Присед

  • Поддерживаемые веса приседать
  • Гоблет присед (гиря или гантель)

Я знаю, что вы не можете приседать, но выслушайте меня. А вес тела поддерживается приземистая, приземистая, где вы держитесь за что-нибудь руками, и потяните вверх, как вы встаете из нижней части приседа (что-то вроде этого, хотя, если ваш тренажерный зал не имеет никакого подвеска тренер шестерни, вы можете сделать то же самое на машине, или даже просто держась за что-то прочное и ведущих сзади немного, как вы приседать вниз).

Как только вы можете, я рекомендую двигаясь на Кубок приседания. Они отлично начинающему приседать движения (не только начинающих честно говоря, я видел чемпионы по пауэрлифтингу использовать их в обучении).

Другие

  • Планк
  • Фермеры ходьбы
  • Работы рука

Это на самом деле может содержать все, что вы хотели бы попробовать. Я бы рекомендовал планки (если потребуется, вы можете сделать их своими руками на скамейку в угол сделает упражнение легче) и фермеры ходит (в основном прихватив с собой пару тяжелых гантелей и ходить в спортзал, носить их, хотя это странно, так я пойму, если ты не хочешь), а они оба отличные упражнения, которые я думаю, что каждый должен делать. Работают руки, потому что кому-то нравится (я не кстати, я никогда не заморачивался с непосредственной работой руки).

Надеюсь, вы найдете что-то полезное здесь, одна вещь, я бы сказал, что даже если вы чувствуете себя застенчивым или смущение в тренажерном зале, вы там пытаетесь себя лучше, и многие люди будут уважать усилия, которые ты прикладываешь в. Гораздо проще сидеть на диване, есть пиццу и смотреть Netflix весь день, но ты ставишь в тяжелой работы и делает позитивные изменения. Держите его вверх.

+926
Poly 16 апр. 2014 г., 7:43:21

Я подозреваю, что мой тоже потерять, как это иногда проскальзывают полушаге причиной моей посадки, чтобы проскользнуть вперед. Детали будут полезны.

Обновление: если это важно, это жизнь фитнес-Т5-0 беговая дорожка.

+873
tbrookside 18 мая 2012 г., 11:47:06

Я просто имел очень неприятную боль в боку, на таза/таза. Он чувствует, как он был связан с основными поддерживает мышцы. Пока она в основном решена в течение 72 часов, мне любопытно, что я, вероятно, сделал для себя.

Фон

В начале этой недели (понедельник), я вернулся, чтобы закончить какой-то тяжелой физической (механической) работы я не сделал в течение многих недель. Через 2 дня, он включал в себя значительные достижения в неловкую (труднодоступном) месте, и выкапывая из глинистого грунта/гравия и толкает на замену глине, под очень неудобным углом. Земля покрыта пучками около 18 см друг от друга, и мне нужно было около 2 футов ниже их и копаться там. Часть его, я мог бы получить вниз между балками, но другие части мне нужно, чтобы достичь сверху или из неудобных углов из смежных помещений.

Совок был маленький ручной, поэтому не слишком тяжелый, но сил, чтобы протолкнуть его в грунт, или почва молоток на место, и выньте его в труднодоступных углах, было очень утомительно. Под этим я подразумеваю, что часть его я был держать (совсем небольшой!) лопату назад в руки и копать назад, для других частей я отдыхал за пучок на живот/таз наклонять голову близко к вертикали, чтобы добраться туда, где мне нужно было.

Я был также довольно заметно перекосило середины туловища при этом, как добраться, где я буду работать, а при движении или подъеме, или сброс грунта из скважины, а это означало, что я был закручен, а либо применения силы или пытаются двигаться - значит плохое позиционирование и скручивания и достижения были динамические при перемещении грузов и силой, влияющей не только статические между ними.

У меня также было небольшое количество тяжелой работы, которую я сделал правильно (т. е. не поставив позвоночника и спины в опасности).

Там было не так много, как этого, но для этого нужны мышцы, работающие в сложных/необычных направлениях, и я знал, что он не оставит меня болит за день после этого.

Боль

На следующий день после окончания (среда?), У меня есть боли у меня никогда не было, в месте, я никогда не имел его раньше. Она почувствовала, как он возник в верхней части моего тазового пояса, примерно на полпути между моей левой стороны и позвоночником в спине. (Я правша, если это важно)

enter image description here

Потому что спинальная боль может быть неврология или mislocated, есть шанс, что вопрос был в другом, но я не думаю, что это было. Он не чувствовал, это было связано с мышц позвоночника, как и сама спина не болит.

Ощущение было колоть и глаза слезятся. Это было довольно похоже на то, как резкий спазм в икроножных чувствует. Он оставался на месте в районе таза, так что я не чувствую боли в позвоночнике или рядом с позвоночником, или в других местах на спине или бедер или ног. Он, казалось, очень тесно связанных с основным поддерживающим мышцы, потому что когда я сидел на стуле, и мое тело автоматически использовало спереди и сзади мышцы туловища сохранять вертикальное положение сидя, поступок этой группы мышц автоматического натяжения, чтобы вытащить мое тело немного назад было, когда это действительно больно наиболее.

В течение примерно 48 часов, более чем несколько раз, потребовалось время и усилия, чтобы встать из лежачего в/на кровати, чтобы попытаться найти способ, чтобы получить вертикальную, что бы не причинить боль. Но если я шел медленно и старался держать свое туловище в вертикальном (и избежать автоматической самокоррекции движения), это в основном не проблема ходить или работать. Я держал спину слегка наклонена вперед под таз в сторону, что заставило меня думать осанки поясничный, связанные со спондилезом, но я знал, что это был просто любезным боль и не длится более нескольких дней. Чтобы выбраться из постели, я отодвинулся и поднялся с кровати, чтобы помочь мне наклонить и поднять свое тело из положения лежа, который сделал его легче.

Существует также небольшая боль из соответствующего места в передней части таза, но это чувствовало больше как "отражение" какого-то оригинального боли, если это имеет смысл - не фактические или второго места травмы. Если бы мне пришлось угадывать, я подозреваю, что противоположные группы мышц находились под необычной нагрузки или деформации, как результат, и несколько пострадали?

Я только очень редко используют обезболивающие, но этот был достаточно серьезным, что я откопал какой-то старый со-dydramol и ибупрофен при любом воспалении, отрегулировать его, без колебаний, который помог. Я сделал то же самое второй день.

После 2 ночи (о 48/72 часов после того, как боль началась) (Пятница) она стала уменьшаться, чтобы чувствовать себя, как плохой рукоприкладства или синяк, так она теперь в значительной степени игнорируемый.

Какие травмы я на самом деле делать для себя?

+869
pahariayogi 20 окт. 2018 г., 13:56:59

Я в настоящее время в 100 г в день через сывороточный protien порошок. Я брала 250 грамм, Когда я тренировался. Я читал, что следует принимать 1 грамм на килограмм веса тела у вас при обучении.

Я также видел такие цифры, как между 0.8 и 1 грамм белка на килограмм веса в день (около 7 граммов на 20 килограммов. Так что человек, который весит 150 килограммов потребуется около 52 граммов в день.)

Я ~250lbs прямо сейчас. Я был 260, но я режу габариты до 240. Я не на тренировку прямо сейчас.

Редактировать:, чтобы быть ясно, мой вопрос о том, сколько это слишком много для тела до появления побочных эффектов, таких как проблемы с почками, проблемы с пищеварением и т. д. Не обязательно о потере габариты. На мой вес, сколько это слишком много?

+818
PANDA 20 сент. 2013 г., 2:09:05

Когда я вижу игроков высаживаются на груди по схеме, они часто тянут "Скорпион" ход-простирающееся за спиной, подбородок скребет землю. У меня никогда не было никаких повреждений кроме царапины бедра от посадки на бедро, грудь и плечо одновременно. Вот быстрый рисунок, что я подразумеваю под бедро, грудь и плечо одновременно: http://imgur.com/QlJ8a

Кроме того, вот видео подобного плана, о котором я говорю:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Смотреть как молния земель не прямо на грудь, но на бедре, боку и плече. Это максимизирует ваш контакт с землей, вытесняя силы удара по большой площади.

+788
Bamboomy 29 июл. 2014 г., 11:19:44

Закулисные сцепление позволяет больше бицепса и широта активация, а также позволяет до одной трети больше веса по сравнению с снизу-вверх... но самое главное-это как либо сцепление чувствует к вам. Вы будете иметь некоторые люди говорят вам, что вы должны сделать их так или иначе, но именно на основе их биомеханики. Вы должны делать оба упражнения в течение 3 месяцев регулярно каждому, и только тогда ты узнаешь, что сцепление-больше или меньше-для вас.

+772
cphyc 21 дек. 2014 г., 18:03:00

Мда. Хороший вопрос. Было бы лучше быть в ситуации жизни и смерти, как ваши инстинкты выживания, и вы можете получить прибавку в силе, скорости и реакции, чтобы выжить. Он был свидетелем. Но так же, как вы, в отсутствие опасности вообще не рассчитывать на возможность использования в ближайшее время свою полную мощность. А я бы сосредоточиться на своей основной форме сильнее (да, я сказал, что). Просто сделать себя сильнее, и вы будете хорошо, вы могли бы достичь пика физической силы и просто быть сильным без того, чтобы полностью использовать возможности ваших мышц. Может быть, однажды мы будем развиваться, но сейчас, если мы попытаемся пройти мимо наших границ, как люди наши тела будут рвать на части. Вот почему у нас есть неврологические ограничители на наши мозги. Они там, чтобы убедиться, что мы не случайно убить себя. Животные должны использовать свою полную силу, потому что они должны выжить и таким образом рождаются без ограничителей у нас нет. Так что скорее всего нет это не возможно, чтобы использовать в полной мере свои мышцы. Надеюсь, что помогла.

+756
El amr Atlanntis 31 янв. 2017 г., 9:26:34

Этот совет не поможет для получения первой пластины, а последующие плиты вы можете ролл-бар-с первой тарелки на другую тарелку (даже 5 или 10 будет работать), что лежит плашмя на землю. Это даст вам достаточно зазор, чтобы загрузить на более пластин без необходимости поднимать планку.

Что касается первой пластинки, вы сможете просто отдохнуть на плиту на землю и удерживать его на месте в то время как вы переместите ползунок в нем (в отличие сдвинув плиту на панель). Вы по-прежнему будете иметь, чтобы скользить на другие пластины на панель, но кредитное плечо может помочь немного с другого конца бара уже нет на земле покоя.

+753
bellum 12 сент. 2011 г., 9:18:05

так я думал, что этот вопрос связанных с физикой, так почему бы не останавливаться.

Мышечная сила может быть в сочетании не только мышечная масса, но и плотность, нервно-мышечной системы кондиционирования, суставы, плечо и т. д.

Так же возможность поднимать более тяжелый вес, чем друг с другом, или просто вес specifoc для большего количества повторений, значит быть все закончить все абсолютная сила? Потому что если я могу поднять больше, а другой не может, разве что, в физике или в любой понятной смысловой ряд, подразумевает, что я, кто поднимает большее количество массы, что другой не может сделать меня сильным во всех смыслах, без исключений, или сила не обязательно линейная?

Любой вклад в это будет приятно.

+725
James Campbell 1 авг. 2016 г., 2:29:50

Поэтому я стараюсь, чтобы разделить этот вопрос на две части:

1. Хрусты уменьшить живот?

Не обязательно. Потому что вы просто теряете жир, если вы находитесь в дефицит калорий. Таким образом, большая часть беспокоятся о своем рационе. Конечно, такие мероприятия, как хрустит или обучение веса на всех (или любые другие действия) позволяет повысить производительность калорий, но основная часть в фокус на ваш вход калорий. Кстати это гораздо проще сосредоточиться на входе (в основном с отслеживанием калорий или другие методы), чем увеличение выходной с упражнения, как хрустит.

2. С хрустами вы получаете размер живота?

Нет, я бы так не сказал. Конечно с большей силой (например, больше повторений или больше сопротивления / веса) вы получите больше мышц. Но этого не будет видно в вашей АБС если на натуральной основе. Может быть, вы знаете некоторые фотографии культуристов, там можно увидеть увеличенный размер живота, но это совершенно иной уровень, поэтому не беспокойтесь об этом :-)

+663
SUM1 20 дек. 2011 г., 18:31:40

У меня есть история травм, и я не новичок в общении с ними. У меня было воспаление надкостницы, которое переросло в стресс-переломы год назад. После заживления, у меня до сих пор удавалось предотвратить их повторное появление, но порой, я чувствую, как случайная боль в голени. Я занимаюсь тщательной разминки и растяжки, а так надеемся на продолжение профилактики.

У меня странные боли в левой голени, по тыльной стороне. Это всегда в то же место, и обычно спадает через некоторое время. Это больно худшее, когда я делаю шаг, и никогда не заметил его, когда работает, только после запуска. Я не замечаю его, когда стоя или сидя. Я не могу выяснить, что является причиной этого. Он чувствует, как боль в мышцах.

У меня двое бегунов колени, и это превращается в довольно серьезную проблему. Две недели назад я отправился на полноценный отдых, принял много обезболивающих и со льдом несколько раз в день. Через неделю я чувствовал, что я был около 95%, отучила себя обезболивающие, и вернулся к тренировкам. На следующей неделе на обучение я продолжил обледенения, и редко принимала обезболивающие. На этой неделе боль возвращается. Он был изменен, чтобы покрыть большую площадь, путешествующих в мои бедра в разы, а иногда боль настолько велика, я с трудом различая, куда он приходит от. Мне не неудобно, я все еще могу ходить и бегать, я пр, что прошлой ночью на моем 200м, но я нахожусь в постоянной боли. Я слышал, что колено бегуна-в основном только отеки, вызванные трения надколенника на бедренную кость. Это не является тревожным боль, это просто больно. У меня всегда были слабые колени, что выскочил или беспокоило меня, когда делаю выпады и сплит приседания, и я больше не могу делать либо с очень тяжелым весом. У меня есть только месяц, чтобы пойти прежде самый большой конкурс в моей жизни, и я не упустил эту возможность. Что я должен делать?

Я посмотрел на K-ленту и скобы для соревнований, но не чувствую, что либо было бы очень полезно. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше, как лед и обезболивающие.

+605
Jim Fosler 6 мая 2017 г., 17:29:19

Как и все исследования, цель состоит в том, чтобы выделить переменные, которые затем могут быть проанализированы и сравнены с другими параметрами, без влияния внешних факторов. Это исследование исследовали вклад энергии из жировых отложений при сохранении интенсивности упражнений на фиксированном уровне. Итак, на самом деле, тип упражнений и интенсивности, не имеет никакого значения.

Что это исследование показывает, что максимальная скорость, с которой жир может обеспечить организм энергией во время голода (hypophagia). Каждый процесс имеет свой верхний предел скорости, и ограничение скорости было целью данного исследования.

Проблема с этим исследованием, и все науки, состоит в том, что результаты не должны применяться к другим ситуациям, с измененными переменными. Если участники вместо этого занимались спортом или вели сидячий образ жизни, то ограничение скорости жира энергоснабжения может быть разным. Так что обсуждения типа упражнений не нужно, но дальнейшие исследования должны быть сделаны с измененными переменными. Что интересно, однако, то, что вы упомянули про процент жира в организме. Они не обсуждали, что процентное содержание жира оказывает на жировой источник энергии. Они только вид титруют дефицита калорий для того, чтобы проверить среднюю скорость утилизации жира в популяции. Чтобы выполнить это, они должны сделать то же самое, но для людей из разных жировая масса. Возникают две возможности: 1) либо максимальная скорость распада жиров регулируется извне: с помощью ферментов. Тогда это будет менее зависима от жира в организме. Или 2) она регулируется существу: определяется объем жира. Или более конкретно, на поверхности жир, который находится в контакте с кровеносными сосудами. Если это так, то процент жира будет иметь прямое отношение к максимальный лимит скорости использования энергии жира.

Также, отвечая на ваш вопрос о поднятии тяжестей и сбережения мышечной массы. Вы не можете измерить вклад энергии за счет жира напрямую. Можно только косвенно измерить его. Я предполагаю, что они количественно измерить жир метаболитов в крови участников, и на что рассчитывали энергоснабжения. Что говорят исследования заключается в том, что если вы съедите немного меньше, тогда у вас будет дефицит калорий, который будет покрываться за счет вас жировые запасы. Если вы едите намного меньше, то ваши жировые запасы могут не покрывать потребности в энергии, и ваш организм начинает разрушение мышечной ткани. Im предполагая, что они не сделали поднятие тяжестей во время учебы, а что бы добавили ненужную переменную (так как он будет иметь против себя атрофию мышц в большей hypophagia); сначала вы должны изучить, как работает организм в изоляции, это только позже, что вы можете изменить переменные и проверить, как они влияют на результаты, например, спортсмены, выполняя поднятие тяжестей, или сидячий образ жизни, употребление вредной пищи.

Надеюсь, я прояснил ваше замешательство хотя бы чуть-чуть; мне жаль, если я не ответила именно то, что вы интересовались, но, насколько я понимаю, вы хотели услышать объяснение конструкции и результаты исследования. Если есть что-то еще или если что-то не адекватно объяснять, то комментарий и я попробую другой подход.

+568
Phonic Mouse 5 дек. 2016 г., 13:53:09

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+560
Elfof4sky 25 окт. 2016 г., 4:38:42

Вы должны начать плавание. Я имел бегунов колена на некоторое время, и мой врач рекомендовал мне плавать, потому что нет никакого воздействия.

+542
Aleksei 18 июл. 2017 г., 13:06:23

ИМТ - по данным ЦКЗ ИМТ калькулятор для подростков вашей дочери ИМТ (индекс массы тела) составляет 39,2, поставив ее выше 98-й процентиль и показывает, что она страдает ожирением. Он говорит:

Этот подросток страдает ожирением и , вероятно, будет иметь проблем со здоровьем из-за веса, и ее следует рассматривать с врачом для дальнейшей оценки.

Лучший ответ на ваш вопрос, чтобы получить профессиональную помощь:

  • Лечебно - кто-то, кто специализируется на подростковых ожирения и пищевых расстройств,
  • Физическая терапия для устранения ее бездействия и сломанной лодыжки,
  • Питанию (диетолог), чтобы установить соответствующую диету, которая соответствует ее питания и потребности в потере веса,
  • Психологическое - для устранения эмоциональных проблем и включают семейное консультирование, чтобы гарантировать, что каждый имеет одни и те же цели.

    Как уже упоминалось ранее в комментариях, если у вас нет единого плана действий, что все находится в согласии с, ничего не изменится. Тем более ваша дочь по-прежнему прикован к постели, теряет прочность и набирает вес, тем труднее будет вернуть ее на ноги.

    Если вам нужна помощь, серьезно, вам к хирургу целом на вашей стороне, которые перечислены медицинские последствия ожирения как болезни сердца, диабет, рак, проблемы с дыханием, преждевременная смерть, артрита, репродуктивных осложнений, и у подростков (а также взрослых) социальной дискриминацией. Дополнительные сведения см. В разделе Как похудеть при ожирением.

Удачи и дайте нам знать, если вам нужна дополнительная информация, чтобы сделать свой план.

+533
user199576 23 апр. 2011 г., 20:47:59

Абсолютно. Во-первых, почему не получилось?

Аэробная нагрузка после силовой тренировки препятствует mTOR пути. Что это значит? Это означает, что если вы поднимаете и запустите, гормоны, отвечающие за гипертрофии будет тормозиться и предотвратить массы.

Когда силовые тренировки, периоды отдыха более 3 минут АДП-СР систему для того чтобы Refill, которая также может предотвратить гипертрофию (ну, это упрощенно, но идея давно покоя предотвращает гипертрофию).

Для того чтобы достичь гипертрофии, а также...
1) запустить сначала, а потом лифт
2) лифт больше повторений с меньшим отдыхом между сетами. Ограничение отдыха между подходами не более 2 минут, а обычно намного меньше. Попробуй поработать 3 по 10 с 45 - 60 секунд между сетами.

И будьте уверены, чтобы держать потребление калорий, но сосредоточиться на плотных питательных источников питания (без фастфуда).

+465
bitcoinguy 5 сент. 2016 г., 15:02:25

Если цель-прогресс в размерах и силе, используя силовые нагрузки, какие вам мысли на что либо:

1) использует диапазон повторений от 5 до 8 (например), где вы начнете день тренировки 1 С вес, достаточно тяжелый, что вы можете сделать 5 повторений, но не 6. И в течение следующих нескольких дней тренировок, вы используете тот же вес, но стремиться к 6-му рэп (при условии правильной формы и одинаковой скоростью), и в течение нескольких тренировок, а 7-го, и, наконец, 8-я рэп (значит ты стал сильнее овертайме). Затем добавьте достаточный вес, чтобы то же упражнение, так что ваша следующая тренировка будет еще раз на 5 повторений, и вы бросить вызов себе, чтобы достичь 8-я рэп в течение следующих нескольких тренировок.

Или...

2) процедуру, которая использует установленные рэп, скажем 5 повторений мертвых, поэтому вес достаточно тяжелый, чтобы выполнить 5 повторений, но не 6-й. На следующей тренировке вы добавляете вес (2 фунта например), и стремимся сделать еще 5 повторений.

Мои мысли на число 1 это будет хороший вызов, но я не уверен, если это поможет с цель сила и размер. Моя мысль по номеру 2 это будет быстрее тормозить, потому что добавив вес к штанге каждую тренировку будет означать, что я борюсь с этим весом, если моих сил не отставать, и я не может иметь вес достаточно мал, чтобы добавить в очень малых приращений.

Пожалуйста, может у меня есть некоторые мысли по этому поводу? Мне нравится метод 1, но что-то не так с ним?

+424
Pudge70 16 мая 2019 г., 22:44:53

Я в хорошей аэробной форме, но никогда не делали силовых тренировок. Вчера, я сделал некоторые основные силы работать, используя обе гантели и машин. Ничего необычного - я начал света и построил свой путь. Я чувствую себя хорошо сегодня, с умеренной болезненностью. Но, в одном сильные боли, что я не могу выпрямить руки. Я почувствовал это сразу после тренировки, и это только хуже. Я чувствую боль внутри мою руку (напротив моего локтя), даже если моя рука расслаблена и если бы я попытался выпрямить его, оно становится очень интенсивным.

Я нагревается и остывает аэробно, но не растягивая.

В чем причина этого? Это связано с машин против балбесов? Что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз?

+423
Asiphe p 17 мая 2014 г., 1:11:45

Не дышите через рот во время бега. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Это помогает регулировать частоту дыхания, а также температуру и содержание твердых частиц в воздухе поражая горло и легкие.

+417
Gynekolog 5 февр. 2015 г., 20:12:04

Сохранить его простым. Сделать GOMAD (выпить галлон молока в день) и запустить стартовую силу. Вы получите очень сильный и будет набирать вес, чтобы правильно обработать оборонительные цели. Один или два раза в неделю, добавьте в 20-Хилл спринты или вор толкает на анаэробные способности.

+411
Manos Broumidis 24 нояб. 2019 г., 17:27:41

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+391
stratman 28 июн. 2012 г., 23:15:10

На выносливость и в конечном итоге увеличить скорость, 25 минут, шесть дней в неделю будет лучше чем за 50 минут 2-3 раза в неделю. Лучший совет, который я когда-либо видел на бег: Бег. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро.

Одна из лучших программ, что я видел для работы из триатлона и тренер по бегу, что я говорил несколько раз, и это 3:2:1. Скажи свой самый длинный спуск-30 минут. Вы должны иметь 3 проходит 10 минут, 2 работает 20 минут и один 30 минут, с одним днем отдыха. Общепринятым способом является кратко -, средне -, кратко -, средне -, короткий, длинный, день отдыха. Так как вы уже можете делать 50 минут довольно легко в 8ish мин/милю темпами, я чувствую, что вы должны быть в состоянии сделать короткие пробеги 25, средний 50 и кинуть в перспективе 75 минут, из которых вам нужно будет либо замедлить свой темп вниз, или немного пройтись там и там.

Это дает очень прочную аэробную базу, не перегружайте вам и дает время для восстановления. Скорость приходит от консистенции, и изо дня в день повторение и строить.

С 7 месяцев на подготовку, я бы потратить следующие 2 месяца ничего не делая, но, работая в 3:2:1 программа и долгосрочной перспективе в диапазоне 2 час. Как только вы там, на ближайшие 2 месяца вы можете добавить некоторые вещи, как успехи в вашей средней длины трасс (шаги такие вещи, как 30-секундные периоды, когда вы поднимаете темп существенно, повторить 8 или 9 раз во время бега), и этой скоростью выше периоды.

Это займет у вас около 3 месяцев, и ваша долгосрочной перспективе должны быть в 2-2.5-часовой диапазон. Вы не должны делать больше, чем это, хотя в этот момент Вы могли бы попробовать 20-мильного забега (хотя на 2,5 часа, Вы уже почти 20 миль на 8мин/км ПАСЕ). Вам не нужно делать слишком много из 20 попыток милю (может быть 1 или 2, в основном работы на питание и увлажнение), вы уже делаете достаточно еженедельного расстояние. На ближайшие 2 месяца, для одного из ваших средних дней, делать специальную скорость тренировки, такие как 1-2 км разминки, 8x800m существенно быстрее, чем ваш обычный темп бега и время перезарядки 1-2 мили. В период между 800, достаточно отдыхайте, что вы можете сделать следующий 800 интервала. Так что если вы в 8:00/темп тренировки миля, ваш 800-х, вы должны попытаться сделать в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Идти в ногу с некоторых успехов и самовывоз дополнений типа для тренировки.

Примерно за месяц до гонки, старт медленный, прогрессивная конусность, так что заходишь в гонку отдыхали. К сожалению, сужающийся несколько художественной форме и очень индивидуально зависит, поэтому никто не может действительно сказать вам, что для вас лучше.

Это звучит парадоксально, но наибольшая скорость увеличивается выйдут из соответствия, не всегда толкают темпами. Большинство любителей давить слишком сильно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.

Ох, и я не уверен, что ваш рост/вес, но если у вас есть излишки веса, чтобы пролить, общее правило большого пальца, которые я видел, подтверждают на протяжении многих лет заключается в том, что вы получите около 3 секунд за милю быстрее за каждый фунт вы весите меньше (учитывая, что у каждого человека есть точка, в которой потери веса на самом деле тормозит работу).

+381
mdip 23 апр. 2010 г., 9:40:40

мюсли баров и цельное зерно, вещи и много нормальной здоровой пищи

Мюсли баров и цельного зерна ничего нигде не здоров, как вы думаете. Они очень про уродств.

  1. Ем анти -- inflamatory пищевыми продуктами: это значит, что большие порции омега-3 продукты (лосось, сардины, беззерновой готовой говядины), без зерна, орехи, семена, семян или масла. Никаких молочных продуктов, ограниченного сахара и фруктозы (поэтому-никаких сладостей и фруктов ограничен - немного 85% темный шоколад-это хорошо). Остерегайтесь масел, которые имеют большой потенциал для окисления. Рекомендуется использовать гхи и кокосовое масло на некоторое время.
  2. Добавки с вит Д: вы, вероятно, нужно несколько тысяч ИП за то, что в настоящее время вы получаете, Если вы получаете огромное количество солнца.
  3. Вам как минимум 8 часов ночью высокого качества спать в темной, тихой комнате.
  4. Ешьте много качественных продуктов питания. Возможно, потребуется увеличить потребление калорий больше, чем вы думаете. Организму требуется большое количество белков и качественных жиров, чтобы компенсировать ущерб физических упражнений.
  5. Добавка в пищу некоторые сырые ферментированные капуста / огурцы / кимчи / и т. д., Чтобы убедиться, что ваши флору кишечника в порядок.
+341
ujh 24 июн. 2011 г., 10:18:56

Я не думаю, что потребление алкоголя напрямую вызывает щек, чтобы "получить больше". Возможно, вы набрали вес, потому что во время употребления алкоголя люди склонны потреблять лишние калории. Старайтесь потреблять меньше алкоголя и более сбалансированную диету с физическими упражнениями.

+336
Rei Vilo 29 сент. 2013 г., 9:02:51

Первый ответ 100% неправильный... 1A и 1Б идти вместе, не все идут на это вместе. Он конкретно указывает, что это надмножество рутины.

Так оно уложено на MensHealth.com это немного запутанным, потому что он говорит, что есть 3 тренировки, но потом просто списки 12 упражнений, или 6 суперсеты.

Что я поняла, так это то, что вы делаете 2 суперсетов за тренировку. Итак, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+336
antoncat 19 окт. 2011 г., 6:55:35

Другие факторы могут включать антропоморфные различия (длина конечностей, костей размер и плотность, и т. д.) а также важно то, что мужчины в вашем сравнении прошли обучение в течение нескольких лет с тех гормонального фона, которые составляют превосходную мышечную массу и при этом высокую прочность. Женщина низким пауэрлифтеров или штангистов или культуристов гораздо сильнее, чем в среднем (и даже чуть выше среднего) посетителя тренажерного зала, потому что они потратили больше времени на тренировки в анаболическое состояние, чем у них (несмотря на их половых различий). Я бы рекомендовал взглянуть на международные рейтинги в powerliftingwatch.com для тех, кто не думает, что это так.

+300
Will Whitney 16 янв. 2014 г., 1:43:02

Вы ставите самое главное в первую очередь. Если вы работаете на своей пресс-силу, поставить ее на первое место. Советы в первую очередь приседания для людей, которые являются совершенно новыми для подъема. Приседания-это одно упражнение, которое займет много усилий, чтобы получить права, но имеют самый большой награды по мере сил и развития мышц идти. Если вы были подъема в течение более чем двух месяцев, вы можете добраться до точки, где вы должны поставить на первое пресс чтобы помочь ему двигаться.

+288
Alexandru Sima 26 мая 2011 г., 20:32:19

Давайте начнем с некоторых основ:

  • Дианабол-это известный анаболический стероид, а не витамин
  • Креатин-это не стероид, и он функционирует как один

В прекрасной статье в Examine.com исследует разницу.

Генетические Различия

Даже если ваш друг не прибегнуть к помощи Дианабола, могут быть генетические различия, которые влияют на как быстро вы можете получить хорошее в жиме или даже нарастить мышечную массу. Жим лежа благоволит людям, с бочкообразной грудью и короткими руками, потому что они не должны двигать планку так далеко, как кто-то с длинными руками.

Кроме того, генетические факторы управления:

  • Как быстро можно нарастить мышечную массу/силу
  • Какой ответ вы можете получить от стероидов

Короче говоря, некоторые люди только нужно немного дозу стероидов большая разница, и другие могут быть полными нон-респондеров (т. е. стероидов никак не влияет на производительность).

Существует много вы можете сделать с просто обучение, а 5 месяцев-это слишком рано в игре, чтобы срезать.

Как построить большую скамейку

Основные направления для построения больших стенда включает:

  • Техника -- ремонт плохой метод счета для быстрых улучшений
  • Нейронная эффективность -- больше практики поможет вам набрать больше мышц у вас уже есть
  • Размер мышцы, больше мышц означает, что вы можете в конечном итоге более лифт

Большинство новичков и в начале полупродукты действительно сдерживается первые две пули. Улучшение этих, вероятно, имеют наибольшее влияние на ваш жим, как сейчас.

Что сказал, Когда ты остаешься чистым и учета от "передачи" (как с помощью сообщества стероид любит называть его), будьте осторожны, чтобы не проверить свой максимум все время. Сила построена в 70-85% диапазона. Под этим я подразумеваю большинство ваших представителей 70-85% от 1 ПМ. Просто чтобы дать вам представление о том, что это означает, когда вы не знаете ваш 1 ПМ:

  • 70% - это 10 ПМ (один набор, и вы можете сделать только 10 повторений)
  • 75% - это 8 ПМ
  • 85% - это 5 ПМ

Я нашел Strengtheory.com чтобы быть отличным ресурсом для науки силовых тренировок статьи. В последнее время, Грег Nuckols сделал 2 часть серии на свой препарат бесплатно мышцы и сила потенциал.

  • Часть 1: как Большой можете вы сделать?
  • Часть 2: Сколько стоит у вас скамейка и как туда попасть

В части 2 этой серии, есть план на 5 дней в неделю программа, чтобы помочь вам сделать большую часть мышц у вас есть. Это яркий пример того, что я имею в виду, сохраняя большинство своих представителей в 70-85% диапазона. На самом деле, я бы не проверить свои максимумы чаще одного раза в квартал. Я лично делаю это только когда я готовлю на конкурс, который я делаю раз или максимум два раза в год.

+282
Cindy Coker 17 авг. 2013 г., 0:47:52

Акцент на вращения в минуту, а не имитация "миль в час"

Как сертифицированный инструктор крытый езда на велосипеде и дороге велосипедиста, я могу сказать вам, что скорость на закрытый байк-это вообще плохая мера, как вы, как правило, не будет знать, как она рассчитывается и не иметь хорошие отношения с техникой. Повышение квалификации учит нас, что об / мин диапазон дается нашим студентам, как правило, не должен выходить за пределы 60-100, с признанием, что серьезных велосипедистов, которые часто хотят поднять это в диапазоне 80-120 (другими словами поручаю серьезных велосипедистов, чтобы попытаться работать в заданном диапазоне +20).

Ключевой момент в том, что на более низких оборотах, вы добавляете потенциал для вреда, так и на более высоких оборотах вы, вероятно, по-спиннинг (так на самом деле не работает, и добавив потенциальную опасность травмирования). По дороге на велосипеде их является дополнительным бонусом к хорошему каденция, которая удерживает вас от потери энергии от ваших ударов.

Мое поручение будет зависеть от того, чего вы хотите достичь:

Дорожного Движения Велосипедистов:

Я бы сказала, чтобы смешать его вверх и целью на высоких оборотах на имитации спринта, и нажмите на низких оборотах на имитации горных восхождений. Опыт становится как бы подготовить свой организм не только для впечатления смешанные дороги, но на самом деле привыкнуть к использованию эффективных оборотах.

ВИИТ в первую очередь для сердечно-сосудистой системы

Для HIIT ориентирована в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, я бы сказал, чтобы сосредоточиться на более высоком конце диапазона, вероятно, 90-100.

ВИИТ для сердечно-сосудистой питания

Если вы надеялись на немного больше мощности и не планирую когда-либо приносить это к дороге то 70-80 оборотов в минуту-это твердая цель, что все еще держит этот процесс в Малой травмой с низким уровнем воздействия на области тренировки.

+270
jesstech 23 июл. 2012 г., 11:17:01

Я бы посоветовал вам рассмотреть:

  • смотрел некоторые видео (их много на YouTube) о правильной технике работать; делать небольшие упражнения, Помимо простого бега обеспечит вам более естественным, более энергоэффективного и чистого движения.
  • купив себе нормальную обувь. Пара хорошей обуви сделать огромная разница (по крайней мере для меня), ведь вы получаете меньшее воздействие на ваши ноги от поверхности и правильные кроссовки должны длиться дольше также. Туфли похожи на те, как их ниже будет здорово; быть осторожным при выборе, потому что много 'теннис' или даже 'баскетбол' туфли похожи и те не оптимизированы для чистого бега в проливе движение (хороший научный ответ про обувь здесь).

    Nike Pegasus

  • есть по крайней мере определенное время перед запуском или не едите перед запуском на всех. Узнайте, что подходит для вас; может быть, 45-90 минут, прежде чем если у вас.

  • принимать что-то для питья (желательно не просто воду). Я предпочитаю использовать эти мульти-минеральный и мульти-витамин(!) рассасывающиеся таблетки водой. Не могли обойтись без них.
  • найдя себе подходящее место для запуска - желательно, вы никогда не хотите работать на слишком жесткой поверхности, и если бы вы могли сделать для работы на легкоатлетическом стадионе было бы замечательно, потому что поверхность будет хорошо с вашими ногами (попробуйте и убедитесь сами!) Проверить близлежащие парки или лес (если рядом) на некоторые плоские и мягкие прогулочные дорожки; регулярный земли с низкой травой например (другой плоской и мягкой поверхности будет также хорошо).
+260
Crypteq 28 февр. 2019 г., 6:23:53

Я делаю 5 раз в WoD кроссфит в неделю. После выполнения один день нес две 20 фунтов шарики мед, правое колено и был очень жесткой на следующий день. Это было около 3 недель и жесткость не уменьшилась. Я все еще работаю, но стараюсь избегать приседаний и я не побежал. Я была обледенение колене, поднять ее, когда я могу и носить эластичный бинт. Я не уверен, что делать дальше. Я 45-летняя женщина в хорошей форме.

+181
graf777714 10 июл. 2019 г., 16:14:57

Итак, я думаю, что запоры могут быть уместны на этом сайте, потому что они в некотором роде связаны с питанием, но..

Одним из методов лечения, чтобы избавиться от запора с помощью слабительных. Однако, я слышал, что долгосрочное использование из них не нужные, и могут иметь пагубные последствия.

А что насчет свечей? Из того, что я слышал, они просто смягчить стул на место, так будет справедливо предположить, что существует не так много, чтобы волноваться о с точки зрения долгосрочных последствий?

+175
no one there 26 июн. 2011 г., 13:45:21

Вы должны понимать разницу между различными типами тренировки. Только сжигание жира тренировки-это аэробная тренировка. Чтобы похудеть, вам придется выбирать между несколькими известными аэробные тренировки: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, гребля и беговые лыжи. Большинство тренировок в тренажерном зале являются анаэробными и помочь нарастить мышечную массу и как побочный эффект тоже строить жира в организме. Аэробные упражнения в тренажерном зале очень скучным и неэффективным.

Подышать свежим воздухом!

+157
Niraj Deo 26 нояб. 2014 г., 6:39:43

Exrx и другие источники утверждают, что флаттер ногами-это хорошее упражнение поясничной. Мои поясничные мышцы напряжены, и я использую теннисный мяч, чтобы ослабить их. Когда я делаю флаттер ногами, я чувствую, что тренировки в моем хип-сгибатели на внутренней поверхности бедра, и в моей нижней части спины. Но ничего в поясничной. Есть ли способ я могу гарантировать, что флаттер ногами работать поясничной, вместо других (предположительно компенсирующих) мышцы захват?

+62
Ben Greens 29 сент. 2018 г., 5:59:26

Имея сильную ядро является чрезвычайно важным для мощного качания гольфа. Много упражнения на тренажерный зал мяч велики, чтобы укрепить свое ядро.

Я бы также рассмотреть вопрос о повышении вашей гибкости, так как это позволит вам повернуть ваше тело больше, когда вы отбрасываете таким образом, повышение скорости качания и расстояния.

Наиболее важная вещь, чтобы сделать время идти в тренажерный зал и становятся сильнее-это продолжать играть в гольф. Если вы взяли перерыв от игры в гольф, чтобы похудеть, а затем вернуться сильнее вы потеряли много мышечной памяти, используемой для распашных клуба.

+54
benshope 6 дек. 2018 г., 19:13:00

Замена штанги задней или передней приземистый, я стою сильный (80lb+) гантели конец-на пол, возьмитесь за верхний вес, и встать. Это хорошая альтернатива чаша присед? (Намного ниже!)

Я стараюсь следовать начиная режим силы - но упражнений со штангой (за исключением, как ни странно, становая тяга) все это привело к травме.

Я перешел на гантели для накладных и жим лежа, и помогали дипы/подбородки/тянет в места чистые-и-рывком.

Моя забота сейчас с адекватной заменой приседа. Приседания назад дал мне не-шучу повреждение нерва, что только сейчас зажила после четырех месяцев. (Я не чувствую своей левой руки на некоторое время... я видимо позвонков, которые несовместимы с тяжелой стальной болванки попадаются даже в meatiest части спины.)

Травмы от жим-жим, значит Передние приседания, то у меня пока нет подвижности плеча, чтобы бросать такой груз с моих рук.

Чаша приседать трудно, но выполнимо, но я боюсь, что это налоги с моей поясницей слишком много, чтобы поднять тяжелые гантели (80lbs) грудь-высокой, и это удерживая гантель как это значит, что я не могу приседать так глубоко, как я, как мои локти и гантели себе мешает.

Вчера я попробовала вариацию на это, где я стою на гантелю на пол, сажусь на корточки, чтобы понять верхний весами, и делать приседания упражнения начиная с вверх , а не вниз. Он чувствует себя естественно, я смогу справиться с более тяжелыми весами, присед глубокий, а мои бедра до сих пор горит на день позже (хорошо, что я не мог получить презервативы будут с традиционной чашей приседать).

Это хорошая замена для приседаниях со штангой? Я рискую еще одну травму делать это таким образом, а не поднимать вес до моей груди?

+37
azatar 5 окт. 2012 г., 8:34:29

Вы можете начать свой становая тяга со штангой повышенные выше от земли - либо на самых низких настройках для одежды или штангой-нагруженных пластин покоится на стопке горизонтальных пластин.

Защитники Павел Tsatsouline такой подход у власти к народу, заявив, что это раньше называлось "подъем работоспособности".

Я обнаружил, что на корточках под тяжелым весом быстро выросли мои поджилки гибкость.

+27
ADRenalineTJ 29 авг. 2018 г., 8:46:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil