Наиболее эффективный способ встать?

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+779
Eiram Assoj Zurcaled Azipan 27 авг. 2015 г., 18:29:25
38 ответов

Я рекомендую делать тренировки пирамиды с весами, т. е. делать 8-10 повторений с 30 кг летит ( или как вам удобно). После этого без отдыха выбрать 20 кг гантели и попробуйте сделать 8-10 повторений, затем переходите на 15 килограмм и так далее, пока не дойдешь до 1 кг, гантели и ты не можешь делать дальше.

Если это слишком легко уходят весом по 2 килограмма каждый набор и сосредоточиться на форме и выполнить растяжку, медленно, с полным контролем и балансом. Не только вы почувствуете настоящий сжечь в мышцах, но вы будете быстро наращивать силы и определение.

+990
betodiaz 03 февр. '09 в 4:24

Если вы не непереносимость лактозы, у молока есть какие-либо конкретные негативные последствия на вас во время тяжелых нагрузок?

Мы не говорим о молоке калорий или жира, относящиеся к потере веса. Разве молоко само содержит компонентов, которые влияют на производительность, до такой степени, что молоко следует избегать?

Например, скажем, кто-то участвует в школьном оркестре, где они практикуют упражнения на открытом воздухе в течение 6-8 часов в день, 5 дней в неделю во время практики. Это на открытом воздухе в течение лета, с температурой в 80-х-90 градусов по Фаренгейту. Я слышала, что молоко "свертывается" в вашем желудке в течение длительных периодов тяжелых нагрузок и может вызвать тошноту. Это кажется невероятным для меня.

+950
Macros 8 мая 2018 г., 15:20:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно ли, что взрослый человек может добавить высоты (или, скорее, кажется выше) по осанка коррекция упражнения? Кроме упражнений Ангел и упражнения на растяжку, что бы помочь? Сколько может это повлиять на рост?

+948
Free cheko 28 янв. 2019 г., 20:14:20

Там может быть ряд проблем на работе здесь, и, чтобы действительно понять, что происходит, вам потребуется поговорить с вашим врачом. Это не нормально, всегда быть, утомились так, как вы описываете. Есть ряд вещей, которые вы должны спросить себя:

  • Я достаточно спит? Недостаточный сон вызывает множество проблем, включая усталость. Примечание: часы в постели не обязательно означает, что все это время спокойного сна.
  • Я достаточно ешь? Иногда диета может быть сбалансированной, но не достаточно, чтобы поддержать вашего размера и уровня активности.
  • Я делаю слишком много? Иногда вашей деятельности требуют от вас больше, чем вы можете идти в ногу с ... требуя больше еды и сна, чтобы сохранить, если это физическая активность. Иногда вам просто нужно, чтобы масштаб его немного, прежде чем вернуться с полной интенсивностью.
  • Я имею дело с крупными изменениями в жизни? Значительные перемены в жизни влияют на вас, пока вы не перестроиться. Переезжаю в новый город, крупные потрясения с нормальным графиком, потеряв кого-то важного для вас. Все это может подтолкнуть вас к депрессии, что это нормально и нечего стыдиться. Вы должны вытащить из него в конце концов.
  • Я болен? Некоторые заболевания требуют много энергии из вас с только незначительные симптомы, как моно.
  • Я дышу хорошо? Сезон аллергии может сыграть злую шутку с вашими легкими, и у некоторых людей астму более поздно в жизни. Если вы не можете сделать полный вдох в легкие, вы, возможно, потребуется некоторая помощь.
  • Какие лекарства я на вызывает усталость? Вполне возможно, что ваш же может быть причиной усталости. Не будучи врачом, я не могу сказать точно.

По вашему вопросу, я должен поверить вам на слово, что ваша еда и сон в порядке, и вы уже не занимаетесь какой-либо физической деятельности. Что выбьет первым трем основным направлениям.

Когда вы идете к врачу, просто скажите ему, что симптомы, которые вы знаете, и что вы сделали об этом. Они могут совать нос глубже в то, что вы подразумеваете под "сбалансированной диеты", и спросить, как ваш сон это, или есть ли у вас головные боли, когда вы просыпаетесь. Эти вопросы там выяснить, в каком направлении они должны идти с анализами, чтобы выяснить, что происходит. Это может быть то, что вы легко поддающееся лечению заболевание, или временная депрессия. Это может быть, что у вас расстройство сна, что отнял у тебя качество сна (я сталкивался с этим). Возможно, у вас развилась астма (у меня есть семья, которая столкнулась с этим).

+938
Intricate Jellyfish Mosaic 6 февр. 2013 г., 19:22:13

Меня зовут Аарон, и я 23 лет. Я делала упражнения в течение 1,5 лет, но у меня одна проблема, связанная с болью.

Когда я делаю упражнения на бицепс, плечо начинает болеть до боли бицепсы, что означает, что я не чувствую боли бицепсы. Что я могу сделать, чтобы избежать эту боль плеча? Я попросил три или четыре тренера тренажерного зала, но не получил ответ. Та же проблема происходит с моим трицепс и спину, и иногда со мной на груди. Я проверил мою позицию тренировки с нашими тренерами, и с тренерами онлайн на YouTube, и моя позиция выглядит точным. И я пробовал низкий вес, например, 5 кг для бицепса, но я все еще получаю ту же боль с моего плеча.

+896
Stephen Kiboi 12 апр. 2011 г., 14:02:38

Передней зубчатой мышц, непосредственно отвечающих за штанцы.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Википедия:

Передняя зубчатая иногда называется "большие качели мышцы" или "мышцы боксера", потому что она во многом ответственность за затягивание лопатки — то есть выдергивание лопатки вперед и вокруг ребер клетка, что происходит, когда кто-то бросает пунш.

Вы можете увеличить силу передней зубчатой, делая пуловеры.

Я соглашаюсь с некоторыми из других отзывов, говоря, что другие мышцы косвенно связанные с пробивки. Трицепс и грудь, наверное, тоже так же важно, как передняя зубчатая.

+876
Tiffany Donelson 4 мар. 2018 г., 0:51:51

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+857
Bakhtiyar Mammadsoy 21 июн. 2017 г., 18:26:04

Я начинающий бегун/бегун на диеты с высоким содержанием белка. Мне 32 лет и иметь ИМТ 31. Я 175см (~5'9") высотой, и весят 96кг (211 фунтов). Я прошел за пару недель и теперь я могу бегать за 2,2 км со скоростью 9 км/час. Я устаю в конце моего запустить (спустя 17 минут), а пульс на 180bpm. Возможно, это в 2,2 км работать будет плохо для моего сердца?

+856
Angel Cabrales 10 февр. 2012 г., 11:04:44

Если вы делаете кардио в такой способ сжигания жира, вы, вероятно, не даете своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от каждого сеанса. Я не знаю, что это позволит предотвратить потерю жира, но это, конечно, не хорошо для вашего физического здоровья.

Однако, похоже, вас могут положить слишком много внимания на кардио и не хватило на более важных компонент здоровье и фитнес касаемо потери жира: диета. Если вы вырезали свой второй 45-минутную сессию кардио каждый день, и посвятить еще 45 минут, чтобы воспитание себя на правильное питание, вы будете гораздо лучше в долгосрочной перспективе.

+814
Anjaan Muthu Kutty 30 дек. 2018 г., 3:36:31

На основании этого положения заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины, ответ на оба вопроса-да.

По АКСМ, наборы 15-25 повторений (с помощью легких нагрузок) являются наиболее эффективными для увеличения мышечной выносливости, а также было показано, что увеличение прочности в умеренно обученные люди. Высокое рэп наборы могут также дополнять обычную учебных программ:

Гото и соавт. показали, что добавление одного подхода для каждого упражнения (в обычные тренировки РТ), состоящий из погрузка свет по 25-35 повторений привело к росту мышц ККА [крест площадь сечения], тогда как обычные только силовые тренировки (например, несколько наборов 3-5 РМ) не увеличить мышечную ККА. Добавление больших объемов приводило к более острые подъемы в GH [рост гормон]. Однако, один налива светлых может быть недостаточно, так как Кампос и соавт. сообщили, что 8 недель обучения с двумя наборами 25-28 РМ не результат в Тип I или тип мускул II волокна гипертрофия.

Включив какой-нибудь рэп наборы рекомендуется для опытных гипертрофии (увеличению) обучения:

Для повышения квалификации, это рекомендовано загрузки диапазона 70-100% от 1 ПМ использоваться для 1-12 повторений в каждом наборе трех до шести наборы в упражнении составил следующую периодизацию в порядке таким образом, что большинство обучение посвящена 6-12 РМ и меньше посвящена 1-6 нагрузки РМ

Если вы делаете силовые тренировки (тренировки, чтобы применить силу быстро; важные для многих видов спорта), вы должны включить некоторые более быстрые наборы. Эти наборы должны иметь относительно низкое число повторений:

Рекомендуется в дополнение к типичная программа силовых тренировок, а компонент питания включены состоящий из одного до трех комплектов в упражнение с использованием легких до умеренных загрузка ... от трех до шести повторений

+813
parvus 10 сент. 2018 г., 10:43:27

Я люблю работать на основе BPM. Я считаю, что мои ноги склонны синхронизировать с тем, что я слушаю, так или иначе.

Спотифай

В настоящее время я играл вокруг с Spotify. Они обладают функцией (под обзор... бег) в мобильное приложение, чтобы использовать запуск воспроизведения, и когда вы запустите его, он просит вас начать работать и они будут определять вашу частоту педалирования или вы можете пропустить этот и установить его вручную. Я люблю его, но он горит через мой мобильный данных слишком много, потому что вы не можете кэшировать эти плейлисты.

Я также работал немного с помощью SmarterPlaylists для создания плейлистов с помощью BPM. Это помогает, потому что я могу загрузить плейлисты для автономного использования.

Другие

Вот некоторые другие решения, которые я использовал:

Удачи вам и счастливой работы!

+730
Death Mask Salesman 26 апр. 2017 г., 20:24:47

Там вообще нет консенсуса ни о чем. У всех нас есть различные органы. Мы все по-разному реагируют на разные раздражители.

Что сказал, 60 повторений чего-либо-это тренировка выносливости, а не силовых упражнений. И ваших друзей, которые делали сотни, не развивая силу. Они разрабатывают дальнейшую возможность делать сотни повторений.

Лучший совет, который мы обычно даем, если вы можете сделать более 20 повторений в сете, добавить вес, так что вы можете делать 8-12 повторений в Вместо установить.

Смотрите другие связанные с этим вопросы/ответы:

Сколько подходов и повторений надо делать как Новичок?

Это 15 повторений слишком много для увеличения мышечной выносливости?

Делает весь диапазон повторений от 3 до 15 повторений, прежде чем добавлять вес пустой тратой времени?

Что касается алкоголя и, думаю, ответ довольно очевидны. Если ваша печень работает с фильтрацией алкоголь из вашей системы, как это должно обрабатывать белка для ваших мышц?

+686
Yiyicho 28 сент. 2012 г., 11:48:37

Я нашел несколько сайтов, которые утверждают, что использование кислорода компенсируется увеличением беговой дорожке на 1 уклон градусов, однако, то, что я ищу способ, чтобы конвертировать беговой дорожке раз нарваться на открытом воздухе бег времени (в среднем, конечно). Надеюсь, простой множитель, но более сложную функцию будет хорошо.

Есть что-то подобное, или есть фактор, я забыл, что делает это невозможным?

+681
MaximGorb 11 нояб. 2012 г., 6:16:28

Я делал программу тренировок бег трусцой в течение четырех недель теперь, и я могу легко бегать в течение 30 минут. Я думаю, чем ходить по моему нормальная скорость будет нормально, но если есть уклон, я начала действительно тяжело дыша после двух или трех блоков, и я едва мог закончить предложение, не хватая ртом воздух.

Это нормально? Может кто-нибудь объяснить, почему это происходит?

Спасибо.

+660
Peter Borky 16 авг. 2012 г., 4:08:22

"Тонизировать" свои мышцы-это не то, что можно и это очень запутанный термин. Его просто не существует. Идея тонированные изображения, что является одним (1) постный с (2) Определение мышц, или говоря иначе: у вас будет "в тонусе" посмотрите, если вы теряете жир и нарастить мышечную массу.

Это просто означает, что вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу и перерабатывать жир. Ни больше, ни меньше. Вы, кажется, знаете, что, чтобы потерять жир, вы должны иметь дефицит калорий, то есть вы используете больше энергии, чем вы потребляете, так что это здорово.

Вторая часть-для наращивания мышечной массы, и это можно сделать многими способами. Упражнения-это хороший старт, приседания, выпады, отжимания, планш, коробка прыгает несколько упражнений, которые приходят на ум, вы могли бы легко сделать дома. Я верю, что ты хочешь иметь общий здоровый вид, поэтому я предлагаю разработать все части вашего тела.

Последнее примечание: вы не получите "выпирание" АБС от простых силовых тренировок. Становится, что мускулистый вид вы боитесь требует много самоотверженности и знаний, и вы не просто превращаетесь в Женщину-Халк в момент, когда вы коснуться некоторых Весов. Так что вы не должны подчеркнуть о том, что.

Редактировать: что касается второй части вашего вопроса. Вы можете увеличить вашу подвижность, увеличивая свой баланс, взрывчатость, сила и диапазон движения. Что-то вы можете достичь с помощью силовых тренировок и правильного растяжения

+597
Jariell Perlman 27 авг. 2017 г., 6:24:12

Я балерина и танцую соревновательно начиная с возраста четыре и будет идти в Нью-Йорк для танца в сентябре этого года.

Я в хорошей форме, но я чувствую, что есть один слой жира на моем теле, что мне нужно сократить, чтобы улучшить свои мышцы определение по эстетическим соображениям.

Я просто начал считать сегодня калории, тренировки 4 раза в неделю, плюс хожу в тренажерный зал каждый второй день, если это возможно. Когда я тренировки в тренажерном зале я делаю Сайбекс Арк тренер в течение 30 минут на уровне потери веса 2. Я считаю, это отличная машина потеть, как сумасшедший на! Тогда я сделаю тренировка в течение 30 минут, затем прикладом и бедер за 15 минут.

Потом на следующий день у меня тренировки на тренажере дуги, а затем о 45-1 час тренировки руки, но я чувствую, что я вижу практически никаких результатов и я танцевал весь год и только начали ходить в тренажерный зал в марте.

Я просто хочу, что одного слоя жира, покрывающего мое тело исчезнуть. Я питаюсь плохо к хорошему, однако я не последовательны, так что если кто может, пожалуйста, дать мне некоторые советы и указатели будет принята с благодарностью.

+595
Koushik Sinha 28 нояб. 2015 г., 21:42:22

Наверняка занять некоторое время, чтобы отдохнуть, минимум один день между тренировками, может и больше. Упражнения с немного болят мышцы-это хорошо, но ваши мускулы не должны быть так сильна, что вы не можете нормально двигаться.

+568
banana 6 авг. 2018 г., 8:16:56

Я просто попасть в бег, и есть моя первая настоящая пара вчера кроссовки. Я должен попробовать их сегодня. Они чувствовал себя прекрасно в течение первых 20 минут или около того, но потом я заметила, что они натирают мои большие пальцы ног. (Сверху, прямо на первой костяшки.)

Это то, что можно исправить что-то простое, как, скажем, затягивая шнурки? Или это знак, что мои туфли не очень подходят? (Если это второе, место, я получил их с очень щедрой политики возвращения.)

+565
Kamen Minkov 20 февр. 2014 г., 16:07:19

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+559
valheru 24 мар. 2018 г., 11:53:54

Скажем, некоторым средний человек занимался бодибилдингом около года. Он получил некоторые мышцы, увеличил веса во всех упражнениях от 1,5 до 3 раз. Потом пришлось сделать перерыв на полгода. По истечении этого срока, он видит, что его мышцы почти исчез и, вероятно, упражнения вес тоже ниже. Как долго после такого перерыва ему будет нужно, чтобы вернуться к ранее достигнутым результатам? Еще один год или меньше? Может быть есть какая-то формула для расчета этого или может быть кто-то имел такой опыт, что он может поделиться?

+550
AlWil 4 янв. 2012 г., 0:21:01

Немного грубым, я знаю, но я просто добавить жиры в свой утренний кофе микс Это идет немного что-то вроде этого.

Крепкий кофе, сваренный на 10-15 минут (таким образом охлаждается немного в плоскин) В блендер добавить 15 г органические травы кормили маслом 1 столовая ложка масла MCT 1ст. ложка кокосового масла Органический сывороточный протеин 93% 10/20 г 10г белка коллагена Тире cinnomen Блиц трудно в течение минуты и вы получите замечательный пенистый поздно. Жиры защищают протеин от глыбовой.

Вы получите серьезные макросы в и Т витамин К с маслом, что если вы находитесь в северном полушарии в зимний период это идеальный вариант, если вы дополняете бит D3.

Самое главное-это высококачественные натуральные продукты. Это важнейший материал, который диктует биодоступность, стабильность и вкус.

+425
mujeeb rahman 15 июн. 2017 г., 0:15:14

Есть много данных, чтобы поддержать упражнений, способствующих улучшению физического здоровья и психического здоровья. В 2005 исследование из Бразилии ориентированы на пожилых людей, и государства:

Сравнение групп после периода исследования, мы обнаружили значительное снижение депрессивных и оценки тревожности и улучшение качества жизни в экспериментальной группе, но без существенных изменений в группе контроля.

В клинике Майо заклинания это довольно четко , а также:

Исследование тревожности, депрессии и упражнений показывает, что психологические и физические преимущества упражнение также может помочь уменьшить тревожность и улучшить настроение.

Связь между тревогой, депрессией и упражнения не полностью понятно — но и другими формами физической активности можете наверняка облегчить симптомы тревоги или депрессии и заставить вас чувствовать себя лучше. Упражнение также может помочь сохранить тревоги и депрессии приходить вернувшись, ты чувствуешь себя лучше.

Интересная концепция встречается в еще одно исследование с положительная корреляция результатов между физическими упражнениями и психическим здоровьем (на этот раз при раке молочной железы выживших):

Легкой до умеренной аэробных упражнений могут иметь терапевтическое значение выжившие рака молочной железы в отношении депрессивных и тревожных симптомы, но не самоуважение. Врача рекомендации упражнение является важным фактором в осуществлении пациента соблюдение.

Придерживаюсь Этого

Каждая вещь, которую я видел, и что у меня ссылка показывает, что существует четкая связь между физической культурой и положительные результаты психического здоровья. В первом исследовании испытуемые подвергались воздействию ~30 минут аэробной активности в течение шести месяцев. В последнем исследовании отмечается, что сила врача рекомендации, необходимые для поисковой, просто из-за присоединения.

Так ли это про бодибилдинг результаты или держать депрессию в страхе, то решающим фактором является последовательность. Старый тренер по бегу сказал мне, что обучение это как пытаться завалить ванной одной чайной ложке, с каждым днем представляя собой ложку: нет никакого способа, чтобы ускорить процесс, и это совокупное воздействие с течением времени, что важно.

Видах физических упражнений

В настоящее время данных свидетельствует о том, что эффективные тренировки вы придерживаетесь являются решающим фактором воздействия. "Более эффективной" деятельности, что вы не как по маслу в результате менее эффективной.

Я большой сторонник силовых тренировок. Возможно, можно поставить еще один вопрос вместе с изложением ваших целей, физической подготовки и то, что вы должны работать с (абонемент в спортзал, каток, живу в лесу и т. д.).

+421
Bikash Karki 13 авг. 2016 г., 16:40:30

Я работал в течение 1,5 лет.

Для груди жим лежа(со штангой), я делаю

10(рэп)х30(кг)
10(рэп)х40(кг)
8(рэп)Х50(кг)

Я чувствую себя довольно боль в передних дельтовидных, а делать и за 2 дня после.

В отличие от этого, если я делаю это с автоматом на груди, как показано на рисунке, я могу поднять больший вес, также (может пойти около 70-80 кг на 3-й набор) и я не чувствую никакой боли(болезненность) в дельтовидных позже.

Итак, я могу продолжать делать это с самой машиной?

Что не так с моей штангой жим жим?

enter image description here

+387
user85793 29 апр. 2019 г., 23:26:17

Есть проблема со смешением их, если вы идете выше 50-60% максимум. Ваши сухожилия растягиваются во время кардио. Когда вы поднимаете вы хотите, чтобы они плотно. Это может привести к многочисленным травмам, но я бы больше всего беспокоят мои колени. Я уверен, что кто-то может дать пространное объяснение, но по большей части оставить свой кардио после Весов.

+353
vovandek 4 окт. 2012 г., 5:48:23

Классическая школа мысли, что кардио == 40-60 минутные периоды в 2/3rds вашего сердечного ритма или так, как описано выше Кристофера. С другой стороны, я лично (я примерно такого же размера, как у вас) было гораздо больше повезло с некоторыми ВИИТ методов, в частности Табата; исследования для него убедительным, и я видел результаты на себя. Табата означает 20 секунд на все работы, 10 секунд отдыха, в течение 8 раундов. Сообщество обычно рекомендует внести ведро с вами, когда пытался его, и я согласен. Первые несколько раз вы будете, вероятно, чувствовать себя немного головокружение и после этого вы, наверное, тоже хочется прилечь. :)

Табата-это выгодно тем, что он будет увеличить ваш метаболизм для остальной части дня и, следовательно, сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Он также улучшает вашу технику дыхания и емкость легких, которая является то, что поможет вам в любом виде спорта (Кроме то, что люди обычно не осознают, предпочитая их силы или выносливости не хватает, в то время как истинная проблема заключается в недостатке кислорода в мышцах). Табата-это, наверное, не то, что вам нравится, но я могу честно сказать, что примерно через две недели (ежедневные тренировки), я начал ждать с нетерпением. Он зарядит вас энергией на весь день.

Табата можно выполнять различные упражнения, но всего тела упражнения является лучшим. Я рекомендую отжимания, но если это слишком трудно для вас вы можете попробовать отжимания, которая по сути является берпи без отжимания части. Затем вы можете работать на чередующихся раундов отжимания и отжимания и, наконец, все 8 раундов отжиманий (но если у вас уже есть силы верхней части тела, это может не быть проблемой для вас). Обратите внимание, что это в конечном счете кондиционирования упражнения, так что если выносливость-это проблема (в определенной группе мышц или в целом), вы можете либо сосредоточить внимание на нем и переключиться на другие Табата - ничто не мешает вам сделать то же самое с велосипедом (я рекомендую ровной дороге, правда): 20 секунд работы, 10 секунд по инерции вместе, повторить.

Мотивация является ключевым здесь - вы улучшите, но проблемы на старте могут отговорить вас от прилипания к нему. Я считаю, что записывать прогресс очень полезная, поэтому для отжимания я написал что-то вроде "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" в любое время. Это легко где-то скучаю по улучшению если у вас 8 раундов, но когда через неделю вы заметите, добавлен берпи здесь и там, вы будете чувствовать себя лучше.

+300
user3067698 12 окт. 2012 г., 6:23:38

Я работаю в крупной ИТ-компании, и это действительно трудно держать себя в форме, когда сидишь перед монитором по 10 часов в день (я делаю даже больше, чем 8 часов в день, чтобы получить постоянную позицию).

Я пытаюсь сделать некоторые простые гиревому спорту с двумя 4-кг ручки я купил в течение недели в вечернее и пойти работать на часок в субботу и воскресенье.

Я чувствую, что это не достаточно, чтобы держать себя в форме и я бы хотел спросить, какая бодибилдинг-упражнения, как мог я сделать с моим два 4-кг ручки, как только снаряжение, в течение недели.

Что я обычно делаю это:

  • 1-2 серии из 60 АБС каждый
  • Серии 1-2 из 100 подъемов на каждую руку (4 кг на руку)
  • Серия 20-25 из дельтовидных мышц (боковой подъем)
  • 60 отжиманий
  • ~40 грудных мышц в положении лежа на двух стульях (адаптированная как скамейка)
+280
John Porter 3 апр. 2017 г., 8:44:59

Я знаю, кто это в старости, но обладает низкой мобильностью из-за артрита. Однако, она чрезвычайно избыточный вес и лучше всего было бы потерять около 45кг (в конце концов, я имею в виду).

Но, учитывая возраст и артрит, что нехирургические варианты есть (если есть)?

Спасибо

+267
Alex C Shabu 26 янв. 2010 г., 21:00:43

Не видя вашу форму, трудно определить, что может быть причиной ваших проблем. Как правило, это локти, которые, как правило, реагируют на нагрузки если форма неверна, или вес слишком тяжелый. Пара, что с силой тяжести во время воздушных расширения, и, возможно, рецепт для хронической боли.

В вашем случае, я хотел бы избежать любой трицепс упражнения, когда вес опускается за голову. Кроме того, я предлагаю вам отступить на вес постепенно отступает. Я также предлагаю вам попробовать некоторые накладные тянется и тянется полотенце как часть вашей разминки. Тогда взгляните на этих учениях.

Стоя кабельные трицепс расширение с прямой бар или веревку. Держите локти на вашей стороне и нажмите прямо вниз.

Кабель трицепс откаты являются еще одним хорошим упражнением для недопущения дополнительного давления на трицепс. Просто помните, чтобы держать верхнюю часть параллельного рычага к полу при выполнении упражнений.

Обратного захвата кабеля разгибания на трицепс со штангой или одной ручкой. Это такое же движение на откаты, но ваше тело находится в вертикальном положении.

+220
azehnwirth 27 дек. 2019 г., 12:24:46

Упражнения помогут снизить артериальное давление, но вы должны понимать, это тот случай, когда малое знание-опасная вещь.

Ваше кровяное давление скачет во время тренировки, потому что ваше сердце работать тяжелее, чтобы качать кровь, чтобы смыть питательными веществами, и отходами от ваших мышц. Чем больше вы работаете, тем труднее ваше сердце должно перекачивать кровь, тем выше ваше кровяное давление будет. Это естественная реакция на повышенную сердечную нагрузку и не обязательно опасно.

Что стоит беспокоиться о высокой отдыхает частоту сердечных сокращений, но только квалифицированный специалист, чтобы диагностировать повышенное артериальное давление является медицинским работником.

Что касается кружится голова после тренировки, это не редкость, особенно если вы недостаточно подготовлен или поднимаясь на максимальной нагрузке. Просто продолжайте работать, и Ваше тело будет привыкнуть к своей новой функции.

+215
cadetsvmi 20 янв. 2016 г., 15:57:13

Просто расширить немного на очень хороший ответ от @lonecrusader1989, спортивный массаж может дорого обойтись, если вы ищете похожие, дешевле альтернативу, то попробуйте пену ролик. Они дешевы, чтобы купить и окажет подобное воздействие на спортивный массаж и простые процедуры, как это может быть сделано в вашем собственном доме.

+121
Giel 15 февр. 2010 г., 13:33:04

Хотя мотивы, используя низкий вес для упражнения, уже обсуждалось в этом посте, я все еще чувствую, что есть что-то я не уверен. Я слышал, люди говорят о упражнения том, что они "не наращивания мышечной массы тренировки", например в этом видео.

Мои вопросы-это, допустим, что вы делаете упражнение с идеальной форме и не допускать больше, мышцы взять на себя (как выражаются в других фитнес-вопрос связан с ней), если вы не попытаться подтолкнуть себя упражнения (чтобы построить мышцы)? В противном случае мышцы, несомненно, оставаться на том же уровне силы? Или смысл только, чтобы нагреть его? У меня были проблемы с моим вращательной манжеты плеча, и я до сих пор не уверены, сколько столкнуть с упражнениями.

+113
user167066 1 дек. 2016 г., 11:39:10

Я создал свой собственной программы, я просто хотел быть уверен, что это реалистично и achivable. отправная точка, что я могу сделать прямо сейчас.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CtPBiob9z2ldYrgoGgDEFp09liBYNQXuDdfJZvGpMQ/edit?usp=sharing

173см 68кг 30yo

+112
Jamal Amilhasan 14 июн. 2013 г., 10:17:18

В йоге мета-физиологии, отрыжка контролируется определенной праной, одна из пяти основных. Избыток отрыжка будет рассмотрен дисбаланс праны контролируя, что конкретные функции организма. Практики йоги, когда представлены в сбалансированном виде, будет баланс пяти mjor праны в организме, в результате чего общее состояние здоровья и возможные устранения избыточной отрыжки.

Помимо аэробных занятия йогой, я никогда не был в или учил (в последние двадцать лет) класс, который требует от студентов, чтобы пить воду в течение часа и половина класса, из которых 40-60 минут посвящены асаны, 10-20 минут пранаяма, а остальные для релаксации и медитации или подготовительного практики.

Потерпев от запоров и выключается в начале моей жизни, я стараюсь пить много воды как средство, но результаты не всегда были положительными. Когда я наткнулся на предложение аюрведический воздержаться от употребления воды за час до еды и час после еды, я заметил позитивные изменения в моей пищеварения. Предложение относится к тому, что ваш учитель йоги, упоминающие о пищеварительный огонь. Питьевая вода-это тоже процесс больше, чем просто проглотить. Я читал в книге по йоге как-то, что воду следует употреблять и пищу нужно пить. Это подчеркивает осведомленность, с которой мы берем элементы в нашем теле такие, что тело на самом деле может их интегрировать, а не проходя их насквозь.

Йога-это наука. Вы не должны доверять ничьим советам. Попробуйте его; проверить утверждение. Увидеть, если он воспроизводим. Если это приносит устойчивые, позитивные перемены, интегрировать его в ваш образ жизни. Если нет, поделитесь, что обратная связь с преподавателем.

+63
caisil 24 мая 2016 г., 6:31:16

Имея маленький Тимми на 3 возраст делаю кудри-это не то же самое, что большой Бобби в 17 лет делать локоны, поэтому для целей данного ответа я буду считать базовой возрасте до 6 лет в качестве надлежащего минимума, определяемого в юности / детстве.

В научном сообществе, это довольно широко принято , что сопротивление обучение является безопасной и соответствующей деятельности для детей, чтобы участвовать в.

Насколько риски для здоровья, то они действительно ничем не отличается, чем любой другой вид спорта или физической активности; все это сводится к используя форму в безопасную и контролируемую среду. Под контролем я имею в виду не няню, а убедившись, что они не махаться, а опытный и знающий персональный тренер, который может гарантировать, что они используют правильную форму, место веса, и создать безопасные и соответствующие возрасту учебные программы для детей.

Имейте в виду, что существуют и психологические преимущества и риски, связанные со спортом и тренировками с отягощениями. В то время как активность может быть очень полезным для ребенка физически, если они относятся к ней с психикой не в порядке, то он может быть к ним психологически опасно (вспомните спортивных разведения гипер-конкурентоспособность). Путем введения тяжестей в раннем возрасте вы рискуете ребенок становится гипер-самовлюбленных (среди прочего), если подойти к этому с психикой не в порядке.

+53
Morosko 24 дек. 2016 г., 12:24:17

Это правда, что он отличается, некоторые источники включают в себя, некоторые нет, мой опыт показывает, что еси большинство источников включает РМР-количество сожженных калорий. Там похожая ситуация с технологией BMR калькуляторы, они, как правило, используют формулы, которые муссируют БМР, как Харриса и Бенедикта.

Причина, вероятно, в том, что люди более счастливы, увидев, что они шли час за 250 вместо ккал 150 ккал.

+35
user1593858 5 апр. 2015 г., 9:25:39

Далее на вопрос жим лежа ширины хвата, я обратил внимание, что если ширина будет ближе, мышцы на правой руки до плеч (к сожалению как я не знаю как они называются, однако кто-то предположил, что это может быть связано с моим вращательной манжеты) больно и я не могу поднимать как сильно.

Если ширины достаточно далеко друг от друга, боль не настолько острая, и я могу поднять тяжелее.

Насколько я понимаю, что ближе ширина жим цели грудь больше, тем не менее эффективно, как мне избежать дальнейшего усугубления боли, увеличения силы и наращивания мышечной массы?

+29
Andrew Dunni 4 янв. 2010 г., 6:30:33

Много людей легко худеют с кето (lchf) диеты, но это не работает для всех, вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас. Тип людей, которые, кажется, имеют большую удачу питание кето-те нарушения углеводного обмена, т. е. с высокой инсулинорезистентности, т. е. чаще всего те, с большим количеством висцерального жира, тех, кто находится преддиабетическом (или диабетическая) (только для диабета 2-го типа относится, кстати!), и т. д.

Это имеет смысл для меня, что если у вас есть постоянная, не острая инсулин высоком уровне, есть больше углеводов, как правило, приводят к тучному накоплению, но я не врач, ни диетолог, поэтому я не знаю точно ли это правда.

Кетоз-это не так уж важно, ИМО, некоторые люди ставят такие вещи, как кокосовый жир в кофе, чтобы увеличить их количество кетонов (побочных продуктов метаболизма жиров, когда вы не едите углеводы), какой сюрприз их кетонов увеличивается, когда они едят больше жира! Уровни кетонов не является признаком потери жира, это признак жировой обмен, который может быть за счет сжигания собственного жира или потребляемого жира.

Главный смысл кето-диеты является снижение ваших glycochemic нагрузки и заменить его с другими продуктами, которые могут иметь метаболические преимущества для инсулина упорные люди, и, чтобы дать вам хороший повод, чтобы не съесть херовый карбюратор-загрузил продукты, такие как печенья, белого хлеба и газировки, что экономит довольно много калорий.

+27
erikdstock 24 июл. 2012 г., 9:48:27

Краткий ответ: Не сдавайся. Полный марафоны являются сложными и трудно получить права. Подумайте об увлажнении и питании во время гонки.

Я раньше бегом. Мой марафон ПР 2:32-в Чикаго. Но я также запустить какие-то жалкие марафонов. Еще короче рас вроде 10к, я знаю, я был в гораздо лучшей форме, чем моя раса.

Мой лучший совет о полном не сдаваться. Это долгий путь, и есть огромная разница между 20-мильной тренировки и 42 км. Каждый марафон разворачивается в другую сторону. Мой первый (и самый быстрый) прошло замечательно. Я был курсировать вдоль очень красиво пройти около 35 км. Я даже думала (ха!) что я не врезался в стену. Я сделал, но около 6 км до финиша и получил через него.

Мой следующий, я был в лучшей форме, но около 18 км, мои ноги начал чувствовать себя очень усталым. Я продолжал идти, но легко 15-20 минут медленнее, чем мой целевой темп.

Я думаю, что мой большой совет будет внимательно относиться к питанию и увлажнению. Это делает огромную разницу. Нужно принимать углеводов во время полного марафона. Часто это "Гаторейд" или "Пауэрэйд". Я всегда тест с фактическим бренда во время длительных забегов. Мой совет-немного на каждой станции. Если станции находятся в 1 км или 2 км друг от друга, вам будет хорошо. Если они в 5 км или более, убедитесь, что вы получите хороший напиток в каждой.

ГУ или гели могут работать для некоторых людей. Я один раз попробовала в долгосрочной перспективе, а в пределах 2 км нужно было найти туалет. Он просто не работал с желудком и работает. Другие друзья считают, что они получают огромный толчок от сахара.

Короче говоря, что каждый марафон будет происходить по-разному. Вы получите большое время тренировкам. Обязательно отдохни, и в подготовке, и после долгих гонок. Она занимает около 20 дней, прежде чем полностью оправиться от марафона.

Вы также можете посмотреть в периодизации тренировок. С 36 недели, вы можете получить в тренировочном цикле на 10k или полумарафон, затем 16-18 неделе построить для марафона.

+21
Larvasapiens 15 нояб. 2019 г., 12:23:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil