Я могу быть выше после 23 и как набрать мышцы

мне 23 года .Я хочу быть выше,на этом возрасте я не могу быть выше?Я бы только на шесть дюймов.Я не хочу носить обувь или что-нибудь делать, как мне кажется, я выше.Мое тело может получить 6 дюймов или чуть больше ?Если можно, какие упражнения вы предлагаете мне об этом возрасте?Во-вторых, я поднимаю небольшой вес 11 на каждую руку(я делаю 4-5 повторов до 20) мне тоже мои бицепсы.Я тоже делаю и сгибание к груди.В любом случае,я не ем сахара слишком много, я питаться здоровой и я буду описывать, что я ем сейчас.Утром я делаю это и после того, как я ем квакеров,мед,молоко,яйца,яблоко,Баннака,арахисовое масло,кукурузные хлопья,апельсиновый сок редко(яйца не каждый день,один день я ем я не то,что они сказали мне, что я не знаю если это хорошо или нет).После того, как я ем, что дома есть,это может быть курица или шпинат,стилизация,спагетти,суп,чечевицы и многое другое, но не фаст-фудов.Овощи, такие как брокколи тоже.Вечером я ем то, что было на обед иногда кукурузные хлопья и йогурт.Самое худшее, что я ел пиццу 1 раз в 2 недели.Вывод,на мой вопрос, объединить оба.Если мне 23 года делать это упражнения в тренажерном зале(поднятие этого веса для наращивания мышечной массы) я остановить мой рост выше(если ее можно получить несколько лишних сантиметров)?если он может быть "легким" для вас, чтобы дать мне информацию, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить более высокий.Спасибо большое

+760
Larry Taylor 30 июл. 2015 г., 22:00:46
35 ответов

В первую очередь, проконсультироваться с врачом, и рассказать им о своем прошлом истории травмы, перед тем как завести любую тренировку. Врач, который поставил тебе диагноз и помогли вам с исцелением лучшим вариантом было бы предложить что-нибудь. Даже если у вас нет боли, есть вероятность, что исцеления не произошло 100%. Если вам дают зеленый сигнал вашим лечащим врачом, только потом думать о какой-либо тренировки.

Начните медленно, с легкими весами. Не помогали подтягивания, и всегда быть рядом с инструктором, который знает, что он делает. Делать вещи правильно-это ключ, так что просто убедитесь, что вы делать все в правильной форме, не подчеркивая слишком много себя. Не слишком экстремальный, и достичь своей цели медленно и постепенно, фрагментарно. Хорошо питаться и отдыхать, чтобы восстановиться. Прежде всего, наберитесь терпения. Вы только собираетесь заниматься сами, а не кто-то еще, чтобы дать себе время. Результаты будут отображаться.

Все это хорошо, но консультация врача или психолога является обязательным, просто чтобы убедиться, что вы разрешили тренировки в зависимости от истории травмы.

+969
Amanda Padgett 03 февр. '09 в 4:24

Я был велосипедом около месяца и очень нравится. Однако мои ноги просто не держат меня. Я бегу 6 км два раза в неделю велосипед 6-8 3 до 4 дней в неделю. Любые предложения о том, как я могу улучшить, было бы здорово. Ох, не уверен, если это имеет значение, но я не большой едок по утрам, пока я ехал на велосипеде. Я ем протеиновый батончик и воду для питья.

+947
Britomarti 21 янв. 2012 г., 8:40:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+876
Matthew St Nicholas Iverson 1 авг. 2012 г., 8:50:50

Я 15-летний парень. Я тренировки и работать интенсивно каждый день. У меня есть очень подходящее тело, но я не могу потерять жира в щеках неважно, что я делаю? Есть ничего я могу сделать об этом. Лучшие, Рябина

+768
dzhamamus 2 нояб. 2011 г., 6:56:45

Аэробный означает, что вы сжигания жирных кислот в качестве основного источника топлива, наряду кислорода и небольшие количества АТФ в мышцы. Анаэробный означает, что вы сжигания АТФ и кислорода в качестве основного источника топлива. Последнее существо ограниченное, но более взрывоопасной в сокращении мышц, чем прежняя.

+754
szatan 10 июн. 2010 г., 20:49:04

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+747
Master Zizhang 18 сент. 2010 г., 5:53:53

При быстрой ходьбе в течение часа каждый день достаточно хорошо, чтобы быть очень бодрым по сравнению с людьми, которые не делают кардио упражнения вообще, в вашем случае это не достаточно хорош, чтобы даже приближаться к верхнем уровне кардио-фитнес, которые вы можете получить. Следует добавить бег в свою рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы должны быть в состоянии бегать по часу в день.

+744
user147511 29 дек. 2010 г., 6:16:37

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+720
Kapil M 30 авг. 2016 г., 21:13:35

Я мог бы дать вам реальный пример из жизни моего брата, что 35-летний мужчина и ходила в тренажерный зал регулярно, но не дави сильнее просто сделал это, чтобы делать какие-то движения, как он провел за рабочим столом 8 часов в день.

Сейчас он является бег и езда на велосипеде и начал, чтобы получить действительно достойный результат работает более 25 км в день и велосипедные прогулки по 45 км в день(Примечание:он не потренируешь тот же день он циклов) .Вы просто должны быть мотивированы и иметь 1 час в день после работы трачу на обучение.

Он сказал, что это намного лучше, чем пойти в тренажерный зал, потому ему потребовалось бы 30 минут, чтобы добраться туда в трафике, как для бега ,вы выходите и...начать работать.

+689
ramesh kale 30 июл. 2012 г., 5:03:35

Пожалуйста, рассмотрите начальную прочность программа, которая хорошо согласуется с вашими целями укрепления задней цепи и максимального учебного времени эффективность:

Стартовая программа Сила-это лучшая программа для новичка, чтобы развить в себе силу, которая будет служить основой для всей дальнейшей подготовки, а также повышения производительности в жизни и спорте.

Начальную программу Сила начинающие заместители двух следующих схем между сеансами тренировки, разделенных на 48 до 72 часов:

  • Тренировки

    • Присед 3х5
    • Пресс-3х5
    • Становая тяга 1х5
  • Тренировки B

    • Присед 3х5
    • Жим лежа 3х5
    • Становая тяга 1х5

Приседания и становая тяга, в особенности, дать стимул для укрепления вашего заднего цепи.

Я рекомендую заполнении начинающих силовые тренировки следует до добавления зонный (например, интервальный тренинг), потому что сила развития является более важным. Кондиционер делает несколько конфликтов с силовыми тренировками в том, что они разделяют ресурсы восстановления.

Вы можете ликвидировать вашу стабильности упражнения. Поднимаясь постепенно-более тяжелыми весами при сохранении баланса — как в присед, пресс и становая тяга — будет достаточно, чтобы улучшить вашу стабильность.

Вы можете прогресс, подняв два раза в неделю; однако, три раза в неделю подниматься будет поддержка более быстрого и эффективного развития силы во время своего начинающего прогрессии. Независимо от того, вы можете рассчитывать потратить от 45 до 75 минут на каждой тренировке/подъемно-сессии во время своего новичка прогрессии, с тренировки удлинения, как вы становитесь сильнее и нужно больше Интер-комплект отдохнуть.

После того, как вы построили свою прочность основания в качестве начинающего (то есть с недельных тренировочных циклов) и развивали промежуточных силовых тренировок (то есть с недельных тренировочных циклов), интервальные тренировки станут более целесообразно и проще, чтобы вписаться в ваш график обучения. Толкая взвешенное санки - это популярный и эффективный вариант для кондиционирования/интервал-тренинг.

Я очень приятно удивлена, что ваш врач рекомендовал укрепить мышцы вокруг колена(ы). Это действительно хороший совет, и приседания-это действительно лучший способ, чтобы сделать это.

Вы упомянули не хватает концентрации, чтобы как приседания и становая тяга в течение одной тренировки. Если вы начинаете свой силовой тренинг путешествие с соответствующие стартовые веса ("доз") на те упражнения, тогда вы почти наверняка сможете заполнить их обоих во время той же тренировки. (Если вы не уверены, какой начальный вес, чтобы использовать, а затем просто использовать просто пустой штангой для первого приседания и становая тяга, и прогресс оттуда.) Как вы постепенно-тяжелее поднимать тяжести более последовательных тренировок — предполагая, что вы выделить достаточно ресурсов для выздоровления! — вашу концентрацию и психическую стойкость увеличится.

+679
Budhi 25 нояб. 2018 г., 6:19:43
Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+636
Blatoy 27 апр. 2018 г., 14:07:36

Его хорошо документированный факт, что тестостерон необходим для развития мышц. Настолько, что некоторые захотят перейти на длинах приема синтетического тестостерона, чтобы помочь их развитию.

Это не где я хочу пойти. Какие самые лучшие естественные способы повысить уровень тестостерона?

Один способ я знаю-это присед тяжелый, поскольку в нем участвует очень много мышц, это, естественно, приводит к повышению. Любые другие способы?

+599
JLavoie 12 сент. 2018 г., 2:17:55

У меня была похожая проблема с эллиптическими тренажерами для кардиотренировок. Мышцы на ногах стали очень привыкли к движению, так что стало трудно для меня увеличить мой пульс. Я понял, что есть две точки силы, чтобы сделать эллиптический спина: от ноги нажимать на педали, и от руки и потянув на ручках. Я был очень доминирующим с моих ног, поэтому я попытался сосредоточиться больше энергии на потянув и толкая от плеча ручки. Это наверняка изменило динамику на выносливость, в результате мой пульс прыгает в короткий промежуток времени, который был моей целью.

Короче говоря, вы можете регулировать количество энергии, которую вы используете с вашей ноги в руки или наоборот, чтобы добавить сложности в зависимости от ваших сильных.

+575
Geek Josh 21 дек. 2017 г., 0:38:54

Не бойтесь ivaro, вы перешли на 10 кг веса в обеих руках прямо с нуля. Вы должны иметь увеличенные вес постепенно, как 2.5, 5 и 10. Даже если вы не новичок все-таки это действительно не имеет значения, насколько лучше вы делаете другие упражнения... нашего тела по-разному реагируют на различные упражнения. На самом деле это так наш организм приспосабливается.. но это только правильно, если интенсивность постепенно увеличивается. Мое предложение состоит в том, чтобы начать делать выпады, но с меньшим весом и вы будете хорошо идти.

+574
Musabbir Majeed 29 сент. 2017 г., 9:26:25

Да, наверняка. Будучи Шведом, где 90% всех автомобилей механическая коробка передач, я вижу людей, хромал на свою отвратительно по-разному размера ноги все время. Я бы порекомендовал вам решить ее по-шведски и немного большие-правой ногой иы здесь

Если серьезно, нет, это не будет иметь влияние на ваш мышечный баланс, или будут огромные проблемы по всему миру, где передается вручную автомобили являются стандартными.

+558
clm42 24 нояб. 2016 г., 6:21:55

Безопасный? Я бы не превышать 2г белка на фунт веса, но это зависит от того, что ваше тело действительно нуждается. Это звучит, как вы относительно sedantary--даже до сих пор, 48г, кажется, минимум, что-то больше похоже на 60-80г бы быть ближе к диапазоны я видел предложил.

Что же калькулятор предложил 90г белка в день для меня-я 185lb на 5'10", тренировки по 2-3 часа в день (различных видов), и Имо 90г в то время как безопасный существенно ниже, что мой организм требует. Калькуляторы я пробовал в диапазоне от 80 г-160 г, который в основном означает "мех, мы делаем цифры-если вы действительно заботитесь, видите nutrutionist."

+445
Maloric 11 февр. 2012 г., 21:49:35

Как ты говоришь, Есть много ответов на это, но они могут вам расплывчатыми и спорными. Позвольте мне дать вам конкретный один, хотя.

Составление

Есть отличный бегун фильм без границ про Стива Префонтейна. Это самое главное место, но тема на протяжении всего фильма: https://www.youtube.com/watch?v=bLefVdWUzbE

Когда он был в средней школе, ему не нужно было даже рассмотреть вопрос о разработке, потому что он был так далеко впереди всех. Но когда он поступил в колледж и он не может просто круг все, весь элемент работает с группой становится важным.

Не слишком сложно оттуда. Если ты на глазах у всех, ты принимаешь на себя удар ветра. Если ты за кого-то, вы можете сохранить себя, что вы не можете, или по крайней мере очень маловероятно, чтобы, сделать в процессе обучения.

Даже в рекреационной 5к, скорее всего, чтобы сделать некоторые подготовки, даже случайно, которые могут дать толчок по сравнению с бегом сами в процессе обучения.

Я понимаю, что вы можете также быть в виду более общий случай, сказать, почему у пауэрлифтеров больше лифт в конкуренции, чем тренировки, и вы могли попасть в сужающийся вход, но опять же это не обязательно железный. Ведь может кто-то пик и лифт такой же, но без толпы вокруг них? (Не многие удосужились даже попытка.) Это становится довольно субъективным.

Эй, у кого-то хуже, когда огни становятся ярче. Не только из-за психологии. Олимпийские игры часто не подходящее время для рекордов, потому что всех топит, что нужно сделать, чтобы квалифицировать, где усталость становится фактором. Опять же, когда ты Усэйн Болт и , что намного быстрее, чем все, где можно побегать отборочных, и ты явно любишь толпу, Олимпиада может быть идеально подходит для вас.

Но подготовка-это физика.

+432
john filegar 4 сент. 2012 г., 5:13:09

Я выполняю тела-силовые упражнения. Есть общее понимание улучшения сила, гипертрофия, выносливость на основании количества повторений вы можете сделать в особых трудностей.

Скажем, я могу сделать 20-25 повторений при выполнении отжиманий в одиночку или веса тела Приседания в одиночку, выносливость диапазона. Будет делать отжимания вызвать гипертрофию, если увеличение интенсивности происходит только у меня в диапазоне повторений 8-12?

Или, возможно, некоторые другие интенсивные комбинированные отжимания и приседания, что берет меня с пяти повторений, это будет наращивать силы?

Или я просто больше выносливости в короткие сроки?

+424
Pablo Colson 15 мар. 2016 г., 1:41:54

Гипертрофия (мышц) с помощью йоги, безусловно, необычно, но с хорошо продуманным планом и соответствующей диеты, это, конечно, возможно (в определенной степени).

Недавно я слышал, как Бен Greenfield подкаст на эту тему. Он чувак там рекламировали свои методы. Я еще не разобрался в нем сам, но вот его канал на YouTube... похоже, что он был плейлисты разделены на разные группы тела:

Человек флоу йога

Сказав Все это, я бы все равно рекомендуем выучить некоторые базовые веса и учебной нагрузки; что угодно, лишь бы обеспечить улучшение вашей повседневной жизни. Пару занятий с хорошим личным тренером, чтобы обсудить некоторые основы часто стоят скромные инвестиции.

Удачи!

+422
Vade Yewkah 31 дек. 2015 г., 13:03:55

Голеностопный сустав является совместной скользя и только реально действует вдоль 2 оси движения. Это ограничивает ваши варианты для движения. В конечном счете, стрейч вы хотите сделать, это определяется тем, какие мышцы вы хотите растянуть. Если вы хотите, чтобы растянуть мышцы в нижней аспект вашей стопы (подошва), вы варианты в значительной степени ограничено сгибание (указывая пальцы ног в сторону головы.) Как вы идти о делать это действительно не имеет значения так долго, как вы на самом деле растягивая ее полностью (т. е. вы не можете просто согните большеберцовой мышцы (мышцы голени) и ожидать, что он будет эффективным. Кроме того, необходимо применить давление на пальцы для того, чтобы сделать ваши мышцы растянуть.)

Это, как говорится, если ты арки тупо болит и болит через пару миль, там есть очень реальная возможность, что ваши ботинки не обеспечивают правильного супинатора или ваши шнурки завязаны слишком туго и вы претендуете, давление на верхней части стопы что приводит к сглаживанию вашей арки и растяжение мышц в области свода стопы. В этом случае растяжка не поможет вам, как чрезмерная растяжка для чрезмерных временных периодах приведет к боли. (Урок, который я узнал от лет в пехоте и сноуборде. Ваша обувь должна быть затянута, но не слишком туго. Если вы чувствуете боли во время прогулки, ослабьте шнурки ВТЭ непосредственно над арками и посмотреть, что происходит. Если это проблема боль должна достаточно быстро улучшить.)

+414
shirbr510 12 мая 2011 г., 17:53:30

Банда, я был жонглирование 1 фунт шары уже несколько лет.

Мне 58 лет и я могу сказать вам, жонглирование фунт не напряжет.

(Теперь я тоже могу сказать вам, что это меняется, когда вы двигаться вверх к 1.6 или более тяжелые шары.)

Если ты отказываешься от шариков 5 футов в воздухе, лишний вес кинетической энергии не является существенным-это просто нежные, плавные упражнения.

Так что не бойтесь-начните с самых легких тяжелые шары (мне нравится гораздо меньший -- мощность мяч DX, из серьезных передергиваний -- , на дубе, которые я купил 3" и это чертовски большой). Они прекрасно подходят для прогулки и передергивания -- помещается в кармане (хорошо, почти), когда вы получите в магазин.

-- Кен

+411
Vinay Egk 23 нояб. 2015 г., 17:43:36

Я не имею хорошие результаты после шести недель, но я чувствую, что мои движения стали лучше. Нашли много маленьких огрызается и угрызения, что я избавился от. Выявлены некоторые основные проблемы стабилизации с моей правой ногой. Масса тела-это очень функционального тренинга по своей природе.

+406
ravindar ch 1 дек. 2014 г., 19:17:55

В общем, лучший показатель того, что вы можете вернуться к практике заключается в том, что вы чувствуете себя более позитивно. Однако, поскольку вы уже "подсели", вы должны быть подозрительны своими чувствами и иметь некоторые измеримые "шлагбаум" показатели, например, социальной жизни, меньше усталости и меньше, проблемы со сном, прежде чем вернуться в спортзал.

Также, я хотел бы получить систему, которая останавливает вас от тренировки слишком жесткие, например, зарегистрировать обучения в компании firstbeat программного обеспечения и следуйте ее рекомендации, тренировочный эффект для тренировки. Это может ограничить вас от этого слишком интенсивных тренировок.

Пока у вас есть зеленый свет от платных индикаторов ворота и системы измерения на месте, я сделал бы что-то другое, электронное.г командный вид спорта.

+405
user62537 20 янв. 2012 г., 16:37:41

Просто добавить в ответ Эрика две самые важные вещи, которые я ищу в кроссовки - я все беговой дорожке из-за неприятных вопросов шин и работающие на твердых поверхностях - это:

  • легкий вес

  • демпфирование

Стабильность, как и обувь (носок/пятка форм), и все лишние вещи действительно не о чем беспокоиться, поскольку вы не резки, ботинки не задиров, не задев выбоины, и тому подобное. Поэтому я в последнее время покупаю одни кроссовки, которые я бы никогда не купил раньше, если бы я был работает на открытом воздухе, так как много новых, особенно от Nike и Adidas имеют практически никакой поддержки лодыжки.

+396
Zimm3r 23 февр. 2012 г., 11:20:47

За исключением некоторых светлых вспомогательные работы РТК, мои тренировки состоят из Bodyweight приседания, перевернутые строки и отжиманий, два последних в виде легкие варианты на баре Смит-машина.

Я неуклонно продвигаемся за счет увеличения повторений от 3x3 до 3x15, затем понизив планку Смит и снова начиная с 3х3... но у меня сегодня начался новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 не делает много смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии сделать это (на самом деле это то, что я сделал, увидев, что новый уровень было невозможно).

Я должен добавить одно вспомогательное упражнение? (Гантели bentover строки / строки штангой / кабельное сидящих подряд несколько вариантов, я думаю, а также что-то более вертикальной, как лат выпадающее машина). Или я должен настаивать и продолжать попытки до достижения 3х3 идеальной форме, медленные повторения? - Я хотела бы сохранить продолжительность тренировки до минимума для того, чтобы держаться подальше от перетренированности и сосредоточить свои ресурсы организма на достижении прогресса в нескольких базовых упражнений.

+386
Vika1010 6 нояб. 2017 г., 16:07:33

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+368
pavelbodio 24 мар. 2012 г., 7:19:53

Я тренировался у себя дома в течение последних 4-5 месяцев. 3 раза в неделю. Моя тренировка ног режим 60 мостов и 12х5 ногу поднимает. Позавчера я сделал точно такой же режим , и я чувствовал, что нормальные "боли" я всегда чувствую.Я не сделал вчера никаких упражнений, потому что я был все еще болит немного. Но этим утром, когда я проснулся, моя правая нога, чувствовал, что это было снято . Я не могу лежать на моей кровати , я не могу сидеть, я не могу ходить я не могу ничего делать, потому что это больно так плохо. Это 1-й раз когда-либо я чувствую такую боль. Те части, которые больно есть, на один дюйм ниже моей попой на колено. Что я должен делать? Мне нужны немедленные ответы . Я должен увидеть врач? Я поставила несколько расслабляющих кремов на моей ноге, но они не работали вообще. Я не массируют, потому что это больно даже если я прикоснуться к ней. Я буквально страдает и я не знаю, что делать. Прошу ответить как можно скорее , потому что мне нужно немного больше информации о том, что, возможно, происходит с моей ногой, прежде чем я посетить врача. Я с нетерпением жду , Донна

+296
jadeallencook 4 сент. 2017 г., 9:48:23

Вы можете попробовать висит дворники упражнения. Цели его включать косые мышцы живота. Шаги:

  1. начните с висящими на подтягивающий бар
  2. поднимаю ноги в руки, держа ноги прямо, так что вы будете выглядеть п
  3. затем, держа ноги вместе, двигать их из стороны в сторону, как в "протирка" движения.

Обучающее видео можно найти на YouTube:

Если у вас нет места, чтобы повесить на, вы также можете сделать пол дворников. Шаги:

  1. лежите на спине с вытянутыми ногами прямо.
  2. вентилятор руки для использования в качестве поддержки, и поднять ноги, не сгибая колени
  3. держите ноги вместе и переместить их из стороны в сторону в "протирка" движения.
  4. используйте медленные, контролируемые движения и изменять высоту ножек для целевой АБС с разных сторон.

Я получил выше шаги от пола стеклоочистителя упражнения хороши для АБС?
В статье также представлена вариация этаж стеклоочистители актеры фильма "300" используется.

+249
Mahmoud El Hussieny 30 мар. 2011 г., 14:20:47

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.

+212
exexzian 22 мая 2018 г., 2:20:38

Независимо от упражнений, которые вы упомянули, адресно мышц, обычно сгибателей, прямой брюшной мышцы, и внешние косые мышцы живота. Положение руки никак не должен влиять на работу АБС получают в упражнения, которые вы сказали, если ваша цель-обучить АБС. Тем не менее, позиция которую вы выбираете, может диктовать, как долго вы можете выполнять движения. Например, большинство людей, которые выполняют висит ногу поднимает, как правило принадлежностями в руках и/или плечах до АБС. Висит ногу поднимает, как правило, быть одним из самых сложных движений с точки зрения усилий по той причине, что я дал. Выполняя такое же движение на параллельных брусьях будет сродни висит в, Что, опять же, на руках и/или плечах имеют обыкновение уставать первой. И, делаем подъемы ног на кресло капитана будет задействовать руки и плечи с еще меньшими усилиями.

Что касается возможных травм, если нет до руки/плеча травмы, любой из упомянутых движения должны быть OK, чтобы выполнить.

Решая, какие упражнения использовать, должны быть основаны на движении ноги/колени и ваших целей. Вы должны стремиться выполнять полный диапазон движения без каких-либо раскачка ног. Раскачка ноги уменьшить работу мышц брюшного пресса надо выполнять как часть тренировки. Как и в любой другой части тела, вы должны рассмотреть разнообразие при выборе упражнений. Это будет означать, используя всю имеющуюся технику и движения для достижения своих целей.

+196
fankoil 25 окт. 2013 г., 23:30:42

Звучит подавляюще вероятно, что дефицит калорий, что приводит к 3кг/2недели был немного слишком много.

(Для справки, дефицит калорий означает, что мы потребляем меньше калорий, чем мы тратим за день.)

Если вашей целью является дальнейшая потеря веса, я бы рекомендовал добавить еще немного углеводов в свой рацион. Да, это значит увеличить потребление калорий, но как я уже сказал, Это звучит как ваш низкой калорийности пищи вызывает недостаток энергии.

Очень хороший способ добавить хорошие углеводы в течение дня, жует фрукты каждый сейчас и потом. Если прошло пару часов после вашего последнего приема пищи, уровень сахара в крови может уменьшиться, вызывая чувство низкой энергии. Фрукты с высоким содержанием природных сахаров, а также помогает бороться, что и даст толчок в энергии.

Когда мы теряем вес слишком быстро, то очень вероятно, что значительная часть этой потери веса является мышечная атрофия.

Если вместо того, чтобы потерять 3 кг за две недели, вы начинаете терять 1 кг каждые две недели, это гораздо более здоровые темпы потери веса.

+172
JeanLescure 21 мая 2012 г., 11:19:55

На мой взгляд, заказ-это несколько спорный вопрос, но вот как я чувствую, вы должны идти, и прогрессирование (что я буду делать в несколько этапов в течение следующего дня или около того).

Стойку

На мой взгляд, это самый простой лота, требуя немного больше, чем немного баланс и способность удерживать свой вес над головой с прямыми руками. Прогрессирование прост:

  1. Стойка на руках с ногами на стул или кровать - Многие люди могут пропустить эту часть, но это важно, если у вас нет достаточно сил, чтобы обнять ваши тела еще. С вашими ногами на кровать, стул или другое возвышение высотой бедра или выше, держать себя в руках. Постарайтесь сделать ваш торс вертикальным и все, от бедер до груди на плечи сложены за руки.
  2. Стойка на руках у стены - это может быть построено из предыдущего шага, поднимая ноги выше в воздух, пока они практически вертикальные. Общий метод предполагает направлены в сторону от стены, поставив руки на землю, и "ходить" ногами по стене, регулируя свои руки, чтобы приблизиться к стене, пока вы не вертикальная. Кроме того, вы можете положить руки на землю и удар в стойку. Бывший является более контролируемым и менее вероятно, к повреждению внутренних стен. Последний начнет учить вас, чтобы поднимать в стойку.
  3. Теперь вы собираетесь начать пинать в стойку. Это может быть самое страшное для людей, потому что они боятся упасть и травмировать себя, особенно если ноги перевес вперед. Лучший трюк здесь-это одноручный побег стойку. Если вы находитесь в стойку, и вы поднимаете одну руку, вы, естественно, будете вращать, чтобы приземлиться на ноги. Это решает 90% проблем, но я бы тоже рекомендовал начинать на траве или ковре в первый раз в случае паники и забыть. Меня учили двумя различными способами научиться выходить в стойку на руках в начале и разные люди предпочитают одно или другое. Первый, это поставить одну ногу перед другой, наклониться вперед, положить руки на землю, и поднимать одну ногу во время прыжков вверх с собой, то пытаясь свести ноги вместе. Вы можете заметить, что это тот же метод вы использовали, чтобы пинком в стену на предыдущем шаге. Это немного несбалансированным, поскольку одна нога идет вверх, во-первых, но большинство людей, кажется, найти его проще. Другой-начать в приседе, руки на землю, затем наклонитесь вперед и удар снизу вверх в стойку. В любом случае, ваши два основных метода для поддержания вашего баланса ног (стараемся сделать их выше или чуть мимо вашей головы, и вы будете, вероятно, хотеть начать с прямыми ногами) и руки (нажатие пальцами или ладонью в зависимости от того, в каком направлении вы чаевые). Действительно, оттуда, это просто вопрос постоянной практики.

Поочередно, вы могли бы попробовать Лукаса 5 минутах учебник на YouTube. Я не связан с ним, но я фанат своей работы.

Л-сит

Это достаточно элементарно, но не серьезно налогов ваш ядро довольно быстро. Там на самом деле не прогресс, чтобы следовать по большей части. Вы просто сидите на земле, ноги вытянуты, руки вниз, нажмите вниз, насколько вы можете, и затем поднимите ноги так долго, как вы можете. Если вы действительно найти, что вы не можете отменить их вообще, может попробовать запустить сидит на возвышении, как стул, так что вы можете начать с ноги на больший угол, чем 90 градусов. Вы также можете начать делать "так сидит", где вместо того, чтобы поднимать прямые ноги, вы поднимайте колени к груди. Если вам не хватает внутренней силы, чтобы поднимать ноги, начните с висит ногу поднимает, сначала с вашей спиной против стены (стоя на дверь и достигая и хватаясь за топ-это хороший способ, чтобы попасть сюда, хотя вы, вероятно, хотите использовать полотенце, чтобы предотвратить осколки) и потом без этого крепления в задней части.

Мышцы

Я признаю, что это один, что я не сделал, так что я остановился у Лукаса 5-минутное занятие. Prerequsite для этого является возможность делать подтягивающие грудь (сверху подтягивающие, Куда приводят грудь в бар) и бар погружения (начиная жесткой вооруженной за барной стойкой, опустив грудь к перекладине, затем отодвигая вверх).

  1. Повесить в баре и качели ваше тело вперед. Сразу после вершины своего качания (как ты начинаешь качаться назад), сделать груди подтягивающие. Вы будете чувствовать обратную качели толкает вас к задней панели, как вы потяните вверх.
  2. Практика подтягиваюсь и отпуская сцепление, прежде чем вы попали в топ, то опять хватают. Вы должны иметь достаточно взрывной силы, чтобы двигаться вверх немного вертикально во время выпуска. Есть переключатель ручка для мышц-ИБП между подтягивающие и погружения частей, и это поможет вам узнать его.
  3. Совмещать до двух шагов, размахивая обратно в подтягивающие и затем делает повторное сжатие.
  4. Практика обратного мышцы-вверх (эксцентрические движения, я думаю), собирается в верхней позиции наклона и опускания себя через движение, в том числе ручной переключатель между DIP и подтягивающие часть.
  5. Перейти к полному мышцы-вверх. Не бойтесь Кип ваши ноги, пока вы учитесь набирать обороты. Это практически необходимо, начиная.

Одной рукой толкать вверх

Два ключа для этого баланса и позиционирования руки. Для баланса, начните с вашей расставив ноги, чтобы сделать баланс проще. Что касается позиционирования руки, вы хотите начать с вашего дальнейшего руку внутрь и пальцы обращены наружу в вашу сторону. В прогрессии от обычного пуш-ап в однорукий является в основном одним из прогрессивно нагружать руки больше веса. Я предполагаю, что вы можете сделать уже обычные отжимания.

  1. Стороны в сторону отжимания: Это просто обычные отжимания, но перекладывать свою грудь одной рукой во время вверх и вниз, потом делаешь другую сторону. Начните с небольших Shift, и продолжать работать, пока вы можете удобно делать отжимания с доминирующей руки в центр груди.
  2. Уменьшить кредитное плечо одной рукой: решить, какая рука будет доминирующей. Другую, переместите его в одну сторону, или перед вами. Как вы спускаетесь, пусть не доминантной рукой с почти прямой локоть. Вы не сможете так же легко поддержать ваш вес, который заставит вас положить больше веса на доминирующую руку.
  3. Продолжать класть меньше вес на не доминантной руке, пока это в основном только для баланса. Теперь, вы будете делать ноги, распространяя трюк для баланса и просто использовать одной рукой.

Как это всегда бывает для отжиманий, вы можете сделать ход на любой шаг, запустить свои руки в более возвышенное положение. Я лично пропустить шаги 1 и 2, Когда я начал, потому что я не знал о них, и начал делать однорукие отжимания на столешницу, затем кресло, затем низкие платформы, а затем на пол.

Задний Рычаг

Ваш первый шаг, как и в большинстве планш и двигает рычаг, чтобы начать с подвернутыми версия. Возьми свой бар, или кольца, и принести ваши ноги и через ноги. Привыкнуть к вися вниз головой на некоторое время. Затем начать расширение ваши ноги, контролируя движение. Ваш первый шаг, вероятно, будет "шкура кота", где вы пусть ваши ноги идут вниз мимо горизонтального в вертикальное. Делая это многократно в медленном и контролируемым образом, вам будет наращивать ядра и плечо силы сделать задний рычаг.

Передний Рычаг

Человека Флаг

Одну руку вытяните вверх

Полный Планш

+166
mitmih 18 дек. 2017 г., 12:14:24

Я 24-летний инженер программного обеспечения, который в основном сидит за столом весь день. Очевидно, это не здоровый образ жизни, поэтому я решил начать работать, чтобы набрать форму. Я не спортсмен, но я не толстый...но (я 5' 11" и весит около 190).

Поскольку я нуб, когда дело доходит до тренировок, я решил посмотреть в интернете для какой-то совет. Я нашел руководство для начинающих работает и решил принять его совет. Я надеюсь, что поступила мудро.

Три недели назад я начала бегать 3 дня в неделю, по 30 минут каждый день. В течение первых 10 минут каждый сеанс, я согрелся от ходьбы. На первую неделю я бегал в течение 1 минуты и вошел в течение 1 минуты. Я повторил этот шаблон за 10 минут (я чувствовал себя как идиот в тренажерном зале, но я сделал это тем не менее), а затем шли в течение 10 минут, чтобы остыть.

На следующей неделе, я увеличил бег/ходьба с интервалом в 2 минуты, как в статье сказано. Я чувствовал, что я делал очень хороший прогресс.

К концу первого дня следующей/третью неделю, колени болели довольно плохо. И, поскольку они были все еще болит на протяжении конца недели, я решил отдохнуть на остаток этой недели.

Я сейчас на четвертой неделе "бег". Поскольку мои колени чувствую себя намного лучше (возможно, не 100% зажила), я решил пойти вчера бежал. На этой неделе, я хотел, чтобы увеличить промежуток времени до 2:30м бег / 2М пешком. Однако, после моего первого интервала бега трусцой, боль в колене вернулась с удвоенной силой. Кроме того, мои голени мышцы больно очень плохо и очень туго к концу сессии (они обычно не болят, но это не плохо, это быстро). Таким образом, вместо продолжения интервальные пробежки, я просто шел до конца 30 минут.

Мне нужен совет, какие действия предпринять отсюда. Я хочу, чтобы получить в лучшей форме, но мои голени/колена, кажется, что они просто не могу держать прямо сейчас.

Существуют ли конкретные/лучше действия, которые мне нужно предпринять для того, чтобы работать с тем, что я хотел сделать? Или, мне просто нужно, чтобы расти некоторые большие шары и мощность через него?

Также, я полагаю, что мои колени заживут со временем (я надеюсь), но мои голени мышцы болят (не просто надоело, но они очень жесткие и болят) вроде бы более последовательно. Это из-за меня, просто был не в форме, или мне необходимо лечение другими способами?

+144
Batels 28 окт. 2016 г., 5:21:37

Я 44-летний мужчина. Несколько дней назад я умудрилась упасть на лыжах и повредил связки в плече. Я сделал много на лыжах в моей жизни и, наверное, упала в 100 раз, не навредив себе серьезно.

Падать и ушибать себя-это что-то у меня ассоциируется с пожилыми людьми, но для меня это рано. Причиной этого может быть то, что я высокий: 192 см и тяжелый: 100 кг.

Я понимаю, что гибкость очень важна и адрес этого. Также я буду снижать процент жира.

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Я читал, что быстрые мышечные волокна мы свободные, как мы становимся старше. Это кажется правдоподобным, так как мы используем самых выносливых немного в нашей повседневной жизни. Я думаю, что при ударе мышцы будут мобилизоваться и готовиться, чтобы поглотить шок. Побыстрее бы может реагировать быстрее, чем выносливых? Также максимальное усилие будет важно. Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой? Я немного скептически по поводу тренировки взрывной силой, так как я боюсь навредить себе.

Что касается Навального, я думаю, что было бы лучше для меня, чтобы добавить немного мышечной массы, как это возможно. Я могу потерять 10 кг жира, но не намного больше. И я не хочу быть тяжелым, поскольку это ведет к более серьезным последствиям.

К сожалению, у меня всегда были гораздо более прочных мышечных волокон, чем быстрых. Так что через скажем 10 повторений вместо 5 был самый быстрый способ для меня, чтобы сделать сильнее. Но сейчас я не могу позволить себе, чтобы получить громоздким. Это значит, что я должен тренироваться с меньшим количеством повторений?

+140
KalC 5 апр. 2013 г., 5:51:32

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+30
user72919 2 мая 2014 г., 9:23:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil