Как сделать 20-рэп-приземистый дня?

Меня зовут Малек и я недавно купил приземистые клетки, штангой и гантелями. Я сделал тренировочный вес раньше, но не в 7 месяцев.Я очень хочу вернуться в нее. У меня началась 20-рэп-присед программа и мне интересно, какой вес должен вначале. Мне 16 лет и 120фунт. Мой присед 7-месяцев назад был 225lbs. Я до сих пор делают хорошие успехи с этой программой, если я начну в 100фунта по 20 повторений? Или это слишком низко?

Спасибо за ваше внимание,

Малек

+310
Fannyxl 4 февр. 2016 г., 13:32:21
36 ответов

Это звучит, как вы хотите, чтобы начать включение мышц-подъемы и взвешенные подтягиваний, когда это возможно. Я не думаю, что киппинг подтягивания являются очень подходящим по целому ряду причин, но если они плавают в лодке (и у вас здоровый, сильный, гибкий плечевой пояс), рок-ЭМ.

Верхней Части Тела Сила Тяги

Власть-это не единая цель для верхней части тела тянет, хотя это имеет смысл для ряда приложений (боевые виды спорта, особенно единоборства, приходят на ум). Мой методы развития скоростно-силовых качеств в этом движении рисунок будет наборов грудь-бар подбородок UPS и/или подтягиваний, со временем прогрессирует хлопая подтягиваний, мышцы-ИБП (на баре, а также колец), и веревка. Много силовой работы в том, что картина движения оказывается спорт-специфическая для меня, например, подходят модули для бросков дзюдо.

(Я понимаю, что некоторые могут не подходить для вашей ситуации.)

Сила Информирует Власти

Я не большой поклонник киппинг подтягивания. Они кажутся мне отвлечься от моей цели сила, мощь, и гибкость. Они требуют все эти вещи, но я думаю, что они слишком рискованные для здоровья плечо, и они, кажется, не развивать эти качества так же эффективно, как другие методы. (Хотя если бы я была гимнасткой, я бы пела другую песню.) Я думаю, что вместо того, чтобы развивать мощность, киппинг подтягивания будет развивать сила выносливость и работоспособность.

Я думаю, что самый верный путь к верхней части тела сила тяги будет к вам сильный, как ад. Мощность является функцией прочности, ведь таким образом усиливается, как правило, автоматически сделает еще один мощный.

Все перечисленные методы будут применяться на прочность-ориентированного подхода, а так бы работал до одной рукой подбородок, а также взвешенные подтягиваний.

Я сделал ошибку, переход от большого объема подтягиваний и отжиманий (что-то вроде 3 подхода по 12-15) с низким уровнем взвешенный подбородки (3 подхода по 3-5 повторений с 25-60 фунтов). После того, как я поработал до 15 подбородки подряд, я собираюсь добавить взвешенный подбородки как дополнение, а не замена: 2 наборов 12 до 15 повторений, невзвешенный, 1 набор от 7 до 10 повторений с весом.

+991
uttam kumar pandey 03 февр. '09 в 4:24

Я сказал бы, идут 3 дня в неделю (например, М, Ш, Ф) Весов 60мин. Вы можете делать кардио по Вт и Чт, но не слишком сильно, просто свет кардио. Вам необходимо дать мышцам время восстановить и строить.

Не беспокойтесь о жире. Думайте о нем, как энергетический магазин, как вы поднимаете. Он будет использоваться на мышцы вы ставите на (пока ваша диета является чистым, конечно).

+944
Rizwan Jamil 10 июн. 2012 г., 0:46:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Хорошо, на велосипеде. Это лучший способ я знаю, чтобы похудеть, так как он имеет дополнительное преимущество, будучи удивительным весело. Предполагая, что все другие переменные остались неизменными, вы почти наверняка уже потеряли некоторый вес.

Что касается сложности - вы должны найти со временем те же подъемы станет легче. 2,5 недели-это еще рано. Ваша мышечная масса будет нарастать и, как правило, ваше тело будет адаптироваться к нагрузке. Хотя это смешно, несколько дней вы будете бороться за шишки, которые обычно легко.

+941
Lasha Nayofia 3 нояб. 2014 г., 2:57:50

Я думаю, что первый вопрос, который необходимо ответить: "делать тренировки добавки имеют никакого эффекта, кроме плацебо?". Ответ на который зависит от добавки и то, что вы считаете разумной эффект. Креатин является классическим примером добавка, которая имеет доказанный эффект с относительно небольшим количеством побочных эффектов. Если вы выдвигаете свои пределы, креатин может подтолкнуть вас немного дальше. Прием протеина работает в достаточно очевидным образом — если у вас нет достаточно белка в вашем рационе, ваше тело не может произвести мышцы, но большинство повседневная (не веганский) лифтеров, вероятно, уже получаете достаточно белка.

Что касается коммерческих продуктов, они весьма разнообразны. Многие из них просто протеиновый порошок и креатин, иногда с Б. С. ингредиент добавлен, так что у них есть "запатентованная смесь". Еще опаснее то, что некоторые из них являются, по сути, рецепт, таблетки, будь они изолированы в частности, химическим составом и добавил его в (Jack3d предполагаемая подпись ингредиент якобы добывается из герани, хотя доказано, что они должны обрабатывать несколько тонн герани для каждой бутылки, так Он более вероятно, что они просто сброс химического вещества в) или, в некоторых случаях, они на самом деле разжевывая таблетки и добавлять их в смесь. Добавки-это очень нерегулируемая индустрия, и компании платят хорошие деньги для лоббистов, чтобы сохранить его таким образом.

Конечно, не только дополнить возможности. Принимая болеутоляющее или противовоспалительное типа аспирина может позволить вам дольше, ведь вы не чувствуете боли столько. Кофеин может увеличить вашу производительность. Глюкоза будет держать вас в движении. Примечательно, что многие из этих химических веществ будут добавлены в типичном миксе добавки и затем продаются с существенной наценкой. В конце концов, помимо протеина и креатина, вот как большинство добавки обеспечивают тот эффект, который они делают.

+909
user69233 4 нояб. 2019 г., 20:38:11

Я хочу создать маленький треугольник на груди.Это между двумя Печ.На изображении две черные метки я mesn.Спасибо большое enter image description here

+905
Jemedare 11 нояб. 2014 г., 14:21:50

В старости "ты никогда не будешь как большой, как ваш насос" пословица относится ко всем. Если ты карбюратор истощены располагается относительно "меньше" или менее полный просмотр. Обезвоживание может заставить вас выглядеть также стройнее. Съесть большой еды с большим количеством углеводов, а затем попал в тренажерный зал, чтобы получить пик жилистый накачанный вид. Продолжайте работать и поддерживать правильное питание, чтобы добавить размер. Ты можешь не заметить его, но другие. Дисморфиями тела является довольно распространенной среди лифтеров, так что не позволяйте ему добраться до вас слишком много.

+902
user2249122 30 мар. 2018 г., 10:19:09

Упражнения известен как жесткий на колени жим ногами - не приседать. Если приседание делается с правильными глубина (бедра, ниже колена), так что изменение направления не делается, а колени под прямым углом, он не должен болеть колени. Если вы получаете некоторые мягкие обертывания колена, вы могли бы убедить ее приседать с ними.

Если нет - я очень рекомендую выпады, держа гантели. Они ж похожие мышц.

+900
David Buik 3 июн. 2018 г., 19:49:01

Митап - это полезное место для встречи людей со схожими целями.

В большинстве городов, особенно в университетских городках, у местного бегового клуба; конечно вы можете погуглить вокруг для получения дополнительной информации. Или обратитесь в ваш местный магазина. Они обычно очень хорошо знакомы с местных клубов и событий.

Трек клуб в моем городе в колледже даже вел программу тренировок каждое лето. Возможно вы можете найти что-то подобное. Они часто очень дружелюбный для новичков. Вы можете работать с группой, завести новых друзей, чтобы тренироваться с.

Как кто-то работает уже 12 лет и подготовил для расстояния от 13.1 до 100 км гонки, вот что я скажу насчет тренировок. Вы не удастся, если вы слишком сильно полагаться на других людей для мотивации. Вы должны выяснить, почему марафон это важно для вас, и пусть ваши действия соответствуют этим значениям.

Бег должен быть удовольствие среди всей этой боли. Если это так, жалкое ты не можешь сделать случайную тренировку в одиночку, что-то не так. Сосредоточиться на том, что вам нравится и не даете себе времени, чтобы представить себе твердые части, прежде чем ты выйдешь за дверь.

+879
Edurne Pascual 27 янв. 2015 г., 17:43:54

Есть много статей и веток форума, которые объясняют, почему лучше жим лежа с ногами твердо стоит на земле, и ключи всегда стабильность и напряжение. Цитата из одного из них:

Если ваши ноги находятся в воздухе, ты менее стабильный, что означает, что вы менее вероятно, чтобы произвести какие-либо значительные напряжения, что приводит к сокращение производства силы.

Я не нашел информации о жиме лежа таким образом опасно. Я предполагаю, что это возможно, если вы действительно потеряете стабильность пока отказываются бросать гантели, которые не то, что большинство из нас будет делать.

В любом случае, это довольно легко решить эту - просто получить некоторые деревянные/пластиковые кусок, чтобы положить ноги на.

+867
David Robinson 28 дек. 2016 г., 22:00:45

Кроме того, убедитесь, что вы держите вес на пятках в течение всего приседания движение, и вы начинаете оба вверх и вниз движений бедрами во-первых, не колени.

Интересный вариант-вытяните руки вперед в нижней точке приседа, держа medball или вес от вас на высоту плеч с прямыми руками. Затем вы можете вернуть его в вашу грудь, когда вы стоите и держите его подальше от вас, как вы стоите. Это отличный способ, чтобы добавить больше вызов без необходимости много лишнего веса для подъема.

+840
Jason Brinkerhoff 8 сент. 2011 г., 15:08:27

Похоже, [1], что Fitbit заряд HR не подходит это потребление калорий на сердцебиение. Так что я думаю, он будет работать в вашем случае. Я хотел отправить их по электронной почте и спросить.

Что касается обмена, вообще говоря, было исследований о народах воспринимается обмен веществ и привычки питания, в результате оказалось, что худые люди более-оценить свое питание и продукты их метаболизма, в то время как тучные люди делают наоборот. Так что, в основном, тонкие люди едят больше, а тучные люди должны есть меньше :)

Помимо этого, природа также работает против тебя, если ты, естественно, тонкий, едят больше будет на самом деле увеличить свой бессознательном уровне activily, для некоторых людей, это влияние очень заметно.

Если бы я был тобой я бы поставил амбициозную цель калорий, убедитесь, что вы едите минимум на 500 ккал больше, чем нужно, чтобы убедиться, что вы не горите слишком много драгоценных калорий. Ешьте больше пищи с высокой калорийностью, и еда с комбинации углеводов и жиров. Некоторые люди считают, что пить свои калории легче.

[1]

Ваш трекер и приборная панель показывают примерное количество сожженных калорий на основе вашего BMR (базальный метаболизм), который мы вычисляем, используя рост, вес, возраст, и род информации, которую вы указали при настройке вашей учетной записью Fitbit. Если ваш трекер измеряет частоту сердечных сокращений, оценить количество сожженных калорий и сердечный ритм принимает во внимание. Обратите внимание, что подсчет калорий на следующий день начинается в полночь и включает калорий вы сжигаете во время сна.

+814
barbequesauce 14 авг. 2018 г., 19:04:36

Я не знаю, если это практично для вас, но пойти в спортзал и нанимать личного тренера может оказаться наиболее эффективным вариантом. Вот что я сделал сразу после того, как я окончил колледж, и мне было очень хорошо проработан. Я работал с опытным тренером раз в неделю (и раз подымали неделю на мой собственный), и кладем на ниже 10 фунтов мышечной массы в ближайшие год-полтора. Не много по сравнению с хороший культурист, но мне было очень приятно. Лучшие деньги я когда-либо проводил.

Я попытался поднять раньше, но я продолжал иметь тонкие ошибки в моем отмены формы, и продолжал получать боли в суставах я не знала, как бороться с... если вы никогда не занимались спортом раньше, поднимаясь может быть удивительно сложными и техническими. Я нашел это действительно помогло, чтобы кто-то там следит за мной, чтобы исправить мои проблемы.

Тем не менее, советую приведенный выше все в принципе хорошо (Марк Rippeote-великая сила, тренер, есть его клипы на YouTube тренировать становую тягу, которые являются одними из лучших, которые я видел). Но я думаю, что для начинающих (как я), просто лучше начать с 1 по 1 надзора.

О, будьте осторожны, потребляя слишком много калорий, когда вы поднимаете. Ваше тело может только набирать так мышцы одновременно, любые калории сверх того получить хранятся в виде жира. Вам действительно нужно только несколько сот дополнительных калорий в день (в основном из высококачественных белков, как сывороточный добавок, обезжиренное молоко, яйца, нежирное мясо). Я сделал ошибку еды слишком много, и набирает равное количество мышц и жира, которые мне тогда пришлось уйти и потерять.

Удачи.

+791
Raymai97 21 окт. 2010 г., 3:55:19

Мне 24 года. Я готов делать упражнения и йога тоже..

+736
gadgetdad1 26 июн. 2015 г., 15:51:12

Это зависит от того.

Благодаря прочности пик кривой схватки происходит в разных частях диапазона движений в различных упражнениях.

При использовании полосы тогда да держать на пике сжатия позволит оптимизировать насоса, который может или не может увеличить рост мышц, это еще не доказано, но логика и различных исследований свидетельствуют, что насос действительно будет это делать.

Но при использовании свободного веса или кабели это действительно зависит от конкретных упражнение, держа пик спада может быть гениальной для гантели/штанги подряд, но бесполезно для бицепса кудри или жиме лежа.

+673
user1949350 4 июл. 2019 г., 8:48:02

Я нашел страницу , в которой перечислены связки и хряща, повреждений, но возможно, что переразгибания сустава может оставить костных фрагментов в суставе?

+672
user400882 6 июн. 2015 г., 20:06:08

Мои обе руки реально трясет. Начиная с середины тренировки и заканчивается через пять часов.

Почему они трясутся? Что делать это значит? И это нормально?

+669
Kaartikey Misra 12 янв. 2017 г., 9:52:50

Во-первых, я не думаю, что болезненность поддается измерению, ни инструмента, чтобы оценить эффективность вашей тренировки. Это, как говорится, Да - ваши мышцы должны восстановиться, прежде чем вы снова их обучать. Время отдыхая и рекомендации, варьируется, но большинство тренеров рекомендуют 1-2 дня отдыха после тренировки для отдельных групп мышц вы работали на. Работая той же группой мышц снова и снова, не давая ей покоя будет поставить вас на риск для повреждения самих мышц, а также для повреждения сухожилий/суставов из-за неправильной формы возглавляемая мышечная усталость.

Это означает, что полный тела тренировки, как правило, ограничивается 3 раза в неделю, в то время как программы обучения, где занятия разделяются на группы мышц до 6 дней занятий в неделю. Есть общие советы, есть "подвох неделю" раз в 6-8 недель, чтобы позволить вашему телу еще немного отдохнуть, но я не видела никаких исследований по этому совету. Наконец (или в первую очередь), большинство статей начинаются с оговоркой "если только вы не профессиональный спортсмен...", который относится к людям, которые тренируются несколько раз в день, но насколько я читал, вы не принадлежите к этой группе

По поводу эксцентрика-концентрические части, есть два основных предположения (источник):

  1. Эксцентрической части движения вызывает наибольший ущерб.
  2. В эксцентрической части движения мы "сильнее", значит, мы можем двигаться легче, тот же вес, чем в концентрической части.

Таким образом, для большинства групп мышц это довольно трудно добраться до эксцентрика часть с сложная вес без обмана в концентрической части (что иногда хорошо). Это очень важная тема в тренинге бицепса, где вы будете часто слышать рекомендации обмануть немного в концентрической части ротора (через импульс) для того, чтобы выполнять более медленно эксцентрические повторения. Для них, например, можно выполнить только в эксцентричной части фронта поднять, делая первый чистый и пресс.

Когда дело доходит до приседания со штангой, это действительно наносит больший урон при выполнении эксцентрической части умеренно медленный, но:

  1. Это толчок движению и помочь вы можете получить с импульса ограничена.
  2. Это одно из основных движений, соединение, которое в функциональном движения (то, что демонстрирует функцию реальной жизни), и поэтому рекомендуется использовать его, чтобы улучшить вашу силу и не только для гипертрофии.

О вашей программе, я всегда предлагаю придерживаться некоторых начиная программы, которые можно легко найти в интернете, для того чтобы получить "обратно в бизнес". После этого, как сказал Арнольд, нужно удивить свое тело. Это означает, что нет одного оптимального плана тренировок, но вы должны изменить его с течением времени, снова, и снова, и снова...

Редактировать: на следующем рисунке может ответить на ваш вопрос (пунктирная совпадает): enter image description here

Хотя я не считаю, болезненность ("нежность", в исследовании) в качестве инструмента измерения, этот график государств довольно четко влиянием движения: эксцентрические наносит больше урона, но концентрические наносит урон, а также. Подводя итог, говоря о гипертрофии, я бы сказал, что сохранение тут гораздо важнее, чем избежать мошенничества на концентрические части для более эксцентричных повторений, и поэтому я выберу несколько чит на концентрические части, используя импульс, когда это возможно (в основном бицепс), но не избежать их и я тоже не чит на функциональные упражнения (приседания, жим лежа и т. д.).

Полное исследование можно найти здесь.

+658
SimJoSt 15 окт. 2012 г., 14:42:05

При сочетании диеты и потери веса, важно решить, как вы собираетесь измерять прогресс.

Ваши рассуждения правильны. Шкала будет двигаться медленнее, когда тебе становятся сильнее при потере веса. Вы можете даже потерять жир и набрать вес!

Есть несколько очевидных отбор на это заявление:

  • Это все зависит от вашей отправной точкой.
  • Люди с низким уровнем мышечного развития будет строить мышцы гораздо быстрее, чем люди с умеренным или расширенное мышечное развитие.
  • Скорость потери веса зависит от того, сколько лишнего жира вы имеете.

Если вы посмотрите на некоторые из организма преобразований на fitocracy, вы найдете большое количество женщин, которые на самом деле дополнительный вес в то время как их одежда подходит лучше и смотрелся тоньше. Естественно, если у вас много жира, чтобы потерять, вы будете терять вес, прежде чем вы сделали.

Пересмотренные Цели

  • Сосредоточиться на потери жира. Масштаб может или не может двигаться так, как вы хотите в любую неделю, и вы ни разу не чит. Однако, вы могли заметить, ваша одежда становится свободнее.
  • Делать регулярные замеры. Измерьте размер вашего шея, руки, грудь, ABS, бедра, ноги раз в неделю. Вы должны быть потери дюймов за раз, и более жирный частей вы должны стать более упругой. Это ваш #1 проверьте, чтобы убедиться, что вы делаете, это работает.
  • Взять ежеквартально фотографии прогресса. Даже 1 месяц это слишком рано, чтобы действительно увидеть, как прогресс идет, но после 3 месяцев, вы должны увидеть некоторые различия.

Шкала является полезным инструментом, в то время как потерять вес, но если она начинает расти и ваша одежда лучше, это значит, что ты набрал больше мышц, чем вы потеряли жир. Если шкала читая одинаковое количество, то курс примерно такой же. Если шкала идет вниз, то вы теряете больше жира, чем мышц.

Потеря жира не является линейной

Вы можете найти несколько недель, где жир, кажется, таять, а потом несколько недель, когда кажется, что вы никогда не будете терять жир. Вот почему я рекомендую иметь более чем один способ измерения прогресса. Вы также найдете, что Весы, что доклад содержание жира в организме являются не точными. Легко впасть в депрессию, глядя на цифры весов, когда в дюймов, вы потеряли рассказывают реальную историю.

Как вы становитесь стройнее, вам придется скорректировать свой рацион, чтобы продолжать прогрессировать. Потому что, как вы теряете общую массу, ваш метаболизм снизится, потому что она не должна поддерживать все лишние жиры. Это означает, что количество калорий вам необходимо для поддержания физической активности и терять вес снижается с течением времени. Это ожидалось, и вам придется пересчитать ваши требования каждые 5-10 килограммов вы потеряете.

+654
Sukru Torun 14 окт. 2013 г., 3:10:12

Они активируются при намокании. Лучший и самый эффективный способ я нашел, чтобы получить его, чтобы включить и подключить, чтобы запустить под кран на несколько секунд. Сделать это очень мокрым, вы должны быть хорошо идти.

+642
Jason Nicacio 29 нояб. 2010 г., 7:06:20

Есть ли другие бегуны, у которых есть косточки на ногах? Если да, запущена привели к каким-либо долгосрочным или краткосрочным проблемы со здоровьем? Стоит ли вам специальную пару обуви для размещения на бурсит?

Я слышал противоречивые ответы по этому вопросу, как специалистов, так и благонамеренные люди, которые не обязательно у себя бурсит. Я не думаю, что мои косточки отрицательно сказалось на моей работает, хотя мне сказали, что я хожу на внешней стороне ноги, и когда я бегу, мои ноги катиться внутрь, на мои косточки. Я также сказал, что мои косточки повышают риск оскорбить мою арку, или мне бегать с плоскостопием. Я же сказал это работает-продавец обуви; в действительности, как это плохо быть запущена с плоскостопием? Прочитав Рожденный бежать, жюри все еще для меня есть.

Мои косточки типа, где сустав, где большой палец отвечает моим пяточной кости (внутренний край подушечки пальцев ног) выпячивается кнаружи значительно больше, чем обычно. Кости моих ног только что выращенных таким образом; это не в случае износа ведущих к мозолям, как я сначала подумал косточки были.

(Также, для справки, я просто любитель бегун; я не работаю на каких-то конкретных целей, кроме как для непрерывной работы, и я обычно просто бросаю на мои ботинки и идти без планирования сильно заранее.)

+548
reza 2 сент. 2011 г., 0:20:08

Я согласен с Иво в том, что нам нужно немного больше информации, прежде чем мы сможем правильно ответить. Что сказал какую-то конкретику, что бы помочь нам помочь вам:

Какой вес у "некоторых"? Или если вы не хотите, чтобы сказать точно (что я очень хорошо понимаю), как избыточный вес вы по шкале от 1-10, где 10-это "вы видели самый большой неудачник?" и 1 "Нет серьезно, у меня есть около 5-10 фунтов."

Это важно в запущенной игре. Если вы выше 5 на этой шкале я бы начал с ходьбой и некоторым не влияет кардио перед запуском, возможно, некоторые плавание. После того как вы чувствовали себя комфортно (догадываться 3-6 недель в зависимости от должности, выше по шкале 1-10 выше значит больше) движутся к какой-то бег. Я бы поехал с короткими периодами отдыха - скажем 50-70% своих возможностей в течение нескольких минут, затем столько же времени отдыхать и делать это в течение получаса. Оттуда не стесняйтесь попробовать любое количество запущенных программ, пока не найдете что-то вам понравится.

Это приводит к вторая важная деталь: почему? какова ваша цель? Ты хочешь 5к? Рассмотрим дивана, чтобы 5K программы. Марафон? Просто, чтобы похудеть или оздоровиться? Который определяет, что вы хотите, чтобы перейти после того как вы получили базовые возможности восстановления.

Ура

+504
natsja 11 июл. 2011 г., 21:55:01

Если вас не будет снова работать для 24 часов., быстрого приема углеводов, чтобы заменить в мышцах запасы гликогена не так важно , как если бы Вы были реализовать еще в более короткий промежуток времени.

По данным "роль пост-упражнение питательных администрации синтеза мышечного белка и гликогена синтез" в журнале спортивной науки и медицины:

...спортсмены должны немедленно или в ближайшее время поступление питательных веществ после завершения длительного или интенсивный тренировочный бой, особенно если требуется быстрое восполнение запасов гликогена является. Если быстрое восстановление гликогена-это ненужный и цель долгосрочного поддержания углеводного магазинах, ежедневное потребление углеводов не более 8 г·кг-1·сут-1 рекомендуется для эффективного поддержания запасов гликогена во время повторного дни тренировки на выносливость

Однако, помимо восполнения мышечного гликогена, также синтез белка, чтобы рассмотреть.

Синтез Белка

  • Углеводы могут помочь с синтеза белка для мышечной гипертрофии и силы:

    "Сочетание быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один" (ЛБМ - мышечной массы тела).

  • В журнале спортивной науки и медицины в статье:

    Общий эффект от добавки глюкозы вызвало подавил скорость деградации белка

    100 г углеводов улучшает общий баланс белка при попадании в организм одного часа после тренировки сопротивления запой

Восполнения Мышечного Гликогена

  • Что касается вашего вопроса, обращаясь только восполнения мышечного гликогена, есть фазы быстрого синтеза гликогена после тренировки, которая длится примерно 30-60 минут. Медленная фаза может длиться до нескольких часов, предполагая, что углеводы в поставке.

  • Кето-адаптация состоянии - замена углеводов после тренировки, однако не рекомендуется для тех спортсменов после низкоуглеводная или кетогенная диета и кто на кето-адаптация государства. По данным "в искусстве и науке низкоуглеводная производительности":

    "В то время как потребляя быстро усваивающиеся углеводы после тренировки обычно рекомендуется, эта практика контрпродуктивна в кето-адаптация государство."

+485
Haibara 26 нояб. 2011 г., 17:45:04

Я бы определенно пойти в спортивный врач ЭСП. так что лучше поймать это, пока ты молод и регенерируют быстрее, чем когда ты станешь старше. У меня была эта боль пирсинг на мое левое колено, когда она не двигалась. Это обычно происходило, когда я ехал, я думаю, определенный угол я имел его у себя в машине и усугубил его.

Я пошел в спортивный доктор, сделал рентген и мне поставили диагноз хондромаляция (которая имеет такие же симптомы, как прыгуна колено бегуна колено, теннис колено, туристы по колено --- в основном злоупотребление повторяющиеся движения). Я играл в волейбол и были жуткие формы. Я бы прыгать на одно колено, чтобы шип, а не обе ноги.

"Хондромаляция возникает из-за непропорционального развития мышц вокруг колена. Мышц, затем потяните колено крышка в ненормальном направлении (см. ссылку выше)" Так вы хотите, чтобы сосредоточиться на укреплении мышц, которые слабее, поэтому я предлагаю идти к врачу, чтобы выяснить истинную проблему и если это хондромаляция, чтобы увидеть, какие мышцы слабее (вы можете сказать, потому что колено крышка будет под углом и вы должны "сделать" его прямо).

Удачи!

+479
user3293705 3 апр. 2017 г., 1:54:42

Машинная стирка, как нормальной и сухой воздух, но положить соду в них и встряхните и дайте высохнуть на воздухе. запах никогда не вернется.

+467
csygtec 27 апр. 2017 г., 23:52:06

Моему сыну 13, 5'10", носит размер 14.5 обуви и очень высокий батюшка и сестры. Он не ударил его скачок роста, еще и меня беспокоит его походка и его желания заниматься спортом, но он вел борьбу с ним.

Он ходит и стоит с ноги получились. Он также в основном идет на переднюю или мяч в ноги, немного подпрыгивая, как. Его пятки не трогай или если они не сильно. Он может стрелять мяч и сделать эти типы вещей, но работает на любой период времени заканчивает тем, что больно. Он хочет играть, но пытается бегать и если очень медленно. Он очень расстроен и мы его видим педиатр, но они дали нам вставляет и сказал нам не беспокоиться об этом. Его лодыжки и икры очень толстые, кости большие, хотя он не является за ребенком веса. Средняя за его размера, я бы сказал. Но я беспокоюсь о своем будущем с ногами. Его отец 7 ног, и он имеет высокий сестер. Но его бег выглядит почти больно смотреть. Он может стрелять и делать все другие вещи, просто пытается спуститься на пол.

Есть какие-то вещи мы можем сделать, чтобы помочь ему это исправить? Упражнения? Любые мысли могут существенно помочь. Спасибо.

+410
user42003 6 окт. 2011 г., 9:48:38

Мой рост 5 11. В 2013 году мой вес 65кг, после родов моего ребенка в 6. Месяцев вырос до 75кг, в 2015 году января у меня 88кг &. Я пошел к снижению веса, центр потерял за год 7 кг,потом я остановился. теперь я вырос до 90кг. Ежедневно я обещаю съесть низкокалорийные диеты, но я не могу. Когда я готовлю, я использую, чтобы съесть в буфете. Я не могу контролировать эту привычку . Что я могу сделать, чтобы держать мое обещание и похудеть

+386
Vishvendra Singh 12 авг. 2015 г., 19:09:31

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+380
liltechno04 14 июн. 2019 г., 17:25:15

Я бежал по новому режиму руку последние несколько недель и увидев неплохие результаты. Кстати процедура установки бицепсы, затем трицепсы, запястья/предплечья.

Мой вопрос стоит ли мне делать бицепс упражнения, затем трицепс, упражнения и чередовать или если я должен просто сделать все, бицепс упражнения, а затем все трицепсов упражнения, что я делаю.

Или, Разве это важно?

+346
Khanna111 20 авг. 2019 г., 1:25:18

Похоже, у вашего сына есть определенные проблемы движения, которая может быть вызвана целым рядом вещей. Некоторые из них могут быть вызваны жесткости (см. Этот вопрос и о другом бегуном, ноги направлены наружу, когда он работает).

Вы, возможно, захотите, чтобы искать личного тренера или физиотерапевта, который специализируется в беге, и работает с нормальными, обычными людьми ... похоже, тебе нужен кто-то, кто знает, что он / она делает на самом деле смотреть ваш сын выполнить, дать совет, а следовать с ним. Его может быть трудно сделать это в интернете. Мой ограниченный опыт показывает, что врачи (как ортопед вы пошли) если ваша проблема попадает в их конкретной колесной арки, но ничего не делают для решения комплексных движение / сила / гибкость /вопросов, по крайней мере, у здоровых молодых людей желающих заниматься спортом.

Есть клуб в вашем районе, или некоторые местные бегуны онлайн-форум, где вы могли бы разместить на локальный тренер / физиотерапевт?

+252
Jj J2 20 авг. 2016 г., 16:43:12

Пояс можно носить только если у вас возникли вопросы, держа спину плоской. Используя пояс все время может сорвать ваши основные силы довольно плохо. Большинство лифтеров использовать ремень на своих тяжеловесных грузов для обеспечения сжатия. Для некоторых, они как одеяло безопасности, как наручные обертывания и обертывания колена.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+220
Emilio Rossi 10 сент. 2013 г., 23:54:46

Я настройка выделенного домашний спортзал в комнате 4х3.5м (13x12' приблизительно) с высоким потолком. Меня интересует multigym и два кардиотренажеры (велосипед+х-тренер), но сколько места в multigym нужно... не для себя, а включить его можно использовать? Сколько "конверт" вокруг него должны быть запланированы?

+219
Edilson Edilson 9 февр. 2016 г., 8:03:02

Из здесь и в других местах по всему интернету, Билл Старр реабилитационный протокол для мышц живота травмы описывается так:

Ждать 3-4 дня, пока боль начинает “расплываться”, который указывает, что процесс исцеления прекратил кровотечения и начал ремонтировать ткани. Затем используйте упражнение что напрямую работает травму, [...] в этом случае приземистый. Используйте пустой бар и делайте 3 подхода по 25 с идеальной форме, позволяя себе нет в пользу пострадавшей стороны. Если он готов на реабилитацию вы будете знать о боли: если боль увеличивается во время набора, это не готова, если она остается такой же или немного лучше в сторону конец набора, он готов к работе.

На следующий день сделать это снова, и добавить небольшое количество веса, как 45 х 25 х 2 , 55 Х 25. На следующий день, 45 х 25, 25 Х 55, 65 х 25. Продолжайте добавлять вес каждый день растет столько, сколько вы можете терпеть каждую тренировку. Это будет больно, и это больно, но вы должны быть в состоянии отличить реабилитации боли и повторной травмы. Если вы не можете, вы будете очень скоро. Этот метод работает путем промывки кровь через травмы, одновременно заставляя ткань реорганизовать в обычной сократительной архитектуры.

После 10 дней 25С, подняться в весе и в повторений по 15 сек, потом 10-ки, и, наконец, пять. За это время не на других тяжелых работах, так что ваши ресурсы могут сосредоточиться на травмы. Вы должны быть закреплены в примерно через 2 недели, сидя на корточках больше, чем ты навредила себе.

Этот метод имеет преимущество предотвращения образования рубцов в мышцы живота, поскольку мышцы вынуждены лечить в условиях работа и нормальное сокращение, используя шаблон движения это нормально использует. Важные моменты 1.) идеальная форма с 2.) легкие веса что можно обращаться за высокого числа повторений, 3.) каждый день в течение двух недель, и 4.) никакие другие тяжелые работы, которые будут вмешиваться в системные процессы заживления разрыва.

Это тоже очень важно на протяжении всего процесса исцеления травмы, что льда быть использованы на начальном этапе после травмы и после тренировки. Используйте его 20 ВКЛ/20 выкл, несколько раз в день в первый и затем протяните его до утра, после тренировки и перед сном. Лед это ваш лучший друг в мышцы живота травма, удерживая воспаление и скопление жидкости (“набухание”) и в то же время увеличение полезные кровотока через травм. Но не ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЕД БОЛЕЕ ЧЕМ 20 МИНУТ ЗА ОДИН РАЗ. Более того может причинить больше повреждения, чем его ремонт.

Это может быть самый полезный пост на этом форуме мало мои, и если вы используете этот метод точно вы можете сэкономить много недели потеряли подготовки и долгосрочных проблем с мышцы живота рубцевание.

(Я не знаю, если я наклеил слишком много, но я думала, что это полезно для этого вопроса.)

Мои вопросы:

  1. Есть ли контролируемое исследование, которое сравнивает полноценного отдыха (нет активности, просто глазурь), против активного восстановления (стретчинг, массаж, пены прокатки, диапазон работы движения), против загруженных восстановления (этот протокол)?
  2. На самом деле есть опасность, что мышцы будут лечить неправильно, если вы не работаете под постепенно более тяжелые нагрузки во время восстановления? (Я знаю, этот протокол утверждает, что это дело.) Я был бы счастлив просто некоторые указатели на другие доказательства, что это так.
  3. Это протокол предотвратить образование рубцовой ткани? (Опять же, я знаю, что он утверждает.) Хороший ответ будет говорить о том, как рубцовая ткань формы после травмы мышц живота, и как движение, или движение под нагрузкой может помешать (или не помешать).
+172
ThisLeeNoble 17 февр. 2014 г., 16:15:18

Многие спортсмены хотят стать сильнее не становится больше. Это общий вес класса виды спорта, как Олимпийская тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные единоборства, бокс и борьба, поскольку спортсмен хочет оставаться один и тот же вес во время как сильный и спортивный, как это возможно. Это также распространены в сфере спортивных и других соревнований, такие, как гребля, где лишний вес-это дорого носить с собой.

Эти спортсмены используют силовые тренировки, чтобы получить крепче, но не намного больше. Диета-это огромная часть этого, как поддержание большого количества выносливости и спортивной подготовки. В тренажерном зале, они будут посвящены только несколько повторов с большим весом. Одноместные, двухместные и трехместные номера (менее чем в четыре раза), при низком общем объеме, будет тренировать максимальную силу, избегая при этом значительного усиления мышц.

+124
user5119599 18 июн. 2012 г., 5:36:52

Это не то, что вы должны спросить онлайн. Первая проблема-диагностировать травму, как показано здесь http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "большинство процедур обычно используется врачами в обследовании пациентов с болями в спине обладают низкой надежностью."

Даже с применением аппаратов МРТ http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "На МРТ поясничного отдела позвоночника, многие люди без задней боли имеют диска, выпуклости или выступы, но не профили. Учитывая высокую распространенность этих выводов и боли в спине, обнаружение на МРТ выпуклости или выступы в людей с болями в спине часто может быть случайным."

Итак, вы видите это по себе представляют сложную проблему. Добавьте к этому, что боль не равно травма и у вас есть дела, которые вы не должны попросить онлайн консультацию, а обратиться за профессиональной консультацией.

В плане передвижения, лучше начать с движения, которое вы считаете безопасным и комфортным для вас телесные повреждения не причинены биомеханики. Оттуда вы можете переходить к более упражнения, но и разнообразные движения должен быть лучший ответ.

Тело становится упругим и сама себя лечит, но нужно время и хороший сон, позитивный настрой и понимание боли, а не анатомии. лучше всего обратиться за профессиональной appriopriate http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Для хронических заболеваний скелетно-мышечной боли, есть убедительные доказательства того, что образовательная стратегия, направленная на решение нейрофизиологии и нейробиологии боль может иметь положительное влияние на боль, инвалидность, catastrophization и физическую работоспособность."

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "atients с повышенными страх-избегание убеждения, казалось, меньше инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Пациенты с более низкими страх-избегание убеждения представляется более инвалидности от страха-избегание–на основе физической терапии, по сравнению с пациентами, получавшими стандартное лечение физиотерапия. Кроме того, физическая терапия дополняется страх-избегание основе принципов способствовал позитивный сдвиг в страх-избегание убеждения".

Надеюсь, что это помогает

+116
user1717259 25 янв. 2016 г., 19:48:40

Я заметил, что после того как я сделать некоторые тяжелые сердечно-мое видение иногда смазывается. Размытость обычно происходит примерно через 15-30 минут после тренировки и потом длится в течение 15-30 минут и, как правило, ограничивается одно пятно в поле моего зрения.

Кто-нибудь еще сталкивался с этим? Стоит ли беспокоиться или это обычное дело?

Обновление:

Тип кардио - почти все (но не каждый раз). Как правило езда на велосипеде, бег или корпус насосной класс

Возраст - 30
Рост - 6'5"
Вес 200lbs
+101
Orion Lawlor 5 авг. 2013 г., 3:13:59

Доска рутина-лучшее ядро процедуры, чтобы потерять живота жир в моем опыте. Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком трудно сделать, и не займет много времени. Форма является ключевым, поскольку последовательность - это делать каждый день.

Все ответы правильные в отношении диеты, потеря веса и кардио. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы вложили. То есть число 1.

Удачи.

+71
Randy r Cook r 5 окт. 2015 г., 18:03:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil