Странная закономерность потери веса

Итак, я начал план потери веса 2 месяца назад и я неуклонно теряет вес. Однако, я, как правило, набрать 1-2кг за неделю, то вдруг пролили 3lbs ночь. Этот цикл повторяется.

Я вес себя первым делом с утра, прежде чем я принимаю душ. Как правило, потеря веса происходит по обе пятницу или в субботу. Я, как правило, едим из пятниц, как шулер еды.

Мое предположение заключается в том, что это вода-вес здания за неделю, и затем он исчезает в начале уик-энда.

Я хочу знать, что могло бы вызвать эта картина? Я не вижу ничего плохого с ним; я не ожидаю, что потеря веса будет линейной. Однако, в течение недели я часто ловлю себя на мысли, что надо резать больше калорий, которых у меня нет.

Дополнительные информация:

  • Я работаю 6 дней в неделю, воскресенье-пятница.
  • Я ем около 2450 лицензий в день.
  • Я пью около 2-3л воды в течение моего рабочего дня (7-3) после чего я медленно пить меньше за пределами моей тренировки.
  • Я пропускаю завтрак (я просто не голоден)
  • В рабочие дни я ем в столовке на работе (600-1000 калорий в зависимости от того, что предлагается)
  • Ужин зависит многое, но, как правило, углеводов и белков.
  • Протеиновый коктейль если я не достигну калорийности

Просмотрев мой пищевой дневник, я замечаю, что это в основном углеводы и белки. Довольно близко к тому, что, как MyFitnessPal рекомендует меня.

+227
Dave Lawrence 15 мар. 2011 г., 13:25:46
28 ответов

Я хотел бы знать, как я могу достичь определенных мышц. Я не действительно после получения тонны мышц, вместо этого я хотел бы быть то , как этот парень, прочитав мои мышцы определенными. Можете ли вы сказать мне хороший план тренировки для достижения этой цели? Это может быть достигнуто с движениями смесь? Я слышала, что хорошей стратегией будет выполнение упражнений с легким весом, чем обычно, но во многих повторений? Я должен сначала построить массу, а затем определить его?

Я хожу в тренажерный зал около 2 месяцев. С начала, я сосредоточился на сложных упражнений (становая тяга, приседания и т. д.), Как я читал, они лучше для вашего здоровья, а также для создания больших масс. Я слышал, они тоже хороши для начала.

Я высокий 1.79 м (5.87 футов) и весом 73кг (161p), так что вы, вероятно, можете себе представить, я не жирная, но немного худая на самом деле (хотя у меня есть немного жира на животе :Д)

Большое спасибо!

+954
user3570335 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, это действительно зависит от результатов, которые ты получаешь.Вам нужно следить за своим телом ежедневно. Если вы обнаружите, что вы не добавляя лишний жир/жировая ткань, то вы, вероятно, нужно только избыток калорий (т. е. гейнер) в дни тренировки. Я не вижу смысла в добавлении дополнительных калорий, если вы не собираетесь использовать их. Я, как правило, чтобы добавить дополнительные углеводы/калории в те дни, когда я тренируюсь (особенно после тренировки), а потом режу их на выходные дни и придерживаться белков,жиров, овощей и ягод. Теперь, если вы очень худой и истощенный, что это совсем другая история. Тогда вы можете быть более либеральными и использовать продукт почаще. Один нюанс, не забывайте о важности настоящей еды. Настоящая пища будет вашим самым большим союзником превыше всего.

Другой переменной, нужно принимать во внимание, что эти компании хотят, чтобы вы, чтобы закончить как можно быстрее свою продукцию, вы купите больше. Так возьмите то, что Вы читаете с зерном соли.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+945
Punit Raizada 4 июн. 2017 г., 4:35:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня вопрос, хотя я занимаюсь спортом (calesthenics, иногда тяжелая атлетика, бег) я не могу показаться, чтобы достижение любой кровоснабжения. Я читал в сети о водозаборе, гены играют роль, и т. д.

Поэтому уменьшить жир в моей диете или делать то, что для достижения некоторых кровоснабжения?

+934
Richard van Wyk 13 дек. 2013 г., 2:55:57

Если зависит от вашей обычной тренировки. Если вы только делаете упражнения свет, то это не проблема, чтобы пропустить тренировки в течение недели или дольше. Люди, которые делают тяжелые физические упражнения почти каждый день могут возникнуть проблемы. Тяжелая тренировка сжигает много энергии (1000 ккал в моем случае), это нагрузка на организм, которое стало частью обычной рутины. Вы привыкли есть и спать во время тренировки это тяжело. Если вы вдруг вывести часть тренировки это рутина, то ест и спит часть может пострадать. Если вы не очень больны, то болезнь будет заставлять вас делать это, вы не сможете много съесть из-за болезни и потребность во сне будет все равно увеличиваться, так что в этом случае нет никаких проблем.

Проблема в том, когда вы только чуть заболели, как холод вы страдаете от. Затем полностью выведя часть тренировки могут компенсировать все, через несколько дней вы не можете иметь хороший аппетит и не спать. Потом это может отразится на твоем выздоровлении от холода, как не хорошо спит и кушает меньше, ну не поможет. Очевидно, что это не хорошо, чтобы стало плохо во время тренировки, так что щадящий режим во время тренировок-это лучший вариант.

+850
Jer Gra 14 дек. 2012 г., 4:58:42

@Деев уже покрывали большую часть этого вопроса, я просто хочу, чтобы добавить этот бит;

Если речь идет строго о том, будете ли вы сжигать жир или завтраком, отвечаю обоим. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы будете сжигать жир и гликоген.

Когда вы в меньшей частоте сердечных сокращений, вы будете сжигать более жира, чем гликогена (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас есть более интенсивные тренировки (повышение ЧСС), сжигание жира не хватит, чтобы ваше тело начнет сжигание вместо гликогена.

Это не означает, что вы будете сжигать больше жира, в то время как в нижних поясах, это просто значит, что ты сжигаешь больше жира относительно гликогена в нижней зоны сердечного ритма. Когда ваши тренировки более интенсивными, вы будете сжигать больше жира, но вы также будете сжигать больше гликогена.

Так в основном, если вы хотите сжечь немного жира, минимизируя количество сожженных калорий, которые вы получаете от вашего завтрака, вы хотите тренироваться в нижней зоны сердечного ритма.

+805
Pulsha 10 июл. 2017 г., 19:01:21

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+732
felixlucerne 17 сент. 2014 г., 22:03:29

Если у вас есть что бар, вы можете сделать три ценных лифты. Не все из них: здания одна часть вашего тела и игнорируя другие сделает вас слабыми, склонными к травмам, и фанки осанки.

  • Штангой накладные прессы. Будьте осторожны, как вы получите его до "шкафа положение", уборка на самом деле немного участников, чтобы установить штангу заканчивается на двух лестниц или чего-то подобного, если вы можете. Это будет плечо/подъема груди и в моем сознании гораздо более ценно, чем жиму лежа. Держать свой зад и АБС туго.
  • Передний присед. Толкать через пятки, ваши ноги плоские.
  • Штангой строк. Не всегда это удается, но есть зеркало на вашей стороне или видео запись (лучше, так как вы можете держать голову прямо) и смотреть на прыгающие и без плоской задней (оба плохо).

Если вы делаете все через день, 3х10, вы будете делать очень хорошо для себя. Это не идеальная программа, но это лучше, чем большинство. Единственная другая вещь, чтобы рассмотреть, что вес будет отличаться через все из них, верхний пресс легко ваши слабые лифт.

В какой-то момент подумать о переезде в более набирается в учебную программу , но опять же, если вы можете придерживаться выше, и избежать соблазна, чтобы сосредоточиться на "зеркало заднего вида мышц" (те, что вы видите в зеркале, когда ты прогибаешься) вы будете выглядеть и чувствовать себя большим в течение нескольких месяцев.

+701
p2h 26 сент. 2012 г., 20:30:38

Я работаю недавно на корточках, пройдя через осознание того, что это действительно важно, чтобы сделать ваши бедра ниже колен, когда вы сидите на корточках я пытаюсь обрести полный диапазон движения, попки в траве на корточках.

Это, как говорится, как часть моей тренировки, я приседая без веса, растяжка всех мышц мне нужно глубже (сгибатели бедра, квадрицепсы, телят и т. д.).

Я делаю приседания коробки и опуская его, как я получаю маленькую прибыль в гибкости. Я до точки, где коробка ~6 в ниже колена в вертикальном положении, но я понимая, что это собирается занять некоторое время - возможно, годы - для меня, чтобы получить эту гибкость. Я ходил на это в течение нескольких месяцев, и хотя у меня небольшие успехи я до точки, где прогресс в сантиметрах/миллиметрах.

Я уверен, что это вопрос гибкости, а не просто дурной тон. Например, если я лежу на моей стороне с мой ноги по моему туловищу и старайтесь тянуть одну ногу прямо назад, я не могу получить мою пяткой коснуться ягодицы. Также, много лет назад, я дал себе травмы колена (повреждение левого мениска), пытаясь идти глубже, так что теперь я очень хорошо знаком с тем, что плохой приседать чувствует и хорошее чувство, как колени должны чувствовать себя, когда я спущусь.

Так - с все, что было сказано - я должен продолжать развивать диапазон движения без веса, или я в точке, где я могу/должна начать добавлять вес на мои приседания?

+693
Robert Maslin 23 мар. 2019 г., 1:11:39

Говоря конкретно с тренировки по паркуру угол тренировочного веса (до определенного момента) не быть разрушительным для ваших целей.

Многие продвинутые тренеры и трейсеры с исключительной прыжки власти рекомендуют использовать приседания для улучшения поглощения удара при приземлении и выходная мощность. С учетом сказанного, если вы серьезно про паркур и гимнастику вы можете поднимать тяжести, но лечить поднимаясь в качестве дополнительного кондиционирования. Работы по достижению 1,5 х до 2х тела обратно в нору, безусловно, полезно в контексте приземления и прыжки, что делает его ценным для паркура. Что говорит о том, что сказал (специфическая адаптация к навязываемым спрос, каламбур не предназначен) принцип правила здесь, так проводите большую часть своего времени совершенствованию определенных движений навыков.

+692
barro32 23 дек. 2014 г., 3:11:00

Еще одна вариация планки вы можете попробовать сделать их с одной руки: сделать в нормальное положение, а затем поднимите одну руку и держите его перед собой (или где-нибудь еще, только не билась). Идея в том, чтобы сохранить такое же положение, как обычно, не перекладывайте вес тела так, чтобы ваш центр масс находится над рукой вы используете. Держать ваше тело в Таким образом, обязательно активировать некоторые стабилизатора мышцы, которые вы обычно не использовать. Как и любые односторонние упражнения, хотя, не забывайте проявлять обе руки равномерно. Вы можете комбинировать эти с "боковой планки" для очень полная ядро тренировки. Вы также можете попробовать, чтобы оживить ваши доски, балансируя на набивной мяч (или баскетбол).

Помимо этого, вы можете добавить вес или увеличить длину трюма. Я бы не рекомендовал добавлять вес, так как это может привести к травмам вниз по линии (вы должны быть очень осторожны, чтобы не перенапрягаться некоторые мелкие мышцы где-то и вы, вероятно, нужен партнер, чтобы помочь вам); если вы действительно должны добавить вес использовать что-то вроде утяжеленный жилет (т. е. что-то, что распределяет вес равномерно, не просто ложишь его на спину). Увеличивая продолжительность удержания достойная цель, но если вашей целью является просто общей физической подготовки после проведения одной из прогрессивных вариантов, упомянутых выше в течение 1-2 минут более чем достаточно.

И, наконец, досок-это отличное упражнение, но вы хотите, чтобы смешать его. Проверьте в окна, прямые ноги поднимает (лежать, висеть) или лежа хип-качели. Это не изометрические упражнения, и поэтому, вероятно, будет своего рода вызов для вас. Помните, что разнообразие-специя жизни. :)

+679
Polda18 30 сент. 2010 г., 15:04:24

У меня нет никаких бумаг, и я не ненавижу пулдаун машины. Основным отличием является основной активации. В надлежащем подтяжка, вы свяжите ваши АБС, вы договор ягодичные мышцы и держать позвоночник в полной жесткую позицию. Где в выпадающем меню машина, к сожалению, это очень трудно сделать.

+663
oceanwanderlust 6 дек. 2015 г., 19:05:01

Это действительно не имеет значения, как долго, как вы правильно разогрет до растяжения. Никогда не растягивать холодные мышцы! Массаж увеличивает приток крови, но вы также можете разогреть мышцы себя.

Для общей фитнес-программы, Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическое растяжение для большинства людей, что предшествует активной разминкой, по крайней мере 2 до 3 дней в неделю. (1)

Временное, кратковременное увеличение гибкости характерен после массажа или разминки. Кроме того, люди, как правило, менее гибкие утром, чем позже в тот же день. Однако эти кратковременные изменения не кажется, чтобы сделать разницу в долгосрочной перспективе:

Те, кто растянулся в вечернее время не было больших успехов в ПЗУ после шести неделю растяжка протокола, чем те, кто растянулся в утреннюю группу. (2)

Для долгосрочного увеличения гибкости, что важно-это постоянство и хорошая форма. Неважно, чувствуете ли вы себя относительно крепче и более гибким во время растяжения сессий. В среднем, ваша гибкость будет увеличиваться в абсолютном выражении.

+658
Lesia158 22 окт. 2019 г., 3:29:07

Я недавно наткнулся на пирролохинолинхинон (PQQ в сочетании). По данным изучения он может обеспечить, по крайней мере, некоторые незначительные положительные эффекты, касающиеся усталости и снижения стресса, а также улучшение сна; все факторы, имеющие значение для фитнес-тренировки.

Есть ли достоверные исследования на прием PQQ в сочетании в фитнес-тренировки, особенно бодибилдинг и пауэрлифтинг?

+574
user37775 25 янв. 2016 г., 18:31:23

Попробовать "представляет метод запущенный". Это улучшение техники(gooogle точную фразу) . После попытки его я должен сказать, что это сделал с моей скорость бега чудо.

Не то, что я хороший бегун.

+492
sercher 19 мар. 2010 г., 3:47:26

Это очень субъективно для вашей личной сборки.

Для новичка понятие фермеров ходит: мужчины - 25 и женщины - 20 кг (каждая рука) Используйте принцип прогрессивной перегрузки стабильно увеличивать вес до максимума стремно/гири можно использовать в тренажерном зале, а затем увеличьте объем физических упражнений.

Держать до 50-100 футов расстояния covererd

+442
Paul Blears 3 нояб. 2010 г., 14:36:38

Я на тренировку, где я беру протеиновый коктейль и креатин коктейль (только ингредиенты с небольшим количеством воды) после моей тренировки. Общеизвестно, что во время приема креатина необходимо потребление большого количества воды. Большинство статей говорят взять определенное количество каждый день на ходу. Мой вопрос; важно немедленно потреблять воды после его принятия, или в промежутки времени после его приема, или это не имеет значения, как долго, как вы получаете большой запас (1-2 галлонов) каждый день?

Обновление: с очень высоким потреблением воды, не менее важно увеличить потребление соли?

+409
mari 34 30 окт. 2017 г., 11:09:43

Что является лучшим способом для расчета сожженных калорий во время тренировки, в основном без использования веб-сайта или приложения. Я ищу формулу, он должен только оценить. Спасибо.

+395
Fernando Mello 5 февр. 2012 г., 6:22:16

Я делаю либо 5х5. Я попал в тренажерный зал в ночное время, и это положение:

ЧБ: 64kgs
Суббота: Отдых
Солнце: 6 км пешком
Пн: присед 75кг 3наборы из 5 повторений, Жим 42,5 кг 5х5, штангой строк 42,5 кг 5х5
Вторник (вчера): 6 км пешком + 20мин сессии динамического растяжения.
Срд (сегодня, 7 ч От сейчас): присед 75кг 5х5, ОНР 31кг 5х5, становая тяга 90кг 1х5

Я обычно сижу перед компом на весь день, так что я хотел сделать прогулки и немного растяжки в дни отдыха. Я слышал, что он тоже помогает в восстановлении. Я начал ходить в воскресенье и я не имеете любую проблему на следующий день тренировки.

В понедельник тренировка, опасаясь травм, я только сделал 3 подхода приседаний в тот день, когда я чувствовал, что мой приземистый вид не был хорош. Вчера спину и верхнюю часть тела немного болит. Поэтому я добавил 20 мин сессии динамического растяжения до 6 мой вчера вечером километровая прогулка. С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит. Я думал, ходьба и стретчинг бы только помочь мне в восстановлении.

  1. Почему это произошло? Мне нужно что-то менять?
  2. Что мне делать с сегодняшней тренировки? Приседание 75кг 5х5, а затем тяги 90кг определенно не собираюсь идти легко на моем нижней части спины.
+389
seninp 25 февр. 2013 г., 4:26:08

Связь: в состоянии покоя, максимальное и темпы восстановления, как было показано, коррелирует с вашего тела способность потреблять кислород (иначе VO2max), который непосредственно соотносится с преобразования жиров и сахаров в АТП, чтобы питать ваши мышцы. Поэтому несколько измерений пульса является довольно распространенным и простым средством для оценки / оценки пригодности. Прочитать "101 оценивание" для выбора более общие тесты разработаны для использования этих отношений например. Тест ходьбе Рокпорта, 1,5 км пробег, 12 мин. бега, Гарвард, Королева YMCA или Текумсе шаг тестов....

Примечание: уравнения, производить все расчеты, но не абсолютное, но может быть полезным средством для того чтобы измерить изменения в вашем фитнес с течением времени.

Ре:

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

если вы можете рассчитывать ваш пульс, или иметь доступ к смартфону с рабочей камерой, есть бесплатные приложения, которые будут использовать телефоны с камерой, чтобы попытаться измерить ваш пульс (или), и / или также делать математику для некоторых различных тестов. Если вы не возражаете тратить несколько гроши сердечного ритма ремень может быть подобран относительно недорого, что позволит на постоянной скорости, чтобы войти, чтобы позволить вам выполнять больше тестов.

+303
AmrAli 23 нояб. 2011 г., 12:39:55

Я отнюдь не сильнейший человек в мире, у меня было несколько фальстартов на 5к, в основном, за счет трудно найти время, чтобы вырваться и убежать.

Есть ли причина, предполагая, что я не болит от выполнения предыдущего дня, что я не могу пойти еще раз на следующий день?

Имейте в виду, что в данный момент я занимаюсь интервалов бег/ходьба, а так примерно 50/50 бежать пешком за полчаса, на данный момент это не слишком интенсивный, хотя я не буду врать кажется это ближе к концу.

+241
BYISHIMO Audace 19 сент. 2010 г., 1:22:25

Два мероприятия люди редко говорят о том, когда тема попадает под бодибилдинг. Гимнастика и растяжка. Они принесут большую пользу вам. Это заставляет меньше работали мышцы работать и рвать и расти таким образом, вы не можете достичь с помощью типовой наращивания мышечной массы рутинных nonacrobatic спортсмены тип или стандартный Ньют будет следовать. Если вы хотите расти еще быстрее и сильнее (и больше), я не могу подчеркнуть достаточно важность этих двух категорий. Например. Гимнасты, единоборцы. Но я знаю это из первых рук опыт.

+237
lucaslimax 6 апр. 2019 г., 3:38:34

Итак, моя жизнь довольно сильно изменилась за прошедший год. И я, и моя невеста получил новую работу, и переехали в страну.

Однако, это означает, что наш образ жизни стал очень малоподвижным, как мы сейчас оба работают в офисах.

До этого, мы оба ходили в тренажерный зал регулярно, и получать разумные уровни пригодности. Но с тех пор наш фитнес-резко сократилось.

Я вполне привык к этому, как я болеть достаточно много, поэтому я буду периоды месяцы где я много тренироваться, но тогда оно перестанет вдруг на какое-то время, поэтому у меня нет беспокойства, что я могу вернуться в него снова.

Моя проблема заключается в том, что я бы хотел, чтобы моя невеста, чтобы вернуться в нее. Она хочет быть в хорошей форме, но без доступа в тренажерный зал есть не так много вещей, которые она любит делать.

У нас нет много места в нашей квартире, чтобы сохранить оборудование, например, Гребные тренажеры и т. д. но есть достаточно места для других упражнений.

Живя в стране, есть также много хороших маршрутов для бега/ходьбы, однако она полностью против бега. Для меня это было единственное, что я мог думать, чтобы строить режим тренировки, так что теперь я даже не знаю, какие вещи мы можем сделать вместе.

Ходьба-это удовольствие, которые мы уже делаем, но, надеюсь, там могут быть другие вещи мы можем сделать во время прогулки, что будет немного более интенсивным и фитнес дом.

На мой вопрос, без бега, какие упражнения мы можем делать вместе, которые не требуют громоздкого оборудования, что я могу построить сбалансированные тренировки с?

Они могут быть крытый или открытый, но я ищу различные вещи мы можем сделать для общего сбалансированный режим.

+224
Ajmal Hassan 19 мая 2019 г., 7:48:48

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+214
Matheus Godoy 23 окт. 2016 г., 0:30:25

Я посещаю регулярные занятия боевыми искусствами (примерно 3-4 недели). Мы тратим много времени на растяжку, особенно в области бедер и ног, чтобы увеличить гибкость.

Часто после занятия, где мы делаем разные упражнения на растяжку мышц, я считаю, что мышцы/других мягких тканей я не знаю имя/связки я растянула очень болит.

Это нормальная реакция для повышения гибкости? Я должен просмотреть болезненность в качестве доказательства я становлюсь более гибкой, и мне немного полегче?

Редактировать: общее расположение болезненность бедра, области подвздошно-поясничной мышцы (я постараюсь раздобыть фото позже). Она обычно исчезает через пару дней, лед/тепло ускоряет восстановление приложений. Я пока не заметил никаких заметных улучшений в гибкости.

+186
Jose Antonio Gonzales 23 дек. 2016 г., 22:24:07

3-5 грамм креатина в сутки (по 1 таблетки) считается безопасным количеством. Там было доказательств повреждения печени/почек в результате принятия слишком много креатина, но, кажется, только в случае с людьми, у которых уже есть почки/печень. Исследования показали, что 20 граммов креатина в день является безопасным.

Единственным недостатком является задержка жидкости в организме (например, метеоризм). Принимать много креатина приведет к среднестатистическому человеку, чтобы набирать около 5 кг в воде-вес (который будет идти только в сторону, когда вы перестанете принимать креатин).

Люди обычно получают половину креатина из мяса, особенно красного мяса, так что это определенно более важно для вегетарианцев. Вы можете выбрать, чтобы сделать начальную "фазу загрузки", где вы примите 2-3 таблетки в день в течение 1-2 недель, чтобы построить свой первоначальный магазинах. Затем вы можете сохранить ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

С другой стороны, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать свой ремонт только половины таблетки в день. 2 грамма показано, что по-прежнему быть эффективными, сводя к минимуму задержку воды. Многие культуристы выбрать "цикл" своих креатина. Они могут использовать его только на месяц, а потом снова использовать его в течение 2 месяцев. Они используют его профессионально в качестве дополнения для избиения личное плато. Но если вы хотите, чтобы цикл его или использовать его ежедневно до вас.

+151
Hosea Renatus 12 сент. 2019 г., 0:17:16

Всего месяц остается до вашей целевой события, и не работает в течение последних 3 месяцев вы собираетесь иметь трудности с получением в очень хорошей форме. Как правило, при обучении на любом случае занимает несколько месяцев базовой подготовки и несколько месяцев более специализированное обучение, чтобы получить лучшие результаты.

Однако, это не останавливает вас от попытки ваш лучший со временем у вас. Я бы предложил следующее:

  • Бегаю 3 раза в неделю, 4 раза если вы чувствуете, что поправляетесь
  • 2 в 3 дольше работает (45-60 мин) чуть медленнее, чем ваш целевой темп
  • Одна краткосрочной перспективе (~30 мин) с твердой 5-минутными интервалами, превышающими ваш целевой темп.

Чем дольше работает-это приоритет, чтобы получить мили в ноги, но идет достаточно медленно, чтобы не создавать слишком много усталости. Если расстояние не является проблемой для вас, то вы будете чувствовать себя физически и психически уверены, чтобы подтолкнуть темп в день гонки.

За один короткий сеанс, чтобы построить вашу скорость и фитнес, который поможет обрезать те несколько минут, которые вы ищете.

+141
Matt Deniston 27 окт. 2015 г., 7:13:41

Это ОК, чтобы больше приседать, чем другие лифты, и это одно из лучших упражнений, в любом случае.

Я делаю 5х5 в течение более чем года теперь, и мои лифты именно так, как сказал PravinCG : дл > КВ > ВР > br > в ОНР. Но я не стал в точности следовать план : я добавил 5 кг для становой тяги, пока я дошел до 160кг (вместо 2,5 кг и после 100 кг), в противном случае я думаю, что моя тяга будет ближе к моему корточки.

Не пытайся догнать, быть скромным, и не стесняйтесь, чтобы похудеть, когда вы пропустили несколько занятий. Когда я скучаю я неделю падение веса столько занятий я пропустил, это просто способ убедиться, что ваша форма совершенна, потому что давайте будем честными : когда вы добавляете 2,5 кг в свой лучший лифт в любое время, в какой-то момент ваша форма не будет так хорошо, как раньше. Даже если мой кривой 5х5 иногда плоский, я согреть тяжелее, чем многие парни в тренажерном зале, так что не волнуйтесь насчет догона : не торопитесь, вы будете сильны.

+134
Kachoid 30 авг. 2018 г., 5:00:17

В прошлом месяце я садилась на диету. Я съела около 1500 калорий каждый день и каждый второй день я использовал для тренировки около 45 минут. Моя ежедневная работа за компьютером, так что я едва двигаться на работе. Тем не менее, я шел на работу каждый день (30 минут) и возвращаемся домой пешком (всего 30 минут). Однако, к концу месяца я потерял только около 1 килограмма и это было слишком неприятно. Я должен отметить, что на выходных я не работать. Поэтому теперь я решил сделать свою диету построже, но я не знаю, почему предыдущий план не сработал хорошо.

Я просто хочу напомнить о моей предыдущей диеты:

1 - тренировки 3 раза в неделю: Понедельник, Среда, Пятница. Я использовал, чтобы согреться с помощью этой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я использовал для этого два раза для разминки. После разминки: я делаю отжимания 3 сета, 12 повторений в каждом. Тогда хрустит также 3 комплекта 12 повторений. Потом приседания 3 сета 12 повторений, и, наконец, гантели широта-пулдаун. Я использовал, чтобы сделать два упражнения одновременно, но разные мышцы, например. Хрустит и широта-пулдаун. На всю тренировку ушло около 45 минут. Также я хожу 1 час каждый день, как мои ежедневные поездки на работу.

2 - я ем около 1500 калорий ежедневно. Завтрак: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Обед: около 900 калорий. Ужин: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Я также съел банан на работе.

3 - результаты: потеряла только 1 кг.

Поэтому теперь я решил сделать его строже, как следующие:

1 - тренировки 6 раз в неделю: один день моей тяжелой атлетике тренировки, второй день пешком и сжечь 500 калорий. У меня будет только воскресенье как день отдыха.

2 - я съем подобна описанной выше, но я буду пропускать тосты на ужин и только протеиновый коктейль.

Мои вопросы следующие:

1 - это мой новый строгая диета здоровый?

2 - Если я придерживаюсь только поедая 1500 калорий в день, а затем сжечь 500 калорий каждый день, что также здоровым и хорошо?

3 - Можете ли вы оценить, сколько калорий делает мои тренировки, которые я описал сжечь? Потому что я чувствую, что я не сильно жечь. Я не потею как я делаю, когда я гуляю по 2 часа например. Я чувствую, что я сжечь только 100 калорий с ним.

+76
rtmobiles mangla 28 мар. 2014 г., 19:40:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil