Делаем спортивные напитки сделать разницу в тренировки?

Как энергетик и Энергетик утверждают, чтобы помочь заполнить ваш тел должен электролитов, витаминов, и других питательных веществ. Я ищу, чтобы выяснить, если есть документально подтвержденные доказательства того, что эти напитки действительно сделать разницу в вашей тренировки или пополнения питательных веществ.

+291
Bhavesh Desai 4 авг. 2019 г., 5:43:16
33 ответов

Если вы хотите похудеть в здоровом образе, вы должны отслеживать потребление пищевой энергии (используя либо калорий или килоджоулей), и постоянно жрать дефицит. Есть много вопросов на этом сайте о том, как рассчитать свои потребности в энергии.

Если вы едите дефицит, и получаете достаточно микро - и макро-питательных веществ, тогда как долго, как вы отслеживать свой рацион кашу, то она не лучше и не хуже, чем любая другая пища. Она не может оставить вас как полный, как другие продукты, а избыточное потребление может ограничить ваш выбор во время еды.

+999
nnunes 03 февр. '09 в 4:24

Как отмечали другие ответы, это действительно приведет к увеличению энергии сожгли. Однако я не рекомендую вам добавить веса в свой мешок. Дети несколько раз получить сколиоз и другие проблемы со спиной от ношения тяжелых сумок в школу каждый день. Тяжелый груз может иметь влияние на вас в течение долгого времени. Конечно, это небольшая прогулка и она не должна иметь большой эффект, но я хотел указать на это.

Перейдя на легкий бег трусцой в течение 30 минут должны сжечь около 500 калорий в зависимости от вашего веса и темпа бега. Что также приведет к увеличению сердечно-сосудистой системы наряду с другими преимущества. Если у вас нет времени на 30' бегать каждый день/пару дней можно попробовать ходить быстрее, но дальше, как вы бы заставить работать в то же время вас бы просто сожгли больше калорий.

+932
devendar 7 июн. 2014 г., 23:31:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть ли доказательства, что ходьба/бег вверх и вниз по лестнице вредно для коленей? В "народной логики" в том, что особенно, когда вы идете вниз по лестнице, каждый раз, когда вы приземляетесь, есть больше влияния на колени (чем, когда ты, скажем, ходьба или бег по ровной поверхности).

+908
Nasser Alkhedher 18 авг. 2013 г., 9:41:01

Я недавно читал про подвох-неделю (это примерно 40-60% от веса или повторений, которые вы обычно используете/не на неделю), чтобы дать мышцам немного времени, чтобы восстановиться не полностью прекращая тренировки на неделю, ни обучения как нормальных.

В статьях я читал и видео смотрел про эту тему, все говорили о том, что deloading не полезна для начинающих (и может даже навредить прирост новичка). Было рекомендовано использовать подвох-неделя, только если вы являетесь опытным тренажерный зал-ходок, но никто из них заявили, что они считают продвинутыми.

В статьях авторы пишут, что новички могут расти мышцы более легко, чем передовые tranees, только потому, что они новички (некоторые называют это Ньюби-доходы). Это явление похоже на плато с течением времени, как вам тренироваться дольше и, таким образом, делая вас промежуточным звеном/выдвинул в определении этих статей. Проблема в том, что они не дают никакой информации о том, когда эти Ньюби-доходы уменьшаться, ни когда вы должны начать делать подвох.

Я иду в тренажерный зал, поскольку почти ровно полгода. Я сделала полную тренировку тела в течение примерно 5 месяцев и после одного месяца я делаю Сплит на верхнюю и нижнюю части тела тренировки. Раньше я ходил в спортзал, я сделал некоторые упражнения дома для еще около полугода.

Я очень заинтересован в опробовать deloading, но я совершенно уверен о моем нынешнем уровне. Я по-прежнему считается новичком, и, таким образом, deloading на неделю ранить мои доходы?

+899
Tanya L Weightman 13 февр. 2016 г., 18:54:18

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+832
Harsh raj 26 июн. 2013 г., 8:16:10

Я в разгар тяжелой рутины.

Вот мой нынешний порядок по дням:

Бицепс/Трицепс

Икры/Бедра

Грудь/АБС

Назад

Плечи

АБС

Есть ли более оптимальное расположение. И куда вы предлагаете вставить день отдыха?

+820
Rashid Mansouri 27 мар. 2016 г., 9:44:17

Не работать через травмы. Что-то все игнорирует, но увидеть нужного человека, врача в этом случае. Я не знаю, что топ и шорты у вас есть, но убедитесь, что они пропускают воздух и не добавляя пота. Чайного дерева может помочь по передней, но прежде чем что-то положить на другую сторону к врачу. Может быть стоит попробовать покататься на велосипеде.контрольный тест, чтобы увидеть, если он работает трется или пота. Сузить его немного. Концу дня врачи...

+811
user5511576 15 дек. 2013 г., 17:21:50

Нет что-то о вас, что делает вас уникальным по сравнению с другими прочность спортсменов. Если вы едите больше и больше тренироваться вы будете прогрессировать. Этот вид спорта не ракетостроение, так что я думаю, что часть проблемы-это вы над думая, что это. Выбрать программу с большим объемом (метод Техас, Madcow, Смолов младший и т. д.) и придерживаться ее.

Если вы не буксует, и не набирает вес, попробуйте есть больше. Если вы не буксует пока набирает вес, то все сложнее, и переходит в гораздо более подробно, чем следовало бы ответить здесь.

+797
Kharitonov Aleksey 14 апр. 2014 г., 15:27:28

Хотя я тренируюсь одинаково мои руки, моя правая рука выглядит немного более тренированные и мускулистые, чем левую руку, и моя правая рука чувствует себя усталым после тренировки, в отличие от моей левой руке, что решение сделать обе выглядят одинаково?!

+771
Shiela Yap 15 нояб. 2016 г., 5:18:44

Лучшей разминки для поднятия веса не 10 минут на эллиптическом тренажере, ни идти прямо до первого упражнения с использованием небольшого веса.

В тяжелой атлетике тренер Грэг Эверетт:

Когда дело доходит до прогрева, чего мы пытаемся достичь? Само название немного намекнуть, но повышение температуры тела является лишь одним из элементов. Это может быть легче, если мы переименуем разминка для подготовки. Теперь если мы спросим, что мы пытаемся достичь, это должно быть очевидно: мы готовим наш организм к обучению.

Аналогично, моя разминка состоит из тикать следующие поля:

  • поднять мою температуру тела
  • запустить самодиагностику на моем теле ("все ли правильно работает? Делать какие-либо суставы или мышцы, сообщить о проблеме?")
  • добиться достаточной мобильности и гибкости для упражнения составляют основную часть тренировки
  • работа постепенно до первого упражнения тренировки

Этот процесс может принимать различные формы. Иногда я бегаю или использовать гребной тренажер, иногда не. Я обычно делаю некоторую форму руки и махи ногами. Я обычно делаю несколько выпадов, воздух приседания, или использовать легкие палки делать урывками или накладные прессов, в зависимости от того, что я планирую поднять позже. Я сделаю несколько движений, что скажите мне, если я разбегался или нет, как пистолет приседания, приседания казак, или воздушные приседания с чем-то светлым. Тогда я буду прогрессировать от легкой версии мой первый подъем на тяжелых комплектов, например, воздушные приседания Приседания с баре загрузкой баре с шагом в 20 кг или около того, пока мои тяжелые наборы. Это работает достаточно хорошо для меня и, насколько мне известно, хорошо поддерживает физические упражнения науки как оптимального подхода.

+743
Lidia 13 окт. 2010 г., 14:33:51

Высокое потребление белка не связано с повышенным риском подагры.[1] Люди, которые физически активны, с меньшей вероятностью, чем в общей популяции развития подагры.[2]

Если ты не алкоголик, и вы не страдающих ожирением, у вас действительно нет повода для беспокойства.

+705
Ghanshyam Sapariya 13 мая 2012 г., 11:19:53

Чтобы ответить на ваш вопрос: почему кокосовое молоко используется столько спортсменов?

Содержание питательных веществ: Based on raw from the water and grated meat

Как вы справедливо утверждал, что существует высокое количество насыщенных жиров, это связано с высоким уровнем кокосовое масло, по Управление, которые, значок, ДСНС, ада, АХА, британская НСЗ, и Док не рекомендуется потреблять в значительных количествах из-за его высоких уровней насыщенных жиров.

Однако, влияние кокосового масла не являются незначительными. Examine.com подчеркивается, что основными причинами, что кокосовое масло потребляется:

Большинство из кокосового масла (65%) состоит из средних цепочек триглицериды (MCT). Исследования показывают, замена калорий с МСТ не превышая суточной потребности в калориях может привести к небольшой, но значительное, увеличение скорости потери жира с течением времени. Это эффект появляется, чтобы быть немного более мощный в людей с избыточным весом.

Кокосовое масло может также временно усиливают метаболические процессы и скорость, с которой жиры расщепляются для высвобождения жирных кислот, процесс известный как липолиз. Этот эффект возникает, когда кокосовое масло Первый добавил к рациону питания и исчезает через две недели.

При добавлении кокосового масла в рацион вряд ли вызовет заметные потери жира эффекты, но оно может заменить другие пищевые жирные кислоты для того, чтобы тонкая настройка диеты

Подводя итог, кокосовое молоко имеет высокое содержание жиров из-за кокосового масла. Кокосовое масло, как было показано, чтобы помочь людям, которые имеют избыточный вес, улучшить свою скорость потери жира (при условии, диета При дефиците калорий). Все это указывает на кокосовое молоко наиболее полезно для тех, кто на кето диете. Кето диеты предпочитают спортсмены на срезе, потому что он позволяет сохранить мышечную массу во время потери веса.

Для сбалансированного делает спортсмен кроссфит (1x до 2x в неделю), я должен пить кокосовое молоко или дневник обезжиренное молоко?

Полностью зависит от ваших dietry требования, если вы находитесь на срезе (наверное? как вы упомянули 'тонирование'). Чтобы попасть на низкий процент подкожного жира (и вам 'тонированное') вы должны съесть меньше калорий, чем потушить. Dietry жир как тип пищи не имеет существенного влияния на состав тела. Я предлагаю вам прочитать хотя бы эту examine.com вопрос. Единственный способ точно знать, какие из них использовать, будет работать ваш калорий и макро-питательных пробоя и сравнить его с вашим дизайном диете.

+645
dhruv patel 22 янв. 2011 г., 21:12:15

Похоже, в целом ты на правильном пути. Я марафонец, и я был довольно ошеломлен несколько недель назад, когда я взял интервью у тренера по триатлону Ironman и он рассказал о важности 80/20 обучения (то, что я никогда не делал)... но я пробежать марафон за 3:13.

Ваш марафон время будет так хорошо, как тренировки, питание, отдых и предварительной подготовки. Вы также никогда не преуменьшайте силу веры, как причудливо, как это звучит.

Когда в сомнении, и если статьи в интернете или не вводить вас в заблуждение (как обычно и бывает), постарайтесь найти местного бегового клуба или онлайн-тренер готов дать вам совет бесплатно. Самое главное заключается в том, что вы не травмировать себя перетренированности, потому что это может сорвать все.

Надеюсь, что помогает!

+620
Kurt Miller 1 авг. 2010 г., 19:24:21

Физика этого могут быть сведены к 3-м законом Ньютона;

Для каждого действия, есть равная и противоположная реакция.

Это физический закон, который подсказывает, что если я тебя толкну, вы автоматически толкает меня обратно. Причина, почему вы падаете и я не, это моя позиция стала более сбалансированной (я опираясь на это, потому что я был готов к этому, как преступник), и я поглощал отдачу. Это то же самое, что происходит при выстреле. Пуля выталкивается вперед, но пистолет в равной степени оттеснены. Но пистолет тупой и не острый, означает, что вы не получите вред держась его, потому что влияние распространяется на большую площадь поверхности. Но до такой степени...!

Для примера, давайте сосредоточимся на весу в левой руке. Когда вы нажимаете эту массу вперед, он будет толкать вас назад с равным количеством силы. Это означает, что вы будете тратить немного больше ускорение энергии.

Когда вес движется вперед, он должен остановиться на мгновение, прежде чем он возвращает. Вы начнете вытягивая вес назад, но масса будет тянуть вас вперед. Это где вы получите ощущение того, что помогал.

Но все силы вы прилагаете для того, чтобы переместить вес, отражается на вас. Поэтому, когда вес опять дернули обратно, и вы начинаете толкать его вперед, он будет толкать тебя обратно, что делает эту часть движения вредно для вашего продвижения вперед.

Теперь, для случае оба Весы, это точно так же, но чередуя (потому что, когда вы нажимаете один вес, вы тянете на другой вес). Другими словами, все это добавляет до 0 общий объем помощи, полученный от Весов.

Но это не значит, что работает с Весами не имеет смысла, потому что энергия, потраченная работает модерируется вес вашего тела, и все остальное, что вы двигаетесь (одежда, рюкзак и т. д.). Так что если ты держишь лишнего веса, что больше энергии уходит на шаг.

Быстрая подсказка; преимущества лишний вес-это более выгодно, когда делаешь кардио в гору, потому что энергия, затраченная набирает высоту прямо и линейно зависит от массы (веса) тела и багажа.

Ну и в заключение, переноса тяжестей во время работы действительно выгодна, но это не поможет вам в любом случае. В конце дня, помощь вы получаете от импульса масса, импульс, которые вы потратили энергии, начиная в первую очередь. Ощущение того, что помощь есть, просто вы пожинаете то, что посеяли!

+615
neeraj tripathi 3 дек. 2016 г., 0:13:14

В качестве дополнения к турецким прикидом (отличный ответ), я бы сказал 3-5 йоги "Приветствие Солнца" на. Нет оборудования на все и активируем задней цепи. Отлично подходит в качестве утренней рутины.

+606
Moderat 11 мая 2014 г., 20:35:29

Все больше и больше исследований идут вверх, показывая, что ваша белка/углеводов/жира соотношение и общее количество калорий действительно единственная вещь, которая отделяет то, что растрепанные взгляд от дряблой. Что не отменяет необходимости для умного самостоятельного экспериментирования, чтобы найти то, что работает для вас и вашего тела.

Много анаболитных диеты работают, манипулируя самый простой гормон манипулировать: инсулин. Есть несколько, которые более озабочены лептина, такие как LeanGains. Суть в том, что чем глубже вы копаете в питания менее понятно все становится.

Во-первых, давайте поговорим о производительности упражнения (на ваш вопрос):

  • Мышцы находятся просто в качестве контента для сжигания жира, так как они являются гликоген
  • Многие люди выполняют в голодном состоянии, используя только накопленную энергию
  • Ключ к выполнению упражнений является то, что энергия, которую вы сохранили до тренировки!

Вопрос с низким ГИ предпродажную подготовку и высоким ГИ после тренировки имеет дело с манипулированием реакции на инсулин. Основная идея состоит в том, чтобы оставаться в сжигание жира как можно дольше, а затем пополнить энергию после тренировки как можно быстрее. Это та же идея с производителями протеина пытаясь дать вам быстрее поглощая белок, - что не всегда то, что вы хотите.

  • С точки зрения энергетики, вы просто хотите пополнить свои запасы гликогена.
  • Скорость пополнения не влияет на вашу производительность тренировки, только что добавлен.
  • Ваша реакция гормонов регулируется нервной системой, и он будет реагировать так же быстро или медленно, как вы генетически проводной.

У меня нет ссылки, но настоящий главный вопрос, как представляется, что многие из требований для анаболических диет и термический эффект пищи несколько завышен. Эти эффекты присутствуют, но не до точки, где они становятся новаторами. Это не значит, что они не являются полезными инструментами. Люди по-разному реагируют на пропорции пищи, которую они едят. Ключ найти правильный баланс и подход, который работает для вас обоих с вашим телом и вашим графиком.

+587
Nadezjda88 20 мар. 2019 г., 15:40:41

Раз в неделю это не очень много самозахватов, и пятидесяти килограммов не очень тяжелого приседа. Если вы приседаете больше и чаще, ваши ноги будут становиться сильнее и перестать болеть от нормальных тренировок так, как вы описали.

+576
John Culver 18 июл. 2011 г., 22:12:19

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+511
Stan Hutcheon 24 мар. 2019 г., 23:31:43

Ой да ладно, я нашел аналогичную должность по когнитивной науке клиент StackExchange.

https://cogsci.stackexchange.com/questions/5537/how-is-fasting-related-to-insomnia

Я постараюсь увеличить калорийность пищи и едят больше овощей в 4 часа на мой день (и принимать магний, благодаря s3v3ns).

+495
Sparsa Roychowdhury 19 дек. 2014 г., 4:42:51

Это дает вам основу для сравнения себя с самим собой. Если бы вы только могли сделать 10 отжиманий в течение многих лет, тогда попробовал новое упражнение и все вдруг вы можете сделать 50 отжиманий, вы, возможно, захотите, к примеру, что и понять, почему произошло изменение.

Для поднятия тяжестей, вы не хотите делать слишком много повторений. Например, не более 20 разгибания ног означает, что вы, вероятно, не слишком весом. Вам нужно, чтобы сбалансировать свой вес и повторений, чтобы держать их в определенных диапазонах.

Кроме того, не считая как вы будете когда-либо иметь возможность похвастаться перед друзьями?

+441
Sandro Nastas Carvalho 5 окт. 2017 г., 15:13:24

Четыре часа тело предполагает стек называют данные:

  • Поликосанол (20-25мг) - видимо для усиления сжигания жира эффект остальной части стека
  • Аля (100-300 мг) - повышает усвоение глюкозы в мышцы, и в результате меньше будет откладываться в виде жира; подавляет триглицерид производства
  • Экстракт зеленого чая (325 мг ЭГКГ) - ингибирует хранения глюкозы в виде жира; повышает запрограммированная смерть клеток в зрелые жировые клетки
  • Экстракт чеснока (200 мг) - компонент аллицин блокирует жир вернуть

Взять "агг" перед каждым приемом пищи и "ПАГ" (нет зеленого чая) перед сном. Дополнительную бдительность в связи с потреблением достаточного B-комплекс витаминов рекомендуется с этим стеком.

+423
scubaFun 21 нояб. 2017 г., 8:49:48

Вы, безусловно, можете нарастить мышцы на несбалансированное питание. Один способ думать об этом : есть два человека , с практически идентичной комплекции. Один решает съесть очень высоким содержанием белка , но никак не обучение. Другой придерживается своей "средней" диеты , не делает никаких изменений в его питании , но не интенсивный тела вес тренировки , 2-3 раза в неделю. Через год , у кого будет более развитым телосложением ? Поставил дом на второй человек.

+365
us50 6 июл. 2016 г., 3:54:58

Это вопрос анатомии больше, чем ничего, но в контексте фитнес-вот посмотрите как краткий обзор.

Бицепс-это группа мышц, состоящая из двух “голов” на передней части рукоятки, они несут ответственность за многие тяговых движений. Трицепс-это группа мышц, состоящая из трех “голов” на задней части рукоятки, они несут ответственность за многие толкающими движениями.

+338
Abdullah Aziz 13 апр. 2012 г., 13:38:58

Лично я считаю, что я не голоден, что после бега, но у меня перекусить. Мой выбор яда является шоколадное молоко (да я знаю его уже упоминал) и арахисовое масло и желе бутерброд. В колледже, когда у меня были занятия после моих тренировок, что еда будет держать меня, пока я не пришла домой на ужин.

+219
phillihp 26 февр. 2019 г., 7:02:49

Вы путаете формулы немного. В 1.2 от уравнение Харриса Бенедикта МСИО, который уже учитывает ваш уровень активности. Если вы в основном сидячий образ жизни, тогда вам будет умножить на 1,2, чтобы получить суточную потребность 2640 калорий.

В 5'10" и 240, если вы серьезно конкурентоспособной культурист, вы, вероятно, в ожирением с ожирением диапазона. Это означает, что вы на самом деле нужно немного меньше калорий, чем уравнений, скажем, из-за разницы в потребности калорий для поддержания мышечной массы по сравнению с мышечной массы.

Так, вы, вероятно, в диапазоне 2600-3000 калорий для ежедневного обслуживания.

Я тоже думаю, что ты переоцениваешь используя Метс уравнений. Я 5'10" около 165 фунтов. Я не нуждаюсь в 1500 калорий за мой БМР в дни, когда у меня час бега тренировки (примерно в 7:45 мин/миля).

+176
Solnywko 1 дек. 2019 г., 10:37:49

Здесь задействованы несколько факторов:

  • Ваше тело достаточно прогрета --> таким образом, менее нужен для растяжки
  • На самом деле плавание регулирует дыхательную систему, это как какой-то "тяжелый" йога дыхательные сессии, особенно если вы "ползать" или "Баттерфляй", для которых требуется какое-то время под водой и, таким образом, глубокое дыхание, когда над водой для восстановления сил. Таким образом, вы дыхание намного лучше и острее после купания сессии ---> дыхание, необходимое во время работы, так вы уже получили импульс от плавания
  • Вы либо имеющие сбалансированный рацион | или достаточное количество калорий для энергии | или в случае, если у вас жировых запасов, которые будут подпитывает вашу энергию для запуска после купания (после одного часа плавания, если вы не нагружайте себя в течение дня калорий, ваше тело должно быть уже получать энергию из жировых запасов, и он продолжает делать это, когда U идти работать). В каждом из этих случаев , вам уже осталось немного сил, чтобы сжечь для бега.

В 3 факторах поставить вас в "доброе" государство для бега. ЗЫ: убедитесь, что вы хорошо просушить после купания перед запуском, особенно если вы живете на пляже, ночное море ветры свежи и если ты не сухой ну, возможно, ты получишь боль в мышцах на следующий день.

+162
Julie Pawlowicz 24 июн. 2018 г., 20:04:27

Возможно, ваши ноги не приземлился прямо под свой центр масс, как вы запустите. Скотт Юрек и Грег Макмиллан оба говорят, что не в состоянии делать это неэффективно и может привести к травмам.

При посадке в передней части центра масс вы постоянно ломать и класть нагрузку на ваш опорно-двигательного аппарата. При посадке сзади вы не используете пружинные движения ногами и ногами и требуют больше энергии, чтобы оставаться в вертикальном положении.

+137
Milize 23 сент. 2013 г., 12:46:59

У меня есть набор регулируемый гантели в подвале, что я не использовал в некоторое время и каждый раз, когда я начинаю упражнение полка, он никогда не длится. Я хотел бы начать использовать их снова, минимально. Но, если я просто использую их минимально, это даже стоит моего времени?

Например, если я буду использовать гантели, чтобы делать различные верхних и нижних тела упражнения три раза в неделю, 20 минут за сеанс, это то, что собирается сделать что-нибыдь на всех?

Я не хотите сделать больше, просто общее физическое состояние. Я сижу за столом весь день и просто хотите получить некоторую пользу из мышц, которые, как правило, не используется в течение дня.

+80
Snuker151 14 янв. 2019 г., 0:59:11

Я только что вернулся из однодневного (любительский) турнир по стрельбе из лука с боли в спине и плечах. Я регулярно делаю силовые упражнения с материал™, но теперь я думал, что я, вероятно, следует сделать некоторые упражнения, которые подчеркивают "стрельба из лука мышцы агонисты".

Два вопроса:

  1. Какие мышцы это может быть?
  2. Который (материал) упражнения будут уместны?
+69
Muhammed Usman 13 июн. 2011 г., 3:53:56

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+55
WintersWolf 19 апр. 2012 г., 8:57:17

Я начал бегать вокруг моего района, на тротуарах или улицах, несколько недель назад. Недавно я взял новый маршрут по велосипедным дорожкам (асфальт?).

После пятиминутной разминки Ходьба, я начал пробежку, когда я начал получать боль в правой ноге. Боль была слабая и расположена в середине голени и на наружной поверхности кости.

Я остановил бег и сразу же начали протягивать. Этот участок чувствовала себя ооочень хорошо!

enter image description here

Являются ли эти признаки воспаление надкостницы? Если так как я могу спокойно тренироваться в таком состоянии, ака профилактики и лечения?

+42
kiniu 11 апр. 2017 г., 15:42:46

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+41
Michael Marchant 24 нояб. 2016 г., 16:31:50

Если вы не любите тратить много времени на упражнения, то вес тела-это неправильный способ пойти об этом. Для получения прибыли вам необходимо прогрессивной перегрузки, и единственный способ получить прогрессивной перегрузки с упражнениями, увеличить ваши повторений и сетов, и, что происходит, чтобы привлечь упражнений из.

Чтобы получить вещи сделано быстро, вы должны поднимать тяжелые веса, как вы можете получить прогрессивной перегрузки при увеличении веса вы поднимаете, сохраняя при этом такое же количество повторений и сетов, так что вы не в конечном итоге тратят больше времени.

Если вы действительно хотите сделать отжимания можно, но как вы начнете терять вес, вы на самом деле делаете меньше работы с ваши отжимания, поэтому вам придется сделать больше, чтобы просто поддерживать любой прогресс, которого вы достигли, и дальше, Джек его, чтобы продолжать делать успехи.

+25
Dontvote 1 февр. 2014 г., 0:05:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil