Что такое хорошее упражнение, чтобы подготовить для катания на лыжах?

Я знаю, что первый раз и/или слегка-вне формы лыжников имеют тенденцию быть чрезвычайно болит после первого дня, проведенного на склонах. Что такое хорошее упражнение моя жена и я могу сделать, чтобы подготовить для нашей лыжной поездки, ее первый, этой зимой? Я надеюсь, что для нее, чтобы иметь выносливость и силу ног кататься на лыжах на несколько дней без проблем.

Я знаю, выпады идеально подходит для этого, но доктор сказал, что ее регулярно не стоит бежать или делать выпады, что дает большую нагрузку на колени, так что она не будет развиваться артрит в молодом возрасте.

+960
pie11 14 февр. 2012 г., 2:49:29
30 ответов

Сердечный монитор имеет только одну точку данных или часть головоломки, когда дело доходит до расчета энергетических затрат. Как эллиптический и монитор сердца сами по себе не точный, по крайней мере, не в том смысле, что тебя волнует.

Обычно, когда вы хотите получить более точное значение на количество сожженных калорий, необходимо устройство (фитнес-носимых устройств, компания Fitbit, гармин и т. д.) который будет принимать несколько точек данных, как: возраст, пол, вес, рост, процент жира в организме и т. д. Эту информацию вместе с вашим сердцебиение вы рисуете более точный затраты энергии. Даже с этой информацией, все равно приблизительный, но всяко лучше, чем монитор сердечного ритма или эллиптический самостоятельно.

На перспективу думать об этом: у вас есть два человека, которые находятся в 150 фунтов, но один 5'2", а другой 6'0". Теперь положите их на ту же программу по эллиптической или лежачий велосипед. В итоге обе затрат калорий будет по-другому. В этом случае, 150 фунтов человек в 5'2" будет сожжено больше калорий. Они вам не безразличны по отношению к их высоте и должны работать тяжелее, чтобы выполнить ту же программу как 6'0" 150 фунтов человека.

Еще одна вещь думать о это ваше тело адаптируется и становится более эффективной при выполнении тех же самых упражнений. Например, когда вы начали работать в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий. Через месяц, и выполнение этого же упражнения с одинаковой скоростью, ты теперь только затратив 80 калорий за 10 минут. Это может быть усугубляется вашем рационе, если вы находитесь в дефицит калорий.

Как Примечание стороны: если вы хотите сжигать жир и лепить тело, поднимать тяжести. Вы сжигаете больше калорий, поднятие тяжестей, чем вы выполняя кардио. Одним исключением является ВИИТ, или высокой интенсивности интервал подготовки. Это обеспечивает аналогичный эффект, что силовой тренинг обеспечивает, ТОЦ, или избыток после упражнений потребление кислорода. Это фантазии серии слов на нечто, известное как эффект послеожоговых. Значит, вы продолжаете сжигать калории 12-48 часов после окончания деятельности.

Почему Высокой Интенсивности Интервальные Тренировки Лучше Для Похудения

+984
Coin Empress 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от качества здания бара. Нормальный Олы бар имеет рейтинг около 400-500кг, так что если вы оставите 100 кг на штангу в стойки для приседаний и нет заметного изгиба, это будет хорошо.

У меня довольно дешевый бар дома, где я часто оставляю 90-140 кг на стойки для приседаний. 7 лет спустя, а в баре все еще в порядке.

+973
mgamer 1 июл. 2010 г., 4:45:40

Догорание-это термин обывателя за ТОЦ, или избыток послетренировочное потребление кислорода. ТОЦ-это ваше тело конверсии более высокий энергетический выход системы снижения доходности энергетических систем. Думаю, что вашей энергетической системы, а серии светорегуляторы-вы не можете полностью превратить любой из них, так что они бегут все время, но вы можете менять настройки.

Сейчас уровень ТОЦ полностью зависит от интенсивности тренировки-чем больше интенсивнее упражнение, тем выше и длиннее уровень ТОЦ. Например, я сделал высокой интенсивности тест-зонный вчера, и мой пульс оставался повышенным в течение примерно часа после.

Высокий уровень ТОЦ неудобно, и выше, повышенный пульс длится всего около двух часов-трудно сказать, когда отрубили, так как есть много факторов в игре.

ТОЦ расположен с наклоном вниз, и будет продолжаться в течение многих часов, но это послеожоговых только продолжается так долго. Потому что вы преследуете обучение anaroebic (ТОЦ может произойти с аэробной или anaroebic, это все интенсивности), я считаю, было бы очень трудно точно рассчитать без монитора сердечного ритма. Вы должны оценить ваш средний пульс в состоянии покоя, и разъем, который в примерно по2, калькулятор или формулы. После тренировки, записывать ваш сердечный ритм, и получите по2, для этого значения. Вычтите два, и подключите разница в VO2 от до ккал конвертер или формулы.

Не особенно дружественным к пользователю, и не даст вам данные в реальном времени. Я использую часы Suunto квест (не подключив этот продукт), и это дает мне EPOC и сердечного ритма. Я считаю, что HR является более ценным, рассказывать мне мой пост тренировки государстве, чем калькулятор ТОЦ.

Так в резюме, контролировать частоту сердечных сокращений перед тренировкой, и после тренировки. Обратите внимание на разницу, и как долго она принимает вас, чтобы вернуться к нормальной жизни. Больше света означает больше ТОЦЭ, что означает больше сожженных калорий, хотя и не огромное количество.

+785
GeoGibbs 19 февр. 2012 г., 21:39:07

Я подозреваю, что у меня есть ТТ (в правой руке), так как большинство симптомов (таких же) не совпадают, и, как следствие, я не был в тренажерном зале в неделю. Я регулярно тренироваться 5-6 дней в неделю с весами для наращивания силы и тела, Помимо того, чтобы держать себя в форме. У меня следующие вопросы, предлагаемые моя догадка, оказывается, сразу же после диагноза:

  • Рекомендуется для тренировки с тяжелыми весами и сохранить прежний график тренировок, теперь?
  • Какие упражнения и меры безопасности рекомендуются так же, как запретили, в общем, для тех, кто страдает от карата до, так и после операции?
+765
kajal chaudhri 20 февр. 2011 г., 19:58:17

Эта тема может быть как острым, так как Ли тренировка становая тяга с лямками или нет. Так как пауэрлифтинг-это мое прошлое, и пауэрлифтеры, как правило, большие сторонники ложного захвата (она же самоубийство сцепление), я буду атаковать вопрос с этой точки зрения.

Начинающих

  • Нет никаких причин, чтобы использовать ложные сцепление на скамья для пресса. Там слишком много, они должны получить право добавлять ненужный риск.
  • Новичок использует такие легкие веса, что если они в конечном итоге давая крен адвокатского сословия, большие пальцы вокруг рукоятки будет достаточно хорош, чтобы помочь им поймать себя.
  • Для источников, проверить "Стартовая сила", и я верю, что почтенный господин Вендлер 5/3/1 С также свидетельствует о том, что новичкам использовать пальцы вокруг рукоятки.

Накладные работы

  • Любые издержки пресса не имеет такого риска, как жим
  • Если штанга выкатывается из рук упаду в баре и иметь возможность выйти из пути
  • Вендлер абсолютно пропагандирует thumbless ручка для накладных пресс в своей книге 5/3/1.
  • Пол Картер выступает его для надземной работы.
  • Я нашел его, чтобы быть менее напряженным на моих запястьях

Скамья Для Пресса

  • Как вы прогресс вашей техники, вы можете рассмотреть возможность использования ложного захвата.
  • Я нашел это действительно зависит от того, насколько широкий ваш сцепление, какое сцепление лучше. Чем шире хват, тем больше ложных сцепление чувствует себя лучше. Чем уже хват, тем больше пальцы вокруг чувствует себя лучше.
  • Пол Картер использует thumbless сцепление, но признает, что это очень индивидуальный выбор.
  • Большинство пауэрлифтеров я следую принимать более спокойное отношение в духе "если у вас все в порядке и он чувствует себя лучше, использовать ложные хватки".

Я видел аргументы обеих сторон, но общий консенсус, кажется, это не то, что новички должны делать в силу своей неопытности.

Скамья Для Пресса Безопасность

Самый большой недоброжелатели ложное сцепление безопасности сайта как причина номер один, почему бы не использовать его. Проблема в том, что жим лежа аварий я лично был свидетелем и те, что я читал о не получились иным способом, если они использовали пальцы вокруг рукоятки.

В соревнованиях по пауэрлифтингу, это довольно часто, чтобы иметь 3 корректировщиков. Один на каждом конце и один в центре. Проблема в том, что время реакции для тех, кто настолько мал, шансы у бара собирается вас ударить. Когда в баре есть 350+ фунтов загружены на него, то панель будет продолжать сокращаться, даже если наблюдатели делают все возможное, пока они не смогут преодолеть инерцию движущегося бар.

Для нормального обучения, у меня есть стойка для приседаний с прикрепленными наводчик оружия. Они расположены чуть ниже уровня арочного груди так, чтобы они не мешали тренировкам, но мне нужно только, чтобы сгладить мою арку, чтобы избежать груди грохнул. Это самый безопасный путь к скамейке.

Личные Предпочтения

Я использую полный хват для жима лежа, но у меня также есть несколько более узких хват чем те, которых я видел, что использовать ложное сцепление. Однако, я использую ложное сцепление на накладные работы. Он держит путь в баре за мои плечи, где он самый сильный, и мои запястья благодарить меня за это.

Я рекомендую использовать обхватывает запястье, если вы используете ложное сцепление. Я нахожу это более вероятно, что бар будет крен в сторону пальцев чем от передней части ладони. Наручные обертывания обеспечивают дополнительную устойчивость, так что вы можете хотя бы разгрузить бар и безопасно перестроиться.

+744
Robert A N Mc Ivor 2 мар. 2010 г., 18:41:43

Итак, я сделал ошибку, спросив случайного парня на месте и позволить ему сделать для меня. Хотя у меня никогда не было никаких проблем с этой техникой, этот парень явно не знал, как до старта. Он вытащил его на супер высокий, и я потерял герметичность, затем он бросил ее на мой живот вместо груди, потом в баре просто за мое плечо и сделал чмокающий звук, и это было для этой тренировки. Это явно моя вина, потому что я позволю кому-то мне без установления правил безопасности.

Теперь, когда я выхожу с напряженных плеч, мне интересно, что такое контрольный список по безопасности, если вы просите за место?

+743
user10849 20 июн. 2012 г., 7:22:54

Да, усталость играет роль, когда тяжелой атлетикой, и это следует принимать во внимание при выполнении любых силовых упражнений. Построение мышц определяется интенсивность (величина веса за рэп) и объем (общее количество переносимого веса). Чем больше объем и интенсивность, тем выше мышечного потенциала (до определенного момента). В качестве усталости мышц, они менее способны, поэтому интенсивность и падение объема.

Тем не менее, раскол процедуры, как вы описали, как правило, не так сложно, так Вы себе не усталость, как много. Особенно, как вы приспособиться. Причина вы могли бы сделать грудь и спина-первых, потому что упражнения, которые нацелены на это, как правило, более "полное тело", подразумевая, что... да, пока он делает упор на спину, вы также работают предплечья, бицепсы и трицепсы. Думаю, постоянный рядок усач, например. Невозможно выполнить только с вашей латов. Вы должны держать его и подряд он использует свои руки. Кудри с другой стороны просто бицепс упражнения с небольшими плеча и предплечья использования. Усталости меньше проблем.

Это рекомендуется делать для всего тела упражнения, прежде чем что-либо еще. Е. Г. Приседания, становая тяга, жим лежа, стоя над головой давит, штангой строк и т. д. Они берут больше энергии, чтобы спокойно проанализировать, и являются более эффективными, когда вы делаете их с полной силой. Только после того, как вы делаете сложные вещи вы делаете легких упражнений. В этом случае, только объем имеет значение, так что вы можете снизить интенсивность, которая требуется из-за мышечной усталости, вызванной полной работы организма.

+692
Daniel Imms 11 сент. 2018 г., 12:28:57

Начну с общей теорией. Грег Nuckols написал отличную статью на повышение трудоспособности, который является основой становится сильнее. Это обеспечивает большую основу, чтобы понять все остальное.

Вариант 1: тот же вес, но увеличить количество повторений. По сути это как Даг Хепберн тренировок предназначены. Другим примером программы в этом семействе включают большой-15 на Пол Картер. В настоящее время я использую этот подход на себе.

Вариант 2: стандартный набор/респ схеме с постоянным вес увеличивается. Большинство начинающих программы разработаны вокруг этого подхода. Стартовая сила и stronglifts два примера, которые приходят на ум. Другим примером может быть линейной прогрессии, что пауэрлифтеры старых используется для запуска. По сути, они будут работать в обратном направлении из следующего конкурса, и работы на верхних 8, 5, 3, а потом 1С, пока их конкуренция--каждую неделю добавлять вес. Кирк Karwolksi еще тренируется таким образом.

Вариант 3: гибрид между вариантами 1 и 2. Вендлер, Greyskull, и несколько других методик обучения использовать схемы периодизации в сочетании с концепции, известной как AMRAP (как можно больше повторений). В основном в первую неделю является для объем здания, и вы точно установленном подходов и повторений, пока не дойдете до топ-сет. На верхних иди ты на столько повторений, как вы можете сделать с хорошей форме. Следующая неделя для перехода и подходов/повторений имеют высокую интенсивность, но меньшего объема. Последние недели для пика, и является самой высокой интенсивности и низкой громкости. Тренировки Макс идет вверх, и вы перезапустите следующий цикл с несколько большим весом.

Итог: я использовала все три из этих методов в разное время на мое обучение, и все дали хорошие результаты. Есть компромисс для высокой интенсивности и объема. Вы не можете сделать оба. Вы также увидите, что никакой подход к обучению работает вечно. Недавняя дискуссия между Брэндоном Лилли и Пол Картер подчеркнул Это. Брэндон Лилли пошел на всю громкость время и увидел большие результаты, пока он не чувствовал себя избитым и не смог удержать его. Затем он отправился в Вест-Сайде способ, который является более высокой интенсивности нужно быть сильной все время. Он видел хорошие результаты с этим (все это вписывается в повышении трудоспособности рамках заметь), пока он не начался застой и чувство избил с этим. Он тогда вернулся к более подхода объеме.

Ничто не работает вечно, но разные стратегии все усилия, чтобы помочь вам стать сильнее. Когда вы исчерпали то, что вы можете получить от одной стратегии, перейти на что-то еще. Когда вы закончите с этим, вы можете вернуться к первой.

+647
TaterTotters 31 янв. 2011 г., 12:48:13

При выполнении высокой интенсивности тренировок, кровь хлынет в мозг и ваш пульс будет увеличиваться. Я думаю, что это не чего страшного, но имейте в виду, если вы работаете на очень высокой интенсивности не бегать непрерывно в течение 11 км и все, запуска Для о 1 с половиной минут, а затем медленно в течение 2 минут, пока сердцебиение замедляется, а затем снова ускорился, продолжать это в течение 10 минут.

Удачи

+629
Terry Gereta 7 нояб. 2017 г., 14:09:54

Большинство людей действительно не нужны никакие замены калорий после тренировки, и если вы пытаетесь сбросить вес, он будет идти против поддержания дефицита. Если вы действительно голодны день после тренировки, можно съесть немного больше в тот день.

Исключения - если вы работаете тяжело и трудно я имею в виду длительные тренировки, где вы работаете жесткий (скажем, 800 или 1200 калорий недвижимого пожалуй, мой самый тренажерами) - после замены выпить, чтобы пополнить запасы гликогена-это хорошая идея. Вы не работаете так сложно, поэтому я не заморачивался.

+620
woofers 7 янв. 2017 г., 23:12:11

Да, это кажется много, я 90кг и я бы вопрос такой номер для себя! Попробуйте онлайн калькуляторы и посмотреть, какое значение они дать вам, те, я попытался дал ряд около 200 ккал. С помощью этих калькуляторов-это сложно, потому что вы не знаете ли они дадут вам общее количество сожженных калорий или количество лишних калорий выше вашего базального метаболизма (что составляет около 80 ккал/час)

+583
Toka Toto 2 сент. 2013 г., 23:54:03

этот вопрос является продолжением моего предыдущего вопроса формы тела с тяжелым весом или легкими весами

У меня гугл О диете, чтобы иметь шесть пакетов и я поняла, что я должна порвать свою привычку до 6 раз в день с небольшим количеством еды. Я чисто вегетарианских(я даже не ем яйца) Можете ли вы направить меня о еде я могу предпринять, чтобы иметь шесть пакетов?

+567
Kherwa 30 авг. 2012 г., 2:01:11

Тяжелые металлы могут существенно навредить вашему здоровью. Поэтому я бы советовал бы использовать протеиновые коктейли с высоким содержанием тяжелых металлов.

Последствия от употребления больших количеств тяжелых металлов (принимая протеиновые коктейли) может отличаться от сложных для прохождения дефекации или концентрации проблем проблем с простатой или даже рака (источник: Марк Хайман, доктор медицины).

Что сказал, есть время и место для определенных протеиновых коктейлей. Если ваша цель нарастить мышцы, вам нужно потреблять существенное количество протеина (пере)строить ваши мышцы. Употребление большого количества мяса, мяса или яиц может быть плохо для вас, как хорошо. Я предлагаю вам найти протеиновый коктейль, который извлекается форма веганские источники (так его биологического) и не содержат большое количество тяжелых металлов.

Принимать белковые коктейли для убедить, если у вас нет времени для приготовления пищи, например. Но никогда не заменит пищу с протеиновые коктейли. Протеин является одной из самых Мэнни питательные вещества ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы (и остаться в живых, это важно).

Мои любимые источники белка: орехи, семечки, брокколи, трава кормили говядины, рыбы и Омега-3 яйца.

+557
wayneminton 25 янв. 2015 г., 3:38:34

Если вы двигая ногами вперед, вытягивая себя вверх, это способ "обмануть" немного на движение. Вы используете импульс ваших ног мчались, чтобы помочь вам подтянуться.

Это не действительно проблема, поскольку это поможет вам получить некоторые больше тянуть ИБП, но вы должны попробовать, чтобы держать ноги неподвижными на протяжении всего движения. (Вы можете держать их вверх, вниз, или скрещены, но стараюсь держать их устойчивый независимо от того, где вы находитесь во время одернуть)

Насколько, почему он чувствует себя сильнее, если ваши ноги находятся сзади, что, вероятно, вызвано двумя вещами. Во-первых, это может иметь обратный эффект, если вы можете завязать свои ноги. Во-вторых, сохраняя ваши ноги позади вас, вы пытаетесь втиснуть свое ядро и используя, что во время смотались в дополнение к другим мышцам.

Для лучшей практики, старайтесь, чтобы верхняя часть ног (до колен) прямо в спину, и согните ноги в коленях слегка, так что ваши ноги находятся позади вас. Не цеп/ногами и упором на спину/широчайшие/бицепс.

+543
Soultan Magomadov 6 нояб. 2012 г., 21:47:21

Ева хорошо в меру, и как уже сказали, он носит/сжимает сравнительно быстро.

По большей части туфли-это просто инструменты. Существуют различные виды обуви для разных рабочих мест, и любой используемый инструмент обуви/неправильно будет менее эффективным, если бы не разрушительные.

Бег-это интересный вид спорта в том, что каждый предполагает, что они уже умеют бегать. "Я знаю, как бежать, это инстинкт, это как ходить, но так быстрее." Средний человек не будет искать инструкцию о том, как работать они просто пойти и сделать это, но если они хотят учиться в теннис или гольф, они нанять инструктора. К сожалению, большинство людей не инстинктивно знают, как работать, и когда вы фактор в плохие привычки, плохая осанка, походка обувь изменения, и малоподвижный образ жизни, вы получите рецепт для травмы.

Что я ищу в обувь:

1) они соответствуют должным образом? Ваши пальцы должны иметь достаточно места на концах и по бокам. Если ваши пальцы хрустел в конце или сжимаются вам нужен больший размер, и очень вероятно, что обувь с другой ноги формы коробки. Убедитесь, что нет никаких странных точек давления на ноги и, что ни одна из накладок (в крепкий материал его часто добавляют в стилизации верхней) ногой руб. (например: если оверлей отвечает подошвы на мизинчик, он может протереть и вызвать волдыри во время заездов) Ваши ноги не должны существенно свес по бокам подошвы. Если они вам нужны более широкой обуви.

2) они мешают функции вашей стопы? Ноги сгибают по причине, и жесткие ботинки, которые ограничивают сгибание ноги будет потом сместить, что стресс на мышцы и сухожилия. Ваш ботинок должен позволить ваши ноги двигаться естественно. Это не только поможет укрепить ваши ноги, но она позволяет реагировать на поверхность вы работаете на лучше и избежать прокатки лодыжек (думаю, что тяжелый внедорожник). Примечание: еще один респондент указал, что есть более высокий уровень травматизма среди босоногих/минималистский усыновителей. Для одна вещь, я не должен повышать босиком/минимализм, хотя я думаю, что это имеет свое место; я выступаю за то, что позволяет ваша нога двигаться вместо того, чтобы более или менее замыкаясь на щиколотке. Как и с любым увлечением, многие люди с упоением нырнул в босиком/минималистский работает, несмотря на Адамант предупреждения специалистов, чтобы принять его очень медленно. Дело в том, что сочетание плохой обувью, которая буквально изменить форму вашей ноги со временем плохая осанка, долгое сидение, просто не зная технику бега, и на вершине всего, что дайвинг в слишком быстро (не говоря уже о тех, кто пренебрегает силовой тренинг и растяжка) способствуют повязка травматизма.

3) у них есть капля 6мм или меньше? 6мм количество довольно произвольным, но вы хотите довольно низкий, если не плоский каблук на вашей обуви. Причина в том, что возвышенный каблук на вашей обуви будут просто мешать нормально работающем Страйд. Он призывает вас, чтобы сильно ударить по вашей пятке, как и остальные ваши ноги плюхается вниз бесполезно. Вместо того, чтобы искусственно подталкивая вперед тощее тело, люди вместо того, чтобы дотянуться вперед ногами и увеличивает plantarflexion. Это не обязательно плохо, если ваши пятки бьет первым, если он попадает под свой центр масс (который достигается с небольшим наклоном вперед замыкаясь на лодыжках) и мягкой посадки быстро последовали средней части стопы.

4) они соответствовать своему предназначению? Больше протектора с прочности на след обуви и т. д. Не след бегать в свободном Найк, гибкая верхняя и высокие узкие подошва позволят вашей ноге соскользнуть в сторону и скатился по краю единственной, в свою очередь прокатки лодыжку.

Вы будете развивать обуви предпочтения в течение долгого времени. Я хотел бы призвать некоторых минималистский периодически бег на короткие дистанции, чтобы улучшить вашу силу ног. Однако, это не единственный способ запуска.

+479
GeorgesAbitbol 13 авг. 2011 г., 10:36:57

Зависит от того, каковы ваши цели, возможно, Вам не нужно даже делать мух или DB пресс. Нормальный штангой скамейке и спады могут делать трюк.

+473
JuLkAJaGuAr 4 февр. 2013 г., 0:56:16

Как правило, это можно сделать сильнее без наращивания мышечной массы, как только вы достигнете определенной точки. Проблема заключается в том, чтобы достичь этой точки, вы, вероятно, все еще нарастить мышечную массу и получить больше. Также, пожалуйста, посмотреть этот ответ как теоретическая бессвязных вместо рекомендованного курса действий.

Теоретические размышления:
Во-первых, вам не надо набирать размер, чтобы набраться сил. Сила зависит от нескольких факторов, среди которых размер мышц (и, следовательно, количество мышечных волокон) является только один. Другие межмышечная координация и двигатель вербовки среди других. Поэтому даже если вы держите мышцы размер постоянн, ваши способности поднимать тяжелые вещи, могут увеличить. Это гораздо сложнее сделать, очевидно, и прогресс будет значительно замедляться.

Другая проблема с этим подходом заключается в том, что ваше тело будет хотите нарастить мышцы, чтобы быть в состоянии удовлетворить стресса вы положили его под. Это может только быть предотвращено, не давая вашему телу строительные блоки, что нужно для этого. Так что если вы не обеспечивают избыток калорий, ваше тело не может что-либо строить в долгосрочной перспективе.

Краткосрочной перспективе, однако ваш организм может использовать жиры, в определенной степени. Ваше тело будет иметь, чтобы решить, что более важно, и, в определенной степени, нарастить мышечную массу от жира, пока вы не достигнете точки, где он решает, что обе они одинаково важны.

С этого момента, вы не сможете построить новые мышцы без излишков калорий. Однако, имейте в виду, что в этот момент ты будешь сильно худой и мускулистый, что, вероятно, именно одна вещь, которую вы не хотите.

Способов добраться туда:
Первый подход будет начинать с нуля. Вы можете потерять мышцы во-первых, не работать в течение нескольких месяцев и держать довольно строгую диету, которая, возможно, позволит вам сильнее оттуда без построения мышц в процессе. Вы могли бы начать с самого начала, хотя, нет никаких гарантий, что ты не сможешь еще раз огромное.

Второй подход я могу думать, это диета без потери сил. Это даже больше, чем первый подход, избавиться от жировых отложений первой и мышцы позже. Это позволит вам сохранить свои силы, в определенной степени. Это в принципе нормальная бодибилдинг диета, но вы бы смириться с потерей мышц вместо того, чтобы пытаться предотвратить его.

Вывод:
Если под "глядя девчушки" вы имеете в виду мягкий, без особых видимых мышц, я боюсь, что не может быть сделано при сохранении и/или набирает силу. Если вы посмотрите некоторые из лучших кроссфит дамы, хотя, как вы видите, они выглядят спортивное (и сильный) без потери своей женственности, в моем такое. В зависимости от генетики и как ЗГТ выложил, можно было бы приблизиться к этому взгляду. Это не будет легко, хотя, и нет никакой гарантии, что это сработает.

+460
sutbay 3 авг. 2011 г., 1:02:43

Как я могу достичь подобной гибкости, как это (не говорю про вес, просто пустой бар например)? Мне нравится его стиль вприсядку много, и хотел бы быть в состоянии сделать в том же нижнем положении.

Каковы наиболее важные отрезки (здесь я нашел хороший список)?

Как я могу отметить, какие мышцы/ районы худшее? Я ищу тесты на мобильность:

  • Бедра
  • Лодыжки
  • Подколенные сухожилия
+437
Codezen 24 мая 2012 г., 0:26:42

Понимаю, что ремень вес делает и надеюсь, что это имеет больше смысла, почему это так опасно.

Пояс вес используется, чтобы компенсировать горизонтально упаковочная группа мышц именуемые свой сердечник.


Вы буквально программирования этих спинальных стабилизирующих мышц, чтобы отключить.

Ваш сердечник является первым мышцы при любом движении. --

Чувствовать себя, сгибает руку пнуть ногой что-нибудь с рукой на животе. Вы сможете почувствовать это договаривающейся ортез вашего позвоночника.


Когда эта мышца станет недееспособной (говорят, он стреляет слишком поздно, например). Другие крупные мышцы (например спину) теперь прикладывать большие силы, это для столбца ослабили позвоночника.

Просто делаю свой "нормальный вес" теперь может вылиться в поскользнулся или грыжа межпозвоночного диска, в результате чего в пояснице вопросов, ограниченной подвижностью или операции.


Обновление: вес ремни опасные последствия не являются "осязаемыми" нервно-мышечные изменения, это вызывает не видно, пока ущерб было сделано. В сочетании с тем фактом, что это не логический вывод что еще можно сделать по номиналу.

Поддержать (от пояса вес) = повышенная безопасность. Это Неправильные

По этим причинам я обнаружил, изменяя мышление людей очень сложно. В результате структурных повреждений позвоночника (дисков, связок, нерв этот список можно продолжать и далее) не просто лечить, когда симптомы спадать.

Чтобы понять, не видя, что происходит под поверхностью, в то время как ношение этого бандажа. Может быть, это покажет отношения более ясно.

Например, пациента, который тяжело поднять пальцы вверх, пока ходьба (сгибание) дается жесткой пластмассовой скобкой, чтобы держать его лодыжку согнутой во все времена. Когда он использует скобу вы можете видеть, что он ходит намного лучше, и в результате останавливает падение, в то время как он использует его расчалки.

Что произойдет, когда вы принимаете, что лодыжки brace подальше? Падает пройти крыша, как и его нервно-мышечная система сейчас полностью отключить мышца, которая сгибает голеностоп (называемой большеберцовой). Теперь он падает каждый раз, когда он падает каждый раз, когда он не использует его бандажа.

Надеюсь, это сделает отношения более ясными (это точно так же концепции). Ставки становятся выше, когда вы замените конечный результат от "падения" в "хронических спинальных проблем".


Обновление #2

Эти выдержки из профессиональных физиотерапевтических журналов (JOSPT и т. д.). Это несколько из многих исследований, проведенных в этой области.

“Модель, состоящая из истории ЛБИ, массы тела и мышц задержку объяснили 74% результата ЛБИ. Спортсмены с историей ЛБИ отключат значительно меньше мышц и сделал это с задержкой задержки (14 мс).

"Шанс ЛБИ увеличилась на 3% с каждой миллисекундой мышцы живота отключения задержки”

** “Задержкой мышцы рефлекс задержки были связаны с будущей ЛБИ и не история ЛПЗ” **

Хотя они предназначены в качестве краткосрочных ответ.......во многих людей становится пагубное адаптации

“Высокий порог стратегии адаптивные стратегии опосредуются ЦНС в реакция на боль, где существует повышенная нервная диск глобальная мускулатура (в основном “основных” мышц).

  • Cholewicki ’05

Глобальные багажник реакции мышц к внезапной выгрузке.

“Во всех 4 тестирование направлений, спортсмены с недавней историей острая в пояснице отключается значительно меньше мышц и делал это с задержка задержка”, “реализация основных мускулатура более укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышц может быть более важным, чем укрепление у пациентов с ЛПЗ”

  • Akuthota и Надлер ‘04

“В соответствии с определением изменений в планирование мотор, есть убедительные доказательства того, что боль имеет сильное воздействие на supraspinal уровне. Как краткосрочные, так и долгосрочные изменения, что происходят с болью в деятельности supraspinal структур, включая кору”.

“Принцип перегрузки выступала в спортивной медицине-это Немезида в спину. Другими словами, постепенное усиление сопротивления некоторых основных мышц, особенно спинных разгибателей, могут быть небезопасными для спины. На самом деле, многие традиционные спины укрепление упражнения также могут быть небезопасны”

  • Akuthota и Надлер ‘04
+425
NazMan 18 февр. 2011 г., 11:14:19

1. Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Тот факт, что вы работаете регулярно делает уже далеко впереди кто-то, кто не. Ваш план лучше, чем никакого плана.

Так как только это понято, теперь мы можем посмотреть, насколько хорошо эта тренировка на самом деле.

2. Какой эффект тренировки есть?

Предполагая, что вы используете только вес тела, и ваш метод прогрессии количество повторений вы можете сделать до отказа (прогрессия является жизненно важным, не прогрессии = нет прибыли).

Если повторений вы можете сделать это до 10 лет, вы будете строить хороший размер и сила. После повторений можно сделать за 15-20, вы строите мышечную выносливость.

Поскольку вы заботитесь о "тонирование", влияние размера и сила это хорошо для вас. Но эффект мышечной выносливости не собирается, чтобы помочь вам выглядеть намного лучше.

Вывод: неважно, как долго вы делаете эту тренировку, если вы используете только разгрузили приседания/соусы/подтягивания, как только вы получите выше 15-20 повторений, вы не собираетесь, чтобы получить заметно больше и сильнее больше (в зависимости от генетики).

3. Я прогресс по этой программе?

(Помните, нет прогрессии = нет улучшения тела. Это всегда так)

Зависит от вас. Если количество повторений вы можете сделать растет, ты растешь. Но если вы делаете то же тренировки каждый день, ваше тело будет адаптироваться, и вы перестанете прогрессировать. Вы не можете сделать эту тренировку в течение нескольких лет и прогресс.

Также помните, что если прогрессия С в течение 15-20 повторений, вы не получите очень видны улучшения.

4. Что я могу сделать, чтобы достичь своей цели?

Ваши цели эстетические, вы хотите, чтобы прогресс в диапазоне 5-15 рэп (в основном 6-12). Вы хотите использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы вы достигли отказа в диапазоне повторений, и вы хотите увеличить нагрузку можно использовать в течение долгого времени.

Что это значит? Это означает, что вы собираетесь использовать нагруженных движений. Лучшее, что вы можете использовать штангу в тренажерном зале.

Примечания: вам не нужно полностью распланировано 30 день тренировки, где каждая тренировка разная, это самая фигня, что я когда-либо видел. Вы хотите попасть в тренажерный зал и научиться приседания, становая тяга, пресс и ряд. Затем вы можете постепенно добавлять нагрузку на каждой тренировке.

Это будет держать вас прогрессирует по размеру и прочности, что в сочетании с хорошей диетой помогут вам, что "тонированные" вы хотите посмотреть. Вы не получите "слишком мускулистой", если вы принимаете лекарства или набирают килограмм веса каждый месяц.

5. Дайте мне план!!

Проверить-либо. Супер простой тренировки, не нужно много помню, даже есть приложение говорит вам точно, что делать.

+395
Alessandro Baccarini 20 июн. 2013 г., 2:28:15

Я думаю, это потому, что общая температура тела упала, и, следовательно, требуется больше времени, чтобы нагреть и потом вы потеете меньше, и не сушит так быстро. Завтра я делаю гонки 8К и будет первым купаться, только на 15 мин...

+341
Cand3 10 мар. 2010 г., 8:00:48

Я был бы заинтересован в прочности и несущей способности вашу шею, спину и в меньшей степени ноги.

Сначала я хотел убедиться, что вы можете тяге не менее 1,5 х вес тела для повторений без нарушения формы. Что бы предоставить вам место, чтобы спокойно сосредоточиться на шее-конкретная работа. Тяжелый подъем также будет способствовать улучшению плотности костной ткани таким образом, что несколько других видов.

Наряду с вашей тяге прогресс я бы порекомендовал шеи-конкретная работа. Вы хотите убедиться, что вы готовы, чтобы выдержать давление вдоль вашего позвоночника. Два приходят на ум:

  • Шея мосты (как в рестлинге) (см. эту ветку с кроссфит доски-есть некоторые великие подвиги шеи прочность, а также отличные прогрессии в ссылках)
  • Стойка на голове работать (как в йоге)

Не помешает сделать несколько приседаний для общей прочности целей. По сути, они позволят укрепить становой тяги.

+338
Jobin Thomas 28 июн. 2012 г., 11:17:04

Нет ни одного на самом деле. Лучший способ похудеть-это пойти на дефицит калорий. Этот ответ объясняет, как сделать дефицит калорий. Он также продолжает объяснять, что потребление белка должно быть, это хорошо, чтобы знать, если вы поднимаете вес. Ешьте свежие овощи и фрукты, т. е. фрукты и овощи, так что вы получите ваш микроэлементов.

Кроме того, сделать активной. Получить на беговой дорожке и ходить пару/несколько миль. Если вы можете, работать (или работать до этого момента). Попасть в спортзал и поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу. Мышечные клетки сжигать больше калорий, чем жировые клетки.

Единственные добавки, которые я считаю полезными являются протеины и рыбий жир. Протеиновые коктейли помогают получить достаточное количество протеина в (без еды штабеля мяса), что полезно для культуристов. Рыбий жир и омега-3 жирами, а иногда и омега-6 и -9. Наши тела не производят эти таким образом, мы должны потреблять их. Однако, если вы один для рыбных блюд, то вы, вероятно, получаете достаточно омега-жиров.

Наконец, я читал исследование, что конъюгированная линолевая кислота (CLA) было показано, чтобы быть эффективным в потере жира, даже без изменения уровня активности. Я слишком ленив, чтобы привести это исследование, потому что он был очень маленький и только две женщины выиграли от ЦРУ без необходимости их деятельности. Исследование в целом не выглядел убедительным, мне, что ЦРУ было на самом деле эффективна. Я купил CLA и взял его в течение некоторого времени, но так и не вижу никакой пользы, несмотря на увеличение моей активности значительно. Итак, как я заявлял в начале, это не волшебная таблетка, которая сделает вас потерять вес.

+333
Almas Adilbek 19 сент. 2019 г., 2:34:06

REI имеет Вибрам пять пальцев и Merrell босиком/Bareform серии, если вы живете в США.

Я представляю, что МПК имеет их, если вы живете в Канаде, но я не был к северу от границы в течение длительного времени.

Нигде в мире я не знаю.

+297
Ayhan Dorman 20 апр. 2014 г., 11:28:00

Я 26-летний парень и я использовал, чтобы быть супер тощих, пока я недавно увеличил свой вес за счет ограничения физической деятельности и заставляю себя съесть больше.

Теперь, мой ИМТ 19, который считается "нормальным", однако я по-прежнему близко чтобы быть недовес. Моя цель состоит в том, чтобы быть немного больше и более мускулистым.

Мой вопрос:

  1. Когда я должен начать работать?
  2. Это лучше, если бы я продолжал моя стратегия до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Спасибо

+269
Jimislick 24 апр. 2013 г., 15:43:17

Есть ли у кого опыт с вспомнить polydac? Они, кажется, колеблются от 1 дюйма до 2 дюймов и от 2 фунтов до 7lbs? Я использую, чтобы, используя стандартный и скорость скакалка, но они выглядят как интересным дополнением к моей обычной (ничего не напоминает добавляя что-то новое!). Видимо, время/скорость работы традиционных скакалка прошла, но на кардио часть увеличится...? Мысли? опытом? Любые потенциальные травмы плеч?

PolydacJumpRope

+266
Joris Kinable 8 февр. 2017 г., 21:39:21

Я тренировки ежедневно по полчаса, чтобы получить некоторые мышцы(например, шахматы и тяжелая атлетика). У меня есть хорошая физико исключением немного жира на животе, так что я ежедневно делаю каких-то полчаса ходьбы и 15 минут приседаний. Поэтому, пожалуйста, предложите мне некоторые хорошие диеты(т. е. что есть и чего нет), так что я могу достичь мои цели, т. е. сжечь и уменьшить живота жир и получить мышцы в то же время.
И мои тренировки изменяется во времени и усилий, потому что это зависит от моего настроения и времени, когда я спал прошлой ночью, поэтому я не хочу предложения, как, например, съесть 20 г жиров и 50 г белка, потому что я не могу измерить, но я хочу, чтобы некоторые простые рекомендации, как употреблять больше такого рода пищи и избегать употребления в пищу этого и т. д.

+210
D Smith 30 июл. 2014 г., 23:01:21

Скажем, штангист поднимает тяжелую в диапазоне повторений 8-12, едят диеты с высоким содержанием белка, и поэтому достигший значительного мышечной массы. Сейчас культурист хотел бы просто сохранить тот же мышечной массы. Как следует упражнений и изменения диеты от предыдущего режима тем, ссыпая на новый режим обслуживания?

  • Ли поднятие тяжестей в 16+ диапазон респ поддерживать мышцы?
  • Делает интенсивное кардио, как бег, помогают поддерживать мышцы ноги?
  • Я знаю, что белок играет важную роль в построении мышц, но какую роль она играет в поддержании мышц?
+209
BlowMan 1 янв. 2017 г., 10:11:37

Я бы рекомендовал шаг для тех, кто хочет начать гонки или бег на всех. Ходьбы-бега болит намного меньше новичков, и дает вам более округлые фитнес-уровень в аэробных и анаэробных возможностей.

Вам не нужно иметь серьезного плана, с помощью любых средств, но я вижу, что имея план, что делает бег более приятным и поможет вам остаться на нем после кардио вообще крайне полезно для вашего полного здоровья тела.

Базовый еженедельный план с помощью ходьбы-философия может быть...

  • Понедельник: (5 минут запустить простой -> в 3 минутах ходьбы) Х4-5 20-25 мин всего
  • Вторник: (7-минутного прогрева)...(1 минута бегать тяжело -> 2 мин пешком)х10-12...(7 мин восстановление) 24-26 мин всего
  • Среда: (5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком)...(15 минут запустить простым -> 5 минут пешком)...(5 минут бега, мед -> 2 минуты пешком), 25 мин.
  • Воскресенье: выходной
  • Пятница: (7-минутного прогрева)...(2 минуты бега Med-трудный -> 1 минута ходьбы)Х5-6...(7 минутная заминка) 24-26 мин всего
  • Суббота: 30-35 мин легко
  • Воскресенье выходной

Делать это каждую неделю в течение 3 недель(или пока вы не почувствуете себя улучшать), и чем вы можете медленно увеличить расстояние вы бегаете по понедельникам, средам и субботам. Это просто основные пример и если вы заинтересованы, вы можете найти больше на нем с помощью простого поиска Google.

Извините, если это намного больше, чем вы просили хаха

+198
Lyndsee Rodriguez 15 янв. 2011 г., 4:18:56

Работая на высокотехнологичных программных продуктов компании, я постоянно на компьютере, написание кода, так или иначе. Один из моих коллег привел в осуществление мяч, после сидения на стуле раскачиваться на некоторое время. Я взял его и сел на него на протяжении всего рабочего дня. Это, безусловно, хороший способ сохранить свой "костяк" постоянно живот/АБС мышцы в проверить/активировать, потому что вы постоянно в равновесии и в хорошей осанки (иначе упадешь).

Раскачиваться стулья против упражнение с мячом, я бы голосовал за упражнение с мячом ;)

+127
Andreas Bigger 3 нояб. 2017 г., 14:19:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil