Как оставаться энергичным после работы

Я очень энергичная, когда дело доходит до работы. Но если я попаду домой, почему я чувствую себя так устал, что не могу сосредоточиться ни на чем, кроме сна. Что может держать меня и держать меня под напряжением после офиса?

+367
buhanserdar 15 июл. 2011 г., 12:45:56
36 ответов

При 100% влажности при температуре, превышающей температуру тела, вы умрете от перегрева... быстро.

Потливость является одним из самых биологически эффективных способов снижения температуры тела. однако это зависит от влажности. Потливость работает посредством испарительного охлаждения, что требует относительно низкой влажности окружающей среды. Как влажность повышается, меньше воды может испаряться, что приводит к меньшей потери тепла от теплого, влажного объекта.

Если вы находитесь в среде выше температуры тела, как в сауне, вы можете быть вполне комфортно так долго, как вы можете потом. При повышении влажности вы будете чувствовать себя менее комфортно, пока воздух достигает насыщения. В этот момент ваше тело не сможет больше терять тепло, и вы будете умирать.

+985
qera hile 03 февр. '09 в 4:24

У вас есть полный диапазон движения? Нет явных отеков? Никакой нестабильности? Вы все еще в состоянии работать на это, так, похоже, не слишком на данный момент серьезный, хотя наверняка то, что вы хотели бы исправить раньше, чем позже.

Лучший диагноз придут от посещения врача или физиотерапевта. Они смогут оценить вас за мышечного дисбаланса и т. д.

Чтобы лучше подготовиться к встрече, или даже уметь задавать вопросы лучше на нашем сайте, вы можете взглянуть на эту страницу из Клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+948
Snowman 16 янв. 2010 г., 1:53:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это вопрос глубины: оттеснение поверхности, что дает, что многое вызывает большую нагрузку на всю цепочку, потому что все заметно больше работы.

ИМО нажатия отключения будет иметь больший эффект, чем приземление, но это более "интуитивны", чем "правда".

Кроме настройки в дополнительный стресс, я не думаю, что есть что-то изначально более "опасным", вы просто должны знать, что вы собираетесь через более широкий диапазон движения, и мышцы/сухожилия и т. д. будете делать больше работы, чем на более твердой поверхности.

Для меня наибольшие различия наблюдаются в икрах, но из-за предыдущих его вопросы группе, и текущая упражнения для одной из боевых искусств я изучаю, это группы вещей не беспокоит меня так сильно, как раньше.

+894
VoVaN6666V 20 янв. 2011 г., 3:45:25

Вместо тратить время в поисках тренировки на беговой дорожке для похудения. Вы должны спросить себя, Является ли его важно оставаться больше времени на беговой дорожке или попробовать некоторые суровые интенсивности тренировок и после несколько дней вам fedup практиковать их ежедневно (так как эти тренировки очень тяжело следовать).

Будучи фитнес-консультант с более чем десятилетним опытом в личная гигиена и физическое здоровье, я рекомендую вам искать развлекательные беговая дорожка тренировки, которые заставят вас остаться на беговой дорожке в течение длительного времени, косвенно помогая вам сжигать больше калорий.

Я нашла одну полезную статью , где они упомянули некоторые большие беговая дорожка тренировками, которые не очень трудно следовать, и будет держать вас развлекали на беговой дорожке в течение длительного периода времени, в результате чего сжигание больше калорий.

+888
jobwat 12 авг. 2015 г., 0:18:49

Вы должны выяснить это для себя, глядя на картинку. Каждой отдельной части плечевого сустава является слишком маленькой для этого красную точку, чтобы дать какое-либо указание, что/где проблема.

enter image description here

+886
Speranza 13 авг. 2014 г., 17:07:09

Нет.

Мальтодекстрин усваивается почти так же быстро, как виноградный сахар декстроза ака ака глюкозы. Это просто промышленный замена чистого крахмала.

В то время как глюкоза может быть полезным для напитков, употребляемых во время игры, это не рекомендуется для реституции. Вам понадобится медленнее углеводов желательно в сочетании с меньшим количеством жира и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови в перерыве и в прошлом и в следующей игре. Еще 150-200 ккал-это "маленький" еда по сравнению с якобы 600 ккал сжигается за 60 игровых минут, ваше тело предпочитает стабильные поставки энергии.

Если вы чувствуете, что ваш сахар крови низкий, сразу после игры, и нужен толчок, я предлагаю вам съесть банан, который содержит о том, что количество калорий, которые вы просите, и небольшое количество жира и белка. Он усваивается намного быстрее, чем продукты из цельного зерна, но не так быстро, как мальтодекстрин, растворенных в воде.

+879
user1217169 10 мая 2014 г., 7:41:05

У меня примерно в миле ходьбы каждое утро -- я мог бы получить больше физических упражнений езда на велосипеде или пешком, что же милей?

Некоторые фона:

Я пытаюсь потерять вес ... я сейчас через MyFitnessPal также отслеживать мои привычки в еде и физические упражнения и др ... но мне нужно сбросить более 20-25 фунтов, так как я сейчас в "избыточный вес" категории ИМТ.

Что --- езда на велосипеде или ходьба, поможет мне более эффективно похудеть?

+794
davanna123 21 апр. 2016 г., 23:23:46

Все о презентация на самом деле. Прежде чем я официально стал персональным тренером я начал случайным образом помогая людям в тренажерном зале. Из сотен я дал совет лишь горстка воспринял это негативно и даже тогда, мы просто не видели глаза в глаза и жизнь продолжается.

Первым делом нужно взвесить, насколько полезны Ваши советы в отношении того, что вы намерены прерывать свои тренировки/занять свое время. Я хотел только сказать что-то, если это что-то крупное или человек явно замешана новичек и борется.

Вот как я делаю это:

  • Не просто вломиться и сказать им, что они делают что-то неправильно. Открыть С вопрос типа "были ли у вас колено/боли в запястье" или "вы пытаетесь улучшить свой присед форма". Это покажет, что ваше намерение состоит в том, чтобы помочь им, а не осуждать мудак.

  • После того как вы узнаете больше об их ситуации, и если они возникают проблем подключить его с вашим личным опытом. Например, "я разработал боль в колене после приседаний и он только отошел после фокусировки на сидеть больше".

  • Таким образом, вы можете медленно доставить Ваш совет и почувствовать, как человек будет реагировать.

Помните, люди любят советы, но они не любят быть ущемленным или оскорбленным. Убедитесь, что ваши намерения чисты и не сделать полного утверждения-как вы никогда не должны сделать X или Y, даже если это правда. Придерживаться формулировки, как "лучше" или "что лучше работает".

+776
chakubanga 16 апр. 2013 г., 5:06:50

Основной ответ заключается в том, что, хотя там было довольно много медицинских исследований на такого рода вещи, не твердо поддерживаем какие-либо конкретные советы для избежания травм как бегун.

Люди говорили, что важно использовать хорошие кроссовки, которые предоставили большое амортизацию от ударов и часто менять обувь, потому что они могут потерять свои амортизационные способности. Это противоречит тому, что люди эволюционировали, чтобы бегать босиком, и в последнее время популярность босиком и минимальный кроссовки вызывают вопросы об этой вере. Гонконг и соавт. установлено, что демпфирование влияет комфорт, но не травмы. Исследования с акселерометров выяснили, что люди подсознательно адаптировать свой стиль, чтобы избежать дискомфорта, связанного с больших сил воздействия, и это, вероятно, причине, что амортизация-это не выгодно. Он тогда, кажется, разумно ожидать, что же удерживайте для запуска на жесткие против мягких поверхностей, и хотя у меня нет доступа к статье, видимо, имеется в 1992 бумаге купить Ван Мехелен (цитируется здесь), подтверждающее, что более мягкие поверхности не помочь.

Люди утверждают, что ноги были нормальные, pronated, или супинации, и что вы должны купить туфли, которые были подобраны к вашему стилю. Классификация не подтверждается доказательствами. Исследование опровергает теорию о том, что вам нужна обувь для исправления вашей пронации.

Люди утверждают, что, чтобы избежать травм, нельзя увеличить пробег более чем на 10% в неделю. Только одно исследование было сделано на 10% правило, и его нашли никакой разницы в повреждениях между теми, кто последовал за ним и те, кто не. В целом, данные не подтверждают утверждает, что пробег коррелируется с травмой. На самом деле, есть некоторые доказательства , что бег очень большие расстояния, безопаснее, возможно, потому, что бегуны, как правило, идут медленнее на этих расстояниях.

Люди скажут вам, чтобы растянуть, но статическую растяжку перед запуском не кажется, чтобы изменить травматизмаи статическое растяжение неврологический эффект, который сдерживает мышцы от растяжения более позднее. Имейте в виду, что для большинства видов спорта, бег является разминка.

+725
van Trigt 5 нояб. 2018 г., 15:55:25

Я вообще поднимать каждые 3-4 дня, и работать, когда я получаю энергию. Мои подъемы, говорит, поднимать каждый день, но я никогда не чувствовала себя хорошо от этого, и как я уже сказал, я также работает.

Я взял неделю подъема. Когда я вернулся в зал у меня была невероятная энергия. Я поднял больше чем у меня за долгое время на лифты я обычно делаю, и бросали в несколько новых подъемников для удовольствия.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже? Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

+690
user916843 19 февр. 2019 г., 20:05:33

включить в режим тренировки, я пытался сделать багажник расширения для нижних мышц спины. в почти всех примеров, которые я видел для магистральных расширений, они сделаны на набивной мяч.

Я не имею набивной мяч, поэтому мне было интересно, что все рекомендованные варианты. Я могу сделать, это просто лежал на животе на земле? Я должен попробовать она лежала на краю моей кровати?

Заранее спасибо!

+583
Elbek 18 февр. 2012 г., 0:02:42

Рассматривайте это скорее как комментарий, А как ответ:

Физический анализ

Позвольте мне попытаться проанализировать различия между гирями и эспандерами, с "физической" точки зрения в двух шагах: свободные веса против кабелями и кабелями против эспандерами:

Бесплатные кабелей Весов против

Основное различие в производстве заключается в том, что гравитация всегда указывает вниз на землю, а сила, создаваемая кабели всегда указывает в направлении кабеля.

Рассмотрим, например, стоя бицепсов. Используя вес силы, вам предстоит преодолеть всегда указывает на землю.

Если вы используете кабель для этого, угол наклона кабеля к вертикальной оси изменяется во время движения, и такие направления силы вам предстоит преодолеть изменения. Это зависит от того, где кабель крепится к следующему отводные ролики.

Обратите внимание, что в этом и почти всех других упражнений, которые вы должны иметь в виду, что рычаг изменения руку во время движения, и такие произведенный вращающий момент, который кажется более актуальным, когда думают о том, что мышцы должны работать.

Тогда можно было бы попытаться захватить так называемый прочность кривых (по одной оси: крутящий момент, ось угла), которая дает специалистам информацию о том, как хорошее упражнение стимулирует мышцы.

Еще одно различие между свободными весами и кабелей заключается в том, что с бесплатным весом вы можете выполнять взрывные движения, где вы должны использовать силы, чтобы преодолеть инерцию свободного веса.

Гантелями и эспандерами имеют в общем, что они производят постоянной силы вдоль линии действия.

Кабели и эспандерами

Кроме того чтобы различия рассмотренных выше диапазоны сопротивления не создают постоянную силу, но сила увеличивается, когда группа растягивается. Не то, что эта зависимость даже не линейная.

Ключевым фактором здесь является относительным , а не абсолютным удлинением. Т. е. если сопротивление группы растягивается на X процентов от первоначальной длины издает специфический силы F(X), которая не зависит от первоначальной длины.

Таким образом, используя сопротивление группы увеличивает силу в диапазон движения упражнения. Однако, используя сопротивление полосы, вы можете получить подобные кривые напряженности как со свободными весами, так что в некоторых случаях стимуляция мышц-видимому, сравнима с гантелями.

Другие замечания и заключение

При тренировке с эспандерами вы должны иметь в виду тех же точках, как при тренировке с весами:

  • получить правильное питание такое, что ваш организм строительным материалом для ремонта и построения новой мышечной (белок, углеводы и т. д.).
  • получить надлежащее время восстановления
  • имеют достаточно большой объем тренировки на группы мышц
  • выбрать нужное количество сопротивления, так что вы можете просто сделать 8-12 повторений в сете
  • увеличение сопротивления в мелких шагов по времени для того чтобы держать диапазон рэп выше

За последний пункт важно иметь сопротивление полосы набора, который позволяет изменять и легко комбинировать каналы, такие как системы эспандеров bodylastics, мост-США или гориллы-сила-шестерня.

Для некоторых упражнений требуется снижает эффект увеличения сопротивления при растяжении в эспандерами. Для этого вместо того, чтобы группа короче вы должны двигаться как можно дольше (или даже две полосы в серии) и выбрать более тяжелую группу вместо или даже лучше использовать несколько более светлой полосы параллельно получить нужное сопротивление для вас. Это происходит потому, что увеличение сопротивления зависит от относительного, а не абсолютного удлинения, как указано выше.

Например, при выполнении приседаний можно делать приседания с полосами по бокам, армес свисают. Тогда у вас есть сильное увеличение силы сопротивления на пути вверх. Наоборот выполнении приседаний дадут вам более постоянное сопротивление, поскольку относительное удлинение меньше (хотя абсолютное удлинение будет одинаковым).

Это также может быть сделано с помощью шкива работ, таких как в нижеизложенного патента: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Еще одним важным фактором, используя сопротивление полосы, где якорь группы, чтобы получить правильную кривую силы для оптимальной стимуляции мышц. См. В этом документе: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 и этот блог статьи для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Вы даже можете думать об использовании некоторых снопы, чтобы получить правильную линию действия силы для упражнений.

Я думаю, что это должно быть в состоянии построить массу с эспандерами, возможно, дополненные веса тела упражнения. Однако представляется более сложным, поскольку вы должны контролировать несколько переменных и существует не так много литературы об этом с указателями форме и направляет следовать.

Я планирую купить набор эспандеров bodylastics и попробовать, если это возможно, чтобы получить как раз с этого и упражнения.

Поскольку я также очень заинтересованы в этом вопросе и так как эта тема не очень хорошо документированы в Интернете, я даю баунти на этот вопрос, чтобы получить более sophisticaded и более глубокий ответ.

Я буду добавлять новые ссылки и диаграммы позже.

Некоторые ссылки:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+576
Udit Sengar 15 нояб. 2012 г., 0:32:29

Каток движется по льду с помощью коньков. Это может быть сделано по ряду причин, в том числе физических упражнений, отдыха, путешествий и различных видов спорта. Катание на коньках происходит как на специально подготовленных крытых и напольных дорожек, а также на природных тел из замерзшей воды, таких как озера и реки.

+556
metasecuredevelopers 25 окт. 2011 г., 1:26:00

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+554
Claudine Reischl 16 апр. 2016 г., 11:01:38

Я недавно читал на этот сайт, что правило о том, что 37 000kJ требуется, чтобы сжечь 1 кг жира это неправильно. Я вниз-проголосовали некоторые называть эту цифру.

Это правда, что над отношениями-это грубая оценка потери жира, или как уже показано, чтобы быть ложным. Я заинтересован в том, какие исследования вы можете дать, что указывает вашу точку зрения.

+526
tarun goel 30 окт. 2011 г., 20:08:31

Да, вы должны зафиксировать локти на полное выдвижение для каждого завершения скамье повторений ПРЕСС, а также колени в верхней точке приседа.

Это подтверждается текстом от начальной прочности, 3-е издание:

Что касается стенда: "...нажимаем на стойку, фиксируя локти."

"В верхней части [приземистый], все скелетные компоненты, которые поддерживают бар - колени, бедра и позвоночник будет зафиксирован в расширение, так что мышечная компоненты придется приложить достаточно сил, чтобы сохранить эту позицию."

Я буду предполагать некоторые причины для этого:

  • позволяет освободить свой маневр Вальсальвы и подышать воздухом, а вес поддерживается скелетные компоненты
  • позволяет тренировать через полный диапазон движения
+504
Jolin Webb 8 мар. 2019 г., 9:57:08

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+501
Nivolas 11 июл. 2012 г., 0:10:35

Основная функция ягодичные хип похищения, похожие на ягодичной. Ягодичные глубоко в ягодичную мышцу. Различные мышцы обеспечивают разные точки крепления в бедре, которая дает им больше рычагов при определенных углах. Через полный диапазон движения, использовать все бедра похитителями являются.

Поскольку в концентрических двигаться ягодичные выполняет хип похищение (отбрасывая ногой в сторону от вашего тела, опирающегося на бедре), в эксцентрической деятельность будет сопротивляться бедра аддукцию.

Вы можете добиться этого с полосы. Положите ленту вокруг вашей лодыжки, с окантованным-лодыжки экраноплан выходит. Медленно потяните ногу назад, в анатомических нейтральный. Ваши ягодичные будут удлинять под напряжением, борьбе с похищением.

Более типичный способ сделать это боковые полосы ходьбы. Вы будете активизируя ягодичные и ягодичной концентрически, когда тебя похищают (пошевелить ногой подальше) и внецентренно когда вы аддукта (принести ногу обратно).

Просто глядя на эту часть вашего вопроса:

Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

Тогда вы не будете делать боковые полосы прогулок и просто сосредоточиться на приведение, которое поставит все хип-похитители в эксцентрическом режиме. Я пропущу мимо части о том, чтобы спросить, если это хорошая или плохая идея, но это как вы бы сделали это.

+445
Wayne Manning 2 нояб. 2017 г., 13:40:16

Я интересно, если есть способ отработать руками, похожими на подтягивающие упражнения, но без использования турников?

Крытый упражнения удобны. Я мог бы просто отжиматься в гостиной. Правда, здесь нет бара в моей квартире, а также не может использовать турников из-за границы двери. Я боюсь только отжиматься заставит моих руках неуравновешенного развитых.

Есть ли способ, чтобы разработать эти "подтягивание мышц"?

+435
Hugh Smith 6 сент. 2019 г., 7:11:05

Сложный вопрос, потому что он широко открытыми. Я использую различные установки для разных групп мышц. Каждая настройка имеет свой собственный набор стандартов, по тому, что вы пытаетесь работать.
С другой стороны, я побежал в некоторых родовых вещей не делать.
Когда вы пытаетесь тонкий, не используйте доску уклона. у них на квартире.

+416
Thiagoab 7 февр. 2015 г., 16:29:15

Ноги скользят, когда вы стопы забастовку? Это самая большая подсказка.

Я не пятки спускается по холму, потому что это больно. Он также кажется очень странным, чтобы положить все силы на пятке и остановить мое движение, когда я могу ударить стопы и держать вещи двигаться вперед.

Я думаю, что происходит заключается в том, что вы двигаетесь слишком быстро для тяги, которые предлагает ваша обувь. Я считаю проверив наступать на мяч вашей обуви, чтобы убедиться, что он не слишком изношен.

Для контроля тяги на спуске можно использовать такие методы, как:

  • принимая короче, быстрее шаги, когда вы концентрируетесь на идущих вверх и вниз более чем путешествовать (поэтому держать свой центр тяжести над ногами)
  • бег по диагонали (или зигзагом) вдоль склона
  • когда склон слишком крутой для этих методов, то вы можете повернуть ногу вбок.
+379
Jyotsna Vhatkar 22 мар. 2019 г., 0:29:05

Я очень рекомендую посетить местный физиотерапевт. Полная оценка необходима для правильной диагностики и планирования лечения корректирующих упражнений, основанный на вашей уникальной ситуации. Я включил информацию ниже приводится обзор типичных моделей видно, что похожи на то, что вы описываете.


enter image description here

Постуральные и нервно-мышечных нарушений

При оценке моделей позно деформированным, противоположных мышечных групп на совместном были классически описывается как жесткий и слабый. Предполагалось, что напряженные мышцы были сильные и слабые мышцы были свободные, так что дисбаланс костлявая осанка на совместном описал как вызванные сильным/напряженные мышцы с одной стороны сустава пересиливая слабость/свободная мышцы на другой стороне. Он теперь понял это описание не полно и качественно охарактеризовать состояние взаимоотношений этих групп мышц в нейро-Мио-фашо-двигательного аппарата осанка и функции.

Плотно против слабой мускулатуре

Текущая мудрости способствует использование терминов чрезмерно облегчается и чрезмерно заторможенной мышц. Эти условия включают роль нервной системы (НС) в наборе мускулатуры к договору на постуральные паттерны. Чрезмерно облегчено мышцы чрезмерно обласканы НС к договору; и чрезмерно заторможенной мышцы под завербован НС к договору. Облегченный мышцы в конечном итоге чрезмерно концентрически контракту и короткие; и тормозятся мышцы находятся во власти облегчили мышцы и в конечном итоге то, что долго тянул. Это приводит к несбалансированной тянуть через совместную и равнодействующая изменяется осанка.

Нервно-Мышечной Системы Взносов

Конечно, чрезмерно облегчается мышцах можно охарактеризовать как жесткий. Но она не является точным для описания тормозятся мышцы как свободные. По иронии судьбы, из-за постоянной тяги к чрезмерно облегчается мускулатуры, чрезмерно заторможенной мускулатуры необходимо увеличить ее тонус в попытке противостоять чрезмерно облегчается мускулатуры, и заканчивает тем, что, в некотором смысле, чересчур облегчил себе и крепче. Следовательно, мы имеем две противоположные группы мышц, “облегченной” мышцы плотные и короткие, иными словами заблокирована короткое; и “заторможенных” мышцы туго и долго, другими словами запирал долго.

И потому, что длина-напряжение отношения мышечной силы показывает, что мышцы сильнее при длине покоя, и слабее, когда он больше или меньше, мы можем сказать, что обе группы мышц через сустав чрезмерно слаб. Подавленный мускулатуры может быть относительно слабее, чем способствовал мускулатуры, но в действительности обе группы являются слабыми. Фактически мы имеем узкие и слабые мышцы по обе стороны сустава. Классическим примером этого может быть передней грудной мускулатуры (заблокированы короткие; узкие и слабые) и кзади плечевой пояс втягивающего и грудного отдела позвоночника разгибательной мускулатуры (заблокировано долго, туго и слабо).

Общие Методы Лечения

Просто чтобы дать вам представление о том, как эти типы дисфункций обычно лечится. Пожалуйста, следите за вашими план физиотерапевты, исходя из твоей оценки.

  • Мягкие манипуляции ткани (массаж)
  • Статическое растяжение
  • Динамическая растяжка
  • Содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ)

Источники
Клиническая ортопедическая мануальная терапия (д-р Джо Muscolino)
https://learnmuscles.com/

+354
Kalavan 18 авг. 2011 г., 3:21:09

При подъеме веса вы сможете:

  • Стать сильнее (выше плотность костной ткани, сильнее ЦНС)
  • Сжечь калории/похудеть/уменьшить процент подкожного жира.
  • Набрать мышечную массу

"Определение" мышцу на 100% определяется количеством жира, который покрывает его. Многие молодые парни выглядят очень определенными, когда они 16-19, потому что они имеют очень низкий процент жира и как результат вы можете видеть свои мышцы. Культуристы используют голодание и обезвоживание для достижения такой же взгляд при работе на конкурс. Чтобы получить "определение" вам необходима диета для уменьшения жировых отложений.

На тему высоких повторений, чтобы построить размер мышц. Существует много теорий и науки позади, почему культуристы найти более повторений на 60-80% 1ПМ быть лучше для наращивания мышечной массы, чем низкое число повторений на 85-95%, что пауэрлифтеров использовать. В настоящее время считается, что меньше повторений на больший вес, укрепляет силу более оптимально, чем выше повторений в меньшем весе, что строит мышечные размеры более оптимально. Эта диаграмма может помочь:

from starting strength by mike rippletoe

Когда вы работаете, если вы делаете максимум повторений со средним весом, то вы получите "насос", где ваши мышцы наливается кровью, это длиться около часа или около того.

Для большинства людей в колокол тел, следуя простой Сила рутины либо в сочетании с разумной диеты даст вам хорошие результаты как в прочности, так и "определение".

+320
dkel 10 янв. 2012 г., 5:43:19

Моя диета сейчас

  • Завтрак: овес (в основном), хлеб из цельной пшеницы с вареньем
  • Ужин: только фрукты: яблоки, персики, нектарин, апельсины, черника, банан
  • Обед : я его только на чипотле чаша (буррито в тарелке без тортильи), небольшое количество китайских овощей и риса, рыбы суб и т. д. Я пытаюсь убедиться, что я есть меньше.

Вопросы мне нужно уменьшить количество жиров и быть подтянут и гибок. Я 185 фунтов сейчас. Я просто хотел принести его вниз как можно ниже, в основном, чтобы уменьшить свой вес. Мне кажется, что я потреблял углеводы и посоветовали поменять его на белковую еду. Какие протеиновые завтраки и ужины я могу достичь мои цели?

+300
murphycj 7 нояб. 2019 г., 17:56:32

Он не вреден как таковой, но это не самый оптимальный способ обучения. Это не тренировка всех мышечных волокон, и она не готовит ваше тело на всех планах. Вы не делаете каких-либо боковых движений, например. Которые должны быть включены для лучше упражнение.

+282
Chef Saroar 8 июл. 2010 г., 17:07:32

Я где-то читала, что орехи не являются хорошим источником белка, потому что только 50% своего белка могут использоваться организмом, это правда? И если это так, почему?

+274
zamiramalik 7 июл. 2015 г., 1:56:28

Я могу понять тот факт, что вы, вероятно, никогда не получите креатин в натуральных продуктах в достаточном количестве, как вы будете в коммерческом добавки. Кто-то принес "достаточно ли воды в аналогии с морской водой". Проблема немного сложнее, чем за нежелания принимать добавки связан с тем, что вы никогда не можете быть уверены, что еще вы собираетесь сделать в дополнение к тому, что обозначено. Больше дело "вы уверены, что там только морская вода в морской воде?"

+273
Clyde Hailey 29 мар. 2015 г., 10:15:58

enter image description here Я читал на нескольких сайтах (бодибилдинг и Т-нации), что приседания коробка хорошие упражнения, чтобы помочь с мертвыми лифтами. Вы не получите полный диапазон движения и на основе их делаю я, кажется, чувствуют большее напряжение в спине, а в ягодицы или ноги...так они как-то больше нравится становая? Это привод из коробки, что обеспечивает преимущества для мертвых подниматься?

+247
Tomas F 28 авг. 2018 г., 8:39:17

У меня было много успеха, делая обучение веса за пару лет, что я был более или менее вынужден, живя в развивающейся стране без вариантов реальных тренажерный зал.

Если вы едете по маршруту веса, я бы рекомендовал эти стратегии:

  • Понимаю, что "некоторые отжимания и подтягивания" не собирается сокращать его. Просто как и большинство людей в тренажерном зале понятия не имеют, что они делают, большинство людей делает обучение веса теряем время.
  • Вам нужно эффективно пристрелть ваши основные группы мышц, поддерживать баланс развития, и прогресс через все более и более сложных движений.
  • Многие люди вид упражнений с собственным весом как более упрощенным затем весов, но в реальности они оба имеют схожие задачи: обеспечение максимальной (в вашем случае) силы и производственные силы по всему телу в эффективный способ.
  • Упражнений с собственным весом, для меня, включает в себя такие вещи, как гимнастические кольца и плиометрика. Увеличение силы работы делать плиометрика и рычаги с кольцами действительно игра-чейнджер на только вы и Ваше тело. Как ни крути, поджилки и развитие беден в лучшем случае только с упражнений с собственным весом.
  • Это один из моих предпочтительных веса книг. Для колец, и совсем другие большие источники-тренажерный зал-меньше, beastskills.com рассматривается практически любой спортсмен, как потрясающий ресурс.

Если вы идете штангой маршрут, я не вижу никаких причин, почему вы не должны начать что-то вроде стартовой начинающих программа Сила. Если вы уже прошли это, Техас метод-это шаблон, вы можете в конечном итоге изменить, и первоначально он был разработан для олимпийских строителей.

Я бы сказал, что прыгать прямо в Олимпийских подъемников, но фон месяца правильно выполнять резких движений штангой действительно необходимо.

В любом случае, вы собираетесь хотите, чтобы стремиться к власти и силе. Олимпийские лифты, поле скачет, стабильности плечо, пистолет приседания с прыжком в конце, и т. д. Есть много выбор там, чтобы выбрать из, Но какой бы путь вы идете, убедитесь, что вы ориентируетесь власти.

+241
Person R 6 апр. 2013 г., 8:49:16

могу ли я иметь преимущества купить обучение только правая сторона плюс приседания?

Сначала разберемся с вопросом, только обучение на правую сторону.

Я бы сильно предупреждают против обучения с одной стороны больше чем с другой стороны. Это будет верный способ развить мышечный дисбалансы, которые вызывают хронические травмы и боли вниз по линии. Обучение всегда должно быть сделано одинаково с обеих сторон.

На вопрос о приседания; да и нет.

Да, есть преимущества, делая приседания, пока ваша верхняя часть тела раненых, но, и это очень серьезное но: вы должны посоветоваться с врачом, прежде чем делать так. Причина этого заключается в том, что мы не знаем, если погрузка баре на ваши плечи собирается усугубить травмы плеча у вас. И очень вероятно, что он будет. То же самое и для других упражнений, как становая тяга, ведь также есть масса загружается на ваши плечи (через руки).

В связи с неоднозначностью зная, есть травмы, но не зная достаточно об этом, ответ может быть только: сходи к врачу, прежде чем делать какой-либо весовой категории.

+236
Andrea Cargill 11 окт. 2010 г., 9:02:38
  • Съесть большой: ваше тело не знает разницы между содержанием протеина и жира в беконе против, что в куриных, поэтому нет никаких магических продуктов, которые будут расти мышцы (нет, даже не протеиновые коктейли). Ешьте достаточно, чтобы покрыть свой идеальный макрос сплит (жира/белка/углеводов) плюс 300-500 дополнительных ккал для поддержания роста мышц.
  • Составные тренировки: не начинайте делать изоляцию сплит рутины, те, которые действительно эффективны только для продвинутых бодибилдеров. Сделать смесь подъемников, таких как приседания, становая тяга, жим и т. д. которая будет тренироваться и расти мышцы всего тела. Две хорошие программы для того чтобы последовать за стартовую силу и stronglifts.
  • Прогрессивная перегрузка: ключевым фактором для создания мышц является подъем тяжелых. Так всегда будет подниматься тяжелее, когда это возможно (иногда, вы должны снизить вес, чтобы подъем наверх-это хорошо).
  • Поцелуй: пусть она будет простой и короткий. Вам не нужно 4 часа в сутки, чтобы вырастить массивные мышцы; один час в день-это действительно все, что вам нужно. Если вы на самом деле желаете проводить время в тренажерном зале, делать 1,5-2 часа максимум.
  • Остальное: ваше тело не делает мышцы в тренажерном зале, это делает их в постели, когда вы отдыхаете. Если вы не получаете достаточное количество сна и подождите достаточное количество времени в перерывах между тренировками, тогда ваши мышцы не будут полностью восстанавливаться, и вы будете сдерживает свой рост мышц.
  • Быть умным: избежать распространенных ошибок, которые останавливают тренировки в течение длительного времени. Учиться хорошей форме, чтобы избежать травм. Не смущайтесь в тренажерном зале при трогании на низких весах / пустой штанги; альтернатива подниматься слишком сильно и причинить себе вред. Размять мышцы, чтобы они не стали чрезмерно жесткой и ослабить прогресс или способствовать плохому-форма.
+230
Cientxa 31 окт. 2019 г., 15:59:19

Если вы готовы к тренировке и ем много (как вы сказали, вы могли бы в комментариях на ответ Эрика), вы получите больше, за исключением редких условиях обмена веществ. Просто вам программу новичка сила, как сила и съесть >2800 калорий в день с 40% этого белка (и протеин вполне приемлема).

Вы также упомянули "лечение" в комментариях. Нет никаких медицинских процедур, которые позволят вам выглядеть более спортсмен без тренировки. Даже нелегальные стероиды требуют поднимать тяжести, чтобы увидеть какую-либо выгоду.

+228
Md Emran Hossain 25 июл. 2018 г., 1:33:39

Настоящий вопрос заключается в том, что случилось с твоим братом, почему не в состоянии продолжать выполнять, и что заставляет его физически истощен.

Его били суставы, мышцы больные, обезвоженные и выключением, или работает за пределами своей оптимальной зоне частоты пульса и более изо всех сил и т. д.. Есть так много переменных в этом.

Из моего опыта, большинство людей достигает критической точки, потому что они оказывают их самостоятельно и должны научиться держать себя в руках. Единственный инструмент, который я знаю, чтобы застраховать лиц, работающих в их ассортимент на данный вид деятельности и получить максимальную отдачу от их тренировки сердечного ритма (HRM).

Научиться использовать мод позволит ему узнать, когда его тело просит отдыха, это позволит ему тренироваться чуть ниже его предела и позволяют ему наращивать свое сердце и кондиционирования.

Если он не один, я рекомендую найти качество одна форма местном магазине или онлайн. Считайте, что это необходимый инструмент для работы, подобно тому, как если качественная пара обуви.

+181
bigbikefan 18 июн. 2017 г., 6:04:21

Если ваша цель заключается только в том, чтобы набрать вес на шкале, то я согласен, что вы должны съесть больше калорий. Однако, я полагаю, вы хотели бы получить мышцы, а не жир. В этом случае, очень важно, исходит ли оно от белков, углеводов или жиров.

Это помогло бы знать, сколько ты весишь, и сколько веса вы хотите набрать. Также, если вы тренируетесь, делая кардио и/или поднятие тяжестей.

В отношении вашей диеты... курицы, арахисовое масло, ростбиф, сыр и кокос не являются взаимозаменяемыми. Курицу и ростбиф являются белками. Арахисовое масло, кокосовое, сыр и жиры. Черный хлеб не лучший источник углеводов. Я бы предложил вместо коричневого риса и/или сладкий картофель. Я предлагаю получать белок с каждым приемом пищи для мышечной массы.

+146
Matt Mahgrefteh 7 дек. 2014 г., 19:28:04

Я не хочу быть тот, кто должен тебе это сказать, но я должен согласиться с Джоном П, по крайней мере до определенной степени. Футболисты должны быть упакованы с большим количеством мышц, которая легче достижима с весами. Некоторые упражнения, которые будут укреплять руки и силу руки, наверное, кудри бицепса, жим лежа, плечо Прессы, и гантели строк. Честно говоря, я больше беспокоюсь о твоих плечах, чем на руках для того, чтобы быть хорошим защитником, потому что они являются основными мышцами используется при метании в футбол. Чтобы увеличить плечо силы, вы могли делать снижение летит, боковых поднимает, передние поднимает, и плечевой пресс. И если вы действительно не хотите поднимать по каким-то причинам, отжимания, подбородок UPS, подтягивания, круги рукой, и провалы могут быть варианты для того, чтобы улучшить руку, в руке и плечевых мышцах. Также, попробуйте увеличить ваши калории, потому что это также сделает вас больше. Я надеюсь, это поможет вам и удачи в ваших играх.

+60
neisantos 24 нояб. 2018 г., 19:28:18

Один или два раз(а) в неделю для всего тела, полной (высокой интенсивности) тренировка будет стимулировать ваши мышцы достаточно, чтобы они не теряют свои размеры и прочность. Это вполне возможно без спортзала. Вам не нужны сложные упражнения, просто для каждой группы мышц будет поддерживать ваше тело в форме:

Грудь/трицепс/плечи: пуш-ап
Спина/бицепс: Подтягивания
Ноги: Приседания Пистолетиком
Сердцевина: доски (опираясь на локти и тех, тело как бревно)

Но вот в чем прикол:

Рост мышц происходит, когда вы положили ваши мышцы под серьезным стрессом. Вам нужно всего лишь такая реакция на стресс один раз, пока это намерения. Это будет отправить сообщение на ваш мозг, что мышцам нужно окрепнуть.

Вы должны сделать тренировки короткими и интенсивными, только четыре упражнения и идти на полную. Чтобы дать вам представление о том, как краткий и полный аут': я, как правило, делается за 15 минут. Но вы не должны быть в состоянии встать на 30 минут позже (тяжело дышит).

+39
Mohammad Ramzan 12 янв. 2015 г., 14:20:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil