мигрень после работы из

Короткий Вопрос
Может модерировать (потливость) тренировки вызвать мигрень?


Детали
Моя жена уже дважды мигрени до прихода в тренажерный зал, когда она училась в школе в мае 2014 года (по зазор 2+ недели), и потом он никогда не повторно срабатывает. (Был на лекарства за неделю)

В прошлом году (июль 2015) я вытащил ее из моего спортзала. Я хожу на тренировки рано утром и мы начали ходить вместе. В течение июля-сентября 2015 года она ходила в тренажерный зал около 8 недель (почти регулярно 4-5 раз в неделю) и мигрень срабатывает в течение примерно 7 раз в течение часа после тренировки (примерный график тренировки: 15 мин кардио + 20 мин силовые тренировки + 10 минут растяжка/хрустит и т. д.). Мы посетили пару врачей и фитнес тренеров фитнес-кто сказал, что упражнения не могут вызвать мигрень, а на самом деле это полезно в подавлении его. С тех пор, как она покинула зал, и там не было ни одного возникновения мигрени.

Вчера я настоял, чтобы она вернуться к обычной тренировки (частично, чтобы оставаться в форме и отчасти потому, что мы заплатили за весь год). И попросил ее пойти в спортзал вечером, а не утром. Она сделала велоспорт на умеренный темп в течение 10 мин и присоединился к группе танцевальной активности в течение 1 часа. После около часа работы мигрень вызвана снова.

Все приступы мигрени были похожи с следующей последовательности:

  1. Затуманивание зрения
  2. Сильная Головная Боль
  3. Рвота
  4. Сильная головная боль продолжается

Она любит кататься на велосипеде и танцевать часами, и это никогда не вызывает какой-либо вопрос.

Мой Вопрос
Моя жена немедленно прекратить занятия? Может быть, она делает что-то неправильно о тренировке или диете вызывает эту проблему?

+647
Mariela Acero 27 авг. 2013 г., 8:01:53
35 ответов

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+939
Charles Harrison 03 февр. '09 в 4:24

Номер

Мой совет-на самом деле просто сделать это и начать прямо сейчас. В поисках идеального схема в начале-пустая трата времени.

Проверка реальности

Я пойду прямо в точку и вынуждены вас огорчить: нет пуленепробиваемые магические формулы. Вот почему вы найдете различные процедуры, планы, диеты и иногда даже противоречивые советы.

Причиной этого является переменной:

  • Маркетинг и продажу
  • Разные идеологии и фоны
  • Различные типы тела
  • Разные цели
  • И т. д ...

Личный опыт

Я начал от 0 до 20+ подтягиваний от 0 до 30+ дипы, от 30 до 80+ отжимания. Два года назад я просто повернул выключатель и пошел в ближайший парк и приступили к отработке (веса).

В начале у меня было не много структурированной рутины. Я ездила раз в неделю и тренировался все мое тело. Главным образом потому, что мои представители были очень низкими, поэтому я не мог сделать правильные комплекты. Через несколько недель я мог бы сделать больше и начал тренироваться два раза в неделю. Разделяя некоторые упражнения на двух разных дней. Через некоторое время я начал тренироваться три раза, четыре, пять, пока я так к нему привыкли, я бы даже шесть раз в неделю (я не говорю, что вы должны ходить 5 раз в неделю).

После того как я получил некоторые элементарные силы, я начал искать идеи и новые упражнения. Так делают только нормальные отжимания, подтягивания и провалы-это скучно. Попробовать несколько процедур тоже было весело. В конце концов, вы должны бросить вызов мышцы. Через некоторое время вы научитесь слушать свое тело и может даже менять/смешивать процедуры и упражнения, которые вы нашли.

Структурированный подход

  1. Свою очередь, что психическое переключатель и начать работать.
  2. Ставить какие-то цели: краткосрочные и долгосрочные. Сделать их умными. "Я хочу, чтобы получить разорвал" недостаточно конкретны. "Я хочу получить Н фунтов в год" лучше. Примечание: держите его реалистичным.
  3. Найти место, где можно потренироваться по предпочтению поблизости. Будь то художественная гимнастика парк, свой двор, спортивный зал или игровая площадка для детей*. Основные требования: где-то можно делать подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания. Близлежащие требование имеет важнейшее значение: вы хотите сделать психическое вызов как можно более низкой. Место это далеко может демотивировать вас, чтобы не сойти с поезда на плохие дни.
  4. Оценить ваш текущий уровень. Вы новичок? Тогда не думай слишком много о процедуры. Работаете один или два раза в неделю-это не редкость для начинающих. Не имея фиксированной рутины не означает, что вы должны ничего не делать: держать его сложно. Вы начинаете стать промежуточным? Ищите подпрограммы, попробовать их и посмотреть, что чувствует себя лучше для вас. Изменение процедуры действительно может принести пользу вашему росту, стимулируя ваши мышцы.

Советы

  • Питание и отдых очень важен. Убедитесь, что вы получили его.
  • Тренировки с друзьями может быть как мотивирующим и демотивирующим. Убедитесь, что на пару с друзьями.
  • Иметь свои собственные планы, если ваш друг не может тренироваться и предложил поехать в другой день. Придерживайтесь своего плана. Это случилось со мной несколько раз, что я решила не тренироваться в этот день и что-то подошел тот день, когда мы согласились на: заболел, плохая погода, школа и т. д... В итоге я пропустил учебный день, а в некоторых случаях несколько дней. Итак, еще раз, придерживаться своего плана.
  • Если обучение становится скучным, попробуйте взглянуть на некоторые дополнительные упражнения: мышцы ИБП, русский/корейский провалы, взрывные отжимания, может быть, даже человеческий флаг. Важное примечание: вы можете испортить быстро и получить травму при некоторых движениях. Убедитесь в том, чтобы не переоценивать себя, всегда согреться (особенно в начале) и искать правильные прогрессии.
  • Не выпадают. "Ну ладно, я пойду на следующей неделе" - это в большинстве случаев равно "я никогда не буду идти снова". Поверь мне, это трудно начать все сначала.
  • Найти источник мотивации. Будь то цель вы задали, восхищение или религии.
  • Оставаться сосредоточенным. Ты не знаешь, сколько раз мне подошли незнакомые (и даже знакомые), чтобы изменить мою форму, распорядок или план. Оставайтесь открытыми и исследовать их требования, прежде чем применять его. В некотором смысле, вы должны отбросить все, что я только что сказал, и рассмотреть его сами :)

* Будьте осторожны, если вы тренируетесь в некоторых детская площадка, кто-то когда-то был остановлен сотрудниками полиции для "нецелевого использования".

+872
John Lima 3 мар. 2017 г., 16:07:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+842
explore360 5 дек. 2017 г., 11:01:25

Это больше комментарий, но слишком долго, чтобы поставить в комментариях.

Ваш график является ущербной для начала. Ваше тело состоит из более, чем жир в мышцы. Я знаю, что вы не упрощать вещи и я это понимаю, но у вас есть набор "кости"/вес органа и у вас есть вес воды, который будет резко двигаться со дня на день.

Другое дело, что ошибочным является расчет процент жира в организме. Если вы не раствориться в воде читателя, шансы этой точности очень низкий. Например, если я бегу и быстро, за полдня я могу прочитать на 1% меньше жира. Я действительно потерять 1% моего жира на бег и не ешь?

Следующий ваш фокус не правильно. Я не уверен, что юридическо-правовой системы новой логики здесь, но у меня есть обученные люди на протяжении 25 лет и был когда-то поднимая огромные суммы на мой вес. Суть в том что вы отслеживаете мышцы, когда цель должна быть сила. Конечно, вы не собираетесь, чтобы сохранить силы на йо-yoing потребление калорий и рутина все время. И результаты вы видите точные результаты, что почти каждый видит этот шаблон. Ничего. Вы набираете вес, вы получите больше "мышц". Вы теряете вес, который вы потеряете "мышцы". Посмотри на ваши отношения - вы могли бы также просто измерять свой вес, как и другие две переменные не двигаются самостоятельно.

Единственный выход из этого круга, чтобы расфокусировать на вес и калории и сосредоточиться на силовых тренировках. В краткосрочной перспективе потребление калорий следует увеличить на 20-30% и включает сбалансированную диету. Вы должны получить на устойчивой подъемы, то есть высокой интенсивности с низкой приверженностью время можно делать 4-5 раз в неделю. Он просто не делай этого и ожидать тех же результатов в течение многих лет.

Тренировки должны сосредоточиться на вашей основной, но, безусловно, может включают плеч, груди и рук. Проблема у вас заключается в том, что у вас нет основания тела, чтобы ручка не силовые тренировки для Ваши ожидания. Вы не сможете набрать 25 кг мышечной массы (делать математику вы хотите набрать около 18 кг и потерять 7 фунтов жира) не есть тонны больше и наращивает intesity вашего веса тренировки.

Если вы делаете умеренные веса тренировки во время еды больше, то меньше, то больше, то меньше... вы, по сути, саботируют любую возможность обретения силы.

Шаги

  1. Найти программа для поднятия веса, которая работает для вас.
  2. Ест на 20-30% больше калорий.
  3. Отслеживать вас максимальный подъем, по крайней мере, 5-6 подъемников базы (приседания, становая тяга, толчок, пресс, скамья, кудри, расширения трицепсов, подтягивания и т. д.). Проверить, изменяется ли процент на ежемесячной основе. 90% вашего успеха должны быть основаны на этом.
  4. Съесть лишние калории, пока вы как минимум 155-160. Масштаб обратно медленно, если вы получаете слишком много.
  5. Как только вы получите 8-12 месяцев в базу интенсивная программа для поднятия у вас есть варианты. Вас могут по-прежнему получать хорошую прибыль и хотите продолжать - это самое лучшее решение для вас. Вы могли бы получить столько сил, что вы хотите урезать. Это может произойти, и вы могли бы переехать в более аэробную программу/респ, ориентированных на подъем. Вы могли бы очень мало изменить. Тогда вы должны оценить, если вы можете выдержать программу лифтинга и, возможно, увеличить интенсивность и время.

Долгосрочный реально - я не уверен, где Вы уровень силы - вы будете иметь, чтобы увеличить ваши силы на 30-200% добраться до 170-175, а затем медленно потише калорий, пока не достигните своей цели. Вы всегда будете терять силу при похудении. Всегда. Поэтому вы должны есть "экстра-сила" разместить прошлые потери веса для поддержания мышц.

Чтобы дать вам пример, 15 лет назад у меня был 240 фунтов около 13% жира корточках хороший 650 фунтов. Я хочу похудеть для баскетбола и просто вырубая закуски я был в 205 в 6 месяцев. Я едва мог сидеть 475 в этом весе, хотя я по-прежнему делает то же интенсивные тренировки на протяжении. Вашего тела соотношение жир/мышцы напрямую зависит ваша сила. Вы можете быть рельефным и тощий, как ад и делать то, что вы делаете, вы можете получить до 165 и жира, но вы не можете сделать оба.

+836
Luis Quijada 29 нояб. 2010 г., 21:50:41

Недавно я вышел из-за травмы плеча, так что я немного параноик о применении надлежащих и практически идеальная форма для любой упражнение, которое включает мои плечи.

Я начал программу SL и включены падает до тренировки и chinups/подтягивания для тренировки B (переменный) в мои планы.

Жимов или провалы у меня определенно нет никаких проблем, хотя они оба имеют плохую репутацию по плечи и я переживала за обоих (тем более, что я думаю, что я получил травму в последний раз делала их с ненадлежащей форме). Убедившись, что тянуть мои плечи в обоих упражнениях, я испытал никакой боли вообще.

Однако, после тренировки B Я чувствую какой-то дискомфорт на моем плече. Я не думаю, что они были вызваны ой давит, поскольку я действительно уверен, что следовать советам и плечами Мехди в верхней и я не чувствую никакой боли или боли, когда я практикую форма невесомым. Но мое плечо не чувствую небольшой дискомфорт, когда я поднимаю свою руку в фронт, который я предполагаю, что это возможно вращатель-обзоры.

Единственное, что я могу думать, что делаешь chinups было, чем она вызвана, с моей силой для одежды (который я купил) имеет очень широкий chinup/подтягивающий бар и у меня руки расположены шире, чем обычно, делая chinups, что я тоже, наверное, не с правильной формой. Есть ли смысл и я должен вернуться через бар chinup дверь, или широким хватом chinups должны иметь никакого эффекта на плечах и у меня паранойя?

+790
roberthuttinger 30 мая 2010 г., 18:59:44

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+789
LmarLoe 9 мая 2019 г., 6:07:06

Его главная особенность заключается в том, что он измеряет ваш пульс и можете использовать ее для расчета сожженных калорий за любую тренировку.

Это не так хорошо, как использовать монитор сердечного ритма ремень, потому что он измеряет на запястье.

Кроме того, это кажется очень хорошим фитнес-часы.

+778
Giga Beradze 30 авг. 2016 г., 14:01:09

Я ищу, чтобы улучшить свои дома, массы тела тренировки. Это своего рода круговой тренировки, который я изобрел, чтобы сбалансировать мое скалолазание. Альпинисты, которые не делают дополнительной подготовки в конечном итоге с более развитыми спину, впалую грудь и плохая осанка.

Моя цель состоит в том, чтобы растянуть и укрепить все тело с различного рода упражнения. Что включает в себя крупные группы мышц, в основном, грудь, пресс, руки и ноги. Ключевой частью этой рутины, чтобы избежать захвата и что-нибудь потянуть, потому что восхождение на.

Процедура выглядит следующим образом (не включая разминку и растяжку):

  1. 10 отжиманий с высокой ножкой, 10 приседаний
  2. повторить
  3. 20 скручиваний, 20 теленка поднимает
  4. повторить
  5. 5 пистолетов на каждую ногу, 10 "1.5 отжимания"
  6. повторить

Я этот цикл 3 раза с 1-минутными паузами между каждым номером. Это нормально или я на самом деле контрпродуктивным?

+763
sevenever 6 янв. 2016 г., 8:37:08

Сказать, что я лифт на земле, я, очевидно, будет наращивать мышцы, но что, если я лифт на Луну? С объектов легче на Луне, я был бы в состоянии поднять больший вес, таким образом, я хотел стать сильнее быстрее? Да?

+708
AnimalTesting 19 мар. 2014 г., 10:46:36

Я живу в квартире, нахожусь в нормальной физической условия, сделали 4 месяцев тренировок с гантелями и веса тела упражнения. Я ищу, чтобы перейти к простой штангой тренировок, чтобы увидеть, где он получает меня, в том числе приседания и жимы.

В этой связи мне интересно узнать, смог ли я хранить стойки для приседаний и скамья в пространстве у меня имеется, и какие варианты я бы для этого.

Я обнаружил, что существует приземистые шкафы, которые могут быть более легко хранить, чем большинство, таких как: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Я в курсе, что высокое качество оборудования будут приварены и не регулируются, но кто-нибудь имел опыт работы с такого рода оборудованием и могут предоставить информацию о том, как безопасно и надежно это будет?

То же хотел бы пойти на скамейках, хотя я только слышал до сих пор скамеек, которые могут быть сложены для того чтобы быть место под кроватью.

Если такого оборудования не существует, или ближе всего к нему, и надежна, чтобы использоваться для новичка в весовой категории, где могут быть куплены от качества оборудования должны быть доставлены в Румынию?

+703
Shivdash Meena 3 июн. 2018 г., 10:23:05

Почему я даже подумать об этом не могли иметь никакого влияния: может быть, когда в организме есть дефицит кислорода, реакцию горения изменяет сжигать больше сахара/жира/что (т. е. вместо сжигания каждая молекула полностью сжигая их только до определенного момента и перейти к следующему)? (слышал что-то подобное, но хотели бы получить некоторые твердые факты :) Если есть какая-то разница, сколько это стоит, а стоит задуматься во время тренировок?

+677
ijustwannaansweryourquestion 4 авг. 2014 г., 3:37:51

Общая концепция, которую я играл в последнее время-это "тренер против спортсмена менталитет", что Джонни Candito рассказывает о в этом видео. Я думаю, что это то, что я не хватало в моей тренировки в течение некоторого времени.

Я часто критикуя мои лифты до, после, и пока я их выполнением. Это добавляет много ментального шума при работе лифта возникает и отвлекает от моей способности выполнять как спортсмен.

Как мы все знаем, отношение это все. Я нашел, принимая "спортсмен" менталитет при приближении действительно моя лифты держит производительность на переднем плане, а не в диалоговом внутренних тренеров, который действительно не помогает в то время.

+649
Tre Woodson 19 авг. 2017 г., 6:25:59

Вы должны иметь план для потери веса, который имеет следующие:

  • Ваш целевой вес-это вес, который вы поверить, что ты должен быть здоровым для вашего роста.
  • Веха Весами-каждый 5 фунтов здесь хорошо.
  • Примерное количество, сколько калорий ваше тело сжигает ваш текущий уровень активности.

Без определения этих вещах вы будете постоянно задавался вопросом, Нужно ли есть больше/меньше/и т. д. Каждый этап вы будете переоценивать ваши расходы калорий на вашей текущей активности.

По мере увеличения активности, ваш организм сжигает больше калорий. Кроме того, как ваша мышечная масса увеличивается, ваш организм сжигает больше калорий в состоянии покоя. Как вы стали более спортивное тело реагирует на это, делаете то, что нужно, чтобы не отставать, что деятельности, которая включает в себя избавление от жировых запасов.

Неважно, что вы никогда не будете терять вес, если у вас есть умеренный дефицит. Умеренным, я говорю о достаточно еды, чтобы потерять 1-2 фунтов в неделю. 2 фунта-это нормально, если у вас есть много, чтобы проиграть, но 1 фунт, если вы находитесь в пределах 10 фунтов от своей цели. Слишком агрессивно дефицит на самом деле может сработать против вас.

  • Выяснить ваш план калорий, если вы выбираете, чтобы съесть больше в тренировочные дни и меньше в дни отдыха, то убедитесь, еженедельный дефицит составляет 1-2 фунтов в неделю.
  • Держите потребление белка постоянна: .85г / фунт, если вы работаете
  • Есть достаточно жира для здорового метаболизма: .35г минимум / фунт (желательно полезные жиры)
  • Сделать все остальное в углеводы: выбираем углеводы, которые также содержат клетчатку для улучшения сытости и поддерживают активный образ жизни, но не менее 125 г / день в среднем.

Точный баланс жиров в углеводы-это очень индивидуальная вещь. Некоторым людям лучше справляться с больше жира, и других лучше справляться с большим количеством углеводов.

Суть в том, что хорошо продуманной диеты:

  • поддерживать ваш уровень активности
  • не оставят вас лишили чувств
  • и улучшить метаболическое здоровье.

Это вполне достижимо, как вы выбираете продукты, которые имеют высокую питательную ценность.

+606
Stichoza 24 мар. 2010 г., 19:45:45

Детали

Я тренируюсь по 5х5 программа для набора мышечной массы и веса, 3 раза в тренажерный зал в неделю, держать мои тренировки короткие: 30 - 45 мин, на каждой тренировке я ношу очень тепло: футболка, толстовка, трусы и шорты (и это в кипящую лето) так что не удивительно, что я очень потею во время тренировки.

Когда я одет в теплую я чувствую, что обучение лучше в плане лучше растянуть мышцы, чувствуя силу/способность делать больше повторений, сохраняя мышцы в тепле.

Вещи, которые также должны быть рассмотрены:

  • Мне 23 года
  • вес: 66 кг / 145 фунтов
  • высота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ходе тренинга я пью гейнер

Вопросы

Не париться вмешиваться в мышцы/набрать вес?

Может тренировки такого рода почему-то болело сердце?

+578
MAYA GLOW 26 февр. 2013 г., 11:21:11

Я опытный бегун недавно начали триатлону. До сих пор я не в состоянии сделать фристайл на пару минут (несмотря, что я могу сделать брассом в течение нескольких часов).

Мой недавний тренинг был достаточно успешным, чтобы я фристайл: последние несколько раз делал

10 х (50 м + 60С остальное)

Мне вот интересно, как действовать дальше. Я должен попытаться сделать 75М в каждом повторении, я должен попробовать, чтобы уменьшить остальных, или я должен попробовать увеличить количество повторений?

Моя конечная цель-быть в состоянии плавать, 1000 м вольным стилем, а скоро (не так быстро), как это возможно. Имея идеальный стиль вторичен, я стараюсь применять принцип Парето и получить как можно больше из моего обучения, как я по-человечески могу.

Спасибо!

+577
Bob928 17 мар. 2011 г., 0:39:37

Просто в дополнение к другим ответы, которые содержат некоторые хорошие технические информации. калорий.

Короткая версия: это было очень полезно для меня, когда чувство "не до этого", "не в настроении", или "слишком больна", чтобы начать с тренировки вне зависимости: как только начинаешь разогреваться, пульс идет вверх, и пот течет, все те чувства исчезают, как утренний туман, человек чувствует себя намного лучше и живой после этого, и очень рад, что сделал на сессии.

Больше объяснение: существуют некоторые эндокринныефакторы, связанные с низкой мотивацией (и, возможно, депрессия?), которые может быть более трудно оценить количественно, но, тем не менее важно.

  • При определенном уровне усилий (которые могут отличаться от человека к человеку и от тренировки к тренировки) эндорфины вступают в игру. Я не хочу использовать слово "привыкание" :-) но это выгодно, чтобы начать пользоваться упражнения настолько, что это делается для его же блага.

  • На мой взгляд это может быть улучшен еще дальше для людей с "закрытый образ жизни", если физические упражнения могут быть сделано снаружи в свежий воздух и солнечный свет, желательно во время ланча/обеда - это повышает уровень витамина D, если все сделано без солнцезащитного крема. (Ультрафиолетовое излучение необходимо для VitD производства из холестерина в коже, сеанс 20-40 минут в день должно хватить, но для длинных выдержек очевидно, что соответствующие защитные меры должны быть приняты. Ограничение по времени прекрасно согласуется с продолжительность адекватной тренировки сессии.)

  • Физические упражнения и солнечный свет также играют благотворную и не маловажную роль в серотонин уровни, опять же играя на чувство благополучия. Кроме того, триптофан-богатых продуктов может помочь повысить уровень серотонина - триптофан, похоже, усваивается лучше, если принимать его с некоторыми углеводов. (В общем я в пользу низким содержанием углеводов (LCHF, Бантинг, Аткинса, кето....) диеты, но похоже, что некоторые углеводы необходимы в этом отношении.)

  • По моему личному опыту непутевой человек, необходимо будет увеличить расстояние/усилий каждый сейчас и потом, чтобы удержать вызов. Мой практический опыт подтверждает 2-летний оценку, хотя улучшения уже можно заметить через несколько месяцев или даже недель, каждый раз дистанцию не сложно достаточно больше. Эти улучшения очень радуют и стимулируют, к тому же чувствуя себя более пригодный и хорошо и быть способным "делать вещи" в общем жизнь гораздо проще.

  • Мышечные боли могут быть демотивирующим, это может быть сведено немного добавки магния (цинка и Селена). Магний важен в любом случае для людей среднего и старшего возраста, и эти минералы связаны с целым VitD/обмена кальция.

Несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Хороший сон тоже очень важно и полезно во многих отношениях: снятие стресса, нормализация гормонов, самочувствие, уровень энергии, ясность ума, восстановления мышц... человек должен ложиться спать в то же время 7x365 (9 или 10 вечера) и спать, пока не уперлись (проснувшись без будильника). Нет "голубых" освещение 1-2 часа перед сном.

Диета распространяется в эти дни происходит от периодическое голодание, в том, что у вас есть только 2 нормальных приема пищи в день, поздним утром (скажем, в 9-10 утра) и поздно вечером (скажем 3-4 часа). Без перекусов. Люди на высоким содержанием жиров диеты, которые позволяют сохранить ощущение сытости, возможно, уже испытывали что-то подобное, просто едят, только когда голодны. В дополнение к снижению калорийности, эти перерывы между едой помогают пищеварительной системе правильно и полностью усвоить все питательные вещества, в то время как неактивный период используется для очистки и самовосстановления, которая оптимизирует эффективность пищеварения еще дальше. Организм получает все необходимые питательные вещества, "очень хорошо кормят", и отправляет меньше тяга (для углеводов) сигналы. Современные углеводов, часто значительно переработано и изысканным, таким образом, содержит не много других необходимых питательных веществ.

Это полезно, если тренировки/еды/работы/отдыха/сна могут быть объединены в интегрированный образ жизни, то все, как правило, делается без долгих раздумий. К сожалению, искусственные или конкурентный характер тренажерные залы и клубы иногда могут противодействовать этому. Я взял велосипед после "прогулки вокруг блока" потеряла свой вызов. (Это также легко на суставы и позвоночник, но может быть сделано на открытом воздухе в холодную погоду.) Чтобы сэкономить время, я совместить свою поездку с другими делами, вроде поездки, чтобы купить продукты (в небольших количествах свежие овощи 2-3 раза в неделю, чтобы помочь с более здоровой диеты) или в библиотеке, или даже работать (как многие умеют делать). Недостатком может быть опасности и выхлопных газов трафика, если нет выделенных путей доступны.

+571
geronime 18 авг. 2019 г., 11:40:12

Другие, чем связывать свой животик, вы не должны использовать мышцы пресса в этом упражнении, если ваша форма очень плохая. Главная функция брюшного пресса-это скручивание верхней части туловища по направлению к бедрам, или завить бедра к груди.

Большой нарушитель в любом из этих упражнений, как правило, нижние мышцы спины, а люди откатывались назад, чтобы набирать обороты, в основном потому, что они пытаются использовать слишком большой вес.

Чтобы свести к минимуму дополнительную работу мышц и место наибольшую нагрузку на целевые мышцы, использовать правильный вес и строгой форме. Ваше верхнее тело/туловище должно двигаться минимально в ходе учений. Если вы окажетесь того, чтобы использовать ваше тело, чтобы начать/завершить движение, то вы используете слишком много веса. Не попадайте в ловушку того, чтобы иметь такой же вес, как это возможно, снизить вес с помощью строгой формы гораздо эффективнее, чем огромные веса с помощью импульса.

+516
paulmcnamara 20 сент. 2014 г., 6:12:31

На самом деле, когда я тренировки в один день. Как поднял dumbles,или приседаешь , тогда я чувствую, что все нормально,я на самом деле мог сделать без каких либо проблем.. но на следующий день я всегда чувствую боль в мышцах руки и мышцы живота...мой вопрос заключается в том, что это нормально...или я что-то делаю не так.... Я стал неспособен тренировки на следующий день из-за боли...через 2-3 дня я снова начать тренировки,но то же самое повторилось.

+514
Alex Unger 4 нояб. 2018 г., 18:53:13

В плане растягивания большой риск не мышечной, а соединительной ткани (связки и сухожилия). Перенапряжения, что болит сухожилие будет производить тендинит, так же как и поднимать тяжелые веса с неправильной формой. Однако, вы правы в том, что некоторые формы растяжку повлияют на размер мышц и адаптации.

Определенных форм динамического растяжения, такие, как топать борец сумо движения, а поможет укрепить и улучшить ваши мышцы в частности в ногах. Я и не ожидал больших улучшений в размер. Цель растяжки улучшить свой диапазон движения. Большинств челку для вашего самеца оленя, когда вы работаете ваши мышцы жесткие, и они становятся больше во время восстановления.

Процесс разогрева мышц и разогревает соединительную ткань, так что он менее склонен к травмам. Когда соединительной ткани перенапрягаются, у вас есть значительное количество боли. Кроме того, суставы становятся рыхлыми и легко ранены или гипер-расширенного. В итоге совершенно не то, что вы хотите, потому что это заставит вас прекратить подъем, пока вы полностью не восстановить.

+510
filip 5 авг. 2013 г., 4:44:29

Во время игры в гандбол,боль начинает развиваться в мой правый локоть за счет резких рывков на правой руке,когда произошел внезапный рывок в мою локтя постоянно, боль развивается и порой она становится настолько сильной, что мои руки не поднимает.

Почему это происходит?

+509
Dhanapal 20 июл. 2015 г., 5:11:12

Я чувствую, что это действительно зависит от лифта. Почти единогласно, лифтер выполнения Олы лифты или стойка приседания выиграют от снятия обуви Олы. В равной степени, плоское дно обуви, такие как Чак Тейлоры или балетные тапочки помогут в становой тяге. Тем не менее, я чувствую, как приседать имеет более широкий разброс, что лифтеры предпочитают лифт.

+500
mauromuro 9 февр. 2013 г., 0:44:23

что позволит вам лучше выполнять. химически никакой разницы. пища, съеденная перед не переваривается до после тренировки, если он чистый сахар или тому подобное(что я не рекомендую вам поесть на завтрак..). ваше питание за пару часов до того будет больше шансов повлиять на ваши энергетические уровни

+489
Denis144 7 июн. 2015 г., 22:39:00

Я наткнулся на эту статью: надежность и достоверность биоэлектрического сопротивления для определения состава тела

Они проверяли, насколько надежный метод биоэлектрического импеданса (BIA) является по сравнению с золотым стандартам. Они нашли:

Перекрестной проверки корреляции для БИА определения % жира колеблется от 0,71 до 0,76, которые были значительно ниже, чем полученная с суммой семи (Сигма 7) skinfolds уравнений (rxy = 0,92 среди мужчин и 0,88 для женщин). Соотношение веса к высоте соотношение индекса массы тела (ИМТ) и гидростатическим определяют % жира 0.75 и 0,74 для мужчин и женщин, соответственно. Стандартные ошибки оценки для двух моделей БИА колебалась от 4,6 до 6,4% жира по сравнению с 2,6 до 3,6% жира для Сигма 7 уравнений. Метод BIA для измерения состава тела была сравнима с методом ИМТ, с высоты и учет веса за большую часть дисперсии в уравнении БИА.

По иронии судьбы, это будет означать, что ваш ИМТ примерно так же точны, как при использовании одного из этих причудливых импеданс метров!


Для тех, кто заинтересован, вот еще одно исследование по Girandola и Contarsy, что нашли корреляции около 0.76. Они приходят к выводу:

Результаты данного исследования поддерживают использование этого метода биоэлектрического импеданса, как простой, надежный и точный способ определения процента жира в организме у мужчин и женщин в клинических условиях.

Я думаю, это вопрос мнения, но я бы рекомендовал весы со встроенным импеданс метр, по крайней мере вы будете сделать ваш вес от нее!

+479
Damien Clauzel 1 апр. 2014 г., 3:04:17

За исключением события трека, все остальное будет холмах. Я слышал Хилл повторяет называют "скорость работы без добра".

Что у них общего-это скорее, чем установившийся выходной вы можете создать на квартиры, вам необходимо произвести намного больше продукции, а затем быстро восстанавливаться обратно в стационарных ремонтопригодны место гонки.

Бегуны будут говорить о "перехлесте", который заключается в том, что как только вы получите на вершине холма, а не тормозить и восстанавливать, вы быстро возобновить быстрее установившийся темп гонки.

Это все интервальные тренировки (а.к.а. фартлек), и занимается тем, что реальный мир требует переключения мощности и быстрого восстановления.

Не напрямую отвечая на ваш вопрос, но это еще одна причина для "быстрого" дня (не обязательно бег и короткие расстояния/времени) просто чтобы узнать, что темп гонки.

Если вы используете длинные-медленнее, много, вы не получите много опыта на свой темп гонки. Вареная вниз, я думаю, это основные составляющие обучения на расстоянии бегун:

  • Расстояние / время. Будучи в состоянии бежать дальше (на расстоянии) и дольше (по времени), чем ваша раса.
  • Скорость. Будучи в состоянии пробежать свою гонку в быстром темпе можно выдержать.
  • Интервалы. Имея возможность изменять выходное быстро и, что более важно, чтобы выздороветь быстро от увеличения производства.

Хотя вы правы. Работает быстро это трудно на теле, хотя, как и любой спринтер может подтвердить, вы привыкнете к нему.

+463
Zak Micallef 13 апр. 2012 г., 6:17:11

Когда вы смотрите на дом больше мышечной массы вы должны запомнить основные правила гипертрофии, что я чувствую, иногда забывают что-то еще происходит в вашей программе тренировки. Есть 3 очень важные основы, которые все идут в направлении наращивания мышечной массы:

Усиление Напряженности

С незаконным ответ гипертрофической нужно стимулировать мышцы как можно больше, а это значит, принуждение как много усилие через напряжение, как это возможно с каждого повторения. Именно поэтому замедление темпа представителя, строит мышцы эффективно, потому что это сразу увеличивает стресс и напряжение.

Причина это работает, потому что дополнительный стресс и напряжение, тем больше "надо" из мышц, который приравнивает к росту участия высокий порог двигательных единиц (HTMUs). Возбуждая эти мотоблоки-это самый быстрый способ, чтобы стимулировать больше мышечных волокон, что в конечном итоге приравнивается к глобальной распад мышечной ткани и гипертрофии.

Прогрессивная Перегрузка

Прогрессивная перегрузка-это еще один ключевой принцип ускоряя свой темп гипертрофии, которая означает, что в течение определенного периода времени вы ввести дополнительный стресс больше вес, больше повторений или больше времени под напряжением. Нечто, что соответствует создать обстановку, в которой ваши мышцы еще никогда не приходилось сталкиваться с таким уровнем стресса перед.

Планируется Периодизация

Периодизация-это то, что я чувствую, что большинство из сообщества фитнес-центр не использовать, который является, почему они в конечном итоге застоялось и не сумев пробить мимо него. Недостаточно просто пойти в тренажерный зал каждую неделю и упорно тренироваться, необходим методический подход, чтобы избежать плато от настройки.

Например, различные тренировочные объемы и диапазоны повторений будет незаконной другой ответ и нагрузку на ЦНС (центральная нервная система), что означает, что, вращая каждую неделю вы можете избежать плато. Как прямой результат этого вы в состоянии продолжать расти быстрее, что делает вашу тренировку более продуктивной.

В конечном счете, непрерывно создавая гипертрофия идет о понимании науки за наращивания мышечной массы и зная как манипулировать этими в положительную сторону.

Обратите внимание, что это чисто с учебной точки зрения и диеты не упоминается, хотя это важная и очень большая тема.

Источник: Нил Хилл, и множество исследований из различных журналов.

+436
Carrie Whitney 28 авг. 2011 г., 22:53:24

Я рекомендую прочитать информацию в Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний

Часть их сайт, что бросается в глаза-это:

Боли В Спине Могут Быть Предотвращены?

Одна из лучших вещей вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине, чтобы регулярно заниматься спортом и держать мышцы спины в тонусе. Четыре конкретных типов упражнений, описанных в “как лечится боль в спине?”. Все это может помочь вам избежать травм и боли. Упражнения, которые увеличивают баланс и сила может уменьшить ваш риск падения и травм спину или ломать кости. Упражнения, такие как Тай-Чи и йога—или любой вес-подшипник упражнения, которая бросает вызов Ваш баланс—хорошие, чтобы попробовать.

Здоровое питание также очень важно. Для один вещь, пищу, чтобы поддерживать здоровый вес или сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес—помогает избежать ненужных и травмы, вызывающие стресс и нагрузку на спину. Чтобы сохранить позвоночник сильным, как и все кости, нужно получить достаточное количество кальция и витамина D каждый день. Эти питательные вещества помогают предотвратить остеопороз, который отвечает за многие переломы костей, которые приводят к боли в спине. Кальций содержится в молочных продуктах; зеленые листовые овощи; и витаминизированных продуктов, как апельсиновый сок. Ваша кожа производит витамин D, Когда вы находитесь на солнце. Если вы не снаружи, вы можете получить витамин D из своего рациона: почти все молоко и некоторые другие продукты богаты этого питательного вещества. Большинство взрослых не получают достаточного количества кальция и витамина D, поэтому поговорите с вашим врачом о том, сколько вам нужно в день, рекомендуется принимать пищевые добавки или поливитамины.

Практикуя хорошую осанку, поддерживая спину правильно, и избегать подъема тяжестей, когда вы можете все помочь вам предотвратить травмы. Если вы поднимите что-то тяжелое, держите спину прямо. Не наклониться элемента; напротив, поднять его, поставив акцент на ваши ноги и бедра.

Все это лишь общие советы, и вы должны всегда искать врача мнение, особенно, если у вас возникли хронические боли в спине, прежде чем действовать на любом посоветуйте, что есть потенциал, чтобы ухудшить свое состояние.

+305
x3c 7 мар. 2010 г., 16:57:59

Если бы я был тобой, я бы бросил три четверти упражнения и переходить на сложные упражнения для низких повторений. Бодибилдинг (гипертрофия) программирование-это здорово, но действительно лучше после того, как вы разработали базовый уровень силы и совершают какие-то тяжелые для всего тела движения.

Способ избавления от упражнения будет выбрать один лифт для каждого типа движения или мышечной группы, и просто сделать это. Так, вместо заседания пресс стоя пресс, дип и одно дополнительное упражнение, вы бы просто сделать постоянный пресс. (Провалы также являются хорошим выбором.) Там просто не нужно, чтобы взорвать ваш трицепс, как вы делаете в четверг. Делаешь меньше, в спортзал может позволить вам быстрее достичь вашей цели, позволяя вам поднимать больший вес и восстанавливаться лучше. Помните-это не подъем, который получает вас больше, восстановление после лифта, который заставляет вас расти.

Что сказал, Все советы в моем ответе здесь применяется. Для вас это означает, что подъем тяжелого для пяти повторений, добавив приседания и становая тяга, удваивая или утраивая свой рацион питания, и сна, как это ваша работа.

+297
NMR 30 янв. 2016 г., 16:14:57

Тебе не понравится этот ответ, но... это зависит.

Независимо от уровня интенсивности, вы должны обязательно добавить боулдеринг на ваш фитнес-рутину из-за многочисленных преимуществ для физического и психологического здоровья.

Как на ваш актуальный вопрос, встретились шкала по отношению к вашей личной фитнес-уровня, так как бегун, 20 минут бега трусцой может быть средней активности, для меня, наверное, оценить как напряженную.

Для боулдеринга (и восхождение) нужно учитывать три основных фактора, опыта, веса и маршрута, которые вы пытаетесь.

Во-первых, потому что, как вы говорите, вы никогда не делали любые формы лазанием, вы найдете все новое; ваше тело не знает, как позиционировать себя (это все в бедрах!), вы не знаете как установить ваши ноги (аккуратно) или сцепление с пальцами (как свободные, как это возможно), так что все маршруты, которые вы попробуйте, независимо от длины (боулдеринг маршруты традиционно короче и труднее, чем альпинистские маршруты) вы будете прилагать гораздо больше энергии, чем тот, кто имеет опыт нескольких лет (смотреть 70-летний мужчина с небольшим пузиком поток маршрут вы потратили 30 минут борьбы с, это унизительно опыт).

Во-вторых, если ты тяжелее, это будет сложнее. Соотношение мощности и веса является важным, но, вообще говоря, короче, легче альпинисты его легче, чем более тяжелые, высокие (короткие люди будут спорить до посинения, но короче человек может стать сильнее для того, чтобы принять протянутую движется, выше люди не могут сделать короче).

Наконец, сам маршрут очень важен. Если вы поднимаетесь на большую держит на плите (стене, которая наклоняется от себя), то даже если вы никогда не поднимались раньше, и вы несете с собой несколько лишних килограммов, это не может быть так сложно. Если, однако, вы поднимаетесь на длинный маршрут под крышей, а ты опытный, стройный палате альпинист, он все еще может получить ваше сердце накачки из-за напряжения тела тебе приходится поддерживать в течение длительного периода времени.

К сожалению, из-за этих трех вещей, только вы можете ответить на этот вопрос.

Одна вещь, которую я бы хоть предположить, в большинстве новых альпинистов, всегда с желанием столкнуть с себя и подняться на сложный маршрут вы можете с самого начала (то, что будет считаться энергичных упражнений). Я рекомендовал бы против этого для некоторое время. Попробуйте и придерживаться более умеренного уровня активности боулдеринг в течение нескольких месяцев после запуска, причина в том, это может занять ваше тело, особенно пальцы, какое-то время, чтобы привыкнуть к некоторым из уникальных стрессоры, участвующие в восхождении. Наслаждайтесь процессом обучения переехать в незнакомый путь, отрабатывая на трассах вы уже можете сделать, чтобы сделать их более гладкими и меньше усилий. Думаю, это форма медитации.

+272
crypt0 18 апр. 2017 г., 8:10:18

Я хочу знать преимущества для здоровья от употребления овощной салат с курицей гриль и соусом из уксуса.

В овощах капуста в избыточном количестве с луком, огурец, вареную кукурузу и оливки.

Это пища ежедневно может влиять на потерю веса для меня. Я 5'6" с 85кг.

+247
boxmein 25 авг. 2014 г., 9:51:50

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+230
user26125 8 июн. 2014 г., 16:44:37

Я отдыха для фитнеса. Мне 27, 5'11" в высоту и весит 173 фунта. Я, наверное, около 15-17% жира сейчас. Я бы хотел, чтобы сократить его до около 10%, хотя я немного не уверен, что это будет выглядеть. Чтобы дать лучшее представление, я бы хотел быть похож на парня слева на картинке ниже. Я думаю, что я довольно близко к парню на прямо сейчас, хотя я, наверное, немного больше жира.

enter image description here

Для этой цели мне придется пройти через весь Навальный/отрезать интернет и все, что серьезные вещи? Если нет, то как мне убедиться, чтобы получить мышцы и терять жир перехода от правого рис слева рис? Я знаю, что это очень широкий вопрос, но я просто ищу картину - я выясню позже подробности.

+217
grassbee 30 авг. 2014 г., 3:09:58

Олимпийский 20кг бар толще и, следовательно, обеспечивает лучшее сцепление. Олимпийские веса не имеют крутящий момент. если вы ищете черный или белый ответ будет получить олимпийскую установленный срок!

+187
Arnikaniel 12 авг. 2013 г., 4:15:17

Первым делом-принять оценку вашего отца. Типичные проблемы неактивные люди, которые проводят много времени сидя, включают:

  • Слабая верхняя часть спины (задние дельты, ловушки, параллелограммы)
  • Напряженные мышцы груди
  • Ссутуленные вперед плечи
  • Туго про мышцы бедра
  • Растянули ягодицы
  • Слабая нижняя часть спины

Ориентированных на мобильность работы, такие как укрепление слабых мышц и растяжении суставов, что это плотно поможет исправить проблемы с осанкой. Хотя это не обязательно удалить все боль, это позволит улучшить качество жизни и сделать возможным для него, чтобы сделать еще больше. Причин может быть компонентом воспаления в боли, которая предполагает, что он также может понадобиться и диетические изменения.

Много работать, чтобы исправить проблемы с осанкой будет включать некоторые формы силовой тренировки, но вы должны сосредоточить усилия на правильное хребтовое выравнивание и плеча в начале. Ничего вам ваш отец двигался дальше будет хорошо. Хитрость заключается в нахождении чего-то он понравится. Просто выходить и гулять вокруг может быть улучшение. Ключ к уменьшению воспаления, чтобы получить вашу кровь течет, и убедившись, что вы не усугубите воспаление.

Хорошая ПТ будет в состоянии провести оценку и разработать учебную программу по устранению проблем вашего отца.

+153
user128242 19 июл. 2019 г., 16:40:23

Физиологический процесс для увеличения веса и мышечной массы является относительно простым

Правило 1 : Ешьте больше, чем вы тратите в плане энергии.

Правило 2 : чтобы набрать мышечную массу, вам нужно разрушить мышцы, так что ваше тело восстановить его с коэффициент безопасности, т. е. он строит больше, чем вы имели прежде. Чтобы сломать мышечной ткани, вы должны повредить мышечные волокна, тренируясь. Вы можете добиться этого, делая много повторений в случае веса, потому что стресс без весов ниже, чем с весами. Посмотрите на движения гимнастики, чтобы увеличить напряжение при использовании bodyweights упражнения.

Правило 3 : очень важный, хотя часто пропущено ... вы должны иметь правильное состояние, чтобы быть в состоянии переварить то, что вы едите! Как вам сказать, если вы несчастны и подчеркнул, Вы не будете переваривать все, что вы едите и поэтому вы не можете набрать вес, ни мышцы ! Это правило означает, что вы получите в надлежащее состояние, чтобы восстановиться (обычно по крайней мере на ночь, выспаться, расслабиться и восстановить)

+96
Rosswerks 5 мая 2018 г., 9:02:21

Майк Рейнольда это в спортивный физиотерапевт для этого - проверить "решение Пателлофеморальные тайна" за отправную точку. Это приводит вас к семи тяжелым статьям обязанностей, направленных на ПТС в клинической практике. Это может побудить вас обратиться за профессиональной ориентации как информированный клиент, который может активно участвовать в своем выздоровлении. Не забывайте, что в дополнение к вещи, которые вы должны сделать, вы должны знать, что не делать. Если честно, я всегда диагностировал у себя и игнорировать эти отмазки по поводу "проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений" и лишь один раз ошибся в 45 лет. Что в результате вращающей манжеты плеча хирургии, но это был полный успех. Я говорю вам это, чтобы показать, что плохие вещи могут случиться, если вы самостоятельно диагностировать, они, как правило, нет, но у них только один раз. Рейнольда говорит, что тренер или ПТ может только "власть вещей" - требуется специалист с испытаний и результаты сканирования, чтобы выяснить причину. Я желаю вам всего наилучшего, какое бы решение вы делаете.

+77
alireza m 23 апр. 2011 г., 3:46:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil