Мой эллиптический цикл-это слишком легко для меня... я не хочу его выбросить. Что я могу сделать с ним?

Я купил эллиптический цикл, чтобы похудеть. После потери веса и привыкнуть к ней, теперь она чувствует себя так же легко, как ходьба. Сейчас в принципе бесполезно. Но я не хочу его выбрасывать. Поэтому я ищу способ сделать его полезным для моей тренировки.

Я могу увеличить свое сопротивление, изменяя его как-то?

Будет носить 40lbs рюкзак при использовании это хорошая идея?

ЗЫ: этот цикл у меня. Он имеет 11-килограммовый магнитного маховика, поэтому это так легко, я думаю.

+126
Colliebalollie 19 мар. 2018 г., 20:05:16
38 ответов

Я знаю следующие упражнения, и я хотел бы больше вариантов:

  • Bodyweight приседания (ЭСП. с поднятой пяткой в нижнем положении) - видимо, чтобы положить гораздо больше усилий на переднюю тай мышцы, поэтому я не работаю мои бедра, что гораздо
  • глют-Хэм поднять - я не достаточно силен
  • поднимает (лечь на пол, одну ногу на возвышение, поднимайте нижнюю часть спины)

Существуют ли другие альтернативы?

Что касается моего обучения цель: мышцы на фронт мой тай для более развитых и больше (занимаюсь муай тай в течение многих лет), я считаю, что имея некоторые мышцы на спине поддержали бы лучше коленки (они иногда странно себя чувствую). Кроме того, когда я пупкин какой-БВ (в том числе глубокие приседания) упражнения я хочу быть довольно сбалансированным.

+936
Jiayuan Yu 03 февр. '09 в 4:24

Как вы заметили, либо не имеет прямого упражнения рук, а полагается исключительно на сложных упражнений, чтобы расти руки. Не ошибитесь, либо не даст вам ничтожными "Т-Рекс" оружия, но оружие будет эстетически недоразвиты; особенно это касается бицепсов.

Куда вы идете отсюда, зависит от ваших приоритетов:

  • Если вы заботитесь только о набирает силу: рассмотреть вопрос о переходе программе начальная сила; это гораздо более тонко настроены и подходит для этой цели. Можно утверждать, что-либо более гибридная сила / программа гипертрофии, но для этого ему не хватает прямой работы АРМ необходимо для культуристов, чтобы остаться полностью сбалансирован. В отличие от этого, стартовую силу абсолютно предназначен для получения сил, и он является исключительным в этой категории.

  • Если вы хотите набраться сил и сделать тело дома: вы можете либо продолжать-либо и сделать рекомендуемые дополнительные упражнения (отжимания/chinups) как Катя предложила, или вы можете сделать модифицированных новичков 5х5 программа предназначена для культуристов, которые рассматриваются постановки/основных вопросов, которые вы определили.

Трудно понять ваши цели и дать рекомендацию, потому что у вас есть хоть какие-эстетические мотивы ("не Т-Рекс оружия"), но вы также говорится, ваша цель здесь-это сила, а не масса. Лично я бы пошел с модифицированным 5х5 бодибилдинг программа. Это очень хорошо разработан, имеет прямые руки и основную работу вы ищете, и ставит все работы по оказанию помощи в конце, после трех лифтов. Либо очень много сделал для повышения своей базовой силы, но это была модифицированная программа, которая действительно дала мне комп тело, которое я искал.

+925
CrazyZay 21 февр. 2010 г., 12:51:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это выглядело как мышечные судороги для меня, но мы должны подождать еще один день, чтобы сказать, если это была судорога. Если боль уходит, то это спазм, если нет, то может быть разрыв. Здесь больше информации:

Что такое судорога?

Судороги в мышцах вызвана непроизвольным спазмом или сужением. Обычно внезапное, может вызвать сильную боль и может ограничить использование мышц в течение короткого периода времени.

Судороги Причины

Судорога будет представить как узел или твердое место в мышце. Судороги обычно вызваны такие проблемы, как перенапряжение мышц, плохое увлажнение, электролитный дисбаланс, недостаточное кровоснабжение мышц или нерва сжатия.

Какой надрыв мышцы?

Потянул мышцу на самом деле разрыв в мышечной ткани. Это происходит, когда мышца напрягается до точки, где мышца повреждена. Более значительное напряжение, чем больше мышца может порваться.

Потянул Мышцу Вызывает

Растяжение мышц, как правило, результат не готовит мышцы к работе через правильное растяжение, придаем слишком большое напряжение на мышцы или с помощью мышц. Болезненность в пораженных мышцах обычно является первым симптомом. С помощью мышц будет болезненным и трудным. В тяжелые тянет, синяки могут присутствовать. Пораженные мышцы станут очень нежная на ощупь и некоторые запухание может произойти.

Ссылка

+916
user3185971 29 сент. 2010 г., 19:37:09

Книга Наука о том Курц' спортивной тренировки имеет хорошую главу о скорости обучения, с кучей исследований, подтверждающих это. Одна соответствующем разделе на стр. 191-192:

Хорошо подготовленный спортсмен должен отдохнуть 5-8 минут между разгоняется до 100 метров, если количество повторений не является чрезмерным. Потому что эти периоды покоя так долго, кроме пассивного отдыха легкие упражнения похожие или имитирующие основные упражнения выполняются в то время как спортсмен восстанавливается для поддержания определенного нервно-мышечной координации для основной тренировки.

По данным нагляк (1979) скорость упражнения следует проводить в небольших дозах, но часто, даже по несколько раз в день, но в разной форме и в разных условиях и не слишком часто на максимальной скорости.

Это последняя часть о том, как избежать полный рабочий день на максимальной скорости во избежании "скоростного барьера" от формирования, которое более подробно обсуждается в книге. Там буквально целая глава на эту тему, поэтому я рекомендую читать книги или сужая вопрос. Лично, как человек, используя спринт для других видов спорта и фитнес-целей, я делаю от трех до шести спринтов С где угодно от тридцати секунд до нескольких минут между ними.

Имейте в виду, что скорость обучения отличается от силовой тренировки, и набора/рэп/остальные схемы, которые работают для штанги не такие, как те, которые работают для интервальных спринтов, гири и так далее.

Элемент обучения веса, который вы хотите для скорость энергии. Мощность оптимально разработан с умеренным числом повторений (например, 3-6) сделано с почти максимальной скоростью баре (хотя паузы между представителями прекрасные) и субмаксимальных нагрузок. Для достижения цели оптимального спринт раза, что может означать, что пять сетов из трех власть убирает или урывками выполнена на 60% от вашего 1ПМ, или четыре комплекта из четырех на 70%, или похожие. Я бы также убедитесь, работать на максимальную прочность, которая в контексте выполнения будет означать кучки почти максимальную тягу. Например, один тяжелый набор из 3, пять синглов, максимальный набор из 2 или аналогичные.

Для спринтов, вынос я получил от Курца' книги это лучший способ, чтобы скорость поезда была взять полный лежит между спринтами. Можно было бы еще больше атаки и контратаки, где никто не был полностью отдохнувшим, но максимально разгоняется, кажется, развиваются лучше всего, когда полностью отдохнувшим, но не холодно.

+904
HBosch1450 31 мая 2013 г., 23:04:17

Простой Если вы тощий парень , делать спринте и взрывные тренировки продолжаться в течение около 20 минут , без отдыха.

Если у вас есть немного жира и больше muslces, как вы набухли.Делать 3 минуты кардио и 3 мин. взрывоопасных и потом кардио, а потом взрывчатки и затем кардио, а затем взрывные , столько раз, сколько вы можете.

Если ты просто толстый , то просто сделать марафона + пить много воды.

Если вам нужен полный scientificly информацию , вам нужно читать книги.

Если вы просто хотите, чтобы быстро узнать и начать делать это , принять эту простую информацию и начать как можно быстрее

+872
Bhavesh Odedra 20 янв. 2010 г., 10:37:40

Вместо того, чтобы научить вас плавать прогрессии, я постараюсь решить проблему и подсказать, как можно обратиться за помощью.

Многие пловцы на самом деле не выдержит, если мы просто отпустить (я в том числе). Так, вы не одиноки - не беспокойтесь, что вы здесь.

Похоже, что у вас есть некоторая паника/страх там и "глубокий конец" звучит как какая-то запредельная пространство предназначено только для супер пловцов. Это не должно быть так. Как только вы сможете действительно плавать, это все должно быть то же самое для вас независимо от того, глубоко или поверхностно. В то время как глубокий конец быстрее, что разница не имеет значения на данном этапе для вас.

Может быть, попробовать, чтобы замедлить удары и используйте стены, чтобы помочь вам в глубокий конец. Замедление поможет вам понять, что вы делаете намного лучше и помочь вам контролировать свое тело. Сделать несколько ударов, а затем останавливается на стене, продолжайте добавлять, пока вы не уверены. Замедлить его, как медитация. Установить определенное расстояние, чтобы знать, вы перестанете держаться за комфортом стены.

Ваш опыт с тренером тоже звучит очень странно и несколько обескураживающим.

Поможем вам избавиться от всех негативов первый:

Плавание имеет много общего с преодоления "чуждости" чувство медленного времени реакции вашего тела в воде. Небольшое невесомости смысле означает, что ваш организм должен снова научиться его движения и места себе в воде для максимальной оптимизации, для уменьшения сопротивления, и эффективные движения, когда вы плаваете.

Противоположное происходит, когда вы толочь воду в ступе с точки зрения максимизации площади поверхности, так что вы тонуть медленнее. Например, если вы слегка наклонитесь назад, немного двигаясь, нужно меньше тяги, чтобы удержаться на плаву тогда, если вы держите вверх/вниз тела.

Местные плавать бассейнах часто есть спасатели, которые не имеют очень глубокий технический опыт занятия. Я предлагаю вам найти тренер по плаванию из клуба или команды и попросите тренера, чтобы посмотреть и дать вам несколько советов. Эти тренеры должны быть в состоянии выбрать минимум 3 предмета для работы на очень первый взгляд.

Например, если вы слишком напряжены, тренер должен быть в состоянии видеть, что сразу. Слишком напряженная ситуация часто приводила в ситуации, похожей на то, что вы описали.

+727
Delowar 11 янв. 2010 г., 1:04:04

Я вынужден не согласиться с М. Сайфер, что это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой. Я думаю, что это является абсолютно необходимым, чтобы быть загружены углеводами для того, чтобы быть в полную силу, и стакан сока-это, конечно, не достаточно. Я бы съел большую порцию пасты до тренировки. Но вы также должны дать вашему телу некоторое время, чтобы diggest еда. Я спрашивал врачей, сколько это займет времени и хотя никто точно не знал, догадка была что-то вроде 2 часов. Короче говоря, вещи, ждать 2 часа, а затем вы готовы к тренировке.

После тренировки также необходимо съесть, чтобы пополнить свой гликоген, и это единственное время дня, когда вы можете законодательно идти вперед и наслаждаться что-то с сахаром. Я бы не советовал протеин непосредственно после тренировки, так как она будет разбита на энергию и она слишком драгоценна для этого. Давая вашему телу сахара во-первых, вам покрыть дефицит энергии, и только как минимум через 30 минут после съесть белок, так что ваши мышцы могут отремонтировать.

+707
Azamm 13 дек. 2012 г., 8:48:39

Я заметил, что при достижении верхней границы на корточки, я начинаю некоторые наброс вокруг лодыжки и верхней области ног. Я узнал, что это может быть связано со слабостью голеностопного сустава и стопы мышцы. Я стараюсь держать этих областях согнутыми на протяжении всего движения.

Я читала, что босиком-это отличный способ улучшить ноги и мышцы лодыжки. Я интересно, если есть какие-либо доказательства, переходящих в приседаниях.

Бы босиком бег (или бег обувь босиком) помочь держать свои приземистые формы от разрушения в области голеностопного сустава и стопы, в течение максимум усилий лифты?

Редактировать:
Я должен упомянуть, я использую Олимпийских снятия обуви, и я не новичок: я 6'2", 195 фунтов, и достигает максимума в минимум 300 фунтов диапазона с полным набором Олимпийских обратно в нору. Как я уже упоминал в комментариях, я чувствую, что "вцепился" в землю ногой обеспечивает наиболее стабильную базу при приседании, и хотел бы укрепить это мускулатура.

+669
Ferdinand Olivier 22 сент. 2017 г., 10:54:53

Какие рекомендации существуют для того, чтобы похудеть, не потеряв мышцы? Сколько силовых тренировок обычно достаточно для поддержания мышечной массы во время здоровой диеты потери веса?

Я был потерять вес в этом году, чтобы совершенствоваться в своем виде спорта (скалолазание). Я потерял 25lbs. Я 6'4", и в настоящее время 183. Я потерял вес около 1-1.5 фунтов в неделю в течение нескольких месяцев. В течение первого месяца, я обнаружил, что мой жим лежа и накладные прессе стали выкидывать. Я была подниматься раз в неделю для поддержания, так я подниму до 2 сессий подъема в неделю. Я успешно стабилизировала свою силу я продолжал терять жир. Но я чувствую, что я будучи неэффективной об этом - я в принципе подниматься столько, сколько я сделал, когда я делаю силовые тренировки / мышцы приобретая цикла за зиму. Это поднимаясь в дополнение к моему конкретному альпинистскую подготовку, поэтому я тренировки 5-6 дней в неделю. Это работает нормально, я тоньше, менее сильный, и восхождение сложнее. Но мне интересно, если я могу быть умнее о моей тренировке или диете.

Редактировать ответить на вопросы: Я ем около 2000 кал в день, в соотношении грубо на 20-30% protien, 20% жира, 50-60% углеводов.

Я лифт по понедельникам и пятницам, делаю 3 подхода по 8 из жимов лежа, подтягивания, военной прессы, кабельные строк, боковой поднимает, и становая тяга.

Я делаю около 4 часов лазания тренировки по вторникам и четвергам.

Я бегаю 2-3 км, 4 раза в неделю. В основном, чтобы помочь нажмите Мои цели калорийность на носу.

Я поднимаюсь на открытом воздухе на выходные, или в помещении, если погода плохая.

Я веду себя в могилу загонишь все это, хотя. Я не развивающиеся травмы или ничего, но я уже перегорела, и было интересно, если я мог бы устранить в день подъема, для моего спокойствия, не рискуя снова потерять прочность.

Спасибо!

+661
zkan 30 авг. 2017 г., 13:41:05

Я правой ногой АКА уже более 33 лет, и разработали нижней части спины проблемы. Мои тренировки включают в себя:

Я всегда начинаю с 30-минутной растяжки.

Плавание - в то время как вы можете плавать только с ваших рук, плеч и движениями рук на травмированной стороне в значительной степени компенсировать баланс, и в итоге вы быстро утомляет. Итак, вам плавсредство, которое оборачивается вокруг вашей талии и плавать фин. В то время как вы можете плавать без таких устройств, они помогают с вашего баланса.

Handcycling - потрясающие упражнения. Просто будьте осторожны на улицах. Я обычно просто катаюсь на велосипеде-только тропы.

Тяжелая атлетика - я использую машинам, которые позволяют мне, чтобы растянуть и тянуть (гребцы, выпадающие меню и т. д...). Свет высокого числа повторений весом.

Ходьбой - беговой дорожке или на улице (либо с трости, Треккинговые палки или ходунков)

Бокс - у меня боксерское снаряжение, включая Боба в мой гараж.

+622
legacybass 24 июн. 2010 г., 9:01:11

Я понимаю, что чрезмерное использование сустава, вероятно, носить его быстрее, чем обычно, и может вызвать остеоартрит. Злоупотребление коленного сустава слишком много работает и в плохой форме-это типичный пример.

Мой вопрос вокруг возможного перерасхода из-за весовой категории. Обучение веса обычно включают в себя намного меньше повторений (10-30 на занятие, 2-3 занятия в неделю, по сравнению с кардио-упражнений, что может иметь сотни повторений одних и тех же суставов). С это в виду, вес/силовые тренировки (минимум повторений, больше вес) квалифицировать как вид злоупотребления, которые могут привести к остеоартрозу? Например, если я делаю 3х8 приседания (легкий вес), это может вызвать остеоартрит? Если может, то как бы уровень урона по сравнению с бегом? И оно распространяется на другие суставы, а также, например, делаю 3х8 жимы плеча вызывают артрит в плече?

+609
garlon4 31 янв. 2016 г., 9:09:55

Если это ваш третий тренировки, это не имеет значения. Веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать разницу, если вы начали с бара (или 95 фунтов в становой тяге). Эти занятия только для постепенно наращивает вес при работе на технике.

Вернуться на расписание, как будто пропустили тренировки не было. Я предпочитаю, чтобы снова поднять как можно скорее, но пропуская его, а просто делаете следующий запланированный день-это тоже нормально.

Принимая приседа в качестве примера:

  • Суббота: присед 45
  • Понедельник: присед 55
  • Среда: упс!
  • (Четверг): идти вперед и присед 65, или остальные
  • (Пятница): можно также приседать 65 здесь-это не имеет большого значения, весов светло-или остальные. Остальное почти наверняка не надо, так как вы еще не начали подниматься еще тяжелее.
  • Суббота: либо присед 75, если вы работали в четверг или в пятницу, или присед 65, если вы не
+522
Tanveer Hossain 28 июл. 2011 г., 15:51:57

Необходимо учитывать то, что держит ваше тело увлажненной, прежде чем ломать пот. Если вы слышали термин "электролиты", это просто кровь минерал состоит из натрия, калия, хлорида и т. д. Для того, чтобы быть пополнен до и после кардио активности, ваше тело должно иметь достаточно высокий уровень, так что он может функционировать. Например, если я нарушая пота, я теряю электролитов, которые должны быть заменены через воду или спортивные напитки. Я обычно только воду во время подъема и спортивные напитки/вода для мероприятий, таких как баскетбол или футбол.

Вы также можете быть заинтересованы в Педилит в экстремальных ситуациях, чтобы предотвратить судороги и поддерживать более высокие уровни электролитов, чем обычно (марафоны).

+515
virus 12 февр. 2010 г., 6:41:14

Причиной простуды являются вирусы, а не температуру. Это ошибочное мнение, что простуда вызвана холодную погоду, это, безусловно, ставит большую нагрузку на организм человека и делает его более уязвимым к уже имеющиеся вирусы, но если вы здоровы, вы не должны беспокоиться, что много. (см. Википедия: обычная простуда)

Мой последний запуск был одним из 30 минут при 0°C ночью, когда шел дождь. Я надела шорты, футболку и платок вокруг руки, что позже я положил на мою голову. Я всегда ношу перчатки езда на велосипеде при запуске, они оставляют пальцев бесплатно, но я стараюсь заморозить на кулаках. И они являются благословением, когда я сморкаюсь.
Других людей я вижу носить легкие куртки, пуловеры и брюки для бега.
Это зависит от вас и что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, нет однозначного ответа. Если вы не уверены, носить слоев, которые регулируются, на молнии одежды, которые могут быть открыты, если вы получаете слишком жарко это здорово.

Смотреть на лед. Если вы столкнулись с скользкой поверхности тормозить, будьте осторожны, нет никакой необходимости пытаться побить ваши рекорды и в конечном итоге в больнице.

+485
Rsy Schelnick 11 мар. 2018 г., 5:48:40

Разминка имеет много преимуществ. Основное преимущество для разогрева-это профилактика травм, так как кровь будет биться в район, что снижает вероятность потянули мышцу или повреждений суставов.

+442
Con Antonakos 7 янв. 2018 г., 14:28:20

Там на самом деле несколько вещей, которые вы делаете (кроме липосакции). Смотреть в портативное и SculpSure. Оба одобренных FDA. Нет опыта работы с портативное, будь у нас ScuplSure машины в нашем меди-спа, и я видел воочию работу. До 25% снижения жира на обработанных участках. В настоящее время утвержден на животе, боках, спине и внутренней/внешней поверхности бедер. Использует лазеры, чтобы сжигать жир прочь. Как правило, занимает около 12 недель, чтобы увидеть полные результаты.

Это, как говорится, для истинных тела рекомпозиции, комментарии и ответы выше верны - АБС (в основном) на кухне. Попасть в дефицит калорий, и остаться там. Я говорю в основном потому, что без прямой работы АБ, АБС не "поп", когда вы теряете вес.

+437
Jonathan Robinson 17 июн. 2019 г., 6:26:35

Если ваш вопрос только с тегом питание это, вероятно, будет закрыт как не по теме.

Существует семь основных классов питательных веществ: белки, углеводы, вода, клетчатка, минералы, витамины и жиры. Тело нуждается в каждой, в нужных объемах, чтобы продолжать работать. Слишком много, и один болеет. Слишком мало, и никто не болеет.

+434
JohnRenzo Verano 10 июл. 2017 г., 7:52:12

Я использован для того чтобы поднять каждый день веса. Но прошло 2года и я, вероятно, потерял большую часть того, что я получила в 1год подъема. Если бы я начал снова, я бы только хотела поднять на пятницу, субботу и воскресенье. Насколько эффективно это будет? Должен ли я вообще заморачиваться с этим?

+391
shadkhan 27 окт. 2012 г., 17:39:21

Это зависит от того. Если вы уменьшите общее количество ежедневных калорий вашим фактическим требованиям и вы до сих пор ведут активную жизнь (не оставаясь весь день в доме), вы не будете толстеть. Есть много людей, которые не практиковать любой вид спорта, а не жир.

+387
Merric Huffstutler 4 дек. 2013 г., 1:38:19

Короче, да, ваши ежедневные прогулки аэробной активности (наверняка не анаэробные...ходьбы начинаются фермера, что расстояние, и вы реально получите некоторые выглядит, как вы проходите люди).

Почти любой правильный врач будет аплодировать вашим усилиям, вы удвоить рекомендации Американской ассоциации сердца 150 мин/неделю умеренной аэробной активности.

Это достаточно для того чтобы Compliment ваши тренировки с отягощениями? Да, в общих чертах. Ваш свет-к-вмеру час/день прогулки постепенно улучшается-по крайней мере, сохранение--способность сердца обеспечивать топливом и удаления отходов из ваших мышц. Что сказал, Некоторые анаэробные "кардио" каждый сейчас в то (например, интервал Хилл спринт) позволит повысить эффективность работы ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель-стать (или продолжать быть) в целом здорового человека, продолжайте делать то, что ты делаешь. Тем не менее, я бы рекомендовал экспериментировать с некоторыми более короткие сессии, выше интенсивность тренировок один или два раза в неделю, если вы можете вписать его в свой график, особенно если учесть более конкретными, ориентированы на цели в будущем.

+384
Jammin4CO 31 мар. 2019 г., 7:28:48

Ну лучший способ увеличения повторений может стать увеличение абсолютной силы, чем цикл обратно на силовую выносливость, которая распространится на большее число повторений.

Пример этого метода

Тест НФЛ комбинат

В одном из тестов у них потенциальных игроков делать жим лежа 225 фунтов на как можно большее количество повторений, чтобы увидеть, как много сил у них. Так как эти парни умудряются делать до 50 повторений с 225 фунтами? Сначала они строят абсолютную силу, которая является максимальное усилие, которое спортсмен может генерировать. Они должны построить там максимум одно повторение, так что 225 фунтов является свет, чем на 2-3 недели из теста объединить их работа по их перенос на силовую выносливость что является максимумом повторений.

Поэтому для увеличения повторений нужно увеличить абсолютную силу подтягивающие.

  • Делайте 3 подхода по 5 повторений в понедельник, среду и пятницу.
  • Всегда прогрессивно нагрузку. Прикрепить 5 фунтов к вашему телу 'все' получится.
  • Ваши мышцы будут привыкать подниматься на 5 кг больше с каждым позаниматься в результате 15 рост фунта в абсолютной силой каждую неделю.
  • Когда вы можете тянуть до 45 фунтов привязан к вам 5 раз, провести две недели в понедельник, среду и пятницу и набор веса тела подтягивания стараюсь делать как можно больше. С каждой тренировкой, увеличить ваши повторений немного больше и в конце две недели вы сможете сделать много повторений.
  • Цикл обратно взвешенные подтягиваний, чтобы сохранить увеличения абсолютной силы.
+381
Spencer Hastings 6 февр. 2012 г., 22:20:39

Поезд умнее, а не сильнее™.

На серьезной ноте, большинство планов тренировок может быть завершена в течение часа. Даже бодибилдинг тренировки, как правило, не займет много времени. В основном потому, что если у вас есть достаточно энергии, чтобы идти два часа, то вы, вероятно, не бросая вызов себе достаточно в первый час. Также существует период убывающей отдачи, в котором больше работать не значит больше прибыли.

Сказав Все это, вопрос о энергии. Некоторые упражнения вам просто чувствовать себя вялым и нуждаются в поддержке. Энергия может быть лучшей, полученных из жиров и углеводов. Углеводы дадут вам быстрее, быстрее повысить. Простых углеводов (сахара) даст вам гораздо быстрее заряд энергии, который уходит быстрее. Сложные углеводы (овощи, картофель, зерно, овес, фасоль и т. д.) дадут вам более устойчивую энергию. В то время как жир может дать вам еще более длительной и устойчивой энергии.

Поэтому, перед тренировкой, было бы полезно иметь немного сложных углеводов и/или жиров. Я не уверен, что это легко доступны в Индии или какие ограничения в питании у вас. Лично я люблю яйца и овес. Яйца являются очень хорошим источником здоровых жиров и белков. Овес очень волокнистый, сложных углеводов, который идеально подходит для поддержания энергии. Во время более интенсивных тренировок, я буду есть кокосы, которые, по сути чистый сахар, который представляет собой простой карбюратор на гораздо быстрее заряд энергии. Около 30 грамм распространилась по всей тренировки вполне достаточно.

Вы можете заменить какую-то еду вы любите/имеете доступ к, которые следуют аналогичные макро-питательных веществ. Также использовать этот совет как руководство, а не строгое правило. Не каждый реагирует таким же, поэтому вы должны экспериментировать с различными вариантами, чтобы знать, что работает лучше для вас. (Некоторые люди лучше тренировки на совершенно пустой желудок, например.)

+377
Justin Schwartzenberger 3 февр. 2014 г., 17:36:05

Упражнения подходят для занятий на дому, в дороге, на бюджет, во время перерывов, поэтому они являются отличным выбором. Однако, чтобы сохранить всю форму тела вам понадобятся различные виды движения. Примером этого является этот великий инфографике показаны основные 6 движений участвуют почти все мышцы вашего тела.

Инфографики взяты из популярной осужденного кондиционер книге, которая также содержится много полезной информации, описывающая правильную форму упражнения, вариации, еженедельные процедуры, правильное прогрессии и вообще все вещи, необходимые, чтобы получить пригодный по художественной гимнастике.

Ну и все упражнения есть абсолютно бесшумный - может быть, кроме турника скрип или ваши собственные хрюканье. :-)

+365
iPhoneDev 13 мая 2012 г., 10:53:19

Я в 17 лет (исполнилось 17 этого февраля) подросток, который только 5'5" высокий иш.. Ну если честно я думаю, что это немного более 5'4.5".. но я всем говорю, что я 5'6". Как вы уже догадались, я очень неуверенно из-за моего роста! Даже некоторые девушки выше меня! :( Я до сих пор девственник причиной ни одна девушка не любит меня, как партнера для меня туго... они только friendzone меня :'(

Так что у меня больше никакой надежды? Еще можно сделать выше? Я бы даже быть счастливым с 5'7"!!

+358
user98873 1 нояб. 2013 г., 19:21:59

Это ответ вопрос, который вы задали по инглишу раньше... Зачем вы задаете один и тот же по-испански? Гугл транслейт: Пойти на попятный fácil Эс перо, но большинство людей ла-де-лос-духовные тинен по nombres МЮИ descriptivos, г algunos де ellos в cubrir уроков enteras-де-духовные.

Эль фунтов-де-ла-cuestión

Pulsando полу в que estés pulsando / empujando алго lejos де исп., Комо пресс де банк о пресс де hombros.

Примечание УНА везь за дие Лас отрас палабрас сын достаточно descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan амбос в describir-Эль-движения.

Tirar о Ремо полу кы машинист исп. tirando алго пункт исп., Комо подтягиваний г раскрывающихся, так Комо филас-де-кабеля, филас verticales, филас гантелями и т. д.

Лас extensiones сын духовные Донде ampliarse пр амбос Бразос о piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos вот сын extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Исп. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, но большинство людей-де-лос-gimnasios, так Комо компания equipos де-кабеля. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos сын Ло наоборот extensiones де лас. Здесь, на SE cierra Ла articulación дель Кодо о la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло сын flexiones де bíceps г Доблар в las piernas. Эл приедет Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сено ООН в Gran Número де movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуэво, Ла, но большинство людей де ellos в тинене по nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр например Эл пресс де банк inclinado. Здесь estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, кы inclinaba ЮВ поко ООН, пор Ло ке мас estamos вертикальный (henceincline). Г estamos де Нуэво presionando алго. Перо не кости Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, что УНА о'Барра ООН номинальной де mancuernas. Все дие Си ушей кости "Вамос пресс-Хаджер-де-банк inclinado", Эс perfectamente природных preguntarse "Барра о mancuernas?".

Те все дие ООН номбре-прежнему sería mejor в inclinar пресс де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА де Гран количество эстос cortos-Манос.

По nombres индепендьентес

УНА де Гран разведите духовные тинен по nombres propios Сус simplemente потому что describirlos sería demasiado Tiempo в г. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр например Эл Trituracráneos кы tendría que с сер nombrado Банко Серка extensiones де tríceps кон Барра хватай Планас пункт сер descriptivo. (Пр конечно, некоторые палабрас де Эстас están abiertos пункт Эль Камбио по гражданской службе собственной персоной дие-де-ла-Ло-зайцы.)

Каждый ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЕС-именно так ООН "пресс-Францес" о "Ризо concentrada ООН" Эс. Перо sabed Эсто puedes ver с видео де cualquier ejercicio simplemente googlear Эль номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, те sugiero в que hagas Эсто п. Ла, но большинство людей-де-лос-духовные кы он mencionado Ан Эста respuesta.

Спасибо Автор оригинала на английском языке!

+318
olst 29 нояб. 2019 г., 23:13:32

Меня всегда удивляло, почему третбаны имеют уклоны. Мне кажется, что на чистом уровне физики, вы не должны расходовать больше энергии, так как вы фактически не делаете никакого подъема. Конечно, человеческие тела-это не просто физические эксперименты.

Что фитнес дает более высокий наклон принести, когда тренируетесь на беговой дорожке?

+280
Nicolas Fonteyne 4 авг. 2011 г., 18:11:16

Я читал статьи, будучи сторонником периодическое голодание за последние 4 месяца или около того.

В этом есть смысл, и в основном говорится, что включение должности BCAA и предтренировочных являются полезными для предотвращения катаболического состояния, что ваше тело может перейти в во время интенсивных тренировок, без питания мы все так привыкли.

Ваши вопросы:

бы включить два яичных белка перед тренировкой улучшить свои тренировки?

Это зависит, ты уже добавки с ВСАА? Если нет, то, возможно, это даст вам небольшое повышение уровня энергии. Если вы дополняете с ВСАА уже и ищут выключатель, ну - судя по статье это положительным, так как небольшое количество белка будет стимулировать вашу циркулирующие уровни инсулина, чтобы удерживать вас от каких-либо катаболизм, но не улучшают ваш инсулин до того, что вы нарушите свой пост.

Я думаю, что это спорная часть. Я не верю, что ваше тело будет идти катаболический в часах. Так с этим в виду, я считаю себя спрашивать, как или почему тренировки улучшит. По словам доктора Лорен Локману, ваше тело будет идти первым после жировой ткани. Что долгосрочное хранение жира, или жира на вашем теле. Если это конечная цель вашей тренировки, то я думаю, вы бы лучше с ВСАА, хотя и основаны на выводах, аминокислоты и белки собираются как дать идеалистическое преимущества.

Я также хотел бы отметить, что аминокислоты получены и произведены с целью применения во время интенсивных тренировок, чтобы питать ваши мышцы. Яичные белки являются естественными и не от кого, поэтому для более естественный подход, я бы сказал, яичные белки являются лучшим выбором. ВСАА может работать быстрее, как упоминалось в некоторых комментариях в статье, яйцо может занять несколько часов, чтобы активировать синтез белка, и это скорее непрерывный процесс, чем аминокислоты которого попадают в кровь в течение получаса.

Мы все это в долгосрочной перспективе. Я думаю, что ваш выбор, чтобы использовать голодание в качестве средства для потери веса и мышечной мышечной массы хороший. В реальности, я думаю, что изменения минимальны, и, вероятно, не слишком велика разница.

Вам не придется беспокоиться о нарушая ваш быстрый рано, потому что пока ваши тренировки интенсивными, вы все равно будете истощать гликоген, и Ваше тело будет поднять гормона роста после тренировки. Просто не ешьте больше белков тогда. ВСАА-это нормально.

Может из накатала немного, извиняюсь. Это все из личного опыта и исследований. Я был заинтересован в одни и те же типы вещей. Пуленепробиваемый кофе будет лучшим вариантом, так как утром перед тренировкой/топлива

+267
user123222 25 мая 2012 г., 22:37:00

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+244
ABDO 9 окт. 2013 г., 22:38:32

Я 14-летний мужчина. Я полноват и вешу около 60 кг. Мой рост 5 дюймов 5feet . Я хочу, чтобы разрабатывать мышцы и потерять жир, для которого я купил пару фиксированные гантели 3 кг каждый. Может кто-нибудь подскажет упражнения с этими, чтобы нарастить мышечную массу и привести себя в форму? Кроме того, эти веса достаточно? Я не могу делать отжимания /подтягивания. И как долго я смогу использовать это? Пожалуйста, помогите.

+217
Kevin Stewart 13 июн. 2015 г., 20:06:23

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат.

Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и тренировок Мехди. Это был Рег Парк , который изобрел 3х5 (или, по крайней мере, он сделал ее популярной) еще в 50-х годах. Самое удивительное в том, что Рег парки оригинальных тренировки практически полностью совпадает с моими модифицированная версия Мехди с подтягиваний и предплечья. См., например, здесь

Итак, мой вопрос: есть ли что-то "неправильно" с оригинала Рег Парк тренировки, и поэтому необходимо Мехди/Rippetoe? Какие улучшения Мехди/Rippetoe с уважением к оригиналу Рег Парк тренировки?

+209
Aakash Yadav 26 сент. 2013 г., 15:11:51

Взыскать неважно, что вы делаете. Если вы не уверены, если это было достаточно долго, начните с разминки. Если вы чувствуете себя лучше во время разминки, вперед на тренировки.

Если у вас есть право и отдыхает, то вы должны быть.к.

+188
Howard Wang 1 июл. 2010 г., 3:43:46

Принимая Эрик и ответы Дэйва во внимание, мы должны понимать, что детский организм еще только развивается. Они не имеют того, что мы считаем полный нейромышечный контроль над их телами совсем еще.

Я считаю, что структурированная программа поднимаясь для детей может быть фантастическое введение в контролируемых многоплоскостных движений. Я считаю, что мы склонны бросать наших детей в спорт слишком рано, не принимая их развитие физиологии во внимание.

Один момент я бы хотел, чтобы ехать домой, что , потому что ваш ребенок все еще развивается, признать, что большинство изменений будут направлены на центральную нервную систему и ее способность использовать тела мускулатура; что гипертрофия, сила, или власть не должны быть конечной целью здесь. Скорее, вы должны сосредоточиться исключительно на движения. Научившись делать упражнения безопасно и с большой формы и пытаться стать сильнее.

Как только они достигают половой зрелости, то самое время проводить в одиночестве мышечной адаптации.

**

+145
Jerry Peng 18 апр. 2019 г., 7:04:21

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+78
Izzuddin Saify 20 мар. 2011 г., 14:18:02

Похоже, вы не тошнота. Я вообще получаю это, когда я:

  1. Работать намного сложнее, чем я привык, либо расстояние и скорость-мудрый.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что я бы блевал, но поскольку нет ничего в пищеварительную систему, ничего не выходит.

Это произошло много для меня и других морских пехотинцев во время тренировки. Естественно, будучи фанатичным пехотинцы мы приветствовали его как знак того, что мы толкали в нужном количестве. Это не очень опасно, если вы здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить его:

  1. Постепенно работать ваш путь вверх на расстояние или скорость, что вы хотите.
  2. Рассмотрим только воду или кусочек или два хлеба утром примерно за полчаса до бега. Это очень легко усваивается. Шоколад и экспрессо может быть слишком богатым для вашей пищеварительной системы утром.
  3. Имеют более продолжительный период охлаждения. Вот аналогия: при запуске автомобиля очень горячей в течение длительного времени и вдруг остановится, вы услышите, как двигатель всякие остывания звуки. Наш организм похож. Ваша кровь и энергия перемещается к оконечностям, чтобы заставить себя тяжело, а когда он остынет, пищеварительной и других систем Вам в центре внимания тело вновь и активировать.
+78
Allan Alder 15 нояб. 2015 г., 8:48:44

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+72
abdus fauzi 5 мая 2011 г., 16:16:29

Я сделал здание тела несколько раз в моей жизни. Я никогда не пользовался сауна до переезда в Германию около 4 лет назад. (Я 44.) Я использовал только сауна в Германии (где сауны очень популярны) на "спа-отели" и любил их. Однако в последнее время, Я записалась в тренажерный зал, и сауна после каждой тренировки. Хотя я готовлю по максимуму, я никогда не испытывал боли в мышцах я так хорошо знакомы с после использования сауна после тренировки - даже если только начинаете программу тренировок. Не совсем уверен, как это работает, но другим посоветовал мне попробовать это, и это работает удивительно хорошо.

+49
alki 7 авг. 2013 г., 2:01:48

Я лично нашел комплексы со штангой или маленький 15 мин кроссфит раундов, чтобы быть очень эффективным в получении 'в тонусе' в дополнение к изменению своего рациона. - сделано после основной тренировки.

Но если вы хотите всего тела, Движение без штанги это большое налогообложение мышцы, я бы сказал, отжимания, холм-спринт и даже роуп-скиппинг или мошенник подталкивает (если таковые имеются ) является надежной заменой.

+27
pshomov 1 янв. 2011 г., 8:58:10

Боль не имеет никакого отношения.

  • Вы чувствуете, что вы получили хороший тренировки?
  • Когда вы смотрите в зеркало вы нравится, что вы видите?
  • Вы встречаетесь и превышение разумные цели?

Эти вопросы вы должны спросить себя, если вы хотите знать, если у тебя была хорошая тренировка. Не беспокойтесь о том, что масштаб (вы можете набрать вес, но выглядеть лучше) или суппорты (можно увеличить жир, но сильнее) сказать, использовать свои собственные психические данные, чтобы судить об успехе.

+18
Marvin Winkler 7 февр. 2012 г., 22:31:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil