Снижение боковой планке нагрузку на руки

Я недавно добавили боковые планки к моей обычной тренировки, чтобы получить лучшее тренировки для моего косые мышцы живота. Однако, когда я был в дощатом около минуты, я начинаю чувствовать значительный совместный нагрузку на плечо и локоть. Это довольно болезненно, и является существенным препятствием для повышения своего времени. Я перепробовал все модификации позицию я могу, без эффекта. Более мягкие поверхности и подушки не помогли. У кого-нибудь есть какие-либо предложения о том, как исправить эту проблему?

+850
agilityvision 28 февр. 2014 г., 23:14:16
30 ответов

Любые расчеты, которые не принимают скорость в эффект не стоит, для более высокой скорости бега. Я wlil попробуйте найти исследования позднее: но в любом случае было установлено, что основной вклад в сжигание калорий-это нагрузки за счет потребления кислорода. Это делает общие и интуитивное ощущение: вы чувствуете , что вы начинаете работать гораздо сложнее, в какой-то момент, что это предел ваших нынешних возможностей для функционирования. Эта скорость может быть в 8 минутах милю для вас, но в десяти минутах милю за кого-то другого. И этот порог изменяется с течением времени.

Кто-то находит делаешь в восьми минутах милю challengin но сбивает сами (в смысле высокие нагрузки), чтобы пройти милю в семи минутах использует немного больше энергии, чем младшая версия меня, что мог сделать в пяти минутах мили, но "не спеша" берет, что же, семь минут.

+972
Nina Kaprez 03 февр. '09 в 4:24

У меня есть новый враг, и его зовут сыр

Верьте или нет, это какая-то общее. Это расстроило меня довольно долго, прежде чем я нашел причину. Молочные продукты.

Я использовал, чтобы выпить чашку греческого йогурта каждый день, а также некоторое количество молока и мороженого в течение недели. Каждый раз, когда я хотел попасть в бассейн, я был бы раздражен с мокротой.

Попробуйте вырезать или сократить молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. д.) в течение нескольких дней и посмотреть, если он становится лучше. Это, конечно, сделал со мной. У меня еще есть яйца или заменитель яйца почти ежедневно, и это не беспокоило меня.

Здесь находится вспомогательная статьи из livestrong.com обслуживающего молочные продукты как причина и ускоритель флегмы некоторых людей.

Кроме того, это может быть непереносимость лектина (который является компонентом молочного). Но, это может не быть молока, что вызывает избыток слизи. Другими источниками кальция являются бобовые, клейковины, и картофель. Больше на лектина нетерпимости можно найти здесь.

+952
RIZKA KAMALIA 1 сент. 2010 г., 1:15:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, молодец, что пытается поддерживать регулярный бег рутины!

Я думаю, большинство людей в эти дни поддержку динамического растяжения и упражнения для разминки. Вы могли бы попробовать сделать :

  • 30секунд из приседаний на каждую ногу
  • 6 х 100м шаги становятся все быстрее
+852
Jonathan Martins 21 нояб. 2012 г., 6:11:59

Да, тренировки должны быть невероятно похожими. Что будет работать, чтобы нарастить мышечную массу в целом для одного человека для другого. Помните, что есть много различных типов упражнений и процедур, которые лучше или хуже работать для разных людей, но эти режимы используются худые, мускулистые люди, и тучные люди одинаковы, когда общая цель. Вы все будете с использованием уникальных весами и упражнения на основе, где вы находитесь в вашей физической формы, но вы можете поделиться же упражнений как долго, как они работают для вас индивидуально.

+793
Mack Avery 24 нояб. 2011 г., 13:07:00

В моем понимании все вышеперечисленные замечания не полный я хочу поделиться своим опытом по поводу похудения . Я также попытался специальные диетические как я полностью исключены чапати из моя диета N сосредоточился на фрукты, овощи Н белка, но мой вес увеличился на 3 кг за 3-4 дня .. чем я включил чапати в моем рационе в течение всего 2-3 дней, мой вес пошел на свое предыдущее кг.. не знаю, почему это произошло, я не голодала, но изменили диета N получилось наоборот. Это изменило мое мышление, что пшеница/ чапати сделать и сало.. но я думаю, что чапати Р абсолютных необходимости.. а игра супер не ешь белка все время.. в Шуд есть каждые настоящая еда в одном кол-во.. избыток чего-либо-это плохо.. так что Аста попробуйте съесть 2 средних чапати на весь день ..достаточно р н фрукты Н овощи ..потом с...

+770
user79694 12 февр. 2011 г., 16:23:19

Хотя есть мышцы самих рук, большинство из них находятся в предплечья. Как удивительный пример, проверить скалолаз Адам Ондра в 4:02 В этом видео, где он ступает по потолку пещеры, схватив сталактиты: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Вы можете очень ясно видеть, что из-за такой хватки он достиг, его предплечьях огромные по сравнению с его плечей.

Но тренировка не только мышц. Вы также Строим сила вашей соединительной ткани, и там много чего в ваших руках.

+758
OZ1SEJ 8 окт. 2011 г., 20:15:37

У меня нет стандартной схемы для вас, и я надеюсь, что кто-то проводит один.

Я использую энергетических зон методологии для купания, и в то время как этот документ является специфическим для плавания, точно такие же принципы применяются к работает. Зоны касаются обменных процессов: аэробного восстановления, развития аэробной, смешанной, анаэробной/аэробной, анаэробной и креатинфосфата. В общем, оптимальное количество времени, которое вы должны тратить на каждого выше зоны уменьшаются, а время восстановления увеличивается. Сезонный прогресс для беговых бегун, вероятно, не нужно включать зону 5, но должны постепенно работать до способности во всех остальных зонах.

+704
Ashish Garg 2 мар. 2018 г., 5:04:10

Вы найдете, что есть несколько вариантов программирования (комбинация и планирование упражнений, серий и повторений, которые вы делаете), и все они достичь поставленной цели. Многие успешные программирования включения концепции как много повторений, как это возможно (AMRAP), который отличается от провала, сохранив репутацию в баке.

Большой объем работы по оказанию помощи, как кудри, жимы ногами и т. д. очень благотворно влияет на размер мышц и суставов. Пол Картер предлагает 5 наборов 8-12 для верхней части тела помощи лифтов или 5 сетов из 12-15 для нижнего подъемника помощи тела. Но у него также есть программы, который вы собираетесь на провал, пытаясь побить свой номер на прошлой неделе, а затем после его попытки получить половину повторений снова до отказа. Высокий репутация работы по оказанию помощи получает кровь течет через стыки и укрепляет сухожилия, которое помогает воспаление средство и предотвратить его.

Другим общим подходом является подход пирамиды что-то похожее на то, что вы описали. Вы работаете до топ-сет, а потом обратно вниз.

Вот некоторые пищу для размышлений перегоняется из книги от Джим Вендлер, Пол Картер и Марк Rippetoe:

  • Сила устанавливает требуют серьезных усилий, так что отдыхай столько, сколько нужно
  • Усталость добавляет сложности, поэтому стараюсь сохранить оставшееся, как короткие, как вы можете справиться, особенно на работу
  • Полная программа будет решать сила, гипертрофия (размер), кондиционер и мобильность. Пренебрегать ничем, но подчеркнуть то, что вы хотите, чтобы сосредоточиться.
  • Большое количество повторений хороший по размеру, выносливости и здоровья суставов
  • Бицепса кудри помочь предотвратить тендинит в локте (для всех вы счастливые люди)
  • Выполняя помощь как схема может помочь облегчить скуку и пройти тренировку быстрее.

Помните, что размер-это результат объем работы вы положили ваши мышцы через. Вы должны стремиться стать сильнее, так что у вас есть возможность увеличить свой объем.

  • Объем вес х повторений х комплектов
  • Растет всего 5 фунтов в весе может иметь заметное увеличение объема.
  • Есть план, выполнить план, и уйти.
  • Оценить после того, как вы сделали свой план пару раз, чтобы увидеть, если он нуждается в корректировке.
+640
Dave Kauble 28 июл. 2014 г., 10:06:36

У меня есть определенная процедура, которая предполагает поднятие тяжестей и кардио. В гиревой части я делаю 4 подхода по 8 повторений несколько упражнений, распределенных на 5 дней. Я не уверен, если я должен дать более подробную информацию, но мой вопрос не о типе упражнения нужно включать. Я чувствую, что я готов увеличить количество упражнений, которое было моим первоначальным планом, но я не уверен, что лучше изменить:

  1. Переключатель на 5 подходов по 8 повторений.
  2. Переключиться на 4 подхода по 10 повторений.

Есть ли разница между ними с точки зрения преимуществ, которые они дают?

+483
Great Artiste 19 апр. 2016 г., 0:05:24

Не видя вас, я не знаю, что послужило причиной вашей неуравновешенности. Однако, вы можете быть в состоянии улучшить Ваш баланс в прессе:

  1. Выбор точки фокусировки. Перед началом каждого повторения — желательно в течение всего срока набора — укажите точку прямо перед вами на уровне глаз и пристально смотрят на него. Блуждающие глаза зрительно изменить точку отсчета, делая баланс сложнее.
  2. Держа штангу близко к вам, и локти вперед и вверх. Штанга должна начинаться очень близко к вам и оставаться достаточно близко к вам для эффективности и баланса. Касаясь штангой своей шеи, чтобы начать каждый рэп-это полезный, тактильно проверить, чтобы обеспечить хорошую стартовую позицию. Штанги должны путешествовать вверх и вниз близко к вашему лицу ("цель для носа").
  3. Нажав прямо вверх. Довольно часто, особенно с меньшим весом, которые допускают больших отклонений, форма — штангисты будут не нажимать штангу по вертикальной линии, и вместо того, чтобы нажать штангу в пути с уклоном вверх от передних к задним. (#2 выше, способствует этому.) Это вызывает балансом беда, когда штангу слишком далеко едет назад; он должен оказаться прямо над плечевыми суставами, а не за ними.

Я рекомендую, что запись видео можно нажав и применить эти идеи во время ее просмотра. Вы также можете отправлять видео на стартовой силы техника форум. Положение камеры на любой из ваших сторонах, либо напрямую в сторону или чуть-чуть в перед вами. Другими словами: если предположить, что "12 часов" - это направление, что вы столкнулись, наводите камеру на себя на 2 или 3 часа (или 9 или 10 часов).

+472
marykildary 9 апр. 2010 г., 0:43:08

Я делаю альтернативные дни тренировок Я имею в виду один день грудь/руки/АБС другой день спина/плечи/ноги

Я знаю, что отдых очень важен для роста мышц

Так что если я тренировал грудь/руки/АБС в понедельник idially мышцам 48 часов отдыха до следующей тренировки

Но на самом деле, когда я тренирую спину, бицепс привыкать также Нравится, когда я делаю лат Pulldowns, я упал бицепс слишком усталость немного

Так это следует рассматривать как время отдыха мышцы получают слегка обучен

или остальные мы не используем эту мышцу как можно больше?

Спасибо

+437
TaxaNakru 12 апр. 2012 г., 2:24:04

Для начала, я обычно тренируются специально для максимальной прочности. Как моя сила возросла, я тренировался максимально поднимать с помощью ремня. К сожалению, я недавно повредил пару моих плавающих ребер. Ношение пояса сейчас невыносимо, поэтому я не могу специально для моих целей. Однако, поскольку я тоже сейчас в моем ссыпая сезона (Спасибо, праздники), кто-то предложил мне заглянуть в гипертрофии-конкретно-подготовки.

Основы этого протокола (в моем понимании) заключается в выполнении каждого подъема (или для каждой группы мышц) чаще, но имеют меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущего максимального уровня прочности (или минимизировать убытки), или есть ли лучший протокол для достижения этой цели?

Примечание: Я видел врача из-за травмы. Мне сказали, что нужно просто избегать вещей, которые вызывают боли (так без пояса) и учитывать мои привычки подниматься. Мне не сказали, чтобы остановить подъем, пока мои ребра заживут.

+423
Viviana Filomena 9 окт. 2012 г., 5:46:52

Самое главное в "виртуальный тур" АБС низкий процент жира - вы proably даже знаю некоторых парней, которые никогда не делали каких-либо exerciese но есть некоторые видимые АБС, просто из-за генетики.

Так, exercieses второго, но также важно.

Поэтому, если вопрос об оборудовании я могу порекомендовать подтянуть бар chrunces как упражнения, где в качестве equimpent вы можете использовать лишь некоторые гантелей, - просто зажмите его между ногами и выполнить сухарики.

+391
user3822177 2 сент. 2011 г., 0:08:30

Не ем сахар вообще. Я жаждал сладости все время, прежде чем я понял, как устал они заставили меня. Я до сих пор ем их каждый сейчас и потом, но большую часть времени я с удовольствием избегает их, потому что короткое удовольствие, которое они дают мне перевешиваются чувством усталости я после 30 мин от еды их.

Мой совет, чтобы начать есть овсянку и едят только необработанные продукты, то больше спать, вы уже знаете, что ваши идеальные часы сна старайтесь придерживаться его.

+361
shreekant 6 июн. 2019 г., 13:19:32

Выступая с анекдотической точки зрения, я согласен с вашим утверждением. Как бывший конкурентоспособной культурист, я слишком часто следуют советам дня: Навальный, вырезать и повторять. Я обнаружил, что я не был успешным с порядком обучения. Образец чувствовал, что йо-йо диеты для меня, потому что вы неизбежно приобретете жир с мышц Вам ПОВЕЗЕТ, чтобы получить. И во время отсечкой фазы, вам придется платить очень близко внимание к деталям и как уменьшить калории для того чтобы избежать потери недавно приобретенной мышечной массы. Удачи тебе с этим.

Вскоре я перешел на более линейный подход и был гораздо более успешным. Я бы установить вес цели сезона и не слишком далеко над ним. Что постоянно означало контроль потребления калорий и макроэлементов распределения питательных веществ. Такой подход позволил мне сохранить любой мышечной в течение более длительного периода времени. Это также позволило мне тренироваться не беспокоиться, потому что я знал, что мне не нужно, чтобы пролить большое количество лишнего жира, накопленного в ходе “массовых” фазу.

Я думаю, что Навальный и вырезать философия задержался из-за популярности культуризма. Очень трудно применить философии и методологии профессиональных бодибилдеров среднему "Джо фитнес". Средняя фитнеса не нужно мимикрировать и тренироваться как бодибилдер, чтобы достичь своих целей.

+352
David Larochette 6 июн. 2010 г., 22:27:52

В случае, если вы не видели, есть еще три площадки, на саму страницу либо направлена на повышение мобильности.

Из тех, кого я только делал вывихи плеча. Вопреки тому, что автор либо говорит, Я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. Конечно, я не придумал сам, это то, что тренер в этом видео говорит.

+340
Kostin 13 мар. 2012 г., 1:25:22

Вы можете хотеть избежать этого. Вы делаете штангой спереди поднять, но при добавлении в баллистическое движение со своим "взрывным" аспект.

Передние поднимают в основном бодибилдера тренировка изоляции, и со всей деятельностью плечо вы хотите придерживаться строгой форме, учитывая простоту получения травмы.

Если вы хотите сделать бар над головой, изучать (довольно сложная) урвать. При рывке, силы, чтобы получить в баре над головой через ноги и бедра, руки просто там в качестве веревки внизу и поддержки распорки вверху. Никаких "подъемных" с руками плохо, как вы никогда не сможете поднять руки, что вы можете взорваться с бедрами и ногами.

Если вы хотите осуществить ваши плечи, я настоятельно рекомендую, кажется-легко, но это-не надземный штангой пресс. Это очень сложный подъем, который смиряет даже самых сильных людей. Это также замечательно для развития плеч.

+282
Aastik 12 мар. 2012 г., 21:52:04

Бег на длинные дистанции охватывает гонок как "короткие", как традиционный марафон 42,2 км, а также более ultramarathons, до 100км или за один сеанс.

+275
mkazin 10 мар. 2018 г., 0:01:17

Я не согласен с ответом, хотя это в основном верно.

Я думаю, вы должны попробовать и сохранить в высоком темпе, как вы можете во время вашего коммутируют, проживая в вас аэробного диапазона. Самый простой способ найти правильный темп, чтобы носить монитор сердечного ритма во время езды и цели определенной ЧСС (читай-до на частоту сердечных сокращений тренировочных зон во-первых здесь или там). Делать поправку на наличие душа на работе, в противном случае ваши сотрудники не нравятся твои потные прибывших много.

Все дело в ногах может быть больно прямо сейчас по пятницам, но уже через несколько недель или месяцев, и вы сможете сделать это очень легко при отсутствии остаточной болезненности. Как вы получите быстрее на велосипеде с повторением, вы должны начать принимать мало обходных путей для того, чтобы держать вас ездить выше 20 или 25 минут продолжительность. Если вы можете поместиться от 40 до 60 минут от средней до высокой интенсивности кардио в ваш распорядок дня таким образом, я считаю, вы увидите значительные результаты.

+254
ashrafcomp 9 нояб. 2015 г., 3:29:41

Прошу рассмотреть отказ от сидящих жимы ногами и другие машины движения. Они могут предвзятость ваших усилий в направлении квад-доминирование, которое может усугубить дисбаланс сил в колени.

Вместо этого низко-бар приседания с правильной глубиной (это не максимальный/"задница-в-траве" глубины). Приседания укрепят цепи задняя (бедра, ягодицы) и мышцы таким образом, что сводит к минимуму объем передне-задней нагрузку на колени (и их хрящевой ткани).

Рассмотрим такие темы:

  1. "дем колени хрустели (хондромаляция надколенника)"
  2. "Приседания и хондромаляция надколенника"
+232
Malkhazi Dartsmelidze 11 окт. 2018 г., 20:17:12

Природа теннис составляет 3-5 секунд всплески скорости с 3-5 секунд отдыха в течение примерно 30 секунд, а затем на 30-60 секунд отдыха. Это говорит о том, что креатинфосфат и Glycolitic пути будет называться на большинство. Если вы не в состоянии играть со взрывом на час или больше, прежде чем утомительно, вполне вероятно, что проблема не фитнес, но питание. Ваши запасы гликогена могут быть со временем истощаются, и ваш организм не может производить достаточно самостоятельно во время работы. Вы можете рассмотреть перед тренировкой углеводный источник, а также больше углеводов во время тренировки физиология подготовке, соревнований и восстановления

Бега на дистанциях поездов окислительный путь, игнорируя другие два пути. По этой причине, увеличивая дистанцию бег фитнес вероятно, не поможет вам в позднее время свой теннис. В самом деле, это может быть контрпродуктивным, так как это трудно иметь все метаболически тропа на пик формы одновременно.

Так, на поезде дольше, теннис, железнодорожный правильном пути. Рассмотрим несколько раундов Табата спринты с боковым переключением длины покоя, и убедитесь, что вы пополняете свои запасы гликогена с углеводами.

+203
bakul 28 апр. 2014 г., 11:47:03

Я хотел бы проанализировать голове стоит, но мне нужно, чтобы сделать себя нужным.

Ежедневно я занимаюсь

  1. Собака мордой вниз, обеими ногами касаясь пола, 20 секунд

  2. Поза дерева, с каждой стороны 20 секунд

Какие еще ежедневные позы йоги, упражнения я могу сделать, чтобы подготовить мое тело для выполнения стойки на голове?

Медленный и устойчивый выигрывает гонки!

+196
user216287 18 янв. 2018 г., 7:09:46

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+118
driss el yakoubi 29 мая 2010 г., 13:34:14

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+117
Mugi Wara 22 июл. 2014 г., 9:07:08

Вот краткая статья о том, как проблемы возникают из-за мышечного специализации мы формируем проводить весь день в кресле. Увидеть дно на короткий режим упражнений йоги, разработанный специально, чтобы помочь компенсировать это.

Я не пробовал это сам, но просто прочитать его 2 минуты назад.

+115
Jayakar Bhat U 20 мая 2018 г., 23:53:52

Как Робин Эш заявил, аниме Man официальное приложение является прекрасной группы ресурсов в Нью-Йорке. Их тела тренировки является чрезвычайно полезным для любого заинтересованы в паркур обучение. В дополнение к телу силовые нагрузки, альпинизм на рокуолл с веревки безопасности будет также выгодно, и со временем вы будете двигаться к свободным лазанием..

+91
craftsman 7 июл. 2016 г., 15:52:05

Я тока поезда для плоского Водные лыжи, гонки на делаем 2 или 3 долгих дня (2-4 часа) в неделю, 2 или 3 нормальных интервалов (1-1.5 часов), и 1 или 2 выходных. Но я был в состоянии сделать это, потому что я работаю по гибкому графику. Мой гибкий час работа подошла к концу и я боюсь, что если я получу "9-5" тип задания, у меня не будет достаточно дневного света, чтобы сделать больше тренировок в рабочие дни. Так что я интересно, если я могу сделать то же самое делают мои длинные дни на выходные, отдых по понедельникам и пятницам и делаю три подряд ВИИТ дней на Вт-Чт.

+77
Jaap van der Herberg 16 окт. 2019 г., 17:00:08

Продолжаю бежать. Ваши ноги все силы они должны работать. Что нужно развивать мышечную выносливость. Приседания будут наращивать силы, но они не дают вам выносливость. Вы должны также дать мышцам немного отдохнуть после 6к спуски, если они действительно утомляют ваши ноги, что много.

Чередовать дни, что оставить ваши ноги чувствуя себя усталым, истощенным, или "хлам" с днями либо легкий бег или отдых. Это позволит вам пойти немного дальше, на некоторые из ваших работает и помогает мышцам регулировать после таких пробегов. В конце концов, вы должны найти, что вы были в состоянии накопить достаточно выносливости, чтобы запустить весь 16к.

Попробуйте разделить натыкается на что-то вроде этого:

3-4к легко - это не сделает ваши ноги устали - думаю, что "восстановление пробежку"

остальное

4К легко

остальное

Это немного больше расстояния, чем ты занимаешься в неделю, но восстановление пробежки и дни отдыха ваш сайт, уже работает, так что это должно быть либо подобное или проще. В результате, ваши ноги должны чувствовать себя немного бодрее на 6к и 8К работает. Через неделю после этого, посмотреть, если вы не можете повернуть 6к, работает в 7к или 8К и 8К в 9к или 10к. Если вы чувствуете себя комфортно с этим, попробуйте сделать 5к легко вместо 4К легкий следующей неделе. Если ваши ноги устали за 5к легко, вернуться к 4К. Продолжайте добавлять небольшое расстояние, что как начинать свои 6К и 8К, но сохранить ваши дни восстановления относительно коротким и простым.

Примечания по электрокардиостимуляции:

  • Восстановление пробежки/легкие трассы должны чувствовать себя легко. Вы должны уметь поддерживать разговор на протяжении запустить, и он сам не должен ваши мышцы чувствовать себя более уставшим, чем до запуска.
  • Ваш больше дней может быть немного быстрее, но поскольку ваша цель сейчас-это выносливость, нужно постараться сохранить тот же устойчивый темп на протяжении всего выполнения.
  • Идти на ощупь, не время. Вы можете беспокоиться о темпе/км, тренировки и гонки раз после того, как у вас есть выносливость, чтобы выполнить полный 16к с относительной легкостью.
+58
Kelly F 29 дек. 2012 г., 10:53:52

Я не думаю, что это хорошая идея.

Выше, чем нормальный уровень потребления белка является полезным, если вы ищете, чтобы добавить мышцы, ваша кардио тренировка будет очень мало мышцы воздействие, кроме того, некоторые углеводы и жиры будут более полезными для работы в классе кардио.

Если вы все еще хотите принимать сывороточный добавки, идите для самого дешевого, что по вкусу, есть много брендов с причудливыми названиями, но сыворотка сама по себе является очень простой продукт, поэтому не нужно тратить лишние деньги на это.

+50
Nick X 27 февр. 2018 г., 18:52:33

Я тренировался в течение длительного времени и около года я делал поднятие тяжестей с местным клубом, где я узнал, олимпийский вес подъема техники в рывке и толчке.

Программа тренировки была основана на приседания почти каждый день: фронт присед и обратно в нору, и конечно другие методы подъема.

Я потратил около 3 месяцев только и делаешь, что и я заметил, что мой вертикальный прыжок и мой взрывоопасность возросла в результате сильнее квадрицепсы и мышцы спины.

Я очень советую вам присоединиться к атлетический клуб, где вы живете или просто пойти в спортзал и сосредоточиться на нижней части тела делает более приседания со штангой, разгибания ног и кудри, становая тяга и телят повышается.

Я большой поклонник НБА и один из самых взрывных игроков в Лиге Рассел Уэстбрук, можно погуглить и увидеть его макает и скорость.

Вот видео о Russell тренировки, вы можете следовать ему и попробовать для себя.

Надеюсь, что это поможет, удачи!

+26
donald foster 16 окт. 2019 г., 5:29:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil