Это нормально, если я поставлю свою ногу на скамье, скамья для пресса

enter image description here

Если эта позиция неверна? и когда в результате чего вес вниз, мне нужно отдохнуть бар немного на моей груди?

+409
morfus 14 июл. 2016 г., 4:27:10
38 ответов

Отжиматься каждый день-это нормально. Не увлекайтесь ими. Делать другие вещи, тоже, как и приседания и выпады и подтягивания и индуистские отжимания и спринты.

Советы Вы читаете не предназначены для всех ситуаций и не относится к просто делаю несколько отжиманий.

+993
user5513 03 февр. '09 в 4:24

Принимая предположение о карбюратор-бар и белково-бар, где нет кроссовер: углеводы (в виде бара) как правило, дать вам быструю энергию, и является основной причиной, они пользуются популярностью у любителей активного отдыха спорта.

Протеиновый батончик-это, как правило, предназначен в качестве добавки к вашей диете, чтобы заменить то, что углеводы вы бы проглотить, с белком. Белка по себе обычно не дадут вам много энергии, но это помогает вашему организму для восстановления. Именно поэтому принято считать, что около 30 минут после того, как тяжелая атлетика, выпить протеиновый коктейль.

Как со всем этим, следуя принципу "если это соответствует вашим макросы". Если вы не получаете достаточно белка из своего рациона. Просто, цель для

  • 0.8-1 г белка на фунт веса тела
  • 0.35-0.45 г жира на килограмм веса тела
  • 0.7-0.9 углеводов на фунт веса тела

источник: http://www.iifym.com/

Вы должны быть в состоянии легко получить ваш белка в течение дня, употребляя нежирное мясо и молочные продукты.

+972
Dave in Keller 27 июл. 2011 г., 10:21:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Можете Ли Вы?

Если ты концентрируешься на прирост силы и массы, вы делаете лучший по приоритетности прирост силы и массы.

Делать другие вещи (кардио, езда на велосипеде, пешие прогулки) могут быть согласованы с вашими целями, если ваши цели в первую очередь не силу и массу. Но наши тела имеют ограниченные возможности для физического восстановления. Вы должны решить, как вы хотите выделить этот ресурс.

Обращаясь к конкретному сценарию вы представляете, еженедельное расписание с усиленной аэробной тренировки в понедельник и подъема во вторник будет означать, что тело будет посвятить восстановлению ресурсов во вторник становится лучше на аэробные упражнения, которые будут отвлекать от массы и силовых показателей, которые могут быть получены путем отдыхает в понедельник, а не. Вы будете слабее во вторник из-за работы в понедельник, хотя, как новичку, эта слабость может быть незаметным или незначительным.

Где поставить кондиционер

Я считаю, что класть метаболического кондиционирования в конце подъема тренировки, или послезавтра, позволяет для лучшего восстановления наряду с программой сила. Я намерен посмотреть, что Тома Курца скажет по этому аспекту программирования, но так и не собралась прочитать его наука о спортивных тренировках.

+968
Wesson 30 июл. 2014 г., 12:10:07

Когда я был в армии, мы сделали широкий-руки Отжимания, повышенных отжиманий, Алмаз (рядом-руку) отжимания, Отжимания с сопротивлением (кого-нибудь давить на спину или мешок с песком на спину) и отжимания на коленях.

Колебания сопротивления, рассчитанные на разные группы мышц, и добиваться выгорания-все это способствовало разрыв мышцы вниз до точки, где она будет расти еще сильнее, во время периода восстановления.

И, наконец, выносливость-это о цифрах. Вам придется делать много подходов и много повторений, с перерывом как минимум 1 день между ними. Например, мы делали отжимания в понедельник, среду и пятницу.

+952
macaco 29 окт. 2014 г., 14:35:46

Я найти мой правильный свод стопы, как правило, чтобы сгладить во выпады. Как я могу держать мои арки? Какие-либо подсказки?

Там нет боли, связанные с этим.

У меня дисбаланс сил в обоих бедрах и ногах. Таким образом, я включил один упражнения для ног, кроме приседаний и тяги....

+934
felixjimcal 4 июл. 2018 г., 5:55:38

Я скоро комплекс гимнастических колец, и будете изменять мой нынешний силовые тренировки, чтобы использовать их. Я не на той стадии, когда я должна делать кольцо провалы, но, глядя на кольцо, отжимание, кажется, что оба учения перекрываются совсем немного.

Как только я способен сделать кольцо дипы, есть ли смысл делать кольцо отжимания?

+929
Emily Grace 28 нояб. 2011 г., 12:37:07

Это может быть просто своеобразный вопрос, но я тяжелый свитер, а в последнее время, это создает проблемы для использования наушников на моем работает. Пот начинает скапливаться в ухе, часто делает наушники держать выскользнуть и временами заглушая звук или короткого замыкания их (что последнее не реально весело). Я знаю, что частично это, наверное, вопрос дешевые наушники, но последний раз, когда я провел больше чем 10 $за наушники, они длились даже меньше времени, чем в магазине доллара, с проволоки, отделяющие от зажигания в течение нескольких месяцев.

+903
Chantelle 28 дек. 2013 г., 17:50:24
  1. Ты не должен делать что-то неправильно. Может быть, что вы испытываете длительную усталость из-за долгосрочного дефицита калорий. Как ваш вес? Вы приобретает или теряет вес?

Кроме того, у всех нас есть выходные дни. Ты не должен всегда поднимать тяжелее, или даже такой тяжелый, как в последний раз. Может быть ты просто был особенно хороший день.

  1. Я думаю, что вы должны были тренировки со свободным весом все время, и машины использовались только в качестве дополнительных упражнений. Хотя я согласен, что делать это под руководством квалифицированного тренера-это правильный путь в самом начале. Изучение правильной техники и формы, это важно, особенно когда ты формируя привычки.

  2. Есть много упражнений, которые вы могли бы сделать вместо того, чтобы гулять, но я бы предпочел сосредоточиться на том, чтобы в правильной тренировки вес во-первых, прежде чем микро-управление. Я чувствую, что на такой ранней стадии, важно устроиться в эмпирических правил, прежде чем беспокоиться о настройки детали. Это легко получить перегружены, если вы прыгать прямо в глубокий конец бассейна, как говорят.

Так что да, я думаю, две недели-это очень короткий срок, чтобы оценить прогресс, но если вы уже поднимая весь стек на всех машинах, вы должны делать вместо свободных весов, под присмотром.

+899
Hassan ISMAIL FAWAZ 13 апр. 2016 г., 13:41:11

"никогда не потерять" - это крайне неверное утверждение. Тело является очень гибким. Система голодания вы следуете снизит ваш метаболизм, потому что ваше тело будет получать меньше калорий с очень низкой частотой, поэтому часы организм регулирует себя, чтобы удержать калорий вы едите и замедляет процесс сжигания жира. Однако это верно только в период голодания ,и, как только вы прекратите голодание и начнете опять ест обычную еду, ваше тело будет вновь адаптироваться и повысить скорость метаболизма.

На стороне записки, Христианско-мудрый, великий пост пост-это жертва, что вы делаете с конкретной целью. По моему личному мнению, вам не нужно идти экстремального голодания во время поста, и если у вас нет особых причин, чтобы съесть "этого" мало, можно пойти на жертвы, чтобы остановить одну вещь вам нравится в течение 40 дней. Например, скажем, если вы любите есть чипсы, можно остановить, что в течение 40 дней. Вам не обязательно перестать "жрать" в общем-то, и даже больше, пост в христианстве не является обязательным, это личное самопожертвование вас на выбор.

Поэтому, я предлагаю, просто выберите одну или две вещи, которые вы любите и не ешьте из них в этот период. Таким образом, вы будете здоровы, то все равно можете работать и заниматься повседневными задачами, и не навредить себе крайне низкое потребление калорий и питательных веществ.

+865
user170232 15 мая 2018 г., 19:50:36

Я рекомендую комплексный подход, на самом деле. Вы правы в том, что мышцы сжигают больше жира, и это, где я хотел бы начать. Взгляните на хорошей тяжелой атлетике программы, такие как-либо 5х5, которая даст вам отличную здания мышцы основания. Как вы строите мышцы, вы будете способствовать потере жира, так как он требует больше калорий на ежедневной основе для поддержания.

Что касается диетических подходов идти, вы правы в том, что еда поможет, но вы также должны взглянуть на то, что вы едите. Это не хорошо, чтобы положить время в спортзале, если все, что вы собираетесь сделать для вашей диеты будет идти от 2-х Биг Маков на обед до 1. Я бы медленно сдвигаться вашу еду на более здоровую структуру. Вы хотите где-то между 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в день. (В килограммах в фунтах/2.2, 176 фунтов составляет 80кг). Я медленно сказать, как внезапно переключать весь свой рацион, скорее всего, чтобы создать тягу, которая подрывает ваши усилия и содействовать запоя/разориться еды.

Как часть этого, добавить небольшое салаты, полезные супы для основного приема пищи, и съедать их перед основным приемом пищи. Это поможет обуздать аппетит и подавить желание переедать. Кроме того, есть немного медленнее. "Я полон" чувства контролируются рецепторы растяжения в стенках желудка, и сигнал может занять несколько минут, чтобы добраться до мозга. Если вы не сгребают в пищу как можно быстрее, это может привести к перееданию. Я бы не беспокоиться слишком много о следующем эта диета или иная диета, но стремятся получить около 20% ваших калорий из полезных жиров, еще 30-40% из белков, а остальное из здоровых углеводов (меньше рафинированных углеводов, тем лучше.)

Начать журнал пищи. Научиться взвешивать свои продукты, а также точно подсчитать калории. Цель на 1-2 кг потери в неделю. В начале вы, возможно, потеряете немного быстрее, потом будет сложнее. Не расстраивайтесь, это в конечном счете оторваться. Если вам нужно, найти каналы (например, группы тренировки, друзья, здесь), как в одиночку, иногда это может стать обескураживающим.

Я также хотел бы добавить кардио. Вы не должны пойти в тренажерный зал, и в самом начале, это может быть как простой, как 10 минут ходьбы. Это также поможет в сжигании калорий и метаболизм увеличится, и легко делать каждый день.

Вы будете иметь взлеты и падения, будут дни, когда вы будете накручивать (что вполне найти), но если ты останешься с ней, в конечном итоге вес придет, и на протяжении всего пути вы будете получать полезнее и больше подходит.

И, наконец, это звучит, как вы были тяжеловаты большую часть своей жизни, поэтому в качестве меры предосторожности я бы запланировать посещение с вашим семейным врачом. Тяжелая атлетика и различные кардио упражнения могут вызвать скачок артериального давления и частоты сердечных сокращений, убедитесь, что вы достаточно здоров, чтобы делать то, что вы хотите.

+814
bosstosha 27 авг. 2017 г., 17:25:45

Спит 20 минут освежит ваш ум, давая ему быстрый отдых, в определенном смысле обманывая его, думая, что вы имели хороший сон. После того, как вы слишком вы будете начеку и энергичными, но очень важно, чтобы получить хороший ночной сон после этого.. я делаю это почти каждый день после работы, и я могу честно железнодорожный 50% тяжелее, чем если я не нап плюс гораздо здоровее, чем до тренировки или любой кофеин добавки. ..

+807
Berkay92 21 авг. 2012 г., 13:29:58

Один из моих запястий слабее других. Я работаю над укреплением оба мои запястья, но я хочу защитить своих слабых запястье, когда я тренировки. Я должен использовать обхватывает запястье на слабые запястья или обе руки?

+806
Dakota Turner 18 мар. 2011 г., 16:35:44

Если вы сожжете 2000 калорий в день и съедать 2000 калорий в день, 1500 из которых вы едите перед сном, состав вашего тела будет оставаться постоянной. Нет одурачивание термодинамики.

+800
Borrodach 21 июл. 2013 г., 6:12:35

Вы уверены, что ваши кроссовки хорошо подходят?

Когда я начал бегать пару лет назад, я бы вам очень сильную боль после 5-10 минут работы, в частности, на передней стороне ноги. Поэтому я пошел в бег обувной магазин, где брали замедленное видео моего забега на потоке стана. Вывод был, что мне нужен ботинок с внутренней стороны подошвы. Кроме того, я понял, что у меня довольно широкая нога. Раньше я покупал обувь на основе измерения длины. Я был удивлен тем, что некоторые производители имеют несколько Ширин обуви в наличии. Меняя обувь помогла и с тех пор я бегал много тысяч километров без боли.

+765
glimma 12 сент. 2018 г., 8:41:53

Вы найдете, что они позволяют использовать два разных групп мышц.

http://www.livestrong.com/article/234050-what-muscle-groups-do-recumbent-bikes-use/ может помочь...

+634
user3344711 3 мар. 2018 г., 6:13:35

Из-за очень плохой ситуации со смогом, который продлится как минимум пару недель, я не могу бегать на улице. Я думал, что я мог бы дополнить бег на длинные дистанции-некоторые скакалка упражнения дома. Я привык регулярно бег 10км/1 час. Я не уверена, какая excercies я должен делать, никогда не пробовал скакалка раньше (только в детстве).

  • ВИИТ? Или просто прыгать как можно дольше?
  • С кроссовки? Или голые ноги на коврик для йоги? У меня жесткий пол
  • Любое специальное требование для скакалка?

Я читаю эти вопросы и думаю, это может сработать, при правильной рутины:

+561
user2563156 9 сент. 2014 г., 21:02:12

Вопрос немного неловко отвечать, но я постараюсь. Снижение веса будет зависеть от того, сколько вы сожгли больше калорий, чем вы взяли в, и пульс поддерживать во время тренировки (поскольку это влияет ли вы сжигать жир или сахар). Зумба само по себе не будет каких-либо более или менее эффективной, чем любая другая форма танца, если два держать ваше сердце на ее целевой уровень (70-80% от макс.), примерно такое же количество времени.

Танец в целом-это очень хороший способ для достижения этих целей, хотя, так как большинство стилей танца разработаны, чтобы быть довольно легко подобрать, устойчивые, по крайней мере, хороший 20-30 минут, и весело, чтобы сделать. Зумба наверняка заполняет эти очки, так что шансы довольно хорошо, что это будет достаточно эффективно перебора веса.

Насколько более эффективным, что будет зависеть от стиля танца вы сравниваете его для. Свинг-танцы-это, вероятно, столь же эффективным, брейк-данс...вероятно, не так много.

+553
hunzla 15 июл. 2017 г., 17:34:39

Я пытаюсь освоить стоя накладных печати в течение некоторого времени теперь, и каждый раз, когда я пытаюсь идти немного тяжелее, моя поясница начинает болеть. Теперь я знаю, что мне нужно собраться с моего живота и ягодиц, пока я еще, кажется, есть эта боль.

Я решила, что мне будет поменять стоящая версия, и вместо того, чтобы сидящей версии.

Получу ли я достаточно сильна, от сидящей версии, чтобы впоследствии иметь возможность проанализировать постоянная боль в бесплатной версии, или эти упражнения слишком разные, чтобы любой избыток?

+528
Isaac Kriegman 12 мая 2018 г., 5:48:54

Отжимания не должны быть связаны мышцы брюшного пресса достаточно, чтобы вызвать много усталости, Если вы не задерживаясь на особенно долгое время между повторами, в этом случае вы можете быть выполнении планки непреднамеренно. Я был бы более подозрительно, что ваша форма выключен. Если возможно, попросите друга, чтобы посмотреть свою форму после ознакомления с идеальной формой от модели и его/ее позвонить вам, если вы начнете изменяет свою форму.

В маловероятном случае, что ваш пресс действительно просто слишком слабы, чтобы поддерживать вас во время отжимания/тренировка груди, вы должны, вероятно, просто включите одну из груди тренировки с тренировки. Я фанат выше-связан досок, набивной мяч топор рубит, и в окна

+494
Sam Parkinson 25 авг. 2013 г., 18:44:57

Обычно люди усложнять вещи. Хотя возможно вы исключение, но вероятность ты просто делаешь свое обучение и питание неправильное. Я бы предложил взять тренинг/коучинг по питанию от некоторых хороших онлайн-тренеров. Это наиболее экономически и время эффективным способом повышения, на самом деле.

Позвольте мне указать вам http://www.jcdfitness.com/ или http://borgefagerli.com/

Никоим образом я связан с тренерами.

Кстати, максимальный прирост за 2-летний период будет составлять около 36 фунтов. Так что я бы сказал, что вы сделали очень хорошо.

+433
Christian joe 28 окт. 2014 г., 1:06:37

Чтобы получить хорошую физическую форму в тренажерном зале гантелями / подъем, важно отслеживать, сколько веса вы поднимаете, какие упражнения можно делать в какие дни? Что плохого будет на ощупь? Каковы преимущества ведения учета на бумаге, в отличие от приложения?

+425
Szabolcs Sipos 24 июл. 2010 г., 21:34:23

Растяжения груди за любые долго не заставить его выглядеть лучше или больше. Ппл сделать это до н. э. как эти упражнения делают меня чувствовать себя после.

Я делаю растягивается для разминки. С резинки или низкий вес. 15-20сек.

Маленький совет. Если вы продолжаете делать ваши 15сек не удерживайте дыхание так долго. Если вы делаете это стоя, стрейч АБС и держать их по контракту все вместе эти 15 секунд. Тогда вы будете работать ядра и грудь сразу.

Если вас заканчивает тем, что любил функциональных упражнений, попробуйте делать некоторые упражнения с TXR. Лучших упражнений, когда-либо :-)

+425
Gabriel Udrea 14 февр. 2018 г., 3:00:56

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+402
skerit 6 сент. 2010 г., 11:07:15

Я не согласен с другими комментариями здесь и говорят Да можно, но только на некоторое время. Это не является абсолютно необходимым для работы, как прессование движений во всех учебных циклов. Конечно, вы должны "платить по счетам" на оба эти упражнения для более сбалансированного мышечного развития, но нет ничего плохого в "фокусировке" или "специальности" в одном из этих движений на некоторое время.

И в случае, если вы чувствуете, как вы не можете обойтись без насоса в Печ, тогда как другие предлагали дипы, утяжеленные отжимания, или нижний пресс должно хватить. Я должен упомянуть, что вы не должны чувствовать себя отговаривала давит пол только потому, что это частичное движение. Если вы сами жмете пол с паузой внизу (не отскакивают локти), вы обнаружите, что прирост силы на это переносится довольно хорошо для вашей обычной скамейке.

Надеюсь, что это помогает.

+355
dirolochka 6 дек. 2014 г., 2:12:53

Я недавно приступили к боулдеринг. В моем городе есть спортивный зал, посвященный боулдеринг с большим количеством скалолазания места и маршруты.

Я также хотите, чтобы отслеживать свой прогресс и деятельность тренировки. Большинство других мероприятий, которые я пробовал, просто следить (т. е. для работы я могу легко отслеживать расстояние и время).

Однако, я в недоумении о том, как отслеживать активность боулдеринг. Что я пробовал:

  • Приложения: я искал в Android Store и Google по боулдерингу приложений и опробовал 5 из них. Самая распространенная проблема заключается в том, что они попросили индивидуальный тренажерный зал и не перечисленных (и они не имели возможность меня добавить).
  • Физические журналы: я искал Amazon для физических (печатных) боулдеринг журналов. Они существуют, но, похоже, с учетом восхождение на открытом воздухе. Многие из них имеют функции отслеживания общих мест ("шлаковый карьер, нэ лица").
+266
Guria 5 окт. 2018 г., 15:44:10

Было несколько раз в моей жизни, где я считаю, что я испытал явление, называемое "высокой бегунов", или в состоянии эйфории во время бега, когда вы чувствуете, как вы можете бегать вечно.

Мой вопрос два раза:

  • Что именно это за ощущение?
  • Есть ли способы "поезд" ваше тело, чтобы войти в это состояние быстрее?
+236
Peter Russell 25 янв. 2015 г., 0:35:17

Я думаю, что для бездорожья гораздо менее скучным, поскольку у вас есть намного больше разнообразия на поверхности, перепады высот, препятствия, кривые и т. д. Однако это часто не достаточно для меня, и, когда в одиночку я часто считаю себя ходить, а не стараюсь, как я хотел. К счастью, я нашел две "игры" или спортивные настройки, которые делают ходовые для меня хорошая тренировка.

  • гашиша: группа люди встречаются и в заданное время снимать следующий след прокладывается на "зайцев" (как правило, отмечает мелом или сваи муки). вы не знаете, где тропа идет и часто зайцы лежали плохие или сложные маршруты, чтобы держать его интересным. часто пиво пьют перед, во время и/или после запуска.

  • Спортивное ориентирование: группа людей встретить, получите карту с точками на ней отмечены, то каждый взлетает, чтобы найти как можно больше очков в течение срока. это фактически признан международным видом спорта.

+236
Maxime Duc 20 мая 2011 г., 20:15:49

Не полагайтесь на калории, это слабый науки - физиков и математиков, играющих диетолог.

Там слишком много примеров, когда люди набирают вес на дефиците калорий и потерять вес на профицит калорий (до 5000 калорий в день!) чтобы в гипотезу о том, что калории имеют каких-либо значительных отношению к потере веса или выгоды.

Это гораздо важнее смотреть на то, что ты ешь, и после этого посмотреть, сколько вы едите, и лучшая диета это та, которая начинается с нескольких продуктов, которые работают для большинства людей и медленно добавить в новый товар каждую неделю, следя за тем, как вы себя чувствуете и что происходит после того, как вы добавить его. Вы узнаете какие конкретно продукты вызывают у вас проблемы, И знаете, чтобы избежать их в будущем.

+219
Ataxias 20 авг. 2014 г., 22:06:25

Я бы порекомендовал книгу "Никогда не Gymless" для кого-то в вашей ситуации, ИМО это ресурс для обучения без оборудования. Он имеет 100S свободного оборудования упражнения для развития всех аспектов фитнеса, включая прочность. Некоторые из упражнений, перечисленных ниже.

Силовые Упражнения: Отжимания, алмазные отжимания, Отжимания хлопками, отжимания одной рукой, прижимает щука, стоять руки Отжимания, теленок поднимает, приседания, одноногий приседания, приседания, подтягивания, мышцы поднимает.

Основные Упражнения: Досок, л-сидит, chinnies, Ab колесо раскатать (я знаю, что это оборудование, но очень дешево), дракон флаг поднимает.

Упражнения Кондиционирования: Бегом, Вприпрыжку, Отжимания

Создание программы исходя из ваших целей также освещены в книге и очень важная часть обучения. Любой человек может осуществлять, но разница между тренировкой и упражнения, имеющие конкретную цель и пошив свой режим тренировки для достижения этой цели.

+191
diligent 4 февр. 2015 г., 2:03:03

Мозоли образуются, когда кожа зажимается между гравитацией и бар. Если вы научитесь захватить бар таким образом, что ваша кожа больше не прищемили, вы предотвратите образование мозолей. Кроме того, с помощью мела помогает улучшить сцепление, а также предотвращает мозоли, потому что бар не двигается, как легко в ваших руках (в отличие от, когда они потные). Перчатки не предотвратить защемление кожи, и они наносят свои руки потеть, поэтому вероятность мозолей хуже.

Перчатки существуют по той же причине, как колодки или вложения Манта для бара делать приседания. Чтобы сделать вещи легче и менее пугающим для отдыха тренажер. К сожалению, эти продукты вводят также их собственные проблемы.

Есть те, которые утверждают, что с перчатками сделает это тяжелее, чтобы захватить бар, вы должны использовать их для прочности сцепления. Я утверждаю, что существуют гораздо более эффективные способы обучения хватку, такие как использование жира бар ручки (делает бар 2" в диаметре), или делаешь становую тягу с Бар Аксель (весь бар 2"). Иногда простой метод удержания панели в верхней части движения в течение нескольких секунд все, что вам нужно.

Правильно захватывая бар:

  • Найдите "Блокнот" вашей руки. Это та часть, где пальцы прикрепляются к твоей руке, и где мозолями, скорее всего, форма.
  • Если вы тянете (подтягивания, становая тяга, строк и т. д.): поместите подушечку руку на бар и обернуть ручку вокруг бара. Кожа должна быть сжатой, но при нанесении вес, не прищемить кожу.
  • Если вы нажимаете: место в баре ближе к ладони. Это предотвращает защемления подушечкой руку в противоположном направлении.

Короче, просто подумайте о том, как сила тяжести будет тянуть вес нужно ли это вам, гантели, штангу, или гирю. Захватите бар таким образом, что при применении силы веса, пусковая площадка руки не двигаться.

+162
Oscar Dangruan 13 нояб. 2015 г., 7:20:17

Я не работать тренажерный зал, но я был вовлечен в машиностроении.

То, что я хотел сделать, это получить некоторые фиксации резьб вещество (я лично только когда-либо использовали продукты Локтайт это. Могут быть и другие доступны).

В зависимости от того, если вы когда-либо хотели, чтобы ослабить их (ремонт?), есть разные сильные стороны (средний можно разобрать, сильные вещи не предназначены, чтобы быть удалены, когда-нибудь)

Затем, партнер с кем-то. Это сделает затягивать процедуру гораздо проще. Это довольно быстро, и если вы используете фиксации резьб, вам не придется делать это очень часто.

+98
Mannju Gurungseni 23 июн. 2012 г., 18:16:39

Мне удалось найти исследование (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), где они измерили мышечную массу нижней и верхней части тела. Их образец был "велик и разнороден" (468 человек) так что это, вероятно, безопасно сказать, эта таблица показывает среднее число (в "Все женщины" и "все мужчины" строк):

Skeletal muscle mass distribution

*См картона для скелетных мышц.

Однако, я не смог найти среднюю мышечную массу данных для небольших мышечных групп или даже отдельных мышц.

+96
Aaron Chamberlain 5 апр. 2019 г., 0:41:21

Румынская становая тяга-это по сути определение того, что вы ищете: загрузка подколенные сухожилия (и ягодичные мышцы, и спинной Монтажников) в любом из слегка существенно, но суб-максимально.

+66
Isme NyNy 27 мая 2011 г., 17:10:50

У меня есть личный опыт с воспаление надкостницы, традиционные "каблук-мягкая" кроссовки и босиком в Vibrams и без обуви вообще.

В течение многих лет я страдал от крайне болезненные воспаления надкостницы. Я обратился за советом о том, как избавиться от него каждый раз, когда я встретил своего товарища бегун, но предложенные решения мне не дают четкой картины; работать больше, работать меньше, жары, холода, кремов, трав, ... вы назовите его.

После тестирования различных вещей, я обнаружил, что жара помогала мне; держа мои ноги и ноги в тепле, казалось, сделать трюк. Я также попытался запустить носок-удар в мой традиционный каблук-мягкие кроссовки, которые на самом деле казалось, чтобы помочь немного - мое личное объяснение этому было то, что ног-поражает активирует телят больше, и активных мышц производить больше тепла - но это мое не научное объяснение.

После многих лет С воспаление надкостницы и я от них избавился, надев толстые шерстяные носки и длинный ноги трусы, и никогда не бегать с голой голени.

Один мой знакомый утверждает, что буквально вылечил ее воспаление надкостницы с Л пажитника порошок из семян, который она промокла, распределенных по ее голени, завернул все это в пластик и оставили там на час.

Другие скажут вам, что охлаждение ног помогли им.

В целом, мой опыт показывает, что воспаление надкостницы не столько вылечить, изменив стиль. И после того, как я вылечил мой, я мог запустить любым способом я хотел, и только тогда, когда погода очень холодная, я могу чувствовать себя немного старой боли голени шину снова.

Это, как говорится, переключение с пяткой-мягкие кроссовки для Vibrams-это лучшее, что я когда-либо делал для меня работает. Но знайте, что вы не можете просто положить на пару Vibrams, а затем ожидать, чтобы сделать лучше на каждый параметр свой бег; ваше тело будет адаптироваться.

Мягкая кроссовки будут баловать ваши ноги и икры, вместо того, чтобы позволить им работать так, как они были сделаны, чтобы работать. Это означает, что после запуска с подкладкой обувь в течение многих лет, ваши ноги, лодыжки и телят не натренированы для этого стиля бега, и вы найдете его трудно на ноги и икры - многим людям отказаться от босиком работает на этом этапе, поскольку они ожидают чуда от обуви, а страдают от последствий их "старые" мягкая стиль. Когда вы чувствуете, что вы получите медленнее, при работе в Vibrams, это просто потому, что вы делаете что-то вы не сделали в течение многих лет.

Если вы терпеливы и дайте себе время, чтобы обучать и выучить босиком стиля, оно может значительно улучшить ваш опыт работы.

Я собирался сдаться, запущен 3 года назад, так колени болели все больше и больше от бега. В акт отчаяния (и после консультации с изрядной теория босиком), я решил купить пару Vibrams.

После периода, когда я бегал один или два раза в неделю в мои мягкие кроссовки, и раз в неделю в Vibrams, я перешла исключительно для работы в Vibrams.

Перед параметром, колени болят, когда я бежала быстрее 6 минут на километр, и моя типичная крейсерская скорость была 6:30мин/км. Теперь моя крейсерская скорость составляет между 5:30мин/км и 5:00мин/км. Я отрезала около 25 минут моего полумарафон времени. Моя нынешняя цель-пробежать 10 км за 45 минут - 4:30мин/км в среднем, и теперь я могу пробежать 3 км на такой скорости.

Так что моя скорость увеличилась. Он не пришел с обуви, он взялся медленно приспосабливаясь к иной стиль.

Но самое главное, что босиком-это весело - я с нетерпением жду каждую тренировку проходить, и это очень важно, если вы хотите упражнение несколько раз в неделю.

Обратите внимание, что это мой личный опыт - босиком может не работать для вас, поэтому не забывайте прислушиваться к своему организму. Просто потому что это было для меня правильно, это не обязательно правильно для вас.

Удачи!

+61
user3364488 28 апр. 2013 г., 7:43:23

Это перетренированность

Никто не сможет ответить на это, так как мы не знаем, что ваш фактический рутина. Пытаюсь сделать максимум усилий лифты каждой тренировки очень сильно отличается от 75% от максимального тока. Также занимаюсь штангой комплексы в течение двух часов во время каждой тренировки очень сильно отличается от ведения штангой комплексы по 15 минут на каждой тренировке.

Если я тренировки группы мышц, и дайте ему отдохнуть в течение нескольких дней во время работы на разные группы, это эффективное обучение?

Это определение эффективного обучения. Теперь идите планировать свою стратегию для прогресса, для того гипертрофии или сила.

+48
user3121053 22 мая 2015 г., 11:22:31

После тренировок подтягивания, подтягивания и провалы на некоторое время я начал добавлять веса(медленно с таким же количеством установкой и повторений). Мой вес ~86кг и я в настоящее время добавить ~12кг, используя рюкзак, а сделать 5 подходов подтягиваний и подтягиваний (15, 14, 13, 12, 11) и 5 комплектов дипы (12reps) в 1 тренировке.

Я знаю, что если моей целью были строить мышцы я бы лучше добавить больше веса и делать меньше повторений. Но это здорово, чтобы вдруг добавить больше веса и это не вредно для позвоночника?

+42
user04445 1 февр. 2017 г., 15:54:28

Беговые дорожки бывают разной ширины пояса. С точки зрения тренировки, какое значение имеет ширина ремня?

+34
Irochka92 28 окт. 2017 г., 11:10:41

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+29
JustStoppingThrough 3 апр. 2014 г., 3:20:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil