Питьевая вода слишком близко к постели время

Я тренируюсь по вечерам, иногда очень поздно. Обучение, как правило, грэпплинг или поднятия тяжестей, а так я обычно чувствую необходимость пить много воды после.

К сожалению, это значит, мой сон нарушен, чтобы пойти в ванную, и я могу почувствовать разницу против имеющих беспрерывный ночной сон.

Я должен пить больше воды до тренировки, а потом бороться с желанием пить после тренировки?

+201
user13183 8 окт. 2015 г., 11:39:13
37 ответов

Я нашел в интернете, что люди, которые бегуны и бегать на большие расстояния преодолевать проблемы с коленями в их дальнейшей жизни. Я бегун, и я не хочу каких-то проблем с ногами в дальнейшей жизни.

Это правда или я могу сделать что-то, чтобы держать ноги здоровыми и без проблем?

+987
Kaneki Ki 03 февр. '09 в 4:24

Ну, насколько мне известно, упражнения на растяжку лучше делать после тренировки. Крошечные рипы сделаны в мышцах(что не больно, не опасно) и организм нуждается, чтобы исцелить их. Мышцы растут потому что он должен для укрепления мышечных волокон для того, чтобы предотвратить другие крошечные разрывы.

+984
aarosil 2 янв. 2010 г., 5:35:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делаю очень хорошие упражнения для мышц живота, но я никогда не чувствую привычной боли, которую я чувствую, когда я делаю упражнения других мышц, почему ? И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно ? Мне нравится чувствовать эту боль и хочу чувствовать это слишком на АБС

+961
Kredns 10 сент. 2016 г., 14:33:55

Если это тактика ты принимаешь, я настоятельно рекомендую хакера диета Джон Уокер (доступен бесплатный сайт/книгу). Теория довольно проста: отслеживать свой вес и количество калорий в день, и сократить количество употребляемых калорий, когда ваша линия тренда вес имеет тенденцию к повышению, увеличить их, когда она идет вниз больше, чем вы хотели бы. Он создал простой онлайн-инструмент, чтобы отслеживать свой вес и формировать графики тренда. Обратная связь по тренду вес автоматически с учетом сокращений в обмен веществ, физические упражнения и т. д. Главное не принимать какие-либо измерения веса серьезно само по себе: сохранить калории/диеты достаточно стабильна и посмотреть на более долгосрочный тренд.

Что сказал, хотя я люблю инструмент отслеживания веса Уокер, я никогда не находил подсчет калорий очень логичной. Так нудно и трудно угнаться. Я предпочитаю регулировать продуктов, которые я ем, пока я не найти диету, которая приводит к потере веса с течением времени. Линия тренда по-прежнему полезны для определения того, когда, чтобы изменить положение вещей или, когда изменения не работают, но подсчет калорий это не для меня.

+946
user55346 4 дек. 2018 г., 13:11:33

Я вижу, что в SL5x5, увеличение веса больше для приседания и становая тяга. Мне любопытно об этом. Кажется очевидным, что вы не должны поднимать один и тот же вес в изоляции, малые мышцы упражнения как обратный ДБ мух, чем сумма, которую вы лифт в Большая составная скамья для пресса.

Какие хорошие пропорции между Весами в разных упражнений, сбалансированного спортсмена?

Есть ли канонические численные соотношения между нагрузками для разных упражнений?

(Я думаю, мы могли бы иметь примерное представление, глядя на статистику тренировки некоторых известных спортсменов. Любые идеи о том, где получить такие данные?)

+940
scirer 8 окт. 2016 г., 22:22:35

Если они действительно чувство achey и утомлены, то вы можете уменьшить количество усталости, продолжая делать то, что вы делаете. Как вы тренируетесь, вы будете развивать ваши мышцы, участвующие в обхвате вес.

Можно использовать ремни или мелом, чтобы помочь держать вес в ваших руках, но вы должны попробовать конкретно обучение первое сцепление.

Эти ответы дают большую информацию о том, как тренировать хват:

Как я могу улучшить мой контроль?

Низкотехнологичные силы хвата упражнения

Как улучшить левый рукоятка сила?

ТЛ;ДР тренировать силу хвата конкретно.

+868
Ryan Prentiss 3 янв. 2016 г., 5:01:19

Я бы подход, чтобы использовать скорость передачи данных сердце + в ногу с пробежки, чтобы дать мне фактором, который поможет мне увидеть мои улучшения на разные трассы. Например, если я бежал в темпе 5:30 С средний пульс 160, я думаю, что это лучше, чем если бы я пробежал в темпе 5:14 С средний пульс 185. И темпе 5:14 с ЧСС 160 будет лучшим из трех.

Есть ли formyla или у вас есть какие-либо предложения о том, как оценить это? Что-то более сложное, чем 1/(скорость+(ЧСС*2))?

+845
4 g 2 февр. 2019 г., 19:38:04

Ваш опыт растет, что вы ходили много босиком? Я сделал, как большая часть моей молодости было потрачено на бассейны.

Мой врач как-то сказала, что у меня "луау ноги" - более широкое распространение объясняется тем, что он босиком много за эти годы.

Обувь не предназначена для узких и сжимаясь, они узкие, потому что большинство людей, по крайней мере, в США, есть ноги, которые имеют форму, так что они производят на "среднюю" ногу, для улучшения продаж.

Есть много обуви, которая гораздо шире по своей конструкции. Ищите те, что с пометкой "ширины" или компании "новый баланс", который специально производит больше своих ботинок (они делают бег и спортивная обувь) в широком размере, чем другим. Другой онлайн-ритейлер, которая специализируется на всех разновидностях широких размеров для обуви, как упражнениями, так и в противном случае-это обувь Хичкока.

Веб-ботинки Хичкока сайте

Обувь всегда должна умещаться, если ваши ноги чувствуют себя ущипнул, ты не носишь то, что правильно для вас.

+834
ltcomdata 3 мая 2018 г., 18:10:52

Прежде всего, вы не работаете на другую половину вашего тела...ваших ног. Когда вы натуральный атлет (не анаболические добавки, как 90% из instagram и тренажерный зал крыс), наиболее эффективным способом расти систематически, возможно, даже единственный способ. Для тех, не используя ведра стероиды, гипертрофия (рост мышц) не локализованный процесс. По большей части, учитывая достаточный стимул, рост мышц происходит во всем теле, а не в одном месте Тини. Как таковой, занимаюсь работой, которая подчеркивает все тело – поставив большую нагрузку на позвоночник, весь корпус должен поддерживать – будет рост ваших бицепсов, чем работать бицепс напрямую. Положить его другой путь, делая тяжелую ловушку-бар тяга будет сделать больше, чтобы сделать ваши руки больше, чем делаете кудри. Главное правило в снятие государств мира, что для того, чтобы получить дюйма окружность на руках, вам нужно набрать около 15 кг мышечной массы, и это очень здорово. В противном случае вы увидели бы ребята, которые тренировались ничего, кроме бицепсов и, как следствие, были обратные Т-Рекс типами с огромными руками и крошечного тела. Но это не так.Так кудри не работают? Конечно, они делают. Бицепс-конкретная программа, несомненно, добавить некоторые рукоятки размера, как долго, как вы делаете все остальное правильно, но результаты, как правило, меркнут в сравнении с тем, что вы получили бы, если вы сделали программу, которая была смещена в сторону становой тяги или другой какой большой, всего тела движения. Кроме того, бицепс-конкретная программа поможет, если вы делаете большие движения, все вместе, но нужна площадь-специфического катализатора. Стероиды, однако, сделать ваше тело ультра-реагировать на любого рода механическим воздействиям. Если вы используете достаточное количество стероидов, все работает. Все эти специфические тела процедуры выдается через бесчисленные бодибилдинг магов "написано" штангисты оказал нам всем огромную услугу. Они убедили многих из нас, чтобы сосредоточиться на кудри, откаты, пожимает плечами, передняя дельта поднимает, и расширения ног, когда мы должны были потратить много времени ставя большие системные нагрузки на наш позвоночник с движениями соединений.

Сейчас, это даже не очень связано с вопросом, но мне нужно выговориться. Ваши реальные проблемы, ты мало ешь. Это очень просто. 2500 калорий-это всего лишь отправная точка, отправная точка, нет печенья количество калорий, чтобы набрать массу. Если вы едите 2500 лицензий и вы не растете, все, что вам нужно сделать, это калории, как я не могу подчеркнуть это достаточно, это на самом деле так просто...ешь больше, ешь 3000 калорий. Если это не сработает, есть 3500.

Если у вас возникли проблемы с перевариванием, как вы говорите, то просто добавьте больше жидкости в вашем рационе. Сделать протеиновый коктейль с 2 мерные ложки сывороточного, банан, чашка молока, арахисового масла...вот уже более 500 калорий, вы видите, куда я иду с этим.

И последнее, делая 15 повторений не будет делать многое для роста мышц, особенно когда вы Нэтти. Вы должны быть periodizing тренировки для того, чтобы воспользоваться всеми различные виды гипертрофии stimilus возможно. Вам нужно добавить в несколько недель тяжелой работы на комплекса движений, 5-6 комплектов 3-6 повторений. Тогда некоторые чисто культуризма работы 3-4 сеты из 8-12 повторений с умеренным весом. Затем вы можете сделать в неделю легкими весами по 15 повторений, но это только на метаболический стресс. Если вы хотите массу, придерживаться диапазоне 6-12 повторений и поднимать тяжелые.

+792
FalcoGer 16 дек. 2010 г., 7:44:05

Я в настоящее время после полной программы орган, который помогает мне нарастить мышечную массу удовлетворительными темпами. Однако друг убедил меня присоединиться к нему и попробовать "300" тренировки, которая-это схема программы с большим количеством повторений. Я чувствовал себя совершенно поразил, после этого вещи, и заметил, что моя выносливость мышц была намного хуже, чем его.

Мой нынешний распорядок дня, к которому я работать в понедельник, среду и пятницу в основном состоит из тяжелых подъемников и несколько повторений:

Приседания, становая тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плечо, пресс, подтягивания, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), гантели кудри бицепса, жим и узким хватом ряд.

Все упражнения 4 повторений, 3 подхода, 30 сек перерыв между подходами, и делать в этой последовательности. Не стиль цепи.

Поскольку я очень доволен этой программой, я не хочу, чтобы сократить его. Я хочу знать, как или если я мог бы дополнить его тренировок, чтобы поработать над мышечной выносливости без перебрали. Спасибо!

+788
Syed M Zulqarnain 11 окт. 2015 г., 5:01:46

Если у вас возникли проблемы с коленом, сидя на корточках, то это обычно хорошая идея, чтобы минимизировать дрейф колено.

*/Что не обязательно так с людьми самозахваты, которые не имеют колено вопросы. Я просто хочу отметить, что дрейф колена-это не обязательно "плохо". Это может быть, если у вас есть проблемы с коленями, и вы хотите продолжать приседать.

Вообще, что мне делать с клиентом в этой ситуации, скорее всего, приседания поле. Приседания поле, как правило, заставляют людей больше откидываться назад (окно/скамья там, чтобы поймать вас) и держать их голеней более вертикальной. Вы можете смягчить эту позицию, блокируя колени с чем-то тоже, как обучение партнеров руки.

Конечно, общие изменения в технику могут также быть полезны (винтовые ноги на пол, меняя ноги угол проблемное колено, меняя позицию, чтобы шире или уже, и регулировать глубину все действует), но приземистая будка, скорее всего, самый быстрый путь к боли присед (с коленом проблемы), потому что это заставляет вас сделает техника изменения, что приводит к более вертикальной голенью угол.

Вы также можете попробовать делать теплые наборы с 9" или 11" закольцевать ленту вокруг колен (чуть выше или ниже) в дополнение к коробке приседания. Просто убедитесь, что вы создали булавки в стойке силы, необходимые для того, это иностранная чувство для Большинство людей.

Наконец есть также масса других упражнений, которые тренируют похожие группы мышц для приседа. Упражнения, которые позволят более вертикальных шин (меньшее отклонение колена) выравнивания на передней и потенциально лучше тренировать мышцы, которые уравновешивают стук-коленом позы (ягодицы/внешние вращатели). Такие вещи, как степ-апы, может быть, выпады (сзади колена может быть проблематичным, Хотя) или фигурист приседания могут быть хорошим аксессуаром движения, чтобы добавить или заменить приседать, пока колени начинают чувствовать себя лучше.

+759
takdavid 1 февр. 2016 г., 2:43:13

Из чего я делаю вывод, сна дисфункция может быть трудно диагностировать. Однако, возможно, вы сможете самостоятельно диагностировать, посмотрев несколько видео. Есть три видео здесь с Келли Старретт (кто это АКДС и тоже человек), которые я рекомендую:

Начало здесь: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Вот две другие:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+676
user253554 14 авг. 2012 г., 1:42:01

Я ищу хорошую книгу, которая научит меня общие принципы физических упражнений. Я не хочу узнать о каких-либо конкретных программ тренировки. Я просто ищу, чтобы узнать больше о фитнес-так я могу сложить мои собственные тренировки.

+672
Siam Simte 18 янв. 2014 г., 6:03:09

Добавление образовательные Примечание: соли, сложные молекулы, такие как натрий и хлористый калий, а не чистого натрия! Они хлористых солей.

Для регидратации, Рей продает регидрационных солей, но, думаю, эти тоже немного сахара.

+560
user63816 5 сент. 2012 г., 17:21:07

Какая половина полного подтянуть работ латов больше ?

Например : если я сделаю нижнюю половину подтянуть это коснется моих латов больше, или если я сделаю верхнюю часть подтянуть ?

Моя проблема : я не могу сделать больше, чем 5-6 полный подтягивания в моем первом наборе и количестве быстро падает до 3-4 2-ая. Я закончу свою рутину по 30 повторений. Я рассматриваю все делать подтягивания на число 50. Я надеюсь, что это может вызвать улучшение максимум подтягивания в первом сете.

Пожалуйста, помогите.

+485
Brian Wilga 6 дек. 2013 г., 18:22:58

Если вы возьмите себе копию сборника физических нагрузок блок-преобразованиес таблицей, он может помочь.

Заняв первое во второй строке:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Это, кажется, простые алгебраические манипуляции стандартная формула, используемая, чтобы преобразовать потребление кислорода (объем О2 в литрах [по2]) в Ккал. По сути ваш организм требует кислорода для преобразования энергии, накопленной в его сахаров и жиров в АТФ, чтобы питать ваши мышцы, этот процесс называется цикл лимонной кислоты.

В Меца в этой линии-это сокращение метаболический эквивалент задачи, и является просто абстрактным оценить относительные затраты энергии на деятельность, количество сайтов предлагают встретил оценками по конкретным мероприятиям, например.

В любом случае:

Мет = 3.5 * VO2ml/massKg/мин^-1

Ккал/Мин ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (сахар) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (сахар) 

Примечание: RespiratoryExchangeRatio является 5.0 для сахара, но опустится до 4.86 для высвобождения энергии из жиров.

Поэтому в течение первых нескольких минут относительного интенсивных нагрузок (игнорировать первые несколько секунд, как анаэробные, так и любого жира через несколько минут, или одна команда, которая будет превышать ваши тела способность АТФ и молочной кислоты), что кусок кода отображается правильно:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Тревожные строки:

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Как вы указали, уравнение используется как общее уравнение для оценки Меца, на ходьба, бег трусцой, бег, пропуск и т. д. Но расход энергии не линейный, есть и другие факторы, такие как градиент, сопротивление ветра, поверхностных, внешних Весов..... которые вступают в игру в производить встретились результат, даже для обычной прогулки, на уровне это неправильно estimatied. Как ходьба на 4 км / ч обычно присваивается значение 5 Мец, в то время как ваш уравнение будет оценить, что деятельность на 6.2 Мец, завышая количество сожженных калорий на 24%

+472
volkxxi 18 окт. 2013 г., 18:18:42

Я 14-летний спортсмен, который играет в футбол в академии, а также на международном уровне с несколькими крышками. Моя предсезонка уже началась, и мне нужен белок, чтобы помочь с моей подготовки и целей обучения. Мне нужно оставаться худой, держать мое тело процент жира очень низкий. Мне нужно стать сильнее, но я должен оставаться худым и спортивным. Что такое правильный протеин для меня? Пожалуйста, не могли бы вы привести несколько примеров?

+470
Suiyee Janwat EK 3 июн. 2019 г., 16:41:12

Если у вас нет весов и просто желая, чтобы оставаться здоровым у себя дома без похода в тренажерный зал я рекомендую делать базовые отжимания, приседания, берпи, альпинистов и звездные прыжки.

Простые упражнения, как это правильно сделать степень интенсивности может быть очень хорошо, чтобы получить ваше сердце накачки и включать свой рекомендованных 30 минут в день упражнения.

+444
Katherine Jenkins 22 нояб. 2011 г., 3:33:58

Я иметь базовые Полярные ч датчик. Нахожусь в очень хорошей форме и делать много кардио в неделю. В 60-минутного кардио я вряд ли смогу сломать 400 калорий в то время как мои друзья могут похвастаться более чем 600 жечь с Fitbit и я в лучшей форме физически, чем они. Мой ЧСС остается в пределах заданного диапазона и составляет в среднем около 153 около 45 минут. Я проверил и перепроверил исходные данные информация для моего монитора. Я действительно просто хотел, самый простой прибор можно сделать за час, калорий и т. д. Это потому, что я не есть много жира, чтобы сжечь и, что мое сердце находится в хорошей форме и что у меня есть быстрое восстановление? Кстати, мой пульс падает очень быстро, в течение минуты покоя. Мой врач сказал мне, что ЭКГ отличное! Я должен считать другого устройства?

+439
George M Forman 2 июн. 2016 г., 9:08:25

Джордж Mateljan в мире здоровых продуктов, списки семечки и мангольд в качестве источников отличного качества витамина Е. используя свою рейтинговую систему, отличную оценку ежедневно процентное значение более 75% и концентрации полезных веществ (исходя из общей питательности богатство) результат более 7,6

Миндаль и шпинат рейтинг очень хороший. Листовая капуста, листовая капуста, папайя, оливки, сладкий перец, брюссельская капуста, киви, черника, помидоры и брокколи котируются как хорошие.

Кроме того, он пишет, что витамин Е является семейство жирорастворимых витаминов. Источники питания содержат полного спектра ( Альфа-, Бета-, Гамма-, и Дельта-trocopherols и токотриенолы). Добавки, как правило, содержат только синтетический Ди-альфа-токоферол. Витамин Е частично обработанные из пшеницы/Зародыши пшеницы с коммерческой обработки. Он рекомендует хранить масла (оливковое, подсолнечное, арахисовое) воздух плотный, чтобы защитить их витамин Е. Его сайт дает рецепты отмечая способов, чтобы подготовить и приготовить для оптимизации витамины.

+434
RCBian 9 июн. 2012 г., 0:50:59

Я Худею на кето диете, находясь под 20г углеводов каждый день.

Сегодня я проспала и не было времени, чтобы упаковать мой обед. Покупка обеда на заправке ограничены мои варианты, и на обед я пошел за выделенное углеводов. Я сейчас на ~50г, и я интересно, если/как это будет эффект кетогенеза.

Так каким нежным эта диета? Я кетогенеза, и придется перезапустить его в течение дня? Каждый раз, когда я сделать несколько месяцев Кето, это занимает несколько дней, чтобы почувствовать, как это gastrointestinally "нормальный". Мне придется пройти через это "кето грипп" снова? Кетогенеза может быть отменено в один прием пищи, или требуется больше обманывает?

+428
IchabodE 31 янв. 2018 г., 22:36:19

Скорости, предоставляемые @radpin кажется медленным для коротких расстояний.

Пешеход без подготовки и даже на Земле должны быть в состоянии идти 4-6км в час, по крайней мере час. Сравнить http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Но на короткие расстояния можно было бы спринт, если грунт позволяет. Мировой рекорд на 100 м чуть ниже 10 секунд (36км/ч). Так средний человек должен уметь делать это в 20-30 секунд. 50 футов около шестых этого расстояния, так что 3-6seconds (12-18км/ч).

Теперь последний фактор является Земля. Упомянутые выше скоростях на ровной поверхности. Если земля неровная достаточно (например, грудой бревен или глубокий снег) скорость может быть снижена, как вы хотите, а также зависит от риска, который вы готовы принять.

На несколько пользоваться землей (тропа в лесу, песок на пляже) я ожидал примерно половина скорости на обычном грунте, так около 6-12 секунд для 50 футов или 6-9км/ч. Которая первая ролевая страница, которую я нашел по этой теме согласен с (искать в таблице: затруднено движение) будьте осторожны с абсолютной скоростью в ролевых играх. Они часто берут на себя боевой ситуации, где вы не бежать так быстро, как вы можете, но и постараться остаться в алифе и/или убивать других людей. Цели не так часто встречается в реальной жизни для большинства из нас.

+387
ughai 24 мая 2016 г., 7:43:50

Сидеть перед остальными, с твоей груди на нем. Твои руки поднимаются вперед и вверх на 90 градусов, с верхней частью руки чуть выше локтя на колодки. Вот пик на полной усадки:

enter image description here

+356
Damien MIRAS 11 авг. 2010 г., 17:41:05

Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

  • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
  • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
  • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
  • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

День 1: Ноги

  • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
  • Обратные Выпады
  • Очищает
  • АБС

День 2: Руки

  • Скамья Для Пресса
  • Строк
  • Откаты (Трицепс)
  • Кудри (смешать его с недели на неделю)
  • АБС

День 3: Спина/Плечи

  • Становая
  • плечо пресс
  • Доброго Утра
  • АБС

Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

+326
xenjke 11 нояб. 2013 г., 3:01:57

Я понятия не имею, почему все выступающие выше рэп суммы, так как это противоречит интуитивным для наращивания мышечной массы. Да, вы прочитали правильно, наращивания мышечной массы. Дело в том, чем больше мышечной массы поможет сжигать жир быстрее (мышцы требуют больше энергии), поэтому увеличение мышечной массы в то же время будет значительно более полезно, чем делать легкий вес много повторений.

+320
chenjau 14 нояб. 2017 г., 16:47:49

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+318
Batuhan 10 янв. 2011 г., 9:25:11

Я думаю, что перерыв в течение недели-это немного радикально для элитных бегунов. Что я вижу, что делают другие в моем трек & поле клуба (и делал сам, после 2 марафонов до сих пор) - это отдых для 2 или 3 дней, а затем посмотреть, если вы можете сделать некоторые бег или восстановления обучения. Потом, после недели или так, вы можете постепенно вернуться к обычному графику тренировок. Как долго это возьмет, полностью зависит от того, как вы чувствуете. Не бойтесь обрывать тренировку, если вы чувствуете усталость или свет в голове. Марафон является жестким на теле, и вы должны заботиться о своем теле после.

Я подкреплю этот сайт, который имеет более конкретный план тренировок, но giste его в том, что вы должны продолжать прислушиваться к своему телу, и действовать по нему. Там нет верный способ, чтобы оправиться от марафона, даже не один и тот же человек. Все расы разные, и иногда вы чувствуете себя очень усталым, другие времена вы чувствуете себя на вершине мира, и могут запустить свой следующий марафон через две недели. Нет возможности сказать, что будет. Просто принимать вещи, как они развиваются и получать удовольствие от процесса восстановления, потому что это действительно чудесно, что ваш организм не может так быстро восстановиться.

+299
tmoyland 18 июн. 2017 г., 8:38:32

Так что люди (включая меня), очевидно, говорить о покоящийся между двух наборов одного и того же упражнения и как долго они должны быть. Вот мне интересно, а что насчет отдыха между двумя упражнениями (помимо небольшого отдыха вы получаете от разминки-набора, переключения пластины или убрать за собой).

Для начала, понятно, что вы на самом деле не нужен период отдыха между скажем жим лежа и подряд, потому что они работают абсолютно разные мышцы. А как насчет комбинаций упражнений, таких как присед + выпад, становая тяга + завиток ноги или подтяжка + подряд?

Период отдыха между двумя упражнениями, которые работают аналогичные мышцы, как приведенный в примере выше, рекомендуется? Если да, то как долго они должны быть в отношении между-набор-период отдыха?

+294
MInner 25 февр. 2019 г., 11:23:29

Исследование 2005 года в Журнале прикладной физиологии установлено, что для высококвалифицированных спортсменов, 2 недели detraining-видимому, время, которое мышечная атрофия имеет тенденцию происходить. Это, видимо, из-за различий в первоначальный размер мышечных волокон и уровень подготовки спортсмена.

“Высококвалифицированные спортсмены показали льготные атрофия II типа мышечные волокна с 2 нед detraining (34), что позволит сократить относительная доля II типа МХК. Таким образом, полученные результаты не могут распространяется на высококвалифицированных спортсменов из-за различий в первоначальной размер мышечных волокон и уровень кондиционирования.”

Однако, новичков (спортсменов), как правило, теряют мышечную массу в более медленном темпе в течение detraining. Исследовательская группа состояла из оседлых самцов и обнаружили, что атрофия и снижение силы произошло на корме 12 недель.

“После 3 МО detraining эти завоевания были потеряны...”

Похоже, что несколько факторов влияют на скорость потери мышечной, включая возраст и текущий уровень физической подготовки. Скорости каждого человека потеря мышечной массы зависит от этих факторов.

Принимая время (detraining), однако, не должна рассматриваться как плохо. Она может быть полезной, поскольку она дает вашим мышцам (и свой ум) долгожданный отдых. И, сведена к минимуму, запланированные периоды отдыха не должны негативно повлиять на вашу способность набрать мышечную массу в будущем. Важно то, что вы не позволяете период отдыха вмешиваться с вашими целями обучения.

+261
CMPalmer 2 янв. 2012 г., 10:11:15

Ниже приведены несколько ссылок, которые могут оказаться полезными, когда речь заходит о том, какое питание вам подходит.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примечание: просто использовать приведенный выше в качестве эталона, а не как правило, а каждый человек имеет разные потребности, основанные на корпус-тип , вес и размер, но что касается как родовые вещи, чтобы держать поставлять ваше тело с постоянной подпиткой энергии. Вы не можете получить магически мышцы из отметить, так что правильное питание-это то, что вам нужно сделать. Кроме того, попробовать различные методики питания, посмотреть, что работает лучше для вас.

+227
zerolab 24 июн. 2019 г., 20:40:18

Я думал о делаем полный тела 4 или даже 5 раз в неделю.

Это может быть оптимальным для роста мышц и выносливости?

Редактировать:

История обучения 5 месяцев, начиная силу, ненавидели его и пытались либо и то Madcow около года.

+215
Valeralekseevna 9 нояб. 2013 г., 18:13:01

Ваши бедра должны слегка побаливать, но я бы сказал, что ваш нижней части спины, вероятно, следует больше боль. Также, становая тяга очень опасное занятие, если не выполняется должным образом, поэтому я настоятельно советую проверить вашу форму, чтобы предотвратить серьезные травмы, иногда ноющие боли могут быть нормальные, но в других случаях это может быть признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

+197
beeryardtech 17 дек. 2017 г., 9:41:26

Честно говоря, за 11 дней не собирается уничтожать ваш выигрыш, и вы можете даже извлечь выгоду из перерыва.

Рассмотрим как раз собиралась на пробежку, чтобы уложиться в график и не чувствовать себя как мусор. Вы могли бы также бросить ~$30 на стук-трансивер, или бежать на детскую площадку где-нибудь и выбить какую-то подтягивания. Или соорудить тренажер подвески на соседнем дереве.

Если вы делаете настоящие силовые тренировки в тренажерном зале, вы не собираетесь быть в состоянии имитировать, что в любом практическом смысле без спортзала.

Другой реальный вариант, если у вас есть деньги, чтобы бросить (или уже) будет пару тяжелых гирь. Я буду использовать мой 53LB для качели, урывками, и других подобных лифтов. Бросая в некоторых спринт, отжимания, и подтягивания, это не плохая тренировка.

+197
Oleg Kikin 9 мая 2015 г., 12:07:08

Я специализируюсь на пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Я 59кг веса. Я сейчас в состоянии становая тяга 170кг на 1ПМ и приседа 120 кг на 1ПМ. Как видите, есть очень большая разница между двумя подъемниками. Есть ли способ я могу сделать мой присед 1ПМ догнать мой 1ПМ в тяге?

В то время как я был в состоянии добавить 2 кг каждые полмесяца в приседаниях, я был в состоянии пойти от 160 кг до 170 кг в течение одной недели для становой тяги. Я использую низкую планку для становой тяги. Почему существует так много различий между темпами прогресса двух лифтов? Я занимаюсь агонист-антагонист обучения с использованием Арнольда программа, как мой шаблон на год. Однако, я изменил программу на 1-5 в комплект. Просто, что для некоторых подъемников, прогресс идет медленнее, чем другие.

По питанию, я ем 12 яиц в день равномерно в день. Я также съесть 120 г белка из мяса, фасоли, etc. Я беру кофе перед каждой тренировкой. Много фруктов, конечно, а также цельнозерновые углеводы. Использую эту диету на протяжении последних двух лет без каких-либо осложнений.

Мой общий вопрос: как я могу сделать мой прогресс на корточки улучшения с информацией, которую я дал относительно моей рутины, диеты и прогресс?

+75
Lindsay Cook 7 апр. 2011 г., 16:54:26

Эспандеров bodylastics обладает большим набором упражнений, включая видео - я заказал свой продукт и были очень счастлива с ним (чередую через каждые несколько недель, чтобы сломать мою рутину). Взгляните на их спортивных специальных программ для полный комплекс упражнений делать.

+57
Deke 6 сент. 2018 г., 10:56:25

Некоторые исследования показали, что протеиновые добавки могут обеспечить некоторые скромные облегчение от крепатура (презервативы) в то время как другие исследования показывают, нет такого эффекта.

Это может быть что-то стоит ваше расследование, чтобы увидеть, насколько хорошо вы ответить на него.

+55
nissmogt 13 февр. 2017 г., 10:04:36

Способов, чтобы тон моего живота вверх?

Во-первых, читай верхний ответ здесь: какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Что сказал, Вы должны есть мускулы и нужно поработать. Оптимальные упражнения для наращивания мышечной массы ваши мышцы сердечника:

  • Колесо Ab (на коленях или стоя)
  • Висит Ногу Поднимает
  • На Коленях Кабель Лифт
  • Упражнение с мячом (взвешенный) хруст
  • Турецкого окон
  • Планк

Сделать схему из некоторых или всех из них. Они в порядке важности/эффективности. Однако, вы могли скорректировать ваш вес рутинную значит вам не надо делать много упражнений изоляции, подобных приведенным выше (подробнее ниже)

Общее мнение о рутине

  • Ходьба/бег: попробуйте включить интервальные тренировки, через 500 метров после пробежки на 200 метров, а затем повторите. Сократить время прогулок и удлинить изгибов с течением времени, пока вы не освоитесь с марафон/Бег для 5K. Проверить диване-к-5к программу.
  • Гири: гири упражнений и сгибание ног это упражнение помощи в порядке, но если вы действительно хотите, прогрессии, а для того чтобы построить прочность, а затем проверить, когда-либо (5х5) программу (и угробить скручиваемости ноги). Как минимум, вы должны сделать: приседаниях со штангой, становая тяга, жим лежа. Приседания и становая тяга (и верхний пресс) все работы из вашей основной, так как он используется для стабилизации во время подъемов. Кроме того, присоединиться к кроссфит/тела-насос класса/гири в спортзале и ходить два раза в неделю. Если вы программа, предназначенная только для вас задать в комментариях здесь и я нарисую что-нибудь.
  • Диета: в целом выглядит хорошо для потери веса, но я был бы обеспокоен тем, что оно не является устойчивым, отслеживать калории и значение макроэлементов в свои ежедневные блюда и убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. IIFYM.com можете помочь сказать вам, что ваши потребности и myfitnesspal.com (приложение и) может помочь вам отслеживать.
+24
AnsJ 30 янв. 2017 г., 0:43:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil