Может стартовую силу быть быстрее?

На мой рабочий вес у меня уходит от 60 до 75 минут, чтобы закончить новичков стартовая программа Сила.

Я хотел бы быть в и из тренажерного зала примерно 40 минут.

Когда я уменьшить мою работу весов я могу делать упражнения быстрее, но когда я пытаюсь подтолкнуть мой нынешний максимум у меня не устанавливается, если я сократил время отдыха короче.

Я следую программе силовых тренировок в течение примерно 14 месяцев (либо 2,5 месяца, начиная прочность оставшееся время).

Моя текущая программа и максимум работы весов:

День 1
Присед 3х5 115кг
Жим 3х5 65кг 
Урвать 5х3 37.5 кг

День 2
Присед 3х5 
Пресс-3х5 42,5 кг
Мертвые 1х5 100кг
Подбородки 9x6x5 (цель 3x15)

Я следую этому прогрева расписание и отдых 5 минут между подходами.

Я могу оптимизировать стартовую силу для продолжительность тренировки при этом еще делаешь прогресс, даже если умеренные?

+353
G3N3R4710N 26 июл. 2015 г., 17:05:20
40 ответов

Я знаю, что этот вопрос может показаться неактуальным, так как есть много хороших ответов обращении к нему, например, это одно. Однако, вопросы и ответы я нашел все о потере мышц, а регулярно делать кардио упражнения По года или пока после диеты.

Мой случай немного другой: я планирую пройтись по GR20 (Франция) в июле, который считается одним из наиболее физически трудных гр (французский язык для "великих походов", если я не плохо перевожу). Это, вероятно, продлится около 15-16 дней (10км в день, но очень интенсивно, из-за перепада высот — это в гору).

Я регулярно делаю упражнения: как упражнения и умеренное кардио (бег 30 минут 3 раза в неделю). У меня нет задачи наращивания мышечной массы и питаться соответственно. Моя цель-не мышечная, но я не хочу потерять (слишком много) мышц во время этой поездки. Как я могу избежать этого или, если это невозможно, уменьшить влияние?

Конечно, достаточно углеводов и белка, будет иметь важное значение, но я должен ожидать (важно) поражение мышц, стоит ли мне продолжать тренировки, когда я должен прибыть в приюте (так как я делаю с собственным весом, тренировки, возможно)?

+1000
sangreal 03 февр. '09 в 4:24

Я решил, что я хочу, чтобы сбросить немного жира и получить немного здоровее. Отдать себя цели, чтобы перейти на каждый день я использую калорий приложение мониторинга, который рекомендует меня 1750 калорий в день. На данный момент я вообще практически нет упражнений, не считая дня, когда я плаваю или я путешествую, чтобы посетить мою подругу, я обратил внимание, что в эти дни я, как правило, едят больше, как я чувствую себя более голодными и, как правило, ударит по всему 1750 Марка, колеблясь около 200 калорий, в любом случае. Хотя в обычный день у меня около 400 калорий меньше в среднем около 1200 калорий в день.

статистика Мужчина Возраст: 21 высота: 5,7" начиная с августа 18-го 185lb сейчас(1 сентября) 178.5 кг (перестал пить fizzys, ест меньше и избегая продуктов комфорта)

На день, где я могу пойти для еды у меня иногда переметнулся до около 2000 калорий, но это довольно редко. Что я хотел спросить, это обратная приемлемо? т. е. сегодня у меня есть только 800 калорий, хотя я не чувствую себя голодным, но это, кажется, очень мало для меня. Может ли это быть плохо для моего здоровья? Если я ем так мало калорий, я сжечь мышцы или вам легко заболеть от недостатка питательных веществ?

Какие негативные побочные эффекты от очень низкокалорийный день иногда?

+976
shadowscout 27 мар. 2013 г., 0:08:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Рутины:

  • Мертвые подъемников (традиционный) 1х12
  • Штангой Приседания 1х12
  • Выпады 1х12
  • Военный пресс 1х12
  • Вертикальные ряды 1х12
  • Штанга жим лежа 1х12
  • Подтягивания 1х8
  • Кудри штангой 1х10
  • Гантелями французский жим 1х10
  • Дипы 1х8
  • Сидит расширения икроножных 1х12
  • Хрусты 1х12

Я всегда тренировал с помощью сплит подпрограммы, которые работают два или три мышц каждый день, у меня был прогресс, но не на стороне усиления мышечной массы. Я считаю эта процедура должна быть совершенно особенная, потому что она работает все тело 3 дня в неделю (через день), однако я нахожу это подозрительным, что только один набор каждого упражнения выполняется, я боюсь, что мышцы не стимулируются достаточно, чтобы расти (при условии правильного питания конечно).

Кто-нибудь использовал рутину, подобные этому, и наблюдается прогресс?,

или что уже пробовали и имели успех в рутину с более базовых упражнений с большим количеством наборов в каждом из них? (аналогично - либо 5х5)

+925
Abhilodha 25 июн. 2013 г., 4:23:05

Нет, они не заканчивают друг с другом за поглощение и выполняют разные функции. Глютамин поможет перевести организм из это после тренировки катаболические процессы и поможет с Ремонт и рост мышцы.

Глютамин не является незаменимой ammino кислота, которая помогает предотвратить распад мышечных волокон. Креатин помогает мышечные волокна накапливают больше H2O и энергии АТФ. Принимая креатин также помогает быстрее восстановить мышцы после тренировки.

Protien: Глютамин непосредственно участвует в регуляции синтеза белков и распад. Так как она собирается конкурировать с protien? Также protien вы принимаете содержит ammino кислоты, в том числе глутамин так опять же, зачем с ней тягаться? Глютамин всасывается в кровь, почки, печень и кишечник. Protien обрабатывается в желудок и потом в кишечник и, наконец, всасывается в желудочно-кишечном тракте

Креатин: Креатин является производным из 3 незаменимых аминокислот: глицина, метионина и аргинина. После приема креатина связывается с фосфатами в вашем теле в виде креатина фосфатов. Этот фосфат связывается молекула креатина отдает свои молекулы фосфата с АДФ до реформы АТП. Креатин всасывания можно увеличить с помощью углеводов. Большинство людей используют некоторый тип сок.

Кроме того, вы будете принимать glutimine перорально или через инъекции?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(питательных веществ) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+911
archilles 29 апр. 2010 г., 9:24:45

Есть исследование, основанное на данных из Миннесоты эксперимент голода, что говорит о том, что максимальная скорость потери жира составляет около 31.4 калорий жира в жира в день. Так что, если вы не в 200 фунтов человек с 15% жира, у вас есть 30 фунтов жира в организме и может себе позволить дефицит 900 калорий в день, который ваши жировые запасы могут обеспечить. Но я не понимаю, как это согласуется с низкой интенсивности упражнений, которая в первую очередь использует энергию из жира. Например, предположим, что этот же человек ходит по 5 часов (думаю, он в парк развлечений, торговый центр и т. д.) И он сжигает 1200 калорий, причем 60% из жира. Он сжигается 720 калорий из жира, но это даже не учитывая дефицит калорий. Что, если он был на 10% жира, поэтому он мог сжечь максимум 600 калорий из жира в день?

Некоторые проблемы с изучением: -Я читал некоторые статьи, которые анализируются в исследовании, и предметам проводится "умеренные физические нагрузки", который не скажет мне, является ли или не они сделали тяжелоатлетическая программа для сохранения мышечной массы и призываю больше калорий будет сожжено от жира.

-Подданные были сыты, еда похожа на то, что солдаты ели бы в ВОВ, так что хлеб, картофель и другие крахмалистые продукты, которые с низким содержанием белка. Это приведет к потере мышечной массы, и потенциально меньше жира сжигается.

Вот ссылка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+903
chingching 14 мар. 2014 г., 6:54:32

Это хорошая идея, чтобы делать упражнения вращающей манжеты плеча (как средство профилактики травм) с помощью весов до выполнения упражнений, которые используют вращательной манжеты например, для жима от плеч или скамья для пресса и других?

+861
Markus Graf 19 апр. 2015 г., 23:56:32

Я недавно купил гантели блокировкой и блокировкой бар, так что я могу выполнить мой вес рутинную дома. Моя тренировка включает в себя увеличение веса между подходами одного и того же упражнения, и я обнаружил, что количество времени, необходимое для изменения веса с помощью блокировки бар отговаривает меня от выполнения моих упражнений. Может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу взломать мое оборудование, так что я могу быстро менять веса?

+844
David Navarre 8 мая 2016 г., 20:23:21

Некоторое время назад я купила себе "высота обучение маска", устройство, которое по существу ограничивает поток воздуха (с отверстиями) и добавляет сопротивление с клапанами.

Иногда, когда я тренируюсь с ним, некоторые товарищи указывали мне, что я должен быть осторожным с ним, и что это, возможно, опасно для моего мозга, из-за недостатка кислорода.

Мне интересно, потому что он не имитировать высоте (меньше кислорода в воздухе), но просто добавляет сопротивление, опасно ли его использовать?

Я знаю, что процентное содержание кислорода в воздухе остается почти неизменным и только понижает давление, но это не должно волновать этот вопрос.

Эти устройства опасны?
Что может произойти и как я могу предотвратить это?

+836
c10yas 19 июн. 2018 г., 14:59:38

Это может быть, что ваши руки находятся в такой угол, что кровоток немного отрезать, что бы вызвать это чувство беспомощности.

Ты делаешь провалы за ваше тело (если вы не так Название говорит дипы стул)? В этом случае вы можете попробовать делать дипы на брусьях. Таким образом, ваши руки не так далеко (в основном рядом с вашего тела), которые могли бы решить проблему.

Надеюсь, что это помогает.

+796
colinf 21 мар. 2010 г., 2:14:59

Ничего, что вы сказали, свидетельствует о том, что у вас неровные плечи или мышцы спины.

Хотя я фанат гантелей, я не вижу это как решение, потому что это имеет потенциал, чтобы донимать проблемы, позволяя ваши руки, чтобы двигаться свободнее. Что вы должны работать на вашей форме. Найти зеркало для практики и упражнения в передней части и следить за собой. Запишите себе, делайте заметки на том, как он чувствует, и постоянно работаем с обратной связью вы получаете из этих источников.

+763
hpaulj 11 февр. 2019 г., 4:58:09

Есть два Битва веревки тренировки я планирую сделать в той же сессии:

  • (Разминка #1) в ВИИТ тренировки, как описано здесь.
  • (Тренировка #2) укрепление основных изолировав его с помощью этих процедур.

Каковы преимущества? Какой размер битвы веревка хороша для кардиотренировки? (Я рассматриваю Onnit битва веревки, но кажется очень легким - начиная от 24lbs.)

+744
jjjj4 24 окт. 2012 г., 7:19:17

Существует для этого полости теплообменников, см. изображение по ссылке ниже. Я не нашел английские ссылки, но они достаточно легко найти в Швеции (где он может быть очень холодной). Я предлагаю вам посетить магазин, специализированный на обеспечение функционирования оборудования, я уверен, они смогут помочь вам.

Я не считаю, что это опасно (если мы не говорим о серьезной холодной погоды), но вы должны всегда прислушиваться к своему организму. Если это вас задевает или вы можете почувствовать эффект в течение длительного времени, может быть, вы должны быть осторожны.

См. также: дыхание во время тренировки в холодную погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+727
Garto 11 окт. 2014 г., 11:34:31

Болит (или именно Домс) после тренировки не означает, что ваши мышцы будут под гипертрофией, это просто дом, оно не влечет за собой никаких дополнительных гипертрофии и это на самом деле пагубно, что вы и тогда делайте это через 3 недели.

Это часто задаваемый вопрос новых людей и я хотел бы сослаться на эту статью ляль Макдональдс, который показывает, что презервативы-это не показатель мышечного роста, по сути, это является фактором негативного роста.

+674
williamtell 26 окт. 2017 г., 7:21:21

Ну, гидратации опирается на несколько основных принципов:

  • Выпейте немного воды, все время (не определенное время)
  • При физической активности, увеличение частоты
  • Использовать при умеренной температуре воды (20-22 градусов рекомендуется ТМП. если я не ошибаюсь) (холодная вода освежает, но не увлажняет, мягкая вода увлажняет кожу, но не обновить)
  • Содержать сухие фрукты и овощи в вашем рационе
  • Ограничьте мочегонные компоненты (cafeine, алкоголь)

В идеале, по крайней мере, вот что я заметил в моей ситуации, следующие симптомы скажет вам, является ли или не вы хорошо увлажненной:

  • Вы не чувствуете жажду в любое время
  • Вы не пить после еды (ну, очень соленой еды сделает исключение)
  • И этот один, очень аккуратно... если ваши губы начинают потрескивать, даже немного, вы обезвожены. Зимой например, если вам нужно, что немного крема, чтобы защитить ваши губы, вы обезвожены. (Я не живу в месте, где температура опускается ниже -5С, так что, возможно, в Северной Канаде все будет по-другому :-))

Наконец, я напомню вам, что чувство жажды зависит от того, как осознает свое тело вы. После того, как вы начнете соблюдать эти маленькие правила, вы заметите, что ваш обезвоживания гораздо быстрее, точно. Ваше тело будет говорить с тобой...

+664
Sandeep Kamath 13 дек. 2016 г., 3:05:43

Как отмечается, это на самом деле не возможно сказать точно, если вы можете получить ваши 100 метров вольным стилем время вплоть до 54 секунд в год. 10 секунд в год-это очень большой скачок, но есть некоторые вещи, чтобы посмотреть, что может помочь.

  1. Форма - вольная спринт-это все о эффективности и форма. Если ваша форма whonky или вы не столь упорядочена, как вы может быть, тогда вы могли бы обходится себе драгоценное время, которое в основном бесплатно для дрели. Это действительно может только быть оценена на инструктора колоду, которая может выглядеть в форме. Лучшие из них также будет использовать над и подводного видео с нескольких углов.
  2. Сила/кондиционирования засушливых упражнения так же важны, как ваши обычные тренировки. Гибкость в ваши лодыжки/икры и плечи позволяют более широкий диапазон движения и эффективности (см. #1).
  3. Порог/интервальная работа - нет двух способов об этом, вам придется тратить много времени в бассейне, что делает его больно. Интервал-это короткие дистанции, длительный отдых сделал в выше темп гонки. Порог работы тоже короткие и средние дистанции, сделать по короче, на 80-90% (в зависимости) от темп гонки. Вместе с тем, вам нужна обычная форма дрели, расстояние кондиционирование, несколько ходов на работе и т. д.
  4. Питание - Критическая. Вы должны быть правильно заправлен, и качество еды в этом. Если вы делаете большой объем, то вы можете принять некоторые ярлыки с высокой калорийностью плотной еды, но попробовать, чтобы убедиться, что большинство ваших калорий служит определенной цели и не более.
  5. Остальное - тоже важно. Вы не можете выполнять тренировки или гонки, когда вы устали. Там будут дни, когда вы чувствуете удивительные, дни, когда вы чувствуете, как собаки мясо. Воспользуйтесь великие дни и толчок, и отдохнуть и/или пропустить дни, когда вы не чувствуете себя хорошо.

Есть много других маленьких подробностей, как бритье, сужающийся, этап подготовки, тренировки и т. д. но что вам действительно нужно, чтобы у тренера помочь вам с планированием и детали.

+645
John Hodge 9 сент. 2017 г., 22:38:04

Сделать свой рацион рядный, прекрати болтать, а начинать с ходьбы и массы тела упражнения (приседания воздуха, отжимания и т. д.) Убедитесь, что вы делаете полный спектр движений движения и растягивание времени в слишком. Просто получить ваше использование тела, чтобы двигаться, а затем запустить программу. Если вам нужно остановить в рутину, сделать это, не нужно убивать себя во время тренировки.

+627
henrus 7 нояб. 2018 г., 18:56:47

Советы, содержащиеся на ряде объектов здравоохранения (например, NHS в Великобритании или Гарвардской Медицинской школы) положительно рекомендую прогрессивного "сопротивления" по две тренировки каждую неделю (помимо тренировки сердечно-сосудистой системы) - из-за пользы для здоровья он приносит.

Вы не только подготовлять ваши мышцы, но и противодействие потере плотности костной ткани, а также укрепления и поддержки суставов с повышением мышечного тонуса.

Я читаю советы, чуть больше года назад и взял обучение веса в возрасте около 61. Я обнаружил, что она принесла всестороннего улучшения для меня лично, с точки зрения прочности, баланс, телосложение, подвижность и даже с точки зрения самоуважения. Я также обратился к вегетарианской диете, в то же время, и естественно, что тоже помогло.

+615
Arcite 16 авг. 2015 г., 20:13:06

Широко шагают по скалолазанию

Высокие шаг, нужно поднять колено, но и поворачивать бедро наружу, а затем, возможно, продлить ноги от повернутом положении. Это потребует развития динамической гибкости / мобильности в ягодицы, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.

Это изображение иллюстрирует довольно продвинутый высокий шаг: высокий шаг.

Какие упражнения на растяжку делать

Стрейч, что ОП упоминает (лежа на земле, подтянув колено к груди) - это хорошее начало, но что простирается только на ягодицы, а не другие мышцы. Что ограничивает диапазон движения, вы работаете в одной плоскости (а не помочь с поворотом бедра наружу, или удлинять ноги).

Я имел удачи выполнив следующие участки:

  • лягушат
  • стул тянется
  • "АТГ" приседания - глубокие приседания с собственным весом в вертикальном положении

В Nicros сайт имеет хороший ресурс на первые два из них тянется: Nicros растяжения.

Я не могу найти замечательную ссылку о "АТГ приседания". У меня один из Т-нация, которая полна вякать и позерство и свет на типсах, но лучше, чем ничего. Здесь.

Мышцы ног и высокая степпинг

Я также обнаружил, что основная сила на корточках поможет полноценно выполнять высокий шаг. Когда я начал подниматься, мои ноги были довольно слабыми, и когда я высоко ноги, мне часто не хватает сил раскачать на него и встать. Иногда это ощущается как гибкость проблемой (мои бедра не "дай мне" переход к стопе), но (для меня) был на самом деле сила проблемы (мой организм думал, что моя высокая нога была слишком слаба, чтобы выдержать вес моего полного веса). Я начал делать сочетание веса и приседания (легкие, по меркам большинства людей) назад, приседания, и так как вес я сидел на корточках приблизился к мой вес, мой высоко задираем ноги стали заметно ровнее. Ваш пробег может варьироваться.

+600
Andy Deshmukh 16 мая 2011 г., 2:08:05

Из Здания Гимнастических Тела

'...наш сильнейший студент выиграл отжимания конкуренции с 350 отжиманий [нет], но студент, который пришел вторым, С 300 отжиманий, был посредственным спортсменом в лучшем случае.'

Это заставило меня задуматься о том, сколько сил кроссоверы для мышечной выносливости. Я не говорю о марафоне, как выносливость (что силовые нагрузки улучшают), но как, скажем, жим лежа 1ПМ коррелирует с количеством отжиманий вы можете сделать, даже если вы никогда не тренировались отжимания на выносливость.

Какова величина избытка, и механизм(ы) силы увеличение мышечной выносливости?

+559
user57924 16 мар. 2011 г., 12:05:33

это нормально, если я не отдыхать между велосипедными и беговыми деятельности ... вот мой распорядок

  1. первые пять дней : бег ( 30 - 35 км )
  2. сб,вс : велоспорт ( 80 - 100 км )
+549
Prakash Parekh 11 февр. 2012 г., 14:27:06

На первый взгляд стоят парты кажется, еще одно "усовершенствование" с бросить на объект, чтобы обновить и повторно покупать одно и то же. По сути, это просто стол? Вот что я думал, пока не начал свою работу, которая обеспечивала меня с постоянной регистрации.

Работа у меня сидячая и очень статичны. Я экспериментировал и на несколько дней остался сидеть, не поднимая рабочий стол на весь день. В результате моя поясница начнет болеть немного(старая травма) и мои ноги начинают чувствовать себя раздутой. Мне придется пойти на длительную прогулку потом, чтобы избавиться от этого неприятные ощущения.

В настоящее время я провожу первый час на работе стоя, что мой рабочий стол поднял. Тогда я сажусь и переключаться каждый час или около того. Я бы работать стоя, пока не надоест. Я не могу действительно сказать, что это становится моей крови, но это дает мне шанс изменить мою позу на что-нибудь более естественное, чем сидеть.

Если вы делаете быстрые исследования вы обнаружите, что многие проблемы со спиной развиваются на работу в офис. Сидя на стуле в течение нескольких часов. Как например - дископатия, грыжа межпозвонкового диска и так далее, и так далее. Стоял высокий, выпрямляет спину и позволяет избежать этого.

Я лично собираюсь купить стоячий стол для дома. Это игра-чейнджер для меня.

+530
Mark Needham 21 окт. 2017 г., 12:43:40

Цитировать Уильям Робертс, доктор медицины врач спортивной медицины в Университете Миннесоты,

“Мышечная усталость забирает все свои защитные механизмы и на самом деле увеличивает риск всех травм.”

Допускаю, что он имел в виду конкретно спортсменов и спортивных травм в его цитировать, но я чувствую, что есть достаточно параллельно здесь, чтобы применить советы к вашей ситуации.

Совет имеет смысл, когда вы думаете об этом, когда ваши мышцы устали вы, скорее всего, использовать плохой форме и, следовательно, более подвержены травмам. Не обольщайтесь, если вы находитесь в стартовую силу программа... ваши мышцы будут быть усталость после тренировки.

Решение это, очевидно, чтобы дать мышцам достаточно времени и питательными веществами должным образом, прежде чем восстановить Вы что-то слишком напряженные.

  • Для проблема времени, это действительно сводится к правильному планированию и планирование деятельности. Придется заниматься физическим трудом в этот вечер? Делать тренировки по утрам!

  • Для питания, дело доходит до кормления ваши мышцы достаточно, чтобы они могли оправиться от тренировки. У протеина пить 10-60 минут после тренировки. Перекусить 1-2 часов часов после тренировки.

Принимая эти меры должны убедиться, что вы правильно восстановились после тренировки, но если вы совершенно не можете избежать каторги вся усталость, всегда помните, чтобы использовать правильную форму.

Источник: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+521
Richard Ingersoll 19 мая 2010 г., 7:18:06

Большая часть это просто механика лифт. Просто попробуйте стоять на одной ноге в обычном позицию становая тяга (сумо будет невозможно). Вы бегите в большой вопрос, Что делать с ногой вы не используете. Если вы поместите его перед собой, как пистолет, хватая бар становится практически невозможно. Если вы поместите его позади вас существует высокая вероятность того, что вы не имеете гибкость, чтобы сохранить его за вами, как половина делится, а вы начинаете тянуть.

  • Жесткая одиночная становая тяга ноги-это естественное движение
  • У вас есть преимущество другой ноге выступает в качестве кантилевера, чтобы помочь вам поднять более тяжелые
  • Жесткая нога помогает нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы более, что сделать это хорошее упражнение помощи.

Вторая часть-это понимание того, что упражнение предназначено для целевой. Основную часть задней цепи, что одной ноги становая тяга бьют-это мышцы, второстепенно и ягодиц. Таким образом, вы должны следовать этим рекомендациям:

  • Не запирайте колени, которые оказывают большую нагрузку на сухожилия и связки, а не мышцы себе
  • Постарайтесь свести к минимуму сколько вы сгибаете опорную ногу. Что увеличивает стрейч рефлекс, и в конечном счете гибкость. Это также позволяет привязать обратно быстрее.

В видео вы связано с ней, нога была согнута слишком сильно, чтобы его можно было использовать на задней поверхности бедра и ягодиц. Вместо этого, он будет более сосредоточен на бедрах. Она также теряет рефлекса на растяжение, что делает его менее био-механически выгодно.

+481
Sika 14 мая 2010 г., 8:25:02

Есть ряд возможностей здесь. Они включают в себя:(пожалуйста, прости неофициально список)

  • Кардио убивает ваших успехов в мышечной ткани
  • У вас быстрый метаболизм и жрать еще больше
  • Вы просто недостаточно едите, даже если вы думаете, что вы и даже если вы не имеете быстрый метаболизм
  • У вас проблемы со здоровьем или травмы, вы должны обращаться с вашим врач
  • Вы делаете слишком легкий, веса и аэробные упражнения вместо того, чтобы делать более тяжелыми весами
  • Вы страдаете от сильного стресса
  • Вы думаете, что вы получаете слабее, но это все в твоей голове
  • Вы отрицаете свои ноги и руки и только грудь, спина, плечи и АБС вместо работы конечностей нужно использовать чтобы помочь построить эти части. Слабый трицепс=низкая скамья для пресса
  • Вы снимали стероиды, но остановился
  • Вы похудели делая жим лежа труднее
  • Вы не обучение достаточно часто
  • Вы пользуетесь неправильной формы, но изменил его в надлежащей форме
+461
Taylor Turpin 24 янв. 2015 г., 14:42:17

Я недавно переехала в чужой стране и найти себя с недостатка вещей, чтобы сделать. Как таковой, я решила, наконец, последовать тяжелоатлетическая программа; Я выбираю стартовую силу. Он имеет только пять подъемников (из которых только один является очень технической) и очень подробное описание всех из них. К сожалению, я не знаю ни одного из лифтов, и я беспокоюсь об обучении их в неподобающем виде: в то время как книга очень подробная, даже обсудить типичные ошибки и пути их исправления, это все зависит от наличия партнера по обучению/тренер, чтобы проверить свою форму.

К сожалению, как уже упоминалось выше, я в чужой стране: я не знаю языка, поэтому не могу спросить у случайных людей о помощи (ну, я могу общаться, но объяснять нюансы лифт за мной); я не могу позволить себе личного тренера любого рода (не то, что я уверен, что случайный тренер знал их достаточно хорошо) и мало друзей у меня здесь интересует не идешь со мной, так что я застрял с собирается в одиночку. Мой вопрос: Как я могу гарантировать, что я делаю их с надлежащей форме, если нет никого, чтобы проверить его для меня?

+458
BKay 25 июл. 2013 г., 21:23:20

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+438
Goran Obradovic 11 авг. 2014 г., 10:40:08

Для кого-то другого в этой позиции интересно узнать, что работает лучше всего, я обнаружил, что делаю различные уровни помощи в дополнение к помощи лучших работ. Например, начните с пурпурная полоса и сделать 12х3, затем сделать 8-10х3 с черной полосой, и сделать 1-3х3 без помощи в той же тренировке. Что с этим, с фиолетовым вы сможете получить высшее прогресс и высокие подтянуть/мышцы, а с черным вы будете прогрессировать в сторону красного диапазона, а затем, наконец, нет помощи. А те немногие, без посторонней помощи близких поможет вам получить некоторую практику с тем, как вы строите в этом направлении много.

+426
user72475 2 февр. 2015 г., 5:53:31

Почти все носят свою обувь такой, твои туфли просто более замученным, чем другие, возможно, потому, что подошва сделана из более мягкого и менее прочного материала.

Это потому, что большинство людей повернуть их ногами слегка наружу, это называется угол прогрессии ноги (между 2-17 градусов или около того):

FPA
(источник: bmj.com)

Так что если вы качели свой ногу вперед, боковой стороны пятки-это первое, что ударился о землю. Учитывая, что каблук обуви часто имеет острый край, который при этом выглядит эстетично, не очень полезны для стопы, чтобы "раскрутить" на остальной части пятки.

Так ты сбрей ее, по крупицам, пока у вас не останется то, что вы видите на вашей обуви.

Если у вас возникли проблемы с вашей обуви из-за него, либо заменить каблук или купить новые ботинки, если они, как правило, изношены.

+406
plague105 31 янв. 2018 г., 4:05:49

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+375
drguiom 11 янв. 2015 г., 13:26:04

Восхищаюсь твоей силой увеличивается! Но, я не понимаю, как качели гиревого может уменьшить переднего наклона таза или плеча-округления. На самом деле, я могу представить, как КБ качели может усугубить оба этих позно тенденции.

Вообще, осанка-это бессознательное. Одним из первых шагов к изменению осанки развивается осознание позы. Как вам увеличить вашу осведомленность о своей осанкой, вы можете изменить мышечную взаимодействия для укрепления осанки, что вы хотите.

У меня нет рекомендаций для упражнений для уменьшения АПТ.

Для того чтобы помочь уменьшить плечо-округления, рассмотрим укреплять спину с помощью тяги, подтягивания, и тяга штанги в наклоне строк.

+342
Evi 6 июн. 2015 г., 0:24:21

enter image description here

Я очень удивлена, что приложение Runtastic (ПРО) не было упомянуто, так как это второй-наиболее загруженный в своем роде (после приложением), но топ на самом деле.

Runtastic и Endomondo был одинаково полезен и качественной реализации функций, но я как на велосипеде лучше, потому что он имеет более точные оценки и статистические характеристики, как на велосипеде сайт. Приложение также имеет много других фитнес и вспомогательных приложений, и компания делает ценные аксессуары, такие как Bluetooth пульсометры, часы, или каденция монитор для велосипедов.

Вы имеет больше социальных функций. Вот и все. Я бы рассматривал между приложения Endomondo и Runtastic. Просто проверьте список функций и выбрать правильное приложение для вас. (Также проверить их пригодность территории по возможности.)

+292
WRSaber 14 окт. 2015 г., 2:16:15

Много лет назад у меня была похожая проблема в этом. Я был марафонцем, и используется для толкания мое тело тяжело. У меня были некоторые анализы крови. Ничего не показали, снова утюг или обычные вещи, которые они тестируют, но лейкоцитов было низким, что означало, что моя иммунная система была подавлена. Я нашел его очень трудно отойти от тренировок, но тренировался только усугубляет ситуацию, а усугубит проблему.

Я бы предложил существенно сократить обучение на несколько месяцев. И есть по крайней мере один день отдыха между тренировочными днями, также пользуюсь тоником, чтобы попытаться помочь вашему выздоровлению.

@Бэрин loritsch предполагает изменение программы, которая я думаю, является хорошим предложением. Также, как сказал Бэрин, не забудьте, что другие вещи, вызывающие стресс в вашей жизни будет подавлять вашу иммунную систему. Удачи вам на выздоровление

+271
superwiifan 10 авг. 2010 г., 9:39:25

Пока у меня нет никаких исследований, чтобы подтвердить мои идеи, здравый смысл может пойти длинный путь:

  • Если вам нужно ехать в подходящее место, чтобы бегать, как в лесу или на трассе, вы не хотите делать это чаще, чем нужно, как раз отходы.
  • Почти любое упражнение требует некоторого времени, затраченного на разминку и/или охлаждения. Если вы разрушили свои тренировки, вы эффективно удвоить время провел или потратил на это.
  • Когда вы тренируетесь, несколько химических реакций происходят, как наращивание эндорфина, кортизола или адреналина. Они помогают регулировать процессы в организме, такие как увеличение артериального давления, стимулируя ваше сердце биться быстрее или тормозят ваше несварение. Если вы разбить ваши тренировки, ваш организм должен отстроенных заново все эти уровни гормонов, прежде чем он сможет работать на достаточном уровне.
  • Работает при достаточной интенсивности вызывает очень небольшие повреждения, которые снижают его возможности. В то время как ваше тело начнет восстанавливать (и наносят), было бы лучше, чтобы дать мышцам достаточно отдыха, чтобы сделать так. Разделение работы означает, что вы потенциально может отменить любую восстановления ваших мышц уже прошли.
  • Уставшие мышцы более подвержены травмам. Так что если вы работали во время первой части тренировки, и ваши мышцы устали, есть увеличенный шанс получения травмы, потому что мышцы уже не способны выдерживать высокие нагрузки.
  • Если вы работаете достаточно трудно, чтобы начать потеть, вам либо придется два раза душ или терпеть свой собственный запах в течение дня ;-)
  • Это может зависеть от типа тренировки, некоторые упражнения требуют от вас причине до определенной степени выносливости, поэтому резать тренировки-это не вариант.
  • Это часто не рекомендуется к употреблению (перебор) прямо перед тренировкой, поэтому разделение ваших тренировок может поставить некоторые нагрузку на ваши привычки в еде (если вы можете тренировки в течение всего дня как знаменитости).

Однако, есть конечно практические причины, почему не все способны на тренировки в течение длительного времени. Так что, если вы просто не в состоянии сделать так, расходимся упражнения (чаще всего) тебе не будет больно, либо.

+234
Magere 25 апр. 2014 г., 21:12:36

Какие кроссовки вы носите? Имея неправильную пару обуви на любой пробег может быть жестким на ваши суставы!

Если вы испытываете такую боль, с начинаете, вы можете хотеть начать с некоторых основных силовых тренировок, особенно упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания и т. д.). Это даст вам отличный выбор, чтобы начать с, так как ваши ноги не привыкли к упражнению просто нет.

Сама упражнение не должно быть болезненным! Это одна вещь, чтобы протащить в обычный штамм, но болью это не хороший знак.

Вот что докторов говорит на голени:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Когда у меня были проблемы с ними, я шел за мной по пятам в течение нескольких минут каждый день, и они ушли за несколько дней.

+219
MrDuk 27 нояб. 2019 г., 22:59:13

Ли ваши ноги не согнутся в букву 'L' формы (добавить АБС), или прямо вниз, важность последовательности...чтобы найти свою зону комфорта и придерживайтесь его.

+216
Oleg Just Oleg 19 авг. 2013 г., 20:05:57

Чтобы помочь сохранить ваши глаза в отличной форме, есть большое количество упражнений, которые вы можете делать во время работы на электронных экранах. Я взял эти идеи из некоторые быстрые исследования

  1. Закатывать глаза. Это поможет как снятие напряжения глядя на экран и мышцы, контролирующие ваши глаза небольшой тренировки.

  2. Закройте глаза. Этот перерыв позволит своими глазами, чтобы сбросить, снижая нагрузку долгий день, глядя на экран.

  3. Фокус ваших глаз. Вы можете ориентироваться на свой нос, а затем сосредоточиться на чем-то далеком, и повторять; это поможет уменьшить воздействие смотрят на экран заданное расстояние далеко и надолго.

Кроме того, существует ряд стратегий, которые вы можете следовать, которые, хотя и не Упражнения для глаз, сделают день смотрят на экран гораздо легче на ваших глазах. (те же источники)

  1. Делайте перерывы. Ли перерыв делать одно из вышеперечисленных упражнений, или просто прогуляться, отдохнуть дает глазам возможность отдохнуть. Попробуйте разбить хотя бы на минуту или две раз в час.

  2. Правильно монитор. Ваш монитор должен быть от 1,5-2,5 фута от глаз, и 1/2-1 фут ниже, чем плоскость вашего зрения. Такое позиционирование поможет с рефракцией и будет легче на ваших глазах, чтобы смотреть на экран.

  3. Увеличить текст. Переходим на более высокий размер текста в редакторах или более высокий уровень масштабирования в браузерах, снизит нагрузку на ваши глаза.

  4. Исправить освещение. Убедитесь, что ваш экран компьютера устанавливается уровень яркости, который чувствует себя комфортно на глаза, и постарайтесь расположить внешние источники света так, чтобы они не мешали свой взгляд на экран. Освещение может иметь большое влияние на то, как тяжело ваши глаза работают, чтобы видеть экран.

Лучшая стратегия здесь состоит в ограничении экранного времени, но с большим количеством рабочих мест, это не вариант. При просмотре на экране в течение многих часов в день надо, эти упражнения и привычки поможет снизить нагрузку на глаза.

+146
aman4ick 14 мая 2017 г., 10:38:48

Не слушай идиотизм штангисты, кто Купить 8 доллар добавки, думая, что это помогает. Это довольно простой, чтобы построить силу запястья (запястье которой мы получаем захват власти). Кулака отжимания являются удивительными для построения вашего запястья, кулаки и предплечья. Боксеров и мастеров боевых искусств выполняйте это упражнение для построения мышц, для того, чтобы ударить посильнее и сделать своими руками использовать для такой необычной позиции. Кроме того, попав в боксерскую грушу, будет расти ваша сила запястья много, но вам будет больно в течение 2 недель после. Пройти через боль делать нормальные отжимания (например, 60 суток). В целом, я бы сказал, что у кулака отжимания.

+106
oshev 13 янв. 2010 г., 10:43:20

Какие упражнения будут в полной, но минималист, общие фитнес-тренировки? Это будет включать в себя сила, кондиционированияи мобильность. Я ищу быстрый тренировку, используя наименьшее, простейшие упражнения.

Я ожидаю, что он будет сосредоточиться на упражнениях, которые активируют множество различных мышц.

Любое оборудование, необходимое должно быть минимальным, но ничего ... гирями, гантелями, Упражнения с собственным весом-это действует.

+86
Connor Howington 4 авг. 2015 г., 21:28:31

Не только это, но, чтобы сжечь лишние калории от кардио вы должны вычесть количество калорий вы сожгли бы в противном случае не делаем ничего. Так действительно, что 30 минут кардио только сжигает лишние 100-200 калорий. Это также объясняет, почему они говорят, что диета-это король. Это очень легко, чтобы съесть калорий от тренировки. Так что неважно, что вы делаете, вы должны сделать свой рацион в узде.

Хотя, есть и другие факторы в игре. 30 минут кардио сессии составляет всего 2% от всего вашего дня.

Например, что 30 минутный сеанс кардио поможет только если вы улучшите. Итак, допустим, вы выбрали бег для кардио. За 30 минут вы бежите в двух милях. Через пару месяцев, вы улучшаете и получаете, что до трех миль. Три мили = больше энергии уходит в 30 минут. Тогда вы получите еще быстрее течение долгого времени и получить 4 миль. Итак, теперь вы увеличили расход энергии в том же 30 минут.

Затем, ТОЦ. Вскоре после тренировки наступает период, называемый ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода), который представляет собой небольшое окно, где ваш метаболизм немного поднимается для того, чтобы исцелить ущерб, нанесенный во время тренировки. Более разрушительными тренировки (интенсивный), чем дольше ТОЦ период. Устойчивое состояние сердечно длится может несколько минут. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки будут длиться может несколько часов в день. Полный-тело Пауэрлифтинг программа может длиться пару дней.

+47
Michael Mancuso 18 авг. 2015 г., 7:56:09

Главное, чтобы отследить одного веса является последовательность. Если каждый день вы взвешиваетесь на том же уровне, в той же одежде, и с примерно одинаковыми еды/воды/фекалий вес, вы должны получать достаточно последовательную вес. Вы правы в том, что различные упражнения и потребление воды будет значительно сдвинуть вес тем или иным способом. Возможно, эти люди тщательно отслеживая их водозаборов и выхода. Нет также никакого вреда в взвешивание чаще (так долго, как вы взять соответствующее количество зерна соли с измерения).

Также - если кто-то пытался потение определенная пошлина с веса на беговой дорожке (т. е. чтобы они могли сделать вес, как боксер или боец ММА)

Наконец, многие люди глупы, и предположим, что 30-минутное занятие на беговой дорожке выльется в несколько килограммов жира, и они пытаются сразу увидеть результаты своих усилий.

+41
user10583 15 апр. 2018 г., 15:06:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil