Жим лежа хват, размещение большого пальца

Что является лучшей практики, поскольку большой палец сочетается с уважением к бару?

Я обычно палец выравнивается с остальными пальцами, но меня часто спрашивают, почему я не обернуть палец вокруг штанги (и форма кулак). Они говорят, что он выглядит небезопасно, но любой, кто использует эту хватку знает, что он чувствует себя так хорошо, как обертывание.

Кроме того, если в баре катится из рук, большой палец смешного неподходящим, чтобы остановить его. Но это, как мы все знаем, это вообще не проблема в любом случае.

Моя причина-это в основном комфорт, как я не исследовал лучшие практики.

Что вы делаете, и почему? Бонус голоса для источников, как всегда.

+989
Keith Ross 19 февр. 2011 г., 21:15:43
31 ответов

Я хотел бы начать работать, потому что кто-то сказал мне, что я могу уменьшить мой живот, запустив.

Я не очень обученный, поэтому я спрашиваю, как далеко я должен начать работать в начале.

Спасибо за ответ.

+954
Burabari 03 февр. '09 в 4:24

Спросите у учителя. Некоторые стили ТКД требуют, чтобы вы немедленно начать спарринг, некоторые из них не может вы делать какие-либо спарринги в течение первых нескольких месяцев для начала. Даже если это спарринг-тяжелая школа, они еще могут быть в состоянии разместить вас до того, как брекеты сняты.

+922
TheKingavi 19 июл. 2018 г., 5:46:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я привык тренироваться несколько раз в неделю просто кардио, такие как бег или езда на велосипеде, так что я был в приличной форме. Затем я попытался велосипеде на работу, когда моя машина сломалась (около 8 км от полосы). Примерно на полпути у меня вдруг заболела, потеряла всю свою силу, начало рвать и т. д. У меня было какое-то стягивание в мышцах, в голове, расследования продолжаются за то, что произошло.

Но нет у меня нет сил вообще, я не могу бегать больше чем в полумиле или на велосипеде вдоль моего пути.

Как я могу получить мою силу и что еще более важно, выносливость обратно?

+900
MrLamaKra 1 окт. 2011 г., 2:11:00

Мне 43 года и 192 см

Я работал (поднятия тяжестей) в течение более чем года

Я вижу улучшения в моей наращивания мышечной массы

и я вижу значительный рост вес (с 95 кг до 112 кг)

помимо увеличения мышечной массы у меня больше живот тоже :(

как я могу знать, если мой рост вес рост мышц или рост жиров?

+837
Serafeim 23 янв. 2017 г., 21:41:51

Я впервые столкнулся с 5 комплектов из 3, 2, 1 повторений инструкция здесь.

Некоторые говорят, что эти тайминги движения для концентрического сокращения, приостановки и внецентренном сжатии. Где-то еще, там, где теории о разных комбинаций сетов и повторений.

+800
Dorijan Santini 3 февр. 2012 г., 9:23:30

Как AlexL предполагает, так как вы находитесь в силовую раму, вы можете просто установить предохранители на пару сантиметров ниже приседать глубину. Потом, если ты захочешь поплакаться, просто опустите на корточках за рамки вашего обычного глубину корточках, остальные в баре сохранности, и шевелить свой путь.

Аналогично для жима лежа. Вы должны быть в состоянии настроить систему безопасности таким образом, что, когда ваша грудь выпятит, и ваша спина выгнулась, вы можете нажмите на нее, чтобы ваш грудины, но, когда ваша спина плоская и "сосать грудь" панель держится на предохранителе. Опять же, если не просто снизить планку к предохранителей и выкрутятся.

Я рекомендую попробовать это как можно скорее с невзвешенные бар. Если у вас есть предохранители устанавливают в правильное положение с невзвешенные бар (это может занять немного догадок), попробуй еще раз с комфортом субмаксимальной нагрузки. Затем снова попробуйте его с рабочего веса. Это должно дать вам уверенность, вы должны спасти без травм.

+782
kas9n9 10 сент. 2011 г., 15:07:06

По крайней мере, в контексте консервированных овощей, слива жидкости и промывка овощей дает 9-40% снижение натрия. Хотя, следует отметить, что министерство сельского хозяйства США также отметил, что слива может, или полоскания, можно уменьшить содержание питательных веществ, потому что ты бросаешь водорастворимые витамины, которые мигрировали в воду.

+779
otheroom 25 дек. 2014 г., 3:29:32
  • Беговая дорожка видео - можно сделать самостоятельно.

    Хотя и несовершенным, если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете настроить видео камеру и фильм запущенные формы сбоку, сзади и спереди, если беговая дорожка не закрывать вид. Я тоже думаю, что это помогает сделать как сбоку, потому что там могут быть левые различия. Если вы можете подключить камеру к монитору, где вы можете посмотреть, как вы бегать, вы можете попробовать различные способы, чтобы увидеть и почувствовать разницу одновременно. Этот метод также полезно, чтобы контролировать ваши формы на разных скоростях. Возможно, вам придется повторить под разными углами камеры, если вы не можете сделать все тело выстрел сразу.

  • Открытый видео - нужен друг или тренер.

    Для наружного бег, найти друга мужчину в камеру и беговая дорожка уровня. Вот хорошая статья о различных выстрелов, чтобы взять, чтобы включать рычаг поворота, колено позиционирования и footstrike. Затем он дает некоторые советы по анализу видео, некоторые общие проблемы и исправления (вращение, overstriding и т. д.)

  • Профессиональный Анализ

    Кроме того, вы можете иметь профессиональный выполнить запуск видео-анализ и обсудить это с вами. В зависимости от того, где вы живете и насколько подробно вы хотите сделать, вы можете пойти в Работает, или работает или лаборатории движения. Просто убедитесь, что вы видите всего тела для полной оценки вашей формы.

+734
Stewart Kerr 4 июн. 2018 г., 5:19:58

Это Нормально Иметь Живот, Когда Вы Отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть живот, у вас есть чутье, вы можете не напрягая свое тело целый день, что буду носить и вас так утомляют быстро.

Если У Вас Есть Живот, Когда Расслаблен?

Если ваша цель-шесть кубиков, это не приемлемо. В отрыве от какой-либо медицинской проблемы, я вижу это в результате два вопроса:

  • Ваше физическое тело жира % не достаточно низкая. Чем ниже процент жира, тем меньше в кишечнике, даже когда расслаблен.
  • Ваши основные мышцы (особенно нижнюю часть) по-прежнему относительно слабым. Когда вы напряжены, вы активно вовлекая тех мышц, которые почему живот втянули внутрь. Чтобы избавиться от кишки, эти мышцы должны, естественно, становятся напряженными.

Как Мне Сделать Свои Основные Мышцы, Естественно, Напрягаются?

  • Выполнять более полный тела упражнения, чтобы заниматься ваши основные мышцы. Подтягивания, chinups, и отжимания являются прекрасное тело-силовые упражнения (хотя они попали в верхней части тела больше) , которые укрепляют сердцевину. Становая тяга и приседания (задней и передней) также творить чудеса.
  • Не игнорируйте дни ноги. Если выполняя изолированные упражнения, Многие упражнения ноги укрепить ядро. Выпады, добрых утр, Передние приседания, стоя перекрестные приседания, и т. д. являются хорошими упражнениями для выполнения.
  • Отделяй время для основной/обучение АБС. Спросите у людей с хорошо определенными АБС, они скажут вам, что они выделили время для работы над своей АБС. Все упражнения, упомянутые выше задействовать ядра; однако, основные мышцы, не являются основным мышцам, осуществляющих. Выполнении упражнений, таких как Россия выкручивает, ноги поднимает, мертво висит, досок Джек ножи и т. д. укрепить ядро.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основных упражнений) часто, вы должны начать замечать следующие:

  • Ваши основные мышцы, естественно, оставаться напряженным для большей части ваших дней (без необходимости сосать в вашем желудке); они становятся, естественно, заняты.
  • Ваше ядро на самом деле чувствует себя крепче, как будто ты попадавши (и нет, это не чувствуете, как вы не задохнулись)
  • Простые движения, такие как свет тянется легко сделать ваши мышцы напряжены.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в "расслабленном состоянии".

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого % жира. Чем ниже %, тем больше награды за ваши усилия будут видеть.

+725
Joni Bekenstein 5 янв. 2013 г., 22:05:44

Это характерно не только для себя, но это то, что меня интересует. Так что если вы загружаете один из фитнес-приложения и там написано введите ваши данные и т. д... и например он говорит, что чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1800 калорий.

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Наверняка после рабочей нагрузки и быть более активным в день вам нужно потреблять больше. Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

И есть ли какие последствия существенно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (кроме чувства физически устал)?

+673
eng 25 сент. 2019 г., 18:33:27

Мой нынешний тренажерном зале нет штанги, только гантели. Я продолжаю свой запуск программы Сила приседания, жим лежа, накладные пресса, и гантели становая тяга. Но, у меня проблемы с вешалки и переноса веса при выполнении приседаний, и подбирая их с пола и возвращаясь, когда скамья для пресса и т. д.

Как правильно подобрать, для одежды, и опустите гантели? Я referrering на все основные силовые упражнения.

+660
user1611753 3 февр. 2018 г., 20:06:29

Если вашей целью является потеря веса, ваша цель должна быть, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Что касается разрыва между ужином и обедом, это немного слишком долго. Почему бы вам не разбить обед на 2 части? Таким образом, система не будет голодать в течение 9 часов и вы не в конечном итоге едят тоннами во время ужина.

Ест небольшой ужин нормально, если вы не были активны в течение вечера. Кроме того, правильное питание является очень необходимым, когда дело доходит до достижения какой-либо цели.

+649
Jnnno 5 окт. 2019 г., 14:31:45

Вам нужно съесть 6 non-тяжелый сбалансированное питание в день с интервалом 3 часа. Это самый здоровый способ набрать вес. Я не думаю, что вы будете хоть и набирает 10кг. На моем собственном опыте, мне понадобилось 3 месяца, чтобы получить 18 фунтов (около 8 кг).

+637
Vinters 8 нояб. 2019 г., 20:20:27

По данным физиологии спорта и физических упражнений:

Каждой тренировки выносливости должны заключить с период охлаждения. Охлаждение лучше всего достигается путем медленного уменьшения интенсивности тренировки на выносливость в течение последних нескольких минут тренировки. После запуска, например, медленной, спокойной ходьбы в течение нескольких минут помогает предотвратить кровь от объединения в конечностях. Остановка резко после упражнений на выносливость бой вызывает прилив крови в ногах и может привести к головокружению или обмороку.

Также вы должны помнить, что интенсивные тренировки эффекты все ваше тело: ваше сердце, ваши легкие вентилировать, ваша кровь мчится через ваше тело, ваши мышцы, сокращаясь, ваша печень производит энергию. Если вы внезапно остановитесь, ваше тело будет слегка отставать от своего резкого изменения интенсивности упражнения (или их отсутствие).

Когда ты качался возле порога лактата, ваше тело также свайные некоторое количество лактата. Если снизить интенсивность вашей тренировки, такие, что вы получаете достаточно кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива, и избавиться от него. Потому что сжигание лактата создает много отходов, таких как СО2 и креатинкиназы, желательно поддерживать определенный уровень активности, так что ваше тело может легко от нее избавиться.

Во время тренировок, ваше тело выпускает гормоны , такие как адреналин и эндорфины, если резко прекратить физические упражнения, поддерживать более высокий уровень этих гормонов, которые могут вызвать чувство беспокойства и бессонной ночи.

Еще один хороший причина в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы растягивают и сокращают много. Если Вы резко остановитесь, вы оставите ваши мышцы в несколько смещена государства. При охлаждении вниз, вы постепенно ограничивать диапазон движения назад государству было бы, когда вы в покое.

Так что в принципе, цель охлаждения дает вашему телу время, чтобы приспособиться себя к изменению требований.

Однако, исследования по закону и Герберт из Университета Сиднея показали, что охлаждение не снижает замедленного мышцах начала. Что может означать, что это не напрямую связано с остаточными отходами. Кроме того, Танака, physiologist тренировки из Техасского университета утверждает, что это является недостаточно изученной темой, и что нет никакой науки за советы.

Я бы хотел отметить, что мой, а мой ответ основан на физиологические процессы, происходящие во время тренировки, у меня нет никаких публикаций, чтобы поддержать их. К счастью для меня, ни у него.

+620
Hamza Chettour 21 дек. 2011 г., 13:06:10

Я читаю и перечитываю ваш пост ищу что-то положительное от 1000 повторение плана. Как бывший туз сертифицированный тренер, я решил предложить свою критику (мнение) основано на анекдотический опыт.

Если вы были моим клиентом, я попытаюсь убедить тебя не добавить 1000 повторений в существующую программу. Вот почему:

  1. 10 тренировок, на мой взгляд, слишком коротка, чтобы ожидать заметного улучшения.
  2. Добавление 1000 повторений на существующий программу, добавляет риск перетренированности.
  3. Что многие дополнительные повторений может привести к перерасходу синдром в связи с увеличением объема.

Вместо этого, я бы сначала взглянуть на часть тела приоритетов. Тренируя отстающие части тела сначала в ваши занятия, вы должны иметь много энергии, чтобы атаковать ту часть тела. Просто перестановка свой рацион также может помочь, чтобы заставить нового роста, как тело придется приспосабливаться к новой последовательности упражнений.

Я знаю, что вы указали, что вас не интересует изолированность движений, но, я думаю, вы упускаете возможность очень тонкой настройки определенных групп мышц. Вместо того, чтобы делать только движение смеси, я бы посоветовала вам смешать в движениях изоляции, а также. Согласен, там больше челки для вашего самеца оленя с движениями смесь, но, изолированность движений позволяют отделить рабочую нагрузку, так что вы можете ориентироваться на конкретные группы мышц. Когда вы думаете о изоляции движений, я вспоминаю Арнольда Шварценеггера сравнивая себя скульптором в Качая железо. Арнольд предложил, что бодибилдер, как скульптор, потому что он смотрит в зеркало и решает, какой части тела не хватает и выполняет определенные упражнения, чтобы улучшить эту часть тела. С точки зрения эстетического совершенствования, я определенно предлагаю вам взглянуть смешать в движениях изоляции.

Если вы все еще не уверены об изоляции движений, я бы вам взглянуть на "сравнение силы и мышечной массы увеличивается во время обучения сопротивления у молодых женщин", исследование, в котором сравнили составных движений с изоляцией движений. Исследование показало, что изолированность движений может помочь с сила и гипертрофия выгоды.

+617
binarybmh 2 янв. 2016 г., 3:27:48

Я в настоящее время 15 лет. Я 6' высокий, и я вешу 157 фунтов. Однако я не толстая, мне не уютно с меня рубашку из-за моей непривлекательной, "худой-толстый" живот и грудь. Моя цель состоит в том, чтобы гордиться своим телом и комфортно с футболки к следующему лету. Более конкретно, определенными верхней части тела и ядро. Мой план тренировки направлены на медленный, но устойчивый прогресс. Я стремлюсь к небольшим изменениям образа жизни и последовательная тренировка, чтобы достичь своей цели. До сих пор я сделал простой план открытия слишком твики, как я иду на. Вот мой план: я купил простой набор гантелей, и я попеременно в верхней части тела и нижней части тела тренировки дней. Для тренировки я делаю 4 подхода по 10 скручиваемости Bicep, tricep расширения, молоток кудри, трицепсов откаты, Спайдер кудри, и, наконец, отжимания. На нижних дней тело мне делать взвешенные приседания, взвешенный хрустит, выпады, гало, гоблет приседания, снова 4 подхода по 10 с каждой стороны. В настоящее время используют два 15 фунтов гантели, но увеличится вес, как только я чувствую себя комфортно с ростом. Я заканчиваю каждую тренировку с протеиновый батончик. На вершине ежедневные тренировки, я заполнить мой день с большим количеством кардио, и пытается сделать лучше рацион. Может кто-нибудь сказать мне, если я достигну своей цели с помощью этой программы? если нет, то какие изменения могут быть сделаны?

Спасибо!

+596
spiritys 6 окт. 2012 г., 7:14:18

Я смотрел эпизод "наука рукопашного боя" на "Нэшнл Географик", который показывает элитным солдатом быть в состоянии поддерживать высокую боевую производительность в среде с низким уровнем кислорода. Этот солдат протестированы, имеют более низкий пульс, чем средний человек.

Как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса как элитного солдата? Такое обучение позволяет контролировать сердечный ритм, чтобы продлить симуляция смерти?

+566
LOkilg 23 сент. 2013 г., 1:39:35

Стоя на одной ноге, другую ногу выше головы, спина выгнулась, руки за голову, ухватившись за ногу. Так что ноги в положение "разбивает".

Я хочу посмотреть на то, как прогрессировать в таком положении, но мне нужно имя первого. Я вижу болельщицы на Instagram делать это все время, если они могут сделать это... лол.

+536
Amy Risher 30 авг. 2015 г., 20:18:23

Если вы сказали своему врачу, что у вас есть начальные признаки остеопороза, вам следует обсудить это с вашим врачом, что именно и как вы должны принять ваши добавки.

Вот сайт об остеопорозе , которые дадут вам больше информации, так что вы можете быть проинформированы, когда вы поговорите с вашим врачом. Сайт упоминает пищевыми источниками кальция и обсуждает витамина D , но не упомянуть магний, кроме как сказать:

Минералы, такие как магний, фосфор и витамин К также важен для здоровья костей, но чаще всего получаются, если придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Большинство экспертов рекомендуют людям принимать поливитамины или добавки, только когда они не в состоянии получить достаточное количество питательных веществ из пищи.

Вы также хотите попросить вашего врача или поставщика медицинских услуг, о видах упражнений , которые подходят для вас, на вашей стадии остеопороза.

+528
coyotle 27 июл. 2018 г., 1:24:34

Цитата из Википедии:

17 августа 2006 года Апелляционный суд оставил в силе запрет ФДА эфедры, обнаружив, что 133,000 страница административный протокол, составленный по FDA поддержал выводы агентства о том, что эфедра представляет собой неоправданный риск для потребителя. Нутрицевтиков корпорации подал заявление на предписание ищу слушание по поводу запрета эфедры, однако 14 мая 2007 года Верховный суд США отказался слышать обращение. Продажи эфедры, содержащие пищевые добавки остается незаконной в США.

Извини бро. Эффективный ингридиент эфедры, эфедрина, доступен в аптеках по рецепту, но если вы идете туда, вы могли бы также сделать амфетамины и риталин...я предлагаю вам отпустить ее.

+497
Can KILIC 13 апр. 2012 г., 1:48:17

Имейте в виду, что последовательность является ключевым фактором в создании и поддержании доходов. Работает один раз в неделю каждую неделю-это гораздо лучше, чем работать 7 дней каждый месяц или так. Если вы начнете прямо летучей мыши с 7 дней режим вы, вероятно, сжечь мысленно в короткие сроки. Продолжительность тренировок в значительной степени зависит от того, сколько отдыха вам нравится принимать от повторений и множеств. Лично я беру 1 минуты между подходами и 3 минуты между упражнениями. Мой 6 планы тренировок займет около часа, чтобы закончить. Я считаю, что оптимальным для меня, если они получают слишком долго это становится все труднее найти время и мотивацию. Я выступаю за 2-3 тренировки в неделю. Если вы спортсмен готовится к соревнованиям действительно не нужно больше то, что, чтобы сохранить здоровые и в отличной форме. 7 дневную программу возможно просто убедитесь, что это так, каждой группе мышц не менее 2 дней отдыха после пристреливать. Вы не увидите никаких выгод, если вы просто держите разрывая их, не давая им шанс восстановить резервную копию

+483
Bombaci 2 янв. 2011 г., 1:12:45

Я не знаю специфику вас рутинную, но есть общие правила для рассмотрения на обучение при резке.

1) более низкий объем, как вы не можете восстановить, когда калорий низкое.

2) высокую интенсивность, чтобы все-таки стимулировать синтез мышечного белка и предотвратить неиспользованный расточительствовать мышцы.

Это больше похоже на силовую тренировку гипертрофии, чем мне.

Я обычно делаю полный-тело с движениями сложных и тяжелых весов при резке.

Или переключиться на лезвия рутины http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+449
Abhishek 12 окт. 2019 г., 20:04:46

Я по магазинам для пульсометр, который можно носить во время тренировки (я ок с ношением нагрудного ремня), и я очень смущен о совместимости мониторов с тренажерами (беговые дорожки, эллиптические тренажеры, лестницы-мастеров и т. д.). Я хотел бы монитор, чтобы передавать информацию непосредственно на тренажер.

Тренажерный зал в моем доме и Наутилус беговые дорожки (вероятно, довольно старые). Я знаю для факта, что они поддерживают внешние Мсвр (есть "фитнес-тестовый режим", которая отображает сообщение "нагрудный обязательно"), но нет информации о совместимости, стандарты беспроводной связи и т. д. в любом месте. Кроме того, я подумываю присоединиться к местной тренажерный зал, поэтому в идеале я хотел бы получить монитор, который совместим с как можно большим количеством машин.

Так:

  • Есть довольно много один беспроводной стандарт, что все производители соблюдают? Или есть разные стандарты для каждого производителя? Каковы эти стандарты называются?
  • Где я могу найти информацию о совместимости тренажеры и Мсвр? Я попробовал сайт Наутилус, но это не помогло.
+405
Super 14 нояб. 2012 г., 6:35:15

Я принес книгу (или читать на планшете), и ходить кругами в ожидании. Это низкой отдачей, но это упражнение, держа меня разогрели, и это дает мне возможность закончить один из полдюжины книг я в процессе чтения.

+339
Bradl3y9 1 янв. 2017 г., 6:04:58

Я 21-летний мужчина весом 99кг. У меня уже есть моя диета удалось, но это больше потеря веса в настоящее время ориентированы диеты (я понимаю, о необходимости есть больше, чтобы набрать мышечную и т. д.)

Я сейчас делаю кардио с длительностью 60-90 минут.
Как я могу включить около 45-60 минут силовых тренировок в свою программу, чтобы удовлетворить свою цель стать худой, постройки и здания в целом лучше фитнес?

+275
skeevey 4 апр. 2015 г., 18:46:27

Вопрос, как Или но я не вижу ничего плохого в использовании того, что есть у вас дома, чтобы идти сочетания веса и Ваше тело. После того как вы растете, что у вас, возможно, вы могли бы присоединиться к тренажерный зал. Поскольку у вас есть скамья и бар дома вы уже можете сделать так много вещей, жим лежа, становая тяга и так далее. Подтягивания не легко начать с, но вы будете повышать довольно быстро. Вы можете использовать скамью, чтобы встать и помочь толкать ваши ноги просто идти. Там может быть много приводил примеры, но потребуется немного более подробно о том, что у вас в доме.

Если вас больше интересует программа P90X-это вообще хорошая программа, но как правило, чтобы сжечь мышцы немного много, на мой вкус.

Вы упомянули, чтобы похудеть и если это действительно главная цель, вы можете пропустить это упражнение, чтобы быть с и 100% сосредоточиться на вашей диете. Вы увидите очень быстрые результаты при достаточно небольших изменений.

+236
tkimber 18 февр. 2014 г., 22:48:56

Да. Вы не сможете достичь идеальной гладкости, но вы можете усилить с течением времени.

Начните с растяжением челюсти около десяти минут каждое утро, открывая и закрывая, двигаясь из стороны в сторону. Это должно быть сделано медленно, чтобы избежать нагрузки на височно-нижнечелюстного сустава - если вы чувствуете треск ощущения, вы идете слишком широкий. Вы можете сделать свои губы и брови тоже участвует. Подражать о лицо парня из офисных помещений, то борозды лба и расширить рот, как ГВ. Отражающие это в течение нескольких минут получите свой мюзиклы лицевая чувство более расслабленным, которого, как готовит их, чтобы быть осуществлено, и отталкивает стресс, напряжение, которое тянет кожу в нежелательных направлениях.

После упражнений в течение дня быть жевательная резинка. Стараемся делать так, сидя, стоя и лежа на какое-то время через день. Будет лучше, если вы можете сделать это, опираясь голову назад и глядя в потолок некоторое время, чтобы помочь тон ваших digastrics. Если у вас нет резинки, вы сможете добиться аналогичных поражает попеременно нажимая и отпуская свой язык плотно прилегают к небу.

Наконец, прежде чем лечь в постель, займет около 60 секунд, чтобы тяжело улыбаться, при вращении головой по кругу, чтобы размять шею. (Это на самом деле хорошая практика, независимо от ваших целей в фитнесе, поскольку спать с подушкой может быть стресс для шеи с течением времени.)

Угнаться за этим ежедневно должна принести заметные результаты примерно через 90 дней. Это довольно долго, но тренировка мышц лица по своей природе медленно. К счастью, упражнения не трудно угнаться сами по себе.

Удачи бафф лицо. Это стоит того!

+208
Matt Bond 27 мар. 2013 г., 19:46:07

Я 5 футов 11 и я Вес 189 фунтов, я пытаюсь похудеть, чтобы добраться до 176 фунтов. Мой расчетную гда (с онлайн-инструментов) необходимо 2800 ккал/сутки. Мой вопрос: если я уменьшить это значение до 2000 ккал/день, я буду терять вес?

Редактировать: что касается моей диеты, я просто отрезал все сладкие вещи, нечеткие напитки и все что может содержать очень много жира, в том числе молочные продукты и я тренировался с самого начала. Нет точной причины, почему я хочу похудеть, я просто хочу чувствовать себя хорошо с самим собой. Я выбрала 176 фунтов, потому что я подумал, что мне подойдет-вес

+132
yvz 26 июн. 2010 г., 2:41:05

Чтобы расширить ответ @Дэйв, ты должен уйти от Машина Смита и начать использовать гантели. Вот почему:

  1. Машина Смита является менее эффективными в привлечение мышц и прочность здания, чем гантели, потому что она уравновешивает вес для вас. На самом деле, вы обнаружите, что когда вы переходите от Смита до штанги, вы будете делать только 50-70% нагрузки, потому что это гораздо сложнее.

  2. Машина Смита заставляет ваше тело в неестественно прямые вертикальные движения. Поскольку это движение противоестественно для вашего организма она будет в конечном итоге подчеркивая ваши суставы и спину (особенно, если вы занимаетесь тяжелыми весами, который является тем, что вы делали, когда вы сломать шею).

  3. Смит машина, как и все другие машины, уравновешивает вес для вас, и таким образом исполняет свой стабилизатор мышцы из картины. Результат у вас сильные мышцы, которые не могут противостоять боковым/вращательных сил, потому что ваши стабилизаторы недоразвиты. Это рецепт для метания спину при подъеме тяжелых предметов.

В отличие от штангой Приседания задействовать больше групп мышц, позволяют естественное движение, и заниматься ваши стабилизирующие мышцы; иными словами, штанги являются более безопасным и более эффективным по наращиванию мышц, чем Смит.

Из пунктов выше, тот факт, что машина Смита заставляет ваше тело в неестественных позах плюс к тому вы проверяли, что ваш максимальный присед вес приводит меня к мысли, машина Смита является прямым результатом травмы/дискомфорт, и проблема будет только усугубляться при постоянном использовании машины.

+118
jhch 19 дек. 2015 г., 9:43:29

Недавно я смотрел больше, сильнее, быстрее, документальный фильм о использования стероидов, и был поражен их утверждают, что общепринятые риски для здоровья не доказана и, кажется, в основном будет принят, потому что правительство интенсивного маркетинга (ситуация не отличается от в заблуждение пищевые рекомендации, опубликованные Министерством сельского хозяйства США и др.). В частности, они утверждали, что "стероидную ярость" - Это миф (всем, кто собрался ехать в ярости, что в любом случае их личности) и что одной, например, рака, являются спекулятивными и очень мало исследований было сделано на этот счет.

Для того, чтобы попробовать отследить, я пошел на соответствующей странице Википедии и нашел следующий пункт на риски для здоровья:

Риски для здоровья могут быть произведены длительном применении или избыточной дозы анаболические стероиды[править]. Эти эффекты включают вредные изменения в уровнях холестерина (увеличение липопротеинов низкой плотности и снижение липопротеидов высокой плотности), прыщи, высокое кровяное давление, печени повреждения (в основном с оральных стероидов), опасные изменения в структуре из левого желудочка сердца[править]. Условия связанные с гормональным дисбалансом, такие как гинекомастия и тестикулярная атрофия также может быть вызвана стероидами.

Примечательно, что цитаты нужны на весь этот набор требований.

Так вот вопрос, может кто-нибудь заполнить эти цитаты? Я хотел бы видеть жизнеспособных исследований (или популярных произведений, которые ссылаются на эти исследования), которые могут либо создать резервную копию или развенчать эти утверждения?

+57
SukuAD 27 февр. 2012 г., 0:26:09

Вы можете захотеть взглянуть на криволинейной механическая беговая дорожка. Они не дешевы. Я никогда не пробовал одежде на один я использовал в тренажерный зал. Хорошее резюме доступных моделей

+39
aliciawesterback 10 мая 2014 г., 11:15:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil