Как начать с дистанции

Я хотел бы начать бегать длинные дистанции (ну ~8км) Лучше начать с прогулки, иногда бег, 8 км и переход на бег на максимальное расстояние, или начинать с более коротких расстояниях (напр. 1 км) и увеличить дистанцию с течением времени?

Я просто начал ходить по работает и опять ходит, после перелома лодыжки ~9 месяцев назад(срабатывает при запуске). Пока я шел назад и вперед между этими двумя вариантами 3-4 раза в неделю в течение последних двух недель. Один вариант лучше другого, или это все вместе другой вариант лучше?

+943
Faith Caresosa 3 мар. 2010 г., 12:19:08
34 ответов

Для самодельный установки (если вы хотите, чтобы начать работу не тратя деньги), также можно просто использовать петли пояса на шортах. Прилагаю альпинистского крюка в петлю ремень, галстук один конец строки крюк и прикрепите другой конец к тому, что я нес. Я использовал изоленту, чтобы закрепить мои ручки инсулина, и другой узел, чтобы обеспечить мою бутылку с водой (на 16 унций, которые я держу в моем правом кармане).

+970
Lori Cline 03 февр. '09 в 4:24

ОК - я знаю, что это обсуждалось и обсуждается здесь, и во всем интернете - но для меня, я не могу показаться, чтобы найти любые решения. Я надеюсь, есть либо профессионалы, или родственных духов с такой же проблемой, кто может предложить некоторые выводы, советы или решения.

Проблема в том, что я выхожу из дыхания или усталость ног = особенно когда бег (или ходьба) какой-либо наклонной поверхности или лестнице. То же самое происходит, когда я делаю любой вид приседания-как тренировка.

Когда я бегаю, по сути, происходит то, что я могу пробежать несколько шагов (20?) и тогда либо ноги просто устают, или запыхался, и я должны пройти 10-20 шагов. На абсолютно ровной поверхности я могу ехать до 100 метров без остановки.

Прежде чем я получу хоть потоп коленных советы, Несколько фактов:

  1. Я в моем конце 40-х годов, и в очень хорошей форме и здоровье.

  2. Эта проблема была с тех пор, как я помню (в мои 20).

  3. Я имел тщательного медицинского исследования - стресс-тесты и т. д - из клиники Майо. В совершенное здоровье. (Моя жена и многие друзья кардиологов).

  4. Я уже в течение 15 лет или более ... в последние 5 лет я занимался в среднем на 8-11 миль, 3 раза в неделю.

  5. За последние 18 месяцев я провел несколько 10ks и полумарафон.

  6. Мое время не улучшилось (из-за этого дыхание/проблема усталость ног. Продолжительность донельзя плохо (для кого-то, кто работает так много).

  7. каждый день я работаю с весами, и делать растяжку.

  8. Я также попытался комбинации витаминов и альбутерола ингалятор ... без реального эффекта (я измеряю почти все о моей бежит ... от температуры, высоты, чтобы потребление кофеина, сна и т. д.)

  9. Может быть, в 1 из каждых 30 работает, у меня есть несколько хороших непрерывно тянется на дистанции (100-200 шагов) ...

  10. в полумарафоне в прошлом году (плоская поверхность) я был в состоянии работать непрерывно в 1200 шагов в одном участке.

  11. В целом, это проблемы с дыханием/ноги не дошли за последние 5+ лет ни лучше, ни хуже, кроме того, что недавно я переехал в район, где мой работает всегда на какой-то небольшой наклон. (кстати, мой работает не улучшить все, что много идет на спад!)

Я действительно кончаются решений и добраться до точки, где я не хочу больше убегать.

Любые выводы из опытных бегунов? неопытный? инструкторов? знахарей? Я хочу попробовать в любой данный момент!

Спасибо!

+915
Now2407 28 дек. 2013 г., 17:25:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очевидно, что правильный ответ будет, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем делать такие изменения.

Что сказал, я хотел начать делать C25K сейчас, что несколько лет назад, я начал и я был на 10 лет старше вас и 300 фунтов.

+835
nohit saroha 10 янв. 2019 г., 9:45:30

Вчера, в 1 час я была в спортзале, кто-то взломал замок и проник в мой шкафчик. Когда я закончил принимать душ, я вернулся к своему шкафчику и открыла кодовый замок, как обычно, и открыл шкафчик, чтобы обнаружить, что все было перепутано и переставлено, с мой кошелек и на мои штаны. К счастью, ничего не пропало. (Даже не мой телефон!) Я взял пристальный взгляд на мастер кодовый замок и увидел, что там было за его пределами значительный ущерб. Интересно, что любой инструмент вора, чтобы открыть замок, покинул замок в рабочем состоянии. Им удалось снова зафиксировать его, когда они закончили рыться в моих вещах, и мне удалось открыть замок с комбинацией.

Так что мой вопрос для этого сообщества: что является лучшим тип замка, используемый на шкафчики в обычном тренажерном зале? Очевидно, мастер кодовый замок уязвим (хотя версия у меня была немного меньше, чем полноразмерной комбинированный замок). Люди здесь ничего использовать, в частности, для защиты от инструмент-оборудованный тренажерный зал воры?

+798
Elvedin Hamzagic 1 мая 2017 г., 16:40:27

Я много бегать и пропускать большое, у меня тоже вес лифт, я быстро терял вес, и я рад этому. Но я очень хочу похудеть по боку и пояснице, это не непосредственно моя нижней части спины это как бы сбоку на нижней части моей спины, если это имеет смысл.

От работы я знаю, что я не могу определить ее снижения, ест хорошо и много долгих кардио, что делает трюк, это сложно правда. Я тоже недавно убили моего шоколада в еде, что вдруг появился из ниоткуда, я узнал, что это был дефицит магния и решить ее с Эпсом соли для ванн и магний спрей.

Я также могу понять, что генетически, живот, боковая и задняя генетически, где мой жир склонен накапливаться самых первых.

Но есть какие-то советы и уловки, диеты, упражнения, мудры, что люди могли предположить, что помогло бы мне сохранить ее от этих местах, они не должны быть православными и я не возражаю, если некоторые предложения звучат скептически, я открыт для новых вещей, МЦД, как далеко они звучат. Например, недавно я узнал, что я эндоморфного типа тела, я положила мышц на быстрые и жира...так что я сохранил силовые тренировки для снижения веса, потому что я просто положить массу так быстро, это немного раздражает, возможно, есть вещи, которые работают лучше всего для этого телосложение?

Я также хотел бы некоторые статьи и вещи, чтобы воспитывать себя об этих участках тела и т. д.. Если люди думают, что я бы найти их полезными, даже если они простые ::)

+760
Asia Moham 11 нояб. 2015 г., 18:14:05

Становая тяга сами по себе не добавить мышцы, хотя они часто приписывают это.

Для того, чтобы упаковать на мышцы, вы должны съесть больше, чтобы обеспечить достаточно энергии, чтобы оправдать группы мышц.

Если вы становую тягу и вашего питания и вашего не хватает питания, вы не будете нарастить мышцы.

+730
user217241 2 окт. 2016 г., 23:26:11

Если бы это был я, я бы просто успокойся и отдыхай. Зачем рисковать? Сходить к доктору и сделать некоторые изменения образа жизни. Некоторые из самых здоровых людей в мире сдохли, потому что они просто делают это. Почему быть здоровым и мертвым? Наслаждаться жизнью и заботиться о своем теле. Помните, что вы не машина. Мое кровяное давление было просто немного выше, чем сегодня. Я собирался ехать на велосипеде, и теперь, я буду просто смотреть его сегодня по телевизору. Быть умным и держать в сердце!

+723
agamemnon 26 февр. 2010 г., 13:13:34

Имеет ли влияние температуры на работающем повысить производительность с расстоянии? Это будет означать что-то вроде на 5к может быть снижение на 3% в СР темпе, но на полумарафон снизившись на 8% средн темп. Эти цифры являются лишь случайными значениями, чтобы попытаться прояснить вопрос. Также я прошу в отношении горячей стороне идеал 50-60F работает темпс.

+720
teradyl 16 февр. 2012 г., 6:00:11

Короче, да!

Есть два аспекта:

  • Кость
  • Мышцы

Кость:
Любое упражнение, которое помещает регулярные нагрузки на кости будет увеличиваться косточки овертайме плотности. Для запястья в частности, укрепление предплечья и мышцы рук (в предплечье) будет иметь наибольший эффект. Когда вы делаете эти упражнения, эти мышцы еще и косвенно укреплять в качестве вспомогательных мышц и, в случае с жима лежа например, существует много нагрузки на кости, когда в начальную и конечную позиции.

Процесс плотности костной ткани и рост относительно медленный процесс и зависит от многих факторов. Некоторые факторы имеют генетический характер, но наиболее заметным связаны с пол, возраст, гормоны и питание. Если ты-женщина за менопаузы, то ваш плотности костной ткани может увеличиваться и вы должны ограничивать эти высокие значения, особенно если вы подвержены риску остеопороза. Это одна из причин, почему женщины должны принимать участие в силовых тренировок и высоких деятельности воздействия, в то время как они молоды, как они кости становятся более плотными и поэтому сильнее, чтобы предотвратить остеопороз позже в жизни. Для мужчин-рост костей может замедлиться с годами, но это не нормально вовсе остановиться, если есть другие генетические, пищевые и/или гормональных факторов. (Смотрите ниже для более подробного объяснения на рост костей.)

Мышцы:
Термин запястье буквально где запястья или пястной кости, но многие люди на самом деле имею в виду нижнюю предплечье, когда они ссылаются на запястье. Есть также мышцы предплечья, например, локтевым сгибателем запястья и пронатора Кодрат. В pronator Кодрат в запястье, где вы будет носить наручные часы, но не в запястье, правильного, (где рука встречает руку или где наручников). Они могут быть также усилена. Эти мышцы могут увеличивается в размерах, а также со взвешенными движениями.

pronator quadratus Forarm anatomy

Предплечья и упражнения для кистей включают в себя:
Запястье Кудри Для Сгибания
Обратный Запястье Кудри Для Расширения
За Спиной Запястье Кудри
В Одну Руку Кабель Обратный Кудри




Чтобы конкретно на пронатор Кодрат:
Сидит и пронации предплечья
Сторона лжет и пронации предплечья
Стоя пронации предплечья с веревочкой для крепления
Flexbar пронации предплечья
Группа сидит и пронации предплечья
Группа стоит и пронации предплечья







Личный Совет:
В то время как вы можете увеличить толщину вашего запястья с физическими нагрузками, это должно быть никоим образом не может быть целью ни помеха, если есть смягчающие факторы. Причина в том, что процесс является относительно медленным и не значительные. Все, что стимулирует производство гормона роста будет иметь чистый эффект прироста костной ткани.


Подробное объяснение на рост костной ткани:
Существует несколько типов костных клеток, которые преформ различных функций. Bone Cells Остеоциты - это клетки костной ткани, которые поддерживают костной минеральной концентрации. (1) вынужденное, когда упор делается на кости посредством силы тяжести или осуществление mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитов увеличит минерализацию (ака кальцификации). Костной ткани изначально откладывается в “дыры” зоны между концами фибрилл коллагена матрицы. Как созревает кости, кристаллов гидроксиапатита увеличить и за счет роста кристаллов и агрегации. Процесс минерализации происходит на протяжении всей жизни. (1) остеоциты погибают вследствие старения, дегенерации/некроза, апоптоза (программируемой клеточной смерти), и/или osteoclastic затопления. Процент погибших остеоцитов в костной ткани с возрастом увеличивается от менее 1% при рождении до 75% после 80 лет. (12)
![Osteocytes

Остеобласты - это клетки, ответственные за рост костей. (1, 2) остеобласты стимулируются инкреть людского роста (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , который вырабатывается в больших количествах во время и после физических нагрузок. (3) остеобласты находятся в растущих частях костей, в том числе надкостница и эндост. После того, как кости полностью развиты в зрелом возрасте, кости не увеличатся в длине, но может/будет увеличиваться в диаметре при благоприятных условиях питания и гормональной стимуляции.

Гормон роста естественным образом вырабатывается гипофизом во время сна. Производство гормона роста будет уменьшаться с возрастом. Как увеличить прирост костной ткани, а также мышц, вам нужно увеличить производство гормона роста. Гормон роста вырабатывается телом каждую ночь. Производство увеличивается после анаэробной деятельности. Чтобы увеличить производство гормона роста, вам нужно хорошо отдохнуть (8 часов сна) и достаточное питание, в том числе белок и витамины. Некоторые добавки с ВСАА, витамин D, глутамин, ГАМК,-ГПХ, L-аргинин и L-лизин для улучшения работы гормона роста. Некоторые предполагают отказ от сахара после тренировки. Говорят, что потребление сахара (особенно фруктозы) в течение 2 часов после тренировки заставит ваш гипоталамус в соматостатина, который будет уменьшать производство гормона роста. Простых сахаров с высоким гликемическим также скачок уровня инсулина. Это не только приведет к тело для хранения жира, но это резко уменьшает высвобождение гормона роста. (13)

Остеокласты-это клетки, ответственные за разрушение кости обратно в сырье. Эти антитезы остеобласты. Вместе они составляют процесс ремоделирования костной ткани и облегчения соположенных роста. (2, 8, 9)

"В результате происходит увеличение общей скорости ремоделирования костной ткани, чистый эффект накопления костной ткани. Отсутствие результатов ГХ в снижается скорость костного ремоделирования и постепенная потеря костной ткани плотность". (7)

Osteoblasts

Наконец, вот доказательство, что введение гормона роста наряду с физической нагрузки на кость может привести к увеличению размеров костей и их плотность в эксперименты проведены на крысах. Предполагая, что биологические процессы являются такими же людьми, мы можем ожидать те же результаты дают аналогичные обстоятельства.

"Мягкий упражнения [в группе-без контроля ГХ] удвоили минерализующего поверхности, но не влияют на скорость формирования костной ткани значительно. Сочетание инъекции гр, плюс физические упражнения, однако, повлекло за собой дальнейшее увеличение 39% в скорости формирования кости, в основном на переднебоковой аспекты, и увеличение на 5% в площадь поперечного сечения по сравнению с группой, вводили только с GH. Бедра предельная разрывная нагрузка увеличилась на 37% и жесткость на 42% в группе вводят с GH по сравнению с физиологический раствор вводили группы". (3)


Вывод:
Кости minerilaztion/повышает плотность при любой нагрузки на кость в том числе и работать. Гормон роста человека (гормон роста) и другие гормоны помогут облегчить это пока есть моделирование mechanotransduction. Остеоциты-это клетки, ответственные за это и имеют среднюю продолжительность жизни 30 лет, так что кости minerilaztion будет уменьшаться с возрастом.

Размер косточки может и возрастет. Это сильно зависит от уровень гормона роста человека, которые увеличиваются с высокой интенсивностью и анаэробной тренировки. В целом, ГРЧ снижается с возрастом без лечения ГРЧ. У женщин после менопаузы плотность костной ткани, ни размер не будет увеличиваться за счет сокращения различного уровня гормона, однако, это тоже может быть уменьшен за счет гормона роста, лечения и гормональной терапии, но с возможными побочными эффектами.


Источники:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Больше Чтения:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+670
francesco 4 янв. 2016 г., 16:22:58

Я бы посоветовал против этого, ваш организм нуждается в достаточном отдыхе и пытаются торопить его только увеличивает ваши шансы получить травму. Учитывая, что C25k предназначен, чтобы позволить вам тренировки только 30 минут, я не ожидаю, что вы в прекрасной форме. Это означает, что вы еще больше рискуете получить чрезмерное травм или других неприятных ощущений.

Я думаю, что было бы лучше, чтобы придерживаться плана и если вы чувствуете, что все идет хорошо, увеличению нагрузки (как C210k на полпути), так что вы будете в конечном итоге делает больше каждую тренировку, но по-прежнему получать достаточное количество отдыха. Обычно 10 недель должно быть достаточно, чтобы закончить C210k программа, которая позволит вам тренировки в два раза дольше :-) если вы думаете, что вы не можете сделать C210k, просто посмотри на команду md5sum: вам не придется бегать для того, чтобы набрать физическую форму!

Для предотвращения травм вы могли бы дополнить ваши тренировки некоторые базовые силовые упражнения, как 2 комплекта приседания, выпады и некоторые другие тела-силовые упражнения. Однако, не переусердствуй, уже запущен причины достаточно напряжения для неподготовленного тела.

И, наконец, попытаться улучшить свой текущий стиль. Так возьмите по лестнице вместо лифта, велосипед, в следующий раз вы должны сделать некоторые быстрые покупки, прогуляться во время обеда. В основном все, что вы можете сделать, чтобы быть менее малоподвижный поможет вам в получении фитнес.

+621
gorska 9 февр. 2017 г., 6:28:50

Если бы я был тобой, я бы сохранить журнал пищи. Это бесплатно и вы можете записать каждый аспект вашего потребления питательных веществ, включая белки, углеводы, жиры, калории и т. д. Все что требуется, это то, что Вы читаете этикетки на продуктах и/или купить счетчик калорий. Зная, что вы в настоящее время потребляют позволит вам спланировать намного лучше, чем гадать.

+584
SystemCookie 27 мар. 2018 г., 13:42:00

Моя цель-потерять 8-ШПР. В настоящее время я вешу 172-ШПР. С помощью следующих упражнений и белковой диеты, я потерял 10-ПДС до сих пор, начиная с августа-1. В конечном счете, я хочу сделать бег на длинные дистанции, и поэтому надо быть легче. в любом случае...

моя основная работа-выход (4-раза / неделю):
(-) свободный стиль с дыханием каждый 3-й инсульт.
(-) плавать нон-стоп, дыхание раз в 3 хода, в течение 15 минут.
(-) вылезай из бассейна, выпить напиток, остальное за 5 минут.
(-) плавать нон-стоп, дыхание раз в 3 хода, в течение 15 минут.
(-) сделать.




Я дышу, чтобы поставить кислород в моей крови. Потом мое тело вырабатывает энергию путем соединения кислорода с углеводородами, что я съел и храниться в виде жира. Процесс окисления выбросов углекислого газа на дыхание и тепловой энергии. Углеводородов "гореть" является неэффективной, в результате чего некоторые "ООН-сожгли" за углеводороды в виде твердых отходов. (Я думаю, что это правильно?)

Я могу дышать каждый 3-й ход бесконечно, и я предпочитаю этот стиль только потому, что это весело вызов. Но я, очевидно, больше кислорода в моей крови если я дышу каждый 2-й инсульт. Больше кислорода, несомненно, поможет в процессе окисления. Таким образом, будет дышать чаще позволяют мне более эффективно сжигать жир в то время как я плаваю?

(1) будет дышать каждый 2-й инсульт ускорить потерю веса?
(2) может дышать каждые 2-е укрепление мышц инсульта? почему?

+553
applecoach 26 июл. 2010 г., 0:11:34

Я думаю, что ключевым показателем является "больно, когда я делаю это?"

Если вы пятки во время бега босиком, это больно.

Поражает пятки при ходьбе босиком, но в большинстве случаев или типы местности не больно, и гораздо комфортнее, чем пытаться стопы забастовку.

Особенно если вы носите обувь, это требует некоторых усилий, чтобы земля стопы, первая при ходьбе, так как центр тяжести обычно хорошо там, где наши ноги на землю.

Другая идея состоит в том, чтобы смотреть младенцами/маленькими детьми гуляют. Инстинктивно или механически, когда они делают свои первые шаги, они склоняются к Земле стопы первого (или середины ноги) как они довольно робкие и сохранить их центр равновесия, где их нога касается земли. Но как они привыкнут к ходьбе и научиться брать на себя больше успехов они переходят на более пятки.

Я не думаю, что есть много исследований на ноги удар при ходьбе, так как там значительно меньше принуждения.

+526
Abj 23 февр. 2017 г., 10:07:52

Я отслеживаю мой вес для каждого упражнения я делаю в моей обычной тренировки, так что я могу видеть, когда я совершенствование и повышение веса или даже когда надо было уменьшить вес, указывающее, может быть, мне нужно больше отдыхать.

Меня всегда немного удивляло, когда отслеживание веса для упражнения. Очевидно, что вес для подтягиваний или одноногий стоя теленка поднять бы свой собственный вес (около 75кг) + дополнительный вес (если таковые имеются). Это потому, что я должен двигаться мое тело, чтобы делать эти упражнения.

Но что насчет, например, хруст, где более половины мое тело просто лежит на скамье, и я буду двигаться только верхняя часть тела немного? Как это будет отслеживаться?

+486
Dileep Tiwari 11 февр. 2012 г., 17:17:03

Что является лучшим пляжем наклон угла для обратного гантели flyes для задних дельт?

+402
urmum 19 июл. 2016 г., 12:50:02

Вы создали хороший фундамент объеме, выполнив в течение нескольких месяцев. У вас есть также обучение вашего тела, чтобы работать с определенной скоростью, делая это снова и снова. Если вы хотите работать быстрее, у вас на практике работает быстрее. Раз ты не можешь просто выйти на улицу и бежать 6 км в час, вы будете нуждаться, чтобы разбить ваши тренировки на скорость, разделенных остальные. Здесь два способа:

  1. После прогрева, пробежать 400 метров в более быстром темпе (1 минуту быстрее, чем ваш обычный темп) или 200 метров за 2 минуты быстрее, потом пешком столько же времени вам понадобилось, чтобы бежать на 400 метров. Повторить 8-10 раз. Что будет представлять собой полноценную тренировку в течение дня, не работать дальше после.

  2. Купите пульсометр и работать на ваш анаэробный порог (рассчитать свой порог здесь). Скорость, с которой ваше сердце обеспечивает кислорода для вашего тела часто является ограничивающим фактором для скорости. Бег по или через анаэробный порог обеспечивает стимул, чтобы улучшить это предел. Это тяжелые тренировки, так что вы, возможно, придется работать до этого, но задача будет работать в течение 20-30 минут. Не делайте этого чаще, чем раз в неделю, потому что он требует отдыха для восстановления.

  3. Наконец, вы могли бы извлечь выгоду из немного более часто. Общее мнение состоит в том, что два раза в неделю-это минимум для сохранения вашего фитнес-уровня, и вам нужны три раза в неделю, чтобы улучшить на приличной скорости. Тебе надо отдохнуть, хотя, так что начинать по три раза в неделю и посмотреть, как ваше тело реагирует прежде, чем увеличивать дальше. Возможно, делать спринты один день, порог тренировочный день, и ваш обычный день.

Собираемся с 8:30 милях к 6:00 Майлз значительный скачок, но это выполнимо. Поскольку вы делаете около 10к расстояния, я не согласен с Джоном, это не элитный уровень скорости. Это очень быстро, но вполне достижимая скорость для многих людей, кто терпелив и могу поставить в работу.

+400
bronney bronney 18 сент. 2016 г., 6:53:42

Я просто хотел бы добавить в Grohliers ответа, это может быть просто опечатка, но она должна решаться. Я согласен с растяжением нижней части спины и укрепляет мышцы, но при растягивании ягодиц и укрепление сгибателей бы вы просто "сбросить" туда тянется и работу живота. Просто Google "ниже, пересекли синдром", и вы получите много снимков таза и какие мышцы потянуть, где. Вы увидите, что путем укрепления ягодиц и пресса, а также растяжка нижней части спины и сгибателей бедра, вам будет выпрямить таз.

enter image description here

+378
Chi J 24 июн. 2017 г., 12:39:41

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+374
yrnkrn 18 мая 2019 г., 6:13:37

Напрягая мышцы происходит за счет заполнения их с больше крови, чем на остальных, чтобы убедиться, что передача кислорода к клеткам соответствует увеличение спроса из-за вашей активности.

Во время силовых упражнений, таких как бег на короткие дистанции, когда уровень спроса на энергоносители высока, глюкозы расщепляется и окисляется до пирувата и лактата затем изготавливается из пирувата быстрее, чем организм может перерабатывать ее, в результате концентрации лактата рост 1. Это обычно понимается, что избыток молочной кислоты вызывает "жжение" в мышцах.

Тренируясь дольше на легкие веса можно было б описать в данном случае сродни бег 200м. Ваше тело не может угнаться за увеличения молочной кислоты вследствие большой продолжительности (и изоляции) в напряженной деятельности. Вы чувствуете ожог. Если вы были бег 30м вы не получите перегружены с молочной кислотой и вы не почувствуете ожога.

Тренировка выносливости-это все о развитии вашего середине и тела, чтобы справиться с этой молочной кислоты наращивание.

Примечание стороны: будучи больной не является свидетельством хорошей тренировки

1 https://en.wikipedia.org/wiki/Lactic_acid#Exercise_and_lactate

+348
lebohang majara 3 нояб. 2018 г., 18:52:31

Я на растительную диету и принимать 5 г креатина моногидрата каждое утро, чтобы компенсировать отсутствие естественного потребления. Я работаю 4-5 дней в неделю, но теперь я скоро собираюсь в отпуск на 8 дней, что означает, что там будет около 10 дней без тренировок. Я должен принимать креатин в этот период, чтобы "поддерживать нагрузку"? Или это лишнее?

+318
Latesha Prince 16 апр. 2013 г., 13:13:04

Возможности:

  1. Подтягивания может быть вашим лучшим выбором. Я полагаю, вы имеете в виду "нет оборудования" как в нет весов или гребцы, или штанги и т. д. Я не включаю такие вещи, как полотенца, перчатки, ткани, в этом списке.
  2. Супермен упражнение: проверьте эту ссылку для более подробной информации. Если вы действительно хотите, нет оборудования, это, наверное, единственное, что работает. Вам даже не нужно иметь одежду на это сделать :П.
  3. Я могу продолжать перечислять еще много, но я избавлю вас от чтения и сразу же направить вас по этой ссылке. Обычно, ориентированы упражнения, веса тела не требуют оборудования. Проверить эту ссылку отсюда!

Это ответ на ваш вопрос?

+310
davidharma 27 июн. 2019 г., 5:43:43

Я прошел через то же самое, и что помогло мне улучшить время, которое я могла провести в баре с моим полным весом - думаю, что в исходной позиции вытяните вверх, но без никуда.

Я начал с 30 секунд держит и в итоге работал до 2-х минут просто держит позиции. Это помогло мне увеличить силу в моей руке и мое сердце как я храню все плотно и без движения.

+270
AnnT 4 мая 2013 г., 16:02:39

В Википедии статья для полноценного белка имеет следующую таблицу, в которой перечислены оптимальный профиль незаменимых аминокислот:

Незаменимые аминокислоты | мг/г белка

  • Триптофан | 7
  • Треонин | 27
  • Изолейцин | 25
  • Лейцин | 55
  • Лизин | 51
  • Метионин+Цистин | 25
  • Фенилаланин+Тирозин | 47
  • Валин | 32
  • Гистидин | 18

Какие продукты лучше всего соответствовало распределению аминокислот в таблице?

+263
BannerFull 6 авг. 2014 г., 15:04:42

6'1, 84кг, 25 лет, мужчина, ЧСС 90, при этом программа получает до 167, как измерено с Garmin Предтечи с датчиком пульса крепления ремешка.

Новые тренировки 3 подхода по 15 подтягиваний (АЛТ. день подтягиваний) суперсет с 3 комплектами 16 прыжок выпады, затем суперсет из 45кг штангой (3х 8) приседать и (3х 8) стоя штангой для жима от плеч.

Еще не дошли до следующей части моей жизни, так что не упомянуть его.

Пульс шипов в каждом упражнении, а потом ближе к концу я начинаю чувствовать себя действительно болен и прислониться к некоторым оборудованием, то оставить (мой распорядок недострой). Я в обморок после того, как будет слишком трудно на один одноногий гантели приседания 6 месяцев назад, так что бы избежать их, так как.

Я только попытался это новый алгоритм в два раза, и у меня еще в этот раз (еле-еле первый сет приседаний в прошлый раз, в этот раз я сделал все, но последний суперсет приседания+пресс).

Это нормально, и я должен будь мужчиной, я должен работать больше, чтобы получить хорошую физическую форму, прежде чем попасть в это, или это то, что мне надо пройти врача?

+256
Michael Steinfeld 31 окт. 2018 г., 11:15:57

Я бы предположил, что есть все, что вы хотите съесть. Попробуйте сделать план диеты, питание по времени, 30 минут утром и вечером упражнения должны. Это, безусловно, работать.

+256
Murugan Bavul 4 июл. 2016 г., 9:27:54

Есть некоторые предупреждения о округлые плечи и плавание, которые я видел. Я не знаком с ним быть проблемы с APT, но я предполагаю, что это может быть. Мои округлые плечи заняли почти год тяжелой атлетике с двумя задними дней в неделю, чтобы решить. Мне тоже пришлось пару, что сделать очень сознательные усилия, чтобы исправить мою осанку, когда это возможно. Более конкретно, с упором на упражнения, которые вышли на моих задних дельтовидных, нижняя ловушки, и ромбами, действительно, казалось, стало лучше. Джефф Кавальер имеет отличное видео о том, как исправить это. Я выполнял эти упражнения также в течение последних 4-5 месяцев и чувствовали много улучшений с ним. Я сделал много плавать в это время, и на самом деле чувствовал, что у меня было много "выше среднего" задняя активации латов.

У меня был некоторый слабый, закономерно, что на самом деле разрешилась сама собой, когда я начал делать "величайшей натяжкой мира" в течение длительного периода времени. Я начал медленно, так же, как все, и работал примерно 5 минут подержать на каждой стороне. Если бы я сделал это прямо перед сном, я мог почувствовать разницу на следующий день.

+250
masha222 13 мар. 2013 г., 18:46:09

Я недавно купила магнитный велотренажер, чтобы попытаться получить дополнительное обучение в семье (как правило, горных велосипедах, используя приложение Android и mapmyride.com).

Я немного путают о том, как можно точно войти в тренировки. Велосипед имеет различные программы, которые все работают хорошо. Моя проблема заключается в том, что есть ли у вас он установлен на легком уровне или сложное это не меняет расстояния. Позвольте мне объяснить.

Я могу установить его вручную в течение 5 минут, на самом легком уровне. Я бы педаль в 90rpm стабильно, это дало бы мне ватт автоматически (около 25 я думаю, из памяти). Он сказал бы мне, я пошел в 2,2 км (например).

Тогда я могу сделать то же самое, но на много сложнее уровень, т. е. 90rpm за 5 минут. Он скажет мне, что я делаю круглый 90-100 ватт примерно в 4 раза больше, но расстояние было бы то же самое.

Я не уверен, как записать эти тренинги, так что я могу отслеживать мой прогресс.

+216
user71495 20 мар. 2018 г., 8:01:20

После использования мои перчатки на некоторое время, они начинают вонять. Я не пытаюсь отмыть их слишком много, поскольку это их разрушать. У меня было уже в течение 2 лет, и они все еще годны к употреблению. Я не хочу тратить их, бросая их прочь. Это не вариант для замены, как я пытаюсь сохранить как можно дольше.

Любые идеи?

+147
Swats 13 окт. 2017 г., 18:07:11

Лассе,

Разница между deloading или отдыхает такова: бывший позволяет вашему организму отдохнуть (при меньших нагрузках, тем самым увеличивая выносливость и силу) в то время как последний позволяет вашему организму отдохнуть полностью (то, что вы не хотите делать часто) .

Учитывая, что силовые тренировки-это тяжело, принимая держится (особенно для начинающих) не увеличивает вашу выносливость и сделает ваше тело даст причин, почему вы должны выйти из программы. Чем чаще вы будете поднимать более тяжелые веса (без прохождения оптимальная частота), тем сильнее вы будете. Больше остатки будут снизить ваш рост прочности. Или вы можете, наконец, дать в ваше тело и выходит из программы.

Таким образом, план вашей тяжелой атлетики на непоследовательных дней, поднимать тяжелые, а остальное не поднимаясь дней. Если вам действительно нужен отдых (отсутствуют какие-либо заболевания, травмы, или к врачу по рекомендации), подвох и вместо того, чтобы реструктурировать свои планы по тяжелой атлетике.

+143
mklement0 17 июн. 2010 г., 1:54:05

Мне нужен совет, чтобы определиться со своей следующей цели.

Я начал с низкой carbish диеты (как и в не столь строгой диеты с низким содержанием углеводов) в январе прошлого года вместе с 20 мин позаниматься 3 раза в неделю, состоящее в основном из гиревого качели в сочетании с некоторыми другими упражнениями. Я начал с 80кг (мне 25 и 176см) и до сих пор я потерял 6кгс. У меня все еще есть живот, хотя его заметно меньше, и лицо мое сжалось немного, чтобы точки были люди, замечая и комментируя. Сейчас моя конечная цель-полностью освободить живот и в целом лучшей физической форме.

Теперь мой вопрос к вам: должен ли я продолжать и потерять больше веса или я должен начать работать в тренажерном зале и начать получать некоторые "хорошие" веса?

Спасибо

+115
Proxy 5 дек. 2018 г., 6:57:18

У меня похожая проблема, как я регулярно играю в футбол, поэтому я стараюсь бежать изо всех сил. Я испытываю боль, особенно в бедренных и икроножных мышц.

Я предлагаю вам сделать несколько теплых вниз и растяжка после тренировки, это поможет вам оправиться раньше.

У меня тоже есть благо заднем дворе бассейн и после футбола я сделал несколько кругов, а также некоторых работает на мелководье. Сочетание холодной воды и легкие упражнения вроде бы большая помощь. Может быть, вы можете присоединиться к тренажерный зал, который также имеет бассейн.

Также будьте осторожны, так как ваше тело может быть вам говорю, что он может обрабатывать только два сеанса в неделю.

+114
fisamo 17 июн. 2014 г., 3:44:19

Посмотрите на последнюю картинку и замечаем, что даже если ваши руки удерживаются вместе правый локоть направлен наружу.

Это означает, что вы не используете мышцы равномерно. В таком случае я хотел бы попробовать делать некоторые упражнения ориентированные на мышцы, которые воспринимаются как более слабые результаты в такой компенсации.

Один из других способов будут также усиливать ваше чувство тела. Большинство спортивных залов имеют зеркала не для показухи, что большие мышцы, но именно для исполнения совершенной техникой, почему наблюдая за тем, как наш организм реагирует на раздражитель дают.

Попросите кого-нибудь записать подтяжки сзади без рубашки.

Также у меня есть смелое предположение, что это может испортить ваши плечи в будущем, так как это продолжается.

+69
JohnDubya 19 апр. 2015 г., 1:42:54

Нижней Части Спины

Понеся тяжелые радикулита до точки, где я мог спать только на полу и начал волочить ноги, я могу засвидетельствовать главную точку Питера м: получи ваш позвоночник движется.

Поза кобры тоже неплохо для этой проблемы. Вы можете на самом деле читать и работать на ноутбуке, а на полу в аналогичной должности, используя локти для поддержки верхней части тела.

Ключ в том, чтобы растянуть нижний отдел позвоночника назад и открытые пространства между позвонками. Изгибая вперед сжимает диски в нижней части позвоночника и может подтолкнуть их на место и давить на нервы. Одна большая ошибка Я пытался сделать простирается, куда я подался вперед, пытаясь коснуться пальцами без учета поясницу плоской. Это может значительно усугубить проблему.

Следующий шаг-улучшить прочность в поперечной брюшной мышцы. Если вы похожи на меня, вы никогда не учили о существовании этих очень важных мышц. Насколько я поняла, 'АБС' были 'шесть кубиков' тщета мышцы в передней которой вы работаете, делая хрустит. Поперечные мышцы живота гораздо более важными. Когда туго, они держат свои кишки и может помочь снять нагрузку с вашего позвоночника.

Представьте себе базовые круглый воздушный шар, который имеет строку внутри него, что прикреплена вверху к концу связана с верхней, проходящей через середину. Когда вы сжимаете воздушный шарик, она удлиняет и строки будут растянуты. Здесь очень профессиональные схемы:

ballons

Когда вы затяните ваши поперечные мышцы живота, Живот как шар и ваш позвоночник как струна. Таким образом, вы можете уменьшить нагрузку на позвоночник сидя и стоя. Иногда это называется "держит свой" желудок "В" и почему-то есть негативный оттенок к этому. Держите свой "желудок" в как можно больше: ваша спина будет вам благодарна. Он также имеет то преимущество, что делает ваш фактический желудка меньше, что помогает уменьшить аппетит и переедание.

Существуют различные способы для укрепления поперечной мышцы живота. Доски мои предпочтения. Есть много способов сделать это просто попасть в пуш-ап позиции и удерживая это хорошее начало. Хрустит и приседаний не поможет вообще с этим и я бы не делать это вообще, если у вас есть боли в спине.

Плечи

Боль в плечах чаще (unintuitively) исходит из грудной клетки. Проблема в том, что мы сидим с наших плеч вперед все время. Мы, как правило, не осуществляют сложный комплекс мышц, которые тянут плечи назад. Потом мы в итоге слабые мышцы спины пытаются бороться с сильные мышцы груди. Если вы делаете отжимания или другие укрепления груди упражнения, необходимо также тренировать мышцы спины, таких как тянет.

Хорошая растяжка для помощи будет стоять в дверях с ладони на раме. Наклонитесь мягко, пока не почувствуете растяжку в груди. Попробуйте различные позиции рукоятки как существуют различные мышцы в груди. Отбрасывая руки назад, пытаясь хлопать в ладоши за спиной-это хороший активный участок (проверьте пространство вокруг вас.)

Удачи в учебе и решении этой проблемы. Я надеюсь, что этот совет помогает.

+60
Dan Lyndon 15 мар. 2016 г., 2:58:47

Поскольку силовая йога включает в себя много асан, который предполагает поднятие собственной массы тела. Например 5-ый шаг Сурьи Namskar делает один подшипник весь вес тела на руки,плеча и пальцев ног. Есть много таких асан, как Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana и т. д. Каждая из этих асан есть позы, в которых центры тяжести тела на определенной части тела. Так эти же эффективным, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, потому что здесь одна поднимает собственный вес тела за несколько растянутый период времени в одну сессию часа? Они улучшают мышечную массу, таким образом, уровень метаболизма (RMR) ?

+12
dannyp32 5 мар. 2015 г., 3:44:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil