Движение мизинец влияет на поднятие тяжестей?

Так как я начал подниматься несколько месяцев назад, я заметил, что мои сыщики' (оба из них) движение пострадал. Это более заметно сразу после пробуждения утром, и состоит в следующем: если я закрываю мой кулак и медленно открывайте его, а не мой мизинец костей открывать постепенно, как и другие пальцы, он чувствует, как они застревают проживания согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/unflexed очень неожиданно и жестко.

Я 5'7/145 и следовать FBW рутина, что я делаю 3 или 4 раза в неделю. Упражнения таковы и все выполнено с БД: одна рука подряд (4х8, 50 фунтов), жим лежа (4х8, 90 кг), жим на наклонной жим лежа (4х8, 75lbs), грудь мухи (3х12, 65lbs), концентрация кудри (3х8, 55lbs), пожимает плечами (3х10, 55lbs), плечи жим (4х8, 65lbs), мощность частичных (3х10, 30 фунтов).

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что это вызвано тем, что я поднимаю только тяжелые гантели (только оборудование у меня имеется) и это ставит слишком много давления на моих запястьях. Я прав, и это общая проблема?

+750
Vanity Fair 25 мар. 2015 г., 5:45:46
39 ответов

Мой нынешний вес-тренинг-план примерно такой:

АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
АРМ-упражнения-10-повторений
Пауза 2мин 
рука-упражнение-б 10-повторений
...
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений
Пауза 2мин 
ноги-упражнения-Б 10-повторений

К сожалению, это занимает слишком много времени, и есть, по сути, означают ничего полезного, ни удовольствие, что я могу сделать в эти 2 минуты паузы.

Мой вопрос: будут тренировки будет менее эффективным, если я бы переплетаются упражнения на различные группы мышц, такие, что я заполняю паузы 2мин, но есть еще 2 минуты между упражнениями на одну и ту же мышечную группу?

Например (предполагая, что 10-рэп сеанс занимает около минуты):

АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
АРМ-упражнения-10-повторений
 ноги-упражнения-10-повторений
 1мин пауза
...

Будут такие тренировки, по вашему мнению, менее эффективны в вызывающие рост мышц?

+945
hamza majeed 03 февр. '09 в 4:24

Звуки довольно резкие. Может быть, глотая что-то вроде фруктов мокрый, сок/мороженое, или даже просто смешаны лед и вода будет делать трюк, как нормальный кровоток в районе желудка-полный мокрый лед-жидкость бы даже, что перепад температур и охладить тело. Остерегайтесь головного мозга, шеи и спины заморозить, хотя.

Вот что я делаю, потому что в противном случае держите потливость и ощущение жара в течение одного-двух часов после приличной тренировки.

+922
vince kraemer 14 дек. 2018 г., 1:45:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не думаю, что можно было бы задерживать дыхание с помощью набора, так что я предполагаю, что вы имеете в виду, является ли или не держать свое дыхание в течение одного полного повторения.

Держать ваши легкие полны воздуха помогает создавать внутрибрюшное давление, который стабилизирует и добавляет поддержку для веса над вами. Я считаю, что это самое важное, когда делаешь приседания, но явно, что дополнительная стабилизация может помочь с скамья для пресса. Любое снижение этого давления приводит к снижению напряженности. Взять приведенный ниже отрывок из интервью Павел Tsatsouline, в контексте внутрибрюшного давления для силовых тренировок.

Когда я начал заниматься армрестлингом, мне сказал профессионал в спорт, "не позволь мне услышать, как ты дышишь." Это потому что момент, когда вы выдохните, вы получите бить.

Тем не менее, вы должны балансировать с комфортом, а вам не нужно отвлекаться на свой фокус. Я ловлю себя на выдохе немного в вверх часть тяжелых подъемников. Я никогда не выдыхайте весь путь, потому что я хочу поддерживать это давление для безопасности (и на следующий рэп, если он есть). Конечно, нужно только вдыхать (быстро) между повторений.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, то дыхания может нести в себе ряд дополнительных рисков.

+877
user169355 6 сент. 2017 г., 18:01:29

Два отдельных аспектах, с разными причинами и исправления:

Спину гнуть

  • Слабые ягодичные мышцы или напряжены сгибатели бедра: ягодичные мышцы не могут подтягивать таз прямой. Исправить: сделать глют мосты. Растянуть сгибатели бедра.
  • Слабая АБС или пояснице является жесткой: АБС не может выпрямить туловища. Исправить: сделать сухарики. Коснуться пальцами ног.
  • Редактировать: как в комментарии выше, доски поможет с обоих приведенных выше точек одновременно.

Сгибая локти наружу ("локоть сжигания")

  • Слабый трицепс. Когда вы не клеш локти, вы используете ваши трицепсы больше. Исправить: делать правильно отжимания на коленях. Или расширения трицепсов. Я рекомендую первое.
+870
Mark Navarro 5 апр. 2016 г., 19:04:05

375 калорий на физические упражнения? Это не диета, это голодание. Я не утрирую. Нет, это абсолютно не работает. Вы будете терять вес, но вы будете разрушить ваше тело в процессе. Вы не будете иметь энергию, чтобы делать какие-то упражнения. В конце концов ваше тело начнет пожирать любая мышца, что у вас есть. Нехватка калорий и питательных веществ также будет сеять хаос на ваших волосах и кожи. Вы даже можете нанести серьезный ущерб вам и внутренние органы. Я не знаю, как высокий и тяжелый вы, или если вы мужчина или женщина, но в зависимости от вашего ответа вы должны есть где-то от 1500 - 2000 калорий и все равно терять вес.

Потеря веса не о радикальных диет и голодания. В вашем рационе должно быть нечто устойчивое, которое может быть осуществлено в долгосрочной перспективе. ключ к хорошей диеты является сбалансированность и умеренность. Вы должны есть белок с каждым приемом пищи наряду со здоровыми жирами и разнообразие фруктов и овощей для питательных веществ. отслеживание калорий онлайн с сайта, как www.fitday.com или www.loseit.com это отличный способ, чтобы сделать это. Искать ежедневный дефицит калорий на 500 - 1000 калорий. В этом темпе вы должны терять около 1 - 2 килограмм в неделю. Это здоровые темпы потери веса. Более того (если вы не страдающих ожирением) и вы идете по неверному пути.

+859
WalterMitty 15 сент. 2017 г., 8:34:38

Возможно, да. Конечно, если вы начнете упражнение, после определенного количества повторений вы начнете чувствовать боль. Однако это не единственная причина, чтобы быть чувство боли, могут быть некоторые мышечной дисфункцией, но это не то, кто может определить по интернету.

Я бы предложил сворачивать повторений на некоторое время, если вы начинаете чувствовать боль после 10, затем остановился на 8 в течение следующих нескольких недель, затем медленно уползти вверх и посмотреть, если боль вернется. Если боль начинает проявлятся даже при низких повторений, то, возможно, вам следует обратиться к врачу.

+851
NGUYEN THIEN 28 нояб. 2011 г., 1:47:15

Я немного покопал вокруг, и я нашел в обзорной статье, которая была опубликована в журнале прочности и кондиционирования исследований в 2010 году (относительно недавно), с полным ссылку на PDF здесь.

Автор прошел 200+ статей, чтобы попробовать и определить оптимальные механизмы мышечной гипертрофии как отмечает аннотация (выделено мной):

Шенфельд, БЖ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение для обучения сопротивления. Сила Дж Конд РЭС 24(10): 2857-2875 2010 года-квест для увеличения мышечной массы тела, пользуется большой популярностью у тех, кто поднимает тяжести. Исследования, однако, не хватает, как к лучшим подходом для достижения максимальной физической нагрузкой роста мышц. Культуристы, как правило, тренироваться с умеренной нагрузкой и довольно короткими интервалами отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеров, с другой стороны, регулярно тренируйтесь с высокой интенсивностью нагрузок и длительных периодов отдыха между сетами. Хотя обе группы, как известно, дисплей впечатляет мускулистость, не ясно, какой метод лучше для гипертрофической выгоды. Было показано, что многие факторы опосредуют процесс гипертрофических и что механические напряжения, повреждения мышц и метаболический стресс-все может сыграть роль в физической нагрузкой для роста мышц. Таким образом, целью данной работы является двоякой: (а) Подробно приведен обзор литературы о механизмах мышечной гипертрофии и их применение для осуществления подготовки и (б) сделать выводы из исследования оптимального протокола для максимизации мышечного роста.

Как вывод, автор определил после отзывы, что кажущаяся оптимальная обычной тренировки должны иметь следующие моменты:

  • Повторений должно находиться в диапазоне 6-12 повторений
  • От 60 до 90 секунд отдыха между подходами
  • Многоплоскостных, multiangled упражнения дают максимальную стимуляцию всех мышечных волокон (т. е. плоские, наклон, падение, лететь на груди)
  • Несколько наборов должно быть сделано в сплит тренировки
  • Некоторые наборы должны быть проведены концентрические мышечной недостаточности
  • Концентрические делать повторений умеренный/быстрый (от 1 до 3 сек)
  • Эксцентриковый повторений делается медленнее (от 2 до 4 сек)
  • Гипертрофия этап должен завершиться в короткий срок более высокого объема переутомленный, затем конусности чтобы обеспечить суперкомпенсацию.

Связанная статья также дает все бумаги, которые он исследовал, приходят с этими выводами. Я не прошла через этот список, чтобы определить достоверность всех исследований.

Я все еще ищу аналогичное исследование для чистого увеличения прочности в отличие от гипертрофических прибыли.

+830
Pblito 20 авг. 2014 г., 0:22:14

Я сделал два комплекта , сидящих над головой гантели расширение....

Теперь до завершения третьего сета, я могу сделать один набор наклонной штангой трицепс расширение....

чем опять третий сет сидящих над головой гантели расширение....

пример :

  1. 2 комплекта сидящих расширение накладные гантели
  2. 1 комплект расширения наклонной штангой трицепс
  3. 1 комплект сидящих расширение накладные гантели
  4. 2 комплекта расширения наклонной штангой трицепс

Также если я сделаю 6 типа трицепс упражнения [ сказать упражнения имена, как A, B ,С , D, Е , F ] , мне нужно следовать в orderwise ?

или это нормально, чтобы следовать случайном порядке [ д , б , ф, С , Е, А ], но в конце дня, я буду выполните все 6 упражнений ?

+796
Darkness 7 мая 2014 г., 22:07:04

Вы буквально только работать ваш абс на кабель хрустит, когда вы сознательно затягивая и сжимая мышцы живота. Кабель хрусты еще и в нужной "форме" даст только небольшую сумму на пользу вашего АБС. Однако, многие верхние упражнения обратно - но только верхняя часть латов.

+769
Zafar Hayyat 28 окт. 2018 г., 21:32:18

Не беспокойтесь

Имея ЧСС около 55 уд не является редкостью. Часто испытывают сердечных сокращений более 200 ударов в минуту-это не редкость. И ни действительно является показателем общей физической подготовки. И ни в этот момент должен вызвать тревогу. Если там есть что-то необычное про цифры вы указали диапазон между ЧСС и выше ваш пульс.

По моему опыту, если у вас есть более низкие ЧСС, максимальная ЧСС, как правило, будет ниже, чем обычно. В отличие от этого, если у вас есть выше максимальной частоты сердечных сокращений, чем "нормальные", вы также будете иметь, более высокий, чем нормальный пульс в состоянии покоя. Это замечание, строго основываясь на моем опыте, а не на исследование.

Мой отдыхает сердце может быть как низкий, как ~34 РПБ, но мой максимальный пульс составляет 180 С молочной порог около ~160 в зависимости от упражнения.

Я бы порекомендовал не сравнивать своего пульса, так как это может свести вас с довольно орехами и действительно заставляют вас сомневаться во всем, как усилие, общей физической подготовки, здоровья и т. д. Я также рекомендовал бы использовать свой собственный пульс, чтобы определить тренировочные зоны, а также измерения производительности и улучшения с течением времени.

+747
Nageshwaran M 13 авг. 2018 г., 7:58:31

Там действительно ничего не нужно менять, если у вас есть проблемы.

Только разница у тебя будет одна рука на коляске, что делает его идти, так что вы не имеют возвратно-поступательное движение на одной стороне. Просто используйте ремень безопасности и побегать подальше.

Я проездил много миль с моей одноместные и двухместные коляски, просто помните, что дети не заскучали и холмы становятся реальной тренировки. :)

+746
bagelfish 13 нояб. 2016 г., 3:12:28

В зависимости от вашего возраста, тем боль является двусторонним (обе ноги) и долгосрочной продолжительности, необходимой, чтобы вызвать симптомы, похоже, что это сочетание факторов (конечно, я не могу дать вам официальный диагноз):

  • Лужа крови, способствуют венозной недостаточности.
  • Минимальный Нижний движении конечности, что СПИД венозный возврат к сердцу, особенно против силы тяжести.
  • Также, если вы склонны откинуться назад, когда сидит, что усилит эффект.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ:

Я рекомендую покупать швейцарский мяч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Если вы собираетесь сидеть в течение длительного времени, это ваш лучший выбор. Это потребует от вас, чтобы постоянно стабилизировать себя, и как только вы привыкнете к нему, вы не должны сознательно думать о том, пока вы на него.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+699
Gigi 21 июн. 2018 г., 20:20:54

Обе скамейки провалы и регулярные провалы имеют репутацию за то, что плохо сказывается на ваших плечах. Так что если вы начинаете чувствовать какие-либо наброс, бросить. Отжимания, с другой стороны, если делать как пуш-ап плюс вариант, отлично подходит для ваших плеч, потому что они тренируют мышцы, тяните лопатки, как немногие другие упражнения делать. (Жим не делает, потому что вы контактный ваши лопатки к скамье.) Провалы могут быть сложнее, но есть много способов сделать отжимания жестче. Источник на отжимания: Т-нации.

+623
dklamie 12 июл. 2014 г., 15:46:41

Мне 23 года, у меня всегда был худощавого телосложения, в детстве я проводил большинство своего времени, играя/занимаюсь активными видами спорта и развлечения (футбол, марафон, плавание, бокс), мой интерес всегда был программирования.

Как только я закончила школу в 16 лет и устроился на работу в разработке программного обеспечения, я отдалился от всех спортивных и упал в привычку, но за последние 6-7 лет мой "активный" расписание просто, просыпаться идти на работу (сидеть за партой по 8 часов), приезжать домой, играть в игры или продолжать развивать свои собственные проекты, после сна (я до конца пребывания до 3-4 утра почти каждую ночь и просыпаться на работу в 8 утра).

Делаю это со временем, как и ожидалось, мое здоровье ухудшилось. Я очень сильно запыхался, просто работает в течение 2 минут, я не потерял много веса, но это может быть потому, что я почти самый низкий вес у меня может быть...

На сколько я помню, даже в детстве, будучи воспитаны довольно бедный, мой рацион был ужасен, я мог бы сказать, за последние 10 лет мой рацион был примерно такой (на день):

Завтрак:

  • Какой-то батончик мюсли (обычно я слишком устал, чтобы сделать что-нибудь)
  • Кофе

Ужин/обед: как правило, вам пропущены, даже во время учебы в школе, может быть, шоколад и сахаристые (можно) пить больше.

Чай:

  • Какой-то измененной готовой еды (микроволновая печь курочки, микроволновая печь курицу макароны ест...)

Ужин:

  • Тост

Должно быть один из худших диет никогда, верно? Очевидно, что это не исправлено, было бы изменить немного каждый день, но это действительно в хороший день, в некоторые дни я просто хожу весь день на завтрак.

Около 3 лет назад, я сделал заклинание ходить в спортзал, чтобы попробовать набрать вес/мышечную массу, но моя мотивация быстро кончились, я не нахожу в тренажерный зал удовольствие, хотя я знаю, что это не все о веселье, так что если правильно посоветовали, я бы не стал жаловаться снова.

Так на мой вопрос... с чего мне начать и какую диету мне взять?

Я неуверен, потому что я вижу, мои варианты как:

  1. Хожу в тренажерный зал, поднимать тяжести и есть "тяжелые" - но будет ли это улучшить свою кардио/здоровье в целом? Ем как свинья будет просто повредить моему здоровью, не так ли? Поднятие тяжестей будет просто поставить нагрузку на сердце (наверное нужен) жирные, с высоким содержанием белка, высокая калорийность диеты, это хорошее сочетание? - Я пробовал это раньше, как я уже сказал выше, но я изо всех сил, чтобы наесться вдоволь, и очень незначительный прогресс.

  2. Делать кардио и ешь нагрузок? Я люблю бегать и футбол, но это означало бы съесть намного больше, потому что я сжигаю больше калорий, это звучит легко, но для меня это действительно не будет, и если я борюсь с этим, это приведет к потере веса, и это не здорово для меня.

В любом случае я хочу, чтобы улучшить мое здоровье в долгосрочной перспективе, и я думаю, что нужно начать делать это сейчас, но я не знаю с чего начать, потому что все, что я вижу-это "как похудеть", или тем, набирает вес, но думаю, что только потому, что ты стройная значит, у вас хорошая выносливость и кардио.

Мой рост: 5'11"/180см

Мой вес: 126lbs/57кг

Пол: Мужчина

+589
AspidZent 3 февр. 2019 г., 17:59:32

Большинство штангетки предназначены для тяжелой атлетике - толчке и рывке. Вы можете прочитать все об этом в интернете, в том числе истории и эволюции обуви. В общем, вы абсолютно нужен каблук для выполнения Олимпийских подъемников, любой реальный вес на штанге.

С учетом сказанного, я не верю в ношении обувь для пауэрлифтинга - без обуви действительно помогает вам лучше присед или становая тяга больше веса. Вы должны быть в состоянии получить ваше тело в правильном положении без помощи обуви, которая является довод о том, что люди используют для почему вы должны носить обувь для тяжеловесных власти.

Я беру в минималистский подход и здесь - скорее всего, если мне нужно двигаться в один прекрасный день какой-то тяжелый вес, я не буду иметь пару обувь, предназначенная специально для него валяются везде.

Теперь, если вы все еще заинтересованы в обуви я настоятельно рекомендую вам проверить WLShoes.com. Они ведут базу данных всех тяжелой атлетики и кроссовки и люди пишут отзывы и комментарии на них.

+588
njukey 1 сент. 2012 г., 12:26:52

Я привык видеть в спортзале людей, которые тренируются с теплой одеждой, а другие в шортах и майках. Некоторые из них даже ставят capuchon на голову во время тренировки. В чем причина для тех, кто поезд с теплой попоне? (см. пример здесь и здесь) это должно быть неудобно и слишком тепло и вспотел.

+547
Ewald 5 янв. 2017 г., 20:00:55

Вероятно, ваш вопрос исходит из формы и контроля веса. Вероятно, вы напрягаетесь или поднимаете плечи, когда щипцы, вы должны попробовать расслабиться полностью и изолировать бицепс делаешь проповедник завитки или даже пытаются использовать сидя curl машин.

Если это не решение вашей проблемы, то это может быть у вас есть скрытые проблемы с плечом, в которое вы должны обратиться к врачу по поводу..

Боль в плече боль в мышцах или она чувствует, как его замок с чем-то еще?

+543
H v Deventer 27 июн. 2016 г., 13:10:32

Вы верно считаете, что дефицит калорий за определенный период времени приведет к потере веса. Не слушай никого, когда говорят, что это сложнее, чем это, потому что это не так. Единственное, что сложнее, как вами манипулируют ваши макросы, чтобы достичь определенного состава тела. Например, если вы не едите белка, вы потеряете больше веса, через потерю мышечной массы, или если вы не едите углеводов, вы потеряете относительно больше жира через кетоз, но конечный результат тот же...потери веса. Я вижу то, что ты описываешь все время...то ли это кто-то тощий человек, говоря: "я ем много но не могу набрать вес", или кто-то слегка полноват "я ем меньше теперь, почему я еще не худая". Как правило, самая распространенная ошибка, вы на самом деле не знаю, сколько ты ешь. Вы также должны играть вокруг с вашей диеты, все немного по-другому. Вашу способность терять вес технически определен калории В против калорий, но как вы так уверены, что ты на самом деле в дефицит без учета ? Я сделал эту ошибку на твердую 3 лет, поверьте мне, это делает огромную разницу. Ты 200 кг, так что это означает, что ваш метаболизм это где-то около 2800-3000 калорий (это количество может быть значительно ниже, если вы не имеете достаточного мышц, чтобы начать подниматься чаще и не поднимать "свет"). Теперь, зная этот показатель, для того чтобы потерять около половины фунта в неделю, вы должны потреблять 2800-3000 минус 500-600 калорий на ежедневной основе, поэтому где-то от 2000 до 2500 калорий, чтобы быть безопасным. Использовать MyFitnessPal или ежедневный журнал и на самом деле записывать калории на все, что вы едите, на самом деле ты постоянно объедая это много калорий? И, пожалуйста, не попадитесь в ловушку, думая, что вы сжечь 400-500 калорий из этих кардиотренажеров, его было доказано снова и снова, что цифры, которые вы соблюдать эти машины настолько далеки от истины, это даже не смешно...должна быть легализована.

Еще одной большой ошибкой, которую я здесь вижу-это чрезмерное кардио, что вы делаете. Нужно помнить, что больше мышц, тем больше калорий и, следовательно, более высокий метаболизм. В сочетании с "легкими" весами, это рецепт, чтобы потерять мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, соответственно, и, следовательно, количество пищи, которое вы привыкли потреблять, прежде чем руки, теперь может быть слишком много для того, чтобы достичь дефицита. Исправить: начать поднятие тяжестей последовательно (не легкий, но не слишком тяжелый Только пока), перестать так много делать кардио и если вы собираетесь не перестать делать это кардио, потреблять большую часть калорий вокруг него.

Итак подведем итоги:

  • На самом деле подсчет калорий, и убедитесь, что вы потребляете меньше, чем цифры, о которых я сказал выше.

  • Начать поднятие тяжестей чаще и кардио реже. Известно, что чрезмерное кардио (имейте в виду, я имею в виду низкую интенсивность кардио) может привести вас к потере мышечной массы и, следовательно, снизить ваш метаболизм, в результате вы должны потреблять меньше калорий, чем вы привыкли.

  • Старайтесь потреблять примерно грамма белка на кг веса для того, чтобы максимизировать синтез белка и, следовательно, получить более высокую скорость обмена веществ с помощью наращивания мышечной массы, это поможет вам поддерживать дефицит легче.

  • Не будьте слишком строги на алкоголь, пиво, конечно, можете связываться с вашими сжигания жира гормонов как алкоголь является известным сжигания жира аппетита. Подумай, почему этот термин существует пивной живот?

+543
bxm 21 янв. 2016 г., 14:18:02

Следующий сценарий:

Мужчина, 180 см ростом, 80 кг хочет снизить жировые отложения. Сидит большую часть времени в передней части компьютера Хочет избавиться от жира, Прежде чем строить мышцы

Начало тренировок: 3 дня в неделю тяжелая атлетика на 45мин, потом кардио 45мин каждый день 45 мин кардио

Теперь я читал, имеющих высокое потребление белка в 2-2,5 г на кг веса защитит мышцы от используется в качестве источника белка и высокое потребление белка будет увеличить metabloism для поддержки сокращения жира в организме.

Конечно, белок является лишь дополнением к здоровому питанию.

Эти два высказывания истинные и высокое потребление белка поможет защитить мышцы/помочь уменьшить жир?

Затем дополнить протеиновые коктейли являются быстрым источником энергии, приблизительно. 100 ккал на 30г экономии.

Разве это важно, когда вы берете его? Было бы плохо, чтобы взять его прямо перед/после очередного приема пищи, и могло случиться, что тело имеет столько энергии, что он преобразует пищу в жир из-за протеиновый коктейль?

Сколько времени должно быть между приемами пищи и протеиновый коктейль?

+526
Tayfun Tayfunn 24 дек. 2019 г., 19:15:48

Я считаю, лучший способ набрать мышечную тяжелая атлетика. Я сделал это перед использованием регулярной основе в основном от программы либо и я видел хорошие результаты. Однако, до недавнего времени я был под впечатлением, что был тяжелый сопротивление/силовые нагрузки, единственный эффективный способ набрать мышечную.

Впрочем, мне теперь интересно, если больше аэробных упражнений может также привести к определенное количество роста мышц. Вчера я потратил полчаса на эллиптической машины во время моего обеденного перерыва на работе. Я не пытался сделать тяжелую тренировку, просто подпитать себя немного и снять некоторую скованность, прежде чем я вернулся в офис. Однако, сегодня мой я определенно чувствую себя Домс (крепатуру) в мои бедра. Это значит, что эта деятельность имеет потенциал, чтобы увеличить мышечную силу?

Я также видел тренировки как метод Табата, или "берпи"-ориентированных упражнений, которые способствуют снижение веса и сопротивления с темпами и интенсивностью. Эти, похоже, больше для сжигания жира и сердечно-сосудистой системы, но и утверждают, а также нарастить мышечную массу. Согласен, большинство кардио/аэробные тренировки не так интенсивно, как это. Еще, кажется, соответствующей точке данных.

Поэтому у меня вопрос - Может ли человек построить мышцы с помощью кардио, аэробные, или других менее интенсивных методов обучения? Или ты только построить значительную мышечную, когда отжиматься близко к максимальной нагрузке?

Обратите внимание, что я не спрашиваю, можем ли аэробные упражнения так эффективны, как наращивания мышечной массы как тренировки с тяжелыми весами. Я предполагаю, что они не. Мне просто интересно, если они производят каких-либо значительных результатов на всех.

+525
Josh Lemer 2 авг. 2014 г., 22:26:42

Я хожу в бассейн почти каждый день, и я поплавать (25y длины, коробка 50y кругов). Я заметил, что плавание 10-12 кругов (250-300й) не очень меня утомляет, поэтому я могу делать это ежедневно. Но, плавательный км (33 круга, 1650y), совсем меня замучила, настолько, что мне нужно отдохнуть пару дней (1-2). Двух моделей (~11/сутки и ~33/ 3 дня) имеют одинаковый среднесуточный коленях. Что для меня лучше? 11 кругов в день, или 33 кругов в один день с 2 дня перерыв?

Моя догадка (потому что это занимает около 3-4 дней для microtears в мышцах восстанавливать), что 33 кругов-это лучше, чем 11.

+513
Michele Arena 25 окт. 2015 г., 4:51:05

Вам нужно постепенно изменить свои привычки и начать с какой-то разумный уровень напряжения.

Вы никогда не должны даже близко к плотные.

Вы должны есть каждые 2 - 3 часа, Вы должны достаточно спать и отдыхать.

Вы должны добавить в свой еда и много мяса - вы должны есть сбалансированную пищу, полную протеинов, сахаров и жиров и много витаминов и минералов.

+485
karvoynistas 15 нояб. 2019 г., 13:31:39

Я могу трогать мои пальцы. Я могу положить ладонь руки на пол даже с колени прямыми, если захочу. Я думаю, что это просто, как ты устроена, потому что я не растянулась на месяцы, и я могу сделать это. У меня длинные ноги, но я s'Pose руки должны быть длинные, тоже ха-ха! Вы также должны дать мне то, что я молод - около 16 - и женщины. Женщины часто более гибкие, чем мужчины. Я не верю, что ваша гибкость будет влиять на вас, что много в жизни. Это может помочь ослабить ваши мышцы и остановить их от повреждений во время тренировки. Я вообще-то не очень "вяжется", если ты говоришь вес. Я 5'7" и весит около 180 фунтов (видите, не в форме) но мой пульс довольно хорошо - около 65-70 ударов в минуту, и я очень сильная/ гибкая. Мне просто повезло, я думаю! То есть, минус мой chubbiness ;) люди, которые имеют длинные руки и короткие ноги зачастую более гибкие. Как правило, большинство людей может коснуться их пальцами, но это потому, что они практикуют это. Вы, вероятно, построены по-разному. Я бы не волновалась.

+476
DragonT 26 сент. 2013 г., 18:01:04

Вы не собираетесь потерять "только жир на животе", но может ты имел в виду, чтобы отличить "навар" от "мышцы"?

ВИИТ и очень строгая диета позволит увеличить ваши шансы сделать значительную разницу. Добавление термогенные добавки могут также помочь, но разные люди реагируют на тех, кто по-разному, особенно, если вы уже кофеин-терпимо.

Я отличаюсь от Дэйва в том, что я бы не сильно переживать мышечной массы--ВИИТ вмятины массы гораздо меньше, чем длинные, устойчивого состояния аэробная работа. Лично я бы остановился на середине-диапазон и веса и повторений, если ничего тенденцию в сторону более высоких повторений, и стремиться к "разорвал", а не "громоздкие".

Вы в основном пытаются впихнуть типичный "pre-состязания" подготовить в очень короткий срок-это слишком поздно для массы, теперь о презентации.

+456
Phogie 5 дек. 2011 г., 18:07:31

Это будет мой первый пост на фитнес клиент StackExchange, но я очень хорошо знаком с этой великой сайта (возможно, вы помните меня от математики форумов).

Ну, у меня 2 месяца, прежде чем я уеду на родину из Италии (я сейчас в США) и хотелось бы навалом. Я никогда не набирал чуть раньше, но у меня всегда была работа и поднятие тяжестей и делать стандартные грудь-три, обратно-Би и т. д. рутина. Я стараюсь есть много, но у меня всегда было ~ 135 фунтов. Я очень "подходит" и работали на лет и сделать сильнее, но я не вижу ни одного реального размера.

Статистика:

~ 135 фунтов 5'8" тонкий/эктоморф

У меня не хватает репутации, чтобы загрузить несколько фотографий, но если бы я мог :Р

Так мой вопрос заключается в следующем:

Что я делаю не так? Не хватает еды? Слишком много баскетбола? Я не беру сыворотки или массы гейнеры, так как они содержат много жира и сахара и искусственных ароматизаторов, но я открыт к идее, если кто может предоставить массу гейнеры без искусственных материалов. Какие упражнения я должен делать? Наконец, можно ли Навальный за 2 месяца? Или это очень долго?

Огромное спасибо заранее :)

+454
joaquin7u7 29 апр. 2017 г., 16:54:16

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+441
JoshuaBeidler 16 нояб. 2015 г., 1:34:07

Я недавно где-то читал, что массовый набор составляющих всех групп мышц,каждой рабочей мышце до усталости более эффективно, чем несколько комплектов одного и того же сорта(без усталости) или несколько наборов для различных групп мышц, в один день или в течение недели. Какой подход лучше для увеличения силы, а что лучше для увеличения размера(более нефункциональным размер)? Цитаты, чтобы доказать ваш ответ ожидается.

Что я подразумеваю под массовым суперсеты, осуществляющим все основные группы мышц одну за другой в диапазоне повторений до усталости, без отдыха.

+421
Tony Beninate 15 апр. 2016 г., 10:41:48

Я думаю, что многие другие ответы отличные, в частности этот, но я дам вам еще один вариант рассмотреть: гирями.

"Тренировка на силу", проще говоря, необходимо, чтобы степень увеличения мышц, потому что размер мышц оказывает существенное (а не общее) влияние на прочность и мощность.

Штанги, в упор, наиболее эффективным способом, чтобы построить силу. Если есть лучший способ, спортсменов, которые нуждаются в силу с кювета штангой подготовки и использования альтернативных.

Я написал простой (но эффективный) штанга-менее программа сосредоточена вокруг гирями недавно, и вы, возможно, захотите рассмотреть, что.

Я думаю, большинство людей сочли бы Павел Tsatsoline достаточно сильный, и по моим сведениям он только делает гири и веса тела тренировки.

enter image description here

В самом деле, в своей книге Павел упоминает, что одна из главных причин гирями популярны в правоохранительные органы для людей, которые не хотят выглядеть большими и хотите сохранить гипертрофии к минимуму. Я не хочу попасть в не-очень-говорят-ничего конкретного термина "функциональный фитнес", но гири упражнения почти полностью мульти-совместных и часто для всего тела. Они предлагают хорошее сочетание мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую stimuluation и технические движения.

+404
Dhruv Narayan Singh 2 окт. 2016 г., 6:02:59

Я измеряю каждое утро мой вес. Я считаю, что мой вес увеличивается на 2-3 кг, если я ужинаю в ресторане, а не дома ночью, даже порции примерно одинаковые.

Может я знаю, если есть причина? Спасибо заранее.

+395
arevir 7 нояб. 2019 г., 10:25:33

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+388
Count Malik Henderson 12 авг. 2010 г., 23:05:35

Лично я использую биометрии Android-приложение для расчета / комментарий формула десятка из более общих оценок, но BiranMac сайт является хорошим источником информации для большинства фитнес-обзоры формуле:

+361
user251071 22 апр. 2019 г., 9:43:00

Несколько месяцев назад мой трицепс начало показывать. Я регулярно ходил в спортзал и мой рацион состоит из белков, углеводов и овощи (брокколи) и соблюдать "правило третьих" 1/3 белков, углеводов, 1/3 и 1/3 овощей.

Проблема в том, что я не вижу никаких изменений в трицепс и бицепс изменить. Даже мои линии груди приходят и уходят, так же как и моя линии косые мышцы живота (боковые линии).

Животик тоже упрямится. Я не ставлю на большой вес, когда делаешь гантелями, Как я не найти ни помощника, и это может пасть на меня.

Так что я делаю не так? Почему у меня не меняется размер, поэтому трицепс и бицепс размер не меняется? Линия груди приходят и уходят? Как я могу изменить мою рутину, делая все меняется и увидеть результат после недели?

Я делаю 40 минут кардио каждый день.

+345
AdamSchuld 16 авг. 2017 г., 2:27:34

Вы будете сжигать довольно много калорий столько же на самом деле работает 1 километр быстро, как слегка бег на то же расстояние. Когда дело доходит до движения расстояние определяет, сколько энергии вы сожжете.

Бег на 1 км, однако, значительно быстрее, чем легкая пробежка. Если у вас есть только полчаса на поезде вы сможете выжать больше километров на этой сессии, если вы двигаться быстрее – таким образом сжигать больше калорий.

Возможно, вы устали быстрее, когда едешь слишком быстро, заставляя вас, чтобы отдохнуть и плетение вы меньше расстояние в конце сессии, чем если бы вы сбавить темп. Это звучит плохо, но этот интенсивный тренинг увеличить аэробную способность с течением времени и позволяет вам тренироваться дольше и быстрее, так как время идет. Это позволит вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.

Краткосрочной перспективе – идти только так быстро, как вы можете поддерживать движение на протяжении всей тренировки. Долгосрочной перспективе – смешать его с высокой интенсивностью интервал подготовки, чтобы увеличить аэробную способность.

+317
TroudhuK 17 февр. 2011 г., 21:07:17

Я недавно начал работать на полтора часа каждый день. Я пью около 1л глюкозы-вода в течение всего процесса. Недавно ктото сказал, что если моя цель похудеть, я должна избегать глюкозы. Это правильно? Я вешу около 93 кг и мой идеальный вес около 78 кг. Я пью глюкозу, потому что я читал о преимуществах после тренировки углеводы , которые выступали глюкозы по сравнению с другими формами.

С. С.: Это подобный вопрос. Мой вопрос напрямую касается влияния глюкозы на снижение веса.

+290
Marlon Marcello 24 янв. 2015 г., 9:48:48

Если бы я, имея эту проблему, я бы сосредоточиться на изменение большинства или всех моих подтягиваться и подбородок-до повторений, чтобы "сундук-бар", и принимать ничего меньше. Это, вероятно, означает уменьшение, сколько повторений мне удалось выполнить. Если это слишком много снизили громкость, я бы сделал одно (может два) "чин-до бар" наборы для как можно больше повторений в конце моего подтягивающие работы.

Я также ожидаю, что держалась на вершине на пять или десять или двадцать секунд, либо между представителями и в конце набора, может помочь чрезвычайно.

+236
Betrayalth 4 нояб. 2018 г., 6:31:50

Я тренируюсь для реле Рагнар Уошэтч обратно гонке в следующем месяце, и я думаю, что нужно вновь поднять мою немного усилий. Я не хочу перетренироваться работает, так как у меня есть какие-то вялые бурсит вертельной на моем правом бедре.

Так я думал, я бы сделал немного отдохнуть-день перекрестная тренировка. Я люблю велоспорт, но я еще не много ездил в этом году, как я сосредоточилась на беге. Бы 15-20 миль (около часа) поездки на велосипеде на моем неработающем дней быть вредны? Или это был бы хороший способ оставаться свободной и продолжать работать на мой объем легких?

+225
erickdeoliveiraleal 28 янв. 2017 г., 3:46:37

Я рекомендую олимпийский стиль приседания стойка:

enter image description here

Переднее сидение на корточках-это Король упражнений для грудного отдела позвоночника. Это даст вам идеальную осанку, и будет Вам укрепление и расширение верхней части спины как ничто другое.

Для выполнения этого упражнения, это означает, что гибкость в вашем латов, чтобы сохранить ваши локти во время подъема. Обратите внимание, как локти не дип. Вы также будете нуждаться, чтобы получить гибкость в ваши бедра, чтобы сохранить вашу грудь и упал на дно, сидя на корточках. Это очень сложно, и вы очень быстро заметите, что это будет исправить вашу кифоз.

Примечание: не используйте перекрестный хват в этом случае! Это требует гораздо меньше мобильности:

enter image description here
Это прекрасно, чтобы использовать перекрестный хват, если вы не выполняя это упражнение с мобильностью в виду, но вы не.

Тянется

Первый раз мне делали передний присед, это заняло у меня около недели растягивания в течение некоторого времени каждый день, прежде чем я имел мобильности.

Чтобы растянуть для этого упражнения, вы будете хотеть начать с латов:
enter image description here

Также размять запястья, бицепсы, и грудные мышцы с этой невероятно эффективной растяжки:
enter image description here
*Примечание: На самом деле впихнуть в свои силы и превратить ваше тело. Вы должны чувствовать себя огромной натяжкой в руку и бицепс.

Если у вас возникли проблемы удара глубина приседа (вы должны быть в состоянии коснуться твоей задницы до лодыжек), это хороший стрейч:
enter image description here
*Примечание: Вы должны использовать ваши локти прижмите колени как далеко насколько возможно в этом положении также. Много времени проводите в этом положении, работая в лодыжках с разных позиций (держать пятки на земле), толкая в бедра, удлиняя свой зад в воздух и приближается к перегону, а также думать о подтяжке груди и отведя голову назад. Вы будете чувствовать себя огромной натяжкой в грудном отделе позвоночника. Поиграть на этом участке. Вам комфортно там. Он будет способствовать солидный приземистый.

Частота

После того, как вы сможете сделать фронт присед, узнайте, сколько веса вы можете делать по 8-12 повторений. Я бы сделал по крайней мере пять наборов Передние приседания, как минимум, два раза в неделю. Если можно добавить 5-10 кг на штангу каждую неделю.

Если вы найдете руки в локтях, опуская или любое подергивание в движении, сброс с легким весом.


*Примечание о ссылках, которые вы предоставили выше: эти упражнения точно не помешает это сделать. Как вы знаете, (наиболее часто) движение и дисфункций позиции, такие как кифоз/гиперлордоз, как правило, в результате слабости опорно-двигательного аппарата. Ничто так не укрепляет мышцы лучше, чем силовые тренировки. Положите некоторый вес на вашем теле и вы будете делать семимильными шагами.

Также, вы можете посмотреть мой пост на исправлении вперед положение головы.

+224
razzek 14 янв. 2015 г., 21:47:38

В прошлом я слышал, что АБС отличаются от других групп мышц. Вы можете работать на мышцы живота каждый день, но тогда я также слышал, АБС, как и любые другие группы мышц. Он нуждается в отдыхе для восстановления. Итак, мой вопрос, как часто вы можете работать на вашей АБС? Это может быть распорядок дня или вы должны работать над этим каждый день? Какой самый лучший день/дней между каждой сессии АБС? Хотелось бы добиться скульптурные АБС с рок-твердой сердцевины.

Редактировать: для уточнения, у меня есть несколько еженедельных обычной тренировки, но я ищу пиковой производительности, специально ориентированных на моей АБС. Кроме того, у меня есть сейчас и хотите его, а также улучшить строгая диета. Я ищу, что дополнительный импульс в 6-8 кубиков пресса.

+119
user1839534 22 авг. 2012 г., 22:38:36

Осужденного кондиционер пол Уэйд-лучший прогрессии веса там начиная от нормальной, или даже deconditioned, уровня и достижение высокого уровня кондиционирования. Это очень похоже на начальную прочность - ограниченное количество упражнений описаны, но они описаны очень хорошо, и те, что вам нужно делать. Прогрессия действительно, где эта книга сияет; прогрессивное сопротивление в обучение веса очень отличается от прогрессивного сопротивления в обучение веса и вам нужно понять, чем он отличается для того, чтобы эффективно использовать его.

Две вещи иметь в виду:

  • "Тюрьмы" Предыстория укладывается на довольно толстый, и он может быть полностью сфабрикованы. Это не влияет на основное содержание, просто что-то держать в уме. Я не могу читать эту книгу без завальцовки много мои глаза, но есть большая информация там.
  • Книга очень анти-силовые тренировки. Это распространено среди двери Дракон (издателя) титулы и это просто часть "стратегии дифференциации"; не задумывайся об этом. Программу можно совместить с тренировкой веса просто прекрасно.

Кроме того, нужно учитывать растяжку. Я сделаю новый вопрос для растяжения, так как это отдельные, но связанные зоной, и книги искать совершенно разные.

Более продвинутый, чем то, что вы, вероятно, искал сейчас, но вот еще одно, что еще не упомянули: "строительство гимнастической тела" Чарльз Somner. Один из лучших гидов для повышения квалификации гимнастические (которые почти все на основе веса тела) там. Это более продвинутая книга - вы должны быть в состоянии делать ходы, например, планш, отжимания до него будет много пользы.

+98
jwpfox 13 сент. 2015 г., 16:18:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil