Идеально подходит для разминки и заминки длительностью для тренировки веса

В день моей тренировки в зале я беру около 60-70 минут в тренажерном зале. Так вот, из этого, 10 минут (исправлено в соответствии с таблицей) каждый берется в теплых и в прохладных вниз.

Я вообще ни один из кросс-тренажер, тренер дуги, беговой дорожки или гребного; в зависимости от того, какой день мой график я нахожусь.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости и т. д. Так, я как-то чувствую, что так много времени (20 мин из 60) уходит без меня набрать мышечную массу.

Что-то мне не хватает в моих расчетах? Или я вполне могли бы сократить время, проведенное в таких кардио упражнения, не затрагивая мышечную гипертрофию.

Редактировать

Конкретно, я хочу знать продолжительность следует потратить на разогрев, т. е. упражнения без отягощений. Я лично хотел бы, чтобы это было как можно менее.

Я начинающий этапе тяжелой атлетике. Я подогреваю часть я собираюсь сделать.

В частности, когда я делаю нижнюю часть тела (от моего 3 день цикла верхней части тела, нижней части тела и пресса) в первую очередь я делаю дуговой тренажер (10 минут) и затем бесплатно приседания (3 подхода). Это кажется излишним для меня. Я полностью нагревается (ЧСС 150-160, когда я убираю тренер дуги), и я могу сделать то же самое (такой пот и сердцебиение) в 5 минут.

+338
atmnt 29 дек. 2014 г., 13:47:08
32 ответов

Возможно, вам стоит попробовать переключиться с рутинной, и фокус групп мышц, а не всей тренировки.

Возможно, 4 дня в неделю тренировки?

Пример...

Понедельник: Грудь И Трицепс

Среда: Задняя & Бицепсы

Пятница: Плечи + Ядро

Воскресенье: Ноги

Возможно, вам следует попробовать больше внимания уделять каждой группе мышц в интенсивные и короткие тренировки в течение примерно 40-60 минут. Попробуйте разные упражнения, а не только один для каждой группы мышц. Лично когда я тренирую грудь, я склонен делать следующие упражнения...

Квартира штангой пресс - 3 комплекта наклон гантелей, пресс - 3 комплекта Квартира мухи - 3/4 наборы Кабельные кроссоверы - 2 комплекта

3 или 4 упражнения на каждую группу мышц, как правило, работают очень хорошо для меня...

Бицепс для меня было очень трудно тренировать, поскольку я никогда не использовал, чтобы поставить такие же усилия, как и любые другие группы мышц. Это ошибка. Вы должны занять столько же времени, тренировка бицепса, как большие группы мышц, такие как грудь или спину.

Попробовать несколько разных процедур, и со временем я уверен, что вы увидите некоторые улучшения :)

+945
HaMoOoOd25 03 февр. '09 в 4:24

Как выполнять становую тягу?

Candito Джони как становая тяга

Джейсон Блаха как становая тяга

Алан Тралла, как становая тяга

Так, как я знаю, если я делаю это правильно?

1.Запишите себе тяги и смотреть повтор. Все еще не уверены? Загружайте свои видео и разместить ссылку здесь.

2.Получаете сертифицированный персональный тренер, чтобы проверить свою форму.

Как пена ролл?

Пена Александр Кан катится

Пена Omarisuf катится

Если по каким-то причинам, ваша тяги выглядит так :-

Improper Deadlifting Form

Рассмотрим :-

1.Снижение веса.

2.Делать больше тянется/завальцовки пены.

3.Сделать больше, верхней части спины упражнения, такие как штанги подряд, bentover штангой подряд, подтягивания и т. д.

+925
tunafreedolphin 10 июн. 2019 г., 19:14:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Разные ситуации, но точно такой же рецепт как и этот ответ. Лифт, сделать больше, то после основной уровень прочности, поезд для ваших конкретных задач ношения вещей.

Взять стартовую силу или еще все вокруг программы тяжелых составных подъема (приседания, становая тяга, жимы, подтягивания) и дополнение с фермера прогулок и Атлас камень несет/подъемников. ПС Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме.

+870
Tracy Miller 20 дек. 2018 г., 16:35:09

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+814
user16543 7 февр. 2012 г., 21:59:54

Есть много яиц и арахисового масла, и пить много молока помочь вам накачаться?

Да, однако я надеюсь, что вы не просто едите на завтрак, обед и ужин.

Если вы серьезно хотите набрать мышечную массу, тогда рассмотрим расчет TDEE на и добавить 200~500 ккал(это, как известно, калорийный профицит). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

С учетом сказанного, вы, возможно, потребуется соответствующим образом корректировать потребление калорий, так как сам расчет представляет собой грубую оценку.

В противном случае, я не сторонник отслеживать все, что вы едите как ваше общее Фитнес и диета не должна быть утомительной и скучной, и если вы не играете в любые спортивные / конкуренции, которая требует, чтобы вы получить или потерять вес.

+788
Amir Hamzah Yusuf 24 июн. 2012 г., 3:31:40

Ядро, как ее называют, состоит из мышц вашего туловища, такие, как ваши грудные мышцы, широчайшие, поясничные, АБС, ловушки, косые мышцы живота и т. д. Когда вас просят "привлечь" эти мышцы, это означает, используя их для стабильности и плавного движения. А не просто бросая себя дико и давая силы природы работать на вас (центробежную силу, притяжение, и т. д.), нужно "заниматься своей основной", чтобы произвести плавный, стабильный движений.

Думаю, поднимать руки над головой и опуская их в стороны. Вы должны использовать свои ловушки, чтобы поднять оружие, но вы можете просто пусть тяжести взять на себя, чтобы снизить их, и пусть они переметнутся обратно к бокам. Чтобы получить хоть полную отдачу, вы хотели бы, чтобы медленно поднять руки, вовлекая мышцы, чтобы бороться против увеличения ваших руках, хотя не делают невозможным их поднять. Опустив их, вы хотели бы использовать мышцы, чтобы снизить их, а также бороться против снижения в то же время.

Это взаимодействие работает на двух или более наборов одновременно мышц, и если вы будете следовать инструкциям, вы, принимая такого рода "борьба" во внимание, то вы получите гораздо более всесторонне и полезные тренировки.

+783
Zhang 31 окт. 2019 г., 15:41:13

Когда вы получаете пять фунтов в день люди всегда говорят "удержания воды от натрия" и непереваренной пищи. Чтобы увидеть, если это возможно, я хочу получить представление о масштабах влияния. Предположим, что вы потребляли до 2300 мг натрия (один из нас РДА, а также количество натрия в одной 11-унция мешок чипсов, так это обычная реальном сценарии для меня). Сколько килограммов воды вызовет ли это среднестатистическому человеку, чтобы сохранить?

+740
William Gottschalk 10 авг. 2010 г., 10:49:54

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+723
justin senecal 3 нояб. 2011 г., 23:22:25

Это вредит моему пропорции тела, чтобы поднять 36кг на каждое упражнение в Либо, или должны они совершенно есть разница в коэффициенте?

Я не думаю, что это будет вредить вашему организму на всех, тем более, что другого ответа, кажется, "перестань так часто тренироваться."

Ответ Дэйв Liepmann является правильным в том, что соотношение важно, потому что они имитируют сила человеческого тела в разных измерениях. Ваши ягодицы много больше, чем ваши плечи, и бедра являются гораздо более мощным, чем ваш бицепс: если есть травмы или что-то особенное происходит, вы должны быть намного более мощными в определенной деятельности, чем другие.

Я бы вам хорошо с вашим 36кг. Это не оптимально, но это гораздо лучше, чем не делать ничего.

Кроме того, рассмотрите возможность добавления чистые, питание чистое, и frontlift. Они будут требовать меньше, чем вес обратно в нору (конечно меньше, чем становая тяга), и несмотря не перечисленные в 5х5 являются удивительными упражнениями в их собственном праве и эффективно использовать свои весовые ограничения.

Если вы не чистит, обязательно наберите в форме и смотреть много видео (и запишите себе). Очищает, как правило, избежать большинство лифтеров, потому что они носят технический характер и взять немного (или много) практики, чтобы получить права.

+695
user272530 23 сент. 2014 г., 16:31:05

Мне кажется, что по сравнению с другими животными, как, например, гориллы, как наше тело реагирует на физические упражнения или бездействия другой. Нам нужно сделать совсем немного тяжелые физические упражнения, чтобы наращивать мышечную массу и сохранить все, что мышечной массы. Горилл, напротив, кажется, чтобы быть в состоянии съесть и спать весь день и все еще быть чрезвычайно сильным.

Конечно, они все равно получат какие-то упражнения начинать двигаться, лазать по деревьям, но я не думаю, что гориллы в привычку добровольно толкает себя до предела по сравнению с тем как люди в тренажерном зале толкает себя до предела. Если они полезут на дерево, то это упражнение, но это, вероятно, гораздо дальше в пределах их мышечный потенциал тогда, когда мы подтягиваемся на турнике.

Итак, есть нечто принципиально иное о человеческой физиологии, предрасполагает нас, чтобы стать домоседов гораздо быстрее, чем другие животные?

+651
Hlaing Min Thu 16 окт. 2014 г., 18:17:46

Насколько я знаю, они использованы для того чтобы сделать перчатки, так как это довольно трудно, в противном случае, по крайней мере, это то, что я использовал их, когда я использовал перчатки.

Как уже говорили другие, угробить перчатки, они не помогают, в руках сила, так как они эффективно увеличить диаметр, что вы собираетесь захватить, большего диаметра - сложнее для захвата.

Они также не очень помогает против натоптышей, так как вы не получаете такую же точность, где тебя хватают, а ты бы голыми руками.

+637
morre 21 дек. 2012 г., 3:17:15

Я никогда не понимал, как именно это работает. Эти вопросы относятся к долгосрочные последствия силовых тренировок только.


Основы физиологии гипертрофии (что понял)

  • Во время мышечной гипертрофии вы срывать миофибрилл, которые состоит из сложенных в sarcomere.

  • Это слезотечение вызывает иммунную систему, чтобы возместить ущерб. Белки называемые цитокины высвобождаются в поврежденной области.

  • Ремонт происходит как спутниковые клетки дифференцироваться в миоциты (мышечные клетки), которые затем сливаются, разорванных миофибрилл, которые увеличивает диаметр миофибриллы.


    enter image description here


Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Физиологические эффекты Detraining (чего я не понимаю)

Detraining (как на долгий срок, силовые тренировки), очевидно, приводит к потере мышечной силы и мощности.

  1. На базовом физиологическом уровне, как это происходит?

  2. Это саркомеров (содержащих миозин и актин), используемые в качестве топлива ваше тело и выгнали?

  3. После миофибрилл уменьшается в диаметре, так как они содержат меньше
    сократительных белков?


Полные и частичные ответы как Великий ... в идеале с поддержкой исследований. Спасибо!

+615
Ed Posnak 19 авг. 2015 г., 15:22:09

Ваша основная потеря веса будет от вашего потребления калорий. Если вы принимаете меньше, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Есть много калькуляторов там, чтобы найти цифры, необходимые для потребления. Упражнения, само по себе, не сжигать много калорий в целом. Конечно, бежать в течение 20 минут, вы сможете сжечь до 400 калорий или около того, но вы получите, что в бутерброд на завтрак, и это действительно легко, если ты не считая вещей, чтобы съесть больше, чем ты сжигаешь. Основное преимущество физических упражнений заключается в том, что, на определенном уровне умеренных физических упражнений, организм перерабатывает пищу более эффективно, что уменьшает воздействие на здоровье такие вещи, как едят больше жира в вашем рационе, или пытается выжить на ограниченном рационе, таких как веганский и близких.

Для лестницы-восхождение самой, цифры разнятся. Аман Ароре-это цитата из статьи Названы двадцать удивительной лестницей факты по Stepjockey. Статьи на Армстронга придумали несколько иные цифры. В конечном итоге, я бы посоветовал при условии, что вы сжигаете примерно 100 калорий, и сосредоточить внимание на небольшое снижение калорий в свой рацион питания с тем, что дает вам легкие упражнения.

+598
Danu Dhami 28 авг. 2011 г., 10:43:57

Одни упражнения не помогут вам здесь, как вы не можете определить уменьшить жир в любом месте на вашем теле. Нет конкретного плана тренировки, которые помогут вам в этом случае.

Вам нужно создать дефицит калорий, делая питательные изменения (в основном), чтобы потерять общую жира в организме.

Чтобы ускорить и улучшить процесс, необходимо разработать бесплатный сбалансированной тренировки. При адекватном сочетании силовой тренировки (чтобы сохранить мышечную массу и влияние формы мышц), тренировки сердечно-сосудистой системы (для здоровья сердца и окисление жиров импульс, потому что вы можете не только тренировки сопротивления) и мобильности обучения (для поддержания здоровья суставов, диапазон движения и низкопороговые двигательные функции).

Вы должны в значительной степени потому что он здоров и поддерживать дефицит калорий, но вы всегда сможете создать больший дефицит питания более, чем упражнение. Это, как говорится, упражнения, питание + всегда дает лучшие результаты, чем самостоятельно, даже питание-только-изменения.

Надеюсь, ваше тело вытягивает ваши жировые отложения в тех же местах, где он в последний раз положил его на, но это не всегда так. К сожалению. Продолжайте тренировки и развивать хорошие навыки рационального питания, долго после того, как вы добились уменьшения/устранение любовных ручек.

+529
Abhishek Agrahari 23 сент. 2014 г., 16:56:42

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+482
user2475 7 янв. 2011 г., 23:47:41

Я не врач, но

  1. Я не думаю, что коленные бинты используются для поддержки поврежденных суставов. Если вес тела Приседания вызывают дискомфорт взвешенные приседания следует избегать. Также я думаю, что обертывания колена не настолько хорош для восстановления, потому что они ограничивают приток крови в области.
  2. Я не квалифицирован, чтобы ответить на этот вопрос.

Что сказал, Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько осторожный вы должны быть с вашими коленями. Связки растут медленно и займет больше времени для восстановления, чем мышцы. Я серьезно советую вам обратиться к врачу-профессиональный и насладиться низкое влияние и "легкий на суставы" спорт. Плавание, езда на велосипеде (не по бездорожью) и т. д. У меня есть друг, который порвал связки и это то, что я хотел бы призвать вас, чтобы избежать.

+452
user3666828 31 мар. 2014 г., 8:00:55

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+444
BOBBY SULCER 27 апр. 2017 г., 4:27:02

Я занимаюсь боксом уже одиннадцать лет, но что бы я ни делал, я не могу более укрепил руки мои. Каждый раз, когда я попадаю в захватывающий матч с кем-то, я проиграю, и я не могу показаться, чтобы найти любые упражнения, которые помогают мне иметь более сильное сцепление.

+407
ffffforall 7 янв. 2010 г., 23:14:01

Нет такого понятия, как неделя за неделей циклов резки оптом. Это действительно не работает таким образом.

Единственными лицами, которые должны делать ссыпая/резки циклов продвинутых культуристов. Таким же образом пауэрлифтеров использовать периодизацию для того, чтобы пик к соревнованиям. Для тех, кто не продвинутый культурист сдвиг в составе диеты для набора мышечной/потерять идеально подходит, поскольку вы будете выглядеть лучше все время. Так можно делать максимум калорий/низкий дней калорий на основе вашего уровня активности. Никто не назвал бы это ссыпая/хотя резки цикла.

В теории, вы должны быть всегда ссыпая/сохранении до тех пор, пока вы решите, что вы хотите стать стройнее/лучше жир, а вот когда будет 'резать'. Но даже тогда, я никогда бы не существенно жертвовать жир, чтобы попасть в "получить" режим.

+405
Joe Idaho 18 окт. 2015 г., 7:07:55

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+336
Country Rabbit 22 авг. 2017 г., 11:52:04

Не зная ваш пол, начальный вес и желаемый вес, это трудно понять, если это разумно или нет. Однако, есть несколько предупреждающие флаги, которые я вижу здесь. Вы хотите сохранить мышцы, и, возможно, строить больше, если это нормально.

Диета

Глядя на предлагаемый рацион, у вас есть примерно:

  • 1550 калорий в день
  • 219 г белка/сутки
  • 77г углеводов/день
  • 41г жира/день

Если вы женщина, это может быть разумным. Однако, когда я вижу, что в сочетании с упражнениями 1000 кал/день в течение недели, что может быть недостаточно даже для женщины. Если вы мужчина, вполне слишком большой дефицит.

Вы можете хотеть рассматривать углеводов и калорий на велосипеде. По сути это означает, что у вас есть большее количество углеводов в дни тренировок, и меньшего количества углеводов в дни отдыха. Аналогично вы делаете то же самое с калориями. Это помогает восстановить запасы гликогена мышц требуется и восстановления СПИДа, так что вы можете сделать все это снова.

Упражнения

Я не уверен, что "тренажерный зал" включает в себя, но кажется, что ваши тренировки пойдут в разрез с заявленными целями. Просто повторяя свои цели:

  • набрать мышцы, а не жир
  • потерять живота
  • Наслаждаться едой по выходным

Дело в том, что есть большое устойчивого состояния кардио-работы. Который помогает повысить выносливость, но не мышцы. Если "тренировочный зал" использует машины, делая упражнения вес тела, или даже поднятие тяжестей, эти два вида деятельности воюют друг с другом. Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сделать разумный компромисс, но выносливость не нарастить мышцы. Это сжигает жир, но не улучшает вашу мышечную массу.

Если вы хотите улучшить мышц, вы должны сосредоточиться на деятельности, которые заставляют ваши мышцы работать. А затем продолжайте увеличивать усилие мышцам приходится прилагать, чтобы они не окрепнут. Единственное в своем кондиционирования вы перечислили, что не конфликтует с тем, что есть бокс. Вы бы лучше с табата тренировки , чем езда на велосипеде.

Я поднимаю свободными весами, и регулярно тратить не менее 1000 калорий за одну сессию делать это. Ключ в том, чтобы пойти на тяжелые и улучшить. Однако идут тяжелые тебе нужно отдохнуть дней так что вы можете восстановить. Вашего текущего процедуру 5 дней подряд работать без отдыха. Это не хорошо, потому что он будет вызывать у вас повышенный уровень кортизона. Что в свою очередь сжигает мышцы, а так как вы не даете вашим мышцам возможность полностью восстановиться и восстановить, что вы будете сжигать больше мышц, чем строить. Мышцы увеличиваются во время отдыха, после того, как вы положили их через тяжелую работу. Я бы сократить ваши дни подготовки, так что у вас нет более 2 дней подряд. Я также хотел бы посмотреть на более эффективное использование кондиционирования.

Резюме и рекомендации

Длинная история короткой, что, похоже, вы едите слишком мало калорий и работать слишком много. Это рецепт для потери мышечной массы. Что в сочетании с повышенным уровнем кортизона будет держать больше жира вокруг вашего живота, что вы пытаетесь избавиться от. Даже если у вас эпическое подпиткой за выходные, сочетание, скорее всего, заставит вас переигрывать.

  • Быть более умеренным с тренировки. Как минимум 3 раза в неделю, но не более 4. Сосредоточиться на тренировке сопротивления и высокой интенсивности интервал подготовки для кондиционирования. Это поможет построить мышцы и улучшить кондиционирование, которые помогают тренировки с отягощениями.
  • Узнать значение остальных. Мышцы не могут расти, когда они постоянно снесены. Хорошая тренировка поднимет уровень тестостерона и связанного гормона роста, естественно. Остальные позволяет им делать свою работу.
  • Попробуйте другой тактичности с вашей диеты. Базовые принципы есть, но она нуждается в некоторой тонкой настройки.

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с периодическое голодание. Если вы поститесь один день в неделю (день отдыха), то вы можете настроить свой рацион так, чтобы в любой день Вы находитесь в дефицит калорий 500. За день до быстрой, вы удвоить еды. Вы не ели две еды в день, и ничего на следующий день (не считая зеленого чая и витаминными добавками). Это позволяет иметь свободный день в неделю и по-прежнему теряет вес.

Кроме того, вы можете увеличить количество калорий и углеводов в дни тренировок (углеводов должно быть примерно 1 г/фунт массы тела в дни тренировок), и уменьшить на дни отдыха. В конце недели вы должны иметь дефицит калорий. 20% на дни тренировок и 20% на дни отдыха. Если вам нужно отрегулировать количество белка вы должны сделать эту работу, сделайте это. Однако, нет свободных дней с таким подходом.

+335
Eggberta 8 апр. 2016 г., 12:15:24

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+300
cavodilmze smith 21 авг. 2016 г., 20:36:02

Переулок, 1 стандартного трека составляет 400 метров. Как вы идете дальше в переулках 2 - 8, расстояние увеличивается. Вот почему есть разные стартовые знаки на нескольких дистанциях в разных частях трека.

Для гонок, в которых бегуны остаться в своей полосе (200 м, 400 м, 300 с барьерами и т. д.), есть стартовые линии в каждой отдельной полосе. Для гонок, где бегуны прорваться внутрь полосы, есть один водопад стартовой линии, который изгибается вперед так, что люди начинают дальше работать на таком же расстоянии.

+294
Chandrakant sai 14 нояб. 2018 г., 20:55:32

Дилемма заключается в том, что это очень трудно нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно. Большинство людей выбирают для улучшения своего тела в циклах, набирает вес, а потом резать сало, а потом начинаю заново, и так далее.

Лично я обнаружил, что высокая интенсивность интервал подготовки является отличным способом, чтобы уменьшить жировые отложения и обрести мышцы одновременно. Это было доказано, чтобы быть более эффективным для сжигания жира, чем на тренировках умеренной интенсивности (кардио), хотя он сжигает меньше калорий. Нет общего консенсуса относительно того, почему это именно так, но это было подтверждено снова и снова. Разница в потере жира между кардио и ВИИТ настолько драматичный, что он делает вам интересно, сколько люди тратят свое время на беговых дорожках в этот самый момент.

В любом случае, если бы я был тобой, я бы попробовать продолжать есть как раньше (если ваше питание хорошо сбалансировано), и начать делать некоторые ВИИТ между тренировки сессий.

+288
Padskiiz 8 мая 2012 г., 0:52:39

Я использую флот теле метода расчета жира в течение двух месяцев в сочетании с физическими упражнениями. Это делало ее работа, насколько мне говоришь, что я теряю жира и набора сухой мышечной в это место, но мне все же интересно, насколько она точна и может быть.

Из того что я читал в интернете, общее мнение состоит в том, что это с точностью до 3%, что гидростатическое взвешивание дает, но я кое-что заметил на его выходе, а именно, что моя шея измерений больше (реверс) держится на том, что мой ДЦ, чем моя талия измерения делает.

Например:

  • Если мой объем талии увеличивается размер 1/8й дюйма (что будет означать прирост БФП), но шея измерений увеличивается на 3/8тыс дюйма, потом мой БФ рассчитывается как потерять .61 процентных пункта.

  • С другой стороны, если мой объем талии остается прежним (что указывает на отсутствие изменений), и моя шея измерений уменьшается на 1/2 дюйма, мой БФ рассчитывается как набирает более полпроцента.

Я понимаю, что я будучи разборчивой здесь, как он говорит мне, что за последние два месяца я потерял около 4% (поднимаюсь на 5%) в БФП, но не моей талии имеют больший вес в расчете, что мое тело жир делает, чем моя шея? Кстати сейчас он как-то пойти в задницу, простите за французский.

Это было построено в алгоритм Военно-Морского Флота? Это делает его неточным?

+281
Fantin Bibas 21 мая 2012 г., 1:44:09

Каковы основные мышцы, используемые во время удара тяжелой сумкой (фокус-сессий бокс против кикбоксинга, где задействованы удары). А как вам улучшить общую удара/сила этих ударов от вспомогательного упражнения?

enter image description here

+223
Peter G Holm 22 дек. 2013 г., 17:07:08

Я лично работать с амфипод по runlite пояс с или без бутылки [зависит от длины прогона. Имеет карман и небольшой карман спереди. Держит мой телефон, ключи, удостоверение личности,

+216
rushinwaters 20 дек. 2018 г., 19:31:59

Я пытаюсь выяснить, какое самое безопасное размещение группы сопротивления на Передние приседания. Вот как я место эспандерами на переднем сидении на корточках:

  • Я думал о размещении сопротивление полосы на передней части плеча и позволить силе сопротивление группы сидят на моих плечах.

  • Я буду использовать классические передние стойки сцепление(чистые ручки) так: http://upl.stack.com/wp-content/uploads/2017/01/05122839/Traditional-Front-Rack-STACK.png

Примечание: Я не пытаюсь изобретать велосипед, но подробности о форме и сопротивление диапазон размещения, важно для меня, потому что я буду идти вперед диапазонах от 200 до 400 фунтов(сейчас делаю 240 фунтов с этой формой) и я хочу убедиться, что я делаю все правильно для предупреждения травм. Я новичок на эспандерами и открыты для новых советы по соображениям безопасности.

Перекрестный хват рука, кажется, немного безопаснее, чем чистые сцепление на сопротивление полосы, потому что это распространение силы внешнего сопротивления лучше. Вот видео, демонстрирующее крест рукой на сопротивление группы переднем сидении на корточках.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+139
Academia Wizard 7 нояб. 2012 г., 14:52:50

Я могу принимать сразу душ после принимать сывороточный протеин? Некоторые из моих друзей предложил после тренировки(с сывороточным) не хорошо для меня. Они сказали, что белка не будет поглощать столько. Любые предложения с благодарностью.

+99
Sheldon Ha 13 нояб. 2015 г., 17:52:38

Я хотел бы получить (или некоторые) группы, чтобы сделать некоторые упражнения мобильность, как те, часто используется в mobilitywod.com.

Бренд я регулярно вижу цитируется изгоев фитнес, но это кажется очень дорого. Около 40 $для одной группы, и я думаю, что это просто резина.

Есть некоторые расходы, чтобы сделать это, что я упускаю, или есть другой бренд-это хороший вариант, который я мог бы вместо того, чтобы получить меньше?

+81
Dmitry Gedroyts 9 мая 2012 г., 1:03:39

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+58
Stimulai 27 сент. 2018 г., 21:14:35

Я просто хотел уточнить - есть разница между интервальные тренировки и HIIT. Что вы делаете, это, скорее всего, интервальной тренировки. ВИИТ-это значит быть короткие периоды максимальных усилий. Другими словами, спринт так быстро, как вы возможно за короткие промежутки времени с коротких передышек. Я рекомендую попробовать это на свежем воздухе, потому что бег на максимальной скорости сложно на беговой дорожке. Я очень сомневаюсь, что вы сможете сделать за 1 час от ВИИТ.

За хорошую программу ВИИТ, посмотри на Табата. Вы можете сделать это с помощью других упражнений, чем бег (такие как отжимания или приседания), но главное-это делать их так сильно и быстро, как вы физически можете. Программа Табата занимает всего 4 минуты, но если вы все делаете правильно, будет ощущение, что это 10 лет, потому что вы просто хочу, чтобы это уже конец.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум усилий кардио 2) 10 секунд отдыха 3) повторить 1 и 2 восемь раз

Вы можете найти хорошие Табата таймеры на YouTube или вы можете купить таймер Gymboss.

+57
Philip Kocanda 9 сент. 2017 г., 15:40:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil