Как тренироваться, чтобы сделать большую часть из всего 90 минут занятий в неделю?

Как только я задаю вопрос от имени кого-то, кто не комфортно писать на английском сайте:

Моя жена хочет привести себя в форму, т. е. похудеть, набрать немного мышц, повышение выносливости, повышение общей физической подготовки.

Сейчас есть проблема: она в настоящее время имеет только 90 минут в неделю ходить в тренажерный зал, который является намного меньше, чем обычно требуется, чтобы получить хорошие результаты, но это все равно лучше, чем ничего не делать.

Мой вопрос: Как сделать большинство из этих 90 минут в тренажерном зале?

Есть несколько очевидных аспектов, сплит тренировки, например речи.

Но здесь так много аспектов, где я не уверен, что лучше здесь:

  • Больше кардио или более силовыми тренировками?
  • Низкий или высокий вес?
  • Низкое или высокое количество repetions?
  • Ультра-медленная или взрывных движений?
  • Как часто следует проводить регулярные тренировки, можно изменить?
  • Другие аспекты я не в курсе?

Есть куча информации по этим вопросам в интернете и на этом сайте, но все в рамках нескольких учебных занятий в неделю, которые я применяю на моих тренировках (3-4 раза в неделю), но я не уверен, как они применяются к одному и отдельно позаниматься.

+99
kasa 24 мар. 2014 г., 14:37:10
35 ответов

Попробуйте наклонить гантели или кабель летит в конце вашей обычной груди, что должен сделать это. По крайней мере, это красиво всплывает наружу верхней части груди.

Ну кабель летит, несомненно, будет лучше, из-за постоянной тяги.

+934
Issiah Martin 03 февр. '09 в 4:24

Это режим, мне посоветовали в моем зале: 12-15 повторений в сете - может меньше на последний набор 30С - 1мин перерыв между подходами, 3 наборы

веса настраиваются так, что это выполнимо, но не намного

Что это значит с точки зрения тренировочного эффекта, это режим для максимум силы, мышечной массы или что? Внутри этих параметров, какая вариация делать? Я ограничусь 30 сек. перерыв между подходами, и делать 15 повторений каждого набора. Предположим, я регулирую вес вверх, так что 15 повторений на последних уже не в моей досягаемости - и что бы это дало?

Что означает скорость, с которой я выполнить одно повторение сделать в результате?

В случае, если это имеет отношение к ответу, мое обучение цель-общая выносливость и сила, я не заинтересован в поисках особенно, громоздких или разорвал.

отредактированы, чтобы добавить, 2.7.12: Я просто хочу добавить, что через какое-то время, чтобы придерживаться этой программы, я только заметил (мелких) улучшений в мышцах я не работал раньше. В прошлом я имел большой успех с упражнениями

+893
mismiraz 18 авг. 2019 г., 14:50:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чем больше мышц вы используете, и чем больше их используется, тем быстрее вы сможете получить ваш тариф сердца вверх. Что вообще означает, используя мышцы ног, и используя их, чтобы переместить ваш вес тела вверх и вниз.

Для меня, что-то вроде глубокого приседа прыжки или бег по лестнице-это билет.

+889
Alexandra Douglas 28 нояб. 2019 г., 10:56:20

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Я появился на этот поиск для "Йога для начинающих" на YouTube.

Это хорошая инструкция для последовательности в "поток" или "Виньяса" классов. Я не большой фанат spirituatl аспекты (хотя мне очень нравятся занятия пранаяма), и там нет ничего, что раздражало меня.

Есть некоторые больше видео йоги на YouTube, вы не уверены, какой из них имеют духовную или физическую направленность, но духовным уклоном должны быть очевидны достаточно быстро и вы можете просто нажмите назад и попробуйте другую вместо. Вы можете запустить их в другую вкладку, пока ты занимаешься другими делами в сети, чтобы Ветт их духовного содержания, а затем выбрать того, кого вы предпочитаете, когда вы делаете ваши упражнения.

Для книг, как Анатомия йоги Лесли Каминофф Анатомия хатха йоги Дэвид Коултер, неудивительно, что в названиях есть прежде всего физический фокус. Каминофф еженедельный информационный бюллетень, который вы можете подписаться, а также.

+786
Myzh 21 мар. 2016 г., 19:35:23

Грубо говоря:

Дело с ним.

Если вы хотите похудеть, и нужно, чтобы сократить ваши калории, это все, что вы можете сделать. Если вы едите два раза ваши ежедневные потребности, сократить потребление вдвое-это будет хреново.

Организм человека сравнительно неумны, и если вы приучили его ожидает большое количество пищи в течение дня, это будет рилизинг-гормонов (прежде всего, грелин), чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу, как это происходит в. Как перестать есть столько, ваш организм будет некоторое время по-прежнему производят эти гормоны в ожидании еды. Когда это не получилось, что они взаимодействуют с вашим телом различными способами, в том числе желудок ворчит и боли, плохое настроение, голод, и т. д...

Наряду с этим, желудок может расширяться, чтобы вместить большой объем и с течением времени будет оставаться натянутой. Итак, еще раз, если ваш желудок ожидает определенный объем пищи, это позволит выжать от этого недостатка пищи и оставить вас чувство "пустой".

Жидкости тратить относительно немного времени в желудке при попадании в организм, и они быстро всасываются и быстро прошел, а смысл ничего не делают для популяризации "объем". Питание с высоким содержанием клетчатки (растворимой и нерастворимой) продукты питания могут способствовать Навального в желудке и пищеварительном тракте и может создавать ощущение сытости дольше. Однако, если вам нужно, чтобы половина вашего приема, вы по-прежнему не будет иметь той полноты, что вы привыкли. Кроме того, счастье вы чувствуете это, вероятно, идущий от потребления сахара и жиров. Если вы едите меньше, вы, как правило, имеют меньше сахара и жиров, то есть вы не получите это счастливое чувство. Пить больше воды не поможет с этим.

Вы должны понимать, что вам не нужно столько еды, и за короткое время будет сложно. Вы можете пить воду или чай или кофе (черный), чтобы добавить объем, но недостаток калорий будет на некоторое время сосать. Да, я повторил это, и я буду повторять это еще. Потеря веса хреново. Я это знаю, и ты тоже это знаешь. Хотя это так же "легко" как есть меньше, иногда ощущение вашего тела rebeling против такого резкого изменения хреново.

Но понимаю, что пока вы едите здоровую сумму, вы не голодал, не умирал, так что пока ваше тело приспосабливается к новой норме, просто научиться...

Дело с ним.

+759
racekiller 8 мар. 2011 г., 2:46:54

[Обновление] Спасибо за ответ, я признаю сейчас, что я направляюсь к "защемление локтевого нерва" , где один травма локтевого когтя , больше общего с самцами особенно тренировки в тренажерном зале с большими весами и теннисистов. Это объясняется более сильные мышцы, блокируя локтевой нерв. Картинки в Википедии внизу остальное напоминает ситуацию.

enter image description here

Я был под интенсивные тренировки, такие как ФТ, тяжелая атлетика, теннис и скалолазание, которые все требуют огромного количества усилий на руки и пальцы. На утро я чувствую, что мои пальцы не достаточно расслабленным: в частности мизинец и безымянный пальцы, которые получают дополнительные усилия в мертвой атлетика, теннис залпов и теннисные порций. Это проблема в теннис, где не расслабиться, могут легко превратиться в боль из-за быстрых колебаний.

Вспомогательные вопросы

  1. Какие методы, чтобы подготовить пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Как восстановить локтевой коготь и возможно защемление локтевого нерва?

+749
Craig Everett Jones 1 мар. 2016 г., 11:04:03

Я рассматриваю вейпинг иногда в выходные, когда гуляем с друзьями. Не курю обычные сигареты.

Как плохо бы это для моих тренировок?

+743
Forcellrus 14 авг. 2011 г., 9:30:20

Есть два ключевых понятия, чтобы понять, когда пытаются стать сильнее:

  • Перегрузки. Нарушение гомеостаза, когда организм должен адаптироваться и hypercompensate для того, чтобы справиться с этим спросом в будущем.
  • Восстановления. Остальные, питательных веществ и калорий, ваше тело нуждается в поддержке гиперкомпенсация.

Так что да, вы должны продолжать увеличивать вес, чтобы нарушить гомеостаз и привести ваши мышцы адаптироваться (становиться сильнее). Низкая репутация, высокий вес является очень эффективным средством для этого, особенно для новичков, которые очень легко адаптируются.

Однако, это только половина проблемы. Если вы не тянет это может быть из-за отсутствия покоя (ночью, или между сетами). Это может быть из-за нехватки калорий и питательных веществ (недостаток белка, витаминов, минералов, воды и т. д.) чтобы построить мышцы.

Также понимаю, что, как вы прогресс, ваша скорость адаптации будет тормозить, особенно по мере приближения к свой генетический потенциал. Стандарты понимают тренеры поднятие тяжестей:

  • Необученные: адаптация в течение 24 часов
  • Новичок: адаптация в 48-72 часов
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю
  • Дополнительно: адаптация в 1 месяц
  • Элита: адаптация в 1 год

Теперь, если вы еще новичок в этом деле (либо неопытного или начинающего уровня), вы можете посмотреть на переменные, которые влияют на восстановление, прежде чем предполагая, что вы уже ушли промежуточный уже.

Иногда вы застряли, даже когда делаешь все правильно. Есть несколько способов борьбы с этим:

  • Не прогресс, пока вы нажмите ваш программы вы ожидаете
  • Увеличить отдых между подходами, если вы остановились. Например добавить 30 секунд больше остальных.
  • Если вы не можете прогрессировать через три дня, подвох. Либо берут 15-20 фунтов в баре или из-за меньшего количества наборов.
  • Если вы до сих пор не могу забыть, какой нагрузке может быть приближается к промежуточному уровню.

Проблема восстановления, и делать больше работы будет вызывать больше усталости. За счет уменьшения количества работы, вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться. В следующий раз, когда вы работаете, чтобы вы заглохли на перед есть хороший шанс, что все пройдет сейчас.

Если ваша цель-сделать сильнее, я рекомендую высшее веса с относительно низким числом повторений. Например 3 подхода по 5 повторений-это хорошая схема/рэп для начинающих. Работа будет достаточно интенсивным, чтобы нарушить гомеостаз, но достаточно короткой, чтобы не за-усталости.

+700
william peter hinde 19 апр. 2017 г., 1:00:20

Друг, который является одним из элитных спортсменов на НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ, объяснил мне, что лучше всего кушать сразу после тренировки.

Он сказал, что есть короткая окно после тренировки, когда организм наиболее эффективно расходовать калории и питательные вещества.

Предполагая, что он правильный, как долго это окно, и каковы преимущества правильного питания после тренировки?

+686
kranna 19 дек. 2019 г., 6:27:21

Я не уверен, что любой тренажер, который имеет API, но я знаю, что вы могли бы легко использовать и Arduino несколько датчиков, создание очень простого аппаратного комплекса, собрать эту информацию и превратить ваш тренажеров в качестве устройства ввода. Например, использование рычагов велосипед в качестве устройств ввода могут очень легко использовать гибкий датчик или тому подобное.

Я знаю, что это очень емкий ответ и немного отличается от того, что вы хотели "как перевести и что существует", но это, вероятно, очень дешевый, легкий и веселый способ превратить ваше существующее оборудование. Если вы хотите получить более подробную информацию или помочь с помощью Arduino, дайте мне знать. Я могу найти конкретные примеры для своих сценариев, Если вам нравится.

+685
Baris Vvolf 14 июл. 2011 г., 19:25:58

Есть не простое правило, что "если вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в...?"

Ответ, если "да, но...". Тело привыкает к состоянию дефицита калорий и входит в более "эффективный" режим, когда он потребляет меньше калорий, чтобы выжить, кроме потери мышечной массы, которая снижает энергию, необходимую для поддержания веса.

Несколько советов:

  1. Иметь правильное питание. Твое непонятно из поста, но если потребление углеводов поступает из одного банана и нескольких сортов пива, это далеко от идеала.

  2. Делать один раз в нагрузку углеводов в 7-10 дней. Это помогает сохранить ваш метаболизм, который замедляется в течение длительного периода дефицита калорий.

  3. Когда другие вещи не работают, уменьшить немного больше вашего дефицита, изменение рациона питания и добавление кардио сессии.

+674
bobanderson 17 дек. 2012 г., 19:41:41

Каякинг-это хорошие упражнения для HIIT. Попробуйте сделать 10 с интервалом 1 минута, 30 секунд, 1 минута, чтобы получить хорошие, теломер строительства и не беспокоиться о количестве шагов-это мой совет.

+673
ananko12 5 окт. 2015 г., 22:39:28

Это вполне приемлемо, чтобы позаниматься два раза в день, пока вы не работаете из той же группы мышц два раза. Например, утром вы могли бы сделать верхнюю часть тела, а вечером вы могли бы сделать нижнюю часть тела.

Целью силовой тренировки является рушить мышечные волокна, а затем добавку с протеином. Белок распадается на аминокислоты и восстанавливает поврежденные мышечные волокна. Синтез белка является оптимальным во время сна, так что если вы спите большую часть суток между тренировками, тренировки одной мышцы дважды в тот же день на самом деле является контрпродуктивным, поскольку ваша цель состоит, чтобы получить аминокислоты в мышцы для гипертрофии и вашему организму просто не хватило времени, чтобы позволить этому случиться без полноценного отдыха.

Перетренировки-это плохие новости. Мышцы утомляются и теряют способность реагировать и справиться с нагрузкой, и поэтому силы размещаются на суставах и соединительной ткани.

+658
Sunil Kumar Mahla 6 апр. 2019 г., 18:32:24

Прежде всего, стоит отметить, что тренируется 6 раз в неделю ты ничего не добьешься, если ты не на какой-то сок или другой. Если вы делаете это естественно придерживаться 3 раза в неделю.

Во-вторых, это не вес, а упражнения, которые ты делаешь. Не важно, насколько тяжела штангу вы поднимаете, делать бицепса кудри не сделает вас больше, чем вы уже.

Вместо этого, вы должны сосредоточиться на классику Пауэрлифтинг: присед, жим лежа и становая тяга. Все это упражнения задействовать несколько групп мышц и производят массивные мышечные напряжения, которое само запускает механизм гиперкомпенсация.

С этим, как говорится, вернемся к вашему первоначальному вопросу: какой вес должен у вас работать? Поскольку вы только начинаете, вы должны научить ваших мышц, как двигаться, как производить натяжение. Вы не должны decend ниже 10 повторений в любом отдельном упражнении. Оптимальный диапазон составляет от 10 до 12 повторений.

Программа на первые 3 месяца должно быть что-то вроде этого:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Осуществления | Комплект 1 | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекта|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Военной Прессы| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скручиваемость Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скамья Для Пресса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Наклонился подряд| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусты| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 раза в неделю, по крайней мере один день между 2 любых тренингов. Если вы чувствуете себя уставшим, отложим до завтра.

Потреблять минимум 1.5 грамма белка на кило (вес 60 кг => 60 * 1.5 = 90) и много углеводов, так как вы serioucly недостаточной.

Посмотреть и узнать правильную технику каждого упражнения, особенно для них приседания. Попросите вашего тренера, если уверены в том, что вы все делаете правильно.

Добавить тарелки, когда вы почувствуете, что готовы, чтобы сделать больше чем 10 повторов в каждом рабочем наборе (первый теплый)!

Если вам нет 20-22 лет, замените середине дня следующий комплекс:

  1. 3 Суперсет - 20 глубоких приседаний штангу сразу последовало 15 гантели пуловеры.
  2. 30 широким хватом Подтягивания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
  3. 100 на брусьях, отжимания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
  4. Пресс 100 раз (в так много задает, насколько это возможно, чтобы поразить сто).
+631
scraaappy 25 нояб. 2013 г., 7:54:44

Я просто не могу показаться, чтобы получить мою руку мертвой прямо с любым весом. Я могу сделать это 95% прямо около 15фунтов, но наступает момент, когда плечо начинает подниматься и трицепс просто не будет больше. Я должен быть делаешь это, как, 2 фунтов, чтобы построить мой круг - или это нормально, чтобы не быть в состоянии пройти весь путь?

+618
Linda Hutchinson 3 янв. 2015 г., 13:12:08

Ваше тело будет естественно будет болеть, особенно в первые несколько дней тренировок. Мое состояние схоже с твоим, у меня около 45-50 градусов сколиоз в нижней части позвоночника и на несколько градусов в моем районе шеи.

Мой совет заключается в том, что вам в лом что программу ваш тренер дал вам, найти штанги и плиты в тренажерный зал и переключатель для начинающих сила программы, как StongLifts 5х5 или стартовую силу. Упражнения в тех, которые ориентированы на свободный вес лифты, как становая тяга, жим лежа, и самое главное, приседания. В отличие от машин в тренажерный зал, свободные веса и укрепить ваши основные мышцы, потому что вы вынуждены искать баланс веса вместо машины делаешь это для вас и может облегчить боль в спине через несколько недель (для меня во всяком случае).

Но, конечно, если вы испытываете больше, чем в среднем боли в спине после недели тренировок, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить, если вы должны продолжать.

+589
Fizi Fizi 11 нояб. 2019 г., 0:54:10

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+557
Jm M 7 июл. 2010 г., 9:43:25

Пару упражнений помогли мне с нижней части спины слабость. В моей разминки и утренних тренировок, я сделал это:

  • Кошки-коровы из йоги, чтобы получить кровь течет в нижней части спины и привыкнуть к стрельбе эти мышцы. Я сделал набор из 10 сразу после моей разминки.
  • Круглой спинкой становая тяга с очень низким весом, производить медленно, с отчетливой паузой в верхней и нижней части. Я сделала комплекта 25 или 50 утром после кошки-коровы. Я использовал 8-килограммовые гантели на первый взгляд. Убедитесь, что вы получите полный диапазон движения.
  • Вверх-собака/вниз-собака серии из йоги, чтобы поочередно растягивать и использовать мышцы нижней части спины
  • Хинду отжиманий (видео), по той же причине, так как собака/вниз-собака серии

В мои силовые тренировки, со штангой, я сделал это:

  • Румынская становая тяга делается по 3 подхода по 10 два раза в неделю, увеличивая вес на 5 фунтов каждый раз.
  • Два раза в неделю с низкой-бар приседания. Эти более общих силовых упражнений, но они работали как хорошие диагностические и укрепление упражнения для нижней части позвоночника: когда моя спина была слаба, мои приседания были слабы. Когда моя спина окрепла, мои приседания чувствовал себя намного лучше.
+557
user3494474 27 мар. 2018 г., 6:17:50

Я lokking для домашних занятий, что я могу сделать легко. Я смотрю на фото или видео, и применить упражнение, вы знаете какие-нибудь хорошие бесплатные или платные сайты за это дело?

+549
5ud0 2 окт. 2017 г., 11:48:25

Я тоже страдаю с переоформились герметичность из-за дисбаланса, и я найду, если я сижу на поролоновый валик, ноги согнуты. Я беру 1 ногу на другое колено и, как правило, может покривляться на ролик, чтобы добраться до место, которое болит.

Вы пробовали в таком положении?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+542
Maehill Tome 15 апр. 2019 г., 21:00:55

Ты за столом на протяжении многих лет, он может просто занять длительное время за ваши усилия, чтобы показать прогресс.

За то, что вы уже пробовали, я настоятельно рекомендую постоянной регистрации. Часть вашей проблемы может быть то, что ты делал все это, чтобы вернуться на те же позиции (сидя за столом), что делает его трудным для вашего тела, чтобы изменить. Это предположение, очевидно, но постоянной регистрации творил чудеса для меня.

Стоя или сидя, профессиональная эргономическая оценка также будет ценным.

Проще говоря, если весь день за столом вызывает проблемы лучшим средством будут фиксировать ваш рабочий стол, а не пытаться смягчить его проблемы с помощью упражнений.

+427
Kvartz 15 июн. 2011 г., 21:01:22

У вас есть некоторые хорошие ответы уже, так что я просто добавить в список и дать вам несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Закономерность - все больше и больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения:

"может улучшить настроение у людей с легкой до умеренной депрессии. Он также может играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии".

Ключ обычный. Удобство, положительные отзывы и делать что-то вам понравится, поможет вам сохранить более регулярно делать упражнения. Кроме того, наличие партнера или приятеля тренировки могут помочь вам продолжать идти, когда вы не хотите работать.

  • Удобство - так как вы хотите, чтобы остаться в помещении, рассмотрим домашний тренажер, Если у вас есть номер, как беговая дорожка, велоэргометр или эллиптический тренажер для хорошей кардио тренировки. Лучше всего, если вы не должны установить или демонтировать оборудование.

  • Положительная обратная связь - графиков и ведение журнала тренировок даст вам положительной обратной связи, держать вас в свой график и мотивировать вас продолжать. Отслеживать вашу частоту и продолжительность сессий, количество используемого веса, количество повторений и сетов, частоту сердечных сокращений и давать какие-либо комментарии, которые вы сочтете уместными.

  • Упражнения вам понравится - попробовать различные виды упражнений дома, чтобы увидеть, что Ваши, что вам нравится и что ваше тело наслаждается. Упражнение DVD-диски от Netflix, блокбастеры или скачать видео-это недорогой способ попробовать много различных типов упражнений. Вы можете попробовать все, от аэробики до бокса, танец сальса, Тай-Чи, йога, поднятие тяжестей или зумба прямо перед вашим телевизором. (Я попробовал Ци Гун DVD-диск и с удивлением обнаружил, что мое тело очень понравилось!)

    Не забывайте Забава из фитболы, Bosus и групп, игры, как Нинтендо Вии Фит плюс или сенсор Kinect для Xbox 360.

Интенсивность Упражнений

В техасском исследовании обнаружили, что различные уровни интенсивности упражнений эффективны для разных людей:

“Умеренные физические упражнения более эффективны для женщин с семейной историей психического заболевания, в то время как интенсивные упражнения более эффективными с женщинами, чьи семьи не имеют истории болезни. Для мужчин, более высокие темпы упражнение было более эффективным, независимо от других характеристик.”

Чтобы дать вам представление о эффективного графика интенсивности и частоты, в 2005 году исследование обнаружило, что:

“ быстрая хотьба около 35 минут в день пять раз в неделю-60 минут в день три раза в неделю оказали существенное влияние на легкой до умеренной симптомы депрессии. Идем быстро, всего за 15 минут в день пять раз в неделю или делаете упражнения на растяжку три раза в неделю не столько помочь. (Эти упражнения длины были рассчитаны для человека, который весит около 150 фунтов. Если вы весите больше, дольше время тренировки, а наоборот, если вы весите меньше 150 фунтов.)”

А пульсометр поможет вам определить уровень вашей интенсивности упражнений и тренировки целевой пульс.

Для Снятия Стресса

Дыхательные упражнения, релаксация и медитативные упражнения также помогают уменьшить стресс. Как Лорен указал, йога-это отличный выбор, так как он включает все эти.

+322
Maciej Matys 14 авг. 2011 г., 7:23:16

Я планировала поступить в какой-то боевой подготовки, в частности бокс, однако в связи с финансовыми трудностями у меня не было возможности (мой годовой абонемент в спортзал уже поглощен бюджета).

Однако, я хочу научиться самообороне, следовательно, мое желание для боевой подготовки и боевых искусств. Можно ли самостоятельно выучить любого рода, и если да, то какой бой или боевое искусство это может быть? Хотя, я сомневаюсь, что можно самостоятельно узнать до точки, где вы действительно можете использовать его в реальной ситуации, поскольку я предполагаю, спарринг играет очень важную роль....

+308
RChavez 10 февр. 2010 г., 9:51:02

Я сейчас пень стрелять (читай: бегать/бегать/прыгать по пересеченной местности и стрельбу около 85% от полной прорисовки вес/длина) с собственн-бантики я делаю. Мой средний нарисуйте вес 90 кг @ 28.5" полный порядок, но иногда я вырваться из моих 120фунта @ 28" рисовать полный тис война луки, чтобы добавить какой-то вызов. Есть определенное удовлетворение в направляя стрелу размером топорищем в 220'/С через озеро. Для лучников, это уже сопротивление полосы в каждую руку и потянув ее на части до тех пор, пока сила сопротивления составляет х фунтов с моей две руки 28 дюймов друг от друга, с одной руки, используя, главным образом, верхней части спины и бицепс, а другой, используя трицепсы и мышцы плеча.

Я пытаюсь примириться с культи съемки с 135lbs лук, но, кажется, ударил плато. Я лично думаю, что самой большой проблемой является отсутствие специализированной тренировки и тренировки плиометрика методов. По совету форумов членов от PrimitiveArchery стрельба из лука и другие сайты, я читал все четыре тома Боуэра в Библии, но мог только найти исторические сведения о строит (и деформаций) английские лучники-лучники, и ничего о их дрессировки.

Есть ли на обучение в использовании намного выше среднего нарисуйте вес бантики войны, или тренировок, которые могли бы помочь мне каким-либо ресурсам? Это похоже на очень специализированных действий, давай так, никаких особых упражнений или инструментов/оборудования для ума.

Я позаботился, чтобы не за-Навальный, в настоящее время в 270lbs @ 13% БФ, и пробовали различные плечах и спине плиометрической и пауэрлифтинг упражнения, но они оказывают незначительное влияние, в то время как добавляя лишние (ненужные) вес. Любые консультации высоко.

Спасибо!

+298
viswanath k 2 февр. 2016 г., 3:33:08

Я хочу улучшить свой состав тела за счет потери жира при минимальной потере мышц. Я тоже хочу поддерживать свой текущий уровень физической подготовки.

Я делаю сопротивление тренировки в некоторые дни и кардио в другие дни (велосипед или гребной тренажер). Я веду относительно малоподвижный остаток дня, за исключением короткого ходьбы или езды на велосипеде на работу и с работы. Время я работаю в основном диктуется внешними обязательствами, но у меня есть некоторый контроль над тем, когда я ем.

Для того, чтобы свести к минимуму влияние дефицита калорий на мышечной массы и общей физической подготовки:

  • разве это дело, когда я ем, относительно силовых тренировок?
  • разве это дело, когда я ем, относительно кардио?
  • я могу/я должен немедленно съесть перед сном?
+240
mkotzot 5 мар. 2014 г., 15:34:01

Я также позаниматься в обеденное время, и я часто слишком жарко потом.

Питьевая холодная вода должна помочь. Заливая то же количество по коже и позволяя ему испаряться должна быть более эффективной, учитывая, вместе с тем дополнительная теплота парообразования воды.

Я также считаю поддержание умеренной сердечного ритма после периода более интенсивная тренировка заставляет меня чувствовать себя холоднее, быстрее. Возможно, дополнительный объем крови, проходящий через тело более чем компенсирует дополнительное тепло, то повышенный метаболизм. Хотя это чисто анекдотический с моей стороны.

+176
musikpirat 11 янв. 2010 г., 1:24:35

Все исследования, что я нашел (уже упоминалось в других ответов) используют только мировые рекорды, чтобы проверить формулу Вилкса. Что на самом деле не имеет смысла для этой цели, как он используется сегодня (для сравнения обычных лифтеров на соревнованиях).

См. Следующий пост об этой проблеме: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В этом посте является проверка формулы Вилкса с большим количеством записей сырого пауэрлифтеров последних лет.

По данным статистических тестов в этом посте, кажется, что Вилкс нормализация-это вроде хорошо, но немного не оптимально.

+157
Ghuntar 3 февр. 2018 г., 12:36:54

Это звучит, как вы заставить себя выполнить 50 отжиманий, ваше тело выходит из-правильной формы.
Вот статья с видео о пуш-ап форма: первая часть его речи человека склонность давить головой вперед, как они устают - делаю это сам, я чувствую напряжение рост на моей шеи и привести к деформации, что вы описываете.

Вместо того, чтобы заставлять себя до полного 50, выложиться на полный 35 или 40 с большой формы. Просто как поднятие тяжестей, мы склонны увязнуть в цифрах (скамья величину X и т. д.) вместо того чтобы сосредоточиться на надлежащей форме.

+139
morha13 6 сент. 2012 г., 21:08:46

Стартовая сила и stronglifts 5х5 хорошие готовые подпрограммы. Если вы хотите создать свой собственный, практическое программирование для силовых тренировок Марк Rippetoe (также автором Стартовая сила) - это часто рекомендуемый ресурс.

+97
dgan 19 июл. 2016 г., 22:32:13

Это безопасно для людей, страдающих ожирением, чтобы поднимать тяжести?

Когда они, однако, теряют свой вес, ранее тучных людей может стать феноменальных спортсменов, ведь от того, насколько мощным их органы были вынуждены стать.

+92
Sukhy 24 окт. 2014 г., 3:12:35

Я вегетарианка, и ем большое темпе. Он имеет хорошее количество белка, а мне все равно нравится аромат и текстура.. вы также можете съесть

Семена и ядра. Например, семена тыквы, семена дыни, семена подсолнуха. Орехи, например, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки и т. д. Творог, Творог, моцарелла. Чечевица, горох и фасоль. Ягоды годжи

Или вам весь список [вегетарианские источники белка][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ надеюсь, мой ответ поможет

+66
PikaPika 24 дек. 2017 г., 5:03:24

Я хочу тренировок для подростков в возрасте 14 лет до 19 лет.Генетика влияют на наш организм ,без генетических трудно увидеть результаты.У меня есть несколько вопросов, я надеюсь, ответить на него все, если бы вы могли.1) Упражнения, которые будут увеличивать высокая. 2) Какие продукты-nutritients должен помочь росту.3)спать, думая, что кто-то спит с растяжкой своего тела, я думаю, увидите какие-то результаты. Сколько часов сна я прочитал больше, чем 9, и я читал, только 7.4) сахар и все белые, похожие на сахар(alats? Я не могу вспомнить, на английском языке правильное название) следует избегать, поскольку это задерживает рост?

+45
DIAA Youssef 16 дек. 2016 г., 14:59:39

Я сейчас около 200 фунтов на 5'10"... но я хочу снять 30 фунтов

Звучит как разумная цель.

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова.

Звучит как разумный путь для достижения этой цели.

Я должен добавить больше калорий к моей диете, чтобы держать уровень энергии?

Опасность! Ваша диета выглядит прекрасно, как это, вы хотите похудеть, а не поддерживать его. Так что добавление больше калорий будет только замедлять ваш прогресс. Зайдите в интернет и вычислить ваш общий ежедневный расход энергии, то отслеживать, что вы едите и убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий будет меньше чем расход энергии.

Едят, чтобы компенсировать физические упражнения обычно контрпродуктивны, поскольку люди переоценивают количество калорий затраченных на физические упражнения и недооценивают количество калорий в том, что они едят.

+30
kennyB 18 янв. 2015 г., 10:34:16

Я читала, что мужчины ухудшилось фитнес под дефицитом тестостерона. Есть способы, чтобы поддерживать его в норме. А что говорить о женщине. Как они могут оставаться такими яркими, более низкий уровень тестостерона? У них есть разные (мозга, мышц) отзывчивость тканей к тестостерону?

+17
Chirag P 26 мая 2011 г., 6:56:39

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+10
rubbyrubber 23 мая 2016 г., 1:35:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil