Что делать в первую очередь, растяжка или ходьба?

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+662
Chris Henderson 26 мар. 2014 г., 22:43:24
36 ответов

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+990
A random girl 03 февр. '09 в 4:24

Я собираюсь довольно небольшой тренажерный зал (так как я живу в сельской местности) с очень мало различных возможностей, когда дело доходит до оборудования и материалов. Я делаю разгибания спины с дополнительным весом для тренировки нижней части моей спины. Теперь я хотел переключиться с становая тяга в моей жизни.

Проблема в том, что тренажерный зал не получил Матс поставить под бар или что-нибудь, что будет препятствовать снижению веса. Так я думал о вместо реализации Румынская становая тяга, как мне тогда не уронили планку каждый рэп.

Я знаю, что обычная становая тяга одно из лучших упражнений можно делать в тренажерном зале (если правильно выполнить). Но насчет румынок? Стоит ли переключать разгибания спины. Моя основная цель заключается в наращивании мышечной массы.

+980
dsims 21 сент. 2018 г., 6:08:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я оставляю мои на солнце (на моем тире) после. Они немного выцвели, но они не воняют.

+971
Aidin 14 мая 2013 г., 19:24:32

Я девятнадцать старые самцы г., 145 фунтов, 5 футов 8 дюймов, и я работаю около 3 лет. А сейчас у меня очень плотная и упругая структура мышц, и я довольно сильный. Однако я хотел бы знать, как я могу увеличить свою мышечную массу, потому что даже если я в тонусе, я еще очень худая для своего размера. Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутое телосложение?

В соответствии с первым комментарием: что я имел в виду "тонус мышц" заключается в том, что я худая, но у меня есть определенные мышечные структуры.

+941
SloMo 6 нояб. 2018 г., 15:04:28

Я где-то читал, что если вы едите правильную комбинацию фруктов и овощей вы можете на самом деле набрать вес. Так будет есть 2000 калорий стоит фруктов и овощей сделает вас набрать вес, как если бы вы съели 2000 калорий в говядина, курица или свинина?

Если да, то у меня следующий вопрос: я знаю, что 2000 калорий из овощей и фруктов несколько сложнее, чтобы потреблять в больших количествах, поэтому, если ваша цель набрать вес, что лучше: сок или ест?

Если нет, то что вы предлагаете-это оптимальный способ набрать вес без особых полагаясь на мясо?

+937
MonkeyBonkey 26 апр. 2019 г., 22:54:22

Борьбы с усталостью может быть сложным в разы, но следующие три позиции могут быть факторами:

  • Недостаточное Углеводов. Углеводы являются частью топлива, необходимого для пополнения и восстановления мышц. Это с предположением, что белков и жиров достаточно высока.
  • Недостаточно Калорий. Вы можете не едят достаточное количество калорий для поддержания роста мышц, и на очень День, когда ваш организм истощенным, это даже более важно.
  • Недостаточный Сон. Сон, где большая часть работы по восстановлению и становится сильнее происходит на самом деле. Это время, когда ваш уровень тестостерона и IGF-1 уровня, естественно, выше, поэтому 8 часов непрерывного сна является даже более важным.

Я лично борюсь с последнего элемента в списке, и когда сон не спокойный у меня проблемы с концентрацией на следующий день. Это на том же уровне, как усталость туман вы описываете в своем вопросе.

Без знания план обучения у вас есть, вы можете просто делать слишком много за один сеанс. Например, если у вас есть несколько вариантов работы одной группы мышц, можно объединить в одной из этих вариаций в любой момент тренировки. Если у вас есть один очень тяжелый день Тома и один низкий день объем, вы могли бы рассмотреть более равномерного распределения работы.

Существует большое разнообразие поломок питательных веществ, которые работают для разных людей, но некоторые базовые знания рекомендаций даст вам то, чтобы работать с:

  • Калории должны быть близки к обслуживанию, даже если ссыпать или резать. Приблизительные рекомендации будут 12-13 калорий за фунт для резки, 15-16 калорий за фунт для ссыпать.
  • Белок должен быть как минимум 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела. Вы можете перейти с общего веса тела, потому что это легче выяснить.
  • Углеводы восполнить потери гликогена в мышцах, а самым непосредственным образом превращается в сахара в крови, ваш мозг нуждается, чтобы нормально функционировать.
  • Жира должно быть не менее .35 граммов на килограмм мышечной массы тела. Это поможет вашему нормальные метаболические функции оптимальной работы ... и обеспечивает сырье для производства тестостерона.

Лучше использовать источники углеводов, которые являются относительно высоким содержанием клетчатки для сытости, а для замедления переваривания достаточно, чтобы поглотить больше питательных веществ из пищи.

+937
aquinnraut 24 нояб. 2010 г., 4:53:04

NerdFitness в начале тела веса и передовые массы тела подпрограммы являются прекрасным местом для начала для планирования интенсивного веса тела только в цепи некоторые из них требуют некоторого веса для сопротивления, но просто найти что-то тяжелое по дому, чтобы поднять и настроить повторений в сете соответственно.

Я лично считаю, что турник минимальное оборудование, и если это вообще возможно, я настоятельно рекомендую вам купить его. Это очень трудно победить, подтягивающие в условиях интенсивного комплекса упражнений массы тела. Рассмотрим подтягивания "программа", как двадцать подтягивающие вызов или Армстронг подтягивающие программы. Когда вы начинаете скучно делать вещи, как альтернативное сцепление (руки к себе или подальше), широким хватом, узким хватом, негативов и или привязать что-то тяжелое вокруг талии для дополнительного удовольствия.

Что касается интенсивности, попробуйте сделать свои наборы как можно быстрее (сохраняя при этом хорошую форму) без отдыха между ними. Рассматривать его как цепь. Если это не достаточно для вас, попробуйте выбрать три или четыре упражнения и выполняя их в пирамиду цепи - снова пытается завершить устанавливает максимально быстро и не тратя время на переключение между упражнениями.

Начало Вес Тела Рутины:

  • 20 вес тела Приседания
  • 10 отжиманий
  • 20 пешеходных выпады
  • 10 гантели строк
  • 15 вторая планка
  • 30 Прыжков

Передовые Массы Тела Рутинный:

  • 10 одноногий приседания – каждая сторона [предупреждение супер-сложно, только попытка, если вы в достаточно хорошей форме]
  • 20 вес тела Приседания
  • 20 ходьба выпадами (10 каждой ногой)
  • 20 прыжку окон (10 каждой ногой)
  • 10 подтягивания [или перевернутый вес тела строк, используя ваш кухонный стол]
  • 10 провалов – бар табуреты
  • 10 потягивание [или перевернутый вес тела строк с исподтишка сцепление]
  • 10 отжиманий
  • 30 секунд планка

Что в значительной степени покрывает моих любимых, но вот некоторые дополнения:

  • Боковые доски
  • Звезда Прыжков
  • Алмазные отжимания

И последнее, но не менее подтягиваний, подтягивания, подтягивания все время. Наслаждайтесь!

+907
Alex Marcos Hernandez 2 дек. 2014 г., 23:54:21

Я занимаюсь босиком, но иногда бывает слишком холодно или слишком жарко. В таких случаях я ношу Альтра Адам обувь, которая, по существу, свободные носки - они позволяют мне выкладывать мои пальцы.

Я не имею волдыри.

+887
Ivo Vidovic 25 июл. 2017 г., 13:37:01

Введение

Во-первых, да. Самозахват-это бесценный элемент растет в области подъема. И вопросы, которые вы испытываете, имеют давние обходные пути готовы и доступны для вас.

Вы упоминаете баланс. Это то, что придет с практикой. Сейчас проблема скорее всего связана с тем, что вы не привыкли носить вес таким образом. Если есть какая-то подоплека, он должен прийти, естественно и органично.

Что касается подвижности лодыжки, обычно это случае ваши сухожилия слишком короткие, или слишком жесткой. Ни в одном случае не должна мешать вам делать приседания. У нас есть довольно много различных способов делать приседания, и некоторые люди, как правило, один или другой, просто основываясь на том, что их организм может легко справиться. Вот некоторые примеры:

Сзади на корточках

Бар на плечо/шею. Это где люди часто понимают, что их подвижность голеностопного сустава является ограничивающим фактором. Вы заметите, потому как колени согните, пятки отрываются от Земли. Это не идеально, потому что сила должна распространяться через пятки в землю. Ваши пятки, все-таки, откуда у тебя ноги растут ваши ноги.

Решение #1

Попробуйте поставить пятки на небольшой возвышенности. Большинство людей используют вес тарелки для этого. Он должен позволять вам держать больше веса на пятки, а не на шарах ваших ног, у ног. Даже так, это скорее временное решение.

Решение #2

Расставьте ноги чуть дальше, и укажите ваши пальцы слегка наружу. Я вижу много людей, пропустите это ключевой момент. У них ноги на ширине плеч, и пальцы ног направлены прямо вперед. У меня есть отличная подвижность лодыжки, и если я попытаюсь сделать это, я буду также поднимать пятки от пола. Это ужасный способ сделать это.

Отличный способ найти достойное размещение ног, чтобы притвориться, что вы собираетесь взять свалку в лесу. Приседайте вниз, и убедитесь, что вы не собираетесь получить что-нибудь на ноги, но сохранить баланс во все времена. Часто результатом этого становится шире, чем на ширину плеч позицию. Вроде как верхом на лошади. Опять же, пальцы слегка наружу.

Это позволит вам получить больше откидываться назад, так что вес не наклоняет вас вперед с ваших пяток.

Переднее сидение на корточках

Это где я нашел временное решение. С переднее сидение на корточках, у вас есть бар на плечах, а на передней стороне шеи. Да, это сложнее, но освоить этот присед будет помочь вам.

Я нахожу это чрезвычайно полезно для тех, у кого лодыжки проблемы с передвижением, потому что с весом уже на лицевой стороне свой центр тяжести, вы будете иметь, чтобы опереться спиной на пятки, чтобы не опрокинуться вперед.

Один, надеюсь, небольшая заминка здесь, является то, что она требует некоторого привыкания. Многие люди просто держат вес неправильно.

Правильный путь: с БАР покоится на ваших плечах, ближе к шее, локти должны быть направлены прямо перед собой.

Неправильный путь: Вы заметите много людей, имеющих свои локти направлены вниз, а в баре отдыхает 50/50 на своих плечах и руках. Их запястья будут согнуты назад с огромной силой, и они проводят большую часть упражнений и периодов отдыха, в боли, сжимая запястья.

Вы, с другой стороны, лучше знать. Черт, с локти перед вами, вы даже не нужно использовать свои руки. Вы можете скрестите руки на баре для стабилизации, если вам нужно. Пока ваши локти вверх, бар никуда не денется. Но опять же, это требует некоторого привыкания, и вы, вероятно, придется отказаться от ряда вес.

Также расширение грудной клетки (в хорошем арку в нижней части спины) наступит очень естественно, когда вы сидеть на корточках.

Накладные приседания

Мой личный Эверест. Удерживая штангу над головой с полностью вытянутыми руками, вы приседаете. Это одна из черт упражнения в равновесии и подвижности. Опять же, расширение грудной клетки будет навязано вам, что делает его довольно удивительно, но это, безусловно, более продвинутый приседания Если вы намерены работать с ним не просто тестирование воды.

Еще одна вещь мне нравится о нем, что вы абсолютно будете использовать гораздо меньше веса, с этим. Не только потому, что нужно нажать/рвануть ее вверх, но и потому, что держать равновесие при спуске и подъеме является довольно сложной задачей.

Я определенно проверить это, если только в баре чувствует себя достаточно комфортно. Если нет, подождите некоторое время. Мы не спешим с этим. Всегда есть обходные пути и передний присед для начинающих.

Общее Примечание

Я целенаправленно ушел из иллюстраций в этом посте, потому что он стал довольно долго, как это будет, и огромных постов может быть немного отталкивает. Но есть множество советов и хитростей со всем, что я уже упоминал, просто погуглите заголовки. И всегда есть раздел комментарий, если есть какие-либо другие вопросы.

+802
jeoralven 16 июн. 2012 г., 20:30:06

Я только weightlift дома, так как у нас есть скамья для пресса с проповедником, для тренировки бицепсов, разгибание ног, и ноги кривятся. А также стационарный велосипед с эллиптическим для cardios.

Утром (Натощак):

  • Кардио: велосипед/эллиптические в течение 30 минут.

Вечером или ночью:

  1. Машина скручиваемости Bicep (50 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Расширения ног (65 кг.) - 5 комплектов х 20 повторений
  3. Лежа скручиваемости ноги (45 кг.) - 5 подходов х 15-20 повторений
  4. Плоский жим лежа (60 кг) 10 комплектов х 8-12 повторений

-Остальные 15 минут-

  1. Гантели вертикальные ряды (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений
  2. Наращивание накладные трицепс (20 кг) - 5 комплектов Х 15 повторений
  3. Гантели запястье кудри (20 кг.) - 5 подходов х 10 повторений
  4. Гантели строк (20 кг.) - 5 комплектов Х 15 повторений

Я избегать подъема, которая давит на позвоночник из-за моего сколиоза. Я тоже пробовал бицепс концентрация кудри на гантели, но каждый раз я делаю это на следующий день мои друзья говорят мне, что я, кажется, становятся короче, поэтому перестала это делать

Моя цель: набрать мышечную массу

Моя статистика (вес, рост, телосложение) являются: 5ft6 120фунта

+683
Cary Chan 7 авг. 2017 г., 22:32:04

Я хожу в тренажерный зал около 4 раз в неделю, разделяя тренировки между кардио и силовой тренировки. Для того, чтобы правильно поддерживать пульс для кардио мой план, я должен сделать это до силовой тренировки. Это не слишком напряженные, но я делаю свою работу кардио 4 раза в неделю и мои силовые тренировки 3 раза в неделю. Обязательно, один из моих дней кардио сразу после моего дня, а потом выходной у обоих после этого. Я просто начал сильный лифты программу 5х5, так что по весу ничего особенного, просто еще.

Одной из областей, я недостает гибкости. Я работаю над этим, но из-за объема я использую мои ноги, они, кажется, чтобы остаться жесткой. В частности, я чувствую, что мое четырехглавой потянув меня за первую минуту, когда я встану и начну ходить. Они также являются областью, я не достаточно растянуть.

Меня интересует больше, чем просто растягивание четырехглавой мышцы бедра, поэтому просьба представить некоторые выводы, советы, тянется и т. д. это поможет с моим гибкость ног. Я хотел бы ходить, чтобы не чувствовать, как мои ноги работали против меня.

Не стесняйтесь отправлять несколько растягивается в ваши ответы. Дополнительную престижность, если вы можете прийти вверх с полным рутины.

+682
mohamed refaat 29 мая 2019 г., 20:02:16

Я лично никогда не изменил мою диету ничего короче, чем марафон (моя нынешняя половина ПР 1:29). Целью повышения углеводов для больших расстояний (работает более 2 часов), чтобы максимизировать запасы гликогена. Я бы сомневаются в том, что ваше тело будет на самом деле нуждаются в дополнительных магазинах на пробежку продолжительностью менее 2 часов. Разумный рацион 60-70% углеводов, за неделю до длинной гонки/бег должен быть достаточным для большинства. Последнее, что вы хотите сделать за день до гонки gourge себя или съесть что-нибудь, что ваше тело не используется для обработки.

Вот некоторые статьи, которые могут быть вам полезны.

+644
Geek Num 88 21 апр. 2011 г., 15:27:54

Принимая начальной душ, я поставил жидкого мыла в них и воду, и прожить на них в течение 1 мин. Затем я тщательно промойте их водой, и старайтесь не касаться внутренних дел с моими пальцами. Будьте осторожны, если вы чувствительны к жидкого мыла, затем промыть их хорошо.

+605
turuncu 21 сент. 2014 г., 19:07:45

Тело может использовать около 31.4 кал / кг жира / день. Эта ключевая статистика говорит вам много о вашем максимальную скорость потери жира, потому что потеря веса происходит только тогда, когда организм использует калории из ваших жировых запасов. Таким образом, максимальная скорость потери жира, и этот показатель зависит от того, сколько жира у вас есть.

Если у вас есть 25 кг жира на вашем теле, то вы можете метаболизировать около 31.4*25 = 785 жира калорий в день.

Между тем, фунт жировой ткани человека составляет в магазине около 3500 кал. Это может быть немного выше или ниже, но это число, которое часто бросали вокруг.

Если вы оцениваете свой еженедельный жира калорий в 785*7 = коэф 5495/неделю и разделите это на 3500 кал/фунт, тогда вы получите максимальную скорость потери жира около 1,57 фунтов/неделя.

Чтобы избежать потери мышц, вы никогда не должны иметь дефицит больше, чем ваше тело может выделять из жира, иначе вы гарантированно потеряете мышцы просто чтобы остаться в живых. Помимо этого, вы должны тренироваться с весами и ешьте диеты с высоким содержанием белка, чтобы предотвратить катаболизм - разрушение мышц. Небольшие и частые приемы пищи, чтобы держать уровень инсулина постоянно считается также, чтобы помочь. Другой метод, который подозревается в помощи, но не было доказано, увеличивает уровень свободного тестостерона, такие как добавка с цинком, или путем воздержания от онанизма.

Очевидным показателем того, что вы теряете мышцы, что ваши мышцы становятся меньше и слабее. Я не знаю ни другим.

+555
Veselin Davidov 21 авг. 2017 г., 5:10:46

Если это наклон, в какую сторону? Это на плоской скамье.

Почему я спрашиваю Это, что я склоняю нижние мышцы спины и ягодицы мышцы, а не только бедра и тазовый наклон смещает акцент на различные части бедра.

+538
Ronnie Joe 16 дек. 2016 г., 21:53:40

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.

+533
mohammad farazi 5 янв. 2010 г., 7:45:38

Вы можете иметь то, что я думаю, называется "синдром раздраженного кишечника" означает, что вы получите легко раздутый и все, что вы едите, сильно ферментированный.

В моем случае, когда я сократить калории и едят "меньше величины" в течение нескольких дней , эта проблема исчезает.

  • Пытаться сжечь жир остается и ешьте небольшими порциями.
  • Не пить соды/колы
  • Если у вас АБС тренировки, не используйте весы только вес вашего тела (веса, сделает мышцы живота больше, и в вашем случае это будет выглядеть двойной размер)
  • Также Стресс увеличивает брожение, старайтесь как можно чаще отдыхать.

И посмотреть, что происходит. Он должен сделать лучше. И даже если это не так, его не большое дело просто сосредоточиться на сжигание оставшегося жира.

+531
user3160735 2 окт. 2015 г., 10:38:17

Есть два пути, которые могут работать вместе.

Диета

Ваше тело размер во многом зависит от того, сколько вы едите, а затем, сколько из того, что вы едите, а затем и физической активности. Ключевым моментом здесь является, сколько вы едите. Если вы едите на техническое обслуживание, ваш вес останется тот же (вы можете сбросить жир с течением времени). Вы также можете съесть несколько ниже, чем ремонт (не более 10%-15% ниже). В этом случае ваш вес будет снижаться, большая часть этого веса будет потеря жира. Это также означает, что если вы часто едите выше содержание (время от времени не повредит вам), то вы будете набирать размер, следует ли это из жира или мышц.

Примечание: через некоторое время, едят в или под ремонт могут повлиять на вашу способность продолжать становится сильнее. В этом случае, это может принести пользу вам есть над обслуживанием на некоторое время для дальнейшего повышения прочности, а затем вырезать обратно.

Обучение

Тренировки для достижения максимальной прочности, как правило, вращаются вокруг нижней повторений в сете, и уменьшить общий объем. Если вы новичок, то следующие программы для новичков это лучший выбор на данный момент.

Если не новичок, структурировать свои тренировки вокруг нижней схеме рэп будет предоставлять больше преимуществ для ваших целей. Придерживаясь примерно 5 или менее повторений в сете обеспечит больше стимулов для вашего тела, чтобы неврологически приспособиться к двигать тяжелые веса (это то, что сила-это: эффективное использование ваших мышц).

Следующая хорошая программа по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике программы (не означает, что вам придется конкурировать) также предоставим вам обучение вы стремитесь увеличить силу. Пока вы не едите все подряд, ваш размер будет более или менее такой же.

Последнее замечание: как вы теряете жир, вы, будет казаться вам больше, даже если ваш размер на самом деле ничего не изменилось.

+520
Windkit LI 20 июн. 2015 г., 8:05:15

Вы были подъема на "о" 12 недель и сейчас вы принимаете 6 или более недельного перерыва. Это много времени по сравнению с количеством времени подъема. Это почти как если бы вы делали программу в первый раз. Вы должны подвох от 25 до 75 процентов, затем перезапустите программу так же, как вы были.

Предполагая, что вы следовали программе, точно и не было deloads или в палатках, которые все страшные предположения-Давайте посмотрим на приседе:

  • 1 день: 45 фунтов
  • Один месяц / 12 тренировок в: 105 фунтов, так как вы добавили 5 кг на каждой тренировке
  • Три месяца / 36 занятий в: 225 фунтов

Если бы я был тобой, мой первый присед тренировки возвращаюсь на программу будет между 95 и 145 фунтов. Эти массивные deloads. Вы могли бы сделать больше, но либо не очень выходит за свои пределы на ранних стадиях.

+517
Miner Jerome 13 апр. 2012 г., 6:32:34

Я совмещаю бразильского джиу-джитсу и Муай-Тай и время от времени я бегу в течение нескольких часов. Но у меня еще есть жир на животе, оставшиеся и трудно избавиться от него.

Коллеги советуют стала есть меньше жирного и побольше риса и яичный белок. Я спросил его, если я мог бы держать свой вес, его ответ не был ясен. Я говорю это, потому что, когда я начал Муай-Тай я потерял менее чем за один год больше, чем 15 кг.

+502
Arun Binoy 28 авг. 2016 г., 6:46:20

Я знаком с двумя позициями, чтобы держать в руках, когда делаешь вес тела приседания, либо в передней части вашего тела с руки прямо вперед или слегка согнуты или за шеей.

Это меняет ситуацию? Какая разница вообще, где мои руки на при приседании? Почему бы просто не пусть руки свисают по бокам?

+492
SEVERY 18 нояб. 2018 г., 20:26:25

Я иду в спортзал и я хочу, чтобы улучшить мышечную выносливость . Мой тренер (на самом деле он не профессиональный тренер, и я не доверяю ему) сказал, что вы должны делать большое количество повторений с малым весом .

Например, я делаю жим лежа 3 сета 15 повторений . Из-за 15 повторений, я работаю с низким весом. Например, я могу сделать 10 повторений с 35 кг , но я не могу сделать 15 повторений с 35 кгс . Итак, я работаю с 20 кг (да, есть большая разница) так что я могу сделать 15 повторений.

Я не уверен, что 15 повторений-это хорошо, или слишком много. Я прочитал несколько статей об увеличении выносливости, все они говорят "8-10 повторений", или я неправильно понял их. Что вы думаете о моей системе обучения ? Я работаю с этим, в течение нескольких недель. Но я хочу увидеть мою мышц улучшение, в смысле мои бицепсы Еще маленькие (например) . Я хочу вырастить их.

В скором времени, я делаю 15 повторений с низким весом (но я всегда стараюсь увеличить вес). Я хочу увеличить мышечную выносливость и увеличить мышечную. Я должен уменьшить количество повторений и увеличить вес?

+480
supremeboostr 1 авг. 2010 г., 21:10:10

Я хотел бы спросить, какой должна быть длина тяжелую сумку. Я понимаю, что тяжелый вес мешка должен быть приблизительно половину веса тренирующегося, но я не нашел каких-либо источников о длине.

Я думаю, что высота должна быть выбрана в соответствие единиц обучения и измерений (например. пинает или не пинает и высота), но не нашла ни одного источника, который относится к тяжелым высоте мешка.

Кто-нибудь может пожалуйста, предоставьте простое руководство начинающих по выбору высоты тяжелую сумку?

+361
michiakig 13 июн. 2017 г., 23:27:07

В сердечно-сосудистой тренировки я не слышал наблюдаемого эффекта перетренированности, касающиеся жизненной емкости легких и выносливости. Что, кажется, коррелируют с более высокой есть риск получения травмы: те, кто перетренироваться кардио увеличивать их риск стать потерпевшей (и то они не получат для обучения на всех).

Кажется, корреляция напрямую связана с уровнем воздействия/интенсивности. Другими словами, это гораздо легче перетренироваться делать спринт и интервалы, чем ходить на большие расстояния. Пока научно не поддержали, я уверен, что занимательно, именно поэтому некоторые люди хорошо идут на мега-события, как марафон каждую неделю или бег на милю каждый день, я не так уверен, что это будет положительный результат, если кто-то воздействует, бегает 10 100м спринт каждый день.

+334
easylu 26 сент. 2015 г., 5:06:38

Нет прямой связи между телефонам, указанным на стек, и вес, который вы поднимаете.

Вполне может быть, что маркер с "100" указано, что стек теперь весит 100 фунтов или 100 кг, но так как машина использует ролик, он использует свои силы много, так что ты на самом деле не поднять большой вес.

Кроме того, поскольку разные производители используют различное количество шкивы, и разные размеры, и разные смазки, 100 будет отличаться от машины к машине.

Поэтому ответ-да, если вы поменяли марку машины, 100 будет чувствовать себя по-другому.

Редактировать: чтобы ответить на ваш вопрос в комментариях; нет, они не используют шкивы, чтобы повысить свое эго. Они используют шкивы так, что когда вы нажимаете вперед на машине, вы поднимаете вес вверх. Я имею в виду, что ролики делать. Они позволят вам изменить направление силы.

+332
djsony90 17 июн. 2019 г., 3:11:14

Искать p90x йога, ок это большой пакет со всем (кэмпо, АБС, силовые тренировки), но йога DVD это действительно приятно; не спиритизм: только позах (и сложно)

Это немного дороговато, но это хорошая покупка

Другое решение будет выглядеть позирует в интернете и время для себя каждый представляет, нет необходимости в DVD.

+332
trytobemaster 15 мар. 2018 г., 11:45:30

У меня вопрос касаемо дни отдыха и восстановления трассы.

Последние три дня я бегал достаточно интенсивно (интервал & интенсивный Durationrun). Сегодня я должен был взять "день отдыха". (Если честно, я никогда не бегал более 3 дней подряд).

Но я чувствую, как работает сегодня, но я не хочу рисковать травмы или риск переусердствовать. Так что я думаю сделать небольшое восстановление запуска (3 - 4к).

Я хотел прочитать о ключевых различий между фактическим остаток дня и легкая восстановительная пробежка. Я читал (в том числе и этот интересный пост), что оба являются очень важными, но ни один на самом деле сравнить их хотя преимущества, кажется, в основном то же самое.

Так Каковы основные различия между легкая восстановительная пробежка и взять полный выходной? У меня риск перетренированности от легкая восстановительная пробежка? Можно восстановление запустить заменить день отдыха?

Я благодарю вас за ваше время

+316
bitsx 27 апр. 2014 г., 5:25:59

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+291
Mariam Almansoori 11 авг. 2012 г., 22:31:17

Это вполне себе упитанная. И вы не можете быть уверены, что это хороший выбор.

Дело в том, что энергию вы потерять пополняется за счет углеводов.

Да, существует механизм, с помощью которого вы можете получать энергию из жира, но это не совсем ясно, насколько вы можете научиться использовать этот путь "сало -> enefgy" вместо "углеводов -> энергия".

Впрочем, пока писал этот ответ, я вспомнил исследований, связанных с этой темой. С низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров ухудшает физические упражнения экономику и сводит на нет результативность выгоду от активизации обучения в элитной гонке ходунки

Я думаю, что это проливает некоторый свет на тему.

Вынос: вы можете, но ваша производительность будет уменьшаться.

Довольно странно, что, несмотря на тема горячая, как я знаю, только это серьезное исследование было проведено до сих пор.

+277
Joe Ober 29 нояб. 2014 г., 8:37:30

Я хотела бы всегда иметь идеальные формы, но это не возможно, скажем, на 2 последних представителей моего последнего тяжелого сета. Я держать надлежащую форму >90% времени.

Я думаю, что правильный ответ на этот вопрос-сделать все от вас возможное для поддержания правильной форма в > 99,9% времени. Если это означает, что сбрасывание веса, то сделайте это. Потрошил эти последние несколько повторений на тяжелой комплекты с худшей техникой не стоит потенциального вреда он будет делать.

Если вы действительно намерены попытки эти последние несколько повторений при увеличении веса, то убедитесь, что у вас всегда есть корректировщик, чтобы помочь вам приседать. Психически это позволяет вам сосредоточиться на вашей технике и не беспокоиться об отсутствии или обман, потому что ваш корректировщик, предполагая, что корректировщики знает, что нужно делать, будет способен дать тебе договорить.

+219
mrrusof 22 дек. 2018 г., 15:17:01

Не будь мазохистом

Ваше тело реагирует на повышенные требования, пытаясь сделать себя сильнее. Он нуждается в пище, чтобы сделать так. Не теряйте возможность голодать. Есть. Употреблять пищу. Едят молоко и мясо и яйца и масло и картофель. Перестать беспокоиться о калориях и накормить свою голодающую тела.

"В основном белков и углеводов"

Вполне возможно, что вы останетесь голодным, потому что вы не едите достаточно жиров. Жиры насыщают; многие источники углеводов нет. Покрыть салат на оливковом масле, не бойтесь из него мраморный стейк, положить немного масла на нем, и перестать с 2% молока.

Более подробное описание вашего рациона будет полезно. Вы пробовали ведение пищевого дневника?

+219
user8886313 7 апр. 2010 г., 15:25:18

Такое ощущение, будто сухожилия на верхней части моей руке и на руке (возле запястья) очень туго и больно. Я начал замечать его в борьбе двух лет назад, и это было очень больно, но ушел после окончания сезона.

Я поднимаясь нон-стоп с тех пор, но теперь он вдруг опять заболел (без борьбы). Я начала замечать сильную боль, когда потянув сорняков на работе и сухожилия на руке были растрескивание и причинил мне много боли. Это также вредит во время упражнений, таких как подтягивания или разводят руками. Кто-нибудь знает, что это может быть? Также мне 17 лет.

+191
Simullacra 24 окт. 2015 г., 3:18:12

На ваш вопрос можно ответить и да, и нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что сила. Сила не монотонно увеличивая количество, это очень хаотичной переменной, которая проходит через глубокие долины (когда вы находитесь слишком далеко и накапливается много усталости, через высокообъемный тренинг) и высокие пики (когда вы выходили успешного пика цикла). Есть отличный блоге Брюс Льюис назвал пики & долин на эту тему.

Большинство силовых атлетов провести массовую долю своего времени на обучение межсезонье (поиск "межсезонье Пауэрлифтинг" на Гугле дает десятка увлекательных результатов), которая обычно гипертрофия конкретными. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышц является наиболее прямым показателем его силы и, таким образом, это выдерживает рассуждать, что увеличение ее размеров-это самый надежный способ стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые приносит Вт.Р.Т здоровье и долголетие (крупные мышцы способны защитить суставы в ряде физических нагрузок, включая подъем тяжелых весов и поможет вам поддерживать более компактной телосложения, что хорошо как для вашей жизни и качество жизни).

Это, как говорится, оставаясь долгое время в гипертрофии специальной подготовки приведет к снижению прочности можно выразить в этот момент. Это не значит, что ваши мышцы становятся слабее, просто они адаптироваться к спрос и потребности спроса в данный момент времени не поднимать максимальные нагрузки. Сила придет назад очень быстро с соответствующей интенсификации и реализации/пика цикла (у некоторых исследований по периодизации блок если вы хотите узнать больше об этом). Вы можете помочь этому произойти быстрее, по-прежнему занимаясь спортом-конкретных навыков, которые вы хотели бы выразить свою силу на протяжении всей гипертрофия цикла (так, например, если ты готовишься встретить Пауэрлифтинг, сохраняя большую часть приседания, жим лежа и становую тягу вместе с вашим упражнения по бодибилдингу во время гипертрофии цикла для того, чтобы попрактиковаться в форме с меньшим весом).

+157
user222293 16 февр. 2016 г., 16:04:55

В основной,- это группа мышц, которые включают в себя:

  • Мышцы тазового дна
  • Поперечная Abdomoninis
  • Многораздельная
  • Внутренние и внешние косые
  • Прямой Abdomonis
  • Эректор Spinae
  • Мышцах Longissimus Thoracis
  • Диафрагмы

Короче говоря, занимаясь своей основной, чтобы задействовать все эти мышцы. Только привлечение пресса будут тянуть вас вперед.

Возможно, лучший способ думать об этом является "готовьтесь". Сделайте глубокий вдох и подтянуть бока, спину и мышцы брюшного пресса, удерживая дыхание. Вы будете чувствовать себя намного более стабильной. Теперь попробуйте подтянуть все, пока еще дыхание. Вы все еще будете иметь большинство в том, что стабильность, хотя вы не в том, что ваша диафрагма в нем.

Это не столько про осанку-даже если ваша поза влияет-как это держать все мышцы объединены в сердечник стягивается и плотно.

+122
Gary Rosenzweig 23 сент. 2013 г., 12:38:49

Похоже, вы можете иметь проблемы с подвижностью лодыжки. Проверить этот пост , который объясняет, как проверить и исправить проблемы с передвижением

Весь сайт-это также большой ресурс для как безопасно улучшить свой присед, как вы написали выше.

Надеюсь, что это помогает.

+117
losted 18 сент. 2015 г., 20:14:27

Я действительно ищу некоторую помощь о том, как похудеть и увеличить свои основные силы. Мне 22 года, вешу около 76 кг и мой рост 5 футов 8 дюймов. В принципе я с избыточным весом. Моя цель-достичь 65кг и построить мышечной. У меня есть примерно 6-8 месяцев, чтобы достичь этой цели.

Я начал ходить в тренажерный зал в этом месяце.Расписание я следую следующим образом:

кардио: бег на 25 минут (примерно 2,5 - 3 км)(5 раз в неделю)

нижняя часть тела - Приседания,Жим ногами,икры поднять и т. д. (дважды в неделю), верхний и нижний пресс (5 раз в неделю)

верхней части тела - бицепсы/трицепсы/грудь/плечо(обе машины и свободные веса)(трижды в неделю)

Я хотел спросить, если этот график достаточно хорошо, или мне придется сделать некоторые изменения. Также мне нужен совет о том, что питание брать.

В настоящее время я выполняю этот план питания.

  • Завтрак - 2 яйца или cornflaks
  • обед - хлеб,бобовые,овощи,
  • ужин - хлеб,бобовые,овощи,
  • ночные закуски - фрукты
  • Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Люди в моем тренажерном зале принять некоторые протеиновые коктейли и предложили мне принять сывороточный протеин(расширенный myotein белковая матрица).Они дают причина, что я не ем не-Вег дома,мне нужны белки.Поможет ли это?

+55
bjwalls 2 дек. 2017 г., 8:35:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil