Каковы преимущества и недостатки высшее приседаний?

Кажется, что большинство процедур вызова для набора 5 повторений. Это 8-12 повторений набора полностью от или в нем все еще есть место?

+687
fly deep team 8 февр. 2014 г., 9:57:35
29 ответов

Лучшее, что вы могли бы сделать, было бы найти преданного бегуна магазин. У нас есть одна, где я живу, и они действительно специализирующаяся на кроссовки.

Хороший бегун магазине должны быть в состоянии сделать несколько вещей для вас:

  • Должны быть обученные сотрудники, которые сами полозья (или спортом, по крайней мере) и знаю, что они делают.
  • Они могут оценить ваш текущий фитнес-статус вопросы пронация/супинация, предназначенных беговой поверхности и т. д.
  • У некоторых даже есть анализ на беговую дорожку, где ваш стиль рассматривается

Это может быть трудно найти в магазине, но это действительно того стоит, как только вы делаете.
И не экономьте на ней только потому, что туфли стоят немного больше, ваши суставы будут вам благодарны.

+986
DARiUS 03 февр. '09 в 4:24

Подобрать мужское здоровье лучший вес-тренировки бесплатно. Он содержит 10 простых и коротких силовых тренировок, которые отлично подходят для начинающих. Выберите один как 22 минуты всего тела план и делать это три раза в неделю вместе с кардио достаточно, чтобы сделать его 45 минут.

Что рутина не Навального кто-нибудь, но легкие тренировки с отягощениями будет поставить некоторые мышцы, что поможет с вашими целями и ваш пульс должен быть в хорошем ассортименте в течение всего времени.

+930
Gonzalo Esteban Maldonado Leiv 13 дек. 2016 г., 21:30:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

“Как долго вывих/subluxated плечо продолжает улучшаться с точки зрения стабильности и диапазона движения”

  • Это зависит от размера ущерба в дислокации - т. е. был лабрум, или капсулы и/или поддерживающие связки оторвали или просто растянуты. Есть степени нестабильности и различных направлениях нестабильности. Он также зависит от вашего уровня активности и действительно ли вы ограничить движения нарушителя во время исцеления, или будете ли вы продолжать настаивать на ослабленные ткани.

“если бы укреплен через нормальный тяжелой атлетике”

  • Нормальное поднятие тяжестей не обязательно реабилитация нестабильность плеча. Хотя это может помочь укрепить мышцы плеча, в общем, нормальное поднятие тяжестей не рассматриваются нервно-мышечного контроля и динамической стабилизации комплекса плечо. Кроме того, некоторые упражнения подъема веса действительно может усугубить нестабильность. Накладные или военные прессы, жимов лежа, или широким хватом переводом ЭСП. со штангой за головой, и приседания со штангой за спиной плечевого пояса например, должны быть изменены, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сустав.

“растягивается с нормальным упражнения на растяжку”

  • Некоторые из нормального плечевого упражнения на растяжку могут добавить к вашей нестабильности. С передней нестабильностью например, тянется Печ деформации передней части сустава.

"и не повторно повредил?"

  • Каждый рецидивирующий подвывих может растягиваться на несущие конструкции больше или увеличить разрыв.

“Если он сейчас нестабилен, есть еще неплохой шанс, что он будет постепенно улучшаться даже после 9 месяцев?”

  • Опять же это зависит от степени и характера нестабильности. Но чтобы получить повышение вы хотите, ИМО, вам понадобится профессиональная помощь, так что у вас есть хорошие программы тренировок придерживаться и не мешать свой процесс исцеления. Надеясь на лучшее, лучше работает со спецификой упражнений.

Поскольку вы рассматриваете хирургии, ваш врач сможет ответить на ваши вопросы, как степень нестабильности и стоит ли у тебя слеза. Если вы еще не имели физической терапии стоит иметь оценку и лечение, или, по крайней мере, становится инструкция о конкретных упражнений для вашего состояния. Попробуйте обратиться к психотерапевту, который является или ОК или СКС (сертифицированный ортопедический или спортивный специалист). Ваш врач или будущий хирург даст вам лучшей рекомендацией.

Твое лечение будут рассмотрены упражнения, чтобы переучить плеча, вращательной манжеты плеча и лопатки стабилизирующих мышц и улучшить нервно-мышечный контроль, а не просто статическую прочность. Когда вы готовы, ваш терапевт может оценить технику метания, внести коррективы при необходимости и дать вам последовательность дальнейших. Удачи.

+920
Aaliyah Young 10 июн. 2017 г., 16:59:26

Учитывая твой нынешний график обучения, ваш основной нагрузки низкой интенсивности обучения в рекомендуемых пределах 2-3 часов (от 120 до 180 минут, см., например, ЦКЗ рекомендации) в неделю.

Если предположить, что 1.5 к бегу занимает 8-10 минут и вы делаете это дважды в день, пять дней в неделю плюс 60 минут в тренажерном зале -> 140 до 160 минут.

Основная нагрузка высокой интенсивности не должен быть высоким, Нью-Йорк Таймс: в 4-минутная тренировка, например, 4 минут высокой интенсивности упражнений в неделю.

Поэтому рекомендуется (учитывая, что у вас нет конкретной цели и вы не хотите за поезд):

  • Один или два раза в неделю делать 4 минуты Табата, например, с отжимания или альпинистов.

  • Для этих дней вы пропустите парковка журнала, пробежку, совершить прогулку или пробежку ночью

Предполагая, что гантели слишком легкие, чтобы повлиять на ваши большие группы мышцы и учитывая, доступных ограниченное время, от них мало пользы. Рассмотреть вопрос о замене их с одним или двумя гирями

+910
Aaron Flores 12 окт. 2019 г., 1:00:23

Для самбо вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться максимально на основные силы. Не изолируйте ваших тренировок...самбо-это вид спорта, в котором используются составные движения, такие как броски и падения, которые требуют мышцы и сухожилия прочность и устойчивость. Если вы сильный мужчина, купите себе пару 16 кг или 20 кг гирями, лучшие спортсмены мира используют их по причине, Федор Емельяненко. ИМО гирями являются единственным способом пойти на невероятные домашней тренировки.Чайник колокола также позволит значительно улучшить вашу силу хвата и ваш общий баланс. Идея подготовки изоляция-Западный...очень редко видишь такое обучение в восточных странах.

Кроме того, не все основные участки. Я не верю, что вы должны принять участие в йога для спорта, как самбо, хотя это не повредит, я думаю, есть лучшие способы, чтобы более эффективно тренироваться. Поддерживать свое кардио на велосипеде и бег.

+903
Siva G 4 апр. 2013 г., 15:40:56

Фон: я меняю свой нынешний штангой от рутины либо в стартовую силу.

Проблема: один из пяти лифтов в стартовом сила-сила чистая, и моя форма совершенно отвратительна с ним. Три самые большие проблемы с моя форма выглядит следующим образом:

  1. У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы фактически делаете вертикальном ряду). Мне прыгать? Я использую бедром от конца последнего шага? Ни?
  2. Как я могу поймать вес в конце концов? Он должен буквально приземлиться на мои плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я пытаюсь это, я всегда в конечном итоге поймав его руками (скорее боятся его, ранив плечо на посадку).
  3. Мои движения не на все жидкости (предоставляется эта проблема в значительной степени разрешится сама собой с течением времени, как мне приспособиться к ней).

Как я могу решить эти проблемы? Есть какие-то сигналы, которые я должен держать в уме при этом? Есть ли какие упражнения я могу практика, которая поможет улучшить мою форму (помимо просто делаю тонн очищает мощность)?

+848
Santo Lombardo 27 мар. 2013 г., 2:46:52

Похоже, его приводящих мышц бедра, которая состоит из нескольких мышц, которые делают все галочки. В отношении дела "нагрузок" упражнения ног, я вижу парней, которые делают много по-науке силовые тренировки, но я также вижу много парней тусуется на изоляции машины делать различные вещи.

enter image description here

Я мчался категории Федерации США 2 назад в день, и я предполагаю, что ты говоришь не про общее давление от сиденья и с помощью обычного высокого класса велосипедные шорты/брюки/нагрудники.

Лично я хотел убедиться, что я способен сделать штангой приседаний для моего веса (вес на турнике сумму вашего веса) комфортно с хорошей позиции. Это ставит много нагрузку на приводящие мышцы: если вы не натренировали свой приседаниях со штангой, вы наверняка хотите, чтобы начать в более легкий вес и набрать его с течением времени.

Прогрессирование мудрый я хотел бы попробовать что-то вроде этого:

  1. Просто ваш вес тела Приседания (3 повторений 8).
  2. Пустой бар назад в приседе (45lb бар) (3 повторений 8).
  3. Наращивает, по крайней мере, начинающего уровня норм прочности. Может быть, ты уже на этом уровне. Если вы являетесь и обладаете достаточной силой на этом уровне, но по-прежнему возникают проблемы, вы хороший кандидат для профессиональной оценки.

Там, конечно, ничего плохого и собираюсь посмотреть доктора или физиотерапевта, но я думаю, что это немного смешно представить, что каждый спортсмен, который встречает все больше, чем дом стоит сходить оценены профессионалами.

+830
Dan Curtis 2 мая 2017 г., 9:38:04

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+747
Lars Kristensen 18 дек. 2017 г., 16:49:29

Мне нужно помочь придумывая план потери веса. Я ударил мою наибольший удельный вес в 290lbs! Я вернулся вниз к 280, наблюдая, что я ем, но я начал набирать его снова. Мне нужна помощь! Какие продукты я должен есть и какие упражнения хороши для потери веса, поднятие тяжестей или кардионагрузки? Кто-нибудь может помочь мне составить план на неделю?

Имейте в виду, у меня повышенное давление и я гипогликемическое.

Спасибо!

+622
Brad Peyton 20 нояб. 2010 г., 5:12:15

Сходить с рук около двуспальная ширине плеч и медленно и равномерно вниз и вверх движения. Кроме того, поднять ноги выше, чем ваши плечи, так что ты испытываешь больший вес. Вы будете строить больше массы по более приближен к весу и движения, используемые на жим лежа, когда вес между 6-12 повторений будет более выгодным, чем наборы из 30-40 повторений, где усиления мышечной массы является вашей целью.

+622
magister 29 сент. 2015 г., 16:19:51

Theres никакой пользы для лесозаготовки сожженных калорий с помощью упражнений

Измерения калорий для тренировки редко бывают точными. Разница между х повторений упражнения, и х повторений упражнения очень быстро очень малое для начала.

Например:

Но все это зависит от вас быть в середине двадцатых годов 72кг мужчина, что фишки являются "регулирование" картофельные чипсы, что температура окружающей среды такая же, как когда результаты, чтобы получить эти оценки были измерены, что Луна была в третьем доме Рагнарок, и т. д... Вы видите, куда я клоню.

Если вы ведете учет калорий вы питаетесь правильно, и рассчитали честный TDEE на, рассмотрим упражнения, чтобы быть выше и дальше. Если вы это сделаете, если вы пропустите сеанс, вам не придется корректировать свой рацион питания. Да фитнес должен быть основан на науке, но в какой-то момент вам придется признать innacuracies в вашем измерительных приборов и перейти к, которому можно доверять - ваше собственное тело.

Если вам отслеживать вашу еду и упражнения самостоятельно - т. е. пищевой дневник только меры пищевыми продуктами, дневник тренировок только меры веса/повторений/времени/и т. д... - и вы теряете слишком много или слишком мало веса, скорректировать свой рацион питания требования соответственно. Но быть реакционным, потому что вне лабораторного контроля, невозможно измерить с точностью, на который вы претендуете.

Нюанс - есть огромная польза для tarcking тренировки

Просто чтобы быть ясно, я не говорю Не отслеживать Ваши тренировки. Отслеживание тренировок, чтобы проследить тенденции дает отличный способ, чтобы отслеживать прогресс и производительность в таких областях, улучшается побежка, увеличилась поднятого веса или Повышение выносливости. Однако, количество сожженных калорий, которая поступает большинство инструментов являются неточными, поэтому я рекомендую просто игнорировать их.

+586
stavarotti 6 нояб. 2018 г., 7:32:23

Вы получите гораздо больше диетических информация в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe. Однако, вы никогда не диета предписано для вас. Суть в том, что существует так много различных подходов к диете и тренировки дают хорошие результаты, что это значит найти то, что работает для вас. Есть некоторые общие черты:

  • Есть много перечисленных белок, - колеблется где-то между .8г за фунт до 2,5 г на килограмм мышечной массы тела
  • Ешь углеводы после тренировки для восстановления гликогена
  • Заполнить остальные ваши диетические блюда с салом
  • Добавки витамины

В общем, между обучением и пища, которую вы едите, вы пытаетесь манипулировать своими гормонами. Пока я не бодибилдер, эта ссылка обеспечивает хороший обзор гормонов, которые играют главную роль в силовых тренировках. Те же гормоны, которые также рассматриваются в практической книги по программированию.

Если вы пытаетесь Навального чисто (т. е. не набрать много лишнего жира), то есть несколько анаболических диет, чтобы выбрать из, в том числе LeanGains, несколько веб-сайтов по бодибилдингу и т. д. Все они имеют большое количество белка, акцент на менее крахмалистые овощи на день, и больше крахмалистых овощей и фруктов в день тренинга (основная ее часть после обучения).

+581
JaanusSiim 5 февр. 2012 г., 2:56:14

Я хочу предсказать 1ПМ, используя формулу, но я не уверен, что является лучшим для спортсменов-мужчин в возрасте бесится от 18 до 30 лет. Например, если я могу жим 80кг 4 раза, что может быть мой 1ПМ?

+544
Falsenames 30 сент. 2012 г., 7:15:19

Вы упомянули, что ваши игры длятся от 1,5 до 3 часов. Во время таких долгих игр, это не достаточно для увлажнения себя с водой... нужно пополнить запасы электролитов, что ваше тело нуждается, чтобы идти дальше, чем и объясняется легкое головокружение чувство. Я бы порекомендовал Gatorade для таких напряженных матчей.

Перед тренировкой питание должно быть съедено хотяб до 45 минут до тренировки. И должно быть что-то, что быстро переваривается, как простых углеводов. Не переедайте и помните, что ваше тело имеет гликоген храниться до того, как перед тренировкой закуски. Восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом для вас, чтобы выполнить так что какая-то белка и углеводов богатую пищу в течение 30 минут после тренировки. И не идет на компромисс гидратации. Напиток Gatorade или апельсиновый сок(естественный источник электролитов). Лучше всего, если удача и продолжать тренироваться!

+533
Hana90 7 нояб. 2017 г., 16:41:05

Как человек, который неоднократно шин slints и выключается в течение многих лет, я бы не волновался так сильно.

Это звучит как изменение поверхностного вызвал вас, чтобы тонко изменить свою походку (например, изменение степени пронации (или вовнутрь стопы-ролл.)) То же самое случилось со мной - я всегда бегала на тротуарах / дорогах, но работать по гравийной дорожке и я буду болеть за всех и, в частности, имеют такие же боли в наружной части голени.

Воспаление надкостницы (АКА синдром медиальной большеберцовой стресс) - это воспаление сухожилия, где большая мышца в передней части ноги (поднять пальцы ноги к колену, чтобы почувствовать, о ком я говорю) присоединяется к кости. Некоторые люди неправильно используют 'неуклюжий', как охватывает срок на голени боли.

Если вы только на эту новую поверхность один раз и почувствовали дискомфорт, то, скорее всего, не воспаление надкостницы, которое по моему опыту требует времени для разработки. Точно так же, если чувство больше тесноты, чем конкретный участок боли, я бы не беспокоиться еще. Новую поверхность потребуется время, чтобы приспособиться к - просто фаза он в немного в то время.

Воспаление надкостницы чаще возникает на внутренней части берцовой кости, чуть выше лодыжки.

Некоторые критерии для идентификации голени являются:

  • Если зона станет мягким, когда вы нажимаете на него.
  • Если боль возникает при начале запуска, пока ваши мышцы холодные, но снижает, как вы согреться
  • Если это боли в костях' вместо 'мышечные боли'

Что касается лечения - это гораздо сложнее, потому что трудно определить, что точная причина. Некоторые люди рекомендуют тянется или упражнения для нижних мышц ног, но причиной также могут быть слабыми бедрами (именно для меня), или просто плохой форме. Вы гораздо лучше видите физио если вы уверены, что ее воспаление надкостницы, чем тратить время самодиагностики. Они отвезут вас на беговой дорожке и смотреть на то, как вы запустите, чтобы увидеть, в чем причина.

Для лечения симптомов пакет со льдом в течение 20 минут будет творить чудеса.

+501
Nope 7 мая 2018 г., 8:29:03

Во время поиска веб-ресурсов на эту тему, я пришел к следующим выводам:

Высокая интенсивность интервал подготовки ("ВИТ") программы, как правило, определяются в соотношении 2:1 для/периодов восстановления, С где угодно от 4 до 10 циклов работы/отдыха, для общей тренировки сессии между 4-15 минут в зависимости от ее структуры ([источник]).

Пример программы: 30 секунд тяжелого спринта чередуется с 15 секундами ходьбы, повторить через 6 раз в течение всего времени тренировки в течение 4 минут 30 секунд.

Еще одним примером может быть Табата метод (одна из более популярных форм ВИИТ), и состоит из 20 секунд интенсивной сердечно-сосудистой работы, затем 10 секунд отдыха, и повторяется непрерывно в течение 4 минут или 8 полных комплектов.

Основное преимущество ВИИТ/Табата стиль тренировки существенно повысить VO2 Макс, по сравнению с прибылей от умеренной интенсивности длительной аэробной деятельности. Кроме того, считается, что ВИИТ также улучшает потерю жира по сравнению со стандартными кардио ([источник]) через "послеожоговых эффект", хотя критики отмечают, что во время ВИИТ имеет наибольшее сжигание калорий / время тренировки соотношение, традиционные упражнения могут обеспечить гораздо более высокий расход калорий за счет увеличения продолжительности упражнения.

Что касается конкретных упражнений во время HIIT/Табата, что во многом зависит от ваших целей. ВИИТ, лучше всего подходит для аэробных деятельности, таких как бокс, бег на короткие дистанции, прыжки (скакалка, коробки), поэтому лучше выбрать одну или более предпочтительные упражнения и чередовать их в свои 4-6 минутный сеанс. Некоторые программы рекомендуют штангой/гантелями упражнения, однако те не являются идеальными, потому что ВИИТ на выносливость/аэробная тренировка, а значит, не переводить же на силовые тренировки или бодибилдинг мира ([источник]).

Наконец, при запуске программа HIIT вы должны помнить о том, что, если вы делаете это правильно--упражнение будет крайне напряженной; так, люди часто срыгивают после первых двух сеансов. В связи с интенсивностью программы, рекомендуется проконсультироваться с врачом сначала, и что вы постепенно наращивания интенсивность. Например из последнего, вместо того чтобы начинать, как Табата 20/10 х 8 (20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 полных комплектов), вы строите до этого вместо. Например, ниже приведен поэтапный ВИИТ структура взята с т-нацией:

  • Неделя 1 — 10/20 Х6 (10 сек работы, 20 лет покоя, 6 наборы)
  • Неделя 2 — 15/15 Х4
  • Неделя 3 — 10/20 Х8
  • Неделя 4 — 15/15 Х6
  • Неделя 5 — 20/10 Х4
  • Неделя 6 — 15/15 Х8
  • Неделя 7 — 20/10 Х6
  • Неделя 8 — 20/10 Х8
+460
unni raj 17 июл. 2015 г., 6:56:16

Не будучи носителем языка, я не уверен, что слово "выносливость" является правильным. Я надеюсь, вы понимаете, что я имею в виду.

Моя цель-улучшить выносливость для исследования. Я хочу тратить больше времени на изучение не истощаются и теряют концентрацию. Было бы лучше, если бы я мог спать меньше. Многие люди вокруг меня утверждают, что я должна делать упражнения для этого. Я не знаю, правда ли это, но я собираюсь попробовать в любом случае.

По моему разумению, грубо говоря, есть два типа упражнений: кардио и силовые тренировки. И кажется, что делаешь один тип упражнений может вызвать отрицательный эффект на других. Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели. Есть ли исследования на эту тему? Или может вы поделитесь вашим личным опытом?

+414
Elena Tarami 25 мая 2013 г., 17:28:06

Если вы хотите похудеть, вы должны сделать интервалы. Изо всех сил в течение 20-30 секунд, чем идти медленно в течение 30-60 секунд. Повторите это 5-10 раз, в зависимости от вашего расхода энергии.

Высокой интервальной тренировки является наиболее эффективным способом, чтобы похудеть - кроме еды счистить курс.

+289
Vanga 8 мая 2013 г., 11:45:51

Да, вы делаете. Кроме того, это займет больше чем 48 часов для этих повреждений для ремонта, так что вполне возможно, что вы будете вытягивать баре через незажившие раны. Это не займет много, чтобы понять, что твоя кровь и жидкости тела находятся на баре, что вы положить обратно, возможно, с полотенцем очистку, которая не так уж многим, и теперь следующий человек использует его на 10 минут позже.

У вас есть несколько вариантов:

  • Носить длинные брюки. Лично я не могу выдержать это, но у некоторых людей нет проблем. Убедитесь, что они эластичные и достаточно мешковатой, чтобы не ущипнуть и изменить форму.
  • Носите носки, которые поднимаются на колени. Это может выглядеть смешно, но есть некоторые забавные носки , что там хорошо работать. У меня есть набор с логотипом своего государства на них, творчески.
  • Используйте ленту. Вы можете принести свою роль спортивной ленты с собой, и положил две полосы вниз каждой ноги. Это то, что я делаю потому что я все еще могу носить шорты, и я могу просто выбросить кассету, когда я закончу.

Я слышал о людях, отрезать пластик от 2-литровую бутылку и поставив в колено-высокие носки, которые особенно склонны к этой проблеме.

+252
Ladia 3 авг. 2014 г., 13:35:47

У меня нет ссылки, потому что исследование было около 25 лет назад, но Гарвард провели исследования тест на три группы в течение 4 месяцев:

А. стероиды + 4 дня работать в неделю (та же схема)

Б. стероиды + тренировки

С. плацебо + 4 дня работать в неделю (та же схема)

После:

А. 6% прироста в мышечной массе

Б. 4% прироста в мышечной массе

С. 2% прироста в мышечной массе

Я не уверен, если это повторяемые в последующих циклах, но, очевидно, если люди рискуют своей жизнью, чтобы взять чего-то там должна быть выплата.

+232
Rebecca Craig 4 окт. 2012 г., 23:18:49

Мэтт, ты можешь сделать то же самое упражнение (приседания), держась за что-то перед вами, например, бар или стул для поддержки, пока вы наращиваете силы в ногах.

Это позволит вам больший контроль при выполнении приседа.

Также не идут так далеко, что вы рискуете травмы. Если вы не можете сделать все это путь вы лучше идти только часть пути вниз, пока не созданы необходимые силы.

+190
dktaylor 22 окт. 2011 г., 11:27:24

У меня есть necklected' упражнения для шеи до сих пор, и хотел это изменить. Какие есть упражнения для шеи? Это один из тех оголовье надо? Единственное устройство у меня есть и регулярно использовать гири. Я не хочу, чтобы это быть громоздкими, или достаточно сильным для боевых искусств, я просто хочу, чтобы держать мышцы в тонусе.

+175
user51690 14 нояб. 2014 г., 16:35:55

Я хожу в тренажерный зал уже два месяца, и я обрел мышцы, конкретно в мои бицепсы. Я видел, что мои товарищи пить аминокислоты в таблетках. Это улучшить мышцы? Я боюсь, чтобы попробовать их, опасаясь каких-либо побочных эффектов.

+107
Matt Andrews 5 авг. 2016 г., 10:40:32

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+99
trigg 13 июл. 2014 г., 15:09:16

Если ноги болели каждый раз, когда я тренировки ног, тогда я остановлюсь на мои ноги. Вприсядку чаще будет приоритетной.

Особенно, если вы сидите на корточках (ниже параллели), чем больше веса, я бы чаще приседать-возможно, на каждой тренировке, или большинство тренировок--и исключить другие номера-приседания упражнения для ног. Это позволит вашему 4х5, 5х5, или 6х6 прогрессирование делать свою работу делает большие и сильные ноги, не будучи обременен другой работой, что, вероятно, не столь продуктивной. Путем самозахвата чаще, я бы до сих пор работали ноги при сопоставимом количестве от общего объема, но в более тренировок.

Если ваша цель комплекции вместо легкой атлетике, то я бы делал приседания и, возможно, некоторое сокращение икроножных мышц для всех моих ног, в Арнольда Шварценеггера для начинающих программа. Уменьшение громкости во время пребывания оспорены является хорошим способом, чтобы уменьшить боль, а еще прогресс.

+73
Tmack Princess 11 апр. 2010 г., 20:57:09

В старые добрые рецензия на передовые спортивное питание, Джон Берарди рекомендует пить 30 г углеводов и 15 г белка за час обучения.

Как бы съедая то же количество твердой пищи сравните, скажем, небольшой банан (~20 г углеводов, 1 г белка) + эдамаме 1 унции (12 г белка, 12 г углеводов)? Тхо цель-максимальная мышечная синтеза.

+67
FireFaced 21 июл. 2019 г., 22:19:31

Я на велосипеде на работу последние 2 года, и теперь я решил, я хотел, чтобы включить его и запустить его в основном. Это в 7 км (~4 км, я думаю), так два раза в день 5 дней в неделю довольно много. Дает мне ~70км в неделю. Я делаю это 2-3 недели, идет хорошо.

Я побежал до марафонов - как 3 или 4, обычно раз в 2 года или около того. Не сделал ничего в течение приблизительно 4 лет теперь и я скучаю по ней. Я всегда был между 4-5 часов, потому что, хотя я был очень активный и я сделала следа & поля до и всегда был скажем раз в неделю или около того, я действительно никогда не тренировался для марафона. Мне 34.

Потому что жизнь, я не думаю, что я буду бежать намного больше, чем за свою неделю. Я делаю и другие виды спорта мне не нужно беспокоиться о выполнении основных/силовые тренировки (другие виды спорта позаботится об этом).

Так что я собираюсь иметь справедливую пробег, но не так много интенсивности. Я имею в виду, я могу сделать несколько интервалов в (скажем на обратном пути), но 7 км это не большое расстояние, чтобы согреться, остыть и сделать интервалы. Также не хочу вам уже лопнул.

Мой вопрос: было бы нереалистично стремиться к 3:45 закончить с этим типом обучения/фон, к концу лета (скажем 16 недель)? Или я скорее всего понимаю, что я действительно нужна высокая интенсивность, чтобы действительно сделать эту работу?

Или иными словами - насколько хорошо может ваш марафон времени в основном согласуются пробег?

Редактировать: мой нынешний темп получится ~5мин/км ~8 мин/миля. Мои часы говорит мне примерно 130-140 ударов в минуту. Он чувствует, как хорошие тренировки, но я не исчерпан, и я думаю, я мог бы утверждать, что по крайней мере 10 миль. Я тоже бегал 10км гонка в минувший уик-энд (квартира, прохладная температура) и побежал за 44 минуты и чувствовал легкий - я думаю, что я могла бы делать ближе к 40, если будет все ожидания.

+44
William Assaad 22 авг. 2018 г., 13:16:42

Нет ни одной причины судорог, но существует несколько известных причин. Как проще и Ask.com имеют схожие причины.

  • Плохая циркуляция крови
  • Перенапряжение мышц
  • Тренировки в жару
  • Обезвоживание
  • Дефицит калия/магния
  • Неисправно нервы

Я помню, читал давным-давно, что это менее около калий/магний и еще про дисбаланс между теми, минералов и натрия. Что в статье вы связаны, чтобы не признавать участие этих минералов в саму мышцу. Он не потел, потому что он используется, как ваши мышцы работают.

+27
Windows guy 8 авг. 2011 г., 22:31:27

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+24
user108611 26 окт. 2011 г., 15:17:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil