Делает массаж реально помочь выздоравливающим от боли в мышцах

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Также я хотел бы знать, как быстро человек может оправиться от мышечной боли и какие существуют методы которые действительно помогают предотвращать/восстановления от боли в мышцах.

+884
ngoldbaum 23 июл. 2012 г., 7:33:38
29 ответов

Конечно, жир может быть элементом, но так слабы мышцы. Это определенно возможно, для целевой мышцы и сделать их сильнее, тем самым затягивая ткани и уменьшением вид двойного подбородка. Есть много стройных людей с двойными подбородками! Это так же, как мышцы лица. Если вы регулярно работаете на них, вы будете уменьшить провисание, который приходит с возрастом, или по крайней мере держать его в течение еще нескольких лет, чем средний человек. Да, многие упражнения выглядят и чувствуют себя глупо, но они действительно работают. Как можете, что основная логика будет отказано? Много регулярных тренировок в тренажерном зале выглядит как-то глупо, когда вы думаете об этом, но это запрещает кто-то из них? Хорошая информация и продукты там, но, к сожалению, да, есть много бесполезных сайтов и доступных продуктов. Заниматься исследованиями, продолжают задавать вопросы.

+996
Susanne Brooks 03 февр. '09 в 4:24

Примечание: многое из этого взято из моего ответа здесь, как я считаю, что они подобные ситуации. Тем не менее, я бы пренебрег шагая, как я бежал своим темпом через калькулятор Макмиллана, и я не вижу ничего, указывая, что темп был слишком амбициозным.

  • Климат: много раз люди недооценивают влияние климата на соревнования на выносливость. Либо намного жарче или холоднее, или перепады влажности могут посеять хаос на гонку.
  • Перепад высот: вверх или вниз существенно может повлиять на гонку. Спустившись, как правило, предпочтительнее, у людей гораздо большее влияние идет от низкого до высокого.
  • В гонки по питанию: Если вы не тренируете его, не сделать это в день гонки. Слишком часто люди либо пьют/едят больше или меньше, чем они делают во время обучения. Это может оказать сильное влияние на выполнение расы.
  • Предстартовое питание: опять же, если вы не сделаете это на тренировках, не делать это в день гонки. См. выше.
  • Шагая: это еще одна очень распространенным для людей, чтобы пропустить во время гонки. Они получают там, они возбуждены и взволнованы, и они чувствуют себя хорошо, поэтому они немного больше, чем они планировали. Даже несколько секунд на милю быстрее в начале могут поставить вас в огромную дыру к концу гонки. Даже если вам кажется удивительным, подождите, пока после 1/2 путь через гонку, прежде чем вы думаете об отклонении от плана.
  • Рельефа: так же, как ходить. Если местность отличается от того, где вы тренируетесь, вы должны путешествовать, чтобы периодически тренироваться в тех же условиях местности, или быть готовым, чтобы замедлить свой темп соответственно.

Теперь для тесня, Эрик имя, что довольно приятно, поэтому я хотел бы только добавить, что для себя (Н=1), я считаю, что я, как правило, судорога, если я не совсем готова или я надавлю слишком сильно, за обучение, я подала.

Единственное, что имеет интерес ;мне о своей тренировке-это объем и частота. Вы были бы гораздо лучше делать такое же количество тренировок, но распространено через неделю в 5-7 тренировок, а не насобирал на 4 дня с 50% на один день. Я хотел бы сохранить быстродействие, переложить часть расстояния от вашего самая длинная трасса для День и добавить в день. В идеале я хотел бы также увеличить еженедельный пробег на 50% за раз, но это до вас. Наиболее высокий уровень дистанции бегуны где-то в диапазоне 85-120 км в неделю.

+978
Palaka PLK 2 авг. 2013 г., 10:26:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я может быть анахронизмом, но мне нравится читать журналы. Для бега я люблю бег раз и было интересно, если там было что-то похожее на силовой тренинг/общие фитнес. Я ищу что-то, что не вся куча маркетингового пуха или "наука братан", то где я могу получить познавательные, образовательные статьи, а не "взрыв груди с разума культурист х дует крайней рутинную груди".

Я посмотрел и не увидел подобный вопрос, если это не уместно на форуме, пожалуйста, не стесняйтесь удалять. Я также не совсем уверен, как этот тег. Спасибо!

+961
Chinglin Wen 27 дек. 2016 г., 14:45:43

Форма упражнения-это то, что, кажется, неизменно связанных с диапазон движения (ROM). Хотя они-это два разных понятия, они, как правило, упоминается вместе с форма обычно поражает диска. Интуитивно, можно было бы ожидать, что “плохая форма” (т. е. Коряво) может привести к травмам, поскольку движение имеет тенденцию быть быстрым, не контролируется, и, толчкообразными движениями. Я, лично, не рискнул бы форма пролом ради достижения цели рэп просто для потенциальных травм. Это становится более важно, если вы используете плохо (коряво) форма при работе со свободными весами.

Однако существует исследование, что частичный диапазон движения может обеспечить некоторую выгоду. Изучение, анализ полный диапазон движения и частичный диапазон движения обучения в развитии силы у нетренированных людей используют жим лежа (похожие на пуш-ап) для оценки эффективности ROM на этого конкретного движения. В исследовании делается вывод:

“Эти результаты свидетельствуют о том, что частичный диапазон движения обучение может положительно влиять на развитие максимальной силы. Поэтому, те, кто участвует в прочности и профессия кондиционер можно с уверенностью включая этот метод в качестве дополнения к своей обычной протоколы обучения при работе с лицами, похожими на те, нашли в этом расследовании. Предполагается, что дополнительные исследования быть проведено для дальнейшего установления эффективности частичного диапазона движения обучения в развитии максимальной силы. “

Единственное, что не упоминается в исследовании, есть ли участники с помощью контролируемых (строгой) форме. Поскольку они были под присмотром, я предполагаю, что ответ-да.

Наконец, через дурной тон, как правило, чтобы уменьшить вероятность, что поддержка групп мышц (в вашем случае, трицепс, дельтовидные) получают достаточные дополнительные работы. В долгосрочной перспективе, я бы утверждают, что с помощью хорошей форме, более вероятно, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

+911
runekid 11 июн. 2016 г., 21:01:44

Я пробовал многие методы, описанные здесь, плюс несколько других (например, использовать разделитель дорожек поплавок катушки как счеты), но всегда потерял. Я купил Комби SportCount счетчик/таймер в течение приблизительно 30 $и были очень довольны. Это небольшая (можно носить как кольцо) и простота в использовании: просто нажмите кнопку в конце каждого круга (или длины, если вы предпочитаете) и счетчик их считает и отслеживает общее время и средний, быстрый и медленный кругов. Если вы носите его с кнопки внутри вашей руки вы можете нажать на кнопку пальцем той же руки. Если вы носите его с помощью кнопки на внешней стороне, вы должны нажать на него пальцем другой руки. Он достаточно маленький и легкий, что не ощутим при плавании. Увидеть его здесь.

Есть фантазии на основе датчика часы, которые автоматически определяют, когда вы плаваете, и когда вы закончите с каждого круга или длины, но они стоят намного больше (более $100) и крупнее и более навязчивой. Однако, они могут сказать, разница между купанием и отдыхом, и они автоматически, поэтому нет кнопки нажимать необходимо. Более продвинутые (и дорогие) модели могут контролировать частоту сердечных сокращений.

Если какой-либо ручной техники, описанные здесь работы для тебя, великий! Если нет, то техническое решение может быть реальная помощь.

+898
matthewv789 14 нояб. 2018 г., 15:49:46

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+893
Sarbala 30 дек. 2017 г., 15:16:46

Я имел дело с такой же травмой (на левой стороне). Я перестал делать все приседания и мертвые подъемников на 2 месяца и ждал его, чтобы вернуться к 100%. Бэрин ответ на мой опыт. За 2 месяца перерывы я сосредоточился на поддержку груди гребцов, (не грудь поддерживает гребет как загнул строки вызвали подобную боль корточках) широта тянет, подбородок вверх, и в животе работы.

Я использовал 2 месяца, чтобы сосредоточиться на своих воздушных подъемников и более прирост в 2 МЕСЯЦА, чем предыдущие 6.

+890
Douggie Wyatt 3 дек. 2014 г., 1:37:56

Зеленый чай содержит кофеин, который, как было доказано, увеличить ваш метаболизм (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) и помочь с выделением жира из вашего тела жировые запасы (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - но имейте в виду, что вам все равно придется сжечь освобожденных жирных кислот, или они просто вернутся туда, откуда они пришли. Поэтому первое, что вы должны решить, является ли или не вы даже ОК с потреблением кофеин - это вещество классифицируется как наркотик.

Другое исследование (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) подтвердил зеленый чай имеет дополнительный эффект на скорость, с которой мы сжигаем наш организм жира, если сравнивать с кофеином в одиночку. Химические вещества в зеленом чае, который, как полагают, чтобы повысить калории-скорость горения называются полифенолы. Все-в-все они измерили рост на 4% в течение 24-часового расхода энергии...так что если вы обычно тратите 2000 калорий в течение дня, вы можете рассчитывать на зеленый чай добавить еще 80, что (грубо говоря).

А что касается безопасности, это касается, в некоторых случаях повреждения печени были зарегистрированы (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), но доказательств о том, что не представляется убедительным.

+832
user208302 10 февр. 2012 г., 19:18:44

В общем я думаю, что это поможет заставить некоторые молочной кислоты из мышц. Просто взять легкую пробежку и вы будете восстанавливаться быстрее, чем общий день отдыха. Другим аргументом может быть, что, принимая легкую пробежку на следующий день после тяжелого запуска может держать ваше тело от пика. Если ваш организм решит, что он достиг своего пика, прежде чем вы на самом деле гонку, гонку производительность может быть хуже, чем последний хороший долгосрочной перспективе.

+801
RoombaZoomba 11 нояб. 2010 г., 23:27:26

Мне интересно, когда вы находитесь в кетозе, что топливо, используемое для производства кетоны: жир или сало я ем в пищу? Или как?

+786
Fasil 28 июл. 2016 г., 8:58:39

В последнее время у меня не было много времени, чтобы пойти в спортзал, поэтому я решил купить себе гантели. Я быстро понял, что регулируемые гантели являются более дешевыми, чем обычные гантели. Я наткнулся на это: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Теперь мой вопрос, есть ли максимальный вес, который каждая ручка может иметь? Как видите, по ссылке выше поставляется с 4-5 фунтов, 4-3lbs и 2-4lb к ручкам. Я думала о том, чтобы весь вес на одну ручку.

Под этим я подразумеваю:

На одной ручке, поставить 2-5лб Весов на каждой стороне (что составляет 20 фунтов), затем положить 1-3 фунтами веса на каждой стороне (т. 26 фунтов) и с ручкой весом 4 кг, в общей сложности будет 30 фунтов (что является хорошим стартом для меня).

После, я планирую покупать больше двух взвешенных пластин, каждая весом ниже 10 фунтов. Этак, с одной гантелей, ручки, можно мне: 2-5 фунтов и 1-10 фунтов веса с каждой стороны, что позволит сделать 40lbs вес на гантели ручки.

На мой вопрос, как я знаю, если ручка сделана, чтобы взять 40lbs на одной ручке? Последнее, что я хочу, это ручка ломается, и вес падает на меня.

+747
user3620782 9 янв. 2019 г., 3:04:20
  • Отслеживание вашей талии измерения дадут вам некоторые из наиболее важной информации о вашем здоровье, успехи, как вам вернуться в форму. Ваша цель для вашей талии, чтобы измерить около половины вашего роста. Центральное ожирение является большим фактором в многие проблемы со здоровьем, так что ваша талия измерения и соотношения талия - это ключевое измерение.

  • Отслеживать процент жира в организме будет дать вам обратную связь относительно того, или не вашей диеты и физических упражнений программы-укрепление вашего состава тела. Многие люди диета плохо приводит к потере мышц, а не жира. Самый простой способ, позволяющий отслеживать % жира с Accumeasure кожи суппорта - дешевый и простой. Вы просто берете одно измерение suprailiac, что вы можете сделать сами. Принимая всего одно измерение не может быть Наиболее точным, то с высокой степенью воспроизводимости с практикой, означает, что вы можете стать последовательным и видеть прогресс, который является то, что вы хотите отслеживать. Кроме того, здесь представлены другие варианты для измерения процентного содержания жира в организме , таких как БПК Pod, окружность формулы, методы и биоимпедансный анализ отслеживает (БИА) с плюсами и минусами.

  • Отслеживание сердечного ритма - также, коль вы хотите улучшить выносливость, вы можете контролировать ваш пульс , чтобы гарантировать, что вы работаете в вашей целевой зоне.

  • Отслеживание диеты - отслеживать, что вы едите и пьете в течение недели передаст вам идея, если у вас есть какие-то явные ежедневные вредные привычки, которые должны быть изменены, как газированные напитки, нездоровая, без сознания, еды и т. д.

  • Отслеживать Ваши основные силы могут быть так же легко, как время, как долго вы можете держать планку или боковую позицию планка. Или вы можете отслеживать, сколько веса вы можете поднять.

Я думаю, что вы правы в graduallly увеличить физическую активность и формирование здорового образа жизни, так как они будут постоянные изменения, которые более успешны, чем попытки быстро исправить ошибки. Похоже, вы не прочь к хорошему началу. Удачи.

+719
GuessWho 24 июл. 2011 г., 2:23:10

Делаем стены сидит один, вероятно, не собирается быть достаточно, чтобы увеличить мышечную массу. Если это произойдет, это будет минимальный. Это может обеспечить дополнительную прочность/выносливость, хотя, что, в свою очередь, должны сделать вас быстрее, и, возможно, работать дольше.

С что сказал, Нет, я не могу видеть это замедление вас вниз.

+668
Basil Hunt 7 мар. 2019 г., 23:28:53

Разбейте ваши группы мышц и делать ноги в пятницу, так что у вас будет пара дней, чтобы восстановиться, прежде чем отправиться в суд во вторник. Играть в волейбол с болят квадрицепсы звучит, как пытка.

+649
Taiven 9 мая 2017 г., 6:58:16

Я хочу понять, как постепенно наращивать свою кроссфит тренировка выносливости и выносливости. Я очень новой для CrossFit и в порядке, но я действительно хочу, чтобы улучшить. Мне 40 лет, поэтому я не хочу переусердствовать и получить травму. Я начну регулярные занятия кроссфитом на следующей неделе и что общий страх быть медленный человек в классе. Я могу быть самым медленным, но я не уверен, насколько трудно подтолкнуть себя, чтобы постепенно улучшать. Какие-либо предложения.

+610
Md Obaidul 19 сент. 2017 г., 11:05:22

Он находится на самом деле лучше взять его медленно. Восстановление-это самая важная часть набирает силу. С самой тренировки, что люди следуют, уменьшается количество комплектов, уменьшение количества повторений в сете, уменьшение количества упражнений (если только вы не делаете 3-4) и увеличение количества дней отдыха между тренировками позволит улучшить результаты.

Теперь это не означает, что вы на самом деле должны принять его легко. В обширной тренировки действительно не самый лучший, но интенсивные кто еще может быть очень хорошо. Вы увеличиваете интенсивность увеличения веса. Это взято до крайности делаю только один набор упражнений на вес, который вы можете сделать не более 10 повторений с (6 повторений если у вас есть способность делать небольшие приращения увеличение веса, до 10 иногда необходимо если маленький прыжок вы можете сделать это ниже 10 фунтов). В зависимости от упражнения и ли у вас есть корректировщик, вам чит на последнее рэп, чтобы получить его, когда вы не можете сделать это правильно больше (вы тренировались до концентрического отказа), выдерживает вес до тех пор, как вы можете (вы тренировались до изометрического отказа), а затем опустите ее так же медленно, как вы можете (вы тренировались, чтобы эксцентричного отказа). С других упражнений, а не обман вставать вы будете просто держать вес на ваш камень преткновения как можно дольше, а затем медленно опустите обратно вниз. Это не действительно необходимо, чтобы пойти на изометрических и концентрических провал, но это даст вам некоторое ускорение темпов роста без необходимости увеличивать что-нибудь еще вернуться.

+546
mxwp 26 янв. 2017 г., 0:21:06

Я делал гильотины пресс за две недели из-за отсутствия наклонной скамье в спортзале. Я слышал, что это может привести к серьезным травмам ротаторной манжеты при длительном использовании. Я хотел бы знать способ безопасного выполнения этого упражнения и некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить вращающей манжеты плеча травмы, вызванные гильотинные пресс.

+498
Lewis Cawthorne 20 окт. 2019 г., 4:38:34

Да, вам стоит беспокоиться. Я бы пошла к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не уверен, как это работает в Германии к сожалению.

По существу, в связи с уклоном в асфальт, ты поставил одно колено (ногу) под более ненормальным давлением, то другой. Вращаются в обратную сторону вокруг квартала, вероятно, будет вызывать такие же боли в другом колене.

Серьезно, я бы найти плоской поверхности, чтобы работать на. Если понадобится, использовать беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете работать, не беспокоясь о причинении ущерба для ваших суставов.

Вы будете в конечном итоге делает некоторые серьезные повреждения вашего колена(ы), продолжая работать на этой наклонной земле.

Делаем растяжку, как предложил @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Вы не "растянуть" боль в суставах!

+486
Cyrill Gremaud 16 нояб. 2013 г., 1:49:20

Вы можете посмотреть эти калькуляторы во многих местах, и в основном то, что они являются предикторы, основанные на актуарных таблицах (например, страховые компании используют для установки премий), по сравнению с ожидаемой средней продолжительности жизни.

В принципе, это следует учитывать всем свой образ жизни и факторы риска, и применить их к вам и стол, и произвести оценку вашего "возраста". Так, если вам 25, мужчин и лишний вес курильщика, ваш предполагаемый возраст будет более 25 г/О мужчина, который работает и хорошо ест.

Некоторые из наиболее искусных, следует также принимать во внимание наследственность и другие внешние факторы, но они все лишь предположение. Мы все слышали о здоровых бегунов, которые сдохли на 40 (бизнес, например), и пить виски, сало ели Гент, который дожил до 105. Однако это хорошее напоминание, что наш выбор сейчас может иметь большое влияние в дальнейшей жизни.

Получить же века, трудно сказать, поскольку мы не знаем, что вашей семейной истории, или какие другие факторы вы положили в тесте. Я могу сказать, что ожирение, курение, более чем умеренное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений является некоторым из самых больших факторов, которые сделают ваше тело возраст выше, чем ваш фактический возраст.

+458
Putra Soerya 8 мар. 2016 г., 8:24:40

Как я уже отметил, эти показатели лишь приблизительные средние значения для большинства людей, которые одинаково натренированы на все движения. Выход за рамки EXRX стандарты, прописанные (которые фокусируют на пауэрлифтинг лифты), вот несколько нормативов для Олимпийских подъемников, принятых от Грега Эверетта тяжелой атлетике.

  • Урвать -> 80-85% в толчке
  • Власть урвать -> 80-85% урвать
  • Очистить -> власть 80-90% чистой
  • Очистить -> 70-75% от становой тяги
  • Мышцы урвать -> 60-65% урвать
  • Пресс -> на 70-75% покачать пресс
  • Передний присед -> 85-90% из Назад в приседе
  • Накладные присед -> 65-70% от обратно в нору
  • Урвать -> 90-100% накладных расходов на корточках
+388
Bolwerk 6 дек. 2012 г., 23:24:23

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+375
bxr 27 нояб. 2011 г., 3:08:31

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+359
John Thapa 23 янв. 2018 г., 18:47:41

Я выше ампутантов колено, и уже на протяжении 8 лет. Я искал больше упражнений делать, но могу дать несколько советов, как хорошо.

Плавание-отличное упражнение для всех упомянутых причин. Единственное предостережение я даю, чтобы убедиться, что вы разрабатываете план для получения В и из бассейна, прежде чем совершить его. В бассейн я использовать лифт, но я предпочитаю не использовать его.

Руки велосипедом-это круто! Будьте готовы к больно первые несколько дней. Имейте в виду, что велосипед с ручным приводом очень низкой посадкой, так что вы хотите поставить флаг на нем для видимости, а также освещение. Велосипеды стоят дорого, поэтому хорошей альтернативой является стационарный велосипед с ручным приводом. Я заметил гораздо больше, тренажерные залы, имеющие в настоящее время.

Также, для меня, я могу использовать в какой-то степени обычный велосипед, а также. Это зависит от типа колена у вас на протезирование (у меня 3R80) третий вариант-это лежачий велосипед, который был тем, что заставило меня взглянуть на обычный велосипед. (Я не ездил на велосипеде, наверное, 20 лет)

Ходьба-это всегда плюс. Пилатес в дополнение к Йога-это хороший вызов.

Лично я бы не рекомендовал скакалка, кроме как дополнительное упражнение. Вы будете избивать своего реального колено, и что-то, чтобы избежать. Всеми средствами, вы можете сделать это, но я хотел бы сделать это один раз или два раза в неделю тренировки, а не основной.

+275
Sampath Mark 23 мая 2012 г., 13:36:19

Я в первую очередь сосредоточиться на выдохе, убедившись, что мои легкие очищаются как можно больше воздуха. С усилием на выдохе, легкие просто заполните естественным путем за счет разницы давления (так же с игры на духовом инструменте, кстати).

+183
Red Head 12 июл. 2011 г., 4:44:57

Пока вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес независимо от того, что ваш текущий процент жира в теле находится. Сколько из этого веса-жир, а сколько мышцы будет зависеть от вашей подготовки, дефицит калорий и текущий %жира.

Кардио совершенно не нужно, чтобы потерять жир и достигнуть очень низкого % жира. Он просто делает его легче, так как большинство людей наслаждаться едой и оставаться в дефицит калорий в течение очень долгого времени, просто едят меньше может быть довольно неприятно. Кроме того, он может быть очень здоровая вещь, чтобы сделать (до определенной степени).

+153
Dave955 12 нояб. 2014 г., 15:04:26

Во-первых, реквизит для вашей дочери. Это очень прилично для девушки, что возраст и размер.

Во-вторых, если нет денег на это, начать с пустой бар (45 фунтов).

Даже если вы можете поднять больше, чем это, крепатура (ака Домс) ударит больнее всего, когда делаете вещи, которые вы не сделали в последнее время. Если вы поднимите в любом месте рядом столько, сколько вы можете, вы будете чувствовать его на следующие пять дней. Я лично никогда не жалела, начиная слишком светлый.

Кроме того, на скамейке-это больше технический лифт, чем много людей понимают. Возьмем первые несколько недель, чтобы научиться делать это эффективно и безопасно, вместо того, чтобы двигаться много железа.

Определенные лифты требуют чего-то, чтобы быть на панели (это очень тяжело становую тягу с пустым бар как вес меняет свой центр масс и позиции в баре), но скамейка не один из них.

Наконец, это шанс показать вашей дочери, как он выглядит, чтобы быть осторожным и умный, то мои дети по крайней мере должны видеться чаще.

Удачи все, что вы делаете.

+141
sibila bastet 12 авг. 2016 г., 18:22:46

Возможно, вам следует рассмотреть более легкие варианты упражнения планка. Место ваши руки на что-то повыше (скажем, стула). Это позволит переложить вес на свои ноги и помочь вам держать позицию дольше.

Это позволит вам заставить себя проводить больше времени на доску. Медленно, чтобы нижние поверхности, и, когда обычная планка будет слишком легко для вас, поднять ноги, чтобы сделать его еще тяжелее. Удачи!

+101
Simone Cabrino 23 янв. 2012 г., 19:12:27

Вы в основном глядя на разницу между статической растяжке, которая является традиционной: "сиди, достичь и удержать" типа, что каждый знаком с, и динамическую растяжку, которую это движение постепенно увеличивая амплитуду, которая имитирует деятельность будет сделано.

То, что Дейв и Майкл предлагаешь-это динамическая растяжка. Абсолютно не делайте этого, если вы хотите сделать разминку первыми. Вы также можете просто начать работать по очень льготному тарифу, пока не отогрелся. Статическое растяжение может быть сделано после того, хотя большинство исследований показывают никакого улучшения в производительности и улучшение гибкости. Это, как правило, рекомендуют для лечения труднодоступных местах, которые мешают производительности или для реабилитации травмы.

Статическая растяжка перед тренировкой был связан с увеличением риска ущерба вследствие агрессивного растяжения мышц, холодный и жесткий, и также было показано, чтобы уменьшить фактическую производительность.

Прежде чем динамические, статические после того, как при желании/необходимости никогда не баллистические, и если вы не нуждаетесь в исключительной гибкости (гимнастика, единоборства, танцы и т. д.), игнорировать ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) растяжка.

+79
Garvin 5 окт. 2018 г., 10:08:24

Предположим, человек хочет продолжать фитнес тренировки по часу и упражнения он делал в тренажерный зал только для верхней части тела(руки и грудь). Можете в течение 15 минут будет служит в качестве разминки для тренировки в зале?

+24
AAber 18 июн. 2018 г., 17:52:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil