Для того же количества повторений, это строить больше мышц, чтобы делать меньше сетов?

Предположим, я хочу сделать 50 отжиманий. Я мог бы сделать:

  • 10 комплектов 5
  • 5 комплектов 10
  • 2 комплекта 25
  • 1 комплект 50

Каждый вариант является более трудным, чем предыдущий. Но это более выгодно? Это "больше боли, больше получить", или бы я выиграл в той же степени, начиная с легких сетов?

Уточнение

Как отметил один из пользователей отметил, с точки зрения физики, общая сумма работать одинаково в каждом случае, который является, почему я задал этот вопрос. Но мое понимание заключается в том, что для роста мышц необходимы повреждая ее с помощью упражнений:

Когда мышцы подвергаются интенсивной тренировки, как от сопротивления тренировки запой, есть травма мышечных волокон, что называется мышечной травмы или повреждения в научных исследованиях

Так что мой вопрос по существу: "делать больше отжиманий подряд болит больше - это значит, что он наносит больший урон и тем самым стимулирует рост?" Например, накопление молочной кислоты способствуют повреждению мышечных волокон?

+574
kindlin 15 дек. 2010 г., 16:58:15
30 ответов

Ханна Фади аль-касс

Ты сказал, что тренировался в течение 4 лет. Вы были выполнять ту же процедуру или смешивать их? Много раз, люди надоедают после выполнения тех же процедур в течение очень долгого времени. Поэтому, если вы заметили, что вы были выполнять ту же процедуру на некоторое время, что может быть причиной для вашего тусклым энергии. Зайти в интернет, получить новые упражнения, и включить их в свой распорядок. Что может возобновить свою энергию и энтузиазм.

Во-вторых, вы тренируетесь, потому что вы любите делать или это стало рутиной? Если вы чувствуете, что это становится обязанностью, это время, чтобы взять перерыв на несколько дней. Иди веселись с чем-то еще. Позвольте вашему телу расслабиться и жаждут обучения. Когда вы вернетесь, ваше тело будет просто в отпаде :).

В-третьих, вы упомянули (в комментариях) , что вы подчеркнули в нескольких сферах вашей жизни. Вы заметили этот низкой энергии в других областях вашей жизни? Если у вас есть, ваше напряженное состояние ума также может быть причиной низкой энергии. Опять же, решение должен принимать некоторое время, чтобы решить эти вопросы.

Чтобы ответить на ваши вопросы, вы не должны рассмотреть вопрос о принятии ускорители энергии. Эти напитки содержат слишком много сахара или химических веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм. Скорее, вы должны улучшить свое питание и принимать добавки. Хотя есть много добавок на рынке, принимать мульти-витамины, которые богаты

  • Комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотин)
  • Утюг
  • Магний
  • Цинк

Вы также должны потреблять пищу, которая содержит эти витамины, они включают шпинат, арбуз, брокколи, молоко, картофель, бананы, постное мясо, чечевицу и т. д.

Правильно питаться, отлынивать, и наслаждаться жизнью :).

+970
Ravi Mali 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете совершенно их делать в тот же день.

Нет никакого способа, почему вы должны сдерживать на них. Вы просто должны управлять вашей общей нагрузки, основанные на том, как вы чувствуете себя физически и мысленно или на основе общей схемы периодизации.

+905
Al Gordon 12 янв. 2019 г., 6:02:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть два продукта я бы порекомендовал (я ненавижу, чтобы подтолкнуть продукт, но это сравнительно дешевый и эффективный):

  • http://fitdeck.com/ - набор упражнений карты разрабатываются морской котик с идеей работать в ограниченном пространстве. Базовый набор будет держать вас занят и обеспечить полную тренировку тела, и они также расширили свои продукты...
  • http://www.bodylastics.com/ - резиновая лента системы со сменными полосами для сопротивления. Не так дешево, но дает сопротивление обучение через очень удобный для переноски чехол.

Специфические для спины, я бы согласился с VPeric - используя полотенце на дверных ручках, я также рекомендовал бы, глядя на Росса Enimait домашние изометрические инструмент/тренировки: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию очень эффективным и с помощью этого устройства, есть широкий спектр упражнения для спины (конкретно на ваш вопрос), что вы можете сделать.

+890
Bcutio 6 нояб. 2010 г., 5:22:12

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+881
Em Wakatsu 30 сент. 2015 г., 5:30:50

Я сам программист и часто тратят около 10-13 часов в день в кресле и были похожие проблемы.

Мое решение - всего тела 20 минут тренировки каждый день, с упором на более активные физические занятия для спины и ног. Например - нет скамья упражнения - делать много повторений бур-писает, мертвые подъемников, на верхние отжимания с легкими гантелями и подтягивания. Много основной работы - велосипедов, досок - все, что делает ваше тело 'свернуться'. Не останавливаемся больше чем на 30 секунд. Взгляните на кросс-фит упражнений. Быть более активными. Идти за 15 мин прогулки от вашего исследования деятельности.

Все вышеперечисленное займет не более 30 минут каждый день, но это поможет вам избавиться от болей в спине.

Зацените https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+865
Jafix 2 янв. 2019 г., 8:41:38

По данным практического программирования (стр. 148) континуум сохранение адаптации (от самых стойких к менее стойким) является:

  • Гипертрофия
  • Сила
  • Мощность
  • Техника
  • Мышечная Выносливость
  • Сердечно-Сосудистую Выносливость

Значительные потери VO2 Макс (сердечно-сосудистая выносливость) могут возникать в считанные дни, в то время как значительный спад добавленной мышечной массы (гипертрофии) может занять несколько недель или месяцев после прекращения обучение.

+859
SovereignSun 6 апр. 2013 г., 7:33:19

Моя жена и я планирую сделать некоторые силовые тренировки, и вы хотите знать, если мы должны пить протеиновые коктейли?

Мой план состоит в том, чтобы съесть ужин около 6 вечера и около 7:30 вечера начать езда эллиптические и после эллиптические, у некоторых Весов. Моя жена планирует делать то же самое, только поздно утром или рано днем.

Кто-то сказал мне, что если я не весы, я должна начать пить протеиновые коктейли, и они рекомендовали Оптимальное питание 100% сывороточный золотой стандарт.

Я должен иметь протеиновый коктейль до или после (или оба) обучение веса?

Также этот протеиновый коктейль имеет химических веществ в нем? Или есть ли лучший протеиновый коктейль?

Также на днях я вобще эллиптические или ничего, я должен еще пить протеиновый коктейль?

Спасибо за помощь кто-нибудь!

**Редактировать 1** Ок, может я не ясно, о чем я спрашивал. Позвольте мне попробовать еще раз.

Я не ищу фонтан питанию молодежи. Моя жена и я хочу начать поднятие тяжестей, ее для тонирования и меня набухают немного. Я действительно не думаю, что мы получим достаточно белка, хотя я действительно не знаю, насколько хватит.

Так, я не знаю, когда мне надо пить его, сколько раз в день надо пить, когда надо пить их или если я на основе моей диеты. Я очень невежественны, когда дело доходит до всего этого.

+857
DioZ 24 сент. 2012 г., 20:53:45

Я смотрю на разнообразные тренировки, чтобы избежать скуки. Есть такой термин, который, кажется, быть брошенным здесь: базовой подготовки. Мой вопрос к чему это и кто должен это делать? Это усовершенствованный и, следовательно, только для очень спортивные?

+855
Advocate512 3 дек. 2015 г., 13:59:18

У вас есть несколько вариантов, доступных для вас, но мне кажется, вы хотите реально замедлить вашу становую тягу. Сходу пытаюсь поддерживать ее может быть более проблематично, но если вы не тяги больше, чем раз в неделю это время, чтобы посмотреть только тяги один раз в неделю.

Когда Recovery-это проблема, пришло время задать себе некоторые цели, ориентирующие вопросы:

  • Моя цель стать сильнее как можно быстрее?
  • Я могу быть счастлив с гораздо более медленных темпов?
  • Подъема поддержки для чего-то еще, или это мой вид спорта?
  • Какой кондиционер/мобильность нужна?

Первые два вопроса действительно напасть на то же самое с противоположной стороны медали, чтобы заставить вас думать о роли поднимаясь в то, что вы хотите сделать. Остальные вопросы также помочь определить, какой тип программ обучения вам будет интересна. От содержания в вопрос, я могу догадаться, в какой из ваших ответов:

  • Поднимаясь добавки других видах деятельности (дзюдо, плавание, пешие прогулки, спринты, конечная)
  • Пару эти мероприятия требуют навык работы, и это должно быть учтено.
  • Все мероприятия требуют значительных кондиционер, и хотя бы один из них требует приличное количество мобильности.
  • С подъема в качестве дополнения, и уровень работ вы принесли себя, вы можете реально смотреть на программы, которые вы ежемесячно увеличивать.

С таким фундаментом, программы, которые я знаю, пожалуй, самая гибкая и полезная структура программы будет Вендлер 5/3/1. У вас есть четыре основных подъемников: присед, жим, становая тяга и накладные прессы. Каждый главный лифт имеет свой собственный день, вместе с 2-3 упражнений помощи. Это помогает сохранить время в тренажерном зале, и возможность восстановления до. Программа является ежемесячным прогрессии, где каждые 4 недели вы цикл через различные интенсивности и колеблется рэп на прошлой неделе подвох неделю.

Можно спокойно заменить Передние приседания для спины приседания по программе, и вы не будете нарушать основные принципы программы. Кроме того, программа предлагает вам сделать ваш кондиционер и мобильности работы. Вендлер-это бывший футболист, сделал переключатель для подъемной силы, а затем перестал быть таким агрессивным, так что его тело может исцелить себя. Медленный прирост заставь его двигаться вперед, но позволил ему делать другие вещи, как хорошо.

Другие варианты включают глядя на то, что Дэн Джон предлагает. Дэн Джон-бывший парень легкой атлетике (метание диска), который позже вошел в Олимпийский подъем. Он имеет очень практичные мнения на обучение. Передние приседания являются одним из основных Олы подниматься, поэтому он будет включать их.

Нет ничего плохого в смешивании различных подобных программ вместе. Если вы действительно просто хотите, чтобы поддерживать вашу тягу при привлечении других поднимает, я рекомендую глубже подвох с deadlifts, и вернуться туда, где вы находитесь. Если вам нужно больше времени, подвох их снова и работать обратно. Оставаясь в том же весе будет носить на своем выздоровлении. Варьируя вес держит тело в месте, где это становится перерыв и затем снова вверх.

+777
jdusbabek 12 июн. 2016 г., 6:43:46

На многих медицинских гейнер-программ, еда "парный" поможет набрать вес. Смысл в основном едят вдвое больше, чем вы обычно едите во время еды. Два бутерброда на обед, и т. д. Кроме того, другой метод, чтобы набрать вес является добавление в некоторые заменители пищи в качестве закуски или как второе на обед/ужин/обед. Поскольку заменители пищи имеет все компоненты еды, добавляя его в свой рацион, говорит ваше тело, что вы съели еще один обед.

+728
Amruth A P 29 июл. 2015 г., 0:22:28

Приседания без обуви придает большую гибкость лодыжки. Чтобы пойти ниже, большинство моих проблем пришло бедра. Вот комплекс упражнений, чтобы начать: http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Возможно, есть и лучше фотографии, лучшее объяснение. Но как набор - хороший. Я пробовал на YouTube, но все это йога... отлично смотрится, но IMVHO слишком велика.

Будьте предупреждены. Делая ваши присоединяется более мобильным, падает мощность. Что-то временное, но, пожалуйста, будьте уверены, чтобы спуститься с нагрузкой после агрессивного растяжения. И это должно быть агрессивным, поскольку вы покушаетесь не мышцы, а коллаген, фасции. Номер два из этого набора была убийственной для меня

+657
Laif73 25 янв. 2017 г., 0:36:33

Если вы уже злитесь, а затем использовать этот. Агрессия может быть блестящим инструментом в тренажерном зале, чтобы вызвать адреналин. Вы были бы поражены тем, что вы можете заниматься в тренажерном зале, когда ты зол. Не оставайся хоть вечно злой, использовать его в качестве снятия стресса, чтобы успокоить себя и настроить вас в течение дня. Он действительно может творить чудеса.

+639
JBos 1 июл. 2012 г., 0:47:40

Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Я не думаю, что бег максимальной частоты сердечных сокращений такая же, как абсолютный максимальной частоты пульса, но у меня нет доказательств для этого. Один ответ на клиент StackExchange вопрос о том, как найти свой максимальный пульс государств, которые вы пройдете из вашей Макса. График ПАСЕ Макмиллан подразумевает, что есть темп, в котором работает быстрее, больше не будет увеличивать частоту сердечных сокращений. Что подразумевает спринте можно на максимум час.McMillan Training Zone Graph

+587
kostap 3 мар. 2014 г., 19:33:26

Я не уверен, что этот вопрос действительно имеет значение, как фитнес-связаны, но вот, пожалуйста.

Fitocracy не кажется, есть довольно очевидные ошибки в программировании, которая позволяет видеть имена и описания всех квестов, даже если вы не должны их видеть.

Войдите в fitocracy не, затем откройте еще одну вкладку браузера и запрос на этот URL:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Если вы замените "3" с другими номерами, один за другим, вы получите фрагмент HTML-кода с квестом, и не проверить, есть ли у вас доступ. Так что можно увидеть все задания в системе. Если вы действительно любите, вы могли бы написать робота, который делает это, анализирует HTML и помещает данные в CSV или базы данных или любой другой. Но там не так много квестов.

Достижения все видимые никому, видимо, поэтому нет смысла повторять их здесь.

Я уверен, что fitocracy не людей увидит этот пост, поэтому я надеюсь, они увидят это в качестве одолжения их и исправить.

Источник: Конкурентная разведка работа для начинающих компаний.

+579
Darkflame Master 19 дек. 2014 г., 4:34:53

Один размер подходит всем отношение в вашем тренажерном зале не так звучит-подходит ко мне, а они очень необходимы, чтобы помочь вам выяснить, обычной для удовлетворения ваших индивидуальных целей. Но что сказал... я сделал один набор и это очень хорошо.

Я сделал это в течение 1 недели (подъем 3 дня) в качестве промежуточной процедуры В-между прекращением одного расписание обычных 10-12 повторений в сете и в начале нового иного, но все равно обычные 8-10 повторений в сете рутины.

Психологически, мне понравилось из-за разнообразия и вызовом добавил он. Для некоторых упражнений, как становая тяга или приседания, я пошла тяжелая и близка к провалу примерно 8-10 повторений (потому что у меня не было партнера тренировки, я подошел поближе, но не к провалу, а я чувствовал, что было бы опасно). Но для других требуется больше координации, баланса и защиты коленях, как выпады, я использовал легкие веса, строгая форма и ходила около 20-25. Между упражнений, я рекомендую для отдыха как можно реже и чередовать между верхней тренировки тела и нижней.

Я двигался быстро, и это было сердце-насосная, потные тренировки, что было больше похоже на интервальную тренировку, чем регулярные тренировки. Может быть ... на физиологическом фронте ... вот почему ваш центр не рекомендует это новичкам в легкие веса + большое количество повторений формат -- как какую-то общую, в целом, подготовляя.

Это было не то, что я чувствовал-это долгосрочный выбор работать, чтобы удовлетворить свои цели для формы, а также прочность, но в качестве кратковременных упражнений на мышцы путаницы и избегая жилье, он работал хорошо.

+556
k shrikant 18 сент. 2016 г., 16:56:42

Один подход по сути не является лучше или хуже другого. То, что я думаю, происходит то, что вы адаптируете один способ тренировки через некоторое время, а затем, изменяя к вам подход вызывает ваше тело, чтобы заново адаптироваться.

Указанный принцип

  • Конкретные
  • Адаптация к
  • Ввели
  • Требования

В основном, ваше тело будет адаптироваться, чтобы сделать вас более способным удовлетворить требования, которые вы размещаете на нем. При изменении требований, изменении правил и организму приходится заново адаптироваться. После того, как вы приспособиться к вашей текущей тренировки, вы могли бы вернуться к первому подходу и вижу, что обновленный дом.

Далее, ваше тело реагирует особенно. Другими словами, если вы проводите время дома спину, то руки не увидим такой же рост, как если бы вы строили их напрямую. Же с развитием ноги, etc. Если вы сосредоточитесь на работу сердечно-сосудистой системы, вы будете строить вашу сердечно-сосудистую систему.

Способы наложения больше требований

До сих пор вы исследовали упражнение разнообразия ввести новые требования на вашем теле, но есть несколько других способов:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Меньше времени делать ту же работу
  • Фокус на быстро движущихся техник (очищает власть, урвать и т. д.)
  • Изменение отбора

Со временем вы найдете способы употребления все эти, и, вероятно, более, что я не упомянул, чтобы получить результаты, которые вы хотите. Суть в том, что если вы не чувствуете усталости, как раньше, это время, чтобы ввести более высокие требования к вашему телу в некотором роде.

+551
Waseem AL HADAD 17 янв. 2015 г., 15:52:44

Попробовать они LQD+ (или выключить альтернатив бренд) - в основном ароматизаторов с низким содержанием калорий.

Хотя зеленый чай (без сахара) будет лучше и может помочь с потерей веса мало из-за кофеина.

+509
William T Froggard 7 окт. 2015 г., 2:14:17

То, что ваш инструктор говорит-шарлатанство. Однако, почему бы не сделать ее счастливой? Возможно, Вам не нужно пить воду во время занятия. Я думаю, что есть немного паранойи о увлажняющий сказано, что вы должны постоянно быть питьевая вода, и я не уверен, что есть научные доказательства для этого. Я делаю за час и десять минут подъема веса тренировки без питьевой воды, и я никогда не есть проблема. Я нахожу питьевой воды тормозит меня. Я начинаю постепенно развозить несколько часов до тренировки, поэтому хожу на тренировки надлежащим образом увлажненной, когда я начну. Как вы думаете, вы можете выяснить, как сделать класс без питьевой воды? Здесь два предостережения: если в комнате жарко и вы обильно потеете, то это другое дело. Во-вторых, если класс идет полтора часа, то по моему опыту, что начинает приближаться к той точке, где требуется вода. Может быть, вы можете подождать еще час и пятнадцать минут, прежде чем пить. Вы бы рыгать потом?

+400
Joe MacDonald 10 дек. 2013 г., 13:17:32

Я слышал от друзей, чей источник мне неизвестен, что это полезнее ходьбы, установив пальцы на землю перед своей пятке, но я всегда наступать на пятку во-первых, если я несу что-то тяжелое или бега. Мне кажется, что это более естественно первый шаг на пятку.

Я также слышал, что он заявил, гораздо чаще, что это здоровее, чтобы пальцы указывали в (слегка, не неестественно) или прямо не указано, и даже, что скорее всего, у вас нога проблем, если вы всегда ходите с ними указал наружу. В самом деле, из-за давления со стороны сверстников и его последствия, это была "вещь", что мы постоянно были в курсе и критикуя друг друга по походке, имеющие, как правило, пафосно связи для тех, чьи ноги указывали наружу вообще. Мы повзрослели с тех пор, но с тех пор, я задаюсь вопросом, если это действительно правда.

Вопрос 1: Сначала пятки и пальцы ног сначала-что, если кто-либо, здоровее, и сделать эффект старости лет, если осуществляется ежедневно?

Вопрос 2: пальцы указал и не выходит ... что, если кто-либо, здоровее, и сделать эффект старости лет, если осуществляется ежедневно?

+393
lemanb84 25 сент. 2012 г., 0:49:34

В Аплей скретч-тест (ака молния теста, или обратно скретч-Тест) включает в себя, стараясь коснуться вашей средним пальцами за спину, одной рукой что-то доставать из-за плеча и другие идущие сзади. Как я могу увеличить подвижность плеч (скорее всего лопаточного мобильности), чтобы быть в состоянии сделать это? Какие конкретные функции плеча это тестирование?

Я могу сделать это с моей правой рукой, а не левой. Это возможно, естественный лопаткой выравнивания разницы от того, правша?

Редактировать: вот это видео меня пытается проверить. Даже через мои волосы на спине, вы можете увидеть мою левую лопатку движется по-разному с самого начала. Я считаю, что это проблема мышц, потому что мышцы терапевт активации массируют различные мышцы, и я смог прикоснуться пальцами на левой точно также как и на право... но только в течение одной сессии. Я не могу достигнуть ее с самомассажем. Какая мышца может отвечать за разница?

+372
reasgt 25 апр. 2013 г., 16:44:52

Я играю в неконкурентной пять мини-футбол со школьниками и коллегами по работе на несколько лет, и дрейфовал в и из него, как люди отдаляются, погода отталкивает людей, люди получают травмы, и так далее.

Нет ничего, что поставлено на карту для меня не очень хорошо - мы не играем на конкурсной основе и это чисто как хобби - но было бы веселее для меня и для других, чтобы быть лучше, чтобы улучшить проблему. Я часто нахожу, что я могу читать довольно хорошо в игре и можете увидеть, где именно мне нужно быть там, где мои ноги должны пойти, и так далее - я просто не могу двигаться достаточно быстро, чтобы это произошло. Это неизбежно, что мышечная память будет несколько не хватает, и часть проблемы-это просто отсутствие практики, но все равно я хочу делать то, что я могу быть лучшим игроком.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы улучшить работу ног и скорость на короткие расстояния?

+292
Wolfisse 22 окт. 2017 г., 21:26:37

Это может быть целый ряд вещей, но я бы спросил себя:

Если я понижаю вес боль утихнет?

Боль обычно свидетельствует о травме, я поранился?

Если вы выполняете переднем сидении на корточках, боль все еще возникает? Как во время любого другого упражнения?

Я обнаружил, что это случилось со мной во время военной прессы. Я мог бы давить на массу, но по моей груди почти под подмышкой была бы острая боль. Это было только тогда, когда вес был слишком напряженным, на моей основной казалось. Я развил свои ядра и плечи немного более адекватно, прежде чем снова попытаться, что вес, и боль прошла. Просто личный опыт.

+254
Jesse Jones 30 янв. 2014 г., 19:50:29

Глядя на исследования по немного другой теме, я пришел через это исследование, которое показывает довольно значительное улучшение у нетренированных лиц, участвующих в хронической (долгосрочной) программе стретчинг.

Ул. Средняя имели значительные улучшения (Р < 0,05), гибкости (18.1%), прыжки в длину (2.3%), вертикальный прыжок (6.7%), 20-м спринт (1.3%), коленного сустава сгибание 1ПМ (15.3%), колена расширение 1ПМ (32.4%), коленного сустава сгибание выносливость (30.4%) и коленных расширением выносливость (28.5%). Контрольной группы не продемонстрировали никаких улучшений.

Тем не менее, можно утверждать, что для неподготовленного индивида, любого рода мышечных напряжений (что растяжка), будет производить улучшения. Я не смог найти каких-либо исследований, рассматривающих улучшения производительности в уже подготовленных специалистов. Есть много, что исследование эффектов острого (краткосрочного) статические и PNF растяжение до выступления (который был показан, чтобы негативно повлиять на мощность), однако.

Есть ли исследования или другие доказательства того, что долгосрочные стретчинг программа обеспечивает выигрыш в производительности У тренированного человека?

+233
user3520 7 июл. 2010 г., 2:50:36

Мое расписание состоит из меня работа в первой половине дня, около 7 утра, съев 2 яйца, которые готовят. после моей тренировки я принимаю протеин/креатин в той же бутылке. Я должен взять его тоже где-то к ужину? Я тренировки в будние дни. Мне нужно знать что я должен делать и перейти от 160 до 180 в 4 месяца.

Также я должен быть импульсный моя диета происходит от пьянства поп и прочее постное мясо и белковые продукты с углеводами? Я слышал от многих людей, но все они имеют разные стратегии и это не поможет. Есть ли что-нибудь еще я должен взять?

+204
Vlad Faust 29 окт. 2018 г., 14:42:33

Пульсометры можно разделить на группы тебе основываясь на том, как они общаются с фитнес-оборудованием. Они -

  1. С Bluetooth - самый последний Мсвр эти дни использовать Bluetooth для связи с фитнес-устройств, в том числе просмотр и тренажеры. Если вы используете новейшие модели, это очень вероятно, что они используют Bluetooth. Одно дополнительное преимущество Bluetooth основанный Мсвр заключается в том, что они имеют более высокую вероятность быть совместимы с вашим смартфоном (там не может быть 100% совместимость из-за вариаций в моделях и поддерживаемых стандартов а что нет, но большинство телефонов имеют Bluetooth, так что есть хорошие шансы, что приступ может быть найден).

  2. АНТ / АНТ+ и т. д. - Это общаться с фитнес-оборудованием с помощью Ant. Многие постарше оборудование должно быть совместимо с этими, потому что это произошло перед Bluetooth. Их дополнительное преимущество заключается в том, что они могут быть несколько дешевле, чем модели с Bluetooth, потому что это старая технология и остальной мир сейчас движется в сторону Bluetooth, но если ваш тренажеров поддерживает Ant основе Мсвр, то вы будете экономить деньги. Другое дело, они могут приводить данные в нескольких фитнес-оборудования, в то же время (скажем, на беговой дорожке и телефон одновременно), я не уверен, если Bluetooth может работать в паре с несколькими устройствами (а, может, стоит его найти).

  3. Проводной - некоторые Мсвр использовать провода для передачи данных на тренажеры. Они имеют преимущество, которое позволяет передавать больше данных в сторону от сердцебиения. Они обычно используются для медицинского обследования и прочее, но я перечислил их здесь просто как еще одна возможность, на всякий случай тренажеров в тренажерном зале пользоваться.

+149
utshiha mohammed 6 июн. 2011 г., 16:39:39

Я не квалифицирован, чтобы дать полный ответ, это было изначально как комментарий, но слишком долго.

Одна вещь я хотел бы добавить к ответу HedgeMage заключается в том, что оценка рисков и фиксации возможных проблем, например. симметрия и основные общеукрепляющие бы быть хорошей идеей, прежде чем начать с веса программы, направленные на взрывоопасность. Не думайте, что вы готовы к взрывной лифты, потому что у вас есть опыт в другом виде спорта.

Силовые нагрузки это по сути не более рискованно, чем любой другой вид спорта, но каких-либо серьезных изменений в том, как вы поезд несет риск (то есть вы можете сделать все правильно и все равно больно).

Оценка и управление возможными рисками, поэтому является хорошей идеей. Например, вопросы симметрии, одна сторона слабее или менее гибким, это риск. Избыточная мобильность-тоже риск. Отсутствие стабильности позвоночника риск (поэтому, работая на йога-стиль спинного крутит может быть хорошим или контрпродуктивным - это как повезет).

В любом случае, строить свой новый рутинную вес постепенно смысл. Вы можете проверить работу Дэн Джон, он имеет много хорошее представление книг для силовых тренировок для спортсменов. Процитирую его:

Если спортсмен должен взрывных движений, проверить узоры, решетки и симметрии.

Если.

Не забываем, что ‘если ... ’ Метатели, столкновения спортсменов и прыгуны может потребоваться рывке и толчке. Бабушка, наверное, нет. Потратьте время на поиск действительно и восполнения пробелов, перекосов и плохие картины движения перед подбрасыванием тела накладные на Олимпийских поднимаясь навстречу. Травмы приходят быстро и жестко в быстрые лифты.

Провести время, осваивая покачать пресс, качели и семьи Литвинов. Для многих из нас, этих трех хватит, чтобы пробиться сквозь любые физические барьеры или ограничения. О лифты изменило мою карьеру, но я был физически, умственно и эмоционально готовы к этому вызову. У меня также было месяца, чтобы освоить движения, прежде чем мне пришлось соревноваться в мой основной вид спорта, тоже.

Вы не можете иметь лет потребуется, чтобы дойти до путь для взрывных движений в weightroom.

Если вы делаете, идти.

+146
Regina Saucedo 13 мая 2011 г., 3:56:51

Я ищу, чтобы потерять еще несколько процентов жира, но самая большая проблема я сталкиваюсь заключается в том, что я голоден все время. Я все еще работаю 5 дней в неделю, кстати.

Это то, что я ищу:

  • Избавиться от аппетита или голода.
  • Потреблять как можно меньше калорий.
  • Это нормально, если она содержит много белка.

Что я должен съесть?

+130
DIYGuy3030 22 дек. 2011 г., 15:40:25

Вот отличная книга на эту тему.

+32
Tanya Paul 28 июн. 2012 г., 6:24:33

Там нет ярлыков в получении мышечной массы, так и с получением АБС. Как правило, вы можете добавить около 5-10 кг чистых мышц в год.

Как мы все знаем, что получить АБС включают в себя два фактора - низкий уровень жира в организме (он у вас мужчина) и АБС упражнения. Найти 2 или 3 процедуры АБС и выполните в кругу на время. Есть два закона - адаптировать свой организм для тренировки, так что вы должны изменить его часто, вы должны быть терпеливыми и регулярные процедуры.

Получить пару гантелей около 20-30 фунтов, и начать делать некоторые упражнения дома. Мне нравится делать некоторые пропуская веревку тоже.

+26
GaoRong 6 июл. 2012 г., 2:50:49

Как вы отметили, существует два вида выносливости сердечно-сосудистой системы, то есть способность организма доставлять кровь, кислород и питательные вещества к работающим мышцам и способность мышц использовать кислород для работы. Другой мышечную выносливость, то есть способность мышц выполнять работу без утомительной.

Сердечно-сосудистая выносливость подчеркнул, выполнив упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и частоты дыхания в течение длительного периода времени. Как вы начинаете, вы можете почувствовать, что вы могли бегать или кататься на велосипеде (или любой другой) гораздо дальше, но, что вы не можете дышать. Как вы держите подчеркивая система CV, он будет адаптироваться, будучи в состоянии эффективно перекачивать кровь, более эффективно использовать кислород доставляется и другие физические приспособления, такие как рост новых капилляров в мышцах, используется.

Мышечная выносливость имеет прочность деталей к нему, а также, что также играет определенную роль в факторе выносливости. Чем больше вы тренируетесь на силу, меньше на выносливость вы будете иметь при этом нагрузку. Чем больше вы тренируетесь на выносливость, тем меньше сила. Они уравновешивают, так что пока кто-то может только быть в состоянии поднять 500 фунтов, они могли бы быть в состоянии поднять 100 фунтов в течение довольно длительного времени.

Где ваш инструктор и откуда, он заявляет, что люди имеют сцепление с дорогой и силу ног, чтобы удержать технический, но, что способность делать это в течение длительного времени отсутствует. Это то, что нужно тренировать, и способ сделать это, просто сделать больше работы, в прогрессивной загрузки мода.

Вы, вероятно, заметили это сами, в том, что когда вы впервые начали взбираться утеса, ваши мышцы предплечья надоели, на простых подъемах, после определенного периода времени. Когда вы станете более эффективным и более обученные, простые лезет не утомит вас, а теперь это промежуточные подъемы, которые представляют собой серьезную проблему. Как вы продолжать прогрессировать, он строит на себя.

Разница в обучении между чистой силой и чисто на выносливость, и возможность смешивать их эффективного действия в вопрос, почему многие тренеры сейчас уже 4 года степени и другие квалификации, так как существует множество различных сложных систем, которые используются, а также быть в состоянии предписывать конкретные виды подготовки по каждому виду спорта.

+17
Shannon Dealy 23 июн. 2017 г., 13:12:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil