Какая разница в весе будет совет олимпийскую штангу на стойку?

Если Олимпийский бар становится в стойку, где стойки трогает примерно там, где стрелки на рисунке ниже, как более много веса должна быть добавлена в одну сторону, до этого стороны будут падать на землю, если другая сторона не провела?

enter image description here

Я просто ищу приблизительный и практическая. На практике я имею в виду, что я не хочу, чтобы подобраться к точке, где это чаевые либо с удалением вес в этот момент может нарушить баланс. У меня никогда не удаляются более чем на 45 с одной стороны и я не думаю, что мой спортзал был бы признателен за любые эксперименты :-Р

+812
Vaishakh 5 нояб. 2015 г., 6:52:36
33 ответов

Если вы возвращаетесь с расстройством пищевого поведения, то, скорее всего вы не на пике силы мышц, а это вероятно, что они имеют в виду, когда говорят, что набирают вес поможет плавание.

Я бы не стал ориентироваться на свой вес так же, как я хотел на здоровое питание, работать тяжело, и делать все упражнения и засушливых вещей, которые ваш тренер назначает. Ваш вес стабилизируется, естественно, по-своему.

Как Примечание стороны, поздравляю, признавая и принимая меры по борьбе с расстройством пищевого поведения. Я знаю некоторых людей, которые сделали это, и это может быть трудный путь. Наилучшие пожелания для вас.

+964
TK05 03 февр. '09 в 4:24

Как сказал Джефф, не сдавайся! Единственным наиболее эффективным что вы можете сделать-это сплошная неделя-через-неделю, месяц-через-месяц, улучшение физической формы. Это означает, что работа 3 - 4 раза в неделю, 20 - 40 миль в неделю, почти круглый год.

С точки зрения выяснения ваших целей расы, пусть работает калькулятор Макмиллана быть вашим гидом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Вы будете иметь шанс на 1:30 полумарафон, когда вы получите ваш 10к ор на 40 минут.

Марафон-это совершенно другой зверь, из-за сложности заправки. Есть очень мало людей, которые совершают прыжки, марафон и "чувствовать себя прекрасно" и нажмите прогнозируемое время с первого раза, или даже в первые несколько попыток.

Планируя свой полумарафон или марафон-специальные тренировки, рассмотрим слова Ренато Канова (тренер многих обладателей расстояние мирового рекорда): “что делает 2 часа, легкий бег имеет к марафону? Ничего”. [1]

Я обобщаю это "как это тренировки относятся к целевой расы?" при планировании тренировочного цикла.

Канова также говорит, что две самые важные вещи дистанционного обучения должны "бегать быстро и долго. И иногда бегать быстро и долго вместе". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] внутри: Кения (ЕР. 2), а Flotrack оригинальной серии (платный контент)

+945
Glory2 14 нояб. 2016 г., 22:02:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

При наведении на размер лучше сосредоточиться на одно составное движение для мышц спины в немецкий объем обучение способом (10 комплектов 10 повторений) или это более оптимально делать 1 один набор из 10 различных упражнения для спины?

Пример 10 упражнений для каждого:

  1. Гантельный ряд

  2. Арчер перевернутую строку

  3. Кольцо лицо тянуть

  4. Спину гантелями бабочка

  5. Гантели лицо тянуть

  6. Группы лицо тянуть

  7. Дробовик подряд

  8. Пуловер

  9. Обратный полосный кроссовер

  10. Передний рычаг поднять негативы

Пример 1 Упражнения на немецком языке объемом обучения :

Штанга рядка 10х10

+938
tristankoffee 2 янв. 2017 г., 13:48:02

Я взгляну на бесплатной полумарафон учебных планов от Хэла higdon. Планы доступны для всех уровней квалификации. Общая формула планов начинающих выглядит следующим образом:

Понедельник: Отдых
Вторник: от 3 до 6 км бег
Среда: половина длинных дистанциях 
Четверг: от 3 до 6 км бег
Пятница: отдых
Суббота: долгосрочной перспективе (постепенно увеличивая до 20 км)
Воскресенье: поезд крест 

Тремя элементами этого плана являются критическими:

  • Постепенно увеличивайте долгосрочной перспективе. Похоже, что вы уже в свой план. Это важно, чтобы увеличить ваши длинные, так что ваше тело приспосабливается, чтобы тратить столько времени работает.
  • Запустить половину длинных дистанциях, по крайней мере, один раз в неделю. Этим достигается две цели-повысить свой общий недельный пробег, и получить ваше тело привыкли к долгосрочной перспективе на большее, чем просто один день в неделю. Оба они имеют важное значение для предотвращения травм.
  • Конусность на конце. За неделю до гонки, вы хотите, чтобы уменьшить свой пробег, и план, по крайней мере, два полных дня отдыха. Это помогает убедиться, что вы хорошо отдохнули в день гонки.

Все, что говорил, похоже, основное изменение, вы захотите сделать это с одним из ваших работает в течение недели постепенно увеличивать расстояние за время тренировки.

+937
wisdom 28 сент. 2017 г., 11:56:52

Я ненавижу отвечать вопросом на вопрос, но вы действительно должны иметь твердый ответ на каковы ваши цели?

Короче, вы хотите подчеркнуть вашу систему достаточно, чтобы вызвать адаптацию. Четыре цикла идти:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

Supercompensation chart

В общем рэп-ряд данных выглядит так:

enter image description here

Поэтому, чтобы действительно определить, "как близко к провалу", вы действительно должны знать, чего вы хотите достичь. В целом, хотя тренировки на провал неизменно является плохой идеей, особенно в нижних диапазонах рэп. Прямо перед "провал" происходит ваша форма ухудшается и подвергает вас серьезному риску, если у вас есть достаточные нагрузки.

Делать бицепса кудри на провал-это одно, делать тягу к отказу другой.

Всеобъемлющая вещь, вы могли бы хотеть рассмотреть становится на хорошей программе. Вы найдете много любви на прочность Марк Rippetoe. Если вы не хотите покупать книгу, вы можете найти достаточно информации в интернете, чтобы сколачивать правильные ингредиенты, но ~$30 книга будет стоить гораздо больше, чем стоит время, травмы, и нервы вы сэкономите.

Прогрессивная Перегрузка

Ваша главная цель должна быть постепенно перегружают ваше тело, заставляя вас постоянно идти на суперкомпенсацию в течение недели. Это небольшой прирост (думаю: наберу ванну по одной столовой ложке за раз), которые складываются в Сила и масса растет.

Систематически и предсказуемо сделать это, вы не можете просто отправиться в тренажерный зал и бросить вес. Вы должны войти в тренажерный зал, зная, что (а) что вы собираетесь делать и (Б) сколько из этого вы собираетесь делать, и те, должно быть вычисляемых значений.

Вы можете получить сильную случайно поднятие тяжестей, но если вы хотите пройти начинающему этапе и прогрессивного в качестве промежуточного спортсмен вам необходимо иметь надежное Программирование.

+918
user70737 24 сент. 2017 г., 23:09:12

"у меня вес на моей стороне с гантелями, или через мои плечи с штангой?" Вы ответили на свой вопрос, есть физиологическая разница в происхождении вес и поэтому разницы в том, где силы / работы применяется, чтобы сдвинуть вес, а конкретно задней цепи.

+901
John31 4 июн. 2016 г., 21:32:44

Я хочу совершить обход вокруг горы Кайлас пешком. Это примерно 33 км по гористой местности.

Многие люди делают это по духовным соображениям, я.е раз обходить, чтобы смыть ваши грехи, обходят 108 раз, чтобы достичь нирваны.

Я просто хочу совершить обход вокруг горы Кайлаш, потому что я хочу.

Какой тип обучения мне требуется? Я понимаю, что это может занять годы, даже десятилетия.

Некоторую информацию обо мне.

  • леди в середине 30-х годов (люди, клянусь, я в начале 20-х годов)
  • 5'4", 140lbs (последний раз я взвесилась была января 2016)
  • в основном ем фрукты, овощи, клетчатка
  • Упражнение 4 до 5 дней в неделю, выполнять Сурья Намаскар (начали с 3 Повторений летом 2015 года, я до 69 повторений теперь цель до 108 повторений к концу 2017), плюс легкие веса
+901
Chad mccoy 19 мар. 2012 г., 0:30:05

Я тренируюсь в сауне хотяб два раза в неделю, 175 - 250 приседаний нон-стоп. Уходит 20 минут+ я привык делать хруст окон.

Это тяжело... так что-то становится сильнее, верно ?

Эти усилия сауна шахты был построен на протяжении 15+ лет.

Попробуйте то, что я делаю на День1 и ваше сердце может перестать. И быть неустойчивой. Терпение и дисциплина-ключ

Постарайтесь сдержать свое эго и пандус с течением времени (10+ лет) и уровень сахара крови упадет(мой уехал с 320 до 80+ без шуток) и ваши номера холестерина и улучшить общее. Как долго, как вы серьезно относитесь к вашей диете ( смотреть нежелательной пищи, исключить без еды, попробовать сбалансированной диеты)

Также моя лифты улучшили превзошел все ожидания. Я не могу так сильно поднять без сауны приседания, они расслабляют мышцы между лифт сеансов

В возрасте 55 лет+ я строгий завиток 140 кг, присед 315, жим 275. Завиток находится выше большинства государственных записей для моей категории возраста вес

Моя выносливость на беговой дорожке падает без сауны и тренировок.

Не только читать и писать.

Попробуйте вещи. Вы не можете получить те же самые результаты, которые я сделал,каждый bidy людей разные.

Но если вы пандуса slowwwly вы можете узнать несколько вещей.

Первые улучшения будут терпение. И желание узнать для себя путем проб ошибок и пересмотра дела.

Удачи

+899
Oleh Sokolov 30 окт. 2016 г., 20:56:41

Я не вижу больше белка в пищу. Чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка:

  • Белок очень насыщает.
  • Белок имеет высокий ТЭФ

Эти два фактора помогут вам потерять вес за счет снижения аппетита и спонтанно сокращения ваш чистый потребление калорий.

Я хотел бы также добавить тренировки и сократить аэробику.

+879
orthogon 23 сент. 2010 г., 16:27:20

Хороший вопрос (и спасибо за ссылку). Я в боевых искусствах (Isshinryu карате) в течение 25 лет и обсуждении силовых тренировок не помогает устарела. Все, что дает вам преимущество над другими человека: сила, скорость, время реакции, концентрацию внимания и т. д. помогает.
Если ваш фокус находится в боевые искусства, то место, где вы хотите, чтобы постоянно увеличивать интенсивность специфических боевых искусств в отличие от поднятия тяжестей. Нет двух сеансах тренировки должны быть одинаковыми, в противном случае ваше тело (и ум) становится использовать специальные упражнения, и вы потеряете преимущество.

Есть большая книга про обучение – Дикарь науки уличных боев – где автор рауты боевых искусств обучение (много хорошего причинам) и рассказывает о том, как преданность и решимость силовые тренировки усиливает бойцов базовый психологический настрой. Книгу я очень рекомендую.

Конкретно на ваши вопросы:

  1. Каких-либо негативных последствий, чтобы держать вес постоянным? Нет, вы можете получить улучшение только за счет тренировки тела вес, но я по-прежнему рекомендуем увеличивать интенсивность, короткие периоды отдыха, меняя упражнения и специфические для боевых искусств – упор на более взрывных движений.

  2. Как перестать быть мускулистым? Миф, который становится реальностью, когда в программу тренировки не хорошо округлены. Динамическая растяжка, плиометрика, больше повторений - упор на силу и взрывную силу в противовес 'бодибилдинг' тип процедуры, которые ориентированы на размер.

  3. Как интегрировать силовые тренировки с ваш главный интерес? Поговорите с вашим инструктором или опытным (и знающих) - тренер о типе упражнения, которые помогут. Характерные для боевых единоборств (поразительное искусство отличается от грэпплинга) я бы порекомендовал олимпийские упражнения, такие как приседания, становая тяга и чистый прессы.

+842
thareendra kasun 9 мар. 2018 г., 20:49:37

Он может набрать лишний из-за инсулина. И конечно, как работает инсулин используется бодибилдеров, стремящихся увеличить мышечную массу. Так где один, желающих снизить свой вес можете съесть их последний прием пищи за несколько часов до вступления в фазу быстрого сна, культурист может фактически потреблять две предварительно вернуться к активной музыкальной деятельности питание (настройка будильника четыре часа в остальной период получить еще одну белкового окна)

+823
anas farooqi 26 нояб. 2014 г., 7:17:05

Если вы не боитесь повредить колени, разбивая их во время падения, первое, что вы можете сделать, это научиться правильно падать. Дзюдо-как учебный класс или паркур классе должно быть нормально. Таким образом, вы уменьшите шанс причинить вред себе, даже без прокладки.

Что касается наколенников-я никогда не использовал пару специально построенных для защиты колена во время бега, но самый жесткий коленных чашек пара, что я когда-либо пробовал была Дуга'teryx наколенники из них. Они имеют мягкие накладки, которые поглощают часть силы удара и жесткий внешний чехол предотвращает прокалывание повреждения от тяжелых предметов, таких как камни. Они достаточно удобны и хорошо держат свою позицию. Их основное применение было Телемарк, но они получили большую популярность благодаря военным использовать. Я думаю, что они могли бы быть ваш лучший выбор, хотя и они довольно дорогие. Но помните, что работа с наколенниками может изменить вашу осанку, что приводит к мышечному дисбалансу и травмам.

+763
siqero 27 мар. 2017 г., 7:22:37

Я намерен набрать вес и я хочу мускулистого тела, и я собираюсь отработать. Будет сывороточный протеин помог мне в вес и набрать мышечную массу? И что я должен принимать, изолят или концентрат? Мой вес 63 кг (приблизительно 138 фунтов) и высотой 5'9.5"

+760
maam27 20 янв. 2016 г., 7:34:31

Короче. Они делают сложные упражнения, не единичны. Таким образом многие мышцы однако обучение на один раз, с особого внимания. Поэтому, возможно, что это ответ.

Как Примечание стороны - я вполне скептик, когда дело доходит до статей - "поезд ...". Чтобы быть рейнджером, мне нужно сделать гораздо больше физической активности. Я работаю в офисе, сижу целый день. Поэтому для них тренажерный зал несколько аксессуаров, для меня - это основной тренировки.

Кроме того, я думаю, что они делают какие-то другие упражнения, а также - как работает.

+682
Jess Mier 2 дек. 2016 г., 8:35:29

... так что вы хотите быть handstander ... Почему бы не научить чему-то, касающиеся осуществления себя?

Вот некоторые предложения:

  • Клавиш отжимания и добавляя к нему более сложных версий

  • отжимания на кулаках (для запястий)

  • обратные отжимания (лежа на спине)

  • если у вас есть доступ к штанге, правильной военной прессы помогают!

  • ведра риса, где вы крутите и захватить через рисовые пальцами

Надеюсь, что это помогает.

+652
commeting 12 февр. 2015 г., 2:27:22

Находясь в хорошей форме, это иногда трудно для меня, чтобы дышать (мне нужно дышать больше и глубже) после выполнения приседаний со штангой, особенно после долгого бездействия. Почти никто из других упражнений, заставить меня чувствовать себя так тяжело дышать.

Я думаю, что это из-за большого веса мышц в ногах и совершенно не достаточно крови, чтобы служить.

Какие упражнения могут быть добавлены в поезд, возможно, легкие?

УПД: у меня нет кардио проблем. И да, я буду консультироваться с моим врачом как можно скорее. Я думаю, что ответ я получу будет полезно.

+644
JanisE 17 авг. 2012 г., 0:23:16
Я высокий 190см, вес 96кг. 

Моя диета: Завтрак: 2 вареных яйца.

обед: куриные грудки, 1/2 чашки белого риса.

Нет ужин или закуски, но иногда я беру: маленькие шоколадки (Киндер).

Мое расписание тренажерный зал за последние 1 неделю:

20 мин кардио сжигает около : 350 лицензий. 

полный цикл подъема тела в основном верхняя часть тела, поднимаясь. 

30 мин кардио на беговой дорожке сжигает около : 270 лицензий. 

Я принимать добавки: сывороточный 100% протеин о 50grams в день.

и 2 купюры аминокислоты 2222 таблетки .

Этот график хорош, чтобы потерять жиры и набрать мышцы ?

Примечание: Я использую мой fitnesspal приложения и большую часть суток он говорит, что я не достаточно лицензий.

Что лучшее, что я могу сделать на данный момент.

в настоящее время я потребляю около 650 калорий в день,

55% углеводов, 30% белка, 15% жиров.

я буду гореть в общей сложности 650 кардио и около 300 подъема, ( я не 100% уверен насчет подъема о, сколько я сжигаю)

+621
Chotawobat 2 нояб. 2010 г., 2:55:23

Я не уверен, если есть много вы можете дальше практиковаться (Unlime другим здесь я скептически отношусь к медитации), но обязательно много тренироваться.

  • Практика медленно, или скорость, что вы можете выполнить технику 100% правильно (так чтобы не просверлить неправильными движениями), и увеличить скорость оттуда. Убедитесь, что ваши партнеры понимают это.
  • Кондиционер - во время спарринга или другие упражнения, вы не хотите отвлекаться на след исчерпан, ломит мышцы и т. д.
+614
Palak Trivedi 5 февр. 2017 г., 16:32:05

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+611
Ankith Shetty 10 нояб. 2019 г., 18:50:22

Я связалась с Джимом напрямую, и его совет был, чтобы максимально все перемешать. Другими словами, маловероятно, что оптимальные результаты будут достигнуты путем повторения одной и той же программы.

Джим рекомендовал его собственный веб-сайт. По его словам, "у меня есть сотни тренировок и десятки программ на моем сайте. Любой и все они звучат варианты".

К сожалению, она платная, подписка-ресурс.

+579
randyr 3 янв. 2019 г., 11:27:58

Я не могу найти хорошее программное обеспечение для управления тренажерным залом.

Ребята, может вы поможете мне давать ссылки/Ссылка на любое хорошее программное обеспечение управления тренажерном зале, где не так дорого?

+575
Dylan Di Vito 15 июл. 2018 г., 21:06:49

Я собираюсь начать ходить в спортзал перед работой, которая будет в 7 утра. На мой вопрос, когда у меня есть мой завтрак?

До или после тренировки, и если раньше в тренажерном зале сколько времени нужно, чтобы обработать еду и если после этого я заканчиваю работать и сразу съесть или подождать?

Спасибо

+550
Alhajixcash 4 мая 2018 г., 4:29:20

Я также видел цифры в этом диапазоне, есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть:

УШМ (мышечной массы тела) - это намного лучше количество в расчете, потому что жировая ткань имеет малую долю потребности белка, что мышцы есть. УШМ не очень коррелирует с ИМТ. Так для примера, если представить у вас % жира от 20% у тебя ЛБМ = 73.6 кг, что дает 147 г белка/сутки.

Я читал б/1г/lbLBM = 2,2 г/kgLBM как максимальное потребление белка. То есть больше, чем вы на самом деле не видя много дополнительных преимуществ для употребления белка; это, вероятно, преобразуются в глюкозу. Кроме того, в зависимости от контекста в вашем теле, это может иметь обратный эффект (повышение уровня сахара в крови). Так что 2 Вы читали, наверное, к высокой цели, вам не нужен этот забор, чтобы добраться до где вы хотите быть. Идеальным будет точка зрения, моя личная цель .8г/lbLBM = 1.76 г/kgLBM что, например, в ваш вес и 20% ЛБМ (конечно, вы должны рассчитать самостоятельно УШМ) бы получить 118 г в день.

Как @JohnP упоминает, белок поставляется с большим количеством места и вам не нужно сделать все это с вашего протеиновый порошок. Если вы дополняете с 2 ложек хорошего протеиновый порошок, давая вам 50 г белка, ты опустился до 68Г от еды (опять же, используя мои 20% тела, например жир .8г/целевой ЛБ) и что можно с куриной грудки, несколько яиц и стакан молока.

И наконец, Да, я знаю, что серьезные лифтеры, что будет жрать 10+ яиц/день, 4 мерные ложки сывороточного белка и мяса на ужин.

+524
lyuboslav kanev 9 дек. 2013 г., 19:27:01

Бицепсы 1, небольшой мышцы. Растет сила и размер мышц в том, что после завоевания нуб прошло много медленнее, чем ноги, потому что там просто больше мышечной массы на ногах расти. То же касается плеч, Если бы я мог добавить 2,5 кг на мои накладные пресс за 6 недель подряд, я бы на олимпийском уровне в очень-то промежуток времени.

Для борьбы с diffuclty в добавление веса на бицепс кудри, Я предлагаю вес-рэп модификации. Например:

  • Неделя 1: 20кг 4х10 (4 комплекта из 10)
  • Неделя 2: 20кг 4х12
  • Неделя 3: 22.5 кг 4х8
  • Неделя 4: 22.5 кг 4х10
  • Неделя 5: 22.5 кг 4х12

Если вы не в неделю, оставлять на ней, пока вы не можете достичь этой рэп-вес цели. Если вы до сих пор тянет, помните, что, чтобы наращивать мышцы, вы должны съесть много и расти по-настоящему сильным, вы не можете достичь 'разорвал культуриста взгляд, но сделать "сильного" эстетика.

+486
Diod 26 июн. 2013 г., 19:20:32

Нет. Высота-это чисто генетическое.

Нет никаких упражнений, которые вы можете делать, что будет влиять на ваш рост.

+408
Andriy Shchudlo 29 авг. 2017 г., 14:15:45

Когда я стою с мои ноги вместе, затем поднимите себя на носки несколько раз. Это очень хорошие тренировки икр, и я делаю около трех повторений из 100. Есть ли название для этого упражнения/движения?

+403
DR007 12 авг. 2014 г., 4:02:41

Я пытаюсь просто сделать ситуацию домашнего спортзала сейчас, потому что я не хочу тратить время, чтобы пойти в тренажерный зал. Я делаю подтягивания, который был большим, и я также делаю накладные прессов и боковых подъемов, которые обрушились на мои ловушки очень хорошо. Но я ищу, чтобы расширить до более лифтов, предназначенных широта мышц, чем подтягивания. Я не имею LAT вытягивает, но у меня есть гантели. Я могу что-нибудь сделать с гантелями для целевой широчайшие и другие мышцы спины?

+285
Ayushi Tanwar 22 апр. 2010 г., 0:11:16

Как говорит название, я немного путают о стандартном диване 5K. Общей рекомендацией будет у вас работает 3 раза в неделю с интервалом изменения от ходьбы на бег. Я сам следовал этой программе около 8 недель, прежде чем плохая пара обуви полностью разрушен и мой кошелек и мое расписание.

Теперь я хочу начать все сначала и я пошел в магазин, специализирующийся на бегунов, купил пару кроссовок, а парень за прилавком, который завершил несколько соревнований по триатлону Ironman проблемы, сказал мне, чтобы начать легко, а следовать подобному графику, но только два раза в неделю, в качестве обоснования того, что начиная с 3 раз в неделю приглашает проблемы с оба колена и голени в долгосрочной перспективе.

Конечно, я хочу принять дополнительные меры предосторожности, и он, безусловно, имеет опыт работы за меня, но я не могу показаться, чтобы найти любой отчетности вопросы, как он (и памфлет цех) утверждает, что придерживаться два раза в неделю должен спасти меня вниз по линии.

Итак, мой вопрос, парень прав насчет возможных повреждений долгосрочной перспективе, или все те люди, которые, якобы, являются профессиональными тренерами плохого в продвижении начинающих слишком много?

+273
dooit 25 нояб. 2015 г., 20:03:25

В основном то, что говорит название. Я только начал работать около месяца теперь и мои руки в узловатых венах, даже когда я не занимаюсь спортом и руки, они также чувствовать туго и у меня нет столько энергии, чтобы использовать их, хотя мои мышцы чувствуют себя прекрасно. Это нормально? Или я должен волноваться?

+261
NinjaBearMonkey 6 дек. 2019 г., 13:42:56

Тонизирования не существует. Также режим голодания не существует. Они оба господствующие понятия, которые различаются по четкости, и включает в себя широкий спектр различных идей. Ваш метаболизм-это ползание прямо сейчас, хотя, потому что вы не серьезно под еды и вещей будет только ухудшаться, если не принять разумные изменения.

То, что вы пытаетесь сделать, это улучшить свой состав тела я.е мышцы; избавиться от жира. Я не знаю, как с недостаточным весом вы, так как я не знаю ваш рост, но ясно, что:

Вы вес

Пусть это раковина в немного. Итак, выяснив, что это очевидно, что вы не должны похудеть. Вместо этого вы хотите развить физические данные, такие как джентльмен ниже.

Toned look

Этот парень выглядит, как он 5'7 и около 140-145фунта. Так установлено, что цель аналогична.

Одна из причин, почему вы думаете, вы выглядите жира , потому что мышечная масса так низко. На рисунке ниже показан мужчина, который, вероятно, около 120фунта или меньше, но вы не можете увидеть любое определение или определение в животе в остальные части тела.

Skinny guy

Вот в чем дело: в тонированное посмотреть-это сочетание высокого мышечной массы и минимум жира. Если у вас есть минимум жира и минимум мышечной массы вы в конечном итоге глядя, как оголодавший человек.

Что делать

Начните повышать количество калорий, который приведет ваш метаболизм набирает обороты. Это приведет к повышению производства гормона (что означает более персонализированные функциональные/мышцы), мышцы, и мышцы размер рост (ваши мышцы будут наполнены гликогена -топлива, что делает их больше).

Я рекомендую постепенно наращивает свои калории. Начать наращивание на техническое обслуживание. Держите это в течение 1-2 недель, а затем вы можете добавить калории на вершине, что, если вы хотите нарастить мышцы быстрее.

Вот как вы выяснить ваши калорийности прежнем уровне

  1. Рассчитайте свой BMR
  2. Умножьте ваш ПОВ за счет действия мультипликатора
  3. Добавить избыток калорий (500-700 калорий, например), чтобы ускорить увеличение мышечной

Заметку про вес и рост калорий

Когда вы начинаете есть на обслуживание ваше тело будет набирать вес. Это чисто вес воды, гликогена и пище в желудке. Это временно и необходимо. Думайте об этом как ваше тело расклеивание лесов, чтобы сделать некоторые ремонтные работы. Уровень воды будет идти в течение недели или два, и вы будете выглядеть значительно лучше. Подробное объяснение см. Об этом мою воду и Весы статье. Убедитесь в том, чтобы продолжать тренироваться и смотреть на тренировки с отягощениями как лучший способ набрать мышечную.

+247
Ashok Prajapati 17 окт. 2018 г., 13:08:27

Если вы про кардио, Есть несколько причин сделать это первым делом с утра.

Во-первых, вы не ели в течение нескольких часов, так что ваш организм превратит в жир для энергии вместо пищи, которую вы съели. По данным этого поста,

вы просыпаетесь утром с обедненным гликогена и снижение артериального сахар - оптимальные условия для сжигания жиров вместо углеводов. Сколько больше жира вы будете сжигать неизвестно, но некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается при кардио делается в постишь, гликоген-истощенном состоянии.

Кроме того, гимнастика по утрам дает организму большее количество времени, чтобы воспользоваться "после ожога" эффект. Ваш обмен веществ увеличивается после того, как вы тренируетесь, и хотя это правда, неважно, в какое время вы работаете, это также верно, что ваш метаболизм замедляется, когда вы ложитесь спать. Так что, если вы работаете ближе к кровати, вы не получите столько этой конкретной пользы.

+203
Dawn S Garrett 10 июн. 2017 г., 2:43:19

Тяги, по крайней мере для меня, является королем всех упражнений, так как он включает в себя наибольшее количество мышц и увеличивает те общие силы организма.

Вам также будет нужна какая-то специализация для execise вы хотите освоить такой тренировки этих движений помогает больше всего. Дополнительная помощь упражнения для наиболее востребованных частей тела может и должна быть в вашем арсенале, чтобы видеть более быстрые результаты.

Я бы согласился на предыдущий ответ, а также использовать военную пресса, жима, и dipps бы быть хороший матч для налогов на верхней части тела больше.

И за наброс - просто попробовать на ощупь уши, плечи и локти должны быть на глазах, а делать военную давит... более узкий хват помогает здесь много.

+152
Olga Murmansk 27 янв. 2013 г., 23:49:50

Люди задают вопросы по поводу добавок, являются ли они здоровыми или они вредят организму?

Я хочу знать, как человеческий организм реагирует после приема "фитнес" добавки с креатином.

Я знаю, это трудно обобщить эффекты, как наши тела отличаются от человека к человеку. Но опять же, мне очень интересна эта тема и я хочу изучать его более.

Поэтому вместо того, чтобы просить рекомендацию книги, я спрашиваю, где начинают изучать предмет. Имейте в виду, что я хочу изучать теоретическую часть вещества, прежде чем принимать их.

+147
Runa 10 янв. 2013 г., 17:09:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil