Сколько раз можно делать кроссфит в неделю?

Я хожу на кроссфит каждый день недели, кроме воскресенья (потому что нет класса в воскресенье). Я вешу 220 фунтов и является избыточный вес, поэтому я изо всех сил много, чтобы завершить тренировку. Я не уверен, если пару дней отдыхала бы помочь. Я пробовала отдыхать на этой неделе не происходит вчера и сегодня, но я чувствую себя более уставшим, чем дни, что я занималась спортом. что я должен делать?

+156
Namastera 31 июл. 2011 г., 0:14:32
36 ответов

Женщины слабее, чем мужчины, из-за чего-то биологического, или культурных, или как? Мужчины имеют предрасположенность быть выше и тяжелее, но давайте сравнивать в равных весовых категориях (70 кг человек против 90кг человека бывают проблемы).
Культурные причины, которые могли бы сделать женщины слабее:

  • мышцы считается некрасиво на женщин (или, по крайней мере, они так думают и боятся делать физические упражнения)
  • мужчины имеют большое социальное давление, чтобы иметь больше силы в детстве и в подростковом возрасте, поэтому они часто начинают проявлять рано
  • женщины действительно физически легче работать, когда помогаю дома (брат помогает рубить лес, а сестра убирает в доме) и на протяжении многих лет. Это продолжается во взрослой жизни, где мужчины имеют больше шансов работать в физически более трудное.

Женщины набираться сил медленнее, с той же интенсивностью тренировки? Допустим, не было бы двух людей с одинаковыми физическими данными (рост, вес, прочность, возраст), но разного пола. Они обе начинаются на поднятие тяжестей (например) и они работают с такой же интенсивностью и продолжительностью и ел ту же пищу. Они заканчиваются одинаково сильно?

+926
user339391 03 февр. '09 в 4:24

Или положить его другой путь - это есть благо для чередуя, например, беговой дорожки и велотренажера, чем другие, что делает его немного более интересным.

Я в основном спрашиваю, потому что сейчас я сваливаю до 1 часа работы-в 20 мин. на 3 разных машинах (как правило, велотренажер, беговая дорожка, кросс-трейнер). Это в основном, чтобы остановить его становится слишком скучной. Однако я не совсем уверен, если это является наиболее эффективной, поскольку здесь неизбежно несколько минут, пока я меняю и я успокоюсь/восстановить дыхание немного между ними.

+914
jm73 2 апр. 2016 г., 1:05:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использовал макивару в спортзале, ранним утром в субботу, просто джэб-прямой комбинации и пытаются работать на силы на ответный удар. То, что я видел боль в моей голове, когда я попал в мешок полную силу каждый раз. Это было рано, но я не думаю, что я был обезвожен, и я просто использовал боксерские перчатки, а не боксерские перчатки. Я не для битья обратно второй удар, пытаясь следовать путем, а не с моим весом тела и двигаться только вперед.

Мне было интересно, если кто-нибудь испытывал ничего похожего на это. Я поглощая часть удара почему-то, как шарахнуть? Бы боксерские перчатки быть более здравая идея для меня?

Обновление: никаких проблем в эти выходные. Я бы сказал, Это было обезвоживания, что утром. Выдохнув как врезать земли, как предполагают, работал отлично. Я уверен, что я делал это раньше, так что это должно быть обезвоживания.

Еще раз спасибо!

+910
Trond Noren 16 мар. 2012 г., 1:57:21

В статье 5/3/1 от Джима Wendler на Т-нации, вы должны иметь дополнительное кардио два-три раза в неделю:

Триумвират использует три упражнения за тренировку, одна из которых является основной лифт. Перед каждой тренировкой делайте разминку, которая включает в себя мобильность, гибкость, что-то, чтобы поднять температуру ядра и частоту сердечных сокращений (например, прыжки через скакалку), и пены прокатки.

Я рекомендую добавить две или три сеанса кондиционирования в неделю, через холм спринт, вор толкает, или то, что работает для вас.

Делать кардио не должно быть проблемой вообще. Опять же, любой объем работы может быть слишком много для конкретного человека. Двадцать или тридцать минут интервалов также может быть много.

Что сказал, замена аксессуаров с кардио не делаю программу, и его следует избегать, если вы не знаете, что вы делаете с дизайном программы.

+906
Osia 24 нояб. 2019 г., 4:23:39

3 дня назад я сделал HIIT-тренировка с гантелями. Я делала разные упражнения в 3 подхода с 12 повторениями.

После того как я закончил excercising я не делал каких-либо растяжения упражнения. На следующий день у меня болели мышцы. И следующие 2 дня, вчера и сегодня он болит и еще болит, когда я "протянуть" руку под углом 100 градусов.

Может кто-нибудь сказать мне, что может быть случилось с моими мышцами? Как я могу это вылечить? И как можно предотвратить это в следующий раз?

+905
leyla1204 26 дек. 2011 г., 7:50:54

Я сделаю предположение, что вы действительно беспокоитесь о том, сколько будет ваша сила быть затронуты в вашей следующей тренировки. То есть, сколько вы должны подвох, когда вы перезапустите программу подъема?

Я отравился, что повлияло на мою диету на неделю. Когда я вернулся в спортзал, мой приземистый сократилось с 230 до 215, плечи жим с 95 до 85.

Но, ли, что из-за фактической потери мышц, я не знаю. После недели болезни, вы, вероятно, слабо увлажненной, вы будете истощены запасы гликогена, уровень креатина будет низкой, вы пропустили супер-фазы компенсации и, возможно, начали дезадаптации. Вы будете определенно чувствовать себя менее сильными.

+904
user87006 19 мая 2013 г., 21:35:16

Одна книга, которую я бы хотел купить, когда я начал подниматься стартовую силу, никаких связей. В этой книге авторы рекомендуют начинать с баром (стандартной олимпийской штанги составляет ~45 кг). Это звучит нелогичным, особенно для тяжелого человека, но есть причины для этого. При изучении упражнений, форма корректировки лучше всего принимать до вес добавляется на панель. После тренировки узнал, всегда следует начинать тренировки разминки наборы с бар, чтобы получить кровь течет, разминка сухожилий/связок, и другие вещи. Я обобщая б/у я не полностью помню, но я читал достаточно, чтобы знать это важно, и я сделал достаточно чтобы знать, что это помогает, когда ваши ноги все еще болят, два дня назад, но каждый день приседать в день, что ослабление на ваш разогревочных подхода с БАР не так уж и плохо. :-)

Обновление

Я добавлю, что в этой книге есть логические последовательности для добавления веса к упражнениям, если это ваш следующий вопрос. Если вы чувствуете, как вы не развиваетесь "достаточно быстро", бери его и просто будете следовать этим простым правилам, они сделали всю тяжелую работу для вас. Вполне вероятно, если вы придерживаться его, вы будете, естественно, поднять туда, где вы должны быть.

Обновление 2

Обратите внимание, что это не просто набирает вес. Более тяжелый человек будет терять вес и обрести мышцы (такие как я), а те, у кого меньше масса будет набирать вес. Диеты является то разницу. Поэтому в случае ФП, это является жизнеспособным вариантом, хотя это идет вразрез с мантрой 'малым весом больше повторений'. Отчасти потому, что в то время как этот совет работает, как только ваше тело приспосабливается к тому, что низкий вес при определенном кол-во повторений, вы уже не тонус и увеличить вес, чтобы получить тот же эффект. Не говоря уже о влиянии на обмен веществ в организме разные.

+822
MikiRyn 19 мар. 2012 г., 19:04:12

Есть несколько причин этого, одна может быть вашей генетики, хотя я очень сомневаюсь в этом, несмотря на возможность. Второй на полном серьезе просто потому что другой АБС показывают, не значит, что ваша диета достаточно хорошо и считаем это или нет, что это может быть уголок, в котором ваш организм накапливать жир больше, хотя это не похоже. Это же случае с быть скинни фэт, где вы стройная и у вас есть только четыре основных пакета, потому что реально еще есть жир, покрывающий общую площадь. Как для учения в целом, верхний круг хрусты являются хорошим упражнением. Кабель хрустит, и делает над головой сидеть сокращение также довольно надежным. Накладные снижение сесть можно предварительно на полу в разные моды.

+820
bagis89 26 нояб. 2010 г., 22:41:44

У меня было много опыта с ВФФ (3+ лет личного) и от того, что вы говорите нам, скорее всего у девчушки ноги, которые никогда не имели шанс развить мозолей. Вам босиком почаще и пока ваши мозоли не срывая ты в порядке.
Посмотрите на нижнюю часть ноги ничьего, кто работает много и вы заметите, как за пределами больших пальцев ног, средней части стопы и пятке довольно мозолистыми вверх, чем гордиться, не о чем беспокоиться.

+787
Patta 23 дек. 2012 г., 10:36:10

Добро пожаловать в физическую форму.ЮВ!

Как при жиме лежа, положение колена важны для отжиманий. Позиция локтей определяет движение плеч и мышц способствуют упражнения. Когда вы вспыхнуть локти, или выглядеть как "Т", грудь становится меньше тренировки. Это плохо, так как отжимания в первую очередь на грудь. Это сжигание также ставит плечевые суставы в рискованное положение, и вероятность получения травм значительно возрастает (я узнал об этом на горьком опыте и крайне не рекомендую).

Идеальный угол, чтобы локти примерно на 45 градусов от туловища. Это закладывает прочный фундамент для толчка и большую часть энергии приходит от Печ. Приближая локти ближе к туловищу (так что практически параллельно с телом) будет смещен акцент больше на трицепс и вы можете смело другие мышцы.

Проверить Athlean-х видео на хорошие отжимания форма, где он расширяется на правильной технике и, если я не ошибаюсь, Альтернативы для стандартного отжимания.

+736
user94762 9 янв. 2015 г., 5:14:48

Если вы действительно заинтересованы в биологии за фитнес, то я советую почитать доктора Джека Дэниэла "под управлением Формула Даниила". Я расскажу лишь несколько очков можно прочесть здесь.

Цель состоит в том, чтобы получить кислород от воздуха к мышцам, которые нуждаются в этом. Существует несколько систем, участвующих в этом процессе.

  1. Емкость легких

    Все очень просто, сколько воздуха ваши легкие могут удержать? Это значение не сильно меняется от тренировок, но он может немного.

  2. Капиллярные развития легких

    Это на самом деле гораздо более важно, что общий потенциал. Как вы тренируете капиллярной системы вокруг ваших легких будет расти и расширяться. Тогда результатом является то, что вы в состоянии тянуть больше кислорода с каждым вдохом.

  3. Сердце сила

    Ваше сердце-это мышца. Как вы тренируетесь, это становится сильнее. Результатом является то, что вы способны подтолкнуть больше крови с каждым ударом. Таким образом, больше кислорода, который переносится в крови, переносится к мышцам.

  4. Мышцы кислорода поглощение

    Хорошо, таким образом ваши легкие дышать кислородом, а сердце передает ее через поток крови к мышцам. Теперь ваши мышцы должны быть способны поглощать кислород из крови и в клетки для использования. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее мышцы будут это делать.

Если вы посмотрите на пункты 1-4 вместе, вы получите то, что иногда называют "VO2 Макс". Это в основном то, сколько кислорода можно получить из воздуха, и в ваши мышцы.

  1. Порог молочной кислоты

    Итак, если ваши мышцы получают достаточно кислорода, то активность-это чисто аэробная. Однако, большинство упражнений не являются 100% чисто аэробная, есть анаэробный элемент. Побочным продуктом анаэробного деятельности является молочная кислота. Молочная кислота начинает накапливаться в мышцах (которая является большой частью того, почему вы получаете "жжение"). Ваш организм способен очистить молочную кислоту из Для того, чтобы облегчить это. Порог молочной кислоты-это в основном точки, где ваше тело может едва понятно, насколько вы производите. Если действие значительно усиливается за эту точку, то очень скоро мышцы станут перегружены, и вам придется остановиться на дыхание.

Когда дело доходит до тренировок, некоторые виды тренировок могут ориентироваться на определенные системы. Темп бега, например, отлично подходит для наведения порог молочной кислоты. Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации, проверить эту книгу, это фантастика. Потом сделать хорошие кроссовки и отправляйтесь в путь!

Редактировать 1: Когда я сказал, что капиллярные развития легких является более важным, что емкость легких я имею в виду с точки зрения обучения. Емкость легких может меняться в результате обучения, но не намного. Капилляр развития легких, с другой стороны, может быть резко увеличена.

Правка 2: Выше в основном общий обзор того, что включено в "кардио фитнес", но я скажу пару ваших вопросов непосредственно.

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от?

Упражнение в целом включает в себя "стресс - восстановления" динамической. При стресс - системы в вашем теле, ваше тело реагирует, делает что система сильнее во время восстановления. Это то же самое, является ли стресс быть от чего-то вроде поднятия тяжестей или что-то вроде прогулки. Бегунов и ходоков как вы видели, есть отличный фитнес, потому что они подчеркнули свою сердечно-сосудистую систему и свое тело, укрепить его как ответ. Выше я писал о конкретных системах в ваше тело участвует в этом.

Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

На самом деле это лишь частично правда. Если вы посмотрите на мои описания VO2max и порог молочной кислоты, как, по крайней мере частично мышцы конкретными. В Иначе VO2max, мышца должна быть в состоянии поглощать кислород из крови. Вы могли бы выкачать как можно больше кислорода там, как вы хотите, но если мышца не может поглотить его, то это не поможет. Аналогичным образом, ослабление мышц приведет к снижению порогов молочной кислоты, которая приведет к усталости быстрее.

Пару лет назад я бегал ежедневно около 60-ти миль в неделю, и было чертовски хорошей общей физической подготовки. Мне пришлось отступить от бега (из-за травмы), но не хотите жертвовать фитнес, поэтому я добавил плавание. При запуске я мог пойти и сделать в 20-Милер в достаточно агрессивном темпе, но во время плавания я бы очень устал после всего 15-20 минут, потому что задействованные группы мышц были совершенно разные. Уверен, мои легкие и сердце были в отличной форме, но мои руки были как мокрая лапша.

Одно замечание: в какой-то степени фитнес "в глазах смотрящего". Я знаю, что штангисты (основная/пауэрлифтеры), которые думают, что они находятся в отличной форме, но они могут не работать вообще. Аналогичным образом, большинство бегунов не лифт. Кто скажет больше "подходят", чем другие? Очевидно, Мое прошлое, как бегун выставляет мои собственные предпочтения, но я просто хотел отметить, что идея "фитнес" может различаться.

+729
Neil McGuigan 23 янв. 2010 г., 19:14:09

Ты на вопрос не хватает немного деталей о том, что ваши тренировки были похожи, но общие причины для упражнений, связанных с нижней травмы нижних конечностей являются:

  • Бежала слишком быстро, ставит массовые деформации мягких тканей вокруг кости голени. Единственный способ справиться с этим состоит в постепенной тренировки, чтобы позволить ткани для укрепления. Работать на такой скорости, что ты еще способен говорить хорошее правило не работать слишком быстро.

  • Бегает по твердой поверхности, если вы похожи на меня силы, чтобы работать в пригороде, ваши ноги ударился об асфальт тяжело с каждым шагом. Это вызывает те же проблемы, что и в моем предыдущем этапе, она будет быстрее на жестком метрополитенов. Если вы можете: пойти в лес или парк.

  • Работает с испорченной обуви, а босиком толпе могут не согласиться, работает на старых или простой неподходящая обувь-это плохо. Старые ботинки деградировали Эва, который имеет плохие или противоречивые амортизацию. Используя аэробика или теннис обувь для бега-это тоже плохая идея, потому что, хотя они могут выглядеть похожими, они действительно построено совершенно иначе и часто из различного материала, а также. Получив пару хороших кроссовок будет идти долгий путь уменьшить ваши шансы на травму.

Если все остальное терпит неудачу, вы могли бы получить пару ортопедических (не переплачивайте!) или компрессионные чулки. Первый помогает уменьшить движение вашей ноги в обуви или сделать небольшие исправления к вашим ногам скатываются узор. Последняя сохраняет икроножных мышц и тем самым снижает нагрузку на мягкие ткани много.

Последнюю часть я очень рекомендую: получите план тренировок. Я уверен, что вы пробовали раньше, но на этот раз вам учебный план и сократить ваши цели на 20%. Поэтому вместо того, чтобы поставить себе цель пробежать 10 км/ч старт на 8 км/ч, вместо того, чтобы бежать в течение получаса, начните с 20 минут. Кроме того, я очень рекомендую программу как начать бегать или C25K, это заставляет вас переключение между ходьбой и бегом, по крайней мере первые несколько недель. Это значительно снижает общую нагрузку на мягкие ткани и должны дать вашему телу время для адаптации.

Но помните, даже когда вещи начинают становиться лучше, придерживайтесь своего плана!

+718
Brian Heese 31 июл. 2011 г., 13:59:58

Я не считаю 45 ЧСС покоя как слишком медленно. Мое сердце бьется примерно такой же скоростью, как ваша, и я никогда не имел проблему. Я тоже не спортсмен, я просто делаю обычный спорт, без высоких амбиций. Мои врачи никогда не жаловался на это, только наоборот.

Для меня это очень вероятно, генетические. Мой отец, который еще меньше спортсмен, имеет такой же медленный сердечный ритм. Вы должны проверить в вашей семье, если есть другие люди с такими же "проблемами". Консультации врача-это никогда не плохая идея, но я бы не беспокоиться об этом.

+659
Jonathan Ariel 16 февр. 2015 г., 5:40:07

Я сейчас после этого бодибилдинг тренировки :

  • День 1 : Ноги/АБС
  • День 2 : верхняя часть тела

6 дней в неделю, с 1 днем отдыха.

Это было здорово за последние два месяца (я новичок), но сейчас у меня дом каждый день и когда я для тренировки ног и АБС, у меня еще есть презервативы на ноги и ABS, то же самое для верхней части тела, даже после дня отдыха.

Разве плохо всегда иметь презервативы и не поезд "свежие" мышцы ? Это индикатор, который показывает мои мышцы надо больше отдыхать ? Я должен изменить к расколу рутины ?

PS : Я хотел бы продолжить 6 дней в неделю, потому что я бросил курить и действительно помогает мне не курить, это намного сложнее, на день отдыха.


Обновление

Я редактировал вопрос, чтобы быть более конкретным на том, Домс каждый день, всегда и никогда поезд "свежие" мышцы. Я не думаю, что это дубликат.

+658
Erjon Mulla 17 июл. 2011 г., 22:20:50

Я мотивирован, чтобы сделать немного силовых упражнений для повышения общей физической подготовки и здоровья и борьбы заседании заболевание у меня контракт на работе. Смотреть мускулистые или очень крепко держит меня мало интересует. Я ищу минимальные решения усилий.

Большинство программ прочности назначают тренировки 2 подхода каждого упражнения 3 раза в неделю. Даже с только 3 упражнения: становая тяга, приседания и Пресс-это может занять около 45 минут в связи с долгими паузами между сетами.

Моя проблема заключается в том, что я нахожу ее скучной. Особенно в перерывах между сетами. Также я не люблю планирование и расписания и мониторинга прогресса.

Поэтому я рассматриваю замена части или всей программы с гирей и гантелями упражнения дома (к сожалению у меня нет места для штанги дома). Таким образом, я могу сделать что-то интересное между сетами. Более конкретно я рассматриваю делаем качели, наряд и гоблет приседания, т. к. считаю их эквиваленты на становую тягу, пресс и приседания.

Что касается планирования, я задумала, например, один набор каждый день после работы. Таким образом, это будет рутиной и думать нечего. Это также позволит полностью исключить паузы. Я думаю, что я смогу сделать это только через 15 минут. Количество тренировок останется прежним, но период отдыха будет покороче. Раньше я думала, что будет плохой идеей. Но потом я прочитал про жирование ПАЗ (ГТГ). Этот способ можно тренироваться несколько раз в день пока только 50% от максимального количества повторений в каждом наборе.

Я также рассматриваю гибридный подход: Я хожу в тренажерный зал раз в неделю и делать тяжелые подъемы. Остальное время я занимаюсь йогой, легче дома с гирей и гантелями. Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Любой идеи, как я могу объединить эти формы обучения, чтобы получить приличные силовые тренировки с небольшим усилием, так что я не потеряю мотивацию?

+587
JonAnderMB 31 мая 2019 г., 7:24:35

Мой тренажерный зал это очень странно бары - один маленький, а другой жирный сцепление его слизистую оболочку. Что бы быть предпочтительно использовать для приседа?

Barbells

Поменьше между 4 и 5 ногами и большего-почти 6 футов.

+554
Michael Karampasis 25 мар. 2016 г., 4:17:44

Я помню исследование, которое показало, что люди, которые получают меньше или больше 7 часов сна умирают рано (чем больше отклонение, тем быстрее они умирают). Однако, я не думаю, что это исследование нормализуется в отношении факторов, которые коррелируют с избыточной/лишенных сна.

Я сейчас сплю по 12ч в день и я в порядке с этим, потому что я ценю свою время сна больше, чем время бодрствования в отличие от этого человека. Если я сплю меньше 12 часов, я заметил, что я устал в течение дня. Некоторые люди говорят, что они чувствуют себя ленивыми и помутнения рассудка, если они спят 12ч, но это не в случае со мной.

Я видел как рекомендация 7ч, а также "спать столько, сколько нужно" рекомендация. Что лучше в моей ситуации? Этот вопрос уже ранее задавали , когда оригинальный плакат спрашивает, если его 5н достаточно. Топ-рейтинг ответа был настроен скептически, и процитировал них: "некоторые люди, как представляется, необходимо лишь около 7 часов, чтобы избежать проблемы сонливости, в то время как другие нуждаются в 9 или более часов сна". Мой главный вопрос в отношении "или" в низ цитата: Это 12ч сна приемлимые/здоровый?

+553
yoonix 17 мар. 2018 г., 1:44:05

Моя интуиция мне подсказывает, что с возрастом, такие мероприятия, как ходьба должна быть более интенсивной калорий. Это потому, что, как вы возраста, такие мероприятия, как ходьба должна стать более напряженной. Вы будете требовать более высокой ЧСС, выше частота дыхания и т. д. чтобы поддержать тот же темп, что приводит к больше калорий сжигается. Но в то же время, это не может быть правдой, потому что старые люди имеют более медленными темпами метаболизма. Так что верно?

Спасибо заранее за ответ на этот вопрос.

+551
georgi georgiev 17 авг. 2012 г., 16:03:42

Потому что вы упомянули болельщицы и разделяет позицию: я считаю, что вы имеете в виду иглу ставят. Ссылка ведет на статью из Википедии, статья о том, как тренироваться. В основном они упоминают, как важно правильно прогреться. Обе ваши ноги и спина должны быть в тепле и потянулся. В связанной статье они говорят, что на практике этот шаг, выполняя вы шпагат на полу лежала на спине, стараемся сделать все головой вниз к ноге. Практикуя против стены, Прежде чем пытаться его отдельностоящая также помогает.

Girl performing needle pose

+542
user2797412 21 авг. 2016 г., 8:55:50

Ваш живот может состоять из трех вещей:

  • Внутренний жир живота, это будет жир за мышцы живота, вокруг ваших органов, очень нездоровая.
  • Внешний жир на животе, какой толщины складки на животе? Жир можно ущипнуть находится под кожей, и таким образом внешних.
  • Газ, делает ваш живот рознятся? Попробуйте есть меньше газодобывающих продуктов питания (овощи, в основном) и посмотреть, если это делает разницу.

Если второе, нужно меньше есть или больше тренироваться, чтобы уменьшить свой вес. Если второе, вы, возможно, потребуется рассмотреть еще какие-нибудь кардио, Есть некоторые доказательства того, что вы должны осуществлять, а не только отрицательных калорий для уменьшения внутреннего жира[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+492
danrodi 24 февр. 2012 г., 0:22:57

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+397
Jarfis 22 сент. 2016 г., 21:56:33

Я 22-летний мужчина и я разработчик программного обеспечения.Я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько месяцев, но у меня мало жира в животе.Так жечь, что я начал делать кардио по утрам и тренажерный зал в вечернее время.

Мой график такой:

7:00 - 7:45 утра кардио

9:30 утра - 8:30 часов работы(в том числе один час на дорогу)

9:00 вечера -10:30 тренажерный зал личку

12:00 вечера спать

6:30 утра проснуться

После этого в течение нескольких недель я начал терять мышцы руки не мой жир на животе. Я не хочу потерять мышц рук, потому что его уже слишком слаб..

Вот что я кушаю пять раз в неделю(исключая субботу и воскресенье):

2 банана после кардио и 1 стакан овса с молоком (мед, сахарозаменитель)

В 12:00 я ем омлет(2 яйца)

На обед 1 стакан риса и Даль

До тренировки ем 2 банана и 1 стакан гранатового сока

После тренировки я ем 4 яйца и 1 стакан домашнего протеинового коктейля

У меня 12 дюймов оружия, которые снижают до 11,5 дюйма теперь и мой живот такой же. Я не чувствую какую-то слабость в руках. Все, что я чувствую маленький бицепс.

Спасибо заранее

+394
user53516 4 мар. 2014 г., 21:06:40

Много калия в бананах, большой 136 г банана содержится 477 мг калия, что весьма неплохо. Насколько на тренировке банан велик, чтобы поесть перед, во время и после, они маленькие и могут быть съедены самостоятельно, где, как и ряд других высоких калий продукты должны быть частью еды.

Но очевидно, что если вам не нравится вкус, то искать в другом месте в одном из многих продуктов, которые содержат калий - это хороший план. Как насчет чернослива или сливовый сок, тыквенные семечки или изюм, которые являются отличным источником калия?

Можно принимать препараты калия, но вы должны учитывать, что это лишь один из питательных веществ, которые вы будете получать из них, в котором любые продукты будут иметь другие питательные преимущества на вершине калия, плюс фрукты, такие как изюм и природными сахарами, которые предоставят вам необходимую энергию для тренировки.

+394
Obelisk47 4 окт. 2018 г., 9:34:22

У меня ребра болят после отжиманий и сидеть окна. Почему?
Есть ли мышцы между ребрами? Это может быть что-то другое, чем мышцы, которые болят, как будто сухожилия и т. д.?

+325
cvm 19 февр. 2011 г., 21:46:37

Фон:

- Я был с друзьями сегодня и во время одного из упражнений (прыжок приседания) я в шутку сказал мой приятель (который является 5'4" с нормальными пропорциями кадра, я худощавой комплекции), когда он изменял упражнений немного, "Эй, чувак, это сложнее для меня, потому что я выше ростом и весят больше, так что никаких оправданий!" и засмеялся. Я сказал это в шутку, но потом эта девушка издевается над мне отношение и говорит: "это бык**! Очевидно, что рост и вес не имеет значения! Читать научную книгу!" (лол?)

Тот факт, что она пропустила, что я, несмотря на явно пошутил (Это называется беседу, леди), подумав об этом еще в раздевалке с моим приятелем на самом деле я даже не был уверен, что ответ на вопрос был. То есть:

Какие (внутренние*) факторы, которые влияют на то, как сложные конкретного упражнения?

*встроенные в природу тела, в отличие от того, как использовать его

Определения:

Мне нравится думать, что у меня есть очень твердое базовое понимание биологии, но это выходит за рамки основ в расходах АТП, теория мышечных волокон и т. д.

Что такое "вызов"?

Во-первых, мы должны определить, что значит для упражнение, чтобы быть "сложной". Хотя есть конечно психологический аспект, я бы предпочел избежать этого и придерживаться чисто биологического определения. Возможно, это упражнение является более сложной задачей для человека, чем человек Б, если человеку приходится тратить больше энергии, пропорционально их размеру, чем человек Б. Я не уверен, что это лучший способ смотреть на это, но я, очевидно, не может использовать что-то вроде "Если б человек тратит больше энергии", потому что больше человек будет использовать больше энергии, чем меньше человек вполне естественно. Вопрос в том, чем больше человек естественно больше мышц 100% компенсировать дополнительный вес, они должны поднять, чтобы противостоять собственным телом...

Внутренние факторы против не внутренние факторы

Я не ищу факторов, которые влияют на то, насколько сложные упражнения, которые не являются врожденными к самой биологической системы. Такие вещи, Как ли я выспался в ночь перед или едите правильное питание — эти факторы тут не уместны. Я предполагаю, что все эти факторы (которые относительно управляема) иначе равны все сравнения производительности.

Мои текущие мысли:

Высота

Высота—на первый взгляд—не похоже, это тоже существенно влияет на производительность спортсменов, но я не совсем уверен. Да, кислород тоньше, но это незначительный, но мое сердце, чтобы дальше качать кровь, чтобы добраться до отдаленной части моего тела. Это своего рода фактор? Если сердце сила пропорционально весов с высоты (не так ли?), это кажется жизнеспособной.

Количество мышечных волокон

Это не было для меня совсем ясно значение основных статей скелетных мышц, могут ли люди значительно отличаются по количеству мышечных волокон у них, и может ли это как-то связано с высотой или построить.

Тип мышечных волокон

У высоких людей, в среднем, конкретного типа мышечного волокна больше, чем другой (быстро сокращающиеся против медленных дергаться)?

Сердечная мышечная сила против размера тела

Это не для меня ясно ли сердечной мышцы увеличение прочности пропорционально размерам тела. В самом деле, что так много больших людей (не просто толстый, но крупный, рослый и в противном случае здоровых людей), как правило, имеют проблемы с сердцем, кажется, свидетельствуют о том, что больше людей поставить более сильную нагрузку на сердце, чем меньше людей (в среднем).

Другие факторы я упускаю

Я уверен, что есть и другие факторы. Если я думаю о других, с верхней части моей головы я добавлю их в список.

Это все, что я получил. Помоги мне здесь. Спасибо :)

+315
StevanZakel 18 мар. 2015 г., 12:17:28

Я работаю в школе кросс-кантри в течение приблизительно месяца теперь, и я только начинаю боль на стороне моей левой ноги. Когда я давил на мою левую середине стопы, то возникает резкая боль с левой стороны левой ноги.

Может быть да, стресс-перелом? Или просто напрягать мышцы?

+266
Funergy 26 окт. 2018 г., 5:36:41

Если вы можете запустить одну милю в 5:30, то вы гарантированно сможете продлить этот темп для 5k, 10k, полумарафон или марафон дистанция? Игнорируя время, необходимое для осуществления и строительства на расстоянии.


После года обкатки и узнать больше о нем я могу проверить два ответа ниже-правда. Нет, вы не можете автоматически продлить темпе, если у вас нет возможности бегать на короткие расстояния быстрее. В некоторых случаях я думаю, что тренировки на длинные расстояния помогают строить вы на более короткие.

+234
Subhash Gurjar 24 февр. 2018 г., 14:17:07

Снизить процент жира (сжигание жира) может быть хорошая цель, но вы должны быть осторожны, чтобы не ставить нереальные цели. Желая снизить процент жира, чем вы генетически спроектированы может быть очень неприятно и вредно для здоровья. Для человека, имеющего процентное содержание жира между 6 и 15% вполне нормально. Это зависит от телосложение, сколько процент жира у вас есть.

Что сказал, Давайте предположим, что ваш процент жира выше, чем ты генетически спроектировано, чтобы иметь. Вы хотите сжечь жир и построить мышцы.

Хотя потеря веса и наращивания мышечной массы для разных процессов - это ваше тело, вы можете делать их одновременно. Сжигание жира-это просто, используя жир в качестве основного источника энергии во время физических нагрузок и наращивания мышечной массы является только повредить ваши мышцы (в сохранения путь, конечно), так они еще сильнее.

Чтобы заставить ваше тело сжигать жир для вас важно снизить уровень инсулина в вашей крови, вы что, резать на углеводы и исключает потребление сахара.

К повреждению мышц, чтобы они вернулись сильнее, вы должны поместить интенсивный объем нагрузки на ваши мышцы в течение короткого периода времени. Я рекомендую вам сделать три раздельные тренировки в тренажерном зале каждую неделю не более 30 минут, тренировка 1-это грудь и трицепс, тренировка 2 спины и бицепсов, Тренировка 3-это ноги и плечи. Я бы делал приседания в качестве разминки на каждой тренировке. Убедитесь, что вы заставить себя что-нибудь вкусненькое каждый раз, мышцы растут быстрее в тех немногих повторений широта, что кажется невозможным, но вы должны их давить. Но опять же: будьте осторожны, используйте свои собственные суждения, и всегда попросите фитнес-инструктора, если вы выполняете упражнение правильно.

При этом короткие/интенсивной тренировки и избегая сахара вы получите ваше тело, чтобы сжигать жир. Вам нужно немного углеводов, но экспериментировать с ним, попробовать одну неделю больше и на одну неделю меньше углеводов и посмотреть, что работает для вас. Всегда ем много белка, здоровых жиров и витаминов. В потере жира и увеличении мышечной диете не менее важно, чем тренировки.

+224
Sanan Guliyev 15 окт. 2011 г., 11:10:52

Теоретически вы можете сбросить вес с делать только одно упражнение. Однако, если вы хотите потерять больше веса, вы должны увеличить количество калорий вы сожгли. Вы можете сделать это тренировки с высокими нагрузками и работать дольше.

Но тренажеры часто не имитирует естественный прирост нагрузок: на эллиптический тренажер, при увеличении нагрузки будет 'круглый' вам сложнее везде. Я сделал небольшую модель из сил во время эллиптической тренировки, когда вы увеличиваете нагрузку от светло-до темно-синяя стрелка, сил вам пропорционально выше везде.

enter image description here

Но проблема в том, когда ты ноги протянул от центра вашего тела, этих "малых" сил имеют большой момент руку (к центру тела). Так что пока это не проблема для сил возрастает под ваше тело, это потому, что дополнительная тяжело, когда они увеличивают далеко от вашего тела.

Это заставляет его быть довольно трудно идти быстрее и быстрее, на вашем домашнем тренажере, даже когда ваш фитнес-увеличивается. Так что вариант в принципе, так как нет почти никакой домашний тренажер не сделает ту же ошибку.

Ваша другая опция для тренировки Больше, который, оказывается, очень хороший выбор, когда вы хотите, чтобы сжигать жир. Потому что сжигание жира происходит в основном на низких интенсивностях, так на самом деле, когда вы начинаете работать интенсивнее, ваше тело переносит шестерни и отходит от жира на другие 'быстрее' топливом. Поэтому было бы лучше сжечь 500 ккал на 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, чем на 80%, потому что, по крайней мере, вы избавились от жира!

enter image description here

Есть еще одна причина, почему вы должны работать больше: жира-это медленный топлива и ваш организм не начнет сжигать жир, пока вы 30 минут на тренировки. К счастью, никто не говорил, что ты должна тяжелой тренировки, чтобы добраться до этой точки, поэтому я бы посоветовал вам использовать длительный, расслабляющий 'разогрев' только, чтобы получить ваш метаболизм происходит, а потом идти с реальной сделки.

Так вот по сути: нет, вы не должны пойти и купить что-нибудь еще! Но если вам нравится какой-то вариант, я бы посоветовал вам начать бег на открытом воздухе. Бежать становится тяжелее "естественным" образом, когда вы увеличиваете вашу скорость и вообще более приятными для тренировок на открытом воздухе, а также.

+214
Tom Haywood 26 апр. 2015 г., 22:25:02

Лодыжек и стопы мышцы колена особенно оспорены. Подобный вопрос на этом вот на марафонах, но сейчас сосредоточиться на катание на лыжах и внешних Весов могут быть использованы: это может быть связано с ролика катание на лыжах, коньках и скейтборде, где ноги, таз и основные силы требовали. Так

Какие хорошие силовые упражнения для разных катание на лыжах практикуется?

+200
user100263 25 июн. 2018 г., 3:20:10

Так что, как говорит название я почти в 400 фунтов стерлингов около 380, чтобы получить немного ближе, я 6"4-5' 20 будет 21 так что я чувствую, что достаточно молоды и не имеете понятия что делать. Я пытался идти по бегает и бегает на беговых дорожках, но в этом весе мое сердце буквально чувствует, как она взорвется в один прекрасный момент, видя, как пульс около 240, я думаю, и просто не мог идти дальше некуда и пришлось сесть. Я хотел сделать что-то немного больше удовольствия, как футбол, но я порвал связки лодыжки, когда я был моложе, поэтому я не знаю, если это хорошая идея. Я делаю тренировки с отягощениями в спортивном зале школы, но там жим ногами только подошел к отметке 300 и с моим весом я уже не чувствовал никакого сопротивления. Я хотел узнать про наклон/снижение/жим лежа, но не был уверен, что я должен делать это, потому что у меня нет корректировщика и моя верхняя часть тела необычайно слаб, когда дело доходит до жима, как я могу поднять вверх деревья, которые весят хорошую сумму, но только скамейка часть. Как я могу начать получать в привычку тренировки с этим весом, любая помощь будет наиболее приветствуются.

+174
Vuth Serei 28 мая 2017 г., 19:08:43

Я бы сказал, что вы начинаете делать некоторые читая. Либо просмотреть журнал стойку, чтобы увидеть, что есть и выбрать из них несколько и читать их. Или прочитать в интернете. Увидеть, что другие люди делают упражнения. Может быть вас интересуют это велоспорт. Или может быть, вы хотите быть следующей Арнольд Шварценеггер.

Если тренировочный вес, на что вы намекаете, тогда может запишитесь в спортзал и нанять личного тренера на пару часов, чтобы показать вам веревки. Они немного дорого, но может быть хорошим началом.

+169
Alex Hub 28 авг. 2015 г., 14:11:34

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+127
TRK 21 сент. 2014 г., 19:30:59

Я придерживаюсь растительной диеты - в основном диетические Джоэль Furhman, как описано в его книгах. Нет масла, нет полуфабрикатов. Я очень активная женщина, 27 лет, работает в среднем 1-2 часа в день, 5'5", 108 кг. У меня старая травма левого колена (вывих) и право хирургия ACL реконструкции несколько месяцев назад.

Моя проблема заключается в том, что я, кажется, не имеют достаточный аппетит, чтобы получить достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности следующие диеты Furhman по. Я читал его статьи на эту тему, такие как "разжигает вегетарианской диеты", которые предоставляют образец меню, но я не в состоянии съесть то количество пищи. Я пробовала добавлять льняное порошок в смузи, используя множество орехов, авокадо, и т. д., Но до сих пор не может потреблять более 1200 калорий в день, не заставляя себя до точки тошнит или плохо. Вопрос, похоже, придется делать с аппетитом; у меня всегда был скромный аппетит и не склонны к переедания. Даже когда я использовал, чтобы поесть нездоровой пищи, я буду чувствовать себя сытым после, скажем, один или два печенья, или одну ложку мороженого. У меня очень маленькая рамка (размер талии около 22") и, вероятно, имеют небольшую емкость желудка. Единственное, что позволяет мне съесть большее количество пищи конопли, но я бы предпочел не использовать его регулярно в качестве стимулятора аппетита. Я также не хочу, чтобы добавить продукты питания животного происхождения, обработанные пищевые продукты и т. д., Потому что я предварительно диабетической. Если я могу, я предпочитаю придерживаться полностью растительный рацион. Кроме того, имея немного высокие уровни гликированного гемоглобина HbA1c мой анализ крови все нормально, хотя у меня гипермобильность/разболтанность в суставах, которая предрасполагает меня к спортивные травмы. Любые идеи?

+104
Datamike 29 янв. 2016 г., 5:12:31

Мне было интересно о месте вашего тела, где вы больше потеют во время тренировки и сжигание жира, есть ли связь между ними ? Например, имея больше пота вокруг вашего живота, означает, что вы сжигания жира с вашего живота ?

+93
Raphomet 31 окт. 2017 г., 20:49:03

Измерение кожной складки диаграммы, как показано ниже Accumeasure для измерения suprailliac же измерения нутромера, представляющих различные тела жира %в разных возрастных группах. Может быть, другими методами кожной складкой, или даже другое тело жира % методов сделать?

enter image description here

Я могу понять, кожа становится слабее с возрастом, но не вижу, что влияет на измерения, если на этой схеме ниже правильные:

enter image description here

20-летний мужчина с 25% жировой ткани измерение 35мм, а 56-летняя с 25% был 17мм. Поэтому кожа становится тоньше с возрастом (если это действительно), не имеет значения.

Мы накапливать жир в других, более здоровые условия, чем предсказывают suprailliac как мы стареем? Я говорю, 'здоровый', потому что цветные полосы на графике выше перекладывать свои идеалы, как мы стареем.

+44
ComBin 12 июн. 2011 г., 19:08:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil