Чередуя упражнения, чтобы быстрее набрать форму

Примерно в 12 недель я иду на альпийской альпинизма отдыха с друзьями. Я уверен, что слесарь я, тем больше я буду наслаждаться этим. Я начал делать диван, чтобы 5K программы, чтобы улучшить свой фитнес, как я сказал, что бег-это наиболее эффективная форма физических упражнений.

Я хотел бы знать, какие упражнения я могу делать между моих текущих дней, чтобы получить фитнес-быстрее? Есть тренажерный зал, я могу использовать локально, но большинство ЧВ упражнения типа связаны ноги, гребля или плавание могут быть альтернативы? Это хорошая идея, или я просто не восстановить?

+524
Sam McAfee 3 мар. 2019 г., 23:33:35
28 ответов

В первую очередь, если вы еще этого не сделали, пойти и посмотреть профессиональным о вашей спине. Даже незначительные травмы спины-это очень серьезная и может привести к дальнейшему повреждению, если это должным образом не рассматриваются. Вы действительно должны получить консультацию от врача или физиотерапевта, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Даже если у вас действительно ребенок ваш позвоночник, там много еще можно сделать в плане силовых и кардиотренировок, не усугубляя его.

Какие кардио ты делаешь? Если вы были в кроссфит до боли в спине, вы могли бы наслаждаться Табата или другие формы ВИТ. Более изолированные тренировки является, вероятно, желательно, избегая больших составных движений (приседания, становая тяга и т. д.). Подумайте, что жимы ногами на станке, а не приседания и держать спину прямо при использовании свободных весов в любом положении.

Я уверен, вы сможете выяснить удовлетворительная рутину! Удачи!

Редактировать: Вы упомянули, что вы "едите чистые" и еще набирает вес. Я вижу ваше расстройство макро, подсчет калорий и времени приема пищи? Многие люди клянутся подход IIFYM (если это соответствует вашим макросы), но я действительно верю в голодание протокола. Существует несколько подходов к Если но независимо от того, что вы выберете, вы получите некоторые серьезные гормональные преимущества. Есть даже некоторые исследования, увеличение продолжительности жизни и профилактики рака с использованием протокола голодания. Вот научное американское резюме результатов исследования, который имеет некоторые потенциальные недостатки, перечисленные, а также. Leangains был большой для меня во время обучения, хотя я продолжаю углеводов более ограничен, чем Мартин Berkhan предлагает. Это действительно помогло мой состав тела без ущерба для моего обучения. Некоторые люди реагируют негативно, хотя, так что держите глаза на себя и если вы не чувствуете себя потрясающе после неделю или две, попробовать что-то другое. Есть еще переходный период, но после этого мои энергетические уровни утром на самом деле значительно вырос и я сейчас тренируются исключительно в голодном состоянии. Ваш пробег может варьироваться!

+992
Artur Couto 03 февр. '09 в 4:24

Поэтому я ищу, чтобы начать регулярно заниматься спортом, и мне нужны рекомендации по упражнения делать/гиревой техники.

Мне 17 лет и считаю себя спортивной. Я играю в лакросс, футбол, и хоккей, и я ищу, чтобы увеличить свою силу и мышечную массу. Что бы помочь, так как я довольно новыми для мира в тренажерном зале. Я обычно просто бегать или кататься на велосипеде много и делать тренировки спорта.

Технические характеристики: 6 футов (1,82 м) и 210 фунтов (95кг).

Я просто чувствую, что я больше, чем я должен быть, когда дело доходит до жира и хотите построить больше мышц

+989
user231523 1 февр. 2019 г., 1:18:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую этот сайт, чтобы позаниматься какими темпами мне нужно будет работать, чтобы попасть в мишень раз. Вы положили в ваше текущее время на определенное расстояние, в цель время, которые вы хотите сделать на таком расстоянии, то он расскажет вам, как быстро вы должны работать на определенных расстояниях, чтобы ударить, что целевое время. Он также сообщает вам, какими темпами вы должны быть запущены каждого вида бега. Легкий/темп/скорость работы/долгосрочной перспективе и т. д.

На короткое расстояние, как 1.5 км, я бы порекомендовал некоторые короткие, резкие интервалы (скажем, 5 или 6 повторений по 0,25 K трудным, 0.25/к-0.5 к восстановлению) тут некоторые уже медленно работает, скажем от 3 до 5 миль. Как недели прогресс, затем увеличить скорость и/или количество интервальных повторений. На беговой дорожке у вас есть преимущество в темпе и очень точно время вашего обучения. Я бы не стал пренебрегать дорог. Я нахожу беговой дорожке очень скучно, так что если бы я был тобой, я бы сделал больше моей бежит по дороге. Каждый в свою. Удачи

+981
Katy21 4 июн. 2018 г., 23:32:44

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+883
cnoopy 6 авг. 2019 г., 1:41:15

Строго говоря, да. Хотя самой большой проблемой я вижу прирост силы с гантелями на верхний конец. Я никогда не видел в лицо, за 90фунта. 2x90lbs нормально для ведения прессы, но тяга вы, вероятно, ударил, что довольно быстро. Если ваши тяжеленные гантели 50 фунтов, вы, вероятно, начиная на максимальный вес, и вы будете больше тренировка выносливости как 5-10 повторений в 100фунта действительно ничего.

Конечно, если вы стремитесь сделать 25 повторений довольно быстро, потом гантели бы обеспечить необходимое сопротивление довольно длительное время, но для максимальной прочности вы вырастете из них довольно быстро.

+850
MathieuAuclair 29 мая 2017 г., 5:49:03

Я волнуюсь, может ли холодная вода блокирует механизм потоотделения

Не волнуйся. Ваше тело будет потеть, как требуется при плавании.

+824
user9452486 19 февр. 2015 г., 11:30:17

Я нахожу после физических нагрузок (соревновательный баскетбол в частности), что мое колено нужна пара дней, чтобы восстановиться. Есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, чтобы укрепить сустав и уменьшить время восстановления? Я предпочитаю на дому техники.

Специфика: я воткнула колено в скале в то время как Филдинг земного шарика три года назад и были проблемы с тех пор. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, когда участвует в прыжке, хотя обычно я могу работать без боли. 95% времени, я в порядке. Я начал носить на рукаве, потому что у меня были случаи, когда я приду на землю и сломать колено пряжка, как он хотел выдать полностью. Когда есть боль (незначительная, вообще просто помеха на лестнице), я, как правило, имеют трудное время, с любого приземистый движения типа, особенно с весом (как малыш).

+816
VladimirSen 18 янв. 2010 г., 4:41:27

Просто потому, что вы помочились большое выпив воды, не означает, что вы слишком много выпили.

Вода растягивает отходов в вашем теле, и очищает его. Одной из распространенных причин частого мочеиспускания не всегда, что вы выпили много воды, но что у вас много мусора, чтобы избавиться. Так что воды ваше тело получает, будет использоваться для этой цели.

На прямой вопрос; нет. Пока ты не в стране третьего мира, где вода должна быть нормирована, теряя воду пить вряд ли когда-нибудь вещь. Вода имеет бесчисленное количество функций для нашего организма, как подпитывать мышцы, сохраняя свою шкуру, вышеупомянутый транспортировка отходов, поддержание функции кишечника... список можно продолжать.

Имейте в виду, только потому, что вы мочитесь или выделять что-то, не значит, что у вас слишком много всего. Это просто наш очень местные мусорщики делают свое дело. И скоплений мусора неизбежны в наших телах, так как они находятся в вашей кухне.

+723
Ayecks Mpohlo 5 нояб. 2017 г., 22:46:59

Если производитель указывает точность, что они тестируют свои тарелки, то вес может быть на несколько процентных пунктов от номинального веса. Конечно, если пластины сертифицированы МЖФ, они проходят через процесс независимой проверки, чтобы убедиться, что они находятся в пределах спецификации.

MuscleDriverUSA имеет хорошую репутацию для доставки плит при таком же весе они рекламируются. У них "Экон" тарелки, что корабль в +/- 10г которая представляет собой дисперсию в диапазоне от "не волнует". Они также снизили цену не цвет пластины, + / - 25г, который снова является незначительным.

Нищеброды фитнес - микс плит, а если их не указать точность, пластины будут иметь существенные различия. Они рекламируют некоторые цветные пластины, + / - 10г. Они также имеют некоторые выше пластин отказов (высоких частот), который может быть выключен на несколько килограммов.

Я знаю только это, потому что я читал независимого обзора, который я не могу найти ссылку прямо сейчас, где парень перебрал и взвесил все листы, он имел. Привет-температура была полезной для напольного подъемно, но имели существенные различия, и на более тяжелых тарелок были аж пару фунтов. Это было в отличие от, как более дорогих конкуренции изгоев тарелки и Pendlay тарелки с водителем мышцы, которые он также имел в своем владении.

Некоторые бренды легендарные, такие как компания Eleiko, но вы получаете чего вы оплачиваете для. Высокая цена, большое строительство, и в очень жестких допусков.

Вы не должны получить их заверенные МЖФ (который добавляет стоимость за счет независимого тестирования), а не искать спец допуск при рассмотрении рекламируется тарелки.

+719
Adrian Healey 15 нояб. 2012 г., 15:00:12

Я ищу, чтобы создать себе хороший график тренировок по плаванию и нужен совет. Какой лучший график, чтобы получить оптимальные результаты? Как часто нужно есть дни отдыха? Я сейчас подыскиваю примерно в 5 30 мин плавает неделю (на общую сумму около 5к на расстоянии), но это число может увеличиться в будущем. Я лучше структурировать свой распорядок из-за длительных тренировок или чаще?

Я уже не плавают довольно часто, но без фиксированного графика. Моя основная цель-сжигание жира.

+708
aleksey deryugin 21 февр. 2015 г., 9:59:28

Через то, что я вижу, из тех, в тренажерном зале я обычно езжу, 20-30 кг гантелей, чаще всего используют те, тяжелоатлет, кто хочет иметь красивое тело. Те напряженные штангист будет давить гораздо тяжелее, например, я видел однажды парня pushng 50кг гантелями для его гантелей, пресс. то есть для гантелей, пресс, а не то, что тип упражнений вы ищут.

+578
Vikulichka 17 сент. 2017 г., 23:42:10

Раз в неделю, я бегу небольшой горы (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, но 2/3 это след, состоящий из камней и корней, ковыряться в грязи, покрыт опавшими листьями и редкими камнями. Поверхность тоже влажный или матовый в зависимости от погоды. Я не спеша трусцой, чередую бег и быстрая ходьба (по Когда я запыхавшись). Моя походка не поможет: я, как правило, тяжело приземлиться на пятки, что является громоздкий низ.

Если я стараюсь делать это в кроссовках, я скоро сломать голеностоп. Так что я делаю это в походные ботинки.

В то время как походные ботинки нести вес хорошо и не скользят, они по-прежнему не оптимальна для бега. Есть ли способ, чтобы сделать это легче на ногах? Может, какая-то вставками? Что-то правильное для моей overpronation?

+560
Alain Blanchard 17 янв. 2010 г., 10:15:44

После года силовых тренировок и cardios, мне подходит и хорошо построен. Начиная со следующего года я буду очень занят из-за работы и семьи и у меня не будет времени, чтобы должным образом осуществлять. Но я не хочу lsoe мышцу, которую я построил.

Я пытаюсь понять, каковы будут минимальные упражнения для поддержания мышц?

+533
Liam Tyrone 9 авг. 2014 г., 21:22:58

Мой Макс пульс ~182 в соответствии с обычными методами расчета.

Рискуя на самом деле не отвечая на вопрос: вы рассматривали возможность, что эта оценка максимального значения могут сильно отличаться от ваших фактических максимум? Вы упомянули, что ваш возраст-38, и я заметил, что твой предполагаемый максимум 182 удобно помещается с сомнительной1,2 "ЧССмакс = 220 - возраст" формулы, которые могут быть очень близки по некоторым статистически значительный процент населения, но может быть немного выше или ниже, чем ваш максимум.

Суть вот в чем: если ваше начальное предположение о HRмаксимум плохого, зоны/процентных расчетов следующее от него же будет неправильно. Так что вы должны убедиться, что правильно составили прежде всего на его основе.

Есть несколько способов3 определить ваш HRмаксимум или по крайней мере очень близко к нему. Это, как правило, предполагает некоторые физические (не математические) упражнение, контролируя свой пульс. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом, или даже врач поможет вам определить свой действительный, а не предполагаемый часмаксимум (через нагрузочный тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 истории из моего личного опыта: когда мне было 38 у меня был стресс-тесты, проведенные (на велотренажере), и нажмите на измеренное пульсе 188 ударов в минуту, 6 за мой "Макс" 182. Я сейчас 42 и 185 во время недавней поездкой; 7-за моего "Макс" 178.

3 Эдвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+461
insysion 7 авг. 2017 г., 19:32:39

Йога и кардио обе похожи, но йога-это гораздо лучше по сравнению с кардио, как йога помогает в улучшении мира и концентрацию, а также помогает преодолеть как физический, так и психический стресс.

+453
R Leisure 14 нояб. 2011 г., 6:05:49

Я 15-летний первокурсник, который управлял 3.54 на 30 ярдов. Что бы что переводить на 40 ярдов?

+440
user2569338 5 окт. 2018 г., 8:24:25

Мехди написал хорошую статью об этом вопросе.

Всегда начинайте с баре на первом этаже. Вытягивая из булавки шкаф тянуть. Тяги сверху вниз-это румынская тяга. С обычными тяга баре всегда должно начинаться на пол. Вот как становая тяга в 5 простых шагов:

1 . Стойки со штангой над центр ваши ноги – ваша позиция должно быть немного более узким, чем ширину плеч, чтобы дать свой номер оружия.

2 . Захватите бар сверху так что ваши руки вертикальные на пол – если ваш бедра узковаты, делать присед 2 стоит чтобы увеличить вашу гибкость тазобедренного сустава.

3 . Согнуть через колени, пока ваши голени попал в штангу, которая должна остаться выше середины ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Поднять грудь, но не сдавливать ваши лопатки, как на приседания. Просто положить ваши плечи назад и вниз, глава рядный с остальной частью вашего позвоночника.

5 . Тянуть - держать планку близко к вашему тела, раскатать его за колени и бедра, пока ваши бедра и колени заблокирована. Не отклоняйтесь назад в верхней части.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+437
Viktor Fallenheart 2 янв. 2012 г., 17:32:40

Я хочу знать, что бы быть лучший способ, чтобы пробежать 5 км, если вы хотите похудеть. В режиме нон-стоп или принимая 10-минутный перерыв каждые 2,5 км, так что мой сердечный ритм может пойти на попятную?

+420
ashkanent 6 нояб. 2018 г., 21:50:19

Обратиться к врачу и придумать хороший план. Хотя есть неплохие советы, перечисленные до сих пор здесь, там тоже много очень бедных информацию, которая могла бы ничего не делать, быть контрпродуктивным, откровенная или навредить вам. Не зная вашей конкретной ситуации, советую вам с точки зрения диеты и физических упражнений было бы ужасной идеей.

Общие правила, хотя:

Найти диеты и физических упражнений вы можете придерживаться. Конечно, вы могли бы сделать какой-то убер-диета и упражнения в течение дня, недели, месяца и получить хорошие результаты (возможно), но это не продлится долго, и вы потеряете ваш выигрыш.

Фокус на пути к вашей цели. Не унывайте, если шкала не двигается так быстро, как тебе хотелось ... ты пытаешься сделать жизнь изменится: просто сделать каждый день лучше предыдущего и

Не слишком вниз на себя за неудачи. Вы собираетесь скольжения. Вы будете иметь плохие дни. Выяснить, что пошло не так, и что было для вас проблемой, и попробовать новую стратегию борьбы с ним в следующий раз. ("Я сдалась, когда мой коллега принес торт ко дню рождения; в следующий раз, я поделюсь с кем-то / добровольно принести полезные закуски / запланировать встречу для себя во время вечеринки")

Удачи!

Источник: бывший толстяк повернулся персональный тренер

+355
Shaifali 22 янв. 2011 г., 9:06:18

Похоже, что вы уменьшали размер и информативность вопрос и в основном ищет более высокого уровня ответа.

Чтобы сократить до погони, существуют различные способы включения в различные:

[1] один день тяжелые веса с малым числом повторений и более длительные периоды отдыха между подходами; на следующий день легкие веса с более высокими повторений и меньше отдыха между

[2] зачистки: начните с большим весом и после некоторых повторений уменьшить вес и перейти на некоторое количество комплектов

[3] я иду иди ты: с партнером, вы делаете несколько повторений, они делают несколько повторений, затем вы делаете несколько повторений, не ставя гири на землю

[4] Система пирамиды: увеличение веса с каждым набором до точки

[5] работа стойки: просто сделайте то же самое упражнение с гирей на стойку одну за другой

[6] Несколько дней работы с гантелями, в какой-то день работу с гантелями, несколько дней с веса, за несколько дней с помощью упражнений группы

[7] попробовать ВИИТ: высокая интенсивность интервал подготовки, которая приурочена и гораздо более интенсивным

[8] попробовать бег на беговой дорожке для интервалов

Удачи!

+323
Shamim Hasan 28 дек. 2010 г., 14:58:36

Когда вы едите избыток белка, ваш организм вымывает кальций из других источников для того, чтобы процесс ненужного протеина. Это означает, что он будет брать кальций из ваших костей, если это необходимо. Потеря кальция может привести к многим проблемам со здоровьем, включая остеопороз. Согласно этой статье из Мичиганского государственного университета, средняя западная диета включает в себя двойной белков, необходимых для организма. В статье также говорится, "Некоторые исследования показывают, что дополнительный кальция за минимум 400 мг мало или ничего, чтобы предотвратить остеопороз.", утверждая, что повторные исследования показали, что потеря костной массы не связанные с приемом кальция, но потери кальция из-за выше-РДА содержанием белка. Исследования показали, что удвоение потребления белка приводит к 50% выше скорость потери кальция.

Если вы хотите попробовать копать глубже в реальную науку за все взаимодействия между белком и кальцием, в этой статье из Американского общества диетологии, есть некоторые менее загадочным информация о кальций-белковых взаимодействий в организме, и эта страница имеет множество диаграмм различных химических реакций в организме. Последняя страница заканчивается на фразе "На самом деле, сигнальных путей в клетке намного сложнее.", и на следующем рисунке:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+258
Frank Kastl 4 апр. 2011 г., 16:26:39

"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли, такие как Nike бесплатно или обувь Вибрам пять пальцев линия.

Популярные книги известных для пропаганды это Рожденный бежать от Кристофер Макдугалл.

+245
Elizabeth A 20 мая 2019 г., 20:20:00

Да. Это называется GOMAD если это полный галлонов в день.

Молоко калорийно плотная, питательно удивительным, имеет много белка, и является простой.

Используйте цельное молоко.

+224
VAIBHAV PAWAR 27 апр. 2018 г., 7:41:19

Что я должен сосредоточиться на при выполнении situp?

Основное, что вы должны сосредоточиться на договаривающиеся (сокращением) мышцы брюшного пресса, как вы приносите вашу грудь на колени.

Есть ли способы уменьшить нагрузку на группы мышц, которые не должны быть перегружены?

Я никогда не делаю традиционные сидеть-больше, потому что он ставит очень много нагрузки на другие районы, а есть более безопасные и более эффективные упражнения, чтобы сосредоточиться. Что сказал, Вот несколько способов, вы можете снизить нагрузку на ваш организм во время приседания:

  1. Поддержка головы с шеей. Руки сложил за головой во время выполнения упражнения, мягко поддерживая шею, чтобы она стала на одной линии с позвоночником.
  2. Не поднимай голову. Есть тенденция в некоторых использовать свои руки, чтобы поднять голову вверх за счет движения, делая начальник главного водителя. Избежать этого и использовать описанные выше формы.
  3. Не качели. Это очень заманчиво, чтобы использовать импульс тела при физических нагрузках, чтобы выдавить из себя последние рэп или два, но избежать этого, потому что в лучшем случае вы не работаете на мышцы, а в худшем вы не напрягать другие группы мышц. Держите ноги прочно посадил, и использовать стабильное, контролируемое движение.
+216
Pedro Luque 12 июн. 2017 г., 13:12:11

Вы правы, что эта программа имеет много объема. Вы лучше выбрать из одного из многих известных программы для новичков (т. е. Вестсайд для тощих ублюдков, мощный, сильный лифты, 5/3/1).

Если ты делаешь эти упражнения было бы более целесообразно организовать их в толчок, нажим/потяните или верхний/нижний сплит, так как это является стандартной практикой для гипертрофии ориентированных программ.

На стороне записки, тяги 3x в неделю, не очень подходит. Если вы используете правильные рабочие веса вы не сможете должным образом восстановится достаточно быстро, чтобы добиться прогресса.

+215
ttsdinesh 12 сент. 2011 г., 15:17:38

Я 24-летний мужчина, 154 фунтов. Моя цель сбросить 12 килограммов. Это мой первый вес-потерять опыт, я никогда не читал ничего об этом, так что не стесняйтесь, чтобы объяснить основы.

Причина на мой вопрос, что психологически это гораздо проще для меня, чтобы поддерживать экстремальную диету на две недели, а не умеренного рациона в течение нескольких месяцев. Но такие темпы не рекомендуется в приложения MyFitnessPal.

Что именно не так с ним?

  1. Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?
  2. Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?
+125
Carlos Gustavo Machado 10 окт. 2015 г., 8:07:06

Ваша мать действительно опасное место, и это действительно в области питания и медицины больше, чем физическая форма (насколько приоритетов идут). Ее эндокринную, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем должны быть чертовски плохо.

Есть хороший фильм, который вышел недавно под названием сыт: он выкладывает много более ужасные аспекты западных диет, которые способствуют развитию ожирения и диабета. Вы хотите сесть и посмотреть его вместе с ней.

Она каким-то невероятным расстояние между здоровым питанием и где она сейчас, и, честно говоря, врач должен действительно быть вовлечен, чтобы помочь управлять, что потеря веса. Она очень вероятно, явный кандидат для хирургии потери веса, и врач мой знакомый рассказал мне о случаях экстремального ожирения (которое у твоей мамы), когда изъятие вес должен быть тщательно отслеживаться.

Это не из линии для того чтобы сделать ясно дело, что ее жизнь буквально на волоске. Люди, которые ~400 фунтов лишнего веса не очень долго и ее качество жизни будет чрезвычайно скомпрометирована в этот момент.

На личной ноте, смущение, которое ты испытываешь при мысли о твоей матери присутствовать вашей градации-это понятно. Отрезвление аспект взросления заключается в том, что нужно заботиться о людях, которые когда-то заботился о тебе. Если вы можете себе представить, как сердце было разбито, ты бы слышал, что твоя мама скажет, что ей было стыдно для вас, чтобы быть с ней, я уверен, что это помешало бы ее точно так же.

Сосредоточиться на помощи ей. Поговорить с ней врача, получить через точку к другим членам семьи: у вас нет много времени.

+40
Kukks 19 февр. 2014 г., 23:23:56

На мой взгляд, что слишком много упражнений.

140 км в неделю на велосипеде будет где-то около 7 до 10 часов и горит еще около 3500 до 4500 калорий в процессе.

Чайник колокол подъемников, вероятно, добавить 1000 калорий, так что много калорий, которые вы должны сбалансировать.

Подъемников также увеличить спрос анаболизма и это приводит к вы не в состоянии таким образом пополнять потерянные питательные вещества постоянный голод.

Вероятно, если вы сможете пополнить ваши калории, вы бы пищеварение работает все время и привести к другим проблемам.

Для меня это звучит, как вы должны выбрать между количеством велосипедных и поднимает гири. Так как вы хотите, общей физической подготовки, наверное, делать меньше велоспорт и сохраняя kettlbell лифты-это лучший вариант, так как работает все тело и вы не в конечном итоге с мышечным дисбалансом, только на велосипеде.

Сколько тебе надо уменьшить? Я думаю, пока вы не избавиться от постоянного голода материалов.

+19
richard lyons 4 дек. 2017 г., 6:51:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil