Как избавиться от пересыпания?

У меня довольно интенсивный тела трансформации , и это довольно трудоемкая. Поэтому я наконец решил, что мне нужно избавиться от моя худшая привычка - проспать.

Кажется, что каждый раз, когда я получаю шанс (бесплатные дни, субботам, воскресеньям) это вполне обычное явление для меня, чтобы спать где-то от 10-15 часов в сутки, и это начинает сказываться. Это значит, что в любой день, я теряю 2-7 часов ценный тренировки/учебы/работы время, которого больше нет для меня.

Так вот вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Некоторая справочная информация: Я внештатный программист, поэтому я провожу довольно много времени за компьютером. Мне тоже изучать ее, так что немного больше времени уходит, сидит. Я в настоящее время не позаниматься в спортзале, но довольно интенсивный (3ч+) танцевальная практика 2 раза в неделю, так что я не совсем сидячая. Я тоже немного полновата, поэтому трансформация. Я сейчас не на диете на SE, но я стараюсь, чтобы держать вещи сбалансированы. В отношении сна, из-за работы, иногда (примерно 1 раз в неделю), когда я должен действительно работать допоздна, как в 4 утра, а вставать в 6 утра на учебу.

+639
Elexis Ringer 25 мар. 2014 г., 13:56:41
38 ответов

Тяжелой штангой приседаний.

Многие люди очень настороженно относятся приседания, думая, что они могут повредить колени. По правде говоря, правильно проведенные приседания делать противоположное - они укрепляют мышцы вокруг колена, обеспечивая большую прочность и устойчивость. Бонус: правильное тяжелое приседание поможет вам нарастить мышечную массу по всему телу, даже руки!

Самое опасное заключается в том, что многие люди, которые имели неудачный опыт работы с "приседаниями" что-то делали неправильно - и если ты поступаешь неправильно приседания, это может быть очень плохо для коленей.

Я выложу несколько хороших статей по правильному корточках, когда я вернусь домой, но основная мысль такова:

Правильная форма будет поставить взять всю силу проявлять и распространять его на ягодицы и бедра - два сильных и крупных мышц. Она также будет учить вас, что он чувствует, как принять влияние и силу в мышцы, а не суставы. И, это обеспечить гибкость всей вашей нижней части тела, что очень важно для предотвращения травм колена.

Неправильная форма приложу все силы на коленный сустав (половина садится на корточки), или принудить ваше тело в неестественные движения (машина Смита Приседания). Вы будете получить травму таким образом.

Как я уже сказал, я на работе и я не могу размещать источники прямо сейчас, но я вернусь к ней, когда я дома.

+983
FREE2ERR 03 февр. '09 в 4:24

По моему опыту, наиболее вредных аспектов курения при бодибилдинге-это отсутствие энергии.

Когда я курил, я был довольно вялым большую часть времени и в тренажерный зал я просто бросил, когда он получил слишком жесткий, или слишком много энергии.

Так как я не чувствовать себя свежим и обрел даже после хорошего ночного сна, ходить в спортзал, как правило, речи не идет, потому что я просто не чувствую его.


С медицинской точки зрения, вероятно, наиболее вредных аспектов курения-это нехватка кислорода. В то время как курение, потребление кислорода уменьшается, и оно замещается различными другими элементами, как правило, те, плохо для организма.

Кроме того, токсины, что сигареты содержат могут привести к различным заболеваниям, в таком случае, делать серьезные тренировки является, вероятно, вопрос.

Стандартный Отказ От Ответственности: Я не врач, поэтому ничего не скажу, не должны рассматриваться как рекомендации сделать ставку на свое здоровье.

+926
BOBBY LEE BLAKLEY JR GANGSTAR 7 февр. 2015 г., 8:28:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Его сжигать 'по-разному' в том, что ваш пульс является одним из лучших способов выяснить, что именно горит, когда вы сжигаете калории. В этом разделе имеет хорошие базовые объяснения по поводу сжигания жира основы, в то время как эта страница имеет больше деталей о каждой из кардио зоны. В принципе, если вы занимаетесь умеренной интенсивности тренировок, вы сжигаете максимальное количество жира калорий вы сжигаете. После порога на красную линию, вы начнете сжигание чистого сахара, который не особенно полезно, когда ваша цель состоит в ликвидации веса.

Когда вы только начинаете, главная цель ваших кардио тренировка должна быть до аэробной зоны тренировки и оставаться там как можно дольше. Именно там вы будете сжигать жир наиболее эффективно, и в умеренном темпе, так что вы сможете держать его достаточно долго, чтобы сделать несколько другие удивительные физические упражнения, связанные вещи - получите хороший эндорфина кайф, строить какую-то уверенность, что да, вы можете на самом деле сделать это, потею, не убивая себя, и все вокруг повеселиться с ней. Это то, что многие люди могут пропустить, когда они начинают думать о тренировке - в конце дня, это отдых. Если вы не с нетерпением ждем ваши тренировки, это время, чтобы задать вопросы и попробовать другие упражнения, пока вы не найдете что-то вам понравится.

Когда вы получаете более комфортное и хотите больше вызов, вы можете нажать себя в спуртах в высших зон, чтобы помочь построить вашу выносливость. Вы горите больше калорий в высших зон, так что вы можете сжигать больше жира и калорий, в то же время, хотя это не так эффективно (первая страница указывает, что слишком).

+921
tundeduro 8 мая 2018 г., 8:19:26

Я заметил, что даже лишь 10-15 минут утренней тренировки при 130 BPM оказывает положительное влияние на мое настроение.

Это имеет смысл с биологической точки зрения ? Или это скорее всего эффект плацебо ?

10-15 минут не слишком коротка, чтобы иметь любой эффект на настроение ?

Ссылка по теме: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+870
user3096435 9 июл. 2018 г., 8:03:51

Серьезно, у меня была эта проблема когда я работала кладовщик в Кмарт давным-давно. Доктор назвал это "теннисный локоть". Это произошло однажды летом, когда мы были получать тонны велосипеды в коробках. Все коробки были одинаковые размер, форму и вес. И я собрал их все и отнес их в тот же путь от тележки к конвейерной ленте идти в подвал.

Мои руки были больно, потому что мне пришлось схватить крепко ухватиться за ручки и поднимите их высоко, чтобы нести их. Все это повторение привело меня к боли в предплечьях. Я думаю, что он предложил мне использовать Absorbine младший или противовоспалительный крем. Он пояснил, что это было потому что я делал те же движения снова и снова и снова...

Когда летний сезон продаж закончился, мои руки перестают болеть. Ему больше нечего. Это повторяющиеся боли, которые я думаю, могут привести к травмам.

+852
Sayantan Naha 4 февр. 2016 г., 13:39:42

Я быстро, раз в неделю, чтобы быть здоровым и повысить производительность. Это периодическое голодание (ограничить употребление в окно в четыре часа).

У меня бессоница почти каждый раз и быстрый поиск Google показывает несколько форумов с такой же проблемой, но нет решения. Я почти никогда не бессонница, когда я не быстро.

Это ОК, чтобы бессонница, или что-то другое (например. выделение гормонов) вызывает у меня бессонница, когда я пощусь?

+851
user6336941 15 нояб. 2016 г., 14:20:43

Я страдал от бегуна колено за последние пару недель и я читал в некоторых местах, чтобы положить тепла на колено, и других мест, чтобы положить холод (например, упомянутый выше в статье).

Что это? Это один или другой, или я должен использовать холодную после того, как я ходить или бегать, и тепла перед сном, или что-то еще?

+845
Saptarshi Majumdar 22 апр. 2019 г., 10:15:25

Я бы хотел узнать некоторые интересные трюки, которые я мог бы использовать на вид веревки, найден повешенным в школьных гимнастических залах. Я пытался искать, но все, что я могу найти-это советы о том, как подняться на них. У меня нет никаких проблем альпинистских веревок, но хочу знать, что еще можно сделать, пока висит в них.

А какой правильный термин для поиска? Я не мог найти его в преодолении гравитации.

+813
OregonJohn 13 нояб. 2015 г., 14:51:35

Статьи, связанные с этой точной вопрос

Статьи Клиники Майо

Кароче вот некоторые интересные выводы в статье Клиники Майо:

  • Кофе больше не показывает какой-либо ссылки на рак / болезни сердца:

Недавние исследования вообще не нашли никакой связи между кофе и повышенный риск возникновения рака или сердечных заболеваний. Почему очевидное разворот в мышлении о кофе? Более ранние исследования не всегда учитывать, что известное поведение высокого риска, таких как курение и гиподинамия, как правило, более распространено среди тяжелых кофе пьющие в это время.

  • Исследования показывают, что кофе связан с защитой против болезни Паркинсона, диабета 2 типа и рака печени из-за его высоким содержанием антиоксидантов:

Новейшие исследования также показали, что кофе может иметь преимущества, такие как защиты против болезни Паркинсона, сахарный диабет 2 типа и печень рак. И она имеет высокое содержание антиоксидантов.

  • Доктор Дональд Hensrud, в этой статье указывается, что единственным недостатком кофе является то, что он не содержит никаких питательных веществ по сравнению со своими коллегами, и что вы должны употреблять кофе в умеренных количествах:

Но это не значит, что вы должны игнорировать старую истину "все в меру". Хотя кофе не может быть очень вредно, другие напитки, такие как молоко и сок, содержат питательные вещества, что кофе делает нет. Кроме того, имейте в виду, что гарниром кофе, таких как крем и сахар добавить жира и калорий к вашей диете. Наконец, чрезмерное употребление кофеина — по заказу четырех до семи чашек кофе в день — может вызвать такие проблемы, как беспокойство, тревога, раздражительность и бессонница, особенно у восприимчивых людей.

Хорошее:

  • Кофе уменьшает случаи MRSA в лицо нос. Самое последнее исследование показало, что кофе / любители чая реже носить метициллин-резистентный золотистый стафилококк (МРЗС) в их носы. Это означает, кофе / чай анти-микробиологических воздействий. Однако связь между MRSA и системные инфекции не были связаны между собой.

  • Кофе уменьшает риск на рак простаты* в мае, журнал Национального института рака выяснили, что кофе содержит биологически активные соединения, которые могут быть связаны с уменьшением риска рака.

  • Долгосрочное потребление кофе снижает риск диабета 2-го типа; указывая на кофе, кажется, чтобы улучшить чувствительность к инсулину

В целом, до сих пор неясно, что кофе может быть существенно важным в снижении риска рака и иных болезней, просто ограничить потребление.

Плохие:

В целом:

Я бы просто гнуть свою линию и делать то, что вы считаете правильным. Я буду продолжать употреблять кофе. Кажется, есть много преимуществ кофе. Я бы конечно, как уже говорилось ранее, выпить кофе в умеренном количестве.

+779
MEZesUBI 13 авг. 2017 г., 16:27:54

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+738
jliv902 15 янв. 2013 г., 13:19:32

Я бы добавил Это в качестве комментария, но я не могу комментировать пока.

Я никогда не слышала про горячую воду, отвечает за увеличение мышечной массы. Однако, принимая горячую ванну может определенно иметь положительные последствия для восстановления после тренировки мышечной релаксации и активного восстановления.

Принимать холодный душ после тренировок, с другой стороны, может иметь несколько положительных эффектов на рост мышц, потому что холод усилит кровообращение и тем самым улучшает приток питательных веществ к вашим (мышечных) клеток. Кроме того, прохладная ванна позволит сократить возможные отеки, а также разрушение тканей.

+721
Hassan Samii 12 сент. 2013 г., 17:52:19

Как работать бицепс на него Макс? Конечно, я знаю, что я виновен, отсутствие симметрии, потому что я делаю много упражнений, которые строят трицепсы. Поэтому, я думаю, что мои бицепсы страдали и я хотел бы исправить.

+715
ohbeone 14 апр. 2017 г., 21:55:00

Я 19-летний мужчина, 5' 7", 135 фунтов. До прошлого года я был сосредоточен исключительно на гимнастику, так как мои тренировки тела и как результат, что я очень подтянутой и худой, но у меня тощее тело. В этом году я решил начать поднимать вес и подкачаться. Переход прошел относительно легко, потому что я уже имел силы для этого, но я чувствую, что не все мои усилия в этой новой план подготовки из-за страха, что я буду набирать много веса (жировой массы). Мой вопрос действительно сводится к этому: как мне набрать мышечную массу и массу, сохраняя свою "toneness" моего тела? (Спрашиваю как о еде аспект и аспект профессиональной подготовки) Спасибо!

+691
Stormblessed 27 янв. 2017 г., 3:22:47

Я не могу предоставить ссылку на официальный анализ программы обучения/обучение элитного военного объекта. Что я могу сделать, это сказать вам из моего личного опыта с ним.

Вы упомянули отсутствие регенерации и отдыха, и вы абсолютно правы. Идея, лежащая в основе процесса отбора является полностью искалечить психологически и поставит вас на тест физически, так что потом можно будет собрать заново, как солдат с крайне напряженной воспоминания привязку ваших войск. Не только это, но вы, очевидно, очень привязывается к своей военной функции. Само понятие того, чтобы быть частью элиты, пройдя отбор дает вам большую уверенность в себе, гордость и доверие в ваших товарищей(так как они зарекомендовали себя жестким и упругим как и вы). Все эти положительные характеристики на солдат, на самом деле, важно. Эти лагеря выбор, будь он, черт возьми, неделю или лагерь, обеспечить всех солдат с важной точки соприкосновения, общие достижения, если вы будете. Такое ощущение, что нас объединяет солдаты очень сильны, и только это гарантирует лояльную и функционирования группы, особенно при крайне неблагоприятных обстоятельствах.

Что подводит меня ко второму важному аспекту. Отсутствие регенерации является почти обязательным, потому что эти программы должны имитировать бурную постоянный стресс, что солдат предстоит столкнуться в бою. Вот почему они винт с ума и играть в глупые игры, чтобы вы чувствовали себя как маленький кусок бесполезного вонючего мусора. Они просто хотят, чтобы увидеть, как далеко они могут подтолкнуть вас, и проверьте свою реакцию. Лишение сна, голод, холод, страх и постоянный физический и психический стресс является лучшим способом для достижения этой цели.

Итог: эти методы не стремятся получить самое лучшее из вашего тела, они просто отфильтровать тех людей, которые могут взять его и не разбить. Некоторые просто не справляется с мало спать. Другие получают все виды физической проблемы, когда они работают на морозе, не ест или не может согреться правильно. Точно так же как не все коленки и спинки сделаны, чтобы носить с собой 50 кг боеукладка, и при каких обстоятельствах, кроме раненого товарища в баре.

Мое тело полностью изменилось после 6 месяцев базовой подготовки. У меня нет той же пиковой производительности относительно состояния (бег), прыжок в длину или короткие дистанции спринт. Разница в том, что я могу делать те вещи, при любых обстоятельствах. Если вы не получите травму суставов или что-то, вы становитесь чрезвычайно жестким и устойчивым, но не супер-спортсмен. В военном плане солдаты любят сравнивать себя с машинами. Всегда работает, никогда не устает. Поэтому их тренировку делает работу очень хорошо, в зависимости от того, что вы намеревались стать: спортсменом или солдатом?

+664
imafish 7 сент. 2011 г., 21:07:40

У меня нет личного тренера, абонемент в спортзал, или действительно какого-либо гимнастического оборудования (например, гантели), так на мои ежедневные тренировки/обучения (для мышечной массы) я прибегли к использованию веса тела упражнения.

В основном она состоит из отжиманий (и их многочисленные вариации), подтягивания и планка. Мой самый большой страх по поводу моего ограничения заключается в том, что я могу кого-то вызывает постоянные или несколько значительных повреждений - таких, как тянущая или рвать/срывать мышцы. Я совсем молод, так что я не хочу иметь проблемы, которые продолжают преследовать меня долгие годы.

Вы можете сорвать/оторвать мышц с помощью веса тела упражнения, такие как подтягивания, отжимания и планка?

+641
PLepe 27 июн. 2017 г., 17:51:29

Это в основном при запуске программы Сила от Mark Rippetoe, это отличная программа для создания всех базовых сил. вы будете делать 3 подхода по 5 повторов для каждого упражнения, за исключением hyperextentions 3 подхода и 8 повторений. Здесь представлены упражнения.

Во вторник

  • приседания-Начните с 100 фунтов
  • скамья для пресса - старт с 80 фунтов
  • гантели bentover ряд - начать с 35 кг
  • hyperextentsion - вес тела

В четверг

  • приседания-делайте 105 фунтов
  • накладные пресс - делай 60 фунтов
  • подбородок вверх - вес тела

В субботу

  • присед-делать 110 фунтов
  • жим лежа - 85 кг
  • гантели bentover строке - 40 фунтов
  • hyperextentsion - 5 фунтов

Потребление калорий 16 х ваш вес тела= общее количество калорий в день. 50% должно быть белка, 40% углеводов и 10% жира. Держитесь подальше от пшеницы, картофеля, пива, сахара и жареной пищи. уменьшить калорий до 2500, если не работать на этой неделе или будет только один раз.

Постепенно загружать свои упражнения каждую тренировку прибавляя по 5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке. Вы можете немного увидеть, что в понедельник и пятницу тренировки.

Отдыхать между сетами- 4-5 минут между подходами, отдых этот долго или больно прочности перевод на меньше калорий.

Аэробные упражнения, вы должны получить от 15 до 30 минут кардио 3 раза в неделю. ходьба затем работать ваш путь до пробежек. Его до вас, когда вы хотите работать, что в но не перед силовыми тренировками сделать это в другой день или после подъема.

+625
Kiuna Talalemotu 26 февр. 2019 г., 11:32:56

@svrist прав в своем комментарии. Однако, в питании, 1kcal = 1 коэф. Так что, если вы выпили 1 литр ледяной воде, вы бы сжечь около 140 калорий. Помимо того, что крайне сложно, это не достаточно, чтобы сделать большую разницу. Но если вы оставаться увлажненной в зале, вы могли бы также сделать это с ледяной водой, чтобы выдавить несколько лишних калорий. Однако, если вы хотите похудеть, помните, Ваше тело будет сохранять много это избыток воды приводит к увеличению веса (хотя здоровый вес). Насколько выключения термостат, он может сэкономить на отопление, но Вам повезет, если вижу никакой разницы, не поворачивая переменного тока на повышенной передаче (просто нет).

+599
dennito86f1nn3 29 апр. 2011 г., 10:11:38

Если вы действительно едите "без углеводов", вы будете в кетоз. Несмотря на довольно изнурительные в течение первых 48-72 часов, уровень сахара в крови будет быстро выравниваться, и вы будете иметь гораздо более сбалансированный уровень энергии в течение дня.

Вы хотите, чтобы действительно избежать высокого гликемического индекса продуктов. Это будет включать (в принципе) любой углевод, который не встречается в естественном состоянии. Если оно прошло через фабрики любого типа, прежде чем вы съели его, скорее всего, это был "обработан", избавлением от натуральных волокон и шелухи. Чем больше предварительного переваривания, что происходит на фабрике (например, разбив пшеницы в муку), тем меньше ваш организм должен делать, и тем быстрее он может быть всасывается в кровь. Что, в свою очередь, скачкам сахара в крови, сбрасывает инсулина, а способствует накоплению жира.

Если потеря веса является вашей целью, вам необходимо:

  • Избежать как можно больше углеводов. Даже делая это, вы все равно получите много.
  • Абсолютно избегать углеводов, которые не нашли, как это было в природе. Если вы не можете найти "дерево муку" с маленькими мешками муки растет от этого, не ешь муку.

Отслеживать Ваши калорий на неделю или две с чем-то вроде MyFitnessPal или dailyburn. Сосредоточиться на сокращении углеводов, увеличить белок и рассеяния пищи в течение дня каждые несколько часов. Низкоуглеводная индуцированной кетоза в сочетании с меньшим высокопротеиновый жмых, значит, я могу идти недели без чувства голода.

Сделать вашу диету приколочено, а энергия приложится.

+581
myitcv 5 авг. 2012 г., 13:35:52

Вот что получилось:

Я ездил на 2 недели в отпуск

Когда вы делаете начинающих прогрессии, а 2-недельного перерыва вы можете установить путь, путь назад. Я думаю, что вы должны работать около 175. Не пытайтесь 205 раз без работать ваш путь обратно вверх.

Что сказал, Есть некоторые вещи. Первый присед рэп была немного высокой, но остальные были в порядке. Хорошая работа! Да, очень странно, что ваша тяга будет настолько мала по сравнению с приседа. Почему это может быть?

Ну, настройки для становой тяги-это просто не корректно.

  1. У вас нет веских причин для альтернативных хватку. Использовать двойной сверху крюк сцепление с мелом.
  2. Вы находитесь подъема штанги с пола. Это передовая техника. Вместо этого, squeeeeeeeze баре с пола после того, как вы уже туго.
  3. Ты позволяешь бар вам в голову. Подойдите к ней с целью. Ваши ноги набор, Набор сцепления, спину набор, делаю глубокий вдох, закрой все плотно на месте, и выжать штангу вверх ногами. Принимаем никакого округления.

Если вы исправить эти вещи, вы могли бы найти себя, наступающих обычно при становой тяге. Если вы чувствуете, странно, что непропорциональное присед:соотношение становая тяга, которое вы не должны чувствовать, ты можешь (если хочешь) пребывания в 230 за дополнительную пару сеансов, чтобы сделать ваши формы совершенны. В частности, убедитесь, что вы пройти весь путь вниз ниже параллели в каждом повторении.

+532
Tarscher 20 окт. 2013 г., 11:23:58

Вава (ныне ВМА) возрастной классификации является метод сравнения бега (а может и другое спортивное?) производительность разных возрастов и полов. Большинство мест описывают его как относительно мировой рекорд производительности на определенное расстояние, в ваш возраст/пол категории (хотя не все).

Однако, я хотел бы знать, что значит быть дальше сортировать Вава. Где 0%? Это самая низкая производительность когда-либо зарегистрированных?

Это диапазон, исходя из каких-то нормальное распределение? Это 50% Вава какая-то среднее время для этой возрастной категории пол?

+522
El John 16 сент. 2019 г., 4:33:23

В моем weightlifing круги, на негнущихся ногах становая тяга всегда считались подколенного сухожилия упражнения. Мои друзья воспользовались именем Румынская становая тяга как взаимозаменяемые с негнущихся ногах тяга, но после делать некоторые погуглить ссылки, я вижу, что эти имена могут быть дифференцированы.

Если вы используете форму, как в первой ссылке, вы хотите, чтобы стоять на возвышении, так что вы можете взять движение как можно более низким без тарелки падают на пол.

Оптимально, если у вас есть платформы, становую тягу, потому что это позволяет вам взять штангу со стойки и отправиться прямиком в ваши тренировки. Однако, если вы не достаточно удачливы, чтобы иметь доступ к одному, вам нужно найти еще что-то-встань на. Однако, это может быть трудно и немного опасно активизировать с пола на платформу при проведении штангой, так что будьте осторожны!

И, некоторые советы по началу работы с негнущейся ноги deadlifts:

  1. Работа над гибкостью. Если вы не можете нормально коснуться пальцами ног, даже не думайте о прикосновении пальцами ног со штангой. (Я не говорю, что вам обязательно нужно пройти этот глубокий с вашего движения, но я делаю!)
  2. Начните с легкого веса. Даже если ты монстр на кудри ногу, не думайте, что ваши бедра сильны в этом движении.
  3. Будьте терпеливы. Я видел, как люди при первом запуске на это упражнение утверждают, что это лишь их нижнюю часть спины, а не их бедра. Однако, после нескольких недель работы, их спины укрепляются, и их бедра были в (хорошие) боль!
+464
Wiley Marques 27 окт. 2016 г., 14:27:51

Взгляните на эту статью на "третьего мира сквот". Это поможет вам определить, какие проблемные участки будут сидеть весь день.

Проблему мы видим это:

  • Отсутствие силы в задней цепи. Вы не используете эти мышцы, сидя в кресле.
  • Отсутствие гибкости в сгибатели бедра, икры, подколенные сухожилия
  • Слишком много гибкости в glutius Максимус.

Если вы хотите придерживаться С вес тела Упражнения, которых будет достаточно, чтобы исправить это:

  • Начните с задней расширений (также известный как "hypers" или hyperextensions).
  • Далее вам нужно, чтобы начать растягивая проблемные зоны.

С этого момента у вас есть несколько путей, которые вы могли бы пойти вниз, чтобы сохранить хорошую осанку и дополнительную прочность, вы накопили, чтобы поддержать его. Вы могли либо спуститься по прочности тренировочный маршрут, или вы можете спуститься по маршруту пилатес. Пилатес обеспечивает сочетание веса тела упражнения, разработанные для улучшения гибкости и прочности. Силовая тренировка дает возможность укрепить ваши мышцы до точки, где сутулюсь просто не представляется возможным. Это действительно зависит от того, что подходит вам лучше всего.

+453
user16859 8 окт. 2017 г., 3:05:33

Я не предложил бы использовать импульс первой (т. е. Киппинг мышцы-вверх). Я бы предложил освоить жесткие мышцы-до первого, то научиться делать Киппинг мышцы-вверх.

Если нет структуры, чтобы поддержать жесткие мышцы-вверх, Киппинг мышц может испортить его плечи.

Я бы предложил работать на эксцентриковом мышцы-вверх, т. е. начиная с конца мышцы до установки (так над баром) и пытается замедлить спуск. Крис Heria есть такие видео на YouTube, и это, видимо, (на YouTube, реддит) довольно эффективный для построения строгой мышцы-вверх. Я работаю над этим прямо сейчас с помощью машины Смита, чтобы иметь бар на нужной высоте.

+441
Dewitt Wild 28 июл. 2018 г., 8:20:02

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+415
smadgos 15 июл. 2017 г., 17:59:00

5 часа любой тренировки будет выматывать вас для остальной части дня. Теперь относительно того, что делать дальше? Ешьте пищу, чтобы помочь вам с вашей потребности в калориях и, если возможно, вздремнуть. Что не может удалить все изнеможения, но дать вам достаточно энергии для других дел.

+376
MuSaB07 24 июл. 2017 г., 14:25:04

Мне сказали, что вместо стиральной машины, рассмотрим посудомоечную машину. Но я думаю, это не слишком легкий на обувь.

Конечно, вы можете приготовить лосося, в то же время, если ты тоже этого хочешь.

Я тоже страдаю от синдрома вонючей обуви. Я оставляю мои на крыльцо, чтобы позлить собак.

+375
Gaurav Dixit 22 июл. 2010 г., 14:34:45

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+352
dldnh 30 мар. 2016 г., 17:30:21

Недавно я начал глют ноги магазинной использовать гравитрон для того, чтобы развивать свое дно немного. Я не понимаю одного: какая разница между этим и давит на ноги? Он чувствует себя очень похоже на тот же шаг с другой стороны. Почему в магазинной версии целевой ягодиц лучше?

+333
Anil Gujarati 23 нояб. 2019 г., 23:00:58

Просто серьезно ограничивать потребление калорий, какие упражнения вы делаете, не так важно, это про ограничение калорий

+331
saba7o0o 27 февр. 2013 г., 14:29:18

Во-первых, попросите вашего тренера, сколько спортсменов он или она обучила, что выиграли национальные, региональные или международные титулы. Лично мое убеждение заключается в том, что если вы обучили кого-то, что попасть в олимпийскую команду (или туда), вы, вероятно, следует поставить свое эго в узде и эмулировать то, что Олимпийские тренеры делают.

Обучение-это не арт-проект, где есть много возможностей для индивидуального самовыражения. Разные спортсмены реагируют по-разному, но большинство вещей вполне конкретны и должны быть изменены только при соответствующих рецензируемых исследования показывают, как таковой.

Далее, Если вы посмотрите вокруг, современный тренажерный зал, вы увидите много тренеров делают смешные вещи с их клиентами. В моих собственных наблюдений, опыта, тренеры в основном мотиваторы и магистров задач, а не человек, которому я доверю физической науке, пока я наблюдал за ними в первую очередь. Этот тренер, конечно, виноват, но это не становится проще от клиентов, которые действительно не заботятся о том, чтобы расширить границы и в первую очередь нужна только передняя выше "кого-то, чтобы сказать мне, что делать в тренажерном зале, потому что я ненавижу".

Статическое Растяжение

Статическая растяжка перед тренировкой-это не считается полезным:

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

Кроме того, я бы ссылку Иво Flipse это отличный ответ с 2005 года. Растяжки на производительности еще не разобрался, но там, конечно, нет достоверных доказательств, что статическое растяжение перед тренировкой-это хорошая идея.

Кардио Заранее

Это я на самом деле думаю, что ваш тренер имеет право, или в чем-то правы. Важно прогрева, как ваши общие системы организма и конкретного организма компонентов, которые вы намерены подъемника. Еще там какие-то дрязги по сравнению с выгодами от растяжения, но подогревы, общепризнанно иметь решающее значение для профилактики травматизма, производственные силы и психической готовности.

20 минут может быть на высокой стороне, но в 40-ти летний мужик, я скорректировал подогревы от 3 минут до 10, и остаются относительно травм. Я на самом деле нужно для "прогрева" в мою "разминку", если это имеет смысл, наезд на скакалке немного, прежде чем я getups, прежде чем я делать приседания воздуха, прежде чем я хватаю пустой штангой.

Общении С Вашим Тренером

Ваш тренер, наверное, хорошо для выходные воина без реального физического амбиции, но я думаю, что вы можете быстро понять, что он или она не собирается на кого олимпийскую команду в ближайшее время. Вы также заметите, что вы, вероятно, не имеют много спортсменов высокого уровня в ваш тренажерный зал. Эти люди тренируются и работают в кругах разницу.

Получив хороший тренер будет стоить вам, вам необходимо перейти тренажерные залы, и вам будет нужно путешествовать. Если вы не хотите, что все хорошо, но понимаю, что гораздо лучше обучение там: большинство людей не преследовать его, потому что это просто не хватает приоритета.

Тренеров, которые размещают две национальном уровне спортсменов претендовать на США по тяжелой атлетике тренера сборной стандарта. Вы можете искать вокруг США тяжелая атлетика клубы будут здесь. Многие из этих клубов превратились в коробки кроссфит, который является совершенно другой темой. Но если вы живете недалеко от крупного города с пригородами, с телефона и через день, Вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком, который (в отличие от вашего тренера) действительно квалифицирован, чтобы заставить вас на следующий уровень физической подготовки.

Просто быть тупым: спросите их, если они США по тяжелой атлетике лицензированные тренеры, и спросить, если они (или знаю) национальных тренеров. Я просто googled вокруг моего родного города Сан-Диего, и такое резюме является то, что вы ищете. Конкретные результаты, доказано историей, и официальные лицензии от сильных организаций.

+300
MeV 8 февр. 2015 г., 22:06:09

Простой ответ: купите локтевого бандажа и дать организму больше времени, чтобы залечить.

В то время воздержаться от тренировок, ваше тело восстановится к функции локтевого для не осуществляет. Чтобы полностью восстановить потенциал, попробовать и выяснить, что работает для вас, и держать его под контролем. Купить фирма локоть Брейс, это будет отнимать пиковых нагрузок. Убедитесь в том, чтобы дать достаточно времени локоть, и строят очень медленно.

+174
Mark P Neyer 10 окт. 2014 г., 6:59:13

Я просто читаю книгу Мэтт Перримэн называемые приседания каждый день, где он рассказывал о частых тренировок (отсюда и название) и найти его, когда экспериментировал с ним.

Дэн Джон также покрывает это с его программа-минимум, как я полагаю, Tsatsouline Павел в его силах, чтобы люди работают.

В основе всех этих, в моем понимании, это вид тренировки более как показала практика, чем работать. Идея заключается в том, что ты часто "заучивания" движений, которые вы делаете для того, чтобы получить больше возможностей в эти движения (как говорит Дэн Джон говорит, если это важно, делать это каждый день).

Дэн Джон и идеи Павла о ежедневных тренировках все вокруг становится сильнее, но лично я не думаю, что это единственное приложение подобного типа обучения. Вы можете также использовать его для получения новых навыков (что, безусловно, вы сильнее в любом случае), например, я чертовски близок к отдельно стоящей стойки на руках, когда я тренировал его в течение 20 минут каждый вечер. Также я обнаружил, что потратив 20 минут, делая некоторые основные мобильности работы улучшилось мое приземистые формы без конца.

Что касается недостатков, короче приступы упражнения, я полагаю, что основным недостатком является убедившись, что вы адекватные, подготовленные для тренировки (хотя я понял, что если приседать каждый день (назад приседать в тренажерном зале, Кубок приседать на выходных), я на самом деле нужно меньше теплого до нажмите до 85% от 1ПМ.

Учитывая все это, единственный способ, чтобы действительно знать, чтобы попробовать его, отслеживать его, и посмотреть, как у вас.

+138
likun 24 апр. 2014 г., 13:59:38

В бассейне, где я плаваю, там обычно час : минута : секунда часы где-то в прицел. Если я знаю, мое время и мой темп, быстрый взгляд головы во время вдоха при необходимости держит меня на пути.

+136
Bipesh 30 авг. 2012 г., 19:15:28

Тл;др - начинаю чувствовать незначительные боли в сухожилиях. Как долго я должен отдохнуть, прежде чем это ОК, чтобы снова попасть в спортзал трудно.

Фон:

Недавно я решил закончить свою зимнюю спячку и вернулся в скалолазание.

Независимо от моего слегка коряво телосложения я был наезд боулдеринговом зале так сильно, как мое тело позволит. Смысл, я могу сделать больше, чем один сеанс в день на несколько часов, но я осторожны, чтобы занять несколько дней отдыха, так что я могу воспользоваться супер-компенсации. Я осторожно разминаться правильно, ударив велотренажер и растяжка перед каждой сессией подняться.

Помимо много ожидаемых болезненные ощущения и заряд бодрости, пока мое тело не догоняет темпе я проснулся сегодня с небольшой боли в сухожилиях в правом локте (доминантной рукой, т. е.), что спала до обеда.

Забота: Я делаю хорошие успехи, но также принять правильные шаги, чтобы избежать травм. Я могу переключиться с работы на кардиотренажерах в промежуточной, но супер-компенсации работает удивительно хорошо до сих пор, и я очень мотивирован, чтобы вернуться в спортзал как можно скорее.

Что это хорошая профилактическая интервал отдыха после незначительной деформации сухожилия?

Примечание: не было никакого воспаления, просто небольшая локализованная боль. Наверное, похож на гольфиста/ "теннисный локоть".

Обновление

Благодаря консультации с г-н р.. Я начал брать дни отдыха гораздо более серьезно и осуществил строго один день отдыха следующее правило в день взбираться наверх. Я тоже иногда смешиваю в свет разгибателей/сгибателей тянется во время моих сеансов восхождение. Теперь, когда мои руки находятся за интенсивность, я редко чувствую какие сухожилия болезненность, если лезу маршруты, которые включают динамичные движения и много действительно crimpy держит.

Однажды на моих предплечьях стало лучше и я мог справиться с длительными вообще-то, было вместо боль в плече. Я вывихнул левое плечо, когда я был подростком, поэтому я должен быть осторожным о его напрягаем. Некоторые базовые упражнения и достаточно дней, когда оно начало болеть боль в плече и затих. Я взбираясь на 100% за пару месяцев.

+131
Doyle Lewis 11 июн. 2012 г., 15:13:54

Я думаю, что вы путаете некоторые вещи. Из Википедии:

В организме человека жировой ткани, находится под кожей (подкожный жир), вокруг внутренних органов (висцеральный жир), в костном мозге (желтый костный мозг) и в ткани молочной железы.

Как ваши магазины жировых отложений во многом определяется вашей генетики.

Я никогда не слышал ни о какой претензии вы делаете в вашем вопросе, и они, кажется, не быть объяснение вашему вопросу. Это может быть лучше обратиться к врачу, чтобы говорить о том, что конкретную проблему.

+127
rian76 26 июн. 2014 г., 15:30:44

Это не хорошо обобщать на сердечный ритм других. Некоторые люди бегут в 155 уд / мин, другие на 105. Монитор собственного сердца, когда скорость игры на барабанах.

Я надеюсь, что это работает. Барабаны, конечно, кажется более увлекательным, чем беговая дорожка!

+111
Ali Nabawi 1 февр. 2019 г., 15:31:26

Я сделал несколько быстрых исследований, и, кажется, ваш лучший выбор-это зефир hxm монитор. Большинство приложений, которые в нем перечислены как совместимые, должны работать с вашей версией Android, а также подключение Bluetooth. Чтобы быть уверенным о совместимости, я рекомендую позвонить или написать зефир, прежде чем купить, как я не мог найти конкретных требований, перечисленных в любом месте, хотя некоторые высказывания подразумевается, он должен работать на Android 2.х и позже.

+45
cola1990 21 мар. 2015 г., 12:49:24

Есть некоторые другие способы для расчета жира в организме другие, чем вес к высоте или измерения талии и бедер.

1) био-электрического импеданса. Этот метод использует машины, чтобы отправить небольшой электрический импульс через ваше тело. Обычно вы должны ввести свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Чем больше информации вы положили в более точных данных типов машин. В зависимости от того, сколько жира присутствует сигнал будет замедляться, обозначающих больше жира присутствует (так как жир плохой проводник электричества). Затем машина вычисляет ваши жировые отложения. Будучи обезвоженной может исказить результаты теста.Ссылка Здесь

2) Сложите испытания кожи. Этот тест включает в себя использование штангенциркуля для измерения толщины конкретной области тела. Есть где-то от 3-9 участков, из которых квалифицированный специалист может принять мерки для вычисления результатов. Чем больше сайтов вы используете, тем точнее измерение будет. Если суппорты надлежащим образом откалиброван, и человек, принимающий измерений были должным образом подготовлены, тест с 98% точностью.Ссылка Здесь

3) взвешивание в воде. Этот тест можно сделать 2 разными способами. Один в ванной, предназначенные для этого типа измерения с квалифицированным специалистом и компьютер для расчета водоизмещения и подводного взвешивания. Второе можно сделать в бассейне и, используя специальную шкалу, измеряет вес предмета под водой. Этот метод опирается на физику и известных плавучести жира, мышц и костей. Обычная "икота" может быть кривой обучения. Человек весил, должно быть, очень еще и использовать форсированного выдоха (выдох как можно больше воздуха, принудительно) и оставаться под водой до тех пор, пока профессионал может сделать все показания они нужны. Ссылка Здесь

Есть более перечисленных здесь тесты, но первые три являются наиболее часто используемых (часто, поскольку они не требуют приобретения машин, которые стоят тысячи долларов).

+31
user74543 9 нояб. 2018 г., 12:25:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil