Мозоли под большим пальцем

Я недавно перешел на вибрам пять пальцев и уже мозоли под большим пальцем. Это нормально или мой удар не так?

+675
Katya Skaritanov 25 мар. 2015 г., 13:21:46
39 ответов

Причина пропускать день ног, что мышцы ног являются порядочно разработана , поэтому я не против них конкретно.

Честно говоря, я сомневаюсь в этом. Ваши "мышцы ног" содержит большое количество разнообразных мышц. Очевидно, как квадрицепсы и подколенные сухожилия есть, но я не знаю, как вы можете сказать, что ваша подвздошно-поясничной является достаточно сильной и гибкой. Кроме того, это довольно трудно укрепить нижнюю часть спины и мышцы живота без привлечения ваших бедер, что, в свою очередь задействовать ноги.

Я хотел бы изменить это расписание на 3 дня программа. Как я могу идти об этом и то, что все комплексы упражнений мне включить для каждого части тела ?

Комплексы упражнений, по определению, не связаны с каждой частью тела. Я бы посоветовала вам заглянуть в один из многочисленных высокоэффективных силовых тренировок программы там.

По большей части, они будут использовать приседания, пресс (скамья и накладные), становая тяга и строк (или очищает). Возможно, поле странное в кювет классический изоляция и части тела сплит рутины, что ты делаешь, а в том, что там просто нет образом, вы будете малого и приседать два раза вашего веса. Вы будете мощный, большой, сбалансированный, и тратить меньше времени в тренажерном зале.

+986
Qasim Ali Ali 03 февр. '09 в 4:24

Более дыхание, ваш пульс будет больше увеличиваться, значит, вы, скорее всего, оставят в аэробной зоне физических упражнений, которая позволяет сжигать жир, и входит в анаэробную зону. Анаэробные зоны, где вы работаете слишком трудно, и уже не сжигание жира, так что я бы посоветовал дыхание каждый 3-й ход, а не 2-го :)

+973
user119054 12 нояб. 2011 г., 11:26:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны записать: дату, время, какие конкретно упражнения вы делали, количество повторов и подходов, какие части тела вы сосредоточены на, продолжительности тренировки, интенсивности тренировки, ваше настроение, ваши энергетические уровни, как вы себя чувствовали во время тренировки, есть планы, ваши цели для следующей тренировки, ваш вес, пульс и все остальное вы можете думать! Чем больше деталей, тем лучше, потому что она предоставляет вам с более сложной картины при просмотре ваших прошлых тренировок и прогресс!

+970
e2DAeyePi 30 апр. 2011 г., 8:35:41

Ходьба и езда на велосипеде на работу может быть здоровым и может сэкономить деньги. Упражнения даже для повышения производительности труда. Так как усталость влияет на эффективность работы, особенно если это физическая работа, это очень важно для сохранения нашей энергии. Нам понадобится на 8 часов.

Как мы можем пешком или на велосипеде на работу, не становясь устал?

Коммутируют может колебаться между 30 и 60 минут. Что высокая ЧСС, что мы можем использовать и не уставать? Если мы используем зоне 1 по дороге на работу, это безопасно для нашей работы? Они говорят, что это так легко, что вы чувствовали, как вы не ездить на велосипеде. Если мы используем 180 минус возраст сердечного ритма по дороге домой, мы были бы полностью восстановлены на следующее утро на работу?

Если требуется больше времени для восстановления, альтернативой может быть тяжело осуществлять только после работы по пятницам и субботам.

Я задаю этот вопрос, потому что моя работа-это ручной труд и друзья обеспокоены тем, что когда я на велосипеде на работу, я тоже устаю. Это требует основные силы.

+908
Abraham JA Carvajal 15 авг. 2014 г., 15:57:38

На мой взгляд, после использования обоих этих машин, а также сделать гантели летать, лежа на скамейке, я предпочитаю свободные веса выше любой машины.

Опасность с машины 2 легко определить: она, как правило, дают значительную нагрузку на локтевые суставы. Машина 1 не страдает от этой проблемы. Но обе машины есть потенциал, чтобы поставить чрезмерную нагрузку на суставы плечей и рук, потому что они заставляют движение происходит вдоль предопределенной кривой, а не то, что является биомеханически естественной для вашего тела. Это означает, что некоторые люди могут использовать эти машины в течение многих лет и никогда не было никаких проблем, в то время как другие, неважно, как они пытаются регулировать сиденье или оружия, будет найти предложение болезненной или неестественной.

Я бы порекомендовал вместо того, чтобы, используя свободные веса, и начать с минимального веса, сосредоточившись на разработке надлежащей форме и диапазон движения. Это также имеет преимущество активизации стабилизирующих мышц. Затем постепенно наращивайте веса, но не в такой степени, что напряжение происходит за счет точной формы и полный контроль. Этот тип упражнений, вес не так важен, как правильное движение и активации мышц.

+851
mehras 30 мар. 2011 г., 18:57:53

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+799
Alberto Mendoza 6 окт. 2010 г., 8:42:34

Я поставил перед собой цель получить ~8кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение.
Я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Я не хочу нанять личного тренера или запишитесь в спортзал. Так или иначе, эти вещи не смогли мотивировать меня достаточно. Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или нужно присоединиться к тренажерный зал?

+796
Eldar Negrin 4 нояб. 2019 г., 8:40:42

Я присоединился к драгонбот Гребля команды несколько месяцев назад и погнал по воде, используя клуб оборудование и снаряжение. Я заметил, что другие, кто решил приобрести собственное электроды имеют Т-сжатие или сжатие ладони.

Т-Grip это просто обычная цилиндрическая ручка, которая идет в ладони и перпендикулярно валу затвора. Ладони сцепление, напротив, немного коротким округлым, а не увеличивается как у Т-сцепление.

Эти разные захваты никакой разницы в том, как кто-то полощет в плане техники или как физические мышцы участвуют в руке, запястья и руки?

Dragon boat paddle T-grip Dragon boat paddle palm grip

+721
ZZR 23 февр. 2016 г., 14:59:57

Также смотрите в Центр гимнастики на несколько основных классов. Существует множество методик гимнастики, которые необходимы для хорошего паркурщика, таких как роллы, ориентация тела, проприоцептивное/кинестетическую осведомленность, переход веса и т. д.

Одна из вещей, что происходит, чтобы помочь вам в Гонконг вместе с центром тяжести отмечалось в другой ответ является понятие "блокирование". Это возможность взять импульс в одном направлении и перенаправить его в другое русло.

Это лучше всего подтверждается сводом по спортивной гимнастике. Гимнаст разгоняется по взлетной полосе, набирая горизонтальную динамику. Они попали в трамплин, который начинается переход к вертикальной, а затем их оружейный завод и "блок" импульса в вертикальном направлении. Это будет очень важный навык для любого паркуриста.

+700
Charlielielielie 12 авг. 2010 г., 12:47:57

Обе системы предлагают высокоинтенсивных тренировок, которые охватывают все аспекты phyical фитнес. Различия в бизнес-модели.

Кроссфит

  • Использование весов и другого оборудования.
  • Спортзале.
  • Сертифицированных тренеров помогут вам в этом.

Фрилетикс

  • Только веса (кое-какое оборудование еще требуется).
  • Общин.
  • Товарищи спортсмены и (free1) мобильное приложение поможет вам вместе.

Поэтому, если у вас есть деньги и нужна мотивация extrinsical тренажерный зал и тренеры, CrossFit может быть ваша вещь. Если вы требуете независимости и низкая цена, любое время может работать на вас.


  1. Полный комплекс упражнений/тренировок и индивидуальный графики обучения не свободны.
+632
Ladislav Macoun 20 янв. 2014 г., 1:42:15

Есть несколько статей (ниже), которые коррелируют снизилась сон повышение аппетита, увеличение веса и риск развития диабета. Последние два, возможно, больше связано с корреляцией стремление к высоким-углеводов, а не фактическая потеря сна.

Так что я бы сказал, что минусов потеря сна, вероятно, будет компенсировано повышенным аппетитом. В отличие от пауэрлифтер или штангист, бодибилдер не должен быть ментально сосредоточен в тренажерном зале таким образом, умственная усталость не быть фактором. И с приличным профицитом калорий, вы не должны беспокоиться о мышечной усталости, как вы, вероятно, любитель культурист.

+619
NeoRetro 12 мар. 2014 г., 12:07:39

Попробуйте напрячь свои бицепсы как можно сильнее. Он чувствует, как если вы были сняты права? Значит ли это, что microtears становится влом и поэтому мы имеем тот же самый эффект, как подъем(рост мышц)?

Простой вопрос, но мне было интересно это, может быть, я могу сделать из моего номера-лифтинг программы, лол.

+607
Alex Vyren 13 авг. 2015 г., 1:21:26

Калории энергетические факторы, и вы сжигаете их несколькими способами:

  • В остальном, ваш организм сжигает калории в качестве энергии (что он получает из пищи и питательных веществ, или из своего жира) для поддержания желез,гормоны, и органы работают нормально.
  • когда вы упражнения, вы усиливаете ваше тело и, следовательно, требует больше кислорода и энергии для ваших мышц, гормонов и органов, чтобы остаться в живых и выздороветь. Ваше тело регулирует эти сжигание калорий в качестве источника энергии (как было сказано выше, что он получает из пищи и питательных веществ, или от жира)

Таким образом, вы начинаете сжигание жира , когда на самом деле калории, которые вы потребляли несколько меньше , чем энергия, которую вы расширяться в течение дня.
Это означает, что, например, если ваше тело на остальных требует, скажем, 2000 калорий в день , и U выполните следующие действия (пример):

  • вы употребляете 1800 калорий в этот день
  • вы тренируетесь и сжечь скажем 100 калорий энергии
    --> Таким образом, у вас дефицит калорий :
    2000-1800= 200 добавлено до 100 калорий от тренировки ==> дефицит 300 калорий в день.

Это, как вы начинаете использовать жир из ур тело, чтобы компенсировать, и чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, нужен дефицит 3500 калорий в неделю ( что составляет 500 калорий дефицита в день. не рекомендуется иметь более, чем 700 кал дефицит в день для здоровья цели).

+517
Midwire 21 февр. 2010 г., 21:49:11

Там были выводы , что предлагаю урезать потребление красного и переработанного мяса, так как они могут быть связаны с сокращением продолжительности жизни и риски для здоровья в целом. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, я не думаю, что это помешает урезать ЭСП обработанного мяса. Как парень-крепкий орешек, хищник, я бы подставляя постную индейку (белое мясо) в месте говяжьего фарша с перцем и котлеты.

Морепродуктов и птицы не являются красное мясо, так вы не заборные, как много красного мяса, как ты думаешь.

+481
Cholmondelay 30 мая 2013 г., 19:58:48

Я не могу найти метрические формулы для вычисления состава тела жир.

есть ли право и действительной метрической формулы для расчета жира тела?

если кто знает, пожалуйста, порекомендуйте мне.

извините за мой плохой английский

+478
Vladimir 30 янв. 2013 г., 18:59:21

На запястье завиток штанги и/или гантелей запястье завиток может значительно улучшить сцепление. Лично я считаю, что штангу завиток запястья будет проще правильно исполнить, но оба будут работать.

+466
Squalex 8 дек. 2013 г., 15:34:27

Я читал некоторое время назад, что для получения реальной пользы от приседаний и выпадов нужно спуститься низко прошлом параллели. Действительно, он был призвал в мои квады и основные классы (без весов), хотя инструктор говорит, давай только вниз, как низкий, как вы можете.

У меня было приседание со штангой прошлом параллельных некоторое время (не менее года), но недавно у меня были боли в колене, когда идешь мимо параллели. Я не чувствую себя разумно продолжать сидеть на корточках, пока это происходит. Странный "хруст" ощущения и звук стал реальностью.

На мой вопрос Смогу ли я получить выгоду от приседания & выпады, если они не ниже параллели, или если я должен сделать некоторые другие упражнения, а?

+446
Smith Joe 8 апр. 2018 г., 12:29:29

Как вы правильно тренировать приседания?

Я слышал, что вы можете повредить спину, если вы не сделаете это правильно.

Также, есть любые сорта, что позволяет пользоваться весами или аналогичных предметов? Я спрашиваю об этом, потому что я хочу построить больше мышц , а не концентрироваться на выносливость.

Я понимаю, что вам нужно сделать несколько повторений.

+435
Jayanta Saikia 25 мая 2016 г., 10:29:32

Насколько эффективна брюшной вакуум? Мне нравится тренироваться, потому что я могу сделать его в любом месте, сидя на стуле, ходьбе, сидя в автобусе, но я не чувствую никакой боли, как я делаю в других мышцах после тренировки, поэтому я скептически отношусь, если он имеет никакой пользы вообще. Разве кто-нибудь выиграет от этого?

Почему это упражнение не причиняет боль?

+431
IllusionisT 23 авг. 2014 г., 15:59:31

Мне сказали, что я в основном использовать бицепсы выполнить склонился над штангой строк. Тем не менее, я чувствую, как я использую мою спину. Как я могу выяснить, в какой степени руки поглощающие нагрузки?

+428
Sholoh veresa 24 июн. 2016 г., 9:57:04

Мне интересно, что вес тела упражнения может быть лучше, чтобы улучшить навыки армрестлингу. Конечно не на профессиональном уровне, в этом случае я куплю оборудование, только на уровень сложности паб.

Моя нынешняя цель-просто улучшить силу, чтобы выиграть (конечно). Мой дальний гол будет на самом деле пойти на "негативный" регион, пусть противник думает, что он побеждает, и толкать его обратно.

Так, что вес тела упражнения помогут мне достичь этой цели. Упражнения, которые используют 1,5-литровую бутылку воды может быть приемлемо для меня, слишком.

+425
AndroidNotSoPowerUser 17 июл. 2011 г., 5:04:00

Если у вас есть план тренировки, что вы будете придерживаться, и ваша цель-нарастить мышцы: это контрпродуктивно физически работать после того, как вы уже сделали ваши тренировки? Например, если вы только что сделали ваши тренировки и затем, через час, вы мыть посуду или работаете в саду или что-то. Такая “привычка“ БАД для наращивания мышц или набирает силу?

+419
Saraferrugia 25 июн. 2012 г., 18:43:57

Для низкого технологическое решение, использовать обочины. :) Тротуар является достаточно грубой, чтобы протереть их, и это достаточно просто, каждый раз, когда ты сидишь где-то, ожидая автобус или на поездку, мягко далековато руб. на его.

+411
maciv4 9 авг. 2013 г., 14:11:32

Я построил функцию, которая главной целью является гипертрофия, и идет со следующей стратегии:

большие группы мышц (спина, ноги, грудь)
обучаются с 3-4 х 8 суперсеты, обычно изоляция + смесь
И. Е.: грудь тренировался с 8 кабельными летит + 8 штангой жим лежа спина к спине

небольшие мышечные группы (Руки, плечи)
обучаются в 3х8 наборы, промежутки времени, с последнего набора, как правило, носят интенсивный dropset
И. Е.: бицепсы тренируются с наклонной 3х8 гантели кудри, третий сет падает до изнеможения

Я видел существенные достижения размера, используя этот протокол, и я хотел бы повторно использовать структуру шаблона в будущем, когда я навалом раз, но с разными упражнениями.

Я, кажется, не дотягивают по альтернативам изолировать широчайшие мышцы для предварительного утомительно целей: до сих пор я использовал

прям pulldowns оружия
широта горизонтальной пожимает плечами

Любые другие хорошие варианты, чтобы изолировать латов, так что они не получают много помощи от других групп (И. Е. бицепс)?

Чем больше вариантов, тем лучше. Большое спасибо.

Дарио

+361
Michael DeMond 26 июн. 2017 г., 4:09:30

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+349
sutm 8 окт. 2014 г., 3:08:51

Отдых и восстановление является неотъемлемой частью любой обычной тренировки. После тренировки для восстановления оказывает большое влияние на ваши успехи Фитнес и спортивные результаты и позволяет более эффективно тренироваться. Некоторые способы, чтобы идти об этом:

  1. Стретч: после жесткой тренировки, рассмотреть растяжки. Это простой и быстрый способ, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.
  2. Заменить жидкости: вы теряете много жидкости во время тренировки и в идеале, вы должны заменить его во время тренировки, но заполнять после тренировки-это простой способ повысить ваше восстановление.
  3. Правильно питаться: по истечению запасы энергии с помощью упражнений, нужно заправиться, если вы хотите, чтобы ваш организм, чтобы восстановиться, восстановление тканей, окрепнуть и быть готовым к следующему испытанию.
  4. Остальное: время, является одним из лучших способов восстановления (или исцелить) от почти любой болезни или травмы, и это также работает после тяжелой тренировки.
  5. Избегайте перетренированности: один простой способ восстановления быстрее, заключается в разработке смарт-тренировки в первую очередь.

Есть и другие, такие как получение ледяные ванны и массаж, но делать то, что наиболее подходит для вашего контекста. Вы можете прочитать/узнать больше здесь и здесь

Счастливый восстановление!! :)

+331
Robert Wallace 9 сент. 2010 г., 16:07:09

Да, больше общий вес означает, что ваши ноги должны толкать вперед больше массы, и, следовательно, сжигать больше калорий. При использовании правильного распределения веса, он ведет себя как более массы тела (с точки зрения механики), которую можно рассчитать или посмотрел онлайн. Используя взвешенный сумки является наиболее распространенным при подготовке к походу (откуда я родом), чтобы привыкнуть к нему.

Просто убедитесь, что используете правильный рюкзак. В идеале, с ремешком-центр (погоны тянуть на центральный ремень, соединяющий их, не на ваши плечи) и, возможно, жесткой спинки и ремень бедра (передача вес непосредственно в ногах, без движения через спину первого). Тем меньше веса покачиваться и раскачиваться вокруг, тем меньше нагрузка на спину. Лично я поднялся на вес 35кг на DIN-А4 размер рюкзака без каких-либо осложнений.

+302
Roy Clarkson 11 июл. 2018 г., 21:36:48

Я люблю скалолазание, будь то высокая стена или боулдеринг.

Вот что я планирую сделать:

  • 2 часа боулдеринг 3 раза в неделю

  • 1 час гимнастика 1-2 раза в неделю

Я вешу 62кг и я 6' высокий, и будет стремиться съесть ~3 000 ккал в день.

Это схема тренировки нарастить мышечную массу? Большинство альпинистов я видел невероятно, невероятно сильные, но тонкие, и я не хочу быть такой.

+288
Shalom Friss 19 авг. 2018 г., 0:40:53

Моя статистика: отходы пупка 25" высота 5'9" ИМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтов.(онлайн-калькулятор) это с весом 147 фунтов 2 года назад, и отходов пупка около 33".

Я только что вышли из периода, когда мне было трудно найти время для физических упражнений. До этого большая часть моей тренировки пришел через мое основное увлечение - Whitewater каякинг. А у меня никогда не было особенно хорошим кардио фитнес, у меня никогда не было, так как высокий процент жира в организме, как я делаю сейчас. Также у меня не было живота!

Поэтому у меня есть несколько вопросов: мое тело процент жира 19% ниже, неприемлемо для моего возраста (25), и я предпочел бы считать себя здоровой, а не просто о том, как избежать сердечных заболеваний.

Все далеко не так важны для меня, и я бы предпочел и улучшения физической формы заниматься тем, что мне нравится - а именно катание на горных велосипедах, катание на велосипедах и байдарках.

Я тоже не особо хочу изменить свою диету, которая является высоким содержанием углеводов, разумное количество белка и не много фруктов, Овощи (кроме банана утром с завтраком) Поэтому у меня два вопроса:

1: Можно ли стать относительно подходят без для работает? Если это не так, то можно ли работать без knackering все мои суставы? Как бы плавание быть в качестве замены? (если должен быть)

2: я планирую отслеживать свой прогресс на еженедельной основе с помощью приложения Runkeeper. Мне было бы интересно знать, какие доходы, кто принимает традиционный подход к фитнесу ожидать? Я бы хотел, чтобы увидеть, если мой прогресс ничего близкого к сопоставимым. В какой момент я должен решить, что то, что я делаю не работает?

+267
Almusby 18 нояб. 2015 г., 17:32:16

Вам ответили на вашу проблему прямо сейчас, когда вы сказали, Прошло 2 месяца от плавания и купания в "очень высокой интенсивности" государство-быстро затопталась на месте. Очень сильный случае скорейшего достижения, который может привести к очень быстрой плато. В зависимости от вашей трудоспособности и объем обучения от прошлого, делая значительный прогресс, скорее всего, займет некоторое время. И диеты-это лишь малая часть этого; во всяком случае это ваш учебный полк, уровень интенсивности, техническими соображениями. Диета-это просто вишенка на торте.

Поедание лишних калорий придаст вам энергию, но какой ценой? Вы положите ваше тело через шок сейчас, что вы были в очень высокой интенсивностью учебной программы. Ваши уровни инсулина, скорее всего, будет пинг-понг в течение первых нескольких недель и вес сбросить или набрать вес будет произойти, и это, вероятно, не будет хороший вес. Хитрость заключается в том, медленно увеличивая свой объем вместе с потребление калорий в течение нескольких недель. Поставьте себе цель (либо предстоящего конкурса, Лето "подходят" посмотри, или на день рождения вашей подруги) и увеличить ваши тренировки вместе с интенсивностью более медленными темпами. Лучше undertrain, чем перетренироваться, который иногда поможет вам толкать лучше через плато. Вы можете попробовать, чтобы проверить свои фитнес-каждые 2 до 4 недель, делая высокой интенсивности приурочен тренировки, чтобы посмотреть, как вы измеряете производительность (400 метров с личным рекордом приурочено, например).

Чтобы ответить на ваш вопрос о потреблении калорий вы упоминаете, вы едите меньше в дни без тренировок и в дни тренировок. Это называется карбюратора на велосипеде (хотя вы об этом как калорий на велосипеде) и работает, когда все сделано правильно. Вместо того, чтобы приступить к бодибилдингу точные цифры и проценты для карбюратора на велосипеде (судя по вашему посту вы не на том уровне пока), давайте держать его просто. В дни тренировок ем больше углеводов, держать потребление белка и жира, то же и в нетренировочные просто сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белка. Постарайтесь свести к минимуму углеводы позже он получает в день (для ограничить ужин потребление углеводов, например).

Относительно правильные калории вы должны понимать, что все углеводы расщепляются до сахаров в организме. Изысканный углеводов (белый хлеб, белый рис, и т. д...) всплеск инсулина в большей степени, чем сложные углеводы, которые помогают умерить свой выброс инсулина. Если вы умеренны, что правильно это то, что заставит вас сжигать жир, построить мышцы и улучшить производительность.

Хотя и понимаю, что это накопление все не просто диета, которая может застаиваться производительности. Работа, стресс от родственников/подруг, окружающей среды, погоды и т. д. имеет эффект. Понимание того, как справляться с эти переменные на самом высоком уровне, что создает спортсменом-чемпионом.

+235
biihgzcer 14 июл. 2019 г., 0:56:58

Отказ от ответственности: я работаю в компании, которая делает давление на пластины, которые позволяют анализировать бега (с или без обуви). Я проводил исследования в специализированных магазина обуви и мой отец является производителем ортопедической обуви. Короче говоря, мое мнение достаточно предвзятое, но отнюдь не научно доказано.

Во время программы md5sum имена некоторых великих правил, они применяются к каждой паре обуви и не помогут вам определить, какой тип обуви вы ищете.

Первый краткую записку: "Адидас" провел исследование еще в 1987 году и обнаружили, что большинство травм исходить от:

Травмы, вызванные обучения:

  • Неправильная интенсивность обучения: 12%
  • Слишком быстрого увеличения интенсивности: 9%
  • Несколько другие: 9%

Травмы, вызванные туфли:

  • Плохое качество обуви: 17%
  • Носите обувь слишком долго: 11%
  • Неправильный вид обуви: 44%

Как видите, выбирать правильный вид обуви, это чертовски важно! Так как мы выбираем один?

Dissection of a Saucony shoe

Когда вы препарировать обуви, она состоит из двух основных компонентов:

  • верхний, который сетки, кожи или синтетического материала + на шнурки;
  • подошвы обуви, которая может состоять из нескольких слоев

Первый компонент состоит одинаковы для почти каждой пары кроссовок. В то время как последние, вокруг которого она сделана, может или не может соответствовать вашей ноги (см. программы md5sum ответ на некоторые отличные советы есть), вы не найдете большого разнообразия в пределах определенного бренда. Однако, следует отметить, что это в основном актуально для беговой обуви. Даже не рассматриваю, работающих на тех дешевле, аэробика или теннис модели, потому что вы будете падать в ловушку Адидас нашли раньше.

Другой компонент, который является подошва обуви. Теперь, когда я говорю единственным, я на самом деле имею в виду все, что ниже ваших ног, когда вы находитесь внутри обуви. Пытаюсь обсудить все биты и куски, которые составляют его сильно зависит от марки и дизайн-отделом.

Когда ограничивающее выбор К работает на выносливость и кроме любитель обуви, которые предназначены для след бег или бег на дорожке. Вы остаетесь с подошвы обуви, который выполняет несколько функций:

  • предлагаем стабильность и контроль движения,
  • шок поглощения и/или сокращения,
  • защита от подземной и злоупотребление/процедить,
  • комфорт,
  • повышение вашей производительности

Амортизация определяется, главным образом, вес вашего тела, а не от типа обуви. Когда ты легче, вы можете уйти с наличием "более мягкий" (как в более низких значений твердости по Шору) подошвы, чем когда ты тяжелее. Когда я говорю амортизация, не сразу думаю: Nike воздуха! потому что большинство поглощение происходит от разминает свои суставы, а не давит на подошву.

Есть несколько "специальных" функций для управления движением, хотя можно смело предположить, что если у вас есть некоторые серьезные заболевания, вы, вероятно, не нужны никакие экстремальные модели. С крайности, я имею в виду обувь с большим углом на пятке или другие уловки:

enter image description here

Если ты "нормальный", вы попадаете в одну из трех групп: тех, кто пальцевой слишком много, тех, кто управляет нейтральных, тех, кто не достаточно пальцевой (или супинат). Не путайте это для остальных трех типов называют: квартира, нормальное арочные и высокий подъем ноги. Ненавижу разорвать его к ним, но так как туфли у всех одинаковые формы на внутренней стороне, они, конечно, не приспособлены для арки! Нет, я говорю здесь о биомеханике:

enter image description here

Эти снимки отражают максимальное движение в эту тему голеностоп, что ваши кроссовки пытается ограничить. Как ни странно, я почти не встречаем обувь, которая поможет против выворачивания (супинация), поэтому выбор сводится к тому: сколько пронация у вас есть, начиная от избыточного к нормальному?

Это сводится к трем основным видам обуви:

  • Тяжелая поддержка обувь, узнать их можно по очень прямой последний и арку зоны либо полностью заполнены, либо поддержка есть antipronation работает со спины, пока мяч ботинка. Вы можете опознать его серый цвет или, по крайней мере, используя отличительное различие цвета между внутренней (медиальной) и внешней (боковой) стороне обуви.
  • Умеренный анти-пронация обуви, зачастую только поддержка antipronation в области пятки. Опять же, это видно по серому цвету.
  • Нейтральная обувь, эти не имеют никаких особенностей для снижения пронации (то две другие модели не уже).

Так откуда я знаю, какой мне нужен?

Ну один простой способ определения это оглядываясь на свою историю:

  1. У тебя никогда не было анти-пронация обувь и не получил никаких травм? --> Вам нейтральная обувь
  2. Вы работаете много и на дальние расстояния? Нейтральная обувь
  3. Вы не избыточный вес? --> Нейтральная обувь, если переместить точку 3 применяется. Если нет, более устойчивая обувь
  4. Вы когда-нибудь были какие-либо травмы, связанные с пронация? Получить более стабильное обувь.

Если у вас избыточный вес, и у вас есть история пронация травм, то да, наверное, вы нуждаетесь в тяжелой рода поддержку вы можете получить. В большинстве других случаев, нейтральной обуви такого приличного качества, что вам больше ничего не нужно.

Так не есть ли выбор вообще?

Ну, да все бренды скажу вам, у них есть все необходимые технологии, встроенные в их шкуре и с ними все в порядке. Но к несчастью для них, эта технология также должна соответствовать вашей ноге. Когда вы берете 5 разных брендов, и вы начинаете тестировать их на беговой дорожке, вы, вероятно, в конечном итоге приходится выбирать между двумя брендами, потому что остальные 'не так' , и вы в конечном итоге выбрали тот, что с причудливыми цветами.

Что мне делать, если я хочу начать с бега и не знают, что хорошо для меня?

Как правило, это зависит от многих вещей, но любой хороший магазин должен быть в состоянии советовать вам исходя из ваших условий. Какова ваша осанка, возраст, телосложение, уровень активности, общее состояние здоровья, ваших целей с бега, тренировок и т. д...? Но в целом, в большинстве случаев хороший стабильный кроссовок более чем достаточно. Когда у вас есть хорошая обувь, другие факторы от Адидас исследования становятся все более важными: слишком жесткий, слишком жесткий андеграунд, слишком долго, слишком часто в короткий промежуток времени, вызывает травм не важно, какую обувь вы носите.

Любые последние слова?

Бывалые бегуны, как правило, не согласны с моими советами, но это не обслуживали их. Потому что если ты способен работать много и очень часто, есть вероятность, что естественный отбор решил, что ты хороший бегун или еще Мать Природа бы остановить вас в ваших треков давно. Это означает, что надо надеть легкие туфли или глупый обуви как подошва Vibram, потому что вы пусть ваше тело делать ВСЮ работу. Вот в основном, где повышение производительности достигается: оставив столько обуви, чтобы не попасть в ваш путь.

+226
Solarnewbee 15 дек. 2017 г., 15:32:38

У меня есть экзамен, который включает много писать 50 страниц 3 час , в девять раз в 6 дней. Я могу увеличить мою скорость, просто писать практику, но есть ли тренажерный зал так, что моя писанина мышцы будет сильнее и живучее?

+175
Sandy Evans West 15 мая 2010 г., 15:04:52

Один месяц слишком коротка, чтобы ждать каких-либо результатов. Быстрое увеличение нагрузки, можно рожать теперь из недели в неделю-это просто неврологические адаптации, результатом не становится плотнее или более сильные мышцы.

Кроме того, если вы заметили, что ваш вес или ваша талия увеличилась (забыли про зеркало, но, скорее, принимают числовые меры), то наиболее вероятно, является результатом избыточного белка превращаются в жировую ткань.

Полегче с протеиновые коктейли (если нужен вообще), держать свой вес и свой рацион под контролем, как вы это делали перед началом тяжелой атлетике программы, и рассчитывать минимум на 4 ~ 6 месяцев, прежде чем увидеть какие-либо результаты.

Становится все плотнее мышцы-это действительно медленный процесс, в то время как слишком много пил протеиновые коктейли и превращая его в жировой ткани происходит за одну ночь.

+156
daveloyall 3 мар. 2012 г., 7:49:16

Вполне возможно крепчают мышцы, работая два раза в неделю. Убедитесь, что вы тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю (не больше). Ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть. Продолжайте ваши тренировки до 30 минут.

Чтобы сделать это выполните следующие действия:
Двух различных упражнений каждый, только один набор в группы мышц.
Не останавливаемся больше чем на 1,5 минуты между сетами.
Они сгорают! Идти на все. Вы должны тяжело дышать в течение 30 минут после тренировки.

+114
All Sheds 7 авг. 2016 г., 19:26:36

Говоря конкретно для отжимания:

  • Они не требуют какого-либо оборудования
  • Они достаточно эффективны
  • Они осуществляют широкий спектр мышц (Грудь, трицепс, плечи, АБС)
  • Они могут быть легко изменены в зависимости от фитнес-уровня и целевой мышцы(с)
  • Их легко узнать
  • Они довольно безопасный
  • Можно легко отслеживать прогресс (я мог бы сделать 25 отжиманий на прошлой неделе, на этой неделе я могу сделать, 28)

Приседания имеют некоторые из тех же преимуществ, хотя они могут вызвать проблемы со спиной и их эффективность в качестве упражнения живота ограничена, так как диапазон движения приводит в действие поясничной мышцы и др.

Мое предположение, почему они не были полностью заменены хрустит, что это проще, чтобы узнать форму и посчитать, если это "все, вплоть до, весь путь вниз", а не пытается узнать, где именно остановиться. Что, и это просто привычка/традиция.

Потому что спина и бицепсы требуют потянуть движения, трудно придумать упражнения, которые не требуют какой вид оборудования. Поскольку подтягивающие требует только бар, это достаточно популярная, а также.

+113
KO70 10 мар. 2010 г., 15:49:19

Я настоятельно рекомендую прочитать эту статью о том, что надо делать доски. Вот несколько важных цитат:

Доски должны быть очень интенсивными, полное сжатие тела, которая длится всего 8-10 секунд, не какой-то ломанной версии позу йоги, вы выдержите в течение 10 минут.

....

Большинство людей относиться к доске Еще как марафон, видя, как долго они смогут удержать позиции, большую часть времени долива на минуту или три, все время проявляет такое же количество интенсивности нужно небрежно листать журнал удобно расположен у них под носом во время выполнения упражнения.

Если вы можете сделать что-нибудь другое, чем сосредоточиться на не отрубался при выполнении планки, вы делаете их неправильно.

....

Чтобы сделать прочную доску, лечь на землю на живот и поддержать вашу верхнюю часть тела локтями. Сожму твои плечи в какое-то обратное плечами, подтягивая их плотно к ребрам. Затем, напрягите ягодицы и выпрямите колени как можно сильнее, и рычаг вверх в положение, в котором вы чувствуете, что сбалансированное натяжение везде.

+99
zenaida cuna 13 сент. 2016 г., 13:26:54

После очень нравится работает уже пару лет и работает несколько раз в неделю и введя какие-то гонки, я потерял мотивацию, чтобы пойти после работы в темноте и холоде и положить в часы. У вас есть какие-либо советы, Кроме очевидного "зарегистрироваться на забег", что я мог бы попытаться получить мой ПАЗ назад?

Спасибо заранее.

+95
Suresh Nandagopal 15 июн. 2019 г., 6:43:29

Очень важным фактором здесь является вопрос: Ты мужчина или женщина? Из того, что я наблюдал:

  • Молодые женщины , как правило, перестают расти выше, когда они в твоем возрасте.
  • Молодые мужчины , как правило, растут до их ранних 20-тыеах.

Есть исключения в обоих случаях, но как правило это то, что я наблюдал на протяжении многих лет. Мой друг был примерно вашего роста, когда он был в твоем возрасте, но к тому времени он был в колледж он вырос примерно до 6'1".

Ваше полное положение будет регулироваться вашей генетики. Вы должны ожидать, чтобы быть примерно такой же высоты, как ваши родители, когда вы сделали растет. Ожидать, чтобы быть ближе к высоте вашей матери, если вы молодая леди, или ближе к высоте вашего отца, если вы молодой человек.

Для поддержки роста:

  • Ешьте много здоровой пищи. Пока вы относительно тонкие, есть. Замедляться, когда вы начинаете набирает больше жира, чем мышц/костей.
  • Принимать мультивитамины
  • Оставаться активным. Это лучше делать активные вещи, которые вы любите, чем вещи, которые вам не нравятся.
  • Спите 8 часов каждую ночь.
  • Пить много воды

Это все можно сделать. Время и генетика сделает все остальное. Некоторые тренеры отмечают, что, когда молодой человек уходит на тренировки с гантелями, они растут больше, чем дети, которые не. Если это правда, то не ждите чудес от него. В лучшем случае вы можете получить еще один сантиметр высоты. Вы должны выбрать силовые нагрузки, придерживаться полного движения тела и тренироваться не более 3х в неделю.

+32
Elislu 10 окт. 2015 г., 8:01:26

Хорошие пакеты будут твердо удерживать, а также твердо на их элементов. Это позволяет эффективно перевозить предметы, как часть вашего тела, а не как объект висит на вашем теле.

Для начала, рассмотрим, что вам нужно перевезти и определить, что разумных размеров сумка. Получив сумку, которая просто достаточно большой, с подпруга ремни и/или бедра ремни будет идти долгий путь с комфортом.

+28
Nicholas Adam Lawrence 2 июл. 2016 г., 6:54:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil