Нужно набраться сил, чтобы набрать мышечную массу?

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+194
Pingus 24 мар. 2010 г., 8:00:28
37 ответов

Для начала, тяги правильно (в техническом смысле) предполагает не коснувшись земли, ни чуть не коснувшись земли весом. Это полная остановка между повторений. Однако, в вашем случае, это может не быть лучшим.

Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать.

Если у вас есть доступ на отбойные плиты, затем рассмотреть вопрос об использовании этих, как каждая пластина такого же диаметра как 45 фунтов пластину.

Если бампер пластины не вариант, рассмотрим вариант становой тяги. В вашем случае, я бы порекомендовал Румынская становая тяга. Это начинается сверху и идет только как низко как ваше нейтральное назад позволит. На негнущихся ногах становая тяга (SLDLs) еще один вариант, который также начнется в пол, а колени опыта очень мало сгибание или расширение во время подъема. Однако SLDL немного больше технических и могу вам с плохими привычками, когда вы вернетесь к нормальной тяге.

Другой вариант-сделать блок тянет или тянет для одежды, которая будет поднимать планку на более удобной высоте. Это, однако, сместить акценты ближе к спине (не обязательно плохо, просто имейте в виду).

Потянуть в позиции сумо может быть и другой вариант, который может работать для вас. Из-за углов ваши ноги в этой позиции, существует сравнительно меньше сгибать колено, а делать становую тягу сумо, чем обычные тяги. Согласен, больше хип-мобильность, необходимые для этой позиции, чем обычная становая тяга.

Если ни один из них не работает достаточно хорошо для вас, то, возможно, пересмотр тяга после того, как вы потеряли некоторый вес больше или переносят необходимую подвижность будет лучше.

В качестве последнего замечания, тяги нет необходимой высоты, вернее им просто становится относительно проще, так как бар начинает в более высоком положении по отношению к Земле. Как правило, чтобы начать с 45 по обе стороны, а это самая высокая стандартная тяга будет как вес идет вверх. Много лифтеров не хотите постоянно возиться с меняется от меньшего к большему плиты для разогрева, поэтому, начиная с 45-это достойный компромисс (и как один становится сильнее 135 становится допустимый вес для организации разминки). Нет ничего плохого в том, начиная с легкой тяге, который сидит ниже, чем стандартная становая тяга (с 45), а затем работая в весе (даже если это слишком ниже).

+996
Artako11 03 февр. '09 в 4:24

Я понимаю, что вы, вероятно, не имеют ресурсов прямо сейчас, так что вы работаете с гантелями вместо штанги, но СС-это программа для тренировки со штангой. Тот момент, когда вы изменить штангой с гантелями, программа не является СС.

Я бы рекомендовал оставить рискованно, толчкообразными движениями с гантелями, и пока вы не можете достать приличную штангу, ручку с основными упражнениями, с упражнениями.

+975
mmk 26 июл. 2016 г., 2:05:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Похоже, некоторые вариации от воспаления в локте. Это может быть вызвано:

  • Повторяющийся стресс участвует в гандбол или другие спортивные виды деятельности, связанные с
  • Общие воспаление в сочетании со стрессом
  • Травмы из-за гипер-расширение или влияние

К счастью, из-за воспаления травмы растворов довольно похожи на острые (разовые) травмы:

  • Лед суставе, по крайней мере, обезболить область
  • Компресс на сустав и перемещать ее через его полный диапазон движения-не забывайте, внутренней и наружной ротации, как вы делаете это. Примечание: начинайте с небольших движений и увеличить диапазон движения, как боль позволяет.
  • Снять сжатие
  • Остальное совместное

Для борьбы с хронической (повторно)травмы вам придется изменить некоторые другие вещи:

  • Используйте легкие силовые тренировки с высокой повторений, чтобы получить кровь, чтобы избавиться от воспаления
  • Изменить свои тренировки в обязательном порядке включать "пре-хаб" (корректирующие действия до воспаления наборы)
  • Измените вашу технику, если техника виновата

Легкие силовые тренировки для реабилитации локтя могут включать как сгиб локтя (некоторые формы завитка) и расширение (нажмите или кабель разгибания на трицепс). Используйте легкий вес, что не приводит к ухудшению сустава, и что можно использовать для 3 или 4 подхода по 10-15 повторений. После этого 3 раза в неделю в течение нескольких недель, вы должны заметить совместных чувствует себя лучше. Уделять больше внимания на действия, которые вы используете меньше. Также не блокируйте локти во время расширения упражнения, потому что ваша цель-приток крови через сустав.

Важно: если травма происходит из-за травмы во время спорта, не так это проверить, чтобы убедиться, что нет никакого номера-воспаление повреждения. Если имеется травматическое повреждение в дополнение к воспалению, в протоколе я изложил все будет хуже до тех пор, пока травма не будет устранена.

+975
IequalsFt 25 июн. 2019 г., 23:44:39

Этот вопрос, как он сформулирован, это не по теме. Но, поскольку я написал такую программу в прошлом, я укажу тебе на то, что я использовал. Министерство сельского хозяйства США поддерживает Nurtient базы данных , которые могут быть загружены. Если мне не изменяет память, это большой и распределяется на несколько частей. Есть документация, чтобы помочь вам расшифровать каждую часть скачать.

+963
das Keks 10 нояб. 2010 г., 19:35:17

Я бы порекомендовал:

  • Завтрак - я думаю, это поможет сбалансировать ваш метаболизм в течение дня. Может быть, банан или апельсин и хлопья или бублик, это просто и легко. Сок.

  • Обед - не фаст-фуд. Упаковка обед, как правило, будет дешевле и здоровее. Некоторые задания сложнее, чтобы упаковать обед, а салаты с отдельной гардеробной хорошо в пластиковом стаканчике. Не ребенок кролик салат, но в 1 фунт. человек салат с миндалем, клюквой, сыром, шпинатом, не айсберг, красный/оранжевый/желтый перец, апельсиновые дольки мандарин и т. д. Постное мясо бутерброд, как Турция тоже очень хороши. Бросить в яблоко, может быть, некоторые из этих полезные чипсы.

  • Закуски - я часто покупаю биг-бэги из брусники, сырые и несоленые миндаль, бросить их в небольшую посуду и закуска на что. Конфеты красных лакричках хорошие. Отсутствие или низкий сахар, я думаю.

  • Сода/поп/сахар - ваш организм сжигает сахар, прежде чем он сжигает другие вещи в вашем теле. Выпей воды, это также поможет ваш метаболизм. Если вы пьете много кофе, попробуйте выпить зеленый чай. Не столько ударом, который может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Пиво? Много углеводов в пиве. Десерт? меньший размер? пропустить его иногда?

  • Упражнения - все, что получает ваш пульс. Там, наверное, какой-то оптимальный пульс для потери веса... не знаю. Хождения коляска звучит как отличное начало. Если есть небольшой продуктовый магазин, можно ходить туда часто, чтобы сохранить свежий товар хорошо укомплектован. Приседания и отжимания по утрам слишком большой. Попробуйте начать хотя бы две ЮВ. Бег хреново, но он может быть эффективным. Велосипед отличный, катание на горных велосипедах это удивительный вызов. Будьте последовательны и старайтесь отслеживать Ваши успехи. Возможно, половины мили в одном направлении, затем обратно. Время. Журнал. Может работать 10 минут в одном направлении. Мысленно обратите внимание на расстояние. Журнал.

  • Курение - поздравления по отказу от курения. Я пытался и пытался и пытаюсь, но он продолжает возвращаться, чтобы укусить меня.

  • Ответственность - получить вашу подругу, чтобы поддержать вас. Я уверен, что она довольна не курить, она, наверное, тоже доволен некоторую потерю веса. Найти друга или соседа, вы можете стоять, кто хочет позаниматься, бегом, велосипедом, Качая железо во дворе. Возьмите вещи один шаг за один раз. Быть осознанными. Не сдавайся.

Я не nutritionalist или личный тренер. Это работает для меня. Если вы застряли, или уныние, получить некоторые входные от одного из этих специалистов.

+955
golos 12 июн. 2017 г., 17:58:47

Справочная Информация:

Недавно я начал бег/ходьба режим, который длится 30 минут. Я думаю, что я бегу около половины пути и пройти вторую половину пути. Есть 2 очень крутых холмах, и многочисленными средних холмов на пути. Я стараюсь подняться на 2 очень крутых холмов.

Вопрос:

На прогулке я заметил, что некоторые другие люди идут очень большие/громоздкие (хотя и не полнит) ноги. Мои наблюдения спортсменов на выносливость заключаются в том, что они имеют довольно худой ноги. Я погода мой режим превратит мои ноги громоздкие, или если они останутся худой глядя. (Я бы предпочел, если они не становятся объемными, как я могу предотвратить это?)

+915
filichkin01 12 дек. 2013 г., 17:24:57

Будьте осторожны питьевой caffine после тренировки, особенно если это кофе с собой. Подумайте об этом. Вы просто тренировались, а пульс уже высокий, то у вас есть caffine, что поднимает ваш пульс даже выше. Я знаю, что это не ваш вопрос, но я бы не рекомендовал кофе или любой напиток с caffine как после восстановления напиток.

На основе молока напитки прекрасны, как и сложные углеводы.

Наука в спорте предлагаем большой выбор восстанавливающих напитков. http://www.chainreactioncycles.com/science-in-sport-go-energy-sports-fuel-1-6kg/rp-prod31230

Они также называются Рего, который я слышал, очень хороший(шоколадный вкус)

Кроме того, шоколадное молоко было бы здорово.

В зависимости от погоды вы можете посмотреть на изотонические напитки, которые заменят электролиты, потерянные через пот, так как летом это может быть более проблематично, чем углеводов.

Надеюсь, что помогает

+906
fergus Johnston 25 февр. 2018 г., 23:49:21

Я нахожу вкус сывороточный протеин неестественным, и было интересно, если я мог бы дополнить тренировки с капустой, по-видимому, они содержат 35% белка.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Бы 200 г в день проростков позволить 160 фунт тренер достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу?

+885
RavianXReaver 10 июл. 2011 г., 10:58:17

Точное решение будет зависеть от нескольких факторов, в том числе другими упражнениями и тип боли, вы получаете.

Вы получаете Домс? Если вы не, то вы, вероятно, хорошо и просто нужно отдыхать в день и сосать его в более поздние времена. Больше растянуть, побольше воды и белка, и вернуться туда.

Ваши спазмах мышц/судороги? Если это так, то вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы протянете больше после тренировок и в выходные дни, возможно, сделать некоторые более динамичной растяжки, или разогрева, заранее. Вы можете также хотеть "подвох" и не меньшего веса при тех же количество повторений и сетов, и работать обратно.

Это не мышечная боль? Когда ты "вышел из строя", вы получите острая боль в одной из ног? Что означает боль чувствую? Где источник находится боль? Если это попадает под "не мышечные боли/Домс", то вы, вероятно, захотите обратиться к врачу. Боль в пояснице и резкая боль в ногу-это признак люмбоишиалгии, где седалищный нерв морщинится. Даже если это не радикулит, если он не боли в мышцах, вы не хотите травмировать себя дальше. Провериться и убедиться, что все в порядке.

Для любого из этих, и в повседневной деятельности, убедитесь, что ваша поза и форма правильные. Когда вы стоите прямо, ваш позвоночник должен сделать мягкий S-образную кривую. Ваш череп должен комфортно сидеть на вершине, ваши бедра в нейтральном положении внизу, плечи назад немного, и твои ребра вверх и наружу от бедра. Ваши плечи и бедра должны быть параллельно друг другу и землю, и ваш вес равномерно распределен между ногами. При работе, убедитесь, что ваша спина является прямой, как упражнение позволяет (т. е. - когда делаешь такие вещи, как приседания или становая тяга, спина не должна быть округленной форме должна исходить от изгибов на талии/бедрах, коленях и других суставах вовлеченных).

Кроме того, убедитесь, что вы не перегружать спину. Как взять дни отдыха между другими группами мышц вы работаете, ваша спина нуждается в отдыхе. Помните также, что если вы делаете соединение, подъемники, вы может работать ваша спина, уже, поэтому убедитесь, что для их подсчета, а также при определении того, сколько вы сделали.

+870
Adam D Richman 3 февр. 2018 г., 11:40:21

После запуска, по убыванию, длинные мили на крутой тропе я нахожу, что это самая сильная боль/болезненность в ногах из-за рыхлой земле, как гравий. Трудно сказать, какие мышцы болят и я только пережила два раза боли, и побежал этот тип лишь дважды на крутых троп. Я житель двухмерного пространства... мне кажется, что наиболее после бега при ходьбе по рыхлому гравию, но и во время работы я чувствую, что это достаточно, чтобы изменить способ, которым я спускаться вниз по тропе, которая тормозит меня.

Более конкретно, никаким боком-подопечных движения из-за описки или задевая корни. Это случалось лишь дважды, но боль была наверняка ниже колена и, возможно, в основном на передней внешней стороне ноги.

Вместо того, чтобы сказать, какие мышцы делаешь мне больно, может кто подскажет, какие мышцы отвечают за стабилизацию ваших ног и некоторые предложения по их укреплению в целом или для бега.

Какие мышцы и как укрепить их?

+857
Ashokfalna Solanki 8 мар. 2015 г., 2:55:23

Я не вижу никаких причин, чтобы избегать яичных желтков; они имеют столько же белка, так как белки (см. пищевая ценность в ответ концепция @Вашингтонского университета). Уклонение от желтков почти в каждом случае восходит к (ложная) теория что употребление в пищу яичных желтков вредно профиль холестерина в крови.

В реальности, яичные желтки имеют много питательных веществ и просто как больше белка, чем белый.

+843
Robert Steward 18 мая 2018 г., 8:11:03

Это никогда не слишком поздно, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес. Вы не можете быть в состоянии получить точное телосложения необходимо из-за снижения тестостерона, но это не значит, что вы не можете улучшить то, что у вас уже есть. Поскольку мы стареем, мы не производим такое же количество гормонов, как мы делали раньше в жизни. Все это означает, что выгоды фитнес может быть труднее достичь. Это не означает, что вы не можете сделать прибыль. И что еще более важно, улучшение качества жизни в результате здоровье и фитнес-образ жизни, Безусловно, перевешивает мускулистого тела.

+816
gtred lovew 24 янв. 2010 г., 4:37:21

Я хочу предварить все это, сказав, что это из памяти так много, что это своего рода туманный.

Во-первых, да, много болгарских тяжелоатлетов были видимо на допинг и я думаю, многие из них были запрещены из любой тяжелой атлетике.

Во-вторых, болгарский метод эффективен, потому что он использует способность организма к адаптации. Если я тренируюсь 4 раза в неделю, может быть, делаете приседания в двух из этих упражнений, и считаю, что мой присед начинает замедляться, мои варианты таковы: сделать больший объем (за тренировку), использовать более высокую интенсивность (используйте более тяжелый вес), или использовать более высокие частоты (более раза в неделю). Есть некоторые науки, которые я не могу полностью вспомнить, но это звучит примерно так: с большей частотой, но меньшим объемом, ваш организм способен восстановиться в срок на следующий день. Если вы собираетесь все 2 раза в неделю, усталость высокая, а восстановление займет больше времени. Основной принцип болгарского метода является также то, что она автоматически регулируется и больше схемы, чем заданная программа. Если вы чувствуете себя ужасно в один прекрасный день, Вы можете сократить его немного назад и, может быть, несколько меньше сетов. Если вы чувствуете себя отлично, пойти на это. Еще один принцип-это идея, что каждый представитель должен находиться под контролем, с постоянной и хорошей форме, а не быть "мясорубки" (так как это приведет большее количество усталости). Смотрите график (взят из "болгарское руководство", StrengthTheory.com) для визуализации.

enter image description here

От чего я читал, болгарский способ-это продвинутая парадигма подъема. Те, что работали при Иване Abadjiev были профессиональные лифтеры, кто это сделал, как живой. Они буквально только ел, спал, и поднял, что эквивалентно работе полный рабочий день, который является, почему это не рекомендуется для начинающих или промежуточных лифтеров, так как есть другие программы, которые могут быть использованы, что также даст результат. И наконец, если вы начинаете тормозить, а на болгарском способ, нет нигде, чтобы пойти, когда дело доходит до частоты. Ваше тело может восстановиться так быстро (естественно), а средний человек захочет совершить для других вещей, чем просто подъем.

Омар Isuf & Грег Nuckols написал довольно полный 40-ПГ руководство по этой теме, который вы, вероятно, можете найти в интернете под названием "болгарское руководство". Еще одно, что я могу думать с верхней части моей головы "приседай каждый день", я не помню автора и не читал, но настоятельно рекомендуется. Наконец, вы можете проверить этот сайт для быстрого обзора: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;др меньший объем (вместе с другими вещами), но более высокая частота приводит к меньшей усталости, которая может быть извлечена из рано, что позволяет быстрее адаптироваться.

+801
user784637 19 мая 2018 г., 9:07:08

Ridigity только один вопрос. Центр масс - это другое, и если такая штуковина либо незначительной массой, или его центра масс в плоскости движения, это вызовет дополнительный вращающий момент в точке, где атлет захватывает его. Этот момент может быть достаточно большим, чтобы вызывать значительный дискомфорт, если не прямой вред. Даже если ваше устройство может быть идеально жестким, он не будет работать. Нет в реальном мире вещество может нести вида нагрузок, используемых в тяжелой атлетике, при этом сохраняя достаточную жесткость, не будучи таким массивным действием собственного веса приведет к его повороту в ваших руках.

Предложенное средство прикрепить турник к неподвижной опоре какой-то, по сути, превращает его в isolateral плиты, загруженной машины. Прочность молотка делает эти.

+753
shadygoneinsane 17 окт. 2012 г., 1:17:44

Переход от бассейна в озеро/океан может быть сложным. Google на "преодолеть страх плаванию на открытой воде" или "паника пловца вода" и вы увидите, что вы не одиноки.

Есть два аспекта вашего вопроса:

  1. Преодоление страха в общем, когда тренировок/занятий спортом и
  2. Специфика с плаванием.

Преодоление страха в общем, когда обучение носит личный характер. Делать вещи постепенно более сложные работы для меня.

Специфика работы с плаванием связана с дыханием. Волны, прохладнее вода, шум, новый гидрокостюм и препятствия (морская трава, лягушки, змеи, другие пловцы на старте гонки) в воде являются все факторы, которые могут бросить ваше дыхание из равновесия и заставит вас задержать дыхание и не выдыхать достаточно. Не выдыхая повышает уровень СО2, который в свою очередь увеличивает чувство тревоги и даже паники. И больше беспокойства делает вас более чувствительными к факторам, которые затем влияет на дыхание, т. е. очень легко попасть в порочный круг в плавание на открытой воде.

Что делать? Вот краткий ментальные программы (как и другие рекомендации, например, swimsmooth): Обнаружить, что вы собираетесь упасть в порочный круг. За несколько ударов (например, 5-6):

  • Замедляют скорость хода.
  • Акцентом на выдох под водой
  • Сосредоточиться на расслаблении
+749
AvdnhracNTAd9ex 24 июн. 2015 г., 13:31:56

Настройки программы в соответствии с вашими целями является то, что все нужно делать в определенный момент. Для настройки запуска программы Сила, не надо настраивать лифты в А/Б сессиях; но делать это 2 раза в неделю, а не три-это вполне приемлемо. Я бы не идти ниже, чем для программы, чтобы делать вам никакой пользы. Из двух вариантов, которые вы привели, Вариант 1 кажется более соответствует вашим целям.

Самой большой проблемой в вашей программирования управление восстановлением. Я рекомендую регулировать свой график так, чтобы иметь один день отдыха перед днем снятия. Это означает, что вы можете иметь 3 навык/дней кондиционер и 2 подъемника дней с 2 выходными днями.

Мой опыт с установкой в кондиционер и стартовую силу заставлял меня делать мою кондиционирования непосредственно после подъема. Я также 1 день в неделю для работы навык, и он был на одном из моих дней отдыха. Пока у меня был полный день отдыха перед подъемом я справился со стартовым сила.

В настоящее время я окончила начальную прочность, а из-за надоедливого расписание на осень/зима события мне нужно совместить мой день подниматься и мой класс в этот же день. Эта схема мне хватает лифтов, потому что я устал к концу моей сессии. На следующий день я довольно бесполезно. Я смотрю на некоторых подобных изменений в моей программе после того как я удовлетворил первоначальные цели, которые я ставил для себя.

Пример графика, который может работать, и вы можете настроить, чтобы соответствовать вашей действительности:

  • Понедельник: Стартовая сила сессии
  • Вторник: Практика
  • Среда: Практика
  • Четверг: Отдых
  • Пятница: Стартовая сила сессия B
  • Суббота: кондиционер
  • Воскресенье: Отдых

Другая вещь, чтобы рассмотреть является падение поднимая неделю турниры. Таким образом, вы будете иметь больше энергии, чтобы конкурировать, и сила, ты до сих пор не собирается покидать вас уже через неделю. Медленнее набирает не плохо, особенно если вы не стремитесь стать тяжелоатлетом или Олимпийский тяжелоатлет.

+748
MIKE THE TREE 23 апр. 2018 г., 6:01:46

Для меня, да. Но, это займет некоторое время. Мне пришлось выучить правильной технике для лечения других мышц не принимают нагрузку. Затем мышцы я хотел работать, пришлось сделать достаточно сильным. Ключ для меня останавливается, когда я не могу поддерживать соответствующую форму. Если нет, тогда другие мышцы обручиться. В любом случае, это прекрасное чувство, чтобы вдруг осознать, что давно бездействующие мышцы участвуют и выполняют работу. Возможно, вам придется идти на веру какое-то время, но это произойдет.

+728
Uto Dev 21 нояб. 2018 г., 13:47:12

Я сожалею, что вы испытываете плохой сон!

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, что работал для меня (у меня тоже есть хронические проблемы с шеей).
Свертывая полотенце и подложив ее под шею, лежа на спине, и свертывая несколько полотенец, чтобы разместить под колени. Если вы чувствуете себя неуютно на спине, поскольку в нижнем отделе позвоночника чувствует тяге, свернутые полотенца под колени должны помочь. Что это, конкретно, что делает сон на спине тоже неудобно? Вы можете положить валик под матрас так, чтобы голова немного повышен, чтобы минимизировать храп.

Кроме того, если вы не спите на спине, попробуйте лежа на боку с тем же подкатил полотенце кладется под шею и добавьте перо (или очень мягкий), подушка для отдыха под голову. Отрегулируйте подушку и толщины полотенце, пока вы чувствуете, что ваша шея и позвоночник находятся полностью в горизонтальном положении, в то время как вы лежите на вашей стороне. Затем поместите длинную подушку между коленями, чтобы держать ваши руки и ноги отдыхают в основном горизонтальные. Это будет держать ваши плечи и бедра слишком сильно тянули вниз под действием силы тяжести в течение ночи.

Если вы также добавить ежедневный (или минимум раз в неделю) занятия йогой - даже 10 минут "приветствие солнца" - это растянуть позвоночник и шею, обращая хроническое сжатие от сидения за компьютером большую часть дня. Если вы никогда не пробовали йогу и раньше, начните с вниз перед собака, или оседлала "складывание", но не позволяйте голове сделать любой контакт с полом или это будет просто сжимать позвоночник больше. Держать голову свободно висит, что не показано в те фотографии, но вы получите общее осанки от этих фотографий. Затем встряхните головой из стороны в сторону, затем вверх и вниз, пока вы еще перевернутый. Это будет начать, чтобы создать больше пространства между каждым позвонком.

Также пить много воды! Иногда хронические боли усугубляются обезвоживанием.

Я должен использовать все эти уловки, чтобы помочь мне лучше спать и минимизировать моей хронической боли в шее. Я надеюсь, что это тоже помогает. Удачи!

+707
Shannon Slaughter 19 авг. 2013 г., 19:39:23

Нет ничего особенно плохого в том, что вы планируете сделать, но нормальные при работе на выносливость будет 3 комплекта 12-20. Затем, когда вы можете выполнить 3 подхода, вы увеличиваете веса и вернуться в 2 сетах. Вам бы только на самом деле не так много наборов, если вы тренировка на силу/мощность, большой вес, мало повторений, но много наборов.

Как на колени перед Зод говорит, Я не могу думать о каких-либо долгосрочных негативных последствий

+694
Zip Zap J 10 нояб. 2011 г., 19:16:29

Я пересмотрел этот ответ, чтобы соответствовать отредактированный вопрос.

Во-первых, просто получить его там, нет никаких причин не делать так.

Они оба имеют свои преимущества и disadvantes, крупнейший и быть фиксированной и нефиксированной ширины захвата и двойной оси движения.

Кабель рядами позволяют переключаться сцепление видах, что является огромным преимуществом, когда вы хотите выполнять движения с некоторым прогрессивной перегрузки, по условиям которой мышцы получают больше внимания. Она также позволяет, в некоторой степени, чтобы выбрать, чтобы вытащить ее выше к груди, или ниже к вашему животу для увеличения разнообразия.

Кредитное плечо сидящего подряд (как мне кажется, это называется) - это машина, где траектория тянуть все время исправлена. Это означает, что распределение рабочей нагрузки также фиксируется каждый раз. Это является как недостатком (см. предыдущий пункт на кабельных рядов), и преимущество, потому что там меньше факторов, чтобы иметь в виду с точки зрения формы. Я бы поставил это как "вспомогательные упражнения" в конце тренировки, просто чтобы сделать это в последнюю минуту сожмите и действительно утомить мышцы бицепса и верхней части спины. Преимущество здесь заключается в том, что когда ты уже уставший, форма имеет тенденцию ломаться. Этот фактор имеет меньшее влияние с фиксированной траекторией машины.

Заключение

Итак, как и в верхней строке, что оба хороши. В любой день, когда вы тренируете верхнюю часть спины, я бы искренне посоветовал делать некоторые строки (например, штангой строк и/или кабельное строк), а затем заканчивать с кредитным плечом сидящего строк в конце.

+688
Frankie94 4 нояб. 2015 г., 16:21:54

Я получил ответ в facebook группа Аалто фитнес (спортивные организации в Университет Аалто). Качестве ответа Рекомендуем видео в Финляндии после 17.00 здесь (финский) и другого ответа указал на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "растяжка движение перекрыто на бицепс, передние мышцы плеча и мышцы груди".

Движений на английском языке

  1. переднее плечо(?)/локтевой мышцы здесь

enter image description here

  1. бицепс, Как получить более гибкие(?)

  2. мышцы груди, Как сделать это более гибким(?)

+685
DAniel Uwqju 24 дек. 2018 г., 13:09:05

Кто-нибудь читал "почему мы толстеем и что с этим делать"? Здесь есть книги на Amazon.

Его основной аргумент это (мои слова):

Автор утверждает, что инсулин в большая часть отвечает за регулирующие, сколько жира у вас есть, больше инсулина, тем больше жира. Инсулин говорит ваши жировые клетки поглощать и поддерживать их запас жира, а не выпустить его в поток крови. Инсулин вырабатывается в ответ на наличие и количество сахара в крови в ваше тело, когда вы начнете кушать свой повышает уровень сахара в крови. Фруктоза и углеводы быстро увеличить уровень сахара в крови, что приводит к сильно повышенный уровень инсулина. Еды много фруктозы и каждый день углеводов приведет к состояние, известное как инсулиновая сопротивление. Это приведет к вашей тела, имеющие повышенный уровень инсулин во все времена, что делает вас практически ничего не используя но глюкоза и углеводы как энергии. Потому что клетки в остальных ваше тело быстро закончится энергия вы проголодаетесь быстрее, потому что вы просто по инерции от углеводов ваш последний прием пищи.

Мой вопрос, является Гэри Taubes правильно?

+676
Batuhan Bakar 27 июл. 2018 г., 19:28:00

На самом деле, рост-это во многом наследственное.

Тем не менее, питание какие последствия это с экологической точки зрения, а не тренировки (это имеет небольшой эффект, если вы не профессиональный пауэрлифтер, марафонец или тому подобное). Так нет, вы не можете увеличить высоту, делая определенные упражнения. Понятие, что обучение в баскетбол или волейбол делает вас выше, является неверной; профессиональные баскетболисты искусственно выбранных населения, то есть, если вы высокий, вы более правоподобны для того чтобы играть в мяч.

Например, делать тяжелые тренировки вес в подростковом возрасте может негативно сказаться на рост, так как питательные вещества, направлены от роста кости и в сторону роста и поддержания мышц. Хронические заболевания влияют на рост аналогичным образом, путем воздействия питательных веществ.

Ваш высота определяется как среднее твоих родителей +7см для мужчин-7см для женщин. Есть некоторые покачиваться-номер; в случае, если ваш "генетический потенциал" составляет 170 см, то ваши результате высота будет на пару см выше или ниже, в зависимости от внешних факторов. В случае, если вы имеете большой запас калорий, и все необходимые питательные вещества, тогда вы можете достигнуть вашего максимального генетического потенциала.

+656
Chev 23 сент. 2015 г., 3:09:55

Что вам нравится, или то, что выглядит наиболее привлекательным для вас?

Сделать это.

Делаешь что-то вам понравится, что бы это ни было, означает, что вы будете гораздо более вероятно, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Если вы не знаете, что вам нравится, попробовать короткие курсы кучу разных вещей. Большинство поможет вам получить в лучшей форме, и когда вы найдете то, что вам действительно нравится, палка с этим.

+642
xGhost1337x 7 июл. 2019 г., 23:51:12

Чтобы ответить на ваш вопрос "что проще", перекрестное обучение, чтобы начать. Есть несколько различных способов, чтобы начать тренировки крест. Бассейн бег в глубокий конец бассейна, где вы не можете коснуться дна примете удар от ноги. Это работает несколько таких же движениях и мышцы, которые вам придется оставаться в запущенную форму.

Эта ссылка предлагает инструкции, темп тренировки, и объясняет преимущества в бассейне работает.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Из-за температуры воды, я нашел его труднее получить высокий пульс, поэтому я включил велосипедный спорт, йога, и массы, как позволил мой врачей и тренеров. Конкурент продолжает разрабатывать различные варианты для тренировки кросс (езда на велосипеде, плавание и т. д.).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+601
CodeMonk125 28 мая 2011 г., 16:18:55

Какой у вас рост? Ты мужчина или женщина?

Высокие люди, как правило, имеют трудное время растет их тяга, Так что если ты высокий, свой максимальный ток смысл, если тебя не будет, я думаю, что вы все еще работаете с предварительно хорошо-техника-вес. Попробуйте разные способы подъема, как, глядя вверх против глядя немного вниз, толкая пол вниз против поднимаясь адвокатское сословие etc. Получение права почувствовать это делает большой разницы. Прочность сжатия делает большой разницы, а также. Вы используете смешанное сцепление? Даже разнохват не будет достаточно, если ваша сила сцепления слишком низок.

Исходя из собственного опыта, я использовал для подъема ~мой вес на некоторое время, пока техника стала лучше, тогда она довольно быстро увеличивается до 150%, а затем приближается к 200%.

Целью для нескольких, тяжелых повторений с контролем движения. Если вы действительно хотите поднять 200% веса тела, перестать заниматься кроссфитом.

+571
Engr Tariq 27 февр. 2010 г., 21:21:18

Мой личный фаворит завальцовки пены. Я имею в виду, почему вы не хотите дать вашим мышцам хороший массаж? Это своего рода награда. Он также может уменьшить болезненность мышц, а также улучшить свой диапазон движения, по данным этого исследования.

Я вообще не знала, что последняя часть до сих пор. Я был завальцовки пены в течение довольно продолжительного времени просто потому, что как это здорово, не говоря уже о том, как хорошо я себя чувствую после этого. Это очень освежающий.

Часто, после тяжелого дня ноги, спина стремится действовать, потому что, сколько я сижу, как на работе (разработчик программного обеспечения), так и дома. После того как я начал завальцовки пены, это была не проблема.

Помимо пены прокатки, у меня также есть фитнес-мяч, на который я лег на спину и арку над. Я, как правило, получить огромный всплеск потока кислорода, по этим. Это действительно помогает с ликвидацией последствий сидит много.

+558
Ricadan 23 сент. 2018 г., 13:24:15

Я Крис Джетин 12 недель трансформации, я нашел несколько недостатков в нем. Считается, что нет никакого способа сказать, сколько пищи порция должна я потреблять, у автора написано "размером с кулак", но это то, что я хотела бы знать, говорят, что у меня данные. сколько (кг) на каждую порцию протеина,углеводов и т. д.
Кроме того, автор не говорит, сколько глютамина и креатина я должен принимать? У меня есть продукт GNC и он говорит: "как это рекомендовано врачом или врачом", так что мой вопрос, как количество хорошо для поддержки роста мышц и не вдаваясь в катаболическом состоянии, так как я на неделе 8. Иногда я чувствую мое тело ударил плато.

+545
Juergen Hoebarth 13 нояб. 2014 г., 7:45:46

Я новичок, который хочет л-садись, я должен начать соответствующие прогрессии на полу, или на parelletes (у меня так)? Paralletes кажется немного легче. Спасибо.

+536
user9989538 25 окт. 2013 г., 21:51:42

Я также сделал марафон два раза в неделю. Я начал с трех, но не успел или еще проще тренировке травмы. С двумя работает, краткосрочной перспективе около 13,5 км и долгосрочной перспективе начиная с 20 км и увеличивается примерно на 2 км в неделю до 34 км.

Я сделал ошибку, чтобы бежать слишком быстро, в течение всего моего обучения (около 11 - 11,5 км/ч). Во время марафона я поддерживал скорость около 10 км/ч, но в итоге регулярно потребовалось некоторое время, чтобы выпить.

Обновление:

  • Лучше иметь длинный и маленький пробег... я использовал небольшой пробег 13,5 км, но может быть 10 км тоже, как вы предлагаете.
  • В долгосрочной перспективе вы должны стремиться как минимум 2-3 трассы, которые находятся в 30+ км, предпочтение одной из 35, чтобы привыкнуть к "психологической" эффект продолжается, когда вы устали. Не делайте слишком много 30+ км трасс, так как они могут привести к травмам/перетренированности.
  • Каждые 3 или 4 недели, снизить вашу сумму, ограничивая долгосрочной перспективе, например, 12-15 км, а не 20+ (или на дальние расстояния на этой неделе).

  • -
+390
Ujesh 9 июн. 2013 г., 9:14:27
  1. Часто увеличение веса. Вы не получите большего подъемного тот же вес все время
  2. Увеличить частоту тренировок. Один или два раза в неделю не достаточно, чтобы генерировать силу, которую вы желаете. Сделать 3 (чередуя) дней в неделю.
  3. Выполнять отжимания ежедневно. Добавить подтягивания (и некоторые другие тела вес упражнения) к нему и увеличить повторений, как вы считаете нужным. Те будут работать ягодицы, спину и мышцы плеча.
  4. Включать кардио в свои тренировки; увеличить свою выносливость и сердце и легкие работать.
  5. Весело с ним :).
+320
happs 6 авг. 2018 г., 5:54:27

Это то время года снова, когда я похудения вниз (уменьшить % жира), чтобы показать свой труд. Я ищу эффективный способ, чтобы увеличить сжигание калорий во время обычной. Я взял жилет 40lbs вес на Рождество и я хотел бы знать, если добавить жилет поможет увеличить скорость, с которой калории сжигаются во время ходьбы/бега, кардио и т. д.

Мой вопрос, добавив легкий жилет для моей рутины помощь в уменьшении общего количества % жира в организме таким образом, что стоит?

Отредактировано перефразировать мой вопрос

+307
tanyushka93 21 окт. 2018 г., 0:02:24

Это провокационный вопрос. Во-первых, организм каждого человека по-разному реагирует на различные диапазоны повторений. Я собираюсь дать свой широкий ответ и сказать все диапазоны повторений-это хорошо. Причина в том, что вы не хотите, чтобы ваши мышцы получают в рутину.

Еще одно замечание состоит в том, что более тяжелые веса призывников больше мышц для выполнения движения. Так делаю 6х5-это технически лучше для наращивания мышечной массы, чем 4х12.

Мне нравятся более тяжелые веса и меньше повторений на составные движения, как жим лежа и строк, но я добавить больше повторений на изолированных движений вроде bumbell мух для внутренней груди и проповедник кудри.

+305
Mohammad Hossein 26 янв. 2016 г., 9:11:54

Есть некоторые очень общие вещи, которые, к сожалению, вызывают непереносимость жары очень много людей. Они могут не осознавать это, пока они испытывают по-настоящему теплым климатом, поэтому многие даже не знают, что они есть.

Кофеин часто увеличивает частоту сердечных сокращений и обмен веществ. Это вещи, которые может вызвать ваша температура повышается в течение длительных периодов времени, которые в свою очередь могут вызвать непереносимость жары. И конечно, многие люди, которые работают принимать пищевые добавки, содержащие кофеин, так что не думаю, что здесь только о кофе.

Тревога также является известной причиной.

Климакс... Ну, может, не в вашем случае, но у женщин имеется тенденция испытывать периоды сильной жары во время менопаузы. И обратите внимание, что я использую слово жара сослаться на температуру, а не сексуальное влечение (т. е. в тепло).

Не употребляйте наркотики! Подавляющих аппетит препаратов, таких как амфетамины также могут вызывать непереносимость жары.

Гипертиреоз чаще всего сопровождается непереносимостью жары, и вызвана

  • употребление в пищу продуктов, которые содержат йод
  • Базедова болезнь
  • воспаление щитовидной железы (Некоторые лекарства, вирусные инфекции и беременность может привести к этому)
  • рак яичек или яичников
  • слишком много гормонов щитовидной железы

Во многих странах, если вы имеете документально подтвержденный случай заболевания, которое связано с непереносимостью жары, вы могли бы вычитать такие вещи, как системы кондиционирования воздуха как медицинские расходы, если ваш врач назначает его.

Но если все те худшем случае scenaria, и хотите более практичных вариантов, пейте много, и я имею в виду много воды! Обильное потоотделение будет обезвоживают вас с течением времени. Носить легкую хлопчатобумажную одежду (она дышит).

Если вы подозреваете, что есть основной медицинской причины для вашей проблемы, вам обязательно нужно посетить врача об этом, если вы уже не сделали так.

+241
Awais Shah 18 янв. 2013 г., 3:17:06

В чем разница между:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, что они все формы сахара, и Ваше тело нуждается в них.

Но что есть что?

ОК, я знаю, что "фруктоза-это натуральный сахар, содержащийся в различных пищевых продуктах, таких как фрукты, мед и овощи."

Какой нормальный уровень сахара, то, как то, что вы покупаете из магазина, чтобы положить в свой кофе?

Спасибо

+221
Maria Luisa De Gracia 20 окт. 2013 г., 17:37:34

Я недавно начал крутиться на регулярной основе (раз в неделю). Однако я, кажется, стала очень обезвоженной потом и это вызывает у меня очень сильная головная боль в течение большей части дня.

Я пробовала пить воду накануне вечером, и утром перед началом класса, однако это не особо помогает.

Может кто-нибудь подсказать, что я могу съесть/выпить, чтобы попытаться предотвратить это в будущем?

+192
Kyle Ryan 23 авг. 2015 г., 23:04:13

Я тренировался и моя цель-построить себе парня с большой мышечной.

Я знаю, что есть правильно-это то, что не может быть проигнорировано на моем пути к успеху.

Я слышал, что насекомые могут предложить большой белка.

Так что я есть меньше мяса и больше потреблять насекомых?

Может белка, полученный от поедания насекомых полностью заменить красное мясо, рыба и яичный белок?

+11
Mark Cooper 9 авг. 2015 г., 6:30:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil