Хрустит до или после приседаний?

Я использую машину, чтобы сделать 8-12 хрустит на провал. Я также люблю выполнять приседания до отказа (и я чувствую это в передней части бедра, а не Пресс). Имеет ли значение, в каком порядке я делаю эти два упражнения?

Редактировать: Мне интересно, есть ли износ брюшного пресса сделает упражнения менее эффективны. Я читал, что ты должен делать определенные упражнения перед другими, но причина не всегда ясна для меня.

+371
Usman Riaz 20 нояб. 2013 г., 13:22:45
32 ответов

При условии, что это законно курить марихуану, где вы живете, я бы предложил, не дожидаясь, пока вы работаете, чтобы насладиться дымом. Курение во время ваш организм испытывает стресс от тяжелой атлетики делает это тяжелее, чтобы пожинать плоды работы.

+999
Joan Connel 03 февр. '09 в 4:24

Fitocracy не имеет некоторые функции, как то, что вы можете запланировать тренировки на будущее, а затем следуют и положить в том, что вы действительно это сделали. Я не уверен, как далеко в будущее вы можете идти.

+941
rjani1 3 дек. 2012 г., 20:42:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кто-нибудь пробовал висит из бруса с гантелью между ног и пытаюсь сделать кудри ногу?

Для ног/колен поднимает он отлично работает, я спрашиваю, потому что я не хочу ранить себя в тренажерном зале, экспериментируя упражнения.

Для людей, которые попробовали его, делает гантели между ног? если не существует лучшей альтернативы, как может, используя полосы как сопротивление или используя пропитки пояса с пластинами...

Редактировать:

Так что я попытался это сам,гантели между ног работает только с небольшими гантелями. 10 кг на максимум

С погружением пояса она отлично работает с плиты за спиной и позволяет использовать больший вес, но это не дает никакого сопротивления в нижней части упражнения и через некоторое время любой захват или трапециевидной слишком устала, чтобы продолжать делать упражнения.

Полосы однозначно лучше, как они будут помещены в разные стороны и до сих пор работают, но опять же ограничения для пропитки пояса.

+910
ivana14 4 авг. 2016 г., 19:01:06

Вы всегда будете иметь побочные эффекты. Что касается способ доставки кофеина я бы на самом деле рассмотреть

100 кт Сток с кофеином черный несладкий кофе холодного заваривания снимки с Кубком сахарные пакетики https://www.amazon.com/dp/B06XD6CJDJ/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_bbZvBbA8JH7PN Выстрелы могли решить вашу проблему, если вы хотите попробовать кофе.

Это анекдотично, но я пробовал все виды различных кофеин профессионально. И я всегда возвращаюсь к чашке кофе. Это может быть способ приема, или психологический, а кофеин из кофе заставляет меня чувствовать себя меньше побочных эффектов кофеина.

+822
Simmy 10 авг. 2014 г., 21:07:56

Сколько яиц это приемлемо, чтобы быть съеденным в течение дня?

Примечание: у меня есть немного лишний холестерин.

+786
g3blv 10 февр. 2014 г., 7:52:51

Ваша посылка идет немного. Белки и углеводы имеют по существу одинаковое количество калорий. Это жир, который имеет больше калорий.

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Для того, чтобы понять, как Аткинс и другие кетогенной диеты работают, вы должны понимать, немного о энергетические системы и очень важных гормонов. Упрощаю вещи совсем немного, мы можем сделать для понимания простым языком, что происходит. По сути, существуют три источника энергии организм может тянуть из:

  • Гликоген (сахар в крови, запасенной энергии в мышечные ткани)
  • Мышцы/органы
  • Жировые запасы

При нормальных операциях, ваш организм будет использовать гликоген, прежде чем пытаться использовать любой другой источник энергии. Проблема в том, когда мы уничтожили все запасы гликогена, организм стремится потреблять обе мышцы/органы и жировые запасы в то же время-если мы не сделаем что-то другое.

Для среднего человека, ваше тело будет держать около 3 дней гликогена энергии. Гликоген восполняется углеводами. В кетогенной диете, вы не едите углеводы и намеренно горения через ваши магазины гликогена, чтобы заставить ваше тело в состояние, где он создает кетоновых тел с помощью энергии. Кетоновые тела не могут быть перекомпонованы в виде жира, и должны быть мочились наружу. Это хорошая вещь. Однако, помните, как мы говорили, организм будет тянуть с обеих мышцы/органы и жировые запасы, если нет гликогена? Вот то, что организм получает из этих источников энергии:

  • 1 кг мышечной ткани разбиты дает 600 калорий
  • 1 кг жировой ткани разбиты дает 3500 калорий

Если у вас есть дефицит калорий в размере 1200 ккал в неделю, а тело тянет на половину из жира и половину из мышечной ткани, вы будете сжигать полкило мышц, а только горит меньше, чем четверть фунта сала. Это не хорошо. Опять же, это тоже грубо упрощать. Суть в том, что мы должны сделать что-то, чтобы защитить мышцы.

Это когда высокое содержание белка в ваш рацион приходит, чтобы играть. Тело действительно не волнует, если белка много-это диетический или из существующих мышц/органов. Это только собирается создать кетоновых тел, используя как белок и жир. Достаточно высоким содержанием белка, и вы можете на самом деле набрать немного мышечной массы. Дополнительное преимущество белка заключается в том, что это очень термогенный, или другими словами, это отнимает много энергии в процессе. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем тебе углеводы и жиры.

Примечание: участие в процессе переваривания белка требует кальция. Если вам не хватает диетического или дополнительного кальция, вы можете в конечном итоге вымывания кальция из костей. Это особенно хлопотно для женщин, поскольку они в любом случае более высокий риск развития остеопороза.

Большое влияние на способ вашего тела энергетические процессы связано с парой гормоны: инсулин и глюкагон. Инсулин является анаболическим, а значит, это работа-строить. Он работает, принимая повышенный уровень сахара в крови и подталкивает его к мышцам и органам. Однако, если обе мышцы и органы полностью, единственное свободное место осталось жировых клеток. Глюкагон обладает противоположным ответственность, и катаболические, смысл его работы заключается в том, чтобы рушить. Он работает, чтобы восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня, принимая энергию из мышц, органов и жировые клетки. Энергия в мышцах и органах гликогена. Энергия в жировых клетках жир.

В кетогенной диете, вы не истощая запасы гликогена, так что единственным местом, слева, чтобы тянуть энергию жировых запасов. Есть несколько проблемных областей здесь, которые затрагивают активных людей больше, чем сидячих людей:

  • Энергичные упражнения требуют больше энергии, чем жировые запасы могут не отставать. Слишком много без пополнения гликогена приведет к потере мышц.
  • Если вы хотите остаться в кетоз в течение длительного периода времени и до сих пор упражнения, придерживаться низких аэробных влияние активности.
  • Если вы хотите поднимать тяжести С кетоз, вам придется пополнять свои запасы гликогена раз в неделю. Это эпический день подпиткой в течение 24 часов с дважды нормальным калорий и много углеводов. Потом возвращайтесь к обычным делам. Благодаря голодном состоянии и требовать ваши мышцы в виде гликогена, большая часть этой дополнительной энергии будет уходить в мышцы, а не жировые клетки. Придерживаться высокой интенсивности, низким сессий объем.
+782
lagweezle 22 апр. 2014 г., 16:55:33

После того как я сделал некоторые исследования, это мой текущий план:

  • Одну простую вещь я могу сделать, это заморозить бутылку с водой, затем раскатать его под арок по 5 минут несколько раз в день. Это и массаж и лед он болезненно арки.
  • Похоже, я, возможно, подошвенный фасциит, который часто исчезает в течение трех-четырех месяцев. Я планирую использовать Эллиптические тренажеры и езда на велосипеде, которые похожи на бег, но не переживайте мои ступни, пока боль не утихнет.
  • Также я планирую поговорить с ортопедом про боль. В этот момент, поскольку новые туфли, вставляет, и атлетическая лента не помогла, я думаю, что врачу может быть необходимым.
+752
srimani 6 февр. 2017 г., 2:32:01

Я с год назад МООВ теперь мульти-спорт это работает довольно хорошо для меня. Но есть так много вещей, которые нужно отслеживать в зависимости от вашего типа езды на велосипеде и как сильно вы на самом деле сделать это, так что в моем случае я новичок в этом так что для меня этот трекер работает идеально, но есть некоторые особенности, которые будут хорошо иметь в виду, прежде чем покупать какие-либо трекер как

Связь Bluetooth / Ant+ датчиком, встроенные датчики, навигация и многое другое для более детального версии компонентов и различных трекеров я использую этот блог , где я нашел МООВ, чтобы быть лучшим для меня, я очень рекомендую вам проверить это в случае, если вы серьезно относитесь к покупке одной из причин реальность будет зависеть от ваших потребностей

+738
mortenpi 14 мар. 2016 г., 3:54:42

Чтобы поправиться, нужно поставить тренировочной нагрузки в системе. Как вам больше подходят, это будет труднее сделать. После определенного момента, что на 80% усилий не будет достаточно стресса в системе, и вы будете расти.

Продолжать совершенствовать, вы нужны усилия при высоких нагрузках. Другими словами, интервалы.

Есть куча ресурсов, там, которые могут дать вам программы для интервалов.

+671
user3319390 13 мар. 2015 г., 7:23:23

Я часто нахожу, что я голоден, когда я впервые проснуться. Однако, через несколько минут моего бега я больше не чувствовать себя голодным. Я предполагаю, что повышение инсулина отвечает за это. Я также заметил, что по утрам, когда я бегаю (или делать гимнастику) я останусь "ООН-голодным" на полчаса или даже час после того, как я работаю.

Думаю (надеюсь?) что это потому, что мое тело превратилось в сжигание жира для топлива после того как мои запасы гликогена используются, потому что нет ничего в мой желудок, чтобы переварить, но у меня нет источника для этого.

+668
Yo mismo 5 окт. 2012 г., 6:54:00

У меня нормальные руки; не слишком много жира, нормальное лицо, нормальные ноги е.Т.C а мой живот-это жир. У меня есть много жира в моем животе и я хочу, чтобы специально потерять, чтобы мое тело хорошо выглядеть. Пожалуйста, помогите!

У меня есть тело, как человек справа:
'image'

Редактировать: я забыл упомянуть, что я программист, так что я всегда сидел перед компьютером.

+642
Sarp Kaya 18 нояб. 2011 г., 16:39:34

Есть большой шнур я вижу и чувствую на боковой (наружной) стороны колена и мне интересно, что это такое, как это иногда бывает больно. Кто-нибудь знает, что это такое? Я думаю, что это сборный, его диапазон или задней поверхности бедра, но не знаю какой, кто-нибудь знает? Я сфотографировал его:

enter image description here

+640
christopher connor 14 дек. 2017 г., 5:37:15

Я редко упражнения и даже пойти на пробежку. Я делаю это уже более 20 лет. У меня высокий метаболизм и имеют форму тела эктоморф; я худая.

Недавно я хотел сложить мое тело. Я начал с азов, в основном, домашние упражнения, как хрустит и отжиматься. Я читал где-то, что 3 из 12 повторений для обеих ног и отжиматься будет хорошим началом.

Вот что я делаю: 12 раз хрустит, отдых 30 секунд, еще 12 раз хрустит, отдых 30 секунд снова, и последний набор 12 раз хрустит. Я делаю то же самое на пресс-окон. Это не слишком много? Я сомневаюсь, что это даже помогает мне сложить.

Проблема, однако, я чувствую себя немного тошноту после выполнения этих. Если мы представляем себя в круговыми движениями в течение пары минут, остановиться и подождать, после головокружение и исчез, еще оставшееся ощущение тошноты. Остальные тошное чувство близко к тому, как я чувствую, когда я делаю упражнения. Тошнота поворачивает меня на тренировки. Я пробовала ходить в тренажерный зал, работал на некоторых машинах и вышел в 15 минут, потому что я постепенно ощущать дискомфорт от тошноты. Тошное чувство не убить, ни чувствовать себя крайне невыносимо, но это заставляет меня чувствовать себя больным и немного кружилась голова.

Я до сих пор чувствую себя хорошо, когда я сделал только 1 респ хрустит и отжиматься.

Есть ли какие-то конкретные причины или недостаток питания, что я чувствую этот путь? Это просто, как я чувствую, когда начинаю тренировки после отдыха на протяжении стольких лет? Или я для начала заигрались?

+640
xtrafrancyz 26 дек. 2018 г., 8:48:12

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+632
user334753 18 июл. 2017 г., 1:22:44

Некоторое время назад я послал следующий запрос, чтобы эксперт по предметной области (через различные социальные медиа-платформы), но не получил ответа. Думал, что я отправлю его здесь, чтобы увидеть, если кто-то с опытом крепатура (презервативы) может ответить на него. То, что я ранее писал следующее:

В последнее время, я был не в состоянии произвести Домс от моей тяжелой атлетике сессий. Я всегда думал, что если я не болит на следующий день, я потратил мое время в тренажерном зале. Теперь я знаю, что некоторые считают, что вы не должны испытать презервативы для роста мышц, но когда это наука на эту теорию? Несмотря на это, некоторые из моих теорий относительно того, почему я не испытываю Домс, перечислены ниже:

  1. Я достиг какой-то заранее определенный генетический порог, как я могу рвать мои мышцы.

  2. Эффекты тяжелой атлетики уменьшаться после того, как вы пройти мимо некоторых хронологический возраст (например, 20х и 30х и 40х и выше).

  3. Я, как правило, включают в себя некоторое количество кардио во время моей тяжелой атлетики сеансы, возможно, топя любую молочную кислоту, построенных за тяжелая атлетика (но я читала, что молочная кислота наращивание, не то, что причины Домс).

  4. Я не в настоящее время принимать поливитамины. Сейчас я беру в честной количество витамина С на регулярной основе, но не мульти-витамины. Перед тренировки, я буду принимать витамин С и селен. Я тоже принимаю новое бренд йода называется Tri-йод Терри, естественно (хотя и спорадически). Содержит 3 формы йода – йодид калия, йодид натрия и молекулярный йод.

  5. Я потребляю гораздо меньше сахара, чем я сделал в 2012 году. В 2012 году мой сахар среднем 83 грамма/сутки; в 2013 году было 75 грамм. Моя цель-сделать это ниже, чем в 2014 году. (Оно составляло 63 г/сутки в 2014 году.) Что соотношение между содержанием сахара в рационе питания, воспаление, Домс, и способность наращивать мышцы?

Сказав Все это, я взял пару длинных перерывов с моей типичной тренировки, сосредоточившись на других проектах/деятельности и недавно начал снова заниматься спортом на регулярной основе. Первый перерыв был в течение пяти недель, и даже после этого долгого перерыва, я почувствовала, как будто я сохранил значительное количество сил, несмотря на перерыв. Презервативы, произведенные из тренировок присутствовал, но не интенсивный. Фазы упражнения, которые последовали за пять-неделю перерыв был 14 недель с последующим периодом отдыха в 13 недель. После этого последний перерыв 13 недель, я теперь регулярно физические упражнения. Я чувствую значительная сила была потеряна и Домс легко достигается с гораздо более простой и менее изнурительных тренировок.

Мой вывод из всего этого заключается в том, что, генетически, мы все имеем пик и по мере приближения к этой вершине, нас все меньше и меньше шансов почувствовать эффект от Домс. Без стероидов, рост мышечной массы человека имеет предел, и дополнительное количество упражнений либо через нагрузку или объем будет иметь уменьшению эффектов. Я не думаю, что этот вывод весть какое открытие, но я хотел бы узнать, если какие то аспекты я уже предлагал оказать влияние на Домс и действительно ли ученые проводили исследования на эти аспекты, поскольку они относятся к Домс.

+485
Tony UK 3 дек. 2014 г., 15:25:57

Вопрос: какой процент калорий из протеина, углеводов и жиров нужно в моей диете, чтобы оставаться в дефиците калорий и в состоянии положительного баланса азота?

См.: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Я только начинаю регулярно заниматься спортом (в основном ориентирована на HIIT) и диету правильно. Скорее, я хотел бы сосредоточиться на наращивании мышечной массы. А у меня еще есть много жира, чтобы пролить (я 5'11", 213 кг / 96.6 кг), я считаю, мне нужно оставаться в калорийном дефиците. И для того, чтобы помочь мои усилия наращивания мышечной массы, кажется, что я должен быть в состоянии положительного баланса азота.

В http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmя думаю, что нужно не менее 1,7 грамма (может даже до 3,5 грамм) протеина на каждый килограмм веса тела в день. На нижнем конце, это означает, что мне нужно, по крайней мере, 96.6 кг х 1,7 гр/кг = 164 грамма белка в день. В калорий, это:

 164 граммов белка
 х 4 калории на грамм белка
------
 = 656 калорий из белка

У меня бюджет 1,780 калорий в день, чтобы оставаться в условиях дефицита калорий и потерять до 2 фунтов в неделю. Так, около 37% моих калорий должны поступать из белка. У меня 63% разделить между углеводами и жира-и я не уверен, как это сделать.

Обновление: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm кажется, предполагают, 45% углеводов, 35% протеинов, 20% жиров. Это правильно? Я бы достичь положительного баланса азота при таком соотношении?

+482
Adam Lopresto 13 мар. 2012 г., 19:31:05

Как очень новообращенный кулака отжимания, поэтому я не могу прокомментировать их. Одна вещь, про отжимания вообще слишком сохранить хорошую форму тела идеально ровной и жесткой, голова слегка приподнята, а плечи держал в близко к телу меньшую нагрузку на плечи и локти. Сделал отжимания в течение многих лет и на пике я бы вспыхнуть более 500 ежедневно, но не понял, что моя техника для ш#т, что привело к проблемам плечо. Также есть долгосрочные травм рук от поворота слишком далеко внутрь мои руки (пальцы направлены навстречу друг другу - нет), когда делаешь отжимания, так что костяшки на самом деле обращение ко мне. Как уже было сказано, у них на коврике или гимнастическом мате.

+467
Zartrania 4 сент. 2015 г., 8:32:21

если вы только начинаете не беспокоиться об изоляции мышц и необычные упражнения, просто придерживаться основ питания и размер, а затем, когда у вас есть размер и сила вы можете сосредоточиться на изоляции. день 1 Грудь -Жим лежа штанги и наклона штанги в жиме лежа и в дни отдыха

дня 2 назад - мертв-лифт и закрыть-ручка лат тянуть падения и дни отдыха

3-й день ноги просто делать приседания и дней отдохни и начинай снова

+466
Ricard 16 февр. 2018 г., 2:52:11

Я был набирает вес/подъема около 5 лет назад на диету, состоящую из курочки, говядины и тунца.

Однако, я остановился, и с тех пор перестал есть завод выращиваемых мясо, и теперь рацион питания похож на пескетарианец (вегетарианское + рыба)

Я ищу, чтобы вернуться в набирает вес/снятие с моей новой диетой, но мог сделать с некоторыми советами/ссылками на хорошие диеты рутины, чтобы иметь.

Я в настоящее время принимать сывороточный протеин трясет (2 столовые ложки в одном шейкере) в день.

Однако, я не нахожу моя масса растет, и я изо всех сил пытаюсь найти советы на приличный сбалансированный рацион для моих требований. Я смотрю на потребление 3500 калорий в день.

У кого-нибудь есть хорошие советы/ссылки на то, что я должна кушать, чтобы этого достичь?

+386
Pierre Saade 19 сент. 2012 г., 1:00:10

Я не могу добавлять комментарии, поскольку у меня не хватает репутации , но я все еще в состоянии ответить. Странно. В любом случае, Я хотел добавить, что если вы указываете результаты, плюс свой возраст , рост и вес, и ваш опыт, это может помочь ответить на ваш вопрос. Вряд ли это ваш случай, но можно быть рядом с вашим генетических пределов. Иногда люди слишком много ожидают, глядя на (химически усиленный) спортивные значки и бодибилдеров.

+384
AnthonyLambert 12 апр. 2012 г., 17:24:44

Если вы уже сильны и имеют все мышечной массы, то вы, вероятно, можете тренироваться только в диапазоне 1-5 повторений, и стать еще сильнее без увеличения веса.

Однако имейте в виду, что мышечная масса-это лишь часть вашего веса. Также много этого мышечная масса в ногах, особенно если вы не привыкли к силовой тренировки. Так что добавление некоторых дополнительных мышц (для верхней части тела) может сделать вас намного сильнее, но только увеличить свой общий вес немного.

Каждый должен найти свое сладкое пятно в отношении веса. В 90 кг + около 10 кг лишнего жира я был слаб. Я могу жим лежа 60 кг. После года силовых тренировок я сейчас на 95 кг и жим лежа 80 кг. Еще не много, но у меня длинные руки и медленных мышечных волокон. В любом случае мой вес (без излишков жира) только выросли Калифорния. 5 %, но моя сила выросла более чем на 30 %.

Повышенной прочности-это сумма двух факторов: увеличения мышечной массы и улучшения работы мозга контролируют мышцы (нейронная адаптация). Я, наверное, могу увеличить жим лежа до 100 кг без увеличения моего веса только через нейронная адаптация на тренинг с малым числом повторений. Однако я думаю, что эта цель будет намного легче и быстрее достичь, если я позволю себе, чтобы повысить свой вес до 100 кг по образованию для силы и гипертрофии.

+313
user259850 18 мая 2014 г., 20:08:42

Преимущества anarobic работу в сторону, делая только кардио-это всяко лучше, чем вообще ничего не делать, если ты категорически против, поднятие тяжестей. Вы думали о плавании? Это будет кардио упражнения, которые будут заниматься вашей верхней части тела.

Но я бы рекомендовал вам опубликовать конкретный вопрос о проблемах, что поднятие тяжестей является причиной ваших руках, здесь люди могут поговорить с вами о некоторых проблемах у вас есть. Огромное колличество проблем можно обойти, и люди на этом сайте я довольно осведомленный.

Чистки рядов, я знаю пару зубов hygentists, один хирург-ортопед и один плотник, что заядлые скалолазы и Crossfiters. Люди, которые используют свои руки, все еще могут иметь активное хобби.

+310
Andrew Scott Evans 10 авг. 2013 г., 10:47:46

Вот что я нашел в сети, что может помочь вам. колено поддержки

Топ 10 Лучшие Наколенники Для Работы В 2016 Году

  1. Медный Коленного Бандажа
  2. Активных спортсменов Брейс поддержка для запуска колена
  3. Fitoby Поддержка Колена Рукав
  4. Медь Одежда Сжатия Рукав До Колен
  5. Шок Доктора Рукавом Сжатия Колена
  6. Туз коленного бандажа с двойные боковые стабилизаторы
  7. Aegend Спорт Эластичный Неопрен Открытая Колена Коленной Брейс Рукавом
  8. Крещендо Атлетика Рукавом Колена
  9. Про-Тес Легкой Атлетике Гель Силы Колена Рукав
  10. Bracoo Дышащий Неопрена Поддержка Колена
+303
Ema93 10 авг. 2015 г., 18:47:02

Есть много потенциальных причин для непроизвольное подергивание мышц (см. здесь).
Я думаю, что вы можете просто быть обезвожены. Я вам непроизвольное подергивание в икре, если я не хорошо увлажняют во время длительных велосипедных прогулок.

Примечание: что я не пропагандирую покупку любых средств в указанной ссылке. Он просто содержит удобный список возможных причин.

+273
user1769868 11 дек. 2013 г., 4:24:02

Мне 14 и четыре месяца назад я была 80 кг, и я понял, что мне нужно похудеть, поэтому я пошел на folowig диеты:

Завтрак: обезжиренное молоко с хлопьями мой выбор (1 чаша)

перерыв: яблоко

Обед:3-4 цельнозерновые хлебцы

Перерыв: две мандарины

Ужин: все, что моя мама сделала, но без углеводов, например, спагетти болоньезе -> болоньезе и салат и так далее.

Каждую ночь я хотел бы Сделать 5К пробежку

и это повторяется и я уже потеряла 12 кг, но сейчас я делаю одну и ту же диету, но я не могу больше терять вес. моя талия-это хорошо, но все остальные жиры в мой багажник, что самый лучший/быстрый способ избавиться от него?

+231
Bong KoKo 16 окт. 2018 г., 6:34:45

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

  • Возраст: 23 Года
  • Вес: 75 кг
  • Рост: 5'9"

Я типичный Индийский ИТ-специалист со средним диете. Единственный раз, когда я мог, чтобы держать себя в форме на ночь. И единственное, что я могу сделать-это ходьба.

Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он вышел около 68 кгс.

Теперь я ищу корреляцию между весом хочу похудеть, то количество дней, в которые я хочу лишиться ее, и общее число шагов мне нужно ходить каждый день, чтобы потерять целевого веса.

Я искал много но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняя, как 10 000 шагов в день может помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем в день. И снижение веса очень медленно.

Спасибо заранее.

+190
Jacob Ferrero 30 мар. 2010 г., 1:44:08

Неважно, что я, или кто-то еще рекомендует, в конце концов, ваше решение должно быть основано на вашей терпимости к боли и риск дальнейших серьезных травм. Как минимум, вы должны проконсультироваться с профессионалом, чтобы установить правильный диагноз, если вы еще этого не сделали. Сказав Все это, я была в вашей ситуации, участвуя в различных спортивных. Я выбрал те же методы у вас (льдом и болеутоляющие средства), и это позволило мне соревноваться. Я также добавил растяжку до и после события(ий) и убедились, что много отдыхать между тренировками. Кроме того, я нашел к-ленты полезная, по крайней мере, психологически, но, что может быть из-за степени моей травмы и ее локализации. Вы не можете получить те же самые результаты.

В конце концов, вы должны оценить, что конкуренция в событие значит для вас в контексте потенциально хроническая травма. Взвесить против принимая время, чтобы полностью устранить повреждение, чтобы не допустить превращения в хроническую форму и, возможность участвовать в гонках боли в будущем. Только вы можете сделать этот выбор.

+117
shrikant joshi 7 июл. 2017 г., 11:20:05

Локтевой Сгибатель Активации


Чтобы сохранить эту часть просто..

  • Ладони повернуты вверх (полная супинация), вы сможете подчеркнуть бицепсы.
  • Ладонями вниз (пронация) вам подчеркнуть плечевого
  • Плечелучевой, который нацелен с нейронной сцепление, придает слишком близко к вашей руке для того чтобы быть большой разницы. Это позиция будет иметь больший эффект на бицепс...

Немного прикладной анатомии. Бицепс -- двуглавой мышцы, состоит из короткой головой (который находится на внутренней части плеча), а длинная головка (которая сидит на наружную часть предплечья). Длинная головка этой мышцы пересекает плечо, а короткая головка берет начало от передней лопатки.

enter image description here

Почему это так важно?

Ну, во время выполнения упражнений, где верхняя рука держится за тело, длинная голова помещается в большей установки натяжных по сравнению с короткой головой и поэтому способна генерировать максимальную силу. И наоборот, во время выполнения движений

Когда верхняя рука проходит перед телом, длинной головки замедлились в большей степени (это явление называется активным недостаточности), и, следовательно, производственной силой является под угрозой.


Нервной Регуляции

Исследования показывают, что аспекты бицепсы “секционированный”, с обеих длинной и короткой головки, состоящая из отдельных отсеков, иннервируется ветвями первичные нервы.

  • Латеральная часть мышцы набираются на сгиб локтя.
  • Волокон в средней части вербуются для супинации
  • Центрально расположенные волокна рекрутируются для нелинейных комбинаций сгибание и супинация.

Кроме того, короткая голова, кажется, быть более активными в последнем часть скручиваемости рукоятки (т. е. выше локтя сгибание), а длинная головка более активна в начале фазы.


Источники: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примечание: некоторые из этих журналов требуется членство в доступ.

+86
Viktor Steinwand 20 авг. 2011 г., 1:48:55

LiveStrong.com государств , что

Диуретики-это препараты, сформулированы, чтобы удалить лишнюю воду из крови, чтобы облегчить давление на стенки ваших вен. Креатин также перенаправляет жидкости в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете диуретики и креатина одновременно, вы увеличиваете потенциал для обезвоживания и повреждения почек.

Так что может быть проблемой (но они действительно не дать источник).

+73
Stanislas Sodonon 23 июн. 2010 г., 16:01:12

Можете делать негативные приседания с поясом, спускаясь медленно, а затем с помощью оружия, чтобы вернуться до быть использован, чтобы сломать присед в палатках? Если нет, есть ли другие выгоды при использовании отрицательной приседания?

+72
lash 21 нояб. 2010 г., 6:15:35

В течение последних двух лет я занимаюсь основной гимнастики(отжимания,подтягивания, подтягивания, приседания). Я делаю 1500 отжиманий в один день и в общей сложности 600 подтягиваний и подтягиваний и 250 приседаний каждый день.. я решил, что пора переходить к более сложным массы тела упражнения, такие как горизонтальный упор, мышцы, мачты и т. д.. Я не знаю, где, чтобы соответствовать их обучение в моей обычной тренировки. Я тренировки м-суббота-воскресенье выходной. После я сделал с моей тренировки я слишком устал, чтобы тренироваться на них, и мне нужен совет, когда делать их и существенно продвинуться в них.

+61
timurius 14 мая 2012 г., 11:58:31

Ключ к вашему Фитнес и Ваше благополучие-это сон. Я начал работать все виды нечетного часа с 6 утра до 6 вечера смена, 40 часов в выходные, начиная с пятницы в 4 часа дня, в 4-12 часов смену и пару других...

Я могу однозначно сказать вам, это почти невозможно, чтобы получить хороший результат тренировки, усталость все время. Это также почти невозможно получить, подождите, будучи под спал. Ваше тело будет естественно попробовать, чтобы получить энергию, он должен (воспринимается от недосыпа) через пищу больше. Там просто нет пути вокруг него.

Чтобы максимизировать ваше время вы должны спать около 8-9 вечера каждый вечер или вам нужно, чтобы добраться домой и спать до 8-9 вечера. Он, вероятно, делает больше, так как попробовать первый вариант с засыпанием в середине дня сразу после вы работали будет сложно.

+40
MyHashing 13 июл. 2019 г., 14:35:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil