Что является противоположностью выполнении отжиманий?

Я делаю отжимания на ежедневной основе, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы убедиться, что я тренируюсь равномерно. Что бы быть хорошим контр-упражнения для отжиманий?

+786
Tyrone Harper 15 нояб. 2016 г., 14:10:55
37 ответов
  • Я 33-летний мужчина.
  • 5’11. 156 фунтов. Я приблизительно 14% жира.

Я смотрю к вам "вписаться". Я разработал (5 км-полумарафон, плавание, приседания, жим) в разное время в моей жизни и отслеживать калорий, макросы и т. д.

Текущая Статистика Не занималась уже несколько лет.

Кардио

  • Можно бегать 5 км за 23 мин.
  • Могу сделать полумарафон за 2 часа

Сила (не подняли в несколько лет) - 1 ПМ

  • Возм скамейке около 100 фунтов
  • Возм приседать около 100 фунтов (сквот всегда была относительно слабой по сравнению с лавкой)

Я качался раньше, в том числе приседания и жим. У меня есть Стартовая сила книги.

Цели

В целом я ищу, чтобы улучшить функциональную силу и кардио. Я не ищу, чтобы быть в состоянии поднять очень тяжелого в тренажерный зал. Или положить на тонну размер. Я бы предпочел, чтобы оптимизировать сначала на кардио, потом для эстетики, а затем для прочности, В порядке приоритета:

  • Я хотел бы получить до 9% жира
  • Я бы хотела провести 5км в суб 20 минут
  • Плавать: не уверен, но я хотел бы увеличить производительность плавать
  • Я бы хотела увеличить свою силу на скамью:150 фунтов http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я бы хотел поставить на 5-10 кг мышц - но больше всего я оптимизация для потери жировых отложений, а увеличение силы новичок-иш уровнях.

Я уверен, что смогу попасть в правильные цели едой, как я упала на 11% жира довольно легко при нагревании немного чище.Я могу сделать тест BodPod

План Питания

  • 1г белка Р/фунт:
  • 120г - 150г белка
  • Никакого сахара, сладкого, закусок, кроме как на чит день
  • Завтрак: 3 яйца, смузи
  • Обед: Рис, Курица, Салат
  • Ужин: бутерброд, макароны, здоровья белок
  • Добавки: Сывороточный Протеин, Кофеин

Тренировки

  • М - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Вт - стартовую силу программы (начиная с начала)
  • Т - рест
  • Ф - начальная сила (начиная с начала)
  • Искупаться
  • S - Бежать

Вопросы

  • Все, что ты хотел бы изменить?
  • - Я должен работать больше кроссфит Программирование тип, чем Стартовую силу, если я ищу, чтобы построить функциональную силу?
+930
Ahmed Elyamani 03 февр. '09 в 4:24

Я не знаю Иво и Грег, но они так далеко от базы, что я бы их игнорировать. Вибрам пять пальцев сделаны для работы на любой поверхности. Это не имеет ничего общего с, цементе, etc.

Это заставляет вас изменить способ работать более естественным образом. Если вы являетесь нападающий пяткой...вы скоро бросил. В Bikala очень хорошо на дистанции. Некоторые люди не могут приспособиться к бегу босой. Однако, педиатр мой друг, который работает в полупансион и полный марафон вырезать секцию доктора площадку Scholls гель и приклеил его в обуви на стопы, когда он разработал блистер и клянется им. Когда ноги закалятся, цемент не будет проблемой.

Мне понадобилось около месяца. Я Clydsdale бегун на длинные дистанции и не перейдет в обычный ботинка за что-нибудь.

+916
Jim Carry 6 нояб. 2015 г., 10:22:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я действительно адвокат для наклеивания с правом лифты и получать форму набрал: сумма вес действительно не имеет значения, кроме удобства, чтобы быть способным дойти до олимпийского 45lb бар и использовать его или больше.

Так вот что я звезда с:

  • Гоблет приседания. Вы можете использовать гирями или гантелями, и таким образом, вы можете начать с такой же вес, как удобно для вас и циферблат в форме. Как только вы можете иметь 20 фунтов гантели в каждой руке вы будете готовы, чтобы перейти к олимпийский бар.

  • Начните искать в проверенной прочности учебные программы и эмулировать эти лифты как можно лучше. Гоблет приседания до штанги задней приседания, гантели прессы до пресс штангой над головой, и один затекла нога становая тяга , пока вы не можете решать весь бар. И тогда с полным баром, поставить на стояки (коробки, возможно, творчески) так что бар находится на высоте, что ~9" с земли.

Нет ничего принципиально другой силовой тренинг для мужчин и женщин, большинство из них просто вращается вокруг некоторые приемы в начале, пока вы не в состоянии справиться с полным баром.

+888
segf 9 дек. 2018 г., 22:14:20

Для нижней части спины и нижней части тела , подвижность и гибкость вы можете делать проверьте следующие ссылки:

Тренировки фундамента

Приземистый дня Идо Клиника - мобильность

+866
husamwise 26 апр. 2015 г., 8:57:43

Ваша частота тренировки свидетельствует о перетренированности. Особенно так как вы будете сжимать Весов почти любые упражнения, предплечья действительно не получают перерыв. Если вы делаете запястье кудри, это усугубит его еще больше. Иметь как минимум один день отдыха между тренировками-это очень важно, независимо от того, что ты делаешь . Если вы используете стероиды, вы не собираетесь быть в состоянии получить большую пользу от последовательных тренировок.

+830
blsqr 18 сент. 2017 г., 12:12:15

Поручаюсь за то, что вы сказали. В жаркие летние дни я всегда стараюсь пить достаточно холодной воды, чтобы остыть. Просто, как вы сказали, тело согревает его, поэтому она в основном отнимает от температуры тела. Это всегда работает хорошо для меня.

Я также знаю от врача, что очень холодная вода будет шокировать вашу систему и от своего стоматолога, что это вредно для эмали зубов. Вот почему я стараюсь не злоупотреблять этим.

+822
Matt Tardos 4 янв. 2017 г., 8:36:18

Это хороший вопрос. Марк Rippetoe даже признал в стартовую силу, что мускулатура гантели вокруг и получать их в положение для гантели Пресс-это часть движения. Когда я ношу пару гантелей со стойки я всегда беру один с каждой стороны. Даже если я заберу их обратно отдельно, я беру один с каждым за руку.

Я не думаю, что перемещение 45lb пластины вокруг больше ничего не делает для меня с точки зрения прогрессивной перегрузки, так что я не думаю, что я в опасности становится несбалансированным, делая это. Однако, если вы новичок, и это действительно работает для вас, то вы должны попробовать разделить всю работу поровну между двумя сторонами тела.

Обучение веса ведет к выравниванию диспропорций сила. Убедитесь, что вы иметь хорошую форму и не поднимайся с лифтом криво, иначе вы никогда не сбалансировать. Один из моих приятелей тренировки с одними и теми же перепутались жим лежа и пресс-формы в течение многих лет из-за этого.

Правка: и кстати, я делаю гантели пресс и гантели жим лежа вместо штанги версий специально для того, чтобы обеспечить равномерное развитие обеих половин моего тела. Но даже правильно сделали штангой движений, сбалансирует ваше тело.

+787
Psych Half 29 сент. 2018 г., 14:40:25

Вы также можете сделать сидя подъем икроножных: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

можно заменить полосы на коре или любой вес на ногах. Это звучит, как вы сфокусированы на ваших ногах и не только Кальве мышцы...в этом есть смысл, так как изоляция одного мышцы не всегда лучший подход (поскольку разные мышцы работают вместе). Что я очень рекомендую делать приседания упражнения, либо с или без весов.

Вот ссылка на вес присед например: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

и пик присед в плен: enter image description here

+761
Vonwa 25 окт. 2016 г., 4:31:26

Короткий ответ-нет. Программа снять стартовую силу и она специально разработана как вводные программы для спортсменов. Цель-чисто чтобы сделать вас сильнее. Если ваша цель-быть в хорошей форме, то вы можете взять программу и использовать только легкий вес и, вероятно, делать хорошо себе. Но вы не будете делать программу либо.

+752
Own Ly 7 дек. 2011 г., 22:37:15

Для грудь, трицепс и плечи:

  • Пайк отжимания
  • Широким хватом отжимания
  • Узким хватом отжимания

Для спины и бицепсы:

  • Подтягивания
  • Chinups
  • Строк тела

АБС:

  • Висит / лежа ногу поднять
  • Чередуя Джек нож
  • Лежа велосипеды

Нижняя Часть Спины:

  • Обратная планка
  • Супермен

Выбрать упражнения в соответствии с вашим фитнес-уровня и решение заданного диапазона/рэп (например, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 смысл наборы* повторений)

Вы можете сделать общую тренировку тела 3-4 раза в неделю (1 день отдыха между ними) или верхней части тела, нижней чередуя тела без выходных

Пожалуйста, проверьте форму для упражнения в Интернете, я предпочитаю Calisthenicsmovements на YouTube

+750
Xufor 17 окт. 2017 г., 18:12:37

Вот ссылка на большую разминку, которая рекомендуется для людей, делающих приседания и подтягивания.

Есть также видео, вы можете следить здесь: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+749
Kordan Ou 24 июл. 2014 г., 3:56:14

Приседания веса тела поможет с силу ног и равновесие. Велосипед хрустит и приседаний для косых и ядра. Отжимания или поднятия отжимания для трицепсов. Я хотел избежать чрезмерной бицепса кудри, как большой бицепс уменьшится ваша скорость пробивки.

+708
maysi 11 мая 2014 г., 10:38:20

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+706
Andrew Arrow 28 авг. 2013 г., 4:48:07

Я сделал интервалы Табата религиозной в течение 2 месяцев и результаты были отличные. Я сделал интервалы на эллиптический тренажер 4 раза в неделю бег около 16minutes на 25минут в день.

Но, похоже, я достиг своего предела. с этого упражнения Табата. Мои ноги постоянно чувствуете усталость и истощение, и теперь я не могу продолжить мой Табата упражнения. Я также чувствую себя голодным и усталым, каждый день, постоянно.

Другая проблема-это мои ноги выглядеть подтянутым и вырезать, а верхнюю часть тела и живот. У меня сложилось впечатление, что я на верхней части тела плато или что-то.

Хотя я делаю отжимания, приседания и силовые тренировки с гантелями моя до 8 LBS вместе с моим Табата. Он не совсем показать, как много в моей иррегвойу

Я чувствую свой пресс под слоем жира, но это не очень выходит.

Что иррегвойу и живота упражнения я могу сделать, чтобы сделать их шоу только эллиптический тренажер, упражнения коврик и две гантели весом 8lbs каждого?

И то, что тяжелая атлетика упражнение или упражнение в цепи без весов могу ли я заменить Табата для даже у тела во время похудения?

+695
Ed Johnson 1 окт. 2018 г., 12:12:55

Общее правило большого пальца заключается в том, что 80% ваших усилий должна быть на диете и 20% на тренировки, потому что вы действительно не сможете оказать на них плохое питание.

Упражнение довольно легким, то, что заставляет вас дышать тяжелее, значит, вы больше потребитель калорий. Делайте все, что вам нравится и что работает с вашим телом.

Еда-это вообще не большая проблема, когда это не фаст-фуд. Реально, вам придется сильно сократить вредные закуски и сахар, а также все не-диетические газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь.

Я бы начать думать о том, что делает вы едите плохие вещи и когда. Я не говорю, что это как-то-был-свой-в детстве глубокого психологического путешествие, но есть очень важный психологический фактор для потери веса.

Распространенные причины заключаются в том, что вам скучно, аппетит, не употребляя обычную пищу достаточно часто -> глюкоза в крови падает, и пожалуй, самое важное: привычки.

Многие люди решили питаться лучше, но через несколько дней, перебрав свой разум через все искушения, они не сдаваться. Я считаю, что это гораздо лучше, чтобы сделать разумную стратегию, чтобы избежать соблазнов и в конечном итоге ре-дизайн вашей жизни.

Одним из способов может быть, чтобы начать позволять себе съесть столько пищи, фрукты и т. д., Как вы хотите, и убедитесь, что вы едите каждые несколько часов, чтобы убедиться, что вы избавиться от вредных привычек и пристрастий, а не чувствовать себя дерьмом. Затем вы можете начать сократить общее потребление калорий, если вы не теряете вес.

+694
Vk201 27 нояб. 2019 г., 23:21:31

Это просто компромисс.

Если вы тратите свое время и калорий (энергии) на нежилые сила-строительной деятельности, у вас меньше времени и калорий (энергии), чтобы потратить на прочность строительной деятельности.

В вашем примере, скакалка может изначально строить немного силы (если вы совершенно неподготовленных), но после этого, вы не получите много сильнее, чем нужно, чтобы заставить себя оторваться от Земли на несколько сантиметров. Итак, ваша прибавка силы будет плато, и вы будете продолжать сжигать калории.

Вы должны учитывать, сколько времени у вас есть, и определитесь, сколько времени вы хотите посвятить силовой тренировки и сколько времени вы хотите посвятить кондиционер. Вы, вероятно, может найти время для обеих целей.

+665
user1437464 10 апр. 2019 г., 12:30:41

Несколько вещей:

Избежать обезвоживания, но не более гидратов. Обезвоженный организм уменьшает мышечное напряжение (немного), что поможет снизить риск получения травмы.

Стрейч. Вам не придется сходить с ума и различные методы работают для разных людей. Некоторые люди уйти без растяжки, но я никогда не видел, чтобы кто пострадал в результате растяжения (при условии, что оно сделано правильно). Вы можете получить травму, не растягивая.

Старый тренер говорил - Вы можете увеличить интенсивность или объем, но не оба одновременно. Если вы решили, что хотите работать быстрее, не добавляйте слишком много миль в неделю всего.

Не увеличить еженедельный пробег более чем на 10%. Очевидно, есть отсрочка запуска, в противном случае начать в мили будет длиться вечно, чтобы получить в любом месте! Допустим, вы в конечном итоге работает 20 миль в неделю. Не принимать большие шаги в общий недельный пробег - как в 30, если вы уже запустили, что много.

Мягкие поверхности помогают, но не обязательны. Потерять гравия (по грунтовым дорогам) на самом деле может вызвать проблемы, так что будьте осторожны.

Получить пару кроссовок, которые "подходят". Они должны соответствовать по-другому, чем в обычной обуви. Вам нужна пара, что соответствует вашим бега бега объявления, а не просто размер вашей стопы. Найти ближайший работающий магазин, который делает анализ походки. Я считаю, что все магазины делают это бесплатно в эти дни, я уже видела что-то. Одна из вещей, они обучают своих сотрудников о том, как правильно определить обуви для бегуна в вопрос. Пусть они вам расскажут, какие модели вы в безопасности.

Получайте удовольствие!

+585
anthonywyso 10 дек. 2014 г., 2:39:28

Во-первых, поздравляю с вашими успехами. Держу пари, ты выглядишь гораздо лучше, чем раньше, и ваш внешний вид будет улучшаться, пока вы теряете больше веса.

Получение АБС, чтобы показать, довольно сложно. На самом деле, на удивление сложно.

В качестве сравнения, я 176см тоже. Я получил мой вес до 68кг, до всех АБС начал показывать при заключении договоров с ними. Для того, чтобы я (и Вы) имеют видимые АБС все время, вес будет примерно 64кг-65кг.

Это удивительно низкими, большинство людей сильно недооценивают потерю жира, что они нужны, для того чтобы иметь хорошее АБС.

Ваша диета гораздо важнее для потери веса, чем физические упражнения. Чем ближе вы находитесь к цели, тем более строгая диета должна быть.

+573
vacip 12 нояб. 2015 г., 10:29:57

Это звучит как "Eblow гольфиста". Я могу только посчитать, сколько раз я играл на одной руке, но я страдал и от этого состояния в течение многих лет. Я впервые обнаружил его после нескольких сеансов проповедник и кудри паук около 10 лет назад; спустя несколько лет, у меня был рецидив делаю подтягивания на поперечной балки, и вновь, после завершения 10-дневного рагу Смита программу подтянуть.

Я не доктор, но вообще говоря, это вызвано неоднократно подчеркивая, сгибателей и растяжения в предплечья/пальцы.

Я ходила к врачу она изначально, и он сказал мне, чтобы принять 400 мг нестероидные противовоспалительные средства/сутки, и откладываем тренировки вызывает проблему до тех пор, пока боль прекратилась. Это работает, но колючий подтягивает от всякой рутины недель/месяцев реально хреново; это особенно неприятно, когда остальные части тела вполне способна.

Советы моего дока во внимание, я медленно работал их обратно в свою рутину, делая свет LAT вытягивает вниз, делая упор на интенсивном эксцентричный выжать широта (диапазон сопротивления помогали подтягивания также являются "эффективными").

Что сказал, Я недавно обнаружил "локоть битье" и вуду мулине (трубопровод велосипед тоже подходит), и это помогло мне чрезвычайно. Вот пара видео, чтобы вы начали:

Прогоните свой локоть скамейка, низкое, тянуть до боли, вы не играете в гольф или теннис Вы?

Эпикондилит-Несс? Вуду это

Я чувствую, для тебя, приятель...отвратительно и очень неприятно, но эксперимент с методами выше, и я думаю, вы увидите изменения.

+563
shoo 10 дек. 2017 г., 4:43:25

Я обнаружил, что WalkJogRun.net это отличный ресурс для поиска новых маршрутов. Сайт позволяет искать маршруты по городу. Затем вы можете фильтровать результаты по расстоянию. Вы можете посмотреть все маршруты из поиска накладывается на карты Google, так что вы можете прокручивать в области, где вы находитесь или хотите бежать, чтобы найти маршрут, который вы хотите попробовать. Кроме того, каждый маршрут может быть экспортированы в GPX, который может быть использован на предтечу Гармин.

+520
adams henry 17 июл. 2015 г., 22:01:51

Вы не можете "цель" потеря жира. Вы увидите много людей, которые делают приседания, чтобы попытаться сжечь жир на животе, но это просто не работает. Вы должны получить ваше тело, чтобы доступ к этим жиром. Мое предложение состоит в том, чтобы делать кардио утром перед едой. Это известно как "постились" кардио. Какие кардио? Мой любимый-высокий объем низкое влияние, т. е. ходьба. Вы не потеряете мышцы, но ваше тело будет более вероятно, чтобы открыть эти запасы жира. Удачи!

+505
N RAJU 9 февр. 2014 г., 19:53:48

Мой подросток (17) сломал ногу и прикован к постели. Они ожирели (5'7" @ 250lbs женщины) и имеют трудное время, регулирующий их запои до сих пор. Не могу попасть на кухню причине в ограничении. Моя супруга и я были конфликты, когда дело доходит до диеты.

Я серьезно обеспокоен массовым набрать вес во время отыгрываться период, так я говорю, что потребление калорий должно быть ограничено до 1500/день. Мой супруг, кажется, не слишком беспокоятся и продолжает кормить наших подростков ближе к 2200-2500/сутки. Также плохой выбор, т. Е. Фаст-фуд 3 куриных прокладки блюдо с картофелем фри вместо 5 полосе еду, видимо, смысл их в то время как я говорю, возможно, жареный цыпленок с салатом будет лучшим выбором.

То, что мне нужно, это хороший источник для того, что пищевые потребности, и даже некоторые образцы меню делает вещи идиот. У меня есть знания, но я не принимал всерьез.

Любая помощь будет большое. Спасибо.

+463
Andrew Panknen 26 авг. 2014 г., 9:15:32

Большинство упражнений икр? ходишь на полусогнутых. Этой статьи делает хорошее резюме описание

Если вы не больно больше на земле, вы должны найти бассейн, чтобы сделать упражнения ходьба. Вы можете начать на мелкой стороне. Как только комфортно, перейти в глубокий конец и ходить, не касаясь ногами много или не на всех в зависимости от глубины. Хотя до сих пор ходишь на полусогнутых. Вы можете ходить в глубину достаточно, чтобы держать голову выше, но все тело под чтобы больше давления, оказываемого на вас. Тогда как вам лучше, вам до глубины, на которой вы находитесь полностью под, вообще на цыпочках прыгает так, что вы выдвигаете свою голову за глотком с каждым шагом. Если тебе не комфортно с глубокой воды, вы можете купить пена пояса плавучести, которая будет держать вас на плаву, но и позволит Вам движение. Некоторые общественные бассейны в США даже есть плавучесть пояса вы можете взять. Бассейны, в которых занятия аквааэробикой очень часто имеют целый букет из них для классов, которые могут быть заимствованы, когда занятия проходят не в сессии.

Я настоятельно рекомендую упражнения в бассейне как в воду добавляет общее давление, но и уменьшить тип острого давления вы получаете на землю.

Короткие этого, использовать несколько боль переживая патчи такие как тип из Японии (зеленая и белая коробка) пока вы используйте шаги, чтобы сделать сокращение икроножных мышц. Это поможет уменьшить боль для вас и позволит вам получить через ваш "первый этап". Используйте их экономно и остановится, как только вы более комфортно.

+388
Arturo Santos 29 нояб. 2012 г., 18:35:14

Я повредил правую лодыжку еще пару недель назад и мне пришлось прекратить все мои бега и езды на велосипеде. Я хочу продолжать тренироваться, но у меня ограниченные возможности. Я могу стоять на правой ноге, но без приседания или все что угодно. Вот что доступно:

  • Я себе гантели, что в зависимости от веса на нем, может быть 1, 6, или 8 килограммов. Я использовал его слегка гири-как качели и гантели роллы.
  • Рядом есть бассейн, что я могу часто.
  • Есть тренажерный зал рядом, но я бы предпочел работать дома между вещами.
  • У меня есть металлические скакалки, но что я должен пропустить только на моей ноге. Прыгая на правой ноге и речи.

Моей основной цели, чтобы улучшить свою выносливость для спортивных и сбрить некоторые верхние жира, сделать немного стройнее. Кроме моего жира на бедрах можно использовать немного обрезать. (Я 178 см/81 кг, что является 5'10"/179 фунтов)

Редактировать: чтобы ограничить путаницы - это совсем не о диетах. Я значительно улучшила свои привычки в еде в течение последних нескольких месяцев, это исключительно про фитнес. Кроме того, это очень кратковременная мера. Моя лодыжка должна быть тонкой, скорее только, это не значит, что я не могу даже ходить. Я просто хотела заполнить пустоту, а я сижу дома, уставившись на моего дорожного велосипеда. Советы про спорт, что Шона это не относится к моему делу, как я, не может заниматься спортом, я хочу... из-за моей лодыжки. Извините если я не ясно выразился в первом месте.

+361
Jeff Cook 31 окт. 2013 г., 20:58:19

у меня есть некоторые меткие и связанного с нажатием колена (последнее было главной проблемой). Я считаю, что я получил это от велоспорт/мышечные дисбалансы и отсутствие растяжки. Чтобы попытаться вылечить эту я делаю упражнения на ягодицы и пресс,и растяжка сгибателей бедра,пах, икры и грушевидной. Моей целью было попробовать и вращать мои бедра снаружи, чтобы остановить мои коленные чашечки нажав на наружной ноге.
Я читал, что сижу ноги крестиком растягивание грушевидной мышцы (хорошо), но это также растянуть ягодицы и т. д. и сделать АПТ хуже ? Поэтому в основном сидит, скрестив ноги хорошо помогает вылечить АПТ и достижения некоторых внешних бедренной вращения?

+354
Tongat Seruai 7 авг. 2011 г., 7:00:32

Вы можете определенно работать два раза в день, вообще говоря. Если ты про свет-к-вмеру аэробные занятия и сплит-тренировки с отягощениями, вы не должны сильно переживать.

Я предполагаю, что ты не сосредоточен на какой-то спорт-специфический тренинг эффективности, или беспокоит нормально получает настройки для предстоящего соревновательного бодибилдинга. Если ты просто чувак хочет получить/оставаться в форме, вашей главной заботой с двух дней следует избегать усталости.

Опять же, это не звучит, как вы рискуете с типом программирования вы отметили, но есть несколько способов, чтобы контролировать ваши центральную нервную систему (ЦНС), чтобы убедиться, не нагружают слишком сильно:

  • Монитор сердечного ритма: возьмите ваши отдыхает час каждое утро. Если это 6-10 БПМ больше, чем в среднем, вы не можете пойти слишком интенсивные; более того, и вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос об активном (или не активен) День восстановления.

  • Вариабельность сердечного ритма: один из самых точных методов проведения испытаний поделки ЦНС, но я не нашел способ сделать это точно без прибора контроля, как OmegaWave или NatureBeat.

  • Сцепление тестирование: использовать динамометр, чтобы проверить прочность сцепления. Если ты ~5 фунтов слабее, чем ваш средний базовый уровень, вы, возможно, приближается усталость, и должны облегчить этот день.

  • Теппинг-тест ЦНС: я недавно скачал версию этой старой школы тест на Андроид. Я не держал его достаточно долго, чтобы установить реальную базового уровня, но по аналогии с другими методами; если вы выигрываете значительно меньше, чем днем, и немного отдохнуть.

  • Общее понимание тела: прислушиваться к своему организму и быть честным с тем, что она говорит.

+298
otm 7 июл. 2019 г., 8:16:06

Перетренированность-это хроническая проблема. Лучший показатель за перетренированности ваш прогресс в тренажерном зале. Это не возможно, чтобы быть перетрудишься, делая хорошие успехи. Первый симптом, который вы описываете, является совершенно нормальным после интенсивной тренировки. Просто убедитесь, что для увлажнения, пить после тренировки (белок + углеводы), остальные и вы должны чувствовать себя хорошо в течение часа или около того.

Второй симптом, который не подключен к тренировкам. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. Просто потому, что вы не можете спать, не значит, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность-это не конкретное заболевание, а это зонтичный термин, который описывает различные симптомы, связанные с упражнения слишком много -в отношении других факторов, таких как калорий, белков, сон, уровень стресса и т. д.

+287
user3901960 20 дек. 2017 г., 4:23:44

Там всегда будет много формул там, и здесь никто не собирается, чтобы предоставить вам более авторитетный формула. Это, как говорится, они не сильно отличаются, и вы должны быть хорошо с любой формулой для потери веса для все существо.

Как только вы получите ближе к вашей цели потери веса вам может понадобиться для тонкой настройки его. Это звучит, как вы пытаетесь потерять 2 фунта в неделю за 280 свой TDEE это будет довольно высока. Вы, возможно, захотите, чтобы замедлить его на 1 фунт в неделю, если вы не чувствуете себя хорошо

+277
kines678 22 июл. 2011 г., 13:27:12

Рассуждение позади этого вопрос сводится к статистической точки зрения, в большей степени, чем физиологической точки зрения. Это "нормативного теста", в которых значения результат только по сравнению с другим экзаменом по той же схеме либо в текущей оценке, штату, стране и т. д. Результатом 247 по моему опыту укажем значения 99-го перцентиля, следовательно, поэтому нет цели превысит максимальное значение, поскольку большинство не может достигнуть этого значения. Стоимость 247, наверное, было установить через естественный процесс математика организация ellicited, что есть "наилучшее" значение для оценки и сравнения спортивных результатов. Физиологически, максимальной частоты сердечных сокращений составляет от 5 до 10 минут на этот тест со ступенчато повышающейся нагрузкой и остаются на этом уровне до тех пор, пока относительная интенсивность уменьшается, так что рассуждения из окна. В связи с аккредитацией, я старший в последнем семестре программы по физиологии упражнений. Надеюсь, я ответил на ваш вопрос.

+266
Wiseman 17 мая 2014 г., 4:06:59

Вы должны быть осторожны, какой тип калорий, чтобы принять "когда". Мед, сахар, быстрые углеводы. Если вы используете быстрых углеводов до тренировки или во время тренировки, они будут питать ваши мышцы, помогать им лучше выполнять и более эффективных тренировок, который поможет вам набрать мышечную массу. Однако, если вы принимаете какие-либо быстрые углеводы после тренировки, большинство из избытка углеводов поможет вам получить неправильного вида веса: жир.

База правил для набирает вес в самые желанные распределения (высокий мышечной массы, низкое содержание жира-массы) - это концентрат потребление углеводов в период, начинающийся за 1,5 часа до тренировки и заканчивая полчаса до окончания тренировки. Концентрат белка на несколько часов после тренировки. Наконец, концентрат потребление жиров в период, начинающийся через несколько часов после тренировки и заканчивая несколькими часами раньше повышенное потребление углеводов.

В общем, вы должны сделать большую часть вашего отдыха калорий из жиров, большая часть вашего рабочего калории из быстрых углеводов (лактозы и мед-это хорошо, но фруктоза также может быть хорошим вариантом) и ваше потребление белка находится на 2г/кг массы тела. Поиграйте немного с количеством углеводов, потребляемых вами калорий до и во время тренировки. Вы хотите иметь избытка углеводов, так что вы можете закончить тренировку в полную силу, но не переборщили, чтобы много, или вы будете приобретать больше жира, чем мышц. Ваши протеины для восстановления и рост мышц после тренировки и на ночь. Наконец, учитывая, что вы wnat, большинство отдыхает калорий из жира, вы должны убедиться, что ваши уровни инсулина оправились от предтренировочных углеводов вызывает прилив сахара.

+195
crustySocks 2 авг. 2017 г., 1:09:15

Это возможно, но не так много.

Две недели еще только две недели. Вашем случае есть проблема: что вы были неактивны в течение длительного периода времени.

Вы не можете оказать огромную нагрузку просто из ниоткуда; необходимо, как минимум, перезапустить машину и попробовать приобрести все потеряно физические навыки ( гибкость, прочность, и условной мощности ).

Это также зависит от вас как личности и как вы терпите тренировочных нагрузок и, как ваше тело реагирует на них.

+195
JessMcintosh 8 янв. 2014 г., 18:10:59

Есть аспект еще не охвачены. Костяшки отжимания дополнительных напряжений на костях рук по сравнению с открытой ладонью отжимания. Боевых искусств предлагают этот факт как способ ужесточить кости в руке так, что, когда они что-то пробить трудно, рука не ломается. По сути, организм реагирует на увеличение отложения кальция в кулак и вдоль фаланги.

Как на Задействованные мышцы, нет особой разницы между ними. Предплечья будут больше заниматься с суставами, потому что это необходимо для баланса. Подобный эффект может быть у пальца отжимания. Этот вариант укрепляет мышцы пальцев, а также, что полезно, чтобы предотвратить их от закручивания при игре в баскетбол.

Есть две риски, связанные с неправильным использованием кулака отжимания за руку:

  • Если запястья слабые, вы рискуете потерять равновесие и вывихнул запястье, как вы падаете. Лучше не пытаться кулака отжимания, Если вы не можете сделать открытой ладонью отжимания.
  • Если вы используете чрезмерно кулака отжимания на протяжении многих лет, отложения кальция будет накапливаться до точки, где костяшками являются достаточно ярко выраженными. В крайнем случае, вы не сможете открыть свои силы на всем пути, или развиться артроз Из-за дополнительного стресса в совместное костяшки.

Все, что сказал, нет никакого способа, чтобы объявить одного из них в качестве начальника. Костяшки отжимания имеют их использовать, как сделать руку отжимания. Нет никаких причин не делать их обоих. Просто не делай кулака отжимания каждый день вашей жизни в течение следующего десятилетия или около того. Также исследуйте также пальца отжимания.

+139
macek2000 8 дек. 2010 г., 20:56:09

Вы хотите выбрать тип упражнений, что позволяет постепенно увеличивать нагрузки, которые вы испытываете.

При запуске, вы можете сделать это путем увеличения расстояния, или добавив холмы.

Если поднятие тяжестей, вы увеличиваете вес.

Вы не обязательно должны чувствовать боль или боль в мышцах. В самом деле, если вы работаете в 5-рэп максимальная дальность для лифтов, вы, вероятно, ничего не почувствует боли. В нем обязательно должно быть хотя вызов,. Ваш последний рэп не сложно? Если нет, то вам необходимо увеличить вес, так что ты едва можешь сделать необходимое число повторений.

Важность прирост объясняется в этой статье Марк Rippetoe: прирост. Некоторые виды упражнений лучше позволяют постепенно увеличиваются, чем другие, так что ваша программа тренировок должна быть разработана с учетом этого.

Идея о том, что нужно менять тренировки, чтобы продолжать делать улучшения-это ложь. Все, что вам нужно сделать, это увеличить нагрузку. Если вы выбрали хорошо продуманная программа обучения, в соответствии с вашими целями обучения, просто придерживаться его, держать увеличение сложности, как ваш организм не адаптируется, и вы будете продолжать, чтобы стать сильнее.

+115
molivier 4 авг. 2013 г., 4:02:58

Я делаю интервальные тренировки на беговой дорожке и я понял, что когда я на пике, я могу либо поднимать мои бедра, чтобы ехать быстрее, или попытаться сохранить низкую мои бедра и качание ноги вперед более быстрыми темпами.

Что я должен сосредоточиться на, чтобы убедиться, я могу работать в течение длительного времени?

+60
Alfred Mathew 13 окт. 2011 г., 23:02:17

Боль, что вы испытываете, называется крепатура (презервативы).

Чем это вызвано?

Когда вы тренируетесь, мышцы повреждены. Этот ущерб является сигналом для мышцы растут и становятся сильнее. Этот сигнал стимулирует воспаление. Любой воспалительный процесс приводит к боли.

Почему она задерживается?

Это займет день или два для учебно-индуцированного повреждения мышечной ткани, чтобы стимулировать воспаление и как таковой, чтобы вызвать болезненные ощущения.

Почему именно эту часть тела?

Есть несколько причин; различной интенсивности между частями тела, индивидуальной биомеханики и т. д.

Рутинную ты выложил, это достаточно напряженная для нижней части тела. Может быть, вы не толкая верхнюю часть тела так сильно, как ноги. Тем более, что вы делаете после спринтов; спринтерский бег имеет аналогичный эффект, как и плиометрические обучение, которое вызывает дальнейшее повреждение к мышце, которая и без того ослаблена после приседаний. Это трудно сделать подобный тренинг для руки с точки зрения интенсивность и способ.

А почему вы ее ощущаете в руках и ядра, может быть, вы чувствуете истощение. Если вы почувствовали боль сразу после тренировки, то это не может быть дом.

+23
MoYa 4 нояб. 2017 г., 6:17:59

Я на stronglift 5*5 и как вес растет с каждой тренировкой, приседания сложного, а программа действительно хорошая, я хочу продолжать делать это и во избежание каких-либо травм. На другой день после присев я почувствовал боль в левом плече, это меня беспокоит моя форма. Посмотрев несколько видео, я думаю, что моя позиция может быть причиной этой боли.

В знак Ripetoe видео говорит о том, что локти должны вернуться, чтобы создать полку с задней дельтовидной мышцы, в то время как Тего видео OmarIsuf очень наглядно демонстрирует, что локти должны быть встроены в тело.

Мой вопрос как я могу выяснить, что это правильная позиция бар? И каково это, когда бар находится в правильном положении.

Другая сложность заключается в том, что ребята в этих видео полностью развиты дельтоиды, чтобы они могли создать очень легко, что полка, я очень худая почти без дельтовидные мышцы, так больно кости мои с весом становится тяжелым и ошибочно размещенные. Как это произошло, делая высокую планку на местные советы тренеров. Так скажите, пожалуйста, как усовершенствовать низкая планка приседания.

Спасибо!

+16
sharon lunzmann 10 окт. 2017 г., 19:21:20

Во-первых, если вам нужно похудеть, не планирую делать это быстро, как этот подход обычно заканчивается в йо-йо диеты, где то вы потеряете получить все обратно. Скорее всего, план по изменению образа жизни, что включает в себя разумное питание и упражнения для долгосрочной перспективе. Потеряв более 1 до 2 фунтов в неделю может быть чрезмерным и привести к потере мышц, а также.

+16
shoestring 17 июл. 2010 г., 10:06:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil