Повышение таймингов работает один и тот же трек

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+287
Travelling Man 2 февр. 2016 г., 1:05:39
29 ответов

Это беспокоило меня долгое время. Я слышал об этом разные мнения, начиная от

Есть absolutelty ничего страшного о, бег отлично подходит для вас!

для

Вы наверняка не должна быть запущена в то время как избыточный вес.

И так я спрашиваю про себя, несколько спецификаций: я 195 см(6' 4"), о 124кг(275 фунтов), и были умеренно активны в прошлом.

В двух словах: Если я начну сейчас работает, будет ли это пагубно на колени, даже если есть только дискомфорт, не то я бы действительно вызвать боль?

+981
beetles 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд, это звучит, как вы должны увеличить вес вы используете, и добавить некоторое разнообразие в виды локонов вы делаете. Как Джейди заявил, Вы, возможно, захотите, чтобы уменьшить количество повторений вы делаете. Лично я люблю делать 8 повторений и используйте вес, который позволяет мне, чтобы получить эти 8 повторений (так я работаю до отказа на 8-м). Однако, увеличение веса могут заставить вас приносить в жертву свою форму, которая является не очень хорошая вещь. Вы можете найти сотни видео/туториалы/гайды по надлежащей форме (вот один из примеров - надлежащей форме гантели бицепс кудри).

Обзор

  • Увеличение Веса
  • Уменьшения повторений (для стимуляции роста)
  • Поддерживать Правильную Форму
  • Добавить Разнообразия
+944
Skunk Ink 16 апр. 2014 г., 21:41:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть различные варианты, чтобы наименее сложных к наиболее вы могли бы попробовать следующее...

  • Лат Pulldowns (можно масштабировать до любого сложности)
  • Мертвое зависание (30-60 секунд)
  • Лопаточных подтягиваний
  • Перевернутые Строки, Ноги Согнуты
  • Негативные (эксцентрические) подтягивания
  • Подтягивания, полоса помогал.
  • Перевернутые Строки, Прямые Ноги
  • Подтягивания

Кроме того, все эти доминантные упражнения лат. Широчайшие мышцы спины (“лат”) - это мышцы на середине спины, которые участвуют во многих тянет движения. Они также являются основной мышечной группы, ответственной за выполнение хороших подтягиваний. Остальная часть верхней части спины, бицепсы и предплечья также участвуют в этом упражнении.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+862
Stewpid Software 4 мая 2018 г., 6:15:50

Это должно пойти, не говоря: проконсультируйтесь с вашим врачом и физиотерапевтом.

Это, как говорится, вы должны сделать точку, чтобы избежать высокой отдачей деятельности, которая усугубит ваше колено. Они могут варьироваться в зависимости от вашей травмы, но, как правило, такие упражнения, как бег, подъем по лестнице, приседания, глубокие выпады и прыжки.

Для выполнения кардио-вы хотите сохранить ее малотравматичность, и немедленно прекратить, если вы чувствуете дискомфорт или боль. Наиболее рекомендуемых низкой отдачей кардио упражнения для вашей ситуации:

  • Плавание
  • Стационарный Велосипед
  • Эллиптические (вы упоминали, что проблема здесь, так что я бы избежать этого)

Как человек, который в настоящее время выздоравливает от проблемы с коленями, я предпочитаю плавать, потому что она не усугубляет мое колено и особенно хорошая кардио упражнения.

+853
Hypnoiku 15 июл. 2010 г., 5:58:04

Вы, скорее всего, есть состояние, которое называется наклона кпереди таза, которая является результатом хип-сгибатели сильнее разгибателей бедра.

Вы, наверное, тренировался слишком много ваши сгибатели бедра, делая движения в животе и теперь ваш таз наклонен, как это делает ваш пресс выглядит раздутой.

enter image description here

Чтобы исправить это, вы должны укрепить разгибатели бедра и получить какой-то баланс. Доски/отжиманий тренирует сгибатели бедра и разгибатели бедра.

Глют мосты и обратного hiperextensions довольно хороший выбор, чтобы исправить это. Высоким количеством повторений от 25 до 100 или даже более лучше для того чтобы вылечить проблемы с осанкой и они тоже строят довольно много мышц, если прогрессивная перегрузка присутствует.

Такие вещи, как нормальный hyperextensions может даже усугубить это состояние, обратное hyperextensions thend будет лучше.

Это ваши сгибатели бедра, они делают действия, такие как керлинг таза или позвоночника и поднятие ноги вверх. Они получают много тренировок от движений в животе. enter image description here

+827
andrew allen 6 мая 2018 г., 8:08:10

Отжимания являются большими, как вы уже упоминали. Я их делаю пару раз в неделю, чтобы дополнить свое обучение веса. Моя цель в том, чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий за 10 минут, но я никогда не достигало этого уровня. Потому что они требуют много ваших мышц и кардио, это хорошее упражнение для включения в ВИИТ рутины. Чередуя отжимания и что-то вроде спринта будут тренировки убийцы.

Но вы можете сделать отжимания еще более трудным для себя путем включения потяните вверх. В этот момент они почти полного тела тренировки, и это безумно тяжело...

+804
Yann Rousse 18 апр. 2012 г., 0:36:02

Гидеон,
Как уже упоминалось в комментариях выше, Биззи диета не совсем диета программа, это быстрая фитнес-программа (в отличие от невменяемости или P90X); основное отличие заключается в том, что он гарантирует результат в течение 21 дня.

Питание

Во время приготовления пищи рекомендуется (потому что это дешевле, и у вас больше контроля), вы можете купить приготовленную еду. Даже некоторые рестораны быстрого питания предлагают здоровую пищу сейчас. Есть низкокалорийные куриные рулеты из куриных Фила (около 250 калорий, я считаю) и некоторые полезные бургеры от Венди (около 400 калорий). Вы также можете приобрести домашние блюда из других ресторанов, а также посетить заботящиеся о своем здоровье рестораны для своих вариантов.

Самая большая проблема, вы будете иметь с этих заранее приготовленных вариантов является количество натрия. Большинство из них содержат большое количество соли, поэтому вам придется следить за ними. Ваш текущий выбор продуктов питания состоять только из овощей и фруктов; вам тоже нужно много белка. Так что в принципе, ваш выбор продуктов питания должен состоять, как минимум, белка и клетчатки. Яйца, хлопья, молоко, индейка, курица и т. д. Варианты вы можете посмотреть на. Но да, вы можете изменять пищу, чтобы соответствовать тому, что в настоящее время доступны для вас.

Упражнения

Большинство упражнений в тренировки упражнения вы можете делать в вашей гостиной, вам не нужно тренажерный зал, чтобы выполнить их. Поскольку у вас уже есть гантели, вы можете использовать их вместо штанги. Если вам посчастливилось иметь бар подтяжки (которые вы можете получить в Walmart по цене около $30 или меньше), вы можете выполнять все остальные прессы. Просто убедитесь, что вы тренировки на коврик, ковер или что-то мягкое, так что вы не наносите слишком много давления на суставы.

Вам не нужен бассейн для кардио (хотя вы можете использовать его тоже); запустить. Вы можете запустить вокруг города, вверх и вниз по лестнице, или просто в одной комнате. Не нужна беговая дорожка.

Тренировки B используется в основном вес тела и некоторые легкие гантели, которые вы уже имеете. Вы можете сделать эти и без дополнительного оборудования.

Если вы боитесь интенсивность, идти в своем собственном темпе и делать перерывы. Если у вас есть вопросы здравоохранения, которые могут помешать вам от выполнения программы, у вас есть все (и получим) выполнять упражнения почти как рекомендуется.

В конце концов, ваша цель-потерять вес, не выполнить какую-то программу. И настройка программ в нечто, что соответствует вашим графиком и возможностей поможет вам гораздо больше, чем строго придерживаться ее.

Единственный вариант у вас нет-это не работает.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+768
Barney Casting 12 июн. 2010 г., 10:10:18

Я собираюсь предположить, что речь о чтении во время кардиотренировок является то, что вы будете упражнения с меньшей интенсивностью.

Низкая интенсивность кардио упражнения является очень эффективным при сжигании жира, если вы делаете кардио утром, или если вы находитесь на низким содержанием углеводов.

Если вы не находитесь на низким содержанием углеводов, который не был популярен, когда бодибилдинг Библия была написана, то вы будете более эффективными в сжигания жира с высокой интенсивностью кардио деятельность, которая будет препятствовать отвлечения, как чтение.

+718
Rogier Bom 9 февр. 2014 г., 22:59:26

Вы могли бы делать больше вреда, тогда хорошо, потому что дополнительные нагрузки приходится на суставы. Это может привести к ломоте и боли в суставах и может вызвать более серьезные проблемы, которые препятствуют вашей способности ходить. Носить их в течение месяца не желавших быть хорошей идеей. Что вы пытаетесь достичь? Сильнее ноги? Я носил утяжелители для ног и тренировки ваши ноги не ноги. Вот ссылка на статью, которая подтверждает мое первоначальное утверждение. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Это предполагая, что вы говорите о лодыжки веса, потому что вы упомянули ноги становятся все сильнее. Я не верю, я слышал от веса ноги....

+691
russjman 12 февр. 2011 г., 6:28:34

Я натыкался на пост Юлия Винс, а пауэрлифтер, сравнение двух марок сывороточный протеин порошок.

enter image description here

Исходный текст на русском:

Решила сегодня сравнить сывороточный золотой стандарт от оптимальное питание и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде лучше даже, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Сывороточный золото: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии излишни тут. Цена качеству соответствует, как и должно быть :)

Перевод Google:

Я сегодня решил сравнить золотой стандарт сывороточного оптимального питания и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипящей водой. Это метод показывает отсутствие или присутствие противного белка. Для более убедительными, даже взял тот же вкус :) Pureprotein: soluble в горячая вода, даже лучше, чем в холодной. Я был немного удивлен этим, и, прочитав информацию об этих тестах, я решила приготовить он. Но, увы, этот тест меня разочаровал. Решение тоже идеально все, и в течение пяти минут варки не свернулась в комочки. Сывороточный золото: совершенно другая ситуация, свернувшись калачиком почти полностью после добавления кипятка. При приготовлении пищи уже образовались плотные комки. Я думаю, что комментарии излишни. В цена соответствует качеству, как и должно быть :)

Google стремится портить русский перевод, так что я пытаюсь понять точку Джулии. В последнем предложении, она заключив, что "вы получаете то, что вы платите за". Оптимальный золотой стандарт дороже, чем PureProtein в среднем на 20 центов за унцию. Таким образом, в ее глазах, оптимальной является высокое качество белка. И с той лишь разницей, что Оптимум не очень хорошо растворяется в холодной воде и даже свертывается в горячей воде, затем нерастворимость пропорциональна качеству белка. Я понимаю ее эксперимент, но не предпосылка. Как растворимости сывороточного белка коррелируют с его эффективностью?

+672
DronDronDron 13 июл. 2017 г., 9:09:25

При изучении новых упражнений считать себя студентом. Потребуется время, чтобы узнать о каждом движении вы хотите сделать, ориентируясь как на хорошую технику и общие недостатки. Поиск на YouTube за любое движение принесет много обучающих видео.

Далее, подход время тренировки как тренировки. Практиковать движение вы учатся. Выполнять стретчинг и разминочные упражнения, характерные для того, что вы поднимаете этот день и не замыкайте себя на разогреве.

Хорошее видео о движении будет говорить об общих ограничения подвижности, что может ограничить вас в осуществлении предписанной технику до совершенства, но и предоставить информацию о том, как можно изменить движение, чтобы вместить в себя ограничение и как сосредоточиться на растяжку и мобайлом, чтобы снять ограничение по времени.

Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на объем работы в течение недель и месяцев, а не один день. Медленно увеличение веса с течением времени, как ваша техника улучшается.

+648
Allidan 9 апр. 2013 г., 14:24:41

Вы можете построить множество упражнений, но, безусловно, не похожи на те, стероидных пользователей, есть естественный предел.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+591
Elaine Dooley 22 сент. 2015 г., 22:15:35

Мы можем только догадываться о том, почему он, в частности, решили сделать это, но многие программы, особенно с упором на гипертрофию расчета веса по отношению к вашему 1ПМ. Как вы становитесь сильнее, эти цифры должны быть обновлены, чтобы отразить силы увеличивается с течением времени.

Основным компонентом гипертрофии обучение прогрессивной нагрузки и поднятие тяжестей, необходимые для расчета 1ПМ обеспечивает дополнительный экологический фактор, который способствует росту мышечной

+589
davidethell 19 мая 2016 г., 18:37:18

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+491
Marsha Rochelle Jackson 11 дек. 2016 г., 8:15:47

Я бывший гимнаст и действующим атлетом кроссфита. Я думаю там немного иначе, чем другие источники:

  • Арки, где живот и плечи вперед создавать напряженность, так же, как и сгибать ноги в коленях и нагрузки на мышцы ног, чтобы прыгнуть. Это превращает ваше тело в носу и дает вам некоторые дополнительные поп, как вы потяните вверх.

  • Поднятие ноги и бедер, поднимает свой центр тяжести в сторону бара. Чем выше вы поднимите ноги, тем меньше вам придется тянуть свое тело вверх. Гимнастика Кип для поддержки (мышцы без мышцы) включает поднятие бедер все пути в бар, а затем вращением тела вокруг нового центра притяжения, который находится в баре. Это легкий и требует очень мало силу верхней части тела для выполнения (девочки может сделать это), и может быть сделано с почти прямыми руками. Так, поднять ноги и повернуть корпус в бар. Для большинства людей, получая то, что вращение предполагает ногами ноги вниз и, раскрыв бедра, но это не является строго необходимым для вращения.

  • Полые положение тела на спине качели-это просто подготовка для немного сильнее, арки и практика для установки вам будет по пути, как вы начать свой тянуть. Это действительно ненужные движения, но это хорошая практика.

  • Я не думаю, что любая власть в это движение идет от бедра. Это тяга и вращение. Выбор времени очень важен, но делать ничего взрывоопасного ни с чем, кроме верхней части тела тратится энергия. Я бы сосредоточиться на что-то гладкое, а не взрывной. Если вы можете сделать строгий подтягивайся, Кип поднимает свой центр тяжести и дает вам импульс, что позволяет тянуть с меньшим усилием.

  • Когда вы действительно получите, чтобы мышцы-вверх, думая о свои бедра быть в центре внимания движения могут быть полезны, так это то, что вам действительно нужно, чтобы добраться до бара. Кроме того, это поможет вам иметь легкое колебание, где вы начинаете свой Кип, как вы качаться вперед и полный мышцы, как вы качели задом наперед, так что вам не бегать в бар (не проблема с кольцом мышцы). Большие качели, или мощный свинг-это трата энергии и, вероятно, делает вещи более сложными, не снижая усилий.

Если бы я был тренером (я не), я бы научил Киппинг подтянуть без качания. Я хотел поднять ноги и сказать вам, чтобы вращаться вокруг бедер, так что вы могли почувствовать и правильное время. Я думаю, что акцент на качелях и взрывоопасность неуместен.

+462
Snipes 20 апр. 2012 г., 5:55:17

Я в настоящее время 17 и мой друг и я поднятие тяжестей в течение 5 месяцев. Мой друг начал принимать эти витаминные таблетки Дианабола, и хотя мы используем, чтобы поднять такой же вес сейчас, как он поднимает 100фунта больше. Я не хочу принимать добавки, потому что я не верю в них. Существуют ли учебные программы я могу сделать, чтобы увеличить свою силу? Я слышал, что креатин это хорошо, но я не хочу обманывать. Я чувствую, что я много ем: я ем Крафт макароны и сыр, Тайсон наггетсы и арахисовое масло и желе, но я не набрал много веса. Мне нужно больше белка?

+457
Emanuel De Castro 3 июн. 2012 г., 11:37:22

Есть куча возможностей:

  • Ты набираешь воды-вес в дни тренировок - через пить больше, или сохранять более через после тренировки воспаление. Лично я могу получить/потерять 2+ фунтов от воды-вес в 24 часа, который легко маскирует любые потеря жира.

  • Вы не так активны после тренировок во время тренировки-дней - меньше прогулок или общего движения можно добавить до много калорий

  • После первого 27кг (что является большой вес, чтобы потерять - поздравляю!) ваши потери веса, вероятно, будет намного труднее и медленнее. Есть больше терпения!

Я ожидал, что это будет комбинация всех трех этих эффектов.

+404
Sachin Josef 25 апр. 2014 г., 22:45:56

Моя осанка-это очень плохо. Я считаю, что у меня синдром верхнего Креста. (Я думаю, что это, как это называется?)

Я поиск в интернете и на YouTube, но ничего, кажется, помогает с моей осанке. Когда я пытаюсь сесть или встать прямо, спина начинает болеть после немного. Я пошел прыгать Америке и примерно через 30 мин моя спина просто начинает болеть я не уверен, если это про мою позу, но я просто говорю, может быть, вы кое-что знаете. Моя плохая осанка могут давать меня очень сильные головные боли и я опять не уверен, если это из-за моей ужасной осанкой.

Если вы знаете что-то, что поможет мне сказать? Спасибо.

+341
AWolfsdorf 24 янв. 2018 г., 2:29:19

Все зависит от веса весу и форме вы используете. Если я уронил салфетку на пол, я могу спокойно нагнуться и поднять его вверх, не сгибая спину, и через мои ноги. Это не плохо для моей спины по понятным причинам. Даже если у меня нет надлежащей форме, вес так светло, а я еще достаточно молод, что никакое повреждение не произойдет.

Затекла нога становая тяга, также известная как румынская становая тяга, может показаться небезопасным с точки зрения стороннего наблюдателя, но они могут быть так же безопасен, как обычный тяга предполагая, что вы используете правильную форму и правильный вес. Причина есть плакаты на стене у меня на работе говорит, чтобы я всегда согнуть мои ноги, когда я выбираю что-то происходит потому, что корпорации предполагают (и небезосновательно), что почти никто не будет знать правильную технику, чтобы поднять что-то иным способом. Используя правильную технику, опытный штангист может поднять несколько сотен фунтов на полу без каких-либо долгосрочных эффектов кроме увеличения прочности. В моем случае, я обычно поднимают меньший вес, с затекшими ногами, чем я бы с согнутыми ногами.

Я призываю вас, чтобы получить правильные инструкции, прежде чем вступать в тяжелую грузоподъемную технику в первый раз, особенно если вы делаете тягу.

+315
SomeBloke 2 апр. 2018 г., 12:15:53

Основная проблема с едой перед запуском тошнота и отрыжка свой завтрак во время вашего забега. После того, как пища переходит из желудка в тонкий кишечник, для большинства людей это нормально (некоторые люди испытывают судороги, но это редкость у здоровых бегунов). Живот обычно занимает 30-60 минут в пустую, и он впадает более быстро с жидким еды, чем твердой пищи (в PubMed).

На выносливость бег, вашей главной заботой питания углеводы, потому что ваше тело имеет относительно небольшие магазины из них. Бегуны часто нагрузки на углеводы за несколько дней до длинных гонок, чтобы заполнить эти магазины как можно больше. Полный магазины может длиться 30-90 минут, в зависимости от интенсивности (about.com), поэтому, возможно, что охватывает вас на 5к, может и нет, но почему бы не дать себе немного больше топлива, на всякий случай?

Перед гонкой, я обычно иду на что-то вроде бананового смузи с йогуртом, примерно за 45-60 минут до начала гонки. Он имеет низкий гликемический индекс, который означает, что он будет давать вам стабильную доставку глюкозы на протяжении всего пробега (скорее, всплеск и падение). Бананы также содержат много калия, что важно для предотвращения мышечных судорог (health911). Если вы хотите, чтобы действительно активизировать свою игру, кофеин-это эффективный улушитель представления, который, как полагают, чтобы работать за счет увеличения сократимости мышц, умственной активности, и боль в терпимости (текущая спортивная медицина сообщает). Согласно статье, я привел его мочегонными свойствами (делает вас более писать) не достаточно значительным, чтобы обезвоживают вас.

+302
Piyush Agade 19 авг. 2019 г., 19:17:28

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+261
David Dixon 29 апр. 2017 г., 8:03:01

Во-первых, то, что ваша диета нравится? Вы получаете полноценный рацион фрукты, овощи, и много богатые белком постное мясо? Если не ваше тело никогда не будет расти независимо от того, какие упражнения вы делаете. Если вы едите все эти вещи, помните, что вам потребуется съесть больше, если вы хотите, чтобы ваше тело использует калории для построения мышц, а не только выживать.

Если вы хотите получить большой и не хочу, чтобы пойти в спортзал и не собственного веса, то вы должны пойти работать на ферме. Залог сено, лифт кормом для лошадей, и тянуть пни из земли. Я не имею в виду буквально, конечно, но вам нужно найти упражнения, как те, для выполнения. Все они имеют несколько общих:

  • Они все полные упражнения тела
  • Они различаются значительной суммы от друг друга
  • Они, вероятно, не то, что ваш организм используют, чтобы делать

Поскольку не каждое тело имеет доступ к ферме, некоторые вполне могут заменить упражнения будут:

  • Становая тяга
  • Присед
  • Скамья для пресса
  • Какой-то строки

Во время обучения вы научитесь делать каждое из этих упражнений несколько выходит за рамки этого ответа, я призываю вас, чтобы прочитать о каждом и научиться делать их безопасно. Многие упражнения, как их можно с очень незначительный вес. Также можно почти всегда заменить реальный мир товар для гантели/штанги.

+250
Kalyion 29 мая 2019 г., 3:02:51

В некоторых частях мира смога является распространенным явлением круглый год. Надо бежать снаружи следует избегать в этих областях? Я предпочитаю работать за пределами и не имеют проблем со здоровьем, но я обеспокоен, подвергая моего ребенка на эти самые риски?

Если работает в смоге может сделать его более склонны к развитию астмы, как начинающий бегун на длинные дистанции поезде? Одни достаточно беговыми дорожками?

+189
tanjushka 9 мая 2010 г., 13:59:55

Следуя посоветовал физиотерапевт для работы в направлении спереди сплит, потому что я почти не могу поднять мои ноги после сидеть 24 часа за столом, я недавно начал растягиваться и в течение первых недель чувствовала, что, повзрослев, я понимаю, как делать это хорошо, чувствовать свое тело. Я должна знать, что нормальной мышечной релаксации занимает ок. 10-20 сек. Я заметил, что я могу еще растянуть по истечении этого времени. Я стараюсь почувствовать растяжку, но не боль, так что я могу держать мои ноги растягивается в течение длительного времени. Если была боль, я уменьшил давление до приемлемого, не раздражает и не вредно уровне и заметил, что 10 секунд расслабляется и нога сама тянется без боли, что было 10 секунд назад. Это было чудесное.

Кроме того, я заметил, что мне нужно повернуть ноги влево или вправо, когда нога вытянута вперед (врач посоветовал, чтобы растянуть одну ногу, поднимая ее на определенную поддержку и немного кланяясь) потому что нога которая тянулась вперед, вполне может случиться, нерастянутая на все под несколько другим углом.

Таким образом, мне удалось растянуть задние мышцы ног очень хорошо, и мог бы поставить ногу на высокие столы/поддержка. Однако, в последнее время, я заметил, что она идет так легко, если бы я сохранить мой таз, если я не превратить его при поднятии ноги. Я чувствую болезненную усталость даже при низких поднимая ноги.

Это интересно, потому что я не могу использовать мой подход: я не чувствую вышеупомянутый удовольствие, когда делаешь такого рода растяжки. Это раздражает боль даже при практически полном отсутствии давления. Вместо растянутых мышц, я чувствую усталость. Это раздражает и я хочу немедленно прекратить. Любопытно также, что я чувствую, что усталость В вдоль центральной бежать ноги не снизу, а мышцы, которые должны быть наиболее растянутой и делать, когда я подаю таз вперед. Растянутая нога тоже начинает "кольцо" довольно быстро в этом режиме.

Я знаю, что чувство усталости и звон обычно возникает, когда кровеносные сосуды не могут доставить достаточно свежей крови к органу. Может быть дело и какова позиция таза для растяжки ног вперед и вверх?

+152
0d0h0m0s 26 нояб. 2014 г., 14:55:41

Я просто ездил верхом впервые за 20 лет. Ездили с парой друзей, кто туда катается каждый день, так что я сказал им, Эй, я довольно ржавый, так что полегче на меня. Ну... мы закончили на велосипеде 15 миль. И я не рекомендую это. В последний момент мне пришлось внезапно остановиться, и мои ноги были расстреляны и вошла в какую-то 3 секунды паралича и мой зад оказался на улице. Теперь моей стороне и колени болят, потому что я приземлился на них. Моя жопа болит что-то ужасно, и я уверен, что мои ноги отвалятся завтра мое тело. Я, наверное, тоже должны были носить шлем. И велосипед я брал должны были перерывы. Несколько раз во время поездки я думал, что собирался умереть. Так что ездить на велосипеде с перерывами и шлем. Также я хотел бы рассмотреть питьевой воды либо до, либо принести с собой воду или ездить куда-то, что вода где-то. В любом месте. Я был очень жаждущим езда на велосипеде без шлема или перерывы или даже подушку сиденья. Сиденье было так неудобно, я бы почти предпочел не иметь места вообще. Что-то рассмотреть. Кроме того, поездка была веселой и захватывающей. Я завтра опять ехать, если я не в больнице.

+143
rfpuyana 17 авг. 2010 г., 16:45:38

Вы не похудеть в тренажерном зале. Вы потерять его на кухне.

Упражнения добавляют мышцы, а достаточно будет сжечь немного жира, и если вы достаточно наращивать мышцы, вы повышаете свой базальный метаболизм немного (мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже просто сидит). Но в первом приближении, потеря веса означает, едят меньше.

Если вы едите меньше, не забудьте также кушать лучше, вы можете получать все, что вам сейчас нужно, но не может быть, если вы просто рубите 10% сверху.

Удачи.

+94
Fantini 9 февр. 2019 г., 2:43:09

Я бы порекомендовал схему тренировок изначально, чтобы получить лучший удар для вашего доллара. Сочетать упражнения, сердечно-сосудистой системы с поднятием тяжестей и у вас будет как сжечь жир и подтянуть немного мышцы, которая также помогает вам сжигать жир.

Поскольку у вас возникли трудности в поддержании режима вы были, попробуй три-четыре дня в неделю - это поможет вам добиться быстрого и даст вам баланс.

Очевидно, что чем дольше тренировка, тем больше калорий вы будете сжигать, но вы можете сделать простые вещи, как сочетание верхней и нижней части тела упражнения, чтобы увеличить ваш ожог калории. (Например, добавить присед в свой бицепса кудри.) Убедитесь, что вы чередовать кардио с этими силовых упражнений, и вы действительно начинаете видеть некоторые изменения.

Как вы начнете получать более сильные, убедитесь в том, чтобы увеличить вес или изменить свой рацион - вы хотите держать свое тело гадать, так что вы не плато.

Есть куча ссылок, там и с простой веб-поиска, вы можете найти широкий выбор образец схемы тренировок. Просто как пример проверить эту цепь ссылка.

+87
John Goodsen 8 янв. 2011 г., 4:46:58

Сказать, что я сделал некоторые упражнения и следующие несколько дней я довольно боль в определенных мышцах.

Что лучше всего делать? Пусть остальные (не используя их)? Использовать их много? Больше упражнений? По сравнению с ними? Гидромассажная ванна?

+48
Denrey Bodden 7 сент. 2012 г., 13:04:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil